浅析青少年中长跑运动员的适宜负荷训练
浅议青少年中长跑训练措施及对策
☆训练研究青少年运动员中长跑训练的突出特点是以“短”促“长”，“短”“长”相结合。
中长跑是我国田径运动在奥运会上拿金牌夺分的重点项目，是我国田径运动管理中心实现“奥运争光计划”的重中之重的项目。
所以，研究这一项目青少年的训练特点，对于培养我国高水平奥运后备人才有重大现实意义和深远的战略意义。
一、青少年中长跑训练的重要性我认为，中长跑要达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起。
而耐力素质，尤其是无氧耐力水平发展的高峰在25岁左右。
这就客观地要求中长跑训练必须是多年系统的、有计划的、科学的。
所以，从青少年抓起，正确地进行中，长跑训练具有重要的现实性和紧迫性。
二、青少年中长跑训练的特点首先，中长跑训练在青少年阶段应遵循其生长发育规律，青少年肌肉的发育尚不完全，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，容易疲劳。
为此，青少年的中长跑训练必须注意三个方面的问题：心肺呼吸循环功能、支撑运动器官的快速力量耐力、跑的技术与战术。
1、心肺呼吸循环功能：一般人的心输出量为20～25升／分，但是运动员的肺通气量可以达到140—160升／分。
这就是说，中长跑运动员的心肺器官必须专门地训练，专门地塑造。
为此，训练中必须采用心率在104～150次／分强度的越野跑，持续时间不能低于15～30分钟。
2、支撑运动器官的快速力量耐力：重视中长跑运动员的快速力量训练，是现代中长跑训练的突出特点。
青少年不宜进行大强度的力量训练，但要抓好快速力量训练，尤其是快速力量耐力训练，这是青少年中长跑训练中必须重视的问题，但是往往也是最容易忽视的问题。
3、跑的技术与战术：跑动中脚着地的支撑反作用力的大小与跑速和着地方式有关，通常约等于体重的2～3倍。
假如按2倍计算，体重为50千克的运动员，每次落地一步其支撑反作用力为100千克。
10000米要跑6000多步，每只脚就要承受30多万千克的冲击负荷。
青少年应该重视掌趾和踝关节小肌肉群的快速力量训练，不宜进行大重量的负重练习。
优秀长跑运动员的训练负荷方式
及 慢 肌纤 维 的大 量 参 与 的 方 式 ． 使 运 动 员 产 生 适 应 性 改 变 。但 是 。
为 了 获 得 最 佳 效 果 。 大 运 动 量 训
有氧 供能 能力 、 作 经济 合理 性 、 动
乳 酸 分 解 能 力 、 耐 乳 酸 能 力 以 及 糖 酵 解 能 力 ，而 这 些 能 力 的 优 劣 又 决 定 于 呼 吸 系 统 、 血 液 循 环 系
臂充 分 。
托 起 。 当 持 球 队 员 跳 起 接 近 最 高 点 时 ， 出 手 投 篮 ， 队员 体 会 空 再 使 中出手的时机 。
２ 近 距 离 跳 投 练 习 、 可 原 地 起 跳 ．也 可 运 一 次 球
２ 近 距 离 投 篮 练 习 、
在 徒 手 模 仿 练 习的 基 础 上 ． 强 调 动 作 技 术 要 正 确 ，应 用 手 腕
步 急 停 或 两 步 急 停 起 跳 ． 目的 是 起 跳 协 调 ，保 持 正 确 动 作 及 其
在 空 中 的 稳 定 性 。 要 求 蹬 地 要 充 分 ， 跳举球 要 同步。 起 ３ 中 远 距 离 跳 投 练 习 、
型 ，逐 渐 过 度 到 强 烈 的 对 抗 比赛
中得 以 实 践 。
前 屈 和 手指 柔 和 拨 球 将 球 投 出 ．
一
５ 在 比赛 和 对 抗 中练 习 跳 投 、
首先 在 消极防 守 的情况 下进 行 练 习 加 以巩 固 跳 投 的 动 作 定
注意肘 部一定要 顶上去 。
３ 中远距离 原地投篮 、 在 增 加 距 离 的 情 况 下 。保 持
手 后 的 手 型 稳 定 ， 以 达 到 动 作 定 型 ． 调 整 投 篮 力 量 的 大 小 ． 步 再 逐 改进手 法以提高 投篮的命 中率。 ４ 结 合 其 他 技 术 练 习 跳 投 、 把 单独 的跳 投技 术 与运 、 、 传 突 等 技 术 结 合 起 来 练 习 ．特 别 注
浅析青少年中长跑运动员的体能训练及恢复.修改后
浅析青少年中长跑运动员的体能训练及恢复摘要：中长跑项目是以最短时间完成规定比赛距离的周期性耐力项目，以速度取胜并完成最终的比赛。
体能训练对运动员的各身体素质等方面具有重大的促进作用。
体能恢复是中长跑训练中不可分割的一部分，运动后的恢复与训练中的负荷有同等重要的作用。
本文通过对青少年中长跑运动员体能训练的重要性，运动训练方法和训练原则以及训练后疲劳产生的原因等进行分析，阐述了中长跑运动员训练与恢复之间的关系，以期为青少年中长跑运动员的体能训练及恢复提供参考依据。
关键词:青少年; 中长跑; 体能训练；负荷；恢复1 对中长跑项目特征分析近年来随着中长跑运动成绩在国际、国内的快速提高，该项目对运动员的体能要求越来越高, 从埃塞俄比亚、肯尼亚等世界著名的中长跑之乡, 到中国马家军的训练实践都表明, 重视青少年运动员的体能训练是中长跑运动员未来取得优异成绩的重要保证，这是为培养高水平的运动员打下良好的基础。
中长跑项目属于体能主导类耐力性比赛项目，这一项群运动员身体特点是：体重较轻、脂肪较少、身高中等，腿较长，像一切运动项目一样,耐力性项群运动员比赛成绩,亦即参加比赛的结果,都包括竞赛的名次以及竞技水平两个方面。
决定运动成绩的因素包括运动员在比赛中所表现出来的竞技能力,参赛对手所表现出来的竞技能力以及比赛结果的评定行为这三个方面。
运动员自身在比赛中的表现是主要的影响因素。
2训练方法的创新2.1围绕专项来设计训练内容，把握关键技术进行训练。
现代高水平运动员的训练特点开始向围绕专项设计训练内容方向转化，目前，中长跑项目的训练内容的安排，较以往更早、更多的突出专项训练的要求。
具体表现在负荷量保持不变，强度增加或是大运动量和大强度结合，同时增加、达到最大值。
在论现代田径训练理论的发展趋势中指出：训练过程只有不断加大运动负荷，才能加深对运动员有机体的刺激，提高训练适应水平。
