三种土豆减肥餐,让你一天瘦一斤
土豆减肥餐的做法大全
土豆减肥餐的做法大全土豆是一种常见的食材，它不仅味道美味，而且含有丰富的营养物质，是许多人喜爱的美食。
除了作为主食外，土豆还可以用来制作减肥餐，为追求健康减肥的人们提供了更多的选择。
接下来，我将为大家介绍一些土豆减肥餐的做法，希望能够帮助到大家。
首先，我们来介绍一道简单的土豆减肥餐——土豆沙拉。
制作土豆沙拉的材料包括土豆、黄瓜、胡萝卜、洋葱等蔬菜，以及适量的橄榄油、盐和黑胡椒。
首先将土豆、黄瓜和胡萝卜切成小块，然后放入沸水中焯烫一下，使其变软。
接着将焯烫好的蔬菜放入冰水中泡凉，沥干水分后放入大碗中，加入切碎的洋葱、橄榄油、盐和黑胡椒，搅拌均匀即可食用。
这道土豆沙拉清爽可口，是一道适合减肥人群的餐品。
其次，我们来介绍一道更加丰富的土豆减肥餐——土豆烤饼。
制作土豆烤饼的材料包括土豆、鸡蛋、面粉、青菜等食材。
首先将土豆去皮切成小块，放入锅中煮熟后捣成泥状，然后加入鸡蛋和面粉搅拌成面团。
接着将面团擀成饼状，放入平底锅中煎至两面金黄，最后在烤饼上加入炒熟的青菜作为馅料，卷起即可食用。
这道土豆烤饼口感酥脆，营养丰富，是一道适合减肥人群的早餐选择。
最后，我们来介绍一道美味的土豆减肥餐——土豆瘦肉粥。
制作土豆瘦肉粥的材料包括土豆、瘦肉、大米等食材。
首先将大米淘洗干净，土豆去皮切成小块，瘦肉切成丁状。
然后将这些食材放入锅中，加入适量的水，大火煮沸后转小火煮成粥状。
最后根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉调味即可食用。
这道土豆瘦肉粥清淡可口，营养丰富，是一道适合减肥人群的晚餐选择。
通过以上介绍，我们可以看到，土豆减肥餐不仅简单易做，而且味道美味，营养丰富。
在日常生活中，我们可以根据自己的口味和需求，尝试制作不同种类的土豆减肥餐，为健康减肥增添更多的乐趣。
希望大家都能够通过科学合理的饮食搭配，轻松享受减肥的过程，拥有健康美丽的身材。
馒头土豆胡萝卜减肥
馒头土豆胡萝卜减肥
馒头土豆胡萝卜减肥法，是一种健康、科学的减肥食谱。
它以馒头、土豆和胡
萝卜为主要食材，结合了多种营养成分，不仅可以满足人体的基本需求，还可以达到减肥的效果。
接下来，我们就来详细了解一下这种减肥方法的原理和具体操作。
首先，馒头是我们日常生活中常见的主食之一，它富含淀粉，而且热量较低，
是一种理想的减肥食材。
土豆和胡萝卜则是富含纤维和维生素的蔬菜，它们可以增加饱腹感，促进肠道蠕动，有助于排毒瘦身。
因此，将这三种食材合理搭配，可以在减肥的同时，保证身体所需的营养物质。
其次，馒头土豆胡萝卜减肥法的具体操作也十分简单。
首先，将土豆和胡萝卜
切成丝状或者片状，然后与面粉混合揉成面团，制作成馒头。
在蒸馒头的过程中，蒸锅内加入适量的胡萝卜丝和土豆丝，这样可以使馒头更加美味，同时也增加了膳食纤维的摄入量。
每天食用一到两个馒头，搭配适量的蔬菜和水果，坚持一段时间后，就能看到明显的减肥效果。
此外，馒头土豆胡萝卜减肥法还有一个重要的特点，那就是不需要进行严格的
节食。
相比于一些单一食材或者单一口味的减肥食谱，这种减肥方法更加容易坚持，不容易产生饥饿感和厌食情绪。
而且，馒头土豆胡萝卜减肥法所需的食材也十分常见，不会给人们的生活造成太大的负担。
综上所述，馒头土豆胡萝卜减肥法是一种健康、科学、易操作的减肥食谱。
它
以馒头、土豆和胡萝卜为主要食材，搭配合理，营养丰富，不仅可以满足人体的基本需求，还可以达到减肥的效果。
因此，如果你也想拥有健康的体魄和美好的形象，不妨尝试一下馒头土豆胡萝卜减肥法，相信它会给你带来意想不到的惊喜！。
减肥美容食谱大全之土豆的做法
减肥美容食谱大全之土豆的做法土豆又叫马铃薯，有的地方还叫山药蛋，性平味甘，土豆的功效有很多，土豆有健脾和胃、益气调中的功效，除此之外还有减肥和美容的效果哦。
土豆中的营养元素有很多，土豆物美价廉，价格不高，很容易被人们接受，而且营养全面，是人们常吃的平价蔬菜之一，土豆的含热量很低，脂肪含量更少了，食用后容易让人产生饱胀感，而且有通便的作用哦，所以想要减肥或是有便秘问题的人们可以经常吃土豆哦。
