如何强壮男人的根
男人必须知道的中医壮阳秘术(图)
男人如何自我壮阳男人必须知道的中医壮阳秘术（图）导读：每次房事后，她都勉强满足或根本得不到满足，你是不是觉得很沮丧？这还算好，至少你还能坚持几下，比起那些举而不坚、硬而不挺，时常疲软的男人来说，你算是幸运的了。
男人是女人的天，性功能是男人的标志，是男人的面子和尊严，一定要拥有十足的底气、自信和能力。
如今壮阳方法漫天飞舞，如按摩、食补、药补，可什么样的方法才更适合你呢？下面从医学角度教你几种方法，让你变得更男人！一、按摩壮阳法按摩疗法是中医的一大特色，它可以疏通经络，补肾助阳，通过对特定部位的按摩，可达到治疗阳痿的目的。
养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。
由于可经常不断地供给睾丸以新鲜血液，当然会增强睾丸能力，提高性功能。
但这种方法必须长期坚持，否则很不容易起到效果。
方法：用手指从阴囊上部轻轻揉搓睾丸，按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
但要注意掌握力度，如果力度过重，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。
请注意：过犹不及只能适得其反！优缺点：不耽误时间，可以在晚上进行，但比较难掌握手法和力度。
推荐程度：★★二、中药壮阳法又名枸杞参壮阳法，是一种简单易掌握，注重安全和实效的中药壮阳法。
原料：灵阳参1 -1.5克，枸杞10余粒。
做法：将灵阳参与枸杞开水闷泡2分钟左右即可饮用。
每天只泡一次，反复冲泡，直到水无色无味，最后吃掉。
连续服用12天为一个周期，连续服用12天后，停服3天，然后再继续服用。
即一个月为两个周期。
功效：枸杞浑身是宝，灵阳参是野山参中的上乘之品，其生津壮阳，大补元气的功效在本草纲目中也有记载。
此方对调理男性性功能非常显著，一般坚持一月，肾虚阳痿疲软不举的现象可得到显著改善，性欲望强烈，时间延长，性生活质量大大提升，房事可获得充分满足感。
注意事项：不能与萝卜和藜芦同食，否则会降低药效。
感冒、发烧、拉肚子时不要服用。
使用期间需保持良好的作息习惯，少吃辛辣或者刺激性食物。
【最新】四种简易阴茎锻炼法
【最新】四种简易阴茎锻炼法不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。
我们常说，枪不磨不利。
阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。
下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。
在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。
但是老年人不适合这种方法。
第二种、用手指按压阴茎。
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。
对于私密部位，我们也可自行进行按摩。
不管阴茎是疲软还是勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第三种、缩肛运动。
在过夫妻生活的时候，男性都会有这样一个感觉，进行适当的提肛运动，可以让阴茎更坚挺一些，而且效果也不错。
所以日常生活中，也可多做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种、合理的调节夫妻生活的频率。
这是现阶段最常用的阴茎锻炼方式。
锻炼阴茎的目的是为了提高性能力，所以对于一些影响性能力的不良习惯，要坚决欲与否定。
不要做猴子搬包谷的事情，抓了这头，又丢了那头。
不管任何男人，听到提高性能力的方法，相信他们都会感兴趣。
我们常说，枪不磨不利。
阴茎也是一个道理，不多锻炼它，想保持充足的战斗力，也是很难的。
下面介绍4种简单易行的锻炼阴茎法：第一种、洗澡也可以锻炼阴茎。
在洗澡的时候，利用水压冲洗阴茎，具体操作，将喷头对准阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
也可以利用水温的不同对阴茎进行刺激按摩，这样效果会更好一些。
但是老年人不适合这种方法。
第二种、用手指按压阴茎。
现在去按摩房接受专业技师的按摩，是一种享受。
4类食物增强男人能力
4类食物增强男人能力
男人的男生殖器在自己眼中似乎总是觉得不够粗大，于是各种增粗、增大的方法都被开发了出来……但是，都管用吗？不是的，在失望与无奈的尝试中，你是否知道有一种叫做饮食增粗法呢？想要增大男人阴茎，其实有些食物就能解决私处护理这个问题。
胆固醇
含有较多的胆固醇，而胆固醇是合成性激素的重要成分。
此外，还含有肾上腺素和性激素，能促进精原细胞的分裂和成熟。
锌
含锌量最高的食物首推牡蛎肉，其他如牛肉、牛奶、鸡肉、鸡肝、蛋黄、贝类、花生、谷类、豆类、马铃薯、蔬菜、红糖等都含有一定量的锌。
钙
含钙丰富的食物有虾皮、咸蛋、蛋黄、乳制品、大豆、海带、芝麻酱等。
富含维生素的食物。
维生素A、维生素E和维生素C都有助于延缓衰老和避免性功能衰退，它们大多存在于新鲜蔬菜、水果中。
精氨酸
富含精氨酸的食物有鳝鱼、鲇鱼、泥鳅、海参、墨鱼、章鱼、蚕蛹、鸡肉、冻豆腐、紫菜、豌豆等。
男根训练增大法
男根训练增大法
男性阴茎勃起的大小完全是看海绵体的充血量，所以如果要让阴茎增大最简单的方法就是常常训练阴茎勃起，让阴茎的局部充血量增加。
持之以恒，久而久之你就会发现阴茎变得较为粗壮。
练习方式：
1、每天利用洗澡或是有空时，用手轻轻按摩阴茎，等它充血勃起后，在没有任何刺激下尽量让它保持硬挺与勃起。
诀窍：用力收缩肛门（提肛）就可以让阴茎的充血量持久一点，或是在勃起时持续作上下跳跃或是左右转身动作。