当今的训练趋势，人们越来越注重大强度训练，尤其是专项强度的训练。
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练
浅析体育课中的运动负荷及精讲多练体育课作为学校教育中不可或缺的一部分，对学生的身体健康和全面发展起着至关重要的作用。
在体育课中，关于运动负荷和精讲多练是两个非常关键的方面，它们直接关系到学生的运动能力和身体素质的提高。
本文将就这两个方面展开浅析，以期帮助学生更好地认识体育课的重要性，并对其进行更加科学合理的训练。
一、关于运动负荷1.1 运动负荷的概念所谓运动负荷，就是指一个人在运动过程中所承受的力量和压力。
对于学生来说，适当的运动负荷可以促进身体素质的提高，而过高或过低的运动负荷则可能会对身体造成不良影响。
在体育课中，科学合理地安排运动负荷是十分重要的。
确定适宜的运动负荷需要考虑多种因素，比如学生的年龄、身体素质、运动技能等。
一般来说，年龄较小的学生运动负荷应该适当减小，以免过大的运动负荷对孩子的身体造成伤害；而年龄较大的学生则可以适当增加运动负荷，提高他们的运动能力。
也要考虑到学生们的身体状况和运动技能水平，不能一刀切地安排统一的运动负荷，应该因材施教，因人而异。
在体育课上，老师应该根据学生的实际情况来灵活安排运动负荷。
对于身体状况较差的学生，可以适当减小运动负荷，采取较为轻松的体育活动，从而帮助他们逐渐提高身体素质；而对于身体健康的学生，则可以适当增加运动负荷，加强力量和耐力的训练，提高他们的运动能力。
要根据学生的实际情况来灵活安排运动负荷，使其既不过分吃力，又不过于轻松。
在确定和实施运动负荷时，还需要注意一些细节问题。
要确保学生们在进行高强度运动时能够得到足够的休息和补充水分，以防止因过大的运动负荷导致身体出现问题；也要合理安排学生们的运动时间和周期，比如避免在饭后立即进行大强度的运动，避免运动后立即进行大量的饮食等等，这些都是在实施运动负荷时需要特别注意的问题。
二、关于精讲多练2.1 精讲多练的意义精讲多练就是指在体育课中重点讲解和练习一些运动项目，目的是帮助学生更好地掌握和提高这些项目的技能水平。
浅谈中长跑运动员的力量训练
浅谈中长跑运动员的力量训练第一篇：浅谈中长跑运动员的力量训练浅谈中学生中长跑运动员的力量训练摘要：随着现代中长跑运动水平的日益提高，各种模式的训练方法不断更新，中长跑的训练越来越全面，但有关中长跑运动员专门的力量训练谈的很少。
本文通过查阅有关文献资料和综合分析，以及对我校中长跑运动员多年的力量训练实验和总结，归纳出一个中长跑运动员力量训练系列，在实践中取得了很好的效果。
关键词：中长跑，运动员，训练，力量，速度，耐力一、前言在中长跑项目中，如800米、1500米、3000米障碍、5000米，其耐力有相当程度是由糖酵解供能所决定的。
换句话讲，中长跑项目的专项耐力是以糖酵解即通常所讲的速度耐力为特征。
专项的距离越短，无氧代谢及混合代谢训练的比重就越大，对运动员耐乳酸能力的要求就越高。
高水平的中长跑比赛，常常在最后20—30米才见分晓，第一名与最后一名差距也不过几秒。
这就要求中长跑运动员必须要有良好的冲刺能力，而速度的提高又与力量训练是紧密相连的。
中长跑运动员的力量训练不同于其它项目，必须体现其专项特点，才能带来专项耐力的提高。
二、根据能量供应系统制订力量训练计划1、磷酸原能量系统：时间短，强度大，通常活动时间为6—10秒，依靠ATP（三磷酸腺苷）和CP（磷酸肌酸）供能。
可以使用大重量，大强度，每组练习间身体完全恢复的练习手段。
2、乳酸供能系统：主要是运动时间为2—3分钟的项目的供能系统，运动过程中分解葡萄糖或糖元来合成ATP，同时产生乳酸，从而限制了运动能力，乳酸分泌会使肌肉的工作能力下降，兴奋性减弱，导致肌肉酸痛。
在训练中应使用中等重量和强度为8—20次的重复练习，每组间隔不完全恢复（30—90秒）。
3、有氧供能系统：以蛋白质、碳水化合物、脂肪供能的练习，只要运动强度降低，就没有乳酸生成，练习就可以持续到能量耗尽。
在训练中应使用小重量和小强度为20—25次的练习，两组练习间完全恢复。
发展有氧代谢能力是中长跑专项耐力的基础，即使达到相当高的运动水平，有氧代谢能力的训练也是不可缺少的，与之相适应的有氧力量训练也是中长跑专项力量训练的基础。
浅谈青少年课余中长跑训练
浅谈青少年课余中长跑训练摘要：中长跑是一项身体负荷较大，锻炼价值较高的体育运动项目；同时，对培养学生顽强的意志品质和吃苦耐劳精神具有特殊意义。
本文以文献资料为基础，结合自己的教学实践及训练经验，对青少年课余中长跑训练作了初步的探究。
关键词：青少年；中长跑；课余训练；1.前言中长跑是以有氧代谢为主的耐力性和周期性运动项目，具有较大的锻炼价值。
经常参加中长跑锻炼，能提高呼吸系统和心血管系统的功能，发展耐力素质，培养坚毅、顽强的意志和克服困难的精神。
现代医学观察和研究证明：中长跑具有预防、治疗某些慢性疾病和增强体质、延年益寿的作用，又因为中长跑不受场地器材、年龄、性别等条件的限制，因此，在我国，中长跑不仅是各级各类学校体育教学大纲规定的教学内容和《国家体育锻炼标准》规定的锻炼、测验项目，而且已成为广大人民群众锻炼身体的重要手段之一。
本文以文献资料为基础，结合自己的教学实践及训练经验，对青少年中长跑运动员的选材、课余训练及训练后疲劳消除进行了初步的探究，旨在为从事青少年中长跑训练的教练员和运动员提供一些参考。
2．青少年中长跑运动员的选材选材是指把天赋好、训练发展潜力大、有望创造优异运动成绩的人才选拔出来。
它是运动训练的前提，是育才的基础。
选材好，训练才有意义，否则训练是徒劳的。
选材可从如下几个方面入手：身体形态、生理机能、运动（身体）素质、心理素质和运动技术等。
2．1 身体形态中长跑运动员身体修长匀称，肩宽胸厚，骨盆较窄，膝、踝关节围度小，相对体重较轻，下肢较长。
2．2 身体机能要求心肺机能发育良好，心容量大，每搏输出量大，搏动次数相对少，脉压差大，运动负荷后脉搏回降速度快。
要求具有良好的呼吸机能和较大的肺通气量。