土豆中的粗纤维可促进肠胃蠕动，可以预防癌症，是防癌抗癌的食物之一。
土豆中的大量钾盐对防治高血压有很大的作用，土豆是一种碱性食物，如果有胃病或是消化不良的患者可以常吃土豆，对疾病有很好的治疗作用。
土豆的做法有很多可以当主食来吃，也可以做成甜点，可煮，可蒸，可炸，可炒，也可以和其他食物一起搭配着吃，还可以加工成薯条和薯片等食品。
土豆的吸油性很强，因此想要减肥的朋友最好不要吃油炸土豆片，土豆中有一定的糖分，所以有糖尿病的患者还有孕妇最好不要吃土豆。
推荐食谱：红烧土豆材料：土豆，猪蹄膀，油，酱，糖，葱姜，盐，味精，五香粉等各适量。
做法：1、土豆洗干净后削皮，切成滚刀块，猪蹄膀剁成块，葱切成段，姜用刀切成片。
2、锅放在火上，放上适量的食用油，把锅烧热后，放上葱姜炸出香味后，倒入猪蹄膀烧至变色，放上酱油炒一会，加入凉水大火烧开后，用小火慢慢烧个5分钟左右，倒入土豆块，加上少量的酱油，糖，盖上盖小火慢烧，等到肉烂了，土豆熟了之后，加上盐，味精，五香粉调味就可以出锅了。
猪蹄膀有丰富的胶质，经常吃可以让皮肤变的光滑细腻，有弹性，并有补肾增乳的作用，本菜还有减肥的效果。
凉拌土豆丝材料：土豆，红辣椒，水发海带，香菜，香油，酱油，盐，醋，味精等各适量。
做法：1、把土豆去皮切成丝，海带切成丝，把红色的干辣椒泡软后也切成丝备用。
2、锅内放水烧开，把切好的土豆丝和海带丝焯一下，捞出来放在凉水里捞一下，控去水分，装在盘子里备用。
3、锅内放上香油烧热后，放入干辣椒炒一下，加上酱油，盐，醋，味精调成汁，浇在土豆丝上就可以出锅了。
土豆牛奶西红柿减肥方法
土豆牛奶西红柿减肥方法土豆减肥法许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。
减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。
第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。
第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆＋牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。
土豆减肥法属于碳水化合物减肥法，与地瓜减肥法并列为两大龙头，以营养的成分来说，土豆的热量和醣质是地瓜的一半，但蛋白质却比地瓜高出2倍左右，所以当成减肥食品似乎更有利。
不过，地瓜也是有优点的，它的升醣指数远比土豆低，而且食物膳食纤维也大约高出3～4倍，很难说谁比较好。
所以我建议，其实你可以交错食用，在韩国医学里面，地瓜和土豆被称为能补气，治疗虚弱体质和消化器官的食物，但是土豆偏温性，地瓜生性冷，综合食用较有利。
睡前减肥法睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。
睡眠状态中，人体会消耗30％的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。
和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。
睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。
但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。
睡前减肥法的核心重点：1.牛奶比安眠药效更优牛奶当中含有色氨酸，能镇定大脑，诱发睡眠，在睡前喝一杯温牛奶，会有很好的效果。
此外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的话，可以促进诱发睡眠的物质产生，将有助于进入熟睡状态，但千万别过量摄取，反而有害。
减脂吃土豆可以减肥吗 土豆怎么吃减肥效果好
