余世维课程笔记-管理者的压力管理
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脚的）
• 浅酌红酒
– 酸酒：白酒、啤酒，碱酒：葡萄酒（每天不要 超过100cc）
• 碱性酒中含有丹宁酸，可以清除血管中的低密度胆 固醇（清除血管堵塞）
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 多用橄榄油
– 橄榄油/葵花籽油/沙拉油/花生油/著猪油
• 带着鲜奶去干杯
– 鲜奶是天然地镇定剂 – 鲜奶里面含有丰富的钙，可以对胃形成一种保护膜
2020/5/26
每天积累一点点
人为什么怕死
• 人为什么怕死
– 怕死就是怕失去一切 – 哭是因为放不下心
• 人为什么会生病
• 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会
再去自杀
2020/5/26
每天积累一点点
• 第三部分
体内革命
体内革命
• 久病厌世
– 身体状况比较好的人一般精神状况比较好
• 多吃鱼肉
– 独有元素：22炭5稀酸
• 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 • 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只
• 泡茶能免则免
– 人生下来就是酸碱中和的
• 喝茶可以提高身体的碱性，酸性也会随之提高 • 哪天你不喝茶的时候，你身体的酸酒会逐渐显现出
来 • 当你年纪大的时候，胃呈酸性的时候，喝茶可以中
和，但是年轻的时候不要这样
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 断食
– 断食，清理你的肠胃 – 礼拜天不要吃早餐，中午吃点水果，晚上最好
• 功利主义
– 表扬和提拔员工不要只看业绩 – 员工会想尽办法来提高自己的业绩
• 第二部分
个人减压方法
压力的减轻与排除
• 压力就像高压锅
– 如同治水，对压力不要硬堵 – 要疏导、要化解、要放下
2020/5/26
每天积累一点点
职业经理人里面三个典型的
• 抑郁症/忧郁症
问题
– 事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就 越大
• 心理衰竭
– 身体健康，但是精神不济，中国经理人有27% 有这个症状
– 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
• 脂肪肝
– 肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状
– 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白
– 注意你的饮食，关注你的运动
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-重新安排时间
与积极行动
• 寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓 励
– 人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引 爆点引爆的
– 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为 和举动
– 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励， 不要使事情恶化
• 自杀与表演的区别
– 人不要走极端，很多事情要给自己一个余地
– 自杀以后再想自杀的人占70%
– 常常问员工三句话：
• 你喜欢我派给你的工作吗？
• 你有没有认为我发挥了你的强项？
• 如果未来有机会轮岗，你想做什么工作？
• 弹性调整工作时间
– 提高员工的自动自发性，不要只靠打卡机来约 束时间
– 根据季节适当调整交通的高峰期，减少路上的 浪费
– 遇到有特殊原因的员工，要适当放宽，以后可
2020/5/26
– 教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 – 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
• 计划经济对权力与资源的控制
– 政府的偏好影响和牵涉力巨大
• 缺少第六伦与同情心
– 关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务 的低层次的人
中国社会压力的客观因素
• 生活中EQ与AQ教育不足
– 适应能力差，没有团队精神
抗压性要素
• 不同的生活环境
– 家庭的感觉对抗压性很重要 – 要多注意感恩，感谢你的家人
• 不同的工作和企业
– 不同职业的压力是不一样的 – 薪水与压力是成正比的
• 不同的种族和国家