最大摄氧量/体重指数是中长跑项目选材的重要身体机能指标，在条件允许的情况下，尽可能测定被选者的这一指标能力。
2．3 身体素质要求一般耐力、速度耐力突出，速度素质较好。
选材时，要把耐力素质放在首位。
浅谈青少年中长跑运动员的训练
1998年6月山东体育科技第20卷 第2期浅谈青少年中长跑运动员的训练高春爱1) 孙志坚2) 王学仁1) 韩玉利3)摘要 根据儿童少年中长跑运动员的生理和心理特点,在整个训练过程中采用循环身体训练法发展耐力素质,采用“三少”、“两多”等方法,控制运动负荷,重视加强基本技术的教学与训练,提高了成才率。
关键词 中长跑 循环训练 运动负荷 成才率1 用循环训练法发展耐力素质发展青少年中长跑运动员的耐力素质,不能只用单纯跑的方法来提高运动员的内脏功能,而应根据青少年的心理、生理和解剖特点,从长远考虑,结合中长跑的技术要求和代谢特点,采用多种身体练习手段,合理编排组合成几种练习方案,循环进行训练。
我们在编排组合训练方案时主要考虑以下几点:1.1 选择突出专项素质的练习手段循环练习方案,由十几个突出专项身体素质的练习手段组成。
如:跨步跳,蛙跳,弓箭步跳,支撑高抬腿,俯撑屈伸腿,立卧撑纵跳,俯卧收腿,后蹬跑,原地转髋等。
1.2 重视练习手段的针对性和实效性根据每个队员的技术特点、身体素质以及年龄的差别,有针对性地选配组合适合每个人的练习方案。
循环练习法发展耐力素质具有以下优点:(1)一举多得,取得训练的综合效益。
训练实践证明,采用循环身体练习法,不仅可以提高运动员的心肺功能,而且对运动员的速度、力量、柔韧性和灵活协调性等素质的发展都极为有利。
采用此法训练的运动员,经过二年左右的时间,百米成绩平均提高1"6,立定跳远提高31厘米,200米计时跨步跳提高8",并且步数减少6步,安静时心率下降平均13次/分。
(见表1)(2)减少疲劳,承担更大的运动负荷。
中长跑项目主要是下肢肌肉承担巨大的负荷,单纯依靠跑量的增加来提高运动负荷,势必造成脚弓、膝踝等部位的负担过重,支配下肢运动的中枢神经也易产生疲劳。
而采用循环身体训练法,运动员身体各部位轮换承担运动负荷的刺激,工作和休息交替进行,中枢兴奋区域的不断转移,兴奋与抑制的交互出现,可以1)潍坊市体校261031 2)山东体育学院 3)烟台市芝罘区体校大大推迟疲劳的产生。
对中学生中长跑力量训练的探讨
对中学生中长跑力量训练的探讨对中学生中长跑力量训练的探讨中长跑是中距离跑和长距跑的通称。
中学生在中学阶段所参加的比赛项目只有800米、1500米、3000米。
因此我们在进行训练时不能盲目的追求长距离，制定科学的训练计划很重要。
同时中学生运动员还处于生长发育期，训练方法要符合中学生的生理特点不能过早的成人化。
中学生在学校的任务主要还是学习文化知识，训练只能安排在课余时间。
虽然每个学校都有一定的场地器材能够为训练中长跑提供必要的条件，但是学校的训练工作往往得不到领导和家长的重视。
这就要求教练员要有敬业奉献的精神，能够利用宝贵的时间对田径队进行科学的训练，特别对中长跑运动员进行力量训练。
一、中学生中长跑训练总体计划的构成中学生中长跑训练总体计划包括专项训练计划，力量训练计划，运动员的营养计划，恢复保健计划。
训练以专项计划为主，中长跑本身主要取决于肌肉的收缩原理，肌肉只有在运动中不断地收缩用力，而且又要做到尽可能的节省能量，并形成明显的生物适应，只有在对运动员进行力量训练才能获得最佳训练效果。
因此要先制订好力量训练计划，并根据计划进行系统的训练。
中学时期中长跑力量训练时间包括高中阶段和初中阶段，计划包括学年、学期、周、课时等。
其中课时计划包括早上训练和下午训练。
二、中学生中长跑力量训练的原理（一）对中学生运动员加强力量训练有利于身心发展，运动生理学认为肌肉力量大小与肌肉的横断面大小等因素有关。
中学生的骨骼肌肉含水份和有机物较多，无机物较少富有弹性和韧性，不易折断，关节软骨多其周围的肌肉细长，所以力量和坚固性差，同时肌肉的增长落后于骨骼，为适应骨骼的增长肌肉必需要向长发展，因此肌纤维比较细长，横断面较小，故肌肉力量和耐力比较差，在进行对中学生力量训练时必需考虑此时期的生理特征，合理选择训练方法，科学地安排训练负荷。
（二）力量训练可以使肌纤维中的毛细血管的开放数量增多，从而使得供给肌肉运动所需要的能量物质相应增加，通过肌细胞线粒体数量的增加而使运动肌肉的耐力相应增加。
浅析青少年中长跑训练
浅析青少年中长跑训练【摘要】针对青少年中长跑运动训练的实际情况，应重视耐力综合性训练，同时注重速度的发展。
全面系统训练是青少年中长跑训练重要方法。
青少年中长跑训练要遵循青少年生长发育、生理特点等规律。
【关键词】中长跑、青少年全面系统、速度最大摄氧量、超量恢复现代体育训练的理论是把陪养优秀运动员的全过程视为“系统工程”，从选才、全面训练、确定专项、到成才，经过儿童、少年、青年、成年等阶段。
各个阶段都是造就高水平运动员的“系统工程”的一部分。
他们之间存在着密切的联系，但是又各有特点，训练任务、手段各不相同。
因此，对青少年运动员的训练应当做多年的系统安排。
青少年训练是指12---18岁的少年儿童，其任务是为国家培养优秀运动员的后备人才。
要做到这一点，必须贯彻国家体委制定的“从小培养、打好基础、系统训练、积极提高”的训练方针，为今后造就高水平运动员创造良好的条件。
根据培养任务和训练方针，对青少年训练从打好基础着手，进行多年系统的安排。
一、年龄阶段时间划分和主要任务：在少儿期（7—12岁）主要任务是明确训练目的。
改进和掌握中长跑的合理技术。
进行身体全面训练，增强体质，发展各种素质。
少年期（12—15岁）主要任务是在继续发展各项素质的同时，突出速度训练和耐力训练，促进心血管机能的发展。
青年期（15—18岁）主要任务是发展专项素质，积极提高专项成绩。
二、具体训练情况：1、过去，我们对少年儿童技术训练不够重视，认为中长跑是一项功能性很强的周期性耐力项目，提高专项成绩只要抓好内脏器官功能的训练能可以了。
实际上这种看法是片面的。
中长跑由于比赛距离长，能量消耗大，如果能掌握正确的技术，就能减少不必要的能量消耗，节省体力，提高专项成绩。