减脂吃土豆可以减肥吗土豆怎么吃减肥效果好很多人都在意自己的身材，不管什么时候都在拼命的减肥，但是多数时候都是想靠吃东西来减肥，那么减脂吃土豆可以减肥吗？下面就一起来看看吧！一、减脂吃土豆可以减肥吗用土豆当做主食的话确实具有减肥的功效。
土豆是碳水化合物，但是它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。
马铃薯块茎中含有丰富的膳食纤维，并含有丰富的钾盐，属于碱性食品。
有资料表示，其含量与苹果一样多。
因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。
二、土豆怎么吃减肥效果好1、蒸土豆将土豆蒸熟的话，这种情况能够避免土豆的吸油性，一般需要蒸10分钟左右，然后直接吃就可以，尽可能不要乱加调料，如果觉得难以下咽的话，应该注意细嚼慢咽。
2、煮土豆我们还可以将土豆切成片或者块，然后让入水中煮制，然后等到土豆呈现软面的状态后就可以吃了，可以适当加入一些食用盐，但是不要加过多。
3、烤土豆我们还可以利用烤箱或者是微波炉、电饼铛等为土豆加热烤制，但是烤制的过程中要注意比卖弄使用食用油，并且这种做法除了能够避免脂肪含量超标之外，还能避免水分过多!4、土豆沙拉土豆沙拉就是将蒸熟的土豆制作成土豆泥，然后加入各种新鲜的蔬菜，但是不要加入沙拉酱或其他调料，这样就可以补充丰富维生素，同时也能补充蛋白质及淀粉了!三、土豆一次吃多少合适土豆当做主食减肥一顿的食用量并没有很具体的规定，只要保证吃到八分饱就足够了，但是土豆当做主食减肥也不是应该每顿都吃。
土豆中含有丰富的淀粉，可以满足人体能力需求，而且其中含有的膳食纤维可以使人产生饱腹感，具有保护肠胃的功能。
而且淀粉分解后的能量不易被人体存储，从而起到减肥的效果。
四、土豆减肥还是增肥土豆是一种可以帮助减肥的食物。
土豆中含有一种不受淀粉酶消化的淀粉，就如同膳食纤维一样能给人以饱腹感，这类淀粉称之为“抗性淀粉”。
土豆瘦身餐有哪些
土豆瘦身餐有哪些关于《土豆瘦身餐有哪些》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
马铃薯坚信大部分盆友都吃过吧，它在我们的日常生活是既能够当饭还可以当菜，还具备养颜美容的实际效果的，这种全是许多盆友都了解的作用，但是马铃薯是能够协助我们减肥瘦身的，这一大伙儿应当觉得到十分的诧异吧，由于马铃薯中带有很多的木薯淀粉，许多人觉得吃土豆会长胖，那麼马铃薯瘦身食谱有什么呢？一、番茄土豆丝1个西红柿1个马铃薯辣椒一个半3朵黑木耳10个小野山椒葱一段盐1/4汤匙稍多醋1/2汤匙蘑菇精或味精1/4汤匙油1汤勺。
流程：(1)先将黑木耳放到水中泡好，蔬菜水果清洗，西红柿和土豆去皮放一边预留;(2)横切面马铃薯成匀称的片状，以后切割成炒土豆丝丝;(3)将切完的炒土豆丝用冷水清洗几次并放到水里侵泡预留，将葱、黑木耳和青椒切丝，西红柿切一小块预留;(4)将有放进锅中待6-7成热的情况下，放葱丝、西红柿和小野山椒煸炒最后西红柿成粘稠情况下，放进炒土豆丝调火灾煸炒，放进醋和蘑菇精煸炒2～3分鐘后倒进黑木耳和辣椒丝炒过就可以。
二、土豆沙拉马铃薯(中等水平尺寸)1个生鸡蛋1只色拉酱50克盐适量1小段丝瓜小番茄1个流程：(1)先将马铃薯洗好，以后放进锅中煮开，捞起来后削皮，碾碎紫薯泥后放进水果沙拉盆里;(2)将生鸡蛋放进滚热的开水中煮开后捞出来壳，鸡蛋黄磨碎放进紫薯泥中，将蛋白质、丝瓜切割成颗粒;(3)将蛋白质粒、紫薯泥、丝瓜粒及其一大半色拉酱放进水果沙拉盆里一起翻拌，添加适量盐调料;(4)在菜盘正中间放一个幕斯圈，以后把翻拌的紫薯泥盛入幕斯圈中，抹平，摘掉幕斯圈;(5)用剩下的色拉酱挤在土豆沙拉上边做装饰设计，将白芝麻和紫菜碎撒在上面，最终用黄瓜切片和小番茄做装饰设计。
以上便是一些马铃薯瘦身食谱的详细介绍，所以说，要是我们在平常恰当的服用马铃薯是能够做到减肥瘦身的作用的，尽管土豆的功效比较多，可是不可以一次性吃得过多，维持在一天一个上下就可以了，在挑选马铃薯食品的情况下千万别吃炸洋芋，它是会提升人体的人体脂肪的。