2、如有更高要求，每天再增加仰卧起坐100下。
男根短小康复法
每晚睡前用指腹按摩阴茎，或用食指轻弹阴茎，每次15分钟或用温热毛巾紧裹阴茎，并用双手反复搓揉，每晚15分钟，为常用的自我康复疗法。
〖男女同喜〗男根增长女缩阴道的古今秘方
〖男⼥同喜〗男根增长⼥缩阴道的古今秘⽅【男⼥同喜】男根增长⼥缩阴道的古今秘⽅中华民族五千年历史，从古⾄今上⾄帝王将相，下到黎民百姓⽆不追求完美性爱，然⽽由于地域差异使我们东⽅男⼉性器官⽐西⽅猛男性器官短了⼀⼤截，处于“弱势“。
有⼈说:西⽅⼈个头⼤按⽐例算那玩意也应该⼤，⾔则有理，但难道就没有办法或者好的药物让短⼩的阴茎实现第⼆次发育吗？这是⼀个长期困扰性学专家的难题。
其实，我国中医药学远源流长，古⼈早就对阴茎增长有所研究，让我们来看看:《洞⽞⼦秘传·⽆敌⼤阳丹》，出处:此⽅相传为洞⽞⼦发明、隋唐时代传⼊宫庭，唐明⽅视为神⽅，驳⼥⽆数，之后辗转相传，落⼊清宫，各代均秘⽽不宣，君皇独享其药，民间鲜为⼈知，此⽅为治发育不全的绝佳良⽅，本丹⼜称“⼤阳丸“，请看处⽅:柏⼦仁⼆钱半、⽩蔹⼆钱、⽩术三钱半、桂⼼⼀钱半、附⼦⼀钱。
⽤法:蜜制丸，每⽈早中晚饭前各服3~5.丸（约3~5克），⼀律⽩开⽔服下，服药期间每晚⽤热⽔洗，浸⼀⼆分钟更佳，⼀般服⽤⼗天后，约可增长到⼀到两公分、极少数长⼆⾄三⼨、器质性病例⽆效。
本药没有任何副作⽤，但药性且烈、⼆⼗岁以下及阴虚⽕旺者切不可服，不能随意加⼤药量，服药期间禁⾷萝⼘、⽜⾁等。
现代把古代药⽅进⾏了修改《男根增长药》特效秘⽅:续断27克、黄芪20克、何⾸乌15克、（其实是多余的，也可是夜交藤）、制⾸乌16克、红花14克、茺蔚⼦10克（益母草⼦）、蒲黄7克、⽩术12克、桂⼼10克、⽩蔹9克、柏⼦仁9克。
功效:抗衰⽼，抗疲劳，缩阴道，壮阳具，调补体内⽣理平衡，治疗阴道宽松，阴茎短⼩、性冷淡、男⼥不育不孕、阳痿早泄，痛经、⽉经不调，可让男⼥容貌年经5~10岁⾯⾊⽩⾥透红，精⼒充沛。
经临床验证，能让已⽣育⼥性宽松阴道恢复紧缩如童⼥之状，是⽬前最具实效的荮物，达到真正收缩阴道的作⽤。
此药内服可增加性爱肌（阴道周围肌⾁）的厚度和伸缩弹性能⼒，健胸部促使瘦⼩乳房发育增⼤，结实坚挺，防⽌萎缩，壮阳具真正达到增强阴茎硬度、长度、粗度，使⽪肤变红变嫩。
男根指压法强化能力
男根指压法强化能力男根指压法强化能力：时常采用“男根指压法”按摩男根，可有效地提高能力。
方法是反复用手指拿捏男根。
由此可增强男根神经和血管等的活性化。
这就如同人在寒冷时反复搓手或握拳可改善手指的血液循环，使手指发红变暖一样。
反复用手拿捏男根会引起男根勃起。
男根勃起后，不必介意，可继续进行拿捏。
可早晚在床上进行拿捏。
如作为互动前爱抚的一环，更有助于建立友爱积极的环境气氛。
1.刺激腹股沟管部强化蛋蛋功能：刺激位于男根根部两侧的腹股沟管也能大大提高功能。
腹股沟是向蛋蛋输送血液和连接神经的通路。
因此，使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压男根根部两侧，从上向下抚摩，刺激血液流向蛋蛋的通路。
每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
2.按摩包包强化男人精力：经常用手直接按摩包包，可以使蛋蛋的血液循环改善。
由于可经常不断地供给蛋蛋以新鲜血液，当然会增强蛋蛋功能，提高男人精力。
按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。
用手指从包包上部轻轻揉搓蛋蛋。
但时间不易过长，因为刺激过强，反而会使蛋蛋功能低下。
按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。
3.睡前按压肚脐强肝肾：肚脐是中医针灸学中的神阙穴，中医认为，机能衰退主要是肝脏和肾脏的机能减弱所造成，灸按肚脐(神阙穴)可以加强这两个脏器的新陈代谢，进而促进能力的旺盛。
因此，建议男人，每晚睡前用食指按压肚脐5~7分钟。
5.锻炼互动肌肉：男根根部的骨盆肌被称为是男人的互动肌肉，其中耻骨尾骨肌起主要的作用。
增强这些部位肌肉，可以增加整个骨盆和男根的血液供应量，能促进勃起，增加性高潮时快感，并能帮助患者控制喷射，男人也可以用排尿中断的办法找到自已的耻骨尾骨肌。
找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。
一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。
如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，坚持这样锻炼l个月，一般可以感受到它对互动的帮助。
三大神功让你更男人 功法一：按摩内三角
三大神功让你更男人功法一：按摩内三角老按摩师告诉我，这些按摩手法，是他多年研究的，并且，很少给客人使用。
只给那些非常熟悉的客人使用过，客人们普通感觉效果极佳。
同时，他说还给女客人使用过。
男客人们普遍反映，通过按摩这些穴位和部位，前列腺的问题解决了，包括前列腺增生，排尿不畅，尿等待等，同时性能力有所提高，勃起功能增强；而女性客人则说，性冷淡的问题也大为改进，夫妻生活更加的协调了。
那老按摩师告诉我的功法，到底是什么呢？请大家往下看：功法一：按摩内三角内三角的具体位置，说白了基本一个等腰三角形，或者是一个类似的梯形。
两个边，是两个大腿根的淋巴结处，，也就是图上的急脉、冲门、府舍，而底边就是阴埠处。
也就是图上的曲骨的位置(耻骨联合部位).这个三角区域，无论对于男女都很重要。
俗话说，流水不腐，平常这个地方我们活动不到，加上我们长期坐着不动，气血不容易流通，因此很容易得各种各样的男科和妇科病。
尤其是男人，这个地方更需要好好按摩，否则前列腺最容易出问题。