– 当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 – 我们生活的国家其实还是很和平的
中国社会压力的客观因素
• 男女平等只是口号
• 把重要和紧急的事情留在上午做
– 一日之计在于晨，上午精神比较好
– 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避 ，结果下班时压力很大
• 时间计划要以一个星期作为单位
• 有些事情适合上午做，有些事情适合下午 做
– 开会的话还是工作一段时间比较好
– 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周 一
• 随身带笔记本
• 尽量不吃宵夜，能保持肠胃的干净
– 伸懒腰：打哈欠和伸懒腰的时候应该尽量夸张 一点
– 随时随地休息：在车上，飞机上，餐厅上利用 死尸的姿势
– 不加作料:食物中能不加作料尽量不加
– 随时随地活动：增加身体的逆行，保持自己的 元气
– 不要在早上的街道跑步 2020/5/26
每天积累一点点
• 第四部分
– 员工知道公司的计划之后，员工就会感到很欣 慰，没有压力感
• 在做决策的时候让员工参与
– 很多政策需要让一线员工参与，他们最清楚客 户的情况
– 员工参与公司决策，了解公司的计划之后压力 会减轻
2020/5/26
每天积累一点点
重新考虑与论调员工的工作
• 做喜欢做的事情
– 员工做自己不喜欢的事情会带给他很大的压力 和不安
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-隔离各个琐事
• 心事隔离
– 人最忌讳的就是事情相互地干扰 – 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 – 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
• 罐子隔离
– 不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时 候做什么
– 一旦确定了罐子就不要再去想了
• 小石子隔离
– 有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸 上/石头上丢进河里
• 转移或投射行为 / It could be worse
– 转移行为
• 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 • 不要让不能改变的冲突成为焦点
– 投射行为
• 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满 足
• 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 没有发泄与舒缓的渠道
– 大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒 缓的渠道，造成压力的堆积
– 没有必要以及没有意义的排名
• 功利主义与文凭主义
• 考核不要只看现在
– 考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精 神
• 一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
– 文凭高的人一般比较容易自大 – 文凭是进门以前，能力是进门以后
不吃
• 少穿外套
– 穿衣服最好是3件，外套进入办公室的 时候就 换下来
– 脱到不发抖，穿到不流汗 – 尽量不要在不是很冷的时候就穿很多
•Βιβλιοθήκη Baidu洗澡
– 洗澡的温度只要和人体的体温就差不多了
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 师法动物
– 大小便一定要及时处理，不能造成有毒水分的 回收
– 不饱食：人在不饿的时候就应该放下筷子
– 公司到了10000人以上的时候要有一个心理咨 询室
– 公司1000—5000人的时候，公司要支付心理咨 询费用
– 公司在500人左右的时候，干部的眷属担任心理 辅导的作用
2020/5/26
每天积累一点点
• 第五部分
身心灵方面的修养
生与死的意义与差别
• 死亡的三个原因
– 福极享尽、恶业成熟、生命力枯竭
– 有事情就记下了，做完了就划掉
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-改变说话态度 与生活习惯
• 改变说话的态度
– 公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 – 不要经常地插话，要注意礼貌 – 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
• 改变生活的习惯