土豆怎么吃才能减肥呢
土豆怎么吃才能减肥呢
关于《土豆怎么吃才能减肥呢》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
肥胖或是身材不好严重的困扰着想拥有苗条身体的男男女女，特别是好多的朋友在减肥的时候通过节食等方法，其实这样的方法是不可取的，对身体不健康，土豆是一种天然的减肥食物，而且吃的方法也很多，主要是大豆不但减肥，而且还可以提供我们平时所需要的各种营养，通过以下方法吃土豆减肥效果特别好。
吃土豆不仅不等于发胖，我们甚至可以视之为营养又健康的减肥食品呢。
因为土豆是粮也是菜。
当主食：4份土豆=1份粮谷
当它是粮吧，你肯定担心它所含碳水化合物威胁到体重。
其实呢，4份土豆才相当于1份的粮谷，所以在摄入相同热量的情况下，土豆具有更好的饱腹作用，完全可以作为减肥限热量饮食的主食品种。
当蔬菜：吃土豆可以持很好的营养平衡
当它是菜时，你可能会担心它不如绿叶蔬菜，不能提供足够的维生素、矿物质和膳食纤维。
其实这种观点不对，土豆带给我们丰富的钾元素，是碱性食品，能够平衡体液的酸碱度，让人感觉精力充沛;
再则，土豆含有一定量的维生素C，不输给圆白菜、莴笋等诸多青菜，叶酸的含量也属中等。
所以事实上，吃土豆也可以维持很好的营养平衡。
通过上述吃土豆的方法进行减肥，我们不但可以享受到土豆做成食物的美味，而且在享受美味的同时也做到了减肥，是一种两全其美的办法，不过在吃土豆减肥的时候千万不要吃炸土豆，不但没有什么营养价值，而且还会出现更加肥胖的情况。
土豆茄子减肥
土豆茄子减肥现代人的生活节奏越来越快，工作压力和生活压力也越来越大，导致许多人都出现了肥胖的问题。
肥胖不仅影响外貌，更会对身体健康造成严重的影响。
因此，越来越多的人开始关注减肥问题，而土豆和茄子作为减肥食材备受青睐。
本文将为大家介绍土豆和茄子在减肥中的作用，以及一些简单易行的减肥食谱。
首先，我们来看看土豆在减肥中的作用。
土豆是一种低热量、高纤维、低脂肪的食材，它含有丰富的淀粉和膳食纤维，可以帮助促进肠道蠕动，减少便秘问题。
同时，土豆还含有大量的维生素C、B族维生素和矿物质，对于促进新陈代谢、改善皮肤质量都有一定的作用。
此外，土豆还含有一种被称为“瘦身食品”的蛋白质酶抑制物质，可以帮助人体分解脂肪，减少脂肪的堆积。
因此，适量食用土豆对于减肥是非常有益的。
接下来，让我们来了解一下茄子在减肥中的作用。
茄子是一种低热量、高纤维、低脂肪的蔬菜，它富含维生素P和纤维素，可以帮助降低胆固醇、改善便秘问题。
茄子还含有丰富的钾元素，可以帮助排出体内多余的水分，减轻水肿问题。
此外，茄子中还含有一种被称为“植物胰岛素”的物质，可以帮助控制血糖，减少脂肪的堆积。
因此，适量食用茄子对于减肥也是非常有益的。
既然土豆和茄子都对减肥有益，那么我们可以将它们结合起来，制作一些美味的减肥食谱。
比如，我们可以做土豆茄子煎饼。
首先，将土豆和茄子分别切成丝，然后加入适量的面粉和鸡蛋，搅拌均匀。
接着将搅拌好的土豆茄子糊倒入平底锅中，用小火煎至两面金黄即可。
这道煎饼不仅口感香脆，而且低热量、低脂肪，非常适合减肥期间食用。
除了煎饼，我们还可以做土豆茄子炒饭。
首先，将土豆和茄子切成小丁，然后用油炒至微黄。
接着加入煮熟的米饭，再加入适量的盐和鸡精，翻炒均匀即可。
这道炒饭口感软糯，而且低脂肪、高纤维，非常适合减肥期间食用。
综上所述，土豆和茄子都是非常适合减肥的食材，它们不仅低热量、低脂肪，而且富含丰富的维生素和矿物质，对于促进新陈代谢、改善肠道健康都有一定的作用。
土豆减肥 有什么减肥方法比较好
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土豆减肥有什么减肥方法比较好
导语：土豆是我们日常生活中常见的蔬菜，也有说用土豆减肥的效果是很好的，那么有哪些减肥方法是比较靠谱和有用的呢？下面就来通过这篇文章好好了...