-如何按摩：按摩者将三指并拢(即食指中指无名指)，点按揉内三角的三条边，你会感觉到，这个地方有很多的疙疙瘩瘩的东西，这些就是淋巴结。
淋巴结，在人体是起免疫作用的，加强淋巴结的按摩，可以加速淋巴液的流动速度，使废物的代谢能力增强。
同时，经常刺激这个部位，会增强人的免疫力。
另外，这个地方的经络很多，包括了肝经、脾经、胃经、任脉等。
而点按耻骨联合部位的曲骨穴，也就是点按了任脉和肝经的会穴。
效果：那如何体会按摩的效果呢？很多人，最初按摩的时候，这个地方会很痛，也就是说不受力，而且感觉里面疙疙瘩瘩的东西很多。
只要你坚持按摩，内三角的地方就会变得越来越受力，而且感觉这些地方下面空了，疙疙瘩瘩的东西也基本上消失掉了，这就说明按摩起作用了。
另外，最大的感觉就是你会感觉尿尿痛快了。
过去尿的很细的，现在会一泻千里，痛快异常。
点按曲骨穴，有时阴茎会自动勃起，不要理会，这说明气血贯通了，效果很好。
养生增力男性性能力提升法
养生增力男性性能力提升法近年来，男性性能力问题已成为一个日益关注的话题。
随着现代生活节奏的加快和环境污染的增加，越来越多的男性面临着性能力下降的困扰。
所以，如何通过养生方式增强男性的性能力就成为了许多人关心的问题。
本文将探讨几种通过养生来增强男性性能力的方法。
一、科学饮食搭配饮食是维持身体健康的重要因素之一。
对于男性而言，特定的食物可以增强性能力。
首先，富含锌的食物可以提高男性的性功能，如牡蛎、狗肉、核桃等。
其次，含有丰富维生素E的食物有助于提高男性性欲，如花生、杏仁、鳄梨等。
此外，还应注意饮食的均衡搭配，增加蔬菜、水果等富含纤维素的食物摄入，以促进消化系统的正常运作。
二、规律运动适量的运动对男性性能力的提升至关重要。
运动可以增加血液循环，提高性器官的供血量，从而改善性功能。
普通的有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等都可以起到增强身体机能和提高性能力的作用。
此外，可以进行特定的运动如瑜伽和太极等，这些运动能够增强男性体内的能量，并提高灵活性和协调性。
三、保持良好的生活习惯良好的生活习惯对男性性能力的提升也起到了至关重要的作用。
首先，戒烟限酒是必要的。
烟草和酒精成分会对男性的性功能产生不良影响，从而降低性能力。
其次，保持充足的睡眠。
充足的睡眠可以提高性激素的分泌和正常的生物钟，从而对男性的性功能产生积极影响。
此外，合理的应对压力和保持良好的情绪也能够改善男性的性能力。
四、适度按摩和保养适度按摩和保养男性的性器官也是一种提升男性性能力的养生方法。
适当按摩可以促进血液循环，增加性器官的灵敏度，提高性功能。
此外，选择一些有益于男性生殖系统健康的保养品也是一种有效的提升男性性能力的方法。
但是，在选择保养品时，应尽量避免使用含有激素等有害成分的产品。
综上所述，通过科学的饮食搭配、规律运动、良好的生活习惯以及适度按摩和保养，男性可以有效地提升性能力，达到增强自身体质的目的。
但是，我们在进行这些养生方法时，应注意适量和个体差异。
男根增大怎么做
男根增大怎么做男根是阴茎的另一种说法，阴茎,又称阳具,生物医学基本术语,指的是高等脊椎动物的外生殖器官。
那么，男根增大怎么做?小编这就来告诉你。
男根增大的方法1、阴茎长度的增长法和性能力延长法;此方法以增长阴茎中心的肌腱组织为主要目的,包括睾丸的拉动,伸展和加长睾丸连接到阴茎的皮肤。
2、阿拉伯Jelq法,力量型Jelq法;以加长阴茎和使你的阴茎海绵体变得稠密为主要目的,原理是使更大量血液进入在阴茎主体中有限的空间里,从而使阴茎的Cavernosa(可竖立的薄皱纸)中细胞壁弹性将不断加大。
3、PC爆破法、多重高潮法;实际上,它来源于一种古老的阴茎增强术:阿拉伯JELQ法。
很多世纪以来,阿拉伯人拥有坚挺雄壮的阳具,对妇女具有强大的诱惑力。
在青春期时,他们的父亲就用Jelq法向男孩展示怎样增强阴茎。
每天练习30分钟,并辅以精神及意念法。
4、睾丸健康按摩法:睾丸健康按摩是指按摩你的睾丸和围绕物区域。
它将有助于睾酮的产生。
这种练习对你的睾丸,增加精子数和突然射精的容量非常有利同时也促进血液流通。
什么是阴茎阴茎,又称阳具,生物医学基本术语,指的是高等脊椎动物的外生殖器官。
与雌性的阴道一样,它也发育自胚胎时的交接器原基,是性行为时的主要器官。
从外形上看,阴茎为粗细不等的长圆锥形或长圆柱形,有松弛和勃起两种状态。
阴茎为雄性动物的交配器官,平时柔软,龟头隐藏在包皮内;交配时勃起,伸长并变粗变硬,龟头露出。
在雌性的阴道里抽插后射出精液。
主要功能是排出尿液、排出精液和进行交配。
阴茎的外形不同动物的阴茎形状不同,特别龟头部分差别很大。
马的阴茎较粗大,呈两侧稍扁的圆柱形;牛、羊阴茎较细,在阴囊后形成“S”形;猪的阴茎也细,在阴囊前形成“S”形。
很多的有袋动物,除了两种最大的袋鼠外,都有一个分叉的阴茎(就是在阴茎的末端分成两个柱状物)。
阴茎可分为前端膨大部分的阴茎头、中部的阴茎体以及后部的阴茎根三部分。
为什么阴茎会无端勃起阴茎勃起是人类的一种本能,有时并非由人的意志所决定,而是由一系列的反射活动所引起的。
“壮根”方让男人爽翻一整晚
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导语：荷尔蒙不是女人的专利，男人也很需要，它不仅能够使男性象女人一样拥有靓丽的容颜，还能帮助男人强身健体、健脾补肾。
我们平时吃的一些食
荷尔蒙不是女人的专利，男人也很需要，它不仅能够使男性象女人一样拥有靓丽的容颜，还能帮助男人强身健体、健脾补肾。
我们平时吃的一些食品中就有这种功能的食物。
你知道哪些食物能够帮助男性增加荷尔蒙，以确保男性健康呢！
下面推荐能提高荷尔蒙让男性强盛不衰的食物，不妨试一试！
1、黄豆
黄豆中含有植物性荷尔蒙，有利于女性，同时，黄豆也是男性增加荷尔蒙的绝佳食品。
