养成良好习惯,科学锻炼身体论文

养成良好习惯,科学锻炼身体

摘要：中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。无论学习或者掌握基本运动技能，还是提高运动技术水平，作为基本的身体器官系统的机能，各项身体素质发展，都需要坚持经常锻炼。

关键词：锻炼习惯精神

锻炼需要有毅力，要具有勇往直前、坚韧不拔的精神，才能逐步养成经常锻炼身体的习惯，使体育锻炼成为我们日常生活中不可缺少的组成部分。

一、让学生养成锻炼身体的好习惯策略

在体育教学中经常会出现这样的情景：教师在讲解示范每一个动作时，不管是语言还是动作，尽量做到规范标准；随后，教师会在教授完一个动作后挑选几个做得比较好的学生到前面做示范练习，表现尤为突出的学生会被留下带领大家一块训练，或者成为“小老师”帮助其他落后的同学进步；在课的结束评价部分，通过口头表扬和物质奖励的方式肯定先进，通过合理的批评方式鼓励后进。上述过程无不突现出榜样的作用。对于青年教师来说，我深知榜样的力量。对于初中生来说，他们缺乏生活经验，更不用说稳定的生活习惯，往往把他们喜欢或尊敬的人（特别是父母和老师）作为自己模仿的榜样，尤其在行为上表现格外突出，成年人怎么做，他们就怎么学，完全没有选择性，即缺乏行为分析能力，这也是在初期

形成一些坏习惯的主要原因。因此，在体育教学中，教师运用恰当的榜样来引导学生从体育活动中培养高尚的情操、优良的道德意志品质和团结协作的精神是格外行之有效的。但在体育教学中运用榜样法，是需要注意两个方面的：

1、教师本人要严以律己，以身作则，做到为人师表。体育教师的教育教学工作是通过大量的活动进行的，而在这些活动中，教师的示范、组织以及亲身参与是完成整个教学目的的关键所在。记得有一堂课，我去晚了，不过不是自己的事情，而且忘了换鞋子，到了操场，学生们让我喊报告（这是我对迟到学生提出的要求），我照做了，随后他们又让我跑两圈（对迟到没有正当理由的惩罚），可我怕有耽误学生们的宝贵时间，赶忙说明了迟到的原因，他们才“饶”了我。的确，学生都想看到教师那高大的形象，这不仅表现在教师的业务水平以及对各项技术技能掌握的熟练程度，当然还有教师言行仪表、道德品质、工作态度等，而且在长期的潜移默化中发挥着不可估量的作用，这也就是教师的榜样作用。比如奋勇拼搏、坚持到底的坚毅品质，不怕困难、保证胜利的顽强精神，互帮互助、团结友爱的高尚情操等，这些都能起到教育人和鼓舞人的作用。

2、需要在教学中加以肯定、发扬和引申，使其成为学生学习的典范。对此，我深知其利：就拿初一年级的学生来说，他们的可塑性极强，而就是这点却为可利用之处；跳绳是一项锻炼身体的好方法，对于他们来说有点难度，在教授中我首先表扬跳得不错的学生，然后让这些学生再去教那些不会的学生，从抡绳的方法到跳绳的节

奏，将近一学期下来，有些那时不好的学生却得到了超越。这就是学生的榜样作用。

二、让学生科学锻炼身体的具体措施

我们锻炼身体的目的，是为了把身体练得结实健壮，现在为了更好地学习和从小打下身体基础，将来为实现四个现代化和保卫祖国服务。所以在选择锻炼项目时，应从这个目的出发，不能单凭个人的爱好和兴趣，因而全面锻炼。

1、锻炼身体的项目选择。例如把跑、跳、投掷、攀登、爬越等基本活动能力项目作为锻炼主要项目，还要根据性别、年龄、季节、环境来确定项目。初中学生正处在长身体时期，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，对于促进正常的生长发育和身体全面、均衡地发展是十分重要的。

2、坚持经常，持之以恒。初中学生要锻炼身体，锻炼意志，就必须坚持经常，持之以恒。那种“三天打雨，两天晒网”或“一暴十寒”的做法是不会有任何成效的。

3、循序渐进，逐步提高。锻炼身体要遵守循序渐时的原则，要防止和克服蛮干或急躁情绪。运动负荷，是指体育锻炼时身体的生理负荷量，它是由许多因素所决定的。如运动负荷过小，不可能促进机体发生变化，达不到锻炼身体的目的。

4、遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动。每次参加体育锻炼前，要根据体育项目的特点，相应活动一下身体各部位，这叫准备活动。人体各器官的机能又有一定的生理惰性，准备活动是使人

体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的“后勤部＊’（血液循环、呼吸等器官）动员起来，发挥最大的工作能力。

5、加强体育保健，学会自我身体检查。自我身体检查就是用生理卫生和医学知识对自己的身体情况进行检查和观察的一种方法。下面介绍几种简单的方法，供同学们在实践中应用。

（1）自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。

（2）睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

（3）食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。

（4）体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。

（5）脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，

初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。

总之，中学养成良好习惯科学锻炼身体，对提高中学生的体育理论知识水平及体育意识，对培养德、智、体、美、劳全面发展的合格人才，一定会起到积极的、不可估量的推动作用。