少年儿童时期由于模仿性强，技术尚为定型，因此错误动作容易改正。
如果在这个时期的训练中不注意改正错误动作，而是继续强化，以后在改就困难了。
2、少年儿童时期，身体各组织、器官系统逐步发育成长，我们的训练必须保证和促进各生长发育的正常进行。
初中体育论文浅谈少儿中长跑运动员的身体训练
浅谈少儿中长跑运动员的身体训练【摘要】：身体素质水平，直接影响运动技术的完善程度。
水平越高，身体素质要求也越高，从理论上粗浅的分析了少儿运动员的生理特点，运动技能形成的规律，提出合理，科学发展少儿中长跑运动员身体素质的方法及应注意的问题。
从而促进速度素质，耐力素质等素质的全面提高，为以后更好的发展打下坚实的基础。
【关键词】：少儿中长跑身体素质训练一、前言在田径训练中，少儿时期是一个非常重要的打基础阶段。
少儿中长跑的训练是以速度为中心，有氧耐力为基础，灵敏素质，协调素质，柔韧素质为辅的多机能全面身体训练。
根据年龄特点，以及身体素质发展的敏感期，采用多种练习方法来发展运动员的速度耐力，力量等素质，使机能各器官和肌肉群联合做功能力全面提高。
这是运动员将来创造好成绩必须具备的条件。
二、少儿中长跑运动员实施身体素质训练的重要性运动训练学指出：身体素质是制约运动员水平的主要因素。
中长跑运动员要达到较高的水平，依靠某项特别强的能力是不够的，必须要有全面发展的身体素质。
过去只注重对训练方法，强度，密度及各项组合进行研究，淡薄了身体素质训练，尤其是对青少年的专项身体素质训练。
竞技实践表明，要使运动员获得最佳竞技能力，必须从儿童抓起。
首先对人体机能的塑造，需经过多年的系统训练，逐步完成。
中长跑运动员从接受基础训练，达到个人竞技水平的高峰，一般要经过7——10年的系统训练。
其次，少儿运动员自身的生理特点，运动技能的形成规律，身体素质发展的敏感期的存在（14——17岁力量发展高峰期；10——14岁速度力量增长的高峰期；9——12岁是协调能力发展的高峰期；13——14岁到18岁为有氧耐力发展的高峰期；16岁以后无氧能力增长较快；），所以在进行身体训练时要采用更加合理科学的方法。
三、少儿中长跑运动员实施身体素质训练理论依据1．运动员生理发展特征：这时时期肌肉的发展落后于骨骼的发展，肌肉长度增长快；体内血红蛋白，肌红蛋白含量少，无氧代谢能量储备不足；呼吸肌弱呼吸表浅，频率快，呼吸调节机能差；骨骼肌含水分和有机物较多，无机盐较少，富有弹性和韧性，坚固不足；关节面软骨组织较厚，关节韧带薄而松驰，伸展性好，活动范围大，韧性好，坚固性差，易弯曲变形，脱臼和损伤。
浅谈男女13～16岁中长跑运动员双周期训练负荷的安排
浅谈男女13～16岁中长跑运动员双周期训练负荷的安排作者：杨国才谭念东杨秀莲来源：《体育时空·上半月》2012年第04期中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2012）04-000-03摘要《田径教学训练大纲》中规定了男女中长跑运动员全年训练负荷、训练次数，课次的训练时问、比赛次数、负荷强度、作出了纲要性的指导和宏观的总体控制。
总之，男女中长跑是运动员的训练负荷系指跑的练习而言，而跑是运动员主要的练习形式，运动员在跑时生理上和心理上都要求承担一定的负荷，适宜的负荷是取得优异的成绩的重要条件。
关键词中长跑运动员双周期训练负荷负荷的大小是由跑的数量（段落的长度、重复次数和跑的强度，快跑的段落的速度，休息的形式和时间以及练习的条件）所决定的，相互制约又相互促进。
遵循人体的生长发育规律，不断提高中长跑成绩是训练的主要目的之一，中长跑的成绩最终是从跑一定距离所用的时间，即跑的负荷表现出来的，而要达到一定的负荷义必有足够的数量作保证，所以说在中长跑的训练中，量是基础、负荷是主导、速度是关键。
中长跑运动员在训练中跑的快慢，反映着训练的质量好坏，在一定量的范围内，运动员完成了某一负荷，他在比赛中就会表现出相应的成绩，那么，不同的成绩各要求在双周期不同阶段时间内达到多少必要的负荷《大纲》中指专性规定了训练负荷，毫无疑问是有很强的科学性的，但是通过实践来看，存在着地区差别，环境差别，运动员不同层次的差别，不同训练年限的差别，还有运动员的个体差异，必须在认真贯彻执行《大纲》的前提下，结合本地区和自己所带队员的实际惰况。
采取具有针对性很强的训练计划和训练方法来安安排不同年龄，训练年限的双周期负荷的比列训练。
一、研究方法采用全年双周期负荷分配实验程序如下：（一）男女13—14岁，训练年限一年为A组，15—16岁训练年限二年为B组。
（二）A、B组年周训练11次，每次训练2.0至2.5时全年训练总次数344天—360天，全年比赛2—3次。
浅谈青少年中长跑运动员耐力训练
1、引言青少年中长跑运动员耐力训练是体育教学之中的关键组成部分,在新的时代背景之下,这一训练内容和训练形式的变化越来越快,同时对老师和学生都提出了一定的要求,为了体现中长跑运动员耐力训练的实施作用及优势,体育老师必须要做好充分的准备工作,关注新时代背景之下青少年中长跑运动员耐力训练的新内容、新要求和新标准,分析不同教学内容和教学形式改革的实质条件及要求,积极将创造性的教学策略与学生的自主实践相联系,充分发挥耐力训练的作用及价值,保证青少年能够在老师的引导之下掌握体育锻炼的技巧和精髓,不断提高个人的耐力,实现自身的良性成长和发展。
2、耐力训练的目的作用对于青少年中长跑训练来说,在教学实践之前老师需要了解各方影响要素,其中耐力训练、速度训练以及无氧代谢能力训练尤为关键,为了体现学生的主体地位和价值,让学生掌握基础体育锻炼的技巧和要求,老师必须要关注不同教学内容的分析及解读,严格按照青少年中长跑训练过程之中学生的学习能力,成长规律调整后期的教育教学策略及方向,遵守生理运动力学的相关原则。
在引导学生的过程之中,老师需要明确前期训练的目的以及任务,了解运动员的特点以及年龄和其他的基本情况,掌握训练的主动权和选择权。
从目前来看,在国内的各项比赛之中,有些个人的身体素质条件不够好的人往往能够取得最终的胜利,之所以会产生这样的现象,主要在于这一部分运动员接受了系统及正规的训练,其中有氧训练最为关键。