常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的概率比西方国家的男人低。
黄豆还对改善男性的骨质流失有效。
男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。
多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习能力有关。
2、南瓜子
男性40岁以后，大多数人有前列腺肥大的问题。
美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的提取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。
由此可以看出：多吃南瓜子具有治疗男性前列腺疾病的功效。
南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。
3、胡萝卜
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
锻炼阴茎持久的方法有哪些
锻炼阴茎持久的⽅法有哪些 阴茎短⼩是种发育问题，很多男⼈担⼼改善不了，那么想要延长阴茎有哪些⽅法呢?男⼈只要活着⼀天，就需要性爱，男性如何有效锻炼⾃⼰的阴茎呢?今天，店铺为你带来了锻炼阴茎持久的⽅法。
锻炼阴茎持久的技巧 1、利⽤淋浴“按摩”阴茎。
这是最享受的⽅式。
即⽤喷头将温⽔淋⾄阴茎前端和根部(可翻开包⽪露出龟头)周围，数⼗次较强的⽔压对⽳位进⾏集中热⽔流按摩，可直接活跃⽀持勃起的韧带和神经。
冷热⽔交替局部淋浴的锻炼⽅式效果更佳，但不适⽤于年⽼体弱者。
2、正常男性在早晨起床会有阴茎勃起的现象，我们可以利于这种情况来锻炼阴茎。
⽤⼿指夹着阴茎根部，然后⽤⼤腿加紧阴茎根部，像腿两边敲打阴茎。
3、阴茎指压法。
⽆论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地⽤⼿指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和⾎管等的活⼒，有效提⾼性能⼒。
4、提肛运动。
坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌⾁和韧带强度，还可以改善会阴部的⾎液循环。
5、有些男⼈在做爱过程中，会有射精过早的情况，这会使双⽅都没有愉悦感。
在尿尿的时候，通过意志的控制停⽌尿尿，时间长了之后，也是可以⽤意念控制射精的 6、性交。
这也是男⼈坚持最久的阴茎锻炼⽅式。
⽤前三种⽅式进⾏阴茎锻炼最好每⽇⼀次，每次持续⼏分钟⾄⼗⼏分钟。
如时间过长，刺激过⼤，反⽽会使⽀持勃起的肌⾁和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚⾄造成阴茎损伤。
7、男性可以在晚上锻炼阴茎。
因为在晚上，阴茎通常处于休息的状态，这时候训练会有更好的效果。
取⼆个盆⼦，⼀个⾥⾯放凉⽔，⼀个⾥⾯放50度的温⽔，可以把⼩弟弟先放到凉⽔⾥，然后替换温⽔，经过训练，阴茎可以更坚挺。
锻炼阴茎吃什么好 ⼈参 这不只是⽼⼈家⽤来进补的补品，其中所富含的植物性荷尔蒙可提升固酮的含量，并增加精⼦的制造量和性活动频率。
⾲菜 ⾲菜可温肾助阳，活⾎散瘀，理⽓降逆，别名⼜称“起阳草”，既可轻易让他亢奋，⼜能提⾼耐久⼒喔!掺酒效果更佳。
增强男性性功能的方法
增强男性性功能的方法文章目录*一、增强男性性功能的方法*二、增强男性性功能的食物*三、影响男人性功能的因素增强男性性功能的方法1、按摩小腹增强男性性功能主要是指按摩肚脐到耻骨毛际之间的部位。
按摩时,靠在床头或者仰卧在床上,手掌自然伸开,附着于小腹中间,以腕关节为中心,连同前臂作节律性的旋转运动。
动作要缓和而协调,频率每分钟120次左右,按摩可持续5分钟。
2、腹股沟按摩增强男性性功能刺激位于阴茎根部两侧的腹股沟管也能大大提高性功能。
腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通路。
因此,使腹股沟管中的血液循环良好是非常重要的。
按摩腹股沟管的方法是分别用两个手指按压阴茎根部两侧,从上向下抚摩,刺激血液流向睾丸的通路。
每日按摩一次,可在每晚入睡前自己在床上按摩。
3、攀足固肾增强男性性功能取仰卧位,两手从膝盖上拉到髋关节,经前腋窝线上行至头上,壮阳的按摩图解方法两手十字交叉手心向上,两脚蹬直,两手从上直线下落手向前伸,上身前弯,两手搬足心涌泉穴处,脚用力蹬直,手与脚用力相反,松手使身体恢复仰卧状。
如此反复10次,或根据能力而决定次数。
本法具强壮腰膝、补肾固精之效。
4、体育锻炼增强男性性功能女人靠保养,男人靠锻炼。
运动除了拥有健康体魄,旺盛的精力,还可以增加全身氧含量,增加了睾丸酮的分泌,对男性生殖系统是最好的补充,这种内在的强健作用远远胜过任何保健药,锻炼就是最好的壮阳药。
每周应至少二次剧烈运动,如打球、跑步、力量性健身等,大汗淋漓后带来了精神和身体全身心的放松,性生活的质量会大大增强。
在此基础上采用下述方法会更加有效。
5、冷热水交替浴增强男性性功能这是一种很古老的增强男子性功能的锻炼方法。
使用冷热水交替浴时,最好维持一定的室内温度,防止感冒,在浴缸内充分温热之后再出浴缸,给阴部施加冷水,待3分钟左右,阴茎、阴囊收缩之后再入浴缸。
如此反复3-5次后即可结束,若能每日坚持做“交替浴”,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增强、减轻疲劳感。
如何变大变粗变硬训练方法
如何变大变粗变硬训练方法随着年龄的增长，许多男性对自己的生殖器官尺寸、粗细和硬度产生了越来越多的不满。
在众多男性中，如何提高生殖器官的大小、粗细和硬度成为了一项热门话题。
今天，我们就来探讨一下这个问题，并为大家介绍一些实用的训练方法。