– 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 – 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
公司的减压努力
办公室的环境和生产的厂房
• 办公环境
– 将办公桌做些整理，保持整洁，放一些自己的 照片和喜欢的东西
– 不要把大家挤在一个狭小的空间内
– 不要把办公和开会的地方摆在一起
• 尽量叫大家不要随便讲话，要讲话去会议室讲
– 办公桌设计应该是人体工学，电脑和电话应该 放在旁边
• 工厂的环境
– 工厂里面尽量不要大声的叫，用信号灯、彩旗 、手势
– 避免大家陷入郁闷的单独处理问题的情况，可 以舒缓情绪
• 敦睦和休闲活动
– 每一年的一天中，公司休息，员工带着家属开 公司参观
– 享2受020/5公/26 司提供的茶点和饮品，每天积大累一家点点举行一个家
适度地公开公司的发展计划 并让员工参与
• 让大家知道企业会走向何方
– 将公司的发展计划做成报告书，除了机密都要 公开给员工
2020/5/26
每天积累一点点
借助企业文化
• 企业文化
– 领导人的文化会影响到整个公司 – 领导人的价值观会严重到整个公司
• 关注你的员工
– 不要摆官僚文化，尽量拉近与员工的距离 – 要都注意公司的氛围，不要让公司增加
2020/5/26
每天积累一点点
支助心理辅导与心理治疗
• 不同级别的心理治疗
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-变换视野
• 眼睛里面有压力的颜色
– 红色：红色对人有刺激感 – 黑色：心理学上黑色代表压力 – 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
• 对人心理比较好的颜色
– 蓝色、黄色、绿色 – 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 – 员工的工作环境、服装都应该注意 – 中国人喜欢金絮其外
– 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不
错的
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 培养嗜好
– 嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在 另一个地方得到一种乐趣
– 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂
• 参加社团
– 参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现 出来
• 再度入学
– 重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐 的学校氛围
– 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调 剂和减压
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 改善你的饮食
– 西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利 素面、鸡尾酒
– 中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 适度休息
– 人一生的时间分成三个部分
• 工作、家庭
• 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工 作场所
– 休闲与空闲
• 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间
• 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
• 学会放松
– 当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时 间，去放松一下
余世维课程笔记-管理者 的压力管理
2020年5月26日星期二
• 第一部分
什么是压力
压力管理
• AQ：逆商
– 面对逆境的商数，压力管理
– 你是成功还是为了成功变成傻瓜
• 压力
– 面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫
感0
10
20
30
40
零压力 相对低
正常值
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-变换行为习惯
• 不要吹牛
– 你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 – 有几分话就说几分话
• 不要说谎
– 说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传 的