因此,对于青少年中长跑运动员耐力训练来说,老师也需要抓住这一重要的规律,分析不同教学策略和教学手段革新的实质条件,在落实前期教学任务和教学环境的基础之上保障教学质量和水平的稳定提升,真正实现青少年中长跑运动员耐力训练工作的大力落实。
3、青少年中长跑发展动向为了保障教育教学的针对性和有效性,在青少年中长跑运动员耐力训练的过程之中,老师需要着眼于青少年中长跑发展的具体动向,关注不同阶段学生的个性化发展要求。
从目前来看,在国内外各大青少年中长跑运动员耐力比赛活动之中,男运动员和女运动员的长跑成绩有了极高的提升,之所以能够取得如此优异的成绩,主要在于有氧代谢的发展速度越来越快,同时整体水平有了极大提高。
浅谈初中生中长跑训练
浅谈初中生中长跑训练中长跑项目的最大训练特点是大运动量。
大运动量增加了训练的负荷，也加深加重了机体的疲劳。
机体产生的疲劳，如果不能很快的恢复，就不能连续完成训练任务，使训练水平下降，并将严重影响青少年的文化课学习，因此要把青少年中长跑训练后的恢复提到重要的位置。
一、中长跑疲劳产生的原因疲劳产生主要原因分为两部分，一是肌肉的疲劳；二是神经系统的疲劳。
1．肌肉的疲劳。
青少年肌肉的发育尚不完全，肌纤维较细，含水份较多，蛋白质较少，间质组织多。
与成人相比，肌肉的横断面积较小，肌肉收缩的有效成分也少。
因此，肌肉收缩的力量和耐力不如成人，肌肉的伸展性和弹性也比成人差，容易疲劳。
在极量和近极量有氧强度练习时，产生疲劳的原因主要是氧运输系统工作能力的限制，致使工作肌供氧不足。
在亚极量有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。
当激烈运动时，ATP、CP被大量消耗时，肌糖元便在无氧条件下分解为乳酸参与供能。
并在供能过程中产生乳酸在肌肉中，随着运动时间加长，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，是运动疲劳的主要原因。
肌肉中的乳酸是糖无氧代谢的产物，在肌肉中浓度可增加约30倍，形成乳酸堆积，而使肌肉渗透压增加，增加了肌肉中含水量，使肌肉变的僵硬，弹性伸展性大为下降，使肌肉力量减少。
同时由于水分向肌纤维内渗入使肌肉膨胀，物理性压迫了肌肉的痛觉神经，又产生了肌肉酸疼。
随着训练负荷增加，肌肉的僵硬更加明显，酸痛也越来越加重，导致部分肌肉出现痉挛。
2．神经系统疲劳成因分析。
中长跑运动员在进行一个阶段大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。
这种疲劳不象肌肉疲劳那样有明显现象，它比较隐蔽、深沉，不易很快发现。
因此，及时准确的了解青少年中长跑训练中和训练后神经系统疲劳的程度有着重要意义。
人的中枢神经系统的最高级部位是大脑皮质，传入的各种信息（包括肢体运动信息）在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉，由骨骼肌收缩实现的人体运动在它的调节之下完成。
浅析青少年中长跑运动员训练方法
浅析青少年中长跑运动员训练方法摘要：国内外运动训练实践表明，要想使中长跑运动员达到高水平的专项运动成绩，必须从青少年抓起，这需要经过长年系统的科学训练才能达到。
并且随着科技的不断进步发展，运动训练手段和方法也得到不断该井，使得青少年中长跑运动员的成绩也得到显著提高。
为了进一步提高青少年中长跑运动员训练，本文阐述了青少年中长跑训练的生理基础以及青少年中长跑训练的主要特征，对青少年中长跑运动员训练的主要方法进行了探讨分析。
关键词：青少年中长跑训练；生理基础；特征；方法一、青少年中长跑训练的生理基础中长跑项目是一项速度、耐力型的运动项目，它要求运动员不但具有良好的心肺功能而且还要具有顽强的意志力，因此要求青少年运动员的速度、力量、耐力、柔韧、协调等身体素质的全面发展，这是青少年中长跑运动员进行训练的基础。
从生理角度分析，青少年时期运动器官和内脏器官正处于生长发育阶段，呼吸系统，心血管系统的发育日臻完善，大脑的重量接近成人，运动中枢趋于成熟，大脑皮层的抑制能力达到一定强度，这一时期是模仿能力、灵敏性、协调性、反应速度、可塑性发展的最大时期。
由此可见，在这个时期里必须抓住时机，有组织、有计划地对青少年运动员进行科学训练，使他们的各种机能能力得到协调发展和全面提高，为以后创造优异运动成绩奠定良好的生理基础。
二、青少年中长跑训练的主要特征青少年的肌纤维较细，水分较多、蛋白质较少、间质组织多。
与成人相比，肌肉的横断面积较小、肌肉收缩的有效成分也少。
肌肉收缩力量和耐力与成人相比较差，伸展性和弹性也比成人差。
在进行有氧练习时引起疲劳的主要原因是肌糖元和肝糖元的消耗。
当进行激烈运动时，ATP、CP大量被消耗，肌糖元在无氧条件下分解为乳酸并参与供能，产生乳酸堆积在肌肉中。
随着运动时间增加，肌糖元也被大量消耗，运动能力下降，从而极易产生运动疲劳，所以青少年在进行运动训练中应以“短”促“长”，“短”“长”相结合来进行训练，这也是青少年中长跑训练的突出特点。
青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文
青少年中长跑运动员体能训练的内容与方法论文体能是指运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是运动员为提高技战术水平和创造优异成绩所必需的各种身体运动能力的综合。
这些能力包括身体形态、身体机能、运动素质。
其中运动素质是体能的重要决定因素，身体形态、身体机能是形成良好运动素质的基础。
身体形态、技能、素质的很多指标在很大程度上取决于先天的遗传因素，体能训练就要在遗传和人体自然生长发育的基础上，对有机体中的可变部分给予影响，使之提高以符合创造高水平运动成绩的需要。
体能训练的概念可以表述为：体能训练是运动训练的重要组成部分，是结合专项需要并通过合理负荷的动作练习，改善运动员身体形态，提高有机体各器官系统机能的活动能力，充分发展运动素质，促进运动成绩提高的训练过程。