首先，我们需要明白生殖器官大小、粗细和硬度对男性而言具有重要的意义。
大小和粗细直接影响到男性的自信心和自尊心，而硬度则是性生活的重要指标。
因此，改善这些方面的能力对提高男性生活质量具有重要意义。
现实情况是，许多男性对自己的生殖器官尺寸不满意。
据一项调查显示，超过50%的男性认为自己的生殖器官尺寸不够理想。
为了迎合这一需求，市场上出现了许多号称能帮助男性增大、变粗、变硬的药物和手术。
然而，这些方法并非都能达到预期效果，甚至可能带来副作用。
那么，有没有一种安全、有效的方法来实现这些改变呢？答案是肯定的。
训练方法的原理是通过锻炼促进生殖器官血液循环和细胞增长。
当我们进行特定的锻炼时，可以刺激生殖器官的血液循环，从而提高细胞活力，促使细胞分裂和生长。
这样一来，生殖器官的大小、粗细和硬度就得以改善。
下面，我们将详细介绍三种有效的锻炼方法。
1.凯格尔(Kegel)锻炼法：这种方法最初是为了帮助女性提高盆底肌肉力量，后来发现对男性生殖器官的锻炼也非常有益。
凯格尔锻炼法是通过收缩盆底肌肉，从而增强生殖器官的血液循环和细胞活力。
2.勃起增强锻炼法：这种方法通过血液循环增强来提高勃起质量和硬度。
锻炼过程中，男性需要借助于勃起状态下的生殖器官，通过按摩和拉伸来刺激血液循环。
3.血液循环增强锻炼法：这种方法旨在改善生殖器官的血液循环，从而促进细胞生长。
锻炼过程中，男性需要通过特定的动作来提高生殖器官的充血程度。
在进行这些锻炼时，请大家注意以下几点：1.避免疼痛：锻炼过程中，如感到疼痛或不适，请立即停止，并寻求专业指导。
2.保持耐心：锻炼效果并非一蹴而就，需要长时间的坚持。
请大家保持耐心，相信自己一定能看到改变。
男根锻炼操
男根锻炼操男根锻炼操上世纪，人们就了解到经常参加休育锻炼有助于能力的提高。
据国外的一项研究表明，长期习惯坐着工作的男子，如果能够坚持参加一段时间的体育锻炼，他们的互动次数就会增加，夫妻互动质量也会有很大的改善。
体育锻炼可以从两个方面提高男子的功能：一方面，锻炼能增强人体的反应，增加私处肌肉的协调性，另一方面，锻炼能够加速机体的血液循环，有利于男根局部微循环状况的改善，这对于维特其勃起能力是有益的。
实践证明，如果没有时间和能力参加有规律的全身体育运动，那么针对改善能力的男根“锻炼”，无疑会让男子从中受益。
男根锻炼的最简单方式，莫过于坚持作缩肛运动和坐浴。
这两种方式，除了都能改善私处血液循环，前者还能使盆底的肌肉和韧带强度得到增强。
除此之外，国内有性学者借鉴祖国医学推荐的强肾功法，专门制定了一套男根锻炼操，如果坚持练习，完全能够改善男子的能力。
男根锻炼操要点：下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢磨擦，以自觉腹部温热感为度。
大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻轻按摩36次，可每周按摩1次。
对增强冲动，提高能力有一定作用。
强化男根反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离男根前的三分之一处，把男根往上压，如此男根会接近挺立状态，然后用指尖贴在男根上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把男根往上推，重复此运动，大概做一分钟。
摩揉蛋蛋：将双手揉热，先用右手握住两蛋蛋，使右侧蛋蛋位于手掌心，左侧蛋蛋位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动，向右转30－50次，再向左转30－50次，以略有酸胀而无痛为度。
然后再以左手如上法轻轻揉按。
亦可用摩法操作，即先用一手拉紧包包，固定外肾，再用另一手掌心置于蛋蛋上，而后轻轻摩擦，以蛋蛋微热为度。
此法又名“兜囊外肾法。
男根指压法：无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指拿捏男根(做握紧和放松动作)，可增强男根神经和血管等的活力，有效提高能力。
锻炼“男根”可提高战斗力等
锻炼“男根”可提高战斗力等作者：来源：《农村实用科技信息》2010年第09期锻炼“男根”可提高战斗力许多人知道,经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。
但是,却很少有人知道,直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。
它能强健阴茎,让勃起神经与组织变得更加健康,增加性交时的敏感度与感受。
主要有以下几种锻炼方法:阴茎指压法———无论是在疲软状态,还是在半勃起或充分勃起状态,反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎,可增强阴茎神经和血管等的活力,有效提高性能力。
淋浴“按摩”法———这是最享受的方式。
即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围,数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩,可直接活跃支持勃起的韧带和神经。
冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳,但不适用于年老体弱者。
提肛运动———坚持做提肛运动,可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度,还可以改善会阴部的血液循环。
性交———这是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。