土豆是我们日常生活中常见的蔬菜，也有说用土豆减肥的效果是很好的，那么有哪些减肥方法是比较靠谱和有用的呢？下面就来通过这篇文章好好了解下吧，看看都有土豆减肥方法是不是真的有效，希望可以帮助到各位朋友，赶紧来一起瞅瞅吧。
土豆属于薯类食物，其中含有丰富的淀粉，淀粉作为一种复杂性碳水化合物，最主要的功能就是补充机体的能量。
然而营养学家发现，土豆中含有的淀粉多为抗性淀粉，它消化较慢，有助于延缓血液升糖速度增加饱腹感，只要吃得对，不仅不会发胖，反而有助减肥。
土豆中的抗性淀粉易增加饱腹感
淀粉是一种大分子结构复杂的碳水化合物，根据不同的分子结构也分为不同性质的淀粉，包括直链淀粉、支链淀粉、抗性淀粉等，不同的淀粉由于结构不同，被胃酸中的淀粉酶分解的速度也不同，因此被分解为葡萄糖入血的速度也不同。
抗性淀粉又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应，这种淀粉较其他淀粉难降解，在体内消化缓慢，吸收和进入血液都较缓慢，因此对瘦身有一定的作用，受到人们的青睐。
抗性淀粉存在于某些天然食品中，土豆、香蕉、大米等食物中均含有不同程度的抗性淀粉，高直链淀粉的玉米淀粉含抗性淀粉高达60%。
因此，实际上吃土豆能够摄入很大一部分抗性淀粉，加上薯类蔬菜
生活中的小常识分享，对您有帮助可购买打赏。
醋溜土豆丝减肥
醋溜土豆丝减肥
首先，准备食材。
需要准备土豆、胡萝卜、青椒、葱姜蒜和适量的食用油、醋、盐、糖等调料。
其次，处理食材。
将土豆、胡萝卜、青椒分别去皮，洗净，然后切成细丝。
葱
姜蒜切末备用。
接下来，烹饪步骤。
将锅烧热，倒入适量的食用油，放入葱姜蒜末爆香，然后
依次放入土豆丝、胡萝卜丝、青椒丝翻炒均匀。
炒至蔬菜变软后，加入适量的盐、糖和醋，翻炒均匀即可出锅。
最后，醋溜土豆丝的减肥原理。
醋溜土豆丝含有丰富的膳食纤维，能够增加饱
腹感，减少摄入食物的量，有助于控制体重。
而且醋的酸性能够促进胃液分泌，促进消化，帮助身体排出多余的脂肪和废物，有助于减肥瘦身。
因此，适量食用醋溜土豆丝可以帮助减肥，但也要注意控制食用量，避免摄入过多的油脂和热量。
总之，醋溜土豆丝不仅味道鲜美，而且有利于减肥瘦身。
通过合理的食用，可
以帮助调节身体的新陈代谢，促进排毒瘦身。
但是减肥餐不能只靠一种食物，还需要结合适量的运动和均衡的饮食，才能达到更好的减肥效果。
希望大家能够通过醋溜土豆丝的美味，享受健康减肥的乐趣。
三款美味的土豆减肥餐
三款美味的土豆减肥餐
很多人都知道土豆减肥很是神奇，虽然土豆减肥是不争的事实，但是又知不知道正确的吃法呢?现在就让小编来告诉你土豆怎么吃才能有效减肥吧。
下面为大家推荐几款美味的土豆减肥餐，让大家吃出好身材。
土豆减肥餐
步骤/方法
鸡肉土豆火腿沙拉三明治
材料：面包片，鸡蛋，火腿，胡萝卜，黄瓜，土豆，鸡脯肉，生菜，牛肉片、沙拉酱，盐，胡椒粉。
做法：
1.土豆、胡萝卜去皮，都切成同等大小的块状上锅蒸熟，接着取出切成小丁。
2.鸡脯肉清洗干净，放入锅中加入适量的清水一起煮熟，无需添加任何调料，白水煮熟即可，最后打捞出来沥干水分切成小丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁，选择只用蛋白部分，火腿，黄瓜都切丁备用。
5.以上所有的材料均匀混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀搅拌即可。
6.面包片切去四边，加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶等，在面包片和食材的中间涂抹上沙拉酱即可。
番茄土豆丝
材料：1个番茄、1个土豆、半个青椒、3朵木耳、10个小泡椒、葱、1茶匙盐、1/2茶匙醋、1/4茶匙蘑菇精或鸡精、油。
做法：
1.木耳温水提前泡发，蔬菜清洗干净，番茄和土豆去皮。
2.土豆清洗干净，直接七成细丝，泡入冷水中。
3.葱、木耳以及青椒直接切成细丝，番茄直接切成小块状。