一、青少年中长跑运动员体能训练的主要方向根据中长跑新年的特征，中长跑体能训练的主要方向一是如何提高中长跑运动员的身体机能水平，二是如何提高运动员的运动素质。
中长跑运动员的身体机能主要考虑两方面，即有氧工作能力和无氧工作能力，而运动素质主要包括力量、速度、耐力、柔韧、灵敏和协调能力。
身体机能与运动素质的训练既有联系又有区别，两者相辅相成。
从内容上说，身体机能训练科学地提升了身体素质训练的内涵，极大地丰富了身体素质训练的手段。
与身体素质训练相比，区别主要表现在两方面：其一，训练的内容发生了变化。
身体机能训练增加了复合运动能力与表达运动能力的训练内容，使体能训练的外延得到了延伸。
其二，人们的思维定势发生了变化。
过去提到发展速度人们马上会想到30米、60米跑，而现在发展速度则包括发展快速跑动能力、快速移动能力、快速跳跃能力等。
二、打好青少年中长跑运动员一般体能训练的基础体能训练可分为一般体能训练和专项体能训练，一般体能训练是专项体能训练的基础，专项体能训练直接为运动员取得优异的专项运动成绩服务。
一般体能训练是运用多种非专项的体能练习手段所进行的旨在增进动动员的身体健康，提高各器官系统机能，全面发展运动素质，改善身体形态，掌握非专项的运动技术、技能和知识，为专项成绩提高打好基础的训练。
初中体育教学田径训练强度与训练量分析
初中体育教学田径训练强度与训练量分析田径是一项强度较高、技能要求较高的体育运动。
在初中体育教学中，田径训练的强度和训练量影响着学生的体能和技能水平。
因此，针对初中体育教学中田径训练的强度和训练量，我们需要进行分析和探讨。
一、田径训练强度分析田径训练强度主要包括训练负荷和训练频率两个方面。
1. 训练负荷训练负荷是指训练对身体的负荷程度。
田径项目不同，对身体负荷的要求也不同。
例如，长跑项目需要有较长的持久耐力，而短跑项目则需要有较强的爆发力。
因此，在田径训练中，需要根据不同项目要求的负荷程度，进行相应的训练。
对于初中生而言，由于身体尚未发育完全，训练阶段要更密切地关注学生的身体状况和体质素质，避免过度训练对学生身体造成的不良影响。
此外，由于初中生的生长发育迅速，训练负荷也需因人而异，要根据每个学生的情况来制定合理的训练计划。
2. 训练频率训练频率是指训练的次数和间隔时间。
在田径训练中，训练的频率高低影响着学生的身体适应能力。
过低的训练频率无法达到训练的效果，而过高的训练频率可能会引发身体的疲劳，甚至导致过度训练。
对于初中生而言，训练频率需要综合考虑学生的身体状况、身体素质和学习负荷等因素。
一般来说，训练频率应适中，既要保证训练效果，又要不影响学生的正常生活和学习。
训练时间是指训练的持续时间。
对于初中生而言，训练时间应该根据学生的身体状况和身体素质逐渐递增。
初中生的身体状况和身体素质存在差异，有些学生可能需要更长的训练时间，有些则需要更短的训练时间。
训练时间的把握需要根据实际情况来制定，同时还要充分考虑体育课程的时间安排和学生的学习负荷。
训练量是指训练的强度和时间综合作用的结果。
初中田径运动员的训练量以可控的小量为主，切勿过量。
对于初中生而言，训练量应根据学生的身体素质和身体状况来确定。
初中生的身体对训练的反应比较敏感，训练量不宜过大，应逐渐递增。
三、结语初中体育教学中田径训练的强度和训练量关系着学生的身体健康和运动素质。
中学生田径运动负重训练与运动负荷
中学生田径运动负重训练与运动负荷第一篇：中学生田径运动负重训练与运动负荷中学生田径运动负重训练与运动负荷摘要田径是比运动员全面身体素质及个人运动能力的运动，对力量素质和速度素质要求甚高。
对短跑、跳跃及投掷类项目而言，负重力量练习在平时训练中占有很大比例，而动作速度和负荷重量构成力量练习的两大主要因素。
如何选择负荷重量，根据重量确定完成次数和完成速度是负重力量训练中非常重要的环节。
运动负荷在体育教学、体育锻炼，尤其是在运动训练领域，是关键问题，因此，吃透运动负荷的基本原理，掌握安排、调节运动负荷的基本方法，是体育锻炼的指导者和参加者必备的基础知识和技能。
关键词负重训练运动负荷生理机能反应生理负荷强度1问题的提出在中学的业余田径训练中,多数学校由于种种原因,训练都不正常,有课时较多而顾及不到的、有训练费用不能保证的、有不想多花时间在下午两节课的业余训练中,认为训练付出的精力远比上课多(主要为提高成绩)等等原因。
所以一旦有比赛任务,大多都是临时组队。
学生运动基础差、成绩也较差。
面对训练时间短,又要提高学生成绩这一问题,如何使学生在短时间内使其技术、技能、战术、心理及身体素质得到有效提高,在比赛中取得好的成绩,关键是如何在训练中合理安排好力量性负重训练和运动负荷的问题。
2研究对象与方法2.1研究对象针对中学生在中学的业余田径训练中存在的力量性负重训练和运动负荷的问题2.2研究方法 2.2.1 文献资料法 2.2.2 数据统计法 2.2.3 观察法 3研究结果与分析3.1田径运动的负重训练与运动负荷的实质 3.1.1 负重训练动作速度和负荷重量的关系在负重力量练习过程中。
动作速度和负荷重量成负相关关系。
换言之，就是当负荷重量增加时，练习的速度必然会降低；反之，当练习的负荷重量减少时，练习的速度就会随之提高。
完成练习次数和负荷重量也称负相关关系。
采用相同的动作结构，负荷重量轻时一次性完成动作的次数会较多，而负荷重量增加时完成次数就会减少。
初中生中长跑运动员训练方法
初中生中长跑运动员训练方法中长跑是一项体力消耗大、对心肺功能和耐力要求较高的运动项目，对于初中生来说，通过合理的训练方法能够提高中长跑的水平和成绩。
下面将介绍一些初中生中长跑运动员的训练方法。
首先，培养良好的基本功是中长跑训练的基础。
包括正确的姿势、站位和跑步技术。
在训练中，教练应当根据运动员的实际情况和特点，进行个别指导和训练。
其次，合理的训练计划对于初中生中长跑运动员来说至关重要。
训练计划应当根据季节和目标比赛的时间来制定，分为冬训、春训、暑期训练和赛季备战四个阶段。
冬训阶段主要以增强体能为主，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，可以逐渐增加运动强度和时间。