• 争先恐后
– 不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度 地紧张
• 暴力
– 外面的压力会造成家里的暴力
– 工厂下午一定要有一个暂时休息的时间，听听
音2乐020/5、/26 吃吃点心
每天积累一点点
充分利用有效的沟通机会
• 谈话室
– 在公司里面设计一个非常温习的谈话室，有许 多问题装饰，没有电话
– 谈话室里面可以抱怨，可以谈话，可以沟通
• 下午茶/tea time
– 咖啡、奶茶、小点心，员工们可以相互沟通和 交流一下
每天积累一点点
合理的开会
• 开会的压力
– 频繁的开会会是员工们倍感压力，身心俱疲 – 日常的工作比预期的更加困难和耗费精力
• 合理的开会
– 会议不要周一早晨就开会，要工作一段时间后 再开会
– 不要一开会就全体集合，如果不是很必要只辐 射到仅仅下一级
– 不要利用到最紧急的时间去培训，也尽量不要 利用员工的假期
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-松弛身体，建 立平衡关系
• 人是一种平衡的问题
– 人要经常的运动，不能只有眼睛动 – 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 – 手腕、手指、呼吸、颈椎
• 愈加中“死尸”的姿势
– 双手双脚朝向天空 – 双手双脚慢慢地降下来 – 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
• 人在年级轻轻的时候不要做尽一切坏事，要不要享 尽所有福报
• 多吃豆类，豆类中含有肌醇五磷酸/insP5，可以抗癌
• 该做的事情：积德/忏悔/读书
– 一命、二运、三风水 – 四积德：尽量地帮助别人 – 五读书：尽量多读书 – 人在神的面前只有忏悔与感恩
• 天上的众神是不能贿赂，进到寺庙里面不要带贡品 • 在神的面前不要祈求
• 浅酌红酒
– 酸酒：白酒、啤酒，碱酒：葡萄酒（每天不要 超过100cc）
• 碱性酒中含有丹宁酸，可以清除血管中的低密度胆 固醇（清除血管堵塞）
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 多用橄榄油
– 橄榄油/葵花籽油/沙拉油/花生油/著猪油
• 带着鲜奶去干杯
– 鲜奶是天然地镇定剂 – 鲜奶里面含有丰富的钙，可以对胃形成一种保护膜
2020/5/26
每天积累一点点
人为什么怕死
• 人为什么怕死
– 怕死就是怕失去一切 – 哭是因为放不下心
• 人为什么会生病
• 有过自杀前科的人千万不要再提起这件事情，他会
再去自杀
2020/5/26
每天积累一点点
• 第三部分
体内革命
体内革命
• 久病厌世
– 身体状况比较好的人一般精神状况比较好
• 多吃鱼肉
– 独有元素：22炭5稀酸
• 吃鱼的好处：脑反应、心脏力量、血管顺畅 • 多吃白肉（没有脚或两只脚的），少吃红肉（四只
• 泡茶能免则免
– 人生下来就是酸碱中和的
• 喝茶可以提高身体的碱性，酸性也会随之提高 • 哪天你不喝茶的时候，你身体的酸酒会逐渐显现出
来 • 当你年纪大的时候，胃呈酸性的时候，喝茶可以中
和，但是年轻的时候不要这样
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 断食
– 断食，清理你的肠胃 – 礼拜天不要吃早餐，中午吃点水果，晚上最好
• 功利主义
– 表扬和提拔员工不要只看业绩 – 员工会想尽办法来提高自己的业绩
• 第二部分
个人减压方法
压力的减轻与排除
• 压力就像高压锅
– 如同治水，对压力不要硬堵 – 要疏导、要化解、要放下
2020/5/26
每天积累一点点
职业经理人里面三个典型的
• 抑郁症/忧郁症
问题
– 事业越有成就，工作越好，知名度越高压力就 越大
• 心理衰竭
– 身体健康，但是精神不济，中国经理人有27% 有这个症状
– 工作节奏越快，业绩要求很高，造成压力很大
• 脂肪肝
– 肝一旦出问题，那么最好的状况就是维持现状
– 肝一旦硬了，人生就从彩色变成黑白
– 注意你的饮食，关注你的运动
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-重新安排时间
与积极行动
• 寻求主管、亲朋好友和生命线的支持与鼓 励
– 人的自杀和崩溃都是有一个潜伏期，是一个引 爆点引爆的
– 照顾好你身边的人，关注他们的突发性的行为 和举动
– 如果他们有这种行为一定要给予支持和鼓励， 不要使事情恶化
• 自杀与表演的区别
– 人不要走极端，很多事情要给自己一个余地
– 自杀以后再想自杀的人占70%
– 常常问员工三句话：
• 你喜欢我派给你的工作吗？
• 你有没有认为我发挥了你的强项？
• 如果未来有机会轮岗，你想做什么工作？
• 弹性调整工作时间
– 提高员工的自动自发性，不要只靠打卡机来约 束时间
– 根据季节适当调整交通的高峰期，减少路上的 浪费
– 遇到有特殊原因的员工，要适当放宽，以后可