4.锅中加入少许的植物油，然后加热把锅烧热，葱丝、番茄和小泡椒一起迅速翻炒，等到番茄变成糊状。
5.接着倒入土豆丝、醋、蘑菇精、木耳和青椒丝迅速翻炒，直到所有食材都炒熟即可。
4道营养减肥食谱 坚持吃一周可以瘦10斤
4道营养减肥食谱坚持吃一周可以瘦10斤！正在减肥或正准备减肥的你，一定特别特别想知道究竟什么减肥方法最快最有效吧!其实，大家都知道，多运动，少吃东西可以帮助瘦身。
但必竟这两种方法，都感觉难度挺大。
在众多减肥方法当中，减肥食品则颇受欢迎。
尤其是那些“吃货”朋友，对各种减肥食品更是喜欢有加(必竟吃到了美食，就算是不瘦也不亏呀)。
可是，哪些食物减肥最快呢?据网友们试验得知，以下这四款营养减肥食谱，一周能瘦10斤哦。
是不是真的有效，试试不就知道了!第一个：一周瘦10斤的土豆减肥法土豆是减肥食品家族中的佼佼者，土豆做主食而不是做菜品来食用减肥。
可以吃煮土豆、做土豆条或煎土豆饼，每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余的脂肪很有效减肥。
土豆脂肪含量少，热量低，含有丰富的减肥明星元素膳食纤维，是减肥食品家族中的佼佼者。
减肥亮点1：膳食纤维根据美国食品药品管理局的数据，一个148克(近三两)重的带皮马铃薯含有3克膳食纤维，这个数量能够满足人们日需求量的12%，这样的含量接近了苹果中膳食纤维的含量。
因此，土豆拥有“地下苹果”的美称减肥。
膳食纤维之所以被称为减肥的明星元素，是因为膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物减肥。
此外，多项健康研究也显示，膳食纤维有助于降低罹患结肠癌和脏病的风险。
减肥亮点2：脂肪含量少，热量低土豆中只含有0.1%的脂肪，这是所有充饥类食物望尘莫及de。
每148克马铃薯产生的热量仅为100个卡路里。
与进食其他食品相比，每天多吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。
减肥亮点3：营养丰富的健康减肥食品除了能帮助你减肥之外，土豆还能给你提供人体需要的其他维生素和矿物质。
一个148克重的马铃薯可提供人体维生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。
由于生长在土壤中，马铃薯自然富含矿物质，能够提供人体日所需钾元素的21%以及磷元素的6%减肥。
甚至有美国的营养专家说，每餐只要吃全脂奶和马铃薯，便可得到人体需要的全部营养素。
土豆的减肥吃法
土豆的减肥吃法有人说土豆能减肥，有人说土豆不能吃，会发胖，到底怎么回事?准备或正在减肥的朋友们，这会不会是你生活中的一个选择题呢，现在，小编告诉您土豆如何吃才能减肥。
这样吃土豆才能减肥从营养角度来看，土豆比大米、面粉具有更多的优点，能供给人体大量的热能，可称为“十全十美的食物”。
另有有研究显示，人只靠土豆和全脂牛奶就足以维持生命和健康。
因为土豆的营养成分非常全面，营养结构也较合理，只是蛋白质、钙和维生素A的量稍低，而这正好用全脂牛奶来补充。
马铃薯块茎水分多、脂肪少、单位体积的热量相当低，所含的维生素C是苹果的10倍，B族维生素是苹果的4倍，各种矿物质是苹果的几倍至几十倍不等，另外土豆还是降血压食物。
专家称：超重，是摄入能量过多所致，要想减肥就要多吃低能量食物。
所以，土豆是个不错的选择。
但是很多人为了减肥，认为薯类含淀粉(糖)较多，视其为增肥食品。
其实，这是误解。
土豆、山芋等薯类食物的含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右;另外，土豆还是富含膳食纤维的食物中比较少见的，同时含有大量减肥做必须的维生素、矿物质(比如高价低钠)，每148克土豆产生的热量仅为100卡路里，真正的淀粉含量不到20%;而且不含脂肪(只含0.1%的脂肪)，是所有充饥食物中脂肪含量最低的，所以，吃土豆不必担心脂肪过剩，它能有效控制你日常饮食中脂肪总量的摄入。
