浅谈社区居民亚健康的调理

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浅谈社区居民亚健康的调理
浅谈社区居民亚健康的调理李春晔江苏中和亚健康服务中心江苏江阴 214400 摘要：
基于中医基础理论思想，运用中医养生与康复学原则，本文重点阐述亚健康的成因和社区居民防治亚健康的方法。

阐述亚健康成因的部分重点从外界因素和自身因素两方面来阐述；而防治亚健康部分则从顺应自然和起居养生两方面来进行说明。

关键词：
社区；亚健康；调理健康管理是对个体或群体的健康进行全面监测、分析、评估，提供健康咨询和指导以及对健康危险因素进行干预的全过程。

健康管理的服务对象不仅仅是患者、还包括健康和亚健康人群［1］。

各国经验表明 80％以上的疾病可以在社区得到有效防治［2］。

因此，在社区进行亚健康的管理有助于提高居民的健康水平！关注社区居民健康是江苏中和亚健康服务中心2019年至2019年大量做亚健康知识普及的重点，我们力求通过基层百姓亚健康形态预防，以低文化、低收入、健康活动环境局限的人群为主，把亚健康在社区的工作真正做扎实，重视预防使每个家庭远离疾病。

社会的进步和生活水平的提高，同时也伴随着日益增长的压力和越来越多的生活坏习惯，这些都给人们带来了无尽的隐形疾病或者
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说为各种疾病的发生埋下了伏笔，而这个伏笔就是亚健康。

据国内近万人次调查报告，处于亚健康状态的人数占全国人口的50%［3］。

据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5%，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，而处于亚健康状态人群占 75%。

我国约有 60%人处于亚健康状态。

这样的形势，使得亚健康状态越来越引起中和亚健康服务中心工作者的关注，尤其其成因和解决方法。

1 亚健康的主要表现（1）心慌气短，心烦意乱，夜间多梦，不易入眠；（2）身体虚弱，头晕耳鸣，思想涣散，倦怠无力；（3）口干舌燥，面色无华，胸胀腹满，消化不良；（4）体温异常，容易感冒，大便干燥，小便短赤；（5）晨起不适、坐立不安、工作效率降低；（6）生活热情冷淡、整日寡言少语等。

2 亚健康诱因 2.1 遗传因素认为与遗传基因占主导作用有关，后天因素则是起雪上加霜的作用。

2.2 老化因素人体的自然衰老会造成体力不支，精力不足，头脑不清，社会适应能力和自身活力降低。

2.3 环境污染现代生态失衡，环境污染大，人口增加，居住空间狭小，噪音干扰严重，对人体的心血管系统和神经系统产生很多不良影响，使人烦躁，心情郁闷。

2.4 心理失衡竞争激烈，工作压力大，工作环境紧张，焦
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 虑感增多，引起睡眠不良，造成疲劳过度，导致人体的体液调节和内分泌紊乱，进而影响机体各系统正常的生理功能。

2.5 营养不良现代人的生活节奏加快，不重视饮食规律，膳食结构不合理，营养欠缺，加之食物中的添加剂和蔬菜中的残留农药含量过大，人工饲养动物成熟期短，激素增多，造成许多人体重要的营养成分偏缺和肥胖症增多，机体的代谢功能紊乱。

2.6 生活无规律古人云：
日出而作，日落而息。

而现代人工作强度大，加之夜生活丰富，常常是逆时而作，生活没有规律，打乱了维持人体固有的生命运动规律――生物钟的合理运行，从而影响了人体正常的新陈代谢。

2.7 生物周期因素现代医学认为，人体存在一个有规律性的、周期性的生物低潮期现象，此期容易出现情绪低落、忧郁焦虑、疲乏无力等现象，而女性在月经来潮前也可表现出烦躁不安、情绪不稳等现象。

2.8 不良心理因素重视自我意识对机体心身的主动调节不够，不敢面对现实，承受各种心理压力的能力欠佳或自我期望值过高，树立无法实现的目标定向等。

3 社区居民亚健康的预防和解决办法 3.1 顺应自然、天人合一。

人们必须在生活上顺应四时、适应寒暑，冬天要防止严寒侵袭，
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夏天要避光防暑。

但这并不意味着整个夏天都躲在空调房里和整个冬天都躲在暖气房里，这样免疫力会下降，进而演变成亚健康。

凡事有个度，适应季节，远离亚健康。

3.2 适应社会。

七情六欲，人皆有之，情志活动属于人类正常生理现象，对外界刺激和体内刺激的保护性反应，在正常情况下，七情活动对机体生理功能起着协调作用，不会致病，有益于身心健康。

所以我们要学会调节，这样才能使人体远离亚健康状态。

3.3 起居有常这是预防亚健康的基本要求，也告诉我们要依正确的生活方式来生活才能延年益寿。

A、定时睡眠、起床、用餐、排便；
B、定时工作、学习、锻炼身体；
C、定期洗澡。

但是正确的生活方式应遵循三因制宜原则：
因人、因时、因地。

保持良好的起居习惯，是远离亚健康的第一步也是保持健康的第一步。

3.4 均衡营养，合理膳食。

营养和热量过剩和为了节食导致某些营养和热量不足这两种不良倾向都可引起亚健康的出现，所以，人们应重视和加强膳食的合理性。

根据中国营养学会的建议，合理膳食结构应做到：
食物多样，谷类为主；多吃蔬菜、水果和薯类；每天吃奶类、豆
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 类或其制品；经常吃适当鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油；食量与体力活动要平衡，保持适当体重，吃清淡少盐的膳食；不抽烟、少饮酒；吃清洁卫生、不变质的食物。

只有合理的膳食结构，才有助于改善人体所需要的营养成分，有效促进亚健康状态向健康的发展。

3.5 劳逸适度。

注意劳动要轻重相宜，切忌高估自己能力而损伤机体。

睡眠、音乐、聊天、下棋、散步、观景、钓鱼、赋诗作画、打太极拳等都是良好的休息保养方法。

3.6 科学睡眠。

睡眠是人生的一大重要的事，良好的睡眠才能消除疲劳恢复体力、恢复智力，充满生机，所以必须得有科学的睡眠。

比如合理安排睡眠时间，夜 23 时～1 时和午 11 时～13 时这两个时间段内睡眠的质量和效率最好，故应减少熬夜甚至不熬夜，提倡午睡。

每天按时上床睡觉及起床、睡前应适当放松、不要在床上看电视、睡前最好不喝酒、咖啡或茶；睡前不进行剧烈体育运动；不要空腹或过饱上床睡觉等等。

选择适当的枕具、被褥、睡衣睡帽，某些疾病也可选用适当的重要单味药枕来治疗。

人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟错点便是亚健康的开
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始。

4 体会社区亚健康防治服务是集预防、保健、健康指导、亚健康调理指导、康复五位一体的服务，旨在提供有效、经济、方便、综合连续的基层卫生服务。

虽然目前很多社区卫生服务中也有在人群中实施健康管理的理念，但并未达到健康管理的实际要求。

社区不仅应该成为健康教育中心和慢性病防治中心，还应该成为健康管理和亚健康防治的平台。

参考文献：
[1]杨迎春，巢健茜，王小雨等.健康管理现状及发展趋势探析[J].现代预防医学，2008，35（22）：
44014403. [2]黄建始.美国的健康管理：
源自无法遏制的医疗费用增长[J].中华医学杂志，2006，86（15）： 10111013. [3]祝恒侦，谢成.亚健康[M].北京：
中国医药科技出版社，2019，64.。