八个快速恢复精神的方法

八个快速恢复精神的方法
下面给大家介绍八个快速恢复精神的方法,希望可以帮助到您哦!
一、喝一小杯拿铁咖啡:办公室最常见到就是喝咖啡提神。

专家说最好不要太依赖咖啡,但如果你是习惯喝咖啡的人,一天中平均喝,不要一次喝太多。

每隔几小时喝最小杯的咖啡,保持清醒,几次最小杯咖啡会比一次喝超大杯更能集中注意力。

心理学家利伯曼说:“你很快喝完大杯咖啡,咖啡因会立即留在血液中,要长时间才能排除”。

二、喝茶或水:茶本身也有提神效果。

茶含有胺基酸和茶氨酸,可以舒缓精神疲累,提高警觉性和记忆力。

摄取水分不足,也会影响精神?保持水分就是一个最简单保有活力和集中力的方式。

一个针对运动员研究的结果发现,如果饮水量有限制,并且缺乏充满水份的食物,水份摄取不足长达15小时,92%的人感觉累,他们记忆力衰退,很难有专注力。

三、来份花生酱三明治:有时候精神不济是因为身体没有能量,看看孩子们爱吃的香蕉和花生酱三明治吧,香蕉有钾和身体需要的矿物质,会把血液中的糖分转换为能量;花生酱有很多镁,提供细胞更多能量。

每天应该摄取320毫克镁和4700毫克钾。

其它有丰富镁和钾的来源包括:水果、蔬菜、豆子和坚果。

四、站起来走走路:上班时间久坐很久,偶尔起来走一走动一动,可以让精神变好,头脑变清晰,也比较不会出现身体疼痛。

美国心脏学会研究。

女性一星期快速走路70分钟(或者是一天10分钟),连续六个月,会比久坐不动的同侪,多出18%精力。

五、听一点音乐:工作太多,头昏脑胀,觉得思绪紊乱,来一点轻音乐,情况应该会改善。

一个研究发现工作时有听一点音乐,比完全没有听音乐的人多10%生产力。

六、早餐吃高纤麦片:上班活力和吃什么早餐有关?卡迪夫大学研究发现早上吃高纤麦片,早上减少10%疲劳、减少消极情绪、有更好的认知能力。

另一个研究发现:纤维可以减缓胃里面食物的吸收,让你的血糖值稳固,长时间维持精力。

七、少量多餐的吃:一天只严谨吃三餐,或许会让你精神不佳。

“一天中少量多餐,每三到四小时进食一次,维持你的血糖值,所以你不会觉得没精神,下一餐吃饭时不会狼吞虎咽吃太多”波士顿布莱根妇女医院营养科主任麦克玛娜丝说,每一次进食要有一些碳水化合物、蛋白质和健康的单示不饱和脂肪,如同沙拉上面放四盎斯鸡肉和淋一点橄榄油。

八、来一盘海菜沙拉:海藻、海带等等海菜可以提升精神?有研究发现海菜含有丰富的碘,这个成分可以维持你的体重、活力、和恢复精神的甲状腺素。

成年人一天应该要摄取150微克(1,000,000mcg=1g)碘;如果是怀孕妇女,要摄取220微克;如果是自己喂母奶,要摄取290微克。

除了海菜之外,包括鱼和优格也有碘。

以上是我给大家介绍的八个快速恢复精神的方法,希望可以帮助到您哦!。