每天多吃土豆，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患，延缓衰老。
中医膳食建议您土豆应该这样吃：要将土豆做主食而不是做菜来吃。
每次吃中等大小的土豆1个就可以。
土豆、煮土豆、凉拌土豆丝……将土豆作为主食，且不可加任何油脂的烹饪方式才能瘦。
食用土豆后一定要饮用1杯温水，饱腹效果翻倍。
这样吃土豆才会胖如果将土豆作为菜式或者零食等食用，加上正常的主食，那么等于吃了双份主食，这是不可取的。
绝对不可食用的“土豆”减肥食谱：薯条、薯片、炸土豆、烤土豆……食用了不仅不会减肥，还会导致体重增加。
吃土豆泥可以减肥吗 土豆泥怎么吃减肥
吃土豆泥可以减肥吗土豆泥怎么吃减肥现实生活中有各种各样爱吃的人喜欢食用土豆泥，各种各样的土豆泥做法配料也各不尽相同，那么吃土豆泥可以减肥吗？一、吃土豆泥可以减肥吗吃土豆泥可以减肥。
土豆泥具有减肥的功效，主要是因为土豆中含有蛋白质，因为土豆含有大量纤维素，纤维素在润肠作用中又起到很好的吸收和消化的作用，使肠胃蠕动速度加快，能够代动油脂和废物毒素等排出体外，是非常好的减肥食物。
土豆泥中含有蛋白质是有利于减肥的，人体需要蛋白质和蛋白质，在消化吸收过程中消耗的热量是最多的，因为蛋白质含量高，热量低，高蛋白质使热量消耗更多，不易生成脂肪，因此土豆泥是具有减肥的功效。
二、土豆泥怎么吃减肥制作：将土豆蒸熟，按压成泥状，将番茄去皮后切小粒(或用搅拌机打成泥)，与土豆泥拌匀即可。
食用：代替早餐，可以一边食用番茄土豆泥，一边少量饮用温水。
效果：具有很好的饱腹作用，同时对瘦腿效果也比较显着。
三、土豆泥减肥要注意什么想要吃土豆泥减肥，主要是控制淀粉摄入量，也就是说减少白饭，比起白饭土豆含有更多的纤维素，热量只有白饭的一半，吃了以后也容易有饱腹感，营养方面也不用担心，土豆营养非常丰富比白饭还要好，因此，多吃土豆来减肥是非常不错的。
土豆泥的制作非常简单，将土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥就可以。
将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起，不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。
每一餐的饱腹感在6-7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大大口的胡吃海喝。
四、吃土豆泥容易胖吗吃土豆泥是不容易发胖的，土豆同大米相比，所产生的热量较低，只含0.1%的脂肪。
如果每日坚持有一餐只吃土豆，对减去多余脂肪会很有效。
土豆作为一种生活中最为常见的食材，也是做法最多的食材，从土豆传入中国到现在各种关于土豆的美食层出不穷。
土豆最简易做法，不是烤着吃，而是蒸着吃。
把土豆蒸到一定程度，用勺子压成泥，然后炒一下，放点盐，加点葱，土豆泥是最简易的现代美食。
五款低热量减肥食谱 饱腹不发胖
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生活常识分享五款低热量减肥食谱饱腹不发胖
导语：现在很多妹子是标准的吃货，想减肥但是吃起东西根本停不下来。
一些意志力较强的MM忍住美食，辛苦减肥，但坚持不久就会放弃。
于是乎，减肥收
现在很多妹子是标准的吃货，想减肥但是吃起东西根本停不下来。
一些意志力较强的MM忍住美食，辛苦减肥，但坚持不久就会放弃。
于是乎，减肥收效甚微。
今天给大家推荐几道美味又低脂的美食，让你不用辛苦节食也能瘦！
轻松水煮马铃薯
看到马铃薯先别急着说这会让妳发胖！它含有淀粉，可以增加体内所需热量，并且只要不油炸就不会导致热量飙高，它可是代替米饭的资优生喔。
制作步骤：
步骤一：首先放入冷水加热，并煮到水滚，接着再放入盐。
步骤二：试熟度，确定刀子可以轻松插进每一颗马铃薯内。
步骤三：熟了之后取出马铃薯，并放置在流动冷水下冲过再切，这时候就会发现外皮都不用削，光切就能顺便去皮啰。