前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次,每次几分钟至十几分钟。
如时间过长,刺激过大,反而会使支持勃起的肌肉和神经疲劳,只能适得其反,甚至造成阴茎损伤。
(马凤喜)人为何会突发心脏性猝死?据美国《每日科学》报道,近日英国曼彻斯特大学的科学家们,揭示了人为何会在熟睡时心脏骤停而猝死。
这项开创性的研究成果,使得人们可以通过对患有病窦综合征的高危人群进行预防性治疗,从而拯救他们的生命。
近年来,随着现代社会生活节奏的加快和心理压力的越来越大,出现了越来越多的猝死病例。
每年,有数以千计的人死于心脏性猝死,而其中很多人年富力强。
曼彻斯特大学的张衡贵(音译)教授通过研究,揭示了基因突变和神经活动联合起来严重破坏心脏跳动的正常节律。
他的这一研究成果有助于确定哪些人有突发心脏病死亡的风险,然后就可以服用药物或者安装心脏起搏器来消除高危人群猝死的风险。
据了解,该项研究是在经过13年的时间收集心电图模型上进行的。
怎么变长变粗5一10厘米
怎么变长变粗5一10厘米
怎么变长变粗5一10厘米
现在很多男性朋友对于自己的尺寸都不是特别满意，可以通过运动锻炼、拉长旋转训练或者使用相关产品来帮助变长变粗，下面具体了解一下吧。
变长变粗5一10厘米的方法
1、运动锻炼
运动锻炼是可以帮助有效变长变粗的，可以适当的做提肛运动以及深蹲运动来帮助促进阴茎周围的血液流通速度，帮助有效刺激阴茎变长变粗，但是需要坚持锻炼才可以看到明显效果，坚持锻炼可以让阴茎变得更长更粗，运动方法要循序渐进，不要过度运动，以免影响身体健康。
2、拉长旋转训练
拉长旋转训练方法可以帮助变长变粗，可以在晚上睡觉平躺之后，首先将生殖器官清洗干净，然后可以使用双手抓住龟头周围，动作可以轻柔一点，以免伤害到阴茎，可以拉扯十秒之后再进行放松，然后再次拉扯，这样重复几次之后可以帮助有效变长变粗。
这样也可以帮助降低龟头的敏感度，帮助有效延长性生活时间。
3、使用相关产品
使用相关产品可以帮助有效变长变粗，推荐中药，中药的主要成分是淫羊藿、杜仲等，是可以帮助有效增大增粗，可以帮助修复受损的海绵体，配合良好的按摩手法可以帮助有效改善男性短小等，坚持使用还可以帮助改善勃起异常的症状。
以上就是对帮助变长变粗的三种方法的全部介绍，可以看出这三种是非常不错的方法，不过需要坚持一段时间才可以看到明显效果，同时在日常生活中也应当注意饮食习惯，不要吃过于辛辣刺激的食物，也可以增加适当的运动帮助提高人体免疫力，帮助有效变长变粗。
堪称绝密的男根锻炼与保养法
堪称绝密的男根锻炼与保养法⼀.强化阴茎反应窍门：1、训练阴茎可⾃由上下抽动：早上勃起时，到厕所⼩便前，⽤⼿指轻压距离阴茎前端的三分之⼀处，把阴茎往下压，如此阴茎会接近挺⽴状态，然後⽤指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，⼀⾯紧闭肛门，⼀⾯把阴茎往上推。
重复此动作，⼤概做⼀分钟。
2、以⾃我意识强化专司性勃起副交感神经：排完便後，先闭紧双眼，放尽肩膀的⼒量，再放掉从头到脚的⼒量，嘴巴半闭，松弛脸部肌⾁，然後重复短暂⽽缓慢的腹⽰呼吸，持续30秒钟。
3、强化器官功能与性荷尔蒙分泌：利⽤蹲马步来训练腰部⼒量与⾻盘肌⾁。
4、强化能⼒之冷泡法：先在浴缸⾥温热阴囊，然後站出来浇以冷⽔，当阴囊收缩後再度进⼊热⽔中，拉长後再泼冷⽔，如此重复五次。
5、晚饭後到公园散步散五千步，可分解⾎糖，并镇定交感神经。
6、为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让⼩弟弟呼吸新鲜空⽓，并冷却⼩袋袋，增强睾丸功能。
7、⾃慰锻炼法：强烈刺激⽽⼀⽓呵成的射精，不能达到锻炼的⽬的，应该⽤⼿握紧、放松、握紧等，重复地压迫阴茎，这个动作可以活性其中的神经和⾎管。
此外，当进⾏上下⾃慰时，若感觉要射精了，应⽴刻停⽌，⽤⼿紧握阴茎的根部，然後停⼀下，再继续、再停⽌，重复做⼏次。
⼆.硬度强化窍门： 1、钢铁般阴茎的训练：准备⼀盆浮冰的冰⽔，和⼀盆稍烫的热⽔，从根部将勃起的阴茎握紧，放⼊冰⽔中，⼤概⼀分钟後，拿出来各处按摩⼀下，也做⼀分钟，再把阴茎连阴囊都放⼊热⽔中，在⽔中按摩⼀分钟，如此冷热交替，做个三次。
最後，再以⾃慰⽅式射精，就⼤功告成。
2、完全勃起插⼊时，可让⼩弟弟往下扳⼀点，会增强硬度，但要⼩⼼别折断啦。
三.持久发挥技巧： 1、当⾼潮感觉快来临时，想要抑制它，阴部和肛门间有个会阴，按它可提⾼性能⼒。
2、增加⿊⾊素：阴茎之所以是⿊⾊，主要是⿊⾊素沉淀所致，性交次数越多，阴茎⽪肤受的刺激越⼤，⿊⾊素沈淀越多，⽽⿊⾊素会使⽪肤更强，有利於阴茎的持久，因此不妨做座阴茎的⽇光浴，但不要晒太久，也要抹上防晒油。
锻炼阳根的方法
锻炼阳根的方法
锻炼阳根的方法
一、注意饮食
1、t选择食物：以人参、芝麻、蜂蜜等调养阳根为主，宜多食用燕麦、黑芝麻、黄豆、芝麻米、红枣、桃仁、枸杞、黑木耳、银耳等食物，可以增强自身的体力，补充阳气。
2、t少食油腻辛辣：少食油腻辛辣的食物，尤其是酒精，可以降低阳气，影响阳根的健康。
3、t多吃水果：水果中的纤维素、维生素及抗氧化剂能促进新陈代谢，滋养肝肾，增强机体免疫力。
4、t控制饮食：睡前不宜熬夜，一定要早睡，饮食起居要节制，不要暴饮暴食，睡眠要充足，以保护阳根的健康。
二、适当运动
1、t慢跑：慢跑可以活血养血，调节机体的新陈代谢，促进能量在全身的稳定分配，增强身体免疫力，增强阳根的健康。
2、t拉伸：可以改善机体的血液循环，刺激机体的新陈代谢，增强机体的抗病能力。
3、t太极：可以锻炼腰椎和颈部的肌肉，增强全身的活力，增强阳根的健康。
4、t跳绳：可以刺激机体的新陈代谢，增强机体免疫力，增强阳根的健康。
三、心理调节
1、t坚持正念：心态平和，不要紧张，不要被情绪所左右，要坚持正念，避免盲目的热情，以一种平和淡定的心态应对一切，保养阳根的健康。