力量训练可以通过举重训练和自重训练来增强肌肉力量。
柔韧性训练则可以通过拉伸训练来增加关节的灵活性。
春训阶段主要以提高耐力为主，包括长跑训练、间歇训练和爆发力训练。
长跑训练可以逐渐增加跑步的距离和时间，提高心肺功能和耐力水平。
间歇训练是在一定的强度下，通过短暂的高强度训练和恢复训练来提高耐力。
爆发力训练可以通过短距离的快速冲刺来提高爆发力和速度。
暑期训练阶段主要是为了巩固和提高已有的训练成果，加强中长跑技术的训练。
可以进行更高强度的训练和长时间的跑步练习，同时需要注意适度的休息和恢复。
赛季备战阶段主要是为了提高比赛成绩和调整状态。
除了持续进行适量的训练，还需要加强比赛技术和战术的训练。
比如短暂冲刺的技巧、起跑和转弯的技巧等。
除了以上的训练方法，初中生中长跑运动员还应当注意以下几点：1.合理饮食。
保持均衡的饮食，适量补充碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养物质，帮助身体恢复和加速肌肉的修复。
2.充足休息。
合理安排训练和休息时间，保证身体充分恢复和休息，避免过度训练导致损伤和疲劳。
3.心理调节。
初中生中长跑运动员需要具备良好的心理素质，克服困难和压力，保持乐观、坚持和自信的态度。
4.定期体检。
定期进行体检，及时发现和治疗一些潜在的身体问题，保证身体健康。
浅谈青少年中长跑训练
2019年第59卷第1期青海体育科技- 38 -马守林1前言中长跑项目是培养运动员意志品质、增强心血管系统的有氧运动，在青少年田径训练当中有着很好的群体和基础。
在业余体校训练与教学中，中长跑运动能比较全面地锻炼人体各个器官功能，同时也能综合反映机体各方面身体素质。
但是，由于中长跑训练的枯燥、乏味、单调、艰辛，部分青少年队员在训练期间会产生反感情绪。
再者，中长跑运动负荷大，队员在练习中难以克服“极点”的出现而产生厌训及恐惧心理，对训练造成负面影响，从而使中长跑成为一项比较难教的运动项目。
实施有效的训练方法和手段是保证青少年中长跑运动员训练质量的关键，笔者通过多年的训练与教学实践，总结出以下训练方法，并取得了良好的效果。
1 思想教育和心理减负应走在最前面现在的业余体校队员绝大多数是独生子女，他们是父母的宝贝、家庭的宠儿，缺乏吃苦耐劳精神。
而中长跑训练本身较为艰苦，需要有顽强的意志和吃苦耐劳的精神才能完成。
因此，在中长跑训练和教学时，要注重队员的思想教育和心理疏导，应做到：（1）对队员讲清楚训练的目的和训练带来的好处，可以通过观看优秀运动员的影片等方式，经常反复地对其进行思想教育，培养勇敢顽强、坚韧不拔的意志品质和吃苦耐劳、战胜困难的精神；（2）科学合理的心理引导。
训练中教练是主导，是外因；队员是主体，是内因。
只有通过科学的引导，激发内因，端正训练态度，养成良好的习惯，才能让队员变被动训练为主动训练，提高自觉训练的积极性；（3）运用情感关怀来激励和提高青少年对中长跑训练的兴趣，要以平静的心态、和蔼的态度对待每一个运动员，要用欣赏的眼光看待青少年运动员，努力培养教练员与青少年运动员之间的师生情谊，在艰苦的训练中给予青少年运动员更多到位关心与勉励，通过采用鼓励与批评相结合的方式培养学生超越自我、永不服输的精神；（4）要取得队员家长的支持与配合，让家长也参与到青少年的训练中来，有的放矢地去解决在训练过程中出现的各种问题，从而更好地促进教练员、家长、队员三者之间拧成一股绳，形成一种向上的合力，促进孩子身心的全浅谈青少年中长跑训练1.青海省西宁市湟源县业余体育学校，青海湟源，812100；摘 要：实施有效的训练方法和手段是保证青少年中长跑运动员训练质量的关键，在业余体校训练与教学中，可通过注重队员的思想教育和心理疏导、选择良好的训练时机及环境、注重技术动作的正确性、注意控制训练强度和运动量、做好训练课中和课后的放松和恢复等，采用灵活多样的训练方法，因地制宜、因人施教。
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浅析青少年中长跑运动员的适宜负荷训练
孙光红山东省烟台市体育运动学校
【摘要】中长跑训练其中一个非常重要的环节就是对运动负荷进行合理的调控，合理的训练负荷安排能有效地发挥运动员的应激能力而提高成绩，否则，运动员的身体机能会出现劣变现象，直接造成过度疲劳。
教练员在训练中的最主要任务就是科学地把握和控制负荷量与强度，尽可能地设计适宜负荷，使运动员产生最佳训练效果。
【关键词】中长跑训练适宜负荷负荷量负荷强度
一、适宜负荷释义适宜负荷是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷。
以取得理想训练效果的训练原则。
人体在经受一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应。
但并不是只要施加负荷，就一定会产生良好的训练效应。
身体只对适宜的负荷产生适应，如果负荷相对过小，如练习跑马的，一天跑个三千五千，速度还不快，这就不能引起身体必要的反应；相反，如果每天都是好几十公里的跑，这会造成过度负荷，则会出现过度疲劳，形成劣变反应。
那什么才是适宜的运动负荷呢？这个要根据个人的情况来定，因人而异，以个人的感觉为标准。
二、适宜负荷原则的科学基础１．适宜训练负荷下机体的生物适应现象。
在运动负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。
这时负荷的量度
越大，对机体的刺激越深，所引起的应激也越强烈，机体产生的相应变化也越明显，人体的训练水平提高得也越强烈。
通俗地讲，在一定的运动负荷范围内，一周五天的训练要比一周三天的训练效果要明显。
王军霞的年训练量是８０００公里左右，一年３６５天，平均每天跑量要超过２３公里。
除了早操必跑的１０公里以外，每天训练量都在１０多公里。
正因为如此，她才多次创造了世界纪录，夺得了多项世界冠军。
（以下数据均以马拉松跑为例）２．过度负荷下的机体劣变现象。