2020/5/26
– 教育机会大家要平等，不要刻意区别性别特征 – 对待别人的儿女要和自己的儿女一样
• 计划经济对权力与资源的控制
– 政府的偏好影响和牵涉力巨大
• 缺少第六伦与同情心
– 关注你身边的每一个人，特别是经常为你服务 的低层次的人
中国社会压力的客观因素
• 生活中EQ与AQ教育不足
– 适应能力差，没有团队精神
抗压性要素
• 不同的生活环境
– 家庭的感觉对抗压性很重要 – 要多注意感恩，感谢你的家人
• 不同的工作和企业
– 不同职业的压力是不一样的 – 薪水与压力是成正比的
• 不同的种族和国家
– 当你的生活不愉快的时候去一些地方看一看 – 我们生活的国家其实还是很和平的
中国社会压力的客观因素
• 男女平等只是口号
• 把重要和紧急的事情留在上午做
– 一日之计在于晨，上午精神比较好
– 不会增加下班时候的压力，有些事情为了逃避 ，结果下班时压力很大
• 时间计划要以一个星期作为单位
• 有些事情适合上午做，有些事情适合下午 做
– 开会的话还是工作一段时间比较好
– 为下个星期做准备是星期五的事情，不是下周 一
• 随身带笔记本
• 尽量不吃宵夜，能保持肠胃的干净
– 伸懒腰：打哈欠和伸懒腰的时候应该尽量夸张 一点
– 随时随地休息：在车上，飞机上，餐厅上利用 死尸的姿势
– 不加作料:食物中能不加作料尽量不加
– 随时随地活动：增加身体的逆行，保持自己的 元气
– 不要在早上的街道跑步 2020/5/26
每天积累一点点
• 第四部分
– 员工知道公司的计划之后，员工就会感到很欣 慰，没有压力感
• 在做决策的时候让员工参与
– 很多政策需要让一线员工参与，他们最清楚客 户的情况
– 员工参与公司决策，了解公司的计划之后压力 会减轻
2020/5/26
每天积累一点点
重新考虑与论调员工的工作
• 做喜欢做的事情
– 员工做自己不喜欢的事情会带给他很大的压力 和不安
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-隔离各个琐事
• 心事隔离
– 人最忌讳的就是事情相互地干扰 – 男士不要在家里发泄公司里面的抱怨 – 女士不要在公司谈论家里和生活上的事情
• 罐子隔离
– 不同事情放在不同特点的罐子里，知道什么时 候做什么
– 一旦确定了罐子就不要再去想了
• 小石子隔离
– 有些放不下的，不想让别人知道的心事写在纸 上/石头上丢进河里
• 转移或投射行为 / It could be worse
– 转移行为
• 当先状况无法改变的时候，应该要学会转移 • 不要让不能改变的冲突成为焦点
– 投射行为
• 在某一方面无法得到满足的时候在另一方面得到满 足
• 人际关系不好的人，比较喜欢养宠物
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 没有发泄与舒缓的渠道
– 大家对心理医生的存在偏见，造成压力没有舒 缓的渠道，造成压力的堆积
– 没有必要以及没有意义的排名
• 功利主义与文凭主义
• 考核不要只看现在
– 考核公司的员工要特别注意他的潜力和团队精 神
• 一个人的成功IQ占20%，EQ和AQ占到80%
– 文凭高的人一般比较容易自大 – 文凭是进门以前，能力是进门以后
不吃
• 少穿外套
– 穿衣服最好是3件，外套进入办公室的 时候就 换下来
– 脱到不发抖，穿到不流汗 – 尽量不要在不是很冷的时候就穿很多
•Βιβλιοθήκη Baidu洗澡
– 洗澡的温度只要和人体的体温就差不多了
2020/5/26
每天积累一点点
体内革命
• 师法动物
– 大小便一定要及时处理，不能造成有毒水分的 回收
– 不饱食：人在不饿的时候就应该放下筷子
– 公司到了10000人以上的时候要有一个心理咨 询室
– 公司1000—5000人的时候，公司要支付心理咨 询费用
– 公司在500人左右的时候，干部的眷属担任心理 辅导的作用
2020/5/26
每天积累一点点
• 第五部分
身心灵方面的修养
生与死的意义与差别
• 死亡的三个原因
– 福极享尽、恶业成熟、生命力枯竭
– 有事情就记下了，做完了就划掉
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-改变说话态度 与生活习惯
• 改变说话的态度
– 公共场合说话声音要很小，不要打扰到别人 – 不要经常地插话，要注意礼貌 – 讲话，做事情要有礼貌，注意说谢谢、对不起
• 改变生活的习惯
– 早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少 – 人在空腹的时候，容易心慌，就容易出现事故
公司的减压努力
办公室的环境和生产的厂房
• 办公环境
– 将办公桌做些整理，保持整洁，放一些自己的 照片和喜欢的东西
– 不要把大家挤在一个狭小的空间内
– 不要把办公和开会的地方摆在一起
• 尽量叫大家不要随便讲话，要讲话去会议室讲
– 办公桌设计应该是人体工学，电脑和电话应该 放在旁边
• 工厂的环境