2、t开心快乐：要积极快乐的心态，不要把一切都看得太过于严肃和沉重，多参加活动，多开心，多正能量，可以保护阳根的健康。
3、t心态调节：当遇到生活上的挫折和困难时，要多放松自己，调整自己的情绪，多练习心态调节技巧，以保护阳根的健康。
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如何强壮男人的根男人也有更年期男性或女性更年期都是生命长河中不可逾越的一个生理时期，虽然出现一些不适，主要是身体不适应内部发生的衰老性变化的结果，并不是疾病。
在我看来，保持乐观的态度，正确认识更年期是一个必然的过渡是最好得解决方法。
男性进入45—55岁后，身体内的各种器官也在衰老，其中睾丸也不例外，男子到了40 岁以后睾丸重量逐渐减轻,50岁开始缩小,无论是产生精子的能力，还是分泌睾丸酮等男性激素的能力均有所减弱，垂体促性腺激素也有一定变化,肾上腺皮质分泌的男性激素也减少,这个年龄阶段的男子往往也会出现一些轻重不同的症状,只不过不像妇女的卵巢衰老和雌激素减少的那样迅速而已。
男子的生殖器官——睾丸的功能,虽然有一个逐渐衰退的变化,但是不完全丧失功能,这是与女性的根本区别。
由中年步入老年的男性,几乎没有女性那样明显的不再排卵、绝经之生育能力丧失的标志,以及伴随出现的明显植物神经功能失调的症候。
因为睾丸衰老及睾丸酮分泌减少是缓慢进行的，许多男性可以适应这个缓慢的过程，故一般不出现任何症状与反应。
但是，也有相当数量的男性不能适应这种变化，也会出现一些症状。
由于这些症状也是由于睾丸萎缩、功能减退、性激素分泌减少引起的，与女性更年期相同，故也可称男性更年期。
由于男性的性腺功能衰退缓慢,男子的更年期症状出现也比较晚,一般在55～65岁之间发生,比女性晚10年左右。
中年男性出现性功能障碍的几率非常高据男科专家介绍，中年这一年龄段的男人，首先是体能会随着年龄的增长逐渐下降，机体分泌的性激素也会逐渐减少，体能和精力都逐渐“大不如以往了”，与高质量的性生活要求渐行渐远。
其次，不惑之年的男人容易成为各种疾病攻击的主要对象，尤其是高血压、糖尿病、前列腺疾病等常见病，都会给男性的性功能带来不良影响，导致中年人阳痿早泄。
再次，40岁左右的男人大多处在事业的高峰，家庭负担和社会责任都很重，各类应酬也较多，过度劳累和饮食无度将不可避免地影响性能力发挥，从而很容易出现阳痿早泄。
性功能减退几种非正常因素1、不良心理因素，如悲观失望、紧张恐慌、心情抑郁、悲愤难平等，均可导致性功能减退；2、长期从事繁重劳动，特别是脑力劳动也会造成性功能减退；3、如果男性患有了某种疾病也可能会出现性功能减退，如，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎等；其它如内分泌疾病、各种全身性慢性疾病等，亦可因雄性激素分泌过少或代谢紊乱而影响性欲；4、过度纵欲也会引起男性性功能减退。
下面的这套性功能保健操是根据男子性功能变化的生理特点设计的。
如能每天坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血化瘀、增强性功能的作用。
双掌推腹：仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至下腹部；重复做20次。
再分别从两侧的肋弓下缘向下推摩至大腿根部；各重复做20次。
然后按顺时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；按摩2—3分钟后，再按逆时针方向用同样的方法按摩腹部2—3分钟。
此法的操作要领是：动作要缓慢、用力。
鱼际环推：仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹阴毛处)沿阴囊左侧，斜推至会阴部，再从阴囊右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20—30次。
此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感勃起为最佳。
掌指拨推：仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨推2～3分钟。
此法的操作要领是：动作要缓慢，推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴奋感增强为宜。
搓摩大腿根部：仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2分钟。
此法操作要领是：力量要适中，切不可搓伤皮肤，以局部有热感为宜。
搓拿阴茎：仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1—2分钟，然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再反复拿捏2分钟。
此法操作要领是：用力要柔和、精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
深搓强肾穴：站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第2腰椎棘突下旁开1。
5寸处)1分钟，再反复搓摩两侧八髎(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。
此法的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮肤微红、有温热感为最佳。
按摩内三角：（内三角示意图）内三角是一个等腰三角形,是两个大腿根的淋巴结处,图上的急脉、冲门、府舍,而底边就是阴埠处。
图上的曲骨的位置(耻骨联合部位)。
