高中武术教案

高中模块课程教案

预备势：直立抱拳

两脚并拢直立，两手五指并拢，直臂下垂贴靠大 腿外侧；目视

前方（图 10-1）。两手握拳屈肘抱 于腰侧，两肩后展，拳心向

上，下颌微收，头向 左转，目视左前方（图 10-2 ）。 1. 并步抱拳礼

动作要求：

（1） 右脚向右后撤一步，同时上体右转 90度,

两臂从胸前向上绕至两侧，

目视左手（图10-3）

（2） 两手经腰间左掌右拳向前推出，抱于胸前， 同时左脚收至右脚内侧成丁步，目视两手（图 10-4 ）。

要点：撤步转身与两臂前后分开动作要一致，收 腿、抱拳于腰间动作要协调，抱拳礼动作刚柔相 济。

2. 左、右侧步冲拳

动作要求：

（1）两手变拳收到腰间， 左脚向左侧上一步, 脚随即并于左脚；同时冲左拳，目视左拳（图

10-5 ）。

（2）右脚向右侧上一步， 左脚随即并于右脚；

时冲右拳，目视右拳（图10-6

要点：上步、并腿、冲拳动作要同时完成，动 作干净利落、挺胸、立腰、步稳。

3. 开步前推双掌，翻掌抱拳

动作要求：

（1） 左脚向左侧迈出一步， 与肩同宽，同时两拳 变掌至体侧斜下方，目视前方（图

10-7 ）。

（2） 两臂上举屈肘于两耳侧，目视正前方（图

10-8 ）。

（3） 从两耳慢慢向前推掌， 手背向上，小指一侧 向前，

目视两手（图 10-9 ）。

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（4） 左腿屈膝提于身前，左手握拳外拧于 头上，

左脚向右脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同 时左拳向下以拳背在体前砸击右掌心，目视左拳 （图 10-17、图 10-18 ）。

（5） 蹬右腿，冲左拳目视左拳（图10-19） （6 ）右脚下落成马步，冲右拳，冲左拳，

目视右左拳（图 10-20、 图 10-21 ）

（4）

两手前推高与肩平，两手腕内旋翻掌成手心 朝

上，目视两手（图 10-10 ）。

（5） 上动不停两手随即直线收回腰侧抱拳， 同

并左脚，目视左前方（图10-11 ）

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要点：向前推掌时要头正，颈直、挺胸、塌 腰、

敛臀，眼看两掌，翻掌收抱动作快速有力， 眼看左侧。

第四式： 震脚砸 拳，马步 冲拳 4.震脚砸拳，马步冲拳

动作要求：

（1）右腿屈膝提于身前，右手握拳外拧于 头上；

右脚向左脚内侧震踏，两腿屈膝半蹲；同 时右拳向下以拳背在体前砸击左掌心，目视右拳 （图 10-12、图 10-13 ）。

（2 ）蹬左腿，冲右拳，目视右拳（图10-14 ）

（3 ）左脚下落成马步，冲左拳，冲右拳， 目视左右拳（图

10-15、图 10-16 ） c

要点：提膝与向上拧臂，震脚与砸拳要协调一 致。砸

拳时不可低头弓腰，蹬腿要平于膝，支 撑腿稍屈，冲拳时拧腰、顺肩、上体正直，马 步冲拳要步稳，身正、快速有力。

集合队形：

XXXXXXXX

XXXXXXXX XXXXXXXX XXXXXXXX

△

要求：

集合快、静、齐。

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场地器材

运动密度预

37%

心率曲线 课后小结

1、集合整

队 结 2、放松活

束 动

部 3、讲评 分

4、宣布卜

课

小结：表扬为 主，鼓励学习 布置作业：课 后复习1-4 式动作

听口令认真 做放松活动。 课后自觉完 成作业，养成 锻炼习惯。