切完的马铃薯，就可以成为沙拉材料了。
温馨提示：建议选用红皮或白皮马铃薯，比较适合做为水煮马铃薯材料。
香脆低脂烤薯片
同样是马铃薯料理，水煮可能会有女孩觉得没什么味道，那么推荐大家这道烤薯片！由于马铃薯很容易吸油，所以爱吃薯条、薯球、薯圈圈的女孩们，现在就来试试相对热量较低又香脆的烧烤作法吧。
材料：马铃薯、干罗勒、大蒜粉、牛至粉(小叶薄荷粉)、洋葱粉、干洋茴香。
厨房美食菜谱：土豆减肥饭的做法
厨房美食菜谱：土豆减肥饭的做法
在这炎热的夏季，用土豆代替米饭是个不错的减肥方法，虽然口感一定不及米饭得香甜和嚼劲，但是在减肥的强大意志力面前，一切困难都不是困难。
食材
主料：
土豆一个半
食用油少量
盐少量
步骤
1.将土豆用刨丝器刨成丝（也可以用菜单切成丝），用水清洗几遍，洗去多余的淀粉
2.用厨房用纸将电饭煲擦一遍，干净又吸去电饭煲内的水分，在电饭煲内涂一层薄油，放入土豆丝和适量的盐
3.按下电饭煲，等到电饭煲跳键后就可以食用了。
（你也可以加入一点自己喜欢的蔬菜进行提味，我加了香菇提升口感）
小贴士：土豆丝一定要淘干净，否则遗留淀粉太多就起不到减肥的效果了。
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三种土豆减肥餐，让你一天瘦一斤
土豆可以减肥。
土豆营养成分非常全面，富含维生素B、维生素C以及各种矿物质。
土豆含水量高达70%以上，真正的淀粉含量不过20%左右。
土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩。
而且，土豆富含柔软的膳食纤维，能让人产生饱腹感，避免热量超标。
下面为大家介绍3款土豆减肥食谱，三餐照吃，保你1天瘦1斤！土豆仅含有0.1%的天然脂肪，多吃也不必担心脂肪过剩一、番茄土豆丝材料：番茄1个、土豆1个、青椒半个、木耳3朵、小泡椒10个、葱一段、盐1/4茶匙稍多、醋1/2茶匙、蘑菇精或鸡精1/4茶匙、油1汤匙。
做法： 1.木耳提前泡发，其他蔬菜洗净，番茄和土豆去皮备用。
2.土豆一侧横切一刀，将切了一刀的横面平稳地放在案板上便于切片。
3.土豆切成均匀的薄片，依次码放整齐切成细丝。
4.切好的土豆丝用清水冲洗几遍后泡在凉水中以防与空气接触氧化变黑，葱、泡好的木耳和青椒切丝，番茄切小块。
5.炒锅中油热6～7成时，下葱丝、番茄和小泡椒翻炒至番茄成糊状，下土豆丝大火翻炒，调入醋和蘑菇精继续翻炒2～3分钟后倒入木耳和青椒丝炒熟即可。
土豆沙拉二、土豆沙拉材料：土豆(中等大小)1个、鸡蛋1个、沙拉酱50克、盐适量、黄瓜1小段、小西红柿1个(装饰用)。
做法：1.将土豆洗净放入水中煮
熟，用筷子能穿过即可，捞出后去皮，放入沙拉盆中碾成土豆泥，可以加入适量水拌匀，这样土豆泥会更加细滑。
2.鸡蛋放入滚水中煮15分钟至熟，捞出进入冷水中，然后去壳，蛋黄放入土豆泥中碾碎，蛋白切成小粒，黄瓜切成薄片再切成小粒。
3.将蛋白粒和黄瓜粒以及一大半沙拉酱(另一半留作装饰用)放入沙拉盆中和土豆泥一起拌匀，加入适量盐调味。
4.在盘子中间放一个慕斯圈，这么做是为了给土豆沙拉造型，没有慕斯圈也没关系，将土豆沙拉盛入碗中倒扣成球状也行。
将拌匀的土豆泥盛入慕斯圈中，抹平，去掉慕斯圈。
5.用剩余的沙拉酱挤在土豆沙拉上面做装饰，撒上一些芝麻和海苔碎，再用黄瓜片和小西红柿做装饰即可。
肌肉土豆火腿沙拉三明治三、鸡肉土豆火腿沙拉三明治材料：面包片、鸡蛋、火腿、胡萝卜、黄瓜、土豆、鸡脯肉、生菜、牛肉片、沙拉酱、盐、胡椒粉。
做法：1.土豆，胡萝卜洗净去皮，切成大块上锅蒸熟，然后取出切小丁。
2.鸡脯肉洗净后放入锅中煮熟，不必加任何调料，白水煮熟即可，然后捞出沥去水分切丁。
3.鸡蛋煮熟后切丁，可以只用蛋白部分，火腿，黄瓜切丁备用。
5.将所有切丁的材料混合，加入沙拉酱，盐，胡椒粉拌匀即成鸡肉土豆火腿沙拉。
6.面包片切去四边，分别加入鸡肉土豆火腿沙拉、牛肉片、生菜叶，面包片和食材中间涂抹沙拉酱即可。
（源自网络）。