– 工厂里面尽量不要大声的叫，用信号灯、彩旗 、手势
– 避免大家陷入郁闷的单独处理问题的情况，可 以舒缓情绪
• 敦睦和休闲活动
– 每一年的一天中，公司休息，员工带着家属开 公司参观
– 享2受020/5公/26 司提供的茶点和饮品，每天积大累一家点点举行一个家
适度地公开公司的发展计划 并让员工参与
• 让大家知道企业会走向何方
– 将公司的发展计划做成报告书，除了机密都要 公开给员工
2020/5/26
每天积累一点点
借助企业文化
• 企业文化
– 领导人的文化会影响到整个公司 – 领导人的价值观会严重到整个公司
• 关注你的员工
– 不要摆官僚文化，尽量拉近与员工的距离 – 要都注意公司的氛围，不要让公司增加
2020/5/26
每天积累一点点
支助心理辅导与心理治疗
• 不同级别的心理治疗
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-变换视野
• 眼睛里面有压力的颜色
– 红色：红色对人有刺激感 – 黑色：心理学上黑色代表压力 – 咖啡色：咖啡色也容易给人带来压力
• 对人心理比较好的颜色
– 蓝色、黄色、绿色 – 打扮自己和装饰工厂、办公室的时候应该考虑 – 员工的工作环境、服装都应该注意 – 中国人喜欢金絮其外
– 到环境优雅的地方去吃吃饭，喝喝咖啡都是不
错的
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 培养嗜好
– 嗜好能使当你在工作很忙，家庭很累的时候在 另一个地方得到一种乐趣
– 如果你没有嗜好，你的生活中就缺少一种调剂
• 参加社团
– 参加社团有机会让你把自己的能力和财力展现 出来
• 再度入学
– 重新回到学校，感受那种毫无争斗，非常和谐 的学校氛围
– 在习惯了社会的争斗之后，回到学校是一种调 剂和减压
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 改善你的饮食
– 西方减压食品：咖喱鸡、胡萝卜蛋糕、意大利 素面、鸡尾酒
– 中国减压的食品：食补人参/山药/糯米、乌骨鸡/当归/粳米、鳗鱼/山药/粳米
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-优化业余生活
• 适度休息
– 人一生的时间分成三个部分
• 工作、家庭
• 休闲：第三空间，真正的放松是暂时离开家庭和工 作场所
– 休闲与空闲
• 休闲：在忙碌的工作中规定自己一个放下的时间
• 空闲：游手好闲、无所事事，这是有压力的
• 学会放松
– 当你心事很重或者很忙是时候给自己独处的时 间，去放松一下
余世维课程笔记-管理者 的压力管理
2020年5月26日星期二
• 第一部分
什么是压力
压力管理
• AQ：逆商
– 面对逆境的商数，压力管理
– 你是成功还是为了成功变成傻瓜
• 压力
– 面对一件事情或一个问题，在心理上面的紧迫
感0
10
20
30
40
零压力 相对低
正常值
相对高 非常高 某甲临界点（25）
某乙临界点（37）
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-变换行为习惯
• 不要吹牛
– 你一说大话就担心别人拆穿你，那是一种压力 – 有几分话就说几分话
• 不要说谎
– 说谎会形成一种风气，一般都是从上到下流传 的
• 争先恐后
– 不要养成过度的争先恐后的习惯，会造成过度 地紧张
• 暴力
– 外面的压力会造成家里的暴力
– 工厂下午一定要有一个暂时休息的时间，听听
音2乐020/5、/26 吃吃点心
每天积累一点点
充分利用有效的沟通机会
• 谈话室
– 在公司里面设计一个非常温习的谈话室，有许 多问题装饰，没有电话
– 谈话室里面可以抱怨，可以谈话，可以沟通
• 下午茶/tea time
– 咖啡、奶茶、小点心，员工们可以相互沟通和 交流一下
每天积累一点点
合理的开会
• 开会的压力
– 频繁的开会会是员工们倍感压力，身心俱疲 – 日常的工作比预期的更加困难和耗费精力
• 合理的开会
– 会议不要周一早晨就开会，要工作一段时间后 再开会
– 不要一开会就全体集合，如果不是很必要只辐 射到仅仅下一级
– 不要利用到最紧急的时间去培训，也尽量不要 利用员工的假期
2020/5/26
每天积累一点点
个人减压方法-松弛身体，建 立平衡关系
• 人是一种平衡的问题
– 人要经常的运动，不能只有眼睛动 – 凡事我们经常不懂的地方就是违反了平衡关系 – 手腕、手指、呼吸、颈椎
• 愈加中“死尸”的姿势
– 双手双脚朝向天空 – 双手双脚慢慢地降下来 – 假设人已经死了，慢慢地放松自己 手脚
• 人在年级轻轻的时候不要做尽一切坏事，要不要享 尽所有福报
• 多吃豆类，豆类中含有肌醇五磷酸/insP5，可以抗癌
• 该做的事情：积德/忏悔/读书
– 一命、二运、三风水 – 四积德：尽量地帮助别人 – 五读书：尽量多读书 – 人在神的面前只有忏悔与感恩
• 天上的众神是不能贿赂，进到寺庙里面不要带贡品 • 在神的面前不要祈求