有的教练员就可能会认为，不就是量越大强度越大效果越好嘛，咱以后就加量上强度，每天加几公里。
在一定的范围内，加量上强度确实会起到很好的效果，但负荷超过了一定的范围，超出了人体的最大承受能力时，人体就会产生劣变现象。
这种超出人体承受能力的训练负荷，称之为过度负荷。
过度负荷的直接结果，首先是机体出现不适应的症状：（１）慢性体重下降；饮食和训练都和平时一样，但体重却下降。
（２）非受伤引起的关节及肌肉疼痛；做检查进一切正常，也没有受过伤，但就是关节和肌肉异常疼痛，往今天这疼，没天那疼，没有固定地方。
（３）慢性肠功能紊乱；就是坏肚子，吃什么药也不好，检查一切正常。
（４）扁桃体及腹股沟淋巴结肿大；（５）鼻塞和发冷；类似于感冒，但经久不愈。
（６）出现皮疹和肤色改变；（７）周身性的肌肉紧张；（８）疲惫不堪、失眠不安。
上述症状出现后，如何不进行休息恢复调整，进一步就会发展成过度疲劳。
后果十分严重，会造成人体健康状况下降，增加受伤的概
率。
甚至于过早结束运动生涯。
有的教练员可能会提出这样的问题：象我们基层业余体校青少年中长跑运动员，没有专业那么大的训练负荷，应该不会练到过度疲劳吧？其实这个问题是相对的，对于运动员来说，他们的负荷确实大，造成运动疲劳也很容易。
对于我们业余体校青少年中长跑运动员来说。
运动负荷相比专业的要少许多。
负荷大与小都是相对的，如果基础好的运动员，比如跑马拉松，每天一个半程，也没什么问题，因为他的身体经过长时间的训练，已经适应这个强度了。
你让他一天跑１０公里，那达不到训练效果。
反之，有的运动员基础一般或者是年少气盛，昨天还刚突破５千，今天一冲动就上了１０公里，感觉还不错，明天就想来个１５公里玩玩。
对他来说，这个量就是超负荷了，一次半次的偶尔为之还可以，如果天天这样，就会变成过度负荷，直接后果就是受伤停跑。
对于老运动员来说，因为腿脚的结构坚固，反而不容易受伤，所以过度负荷的表现就是身体内部的，也就是上面所表述的那几种。
在训练实践中，对机体的负荷都是连续刺激的，每次的训练负荷的强度变化，以及之间间隔时间长短，都会对人体产生不同的训练效应。
如果在前次负荷后机体的超量恢复阶段再给予刺激，会使机体水平得到提高，成绩就会提高。
反之，如果前次负荷后身体还没有恢复
便再次给予负荷刺激，就会导致水平的下降。
例如，每天１０公里，晓红的训练基础好，休息２４小时就可以完全恢复，而且产生了超量恢复，第二天早起，再跑１０公里，轻松加愉快，速度每天都有加快。
这把晓红乐的啊，人有多大胆，地有多高产，第二周就把每天的训练量加到１５公里。
训练量大了，恢复时间却没变，２４小时过后，身体没有恢复完全，自然也谈不上什么超量恢复。
所以啊，她是跑得一次比一次慢。
这把她郁闷的，为什么师傅总让我休息呢？可这是为什么呢？百思不能其解！没办法，师傅的话得听，有天一高兴。
多休息了一天，休息了４８小时。
心想：坏了，两天没出去跑，体力一定会下降，结果到跑道上一试，跑得比以前还快。
哇，师傅说得真对啊。
三、在实践中需要注意和把握的几个要点１．正确理解负荷的构成。
什么是负荷呢？负荷包括运动量和运动强度两方面的内容。
运动量反映着负荷对机体刺激的量的大小，运动强度反映着负荷对机体刺激深度。
１．１运动量评价指标。
反映在中长跑训练中，就是指时间、距离、次数等。
时间是指训练中总的时间，如用持续训练法进行有氧耐力训练时，要求在一定心率的基础上，不少于２０分钟，最好超过１个小时。
这里的２０分钟和１个小时，就是训练时间。
距离，就是完成训练时总的里程，如在跑马训练中，最后配速跑时。
要按既定速度跑３０公里，这个３０公里就是距离。
次数，在间歇训练中，重复练习的次数，１６００米间歇跑，今天跑５次，下周增加为６次。
这个就是次数。
１．２运动强度的评价指标。
运动强度的大小常常通过练习的速度、远度、高度来衡量。
在我们中长跑的训练中，主要是以速度来衡量。
如进行１０公里跑，以５０分钟完成要比以４５分钟完成强度低。
量和强度构成了负荷的整体，他们相互依存又彼此影响。
任何的量都是以一定的强度为条件存在的，同样，任何负荷的强度又都以一定量的为其存在的必要基础，一个方面的变化必然会影响另一方面的变化。
如晓红只能以５分钟一公里的速度跑３０公里，这里的３０公里是量，５分钟一公里是强度。
如果以４分钟一公里的速度来跑，可能到２０公里就崩溃了。
同样，以６分钟一公里的速度来跑，可能跑３５公里，嘛事也没有，最后还能冲刺。
大家知道为什么不让在比赛前练个全程了吧。
２．增加负荷的方法。
在训练中，随着水平和成绩的提高，要相应的增加负荷。
这个增加的过程是循序渐进的，这样才能得到理想的结果。
增加负荷的基本形式有：直线式、阶梯式、波浪式、跳跃式。
２．１直线式，负荷的增加是直线上升。
强度变化不明显，主要是增加次数、时间、距离为主。
适合新手和基础一般的运动员。
如：从１公里开始，每天增加２００米。
２．２阶梯式，增加一段，保持一段，一般以周为单位。
每增加
一次负荷，要在这个负荷上保持一周或几周时间，感觉身体适应了，再往上加。
适合有一定基础的运动员。
２．３波浪式，增加负荷后，为了防止过度负荷，因此，负荷的增加要有起伏，每次负荷下降可比前一阶段负荷要低，然后再提高到新的水平。
如以周为单位进行训练时，第一周５０公里，第二周４０公里，然后第三周６０公里，第四周５０公里，第五周７０公里。
这也是一些运动员所说的进二退一训练法。
对于所有水平的训练者都适合。
２．４跳跃式，一般用于优秀的专业运动员。
因为优秀运动员在训练中，成绩提高到一定程度后会遇到平台，这时就要通过突然增加强度或训练量的方法来给身体一个强烈刺激，以期打破身体不同系统间的联系，在新的水平上建立新的联系，使成绩取得突破性提高。
参考文献：
袁作生．现代田径运动科学训练法［Ｍ］．北京：人民体育出版社。
１９９７．
文超．田径高级教程［Ｍ］．北京：人民体育出版社，１９９９．陆军．关于儿童少年运动训练的初探［Ｊ］．新疆体育科技，２００３。
７．３３７科技教育
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