这个三角区域,无论对于男女都很重要。
俗话说,流水不腐,平常这个地方我们活动不到,加上长期坐着不动,气血不容易流通,因此很容易得各种各样的男科和妇科病。
尤其是男人,这个地方更需要好好按摩,否则前列腺最容易出问题。
按摩方法:按摩者将三指并拢(即食指中指无名指),点按揉内三角的三条边,你会感觉到,这个地方有很多的疙疙瘩瘩的东西,这些就是淋巴结。
淋巴结在人体是起免疫作用的,加强淋巴结的按摩,可以加速淋巴液的流动速度,使废物的代谢能力增强。
同时,经常刺激这个部位,会增强人的免疫力。
这个地方的经络很多,包括了肝经、脾经、胃经、任脉等。
而点按耻骨联合部位的曲骨穴,也就是点按了任脉和肝经的会穴。
效果: 最初按摩的时候,这地方会有点痛,也就是说不受力,而且感觉里面疙疙瘩瘩的东西很多。
只要你坚持按摩,内三角的地方就会变得越来越受力,而且感觉这些地方下面空了,疙疙瘩瘩的东西也基本上消失掉了,这就说明按摩起作用了。
另外,最大的感觉就是你会感觉尿尿痛快了。
过去尿的很细的,现在会一泻千里,痛快异常。
点按曲骨穴,有时阴茎会自动勃起,不要理会,这说明气血贯通了,效果很好。
至于为什么能起这么大的作用,这里给大家介绍一下曲骨穴:曲，隐秘也。
骨，肾主之水也。
该穴名意指任脉的水湿在此云集于天之下部。
本穴物质为会阴穴提供的阴湿水气，至本穴后，水湿之气聚集于天之下部，如隐藏于天部的肾水一般。
按摩会阴穴：前列腺是男性特有的性腺器官,形状如栗子，底朝上，与膀胱相贴，尖朝下，抵泌尿生殖膈，前面贴耻骨联合，后面依直肠。
前列腺腺体的中间有尿道穿过，可以这样说，前列腺扼守着尿道上口，所以，前列腺有病，比如前列腺肥大的时候,排尿首先受影响。
前列腺是人体非常少有的，具有内、外双重分泌功能的性分泌腺。
作为外分泌腺，前列腺每天分泌约2毫升前列腺液，是构成精液主要成分；作为内分泌腺，前列腺分泌的激素称为“前列腺素” 。
下面说说会阴穴。
会阴:任脉、督脉、冲脉交会穴。
位于前阴(外生殖器)与后阴(肛门)之间,又为任、督、冲三脉之会,故名。
在会阴部,男性阴囊根部与肛门连线的中点处；女性大阴唇后联合与肛门连线的中点。
会阴穴，为人体长寿要穴。
会阴，顾名思义就是阴经脉气交会之所。
此穴与人体头顶的百会穴为一直线，是人体精气的通道。
百会为阳接天气，会阴为阴收地气，二者互相依存，相似相应，统摄着真气在任督二脉上的正常运行，维持体内阴阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。
经常按摩会阴穴，能疏通体内脉结，促进阴阳气的交接与循环，对调节生理和生殖功能有独特的作用。
按摩会阴穴，还可治疗痔疮、便血、便秘、妇科病、尿频、溺水窒息等症。
会阴按摩的方法同按摩内三角一样。
按摩时,你会感觉这个地方里面也会有很多疙疙瘩瘩的东西,开始按摩的时候,也不太受力。
如果你经常按摩的话,就会感觉疙疙瘩瘩的东西没了。
按摩的力度,以你能承受的,不感觉痛为准。
想不得前列腺病,你就要经常的按摩此处。
按摩并锻炼PC肌：（见上图）PC肌的位置PC肌在阴囊与肛门之间，与前列腺很接近，是控制排尿、射精和勃起的肌肉群之一。
当PC肌活动时，它可以控制男性的勃起活动。
拥有强壮的PC肌，会得到更强有力和稳定的勃起。
另一个寻找的方法，当你通过自我控制中断排尿时，活动的肌肉就是PC肌的位置。
控制排尿中断的肌肉，就是PC肌。
按摩PC肌主要有捏揉法和双拇指推揉法。
捏揉法类似于捏脊的方法，只是在捏起的同时进行捻揉，双拇指推揉就是用双手的大拇指在对PC肌进行点按的同时做螺旋式的拨揉。
一般锻炼PC肌的方式（速度略慢）就象自我控制排尿一样，逐渐收紧PC肌，坚持收紧5秒钟，然后，放松PC肌5秒种，这样就完成了一个练习。
练习时，从10个开始，逐渐增加到50个，这就叫做一个回合。
建议每天练习2-3个回合，即100-150个收紧——放松动作。
PC肌练习什么时候都可以做，因为那只是收紧——放松别人看不见的肌肉，可以站着、坐着、躺着都可以练习，并且别人根本无法觉察。
当你能轻易做到收缩100-300个后，建立有规律的象例行公事般的练习是很重要的。
坚持不懈地练习是以后会不断获得好处，得到更多快感的基本。
一个日常的练习，在什么地方都可以进行，有时间就多做一点，没时间就少做一点，都可以，关键是每天进行，并一直保持下去。
按摩及锻炼PC肌的作用1、锻炼控制射精的肌肉，避免早泄。
2、锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。
3、锻炼出随时都能勃起的，坚硬如石的阴茎。
4、改善阴茎血液循环。
5、显著改善性能力。
6、提高射精量和射精频率。
7、改善排尿不畅。
8、锻炼出具有多次性高潮，而无疲惫感。
9、锻炼出健康良好的前列腺。
揉搓按睾丸：男人睾丸的作用,和女人的卵巢一样。
只不过,这里产生精子,女人那产生卵子。
经常按摩睾丸,会让男人精力充沛,精神焕发,光彩照人。
这种按摩方法是在睾丸处进行微弱的挤压，以能承受为限,然后松开,如此反复的按摩,可以达到男性强身健体，提神醒脑，增强性能力的作用。
当然,你也可以反复的搓揉,拍打,抻拉阴囊等。
总之,一切一切的按摩,都要以你能承受,感觉舒服为宜,开始切不过用力过度。
等时间长了,你会觉得这个地方能承受相当的力了。
到时,你就会感觉到精力用不完了。
注意事项：1、此法每日练2－3次为宜。
2、不可随意改按摩部位，按摩时应意念配合。
3、练功前后勿饮凉茶、冷水；练功时小腹不要袒露。
4、饭后勿练；过度疲劳勿练；情绪受挫时勿练；发热时勿练。
5、练习过程中要节欲。
6、抽烟、酗酒都会引起性功能的减退，练习此法过程中最好戒烟限酒。
久练此法，能使肾气旺盛、精力充沛、步履轻灵、动作敏捷，可治疗肾虚畏寒、阳痿早泄、尿频腰酸，对失眠健忘、多梦等症也有一定的作用。
若配合内养功、站桩功同练，则效果更佳。