阳光心态健康人生——情绪与压力管理71页PPT
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情绪压力管理和阳光心态课件
文档仅供参考，不能作为科学依据，请勿模仿；如有不当之处，请联系网站或本人删除。
v 对他人情绪的识别能力 这种觉察他人情绪的能力就是所谓同理心，亦
即能设身处地站在别人的立场，为别人设想。愈 具同理心的人，愈容易进入他人的内心世界，也 愈能觉察他人的情感状态。
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v 情绪（emotion）是一种复杂的心理现象，它包 含情绪体验、情绪行为、情绪唤醒和对情绪刺激 等复杂成分。
v 情绪功能： 信号功能、调节功能、动机功能
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认识八种基本情绪
快乐：轻松、满足、得意、兴奋 羞耻：自怜、愧疚、难堪、懊恼 悲伤：沮丧、抑郁、痛苦、绝望 愤怒：委屈、生气、敌意、憎恨 惊讶：好奇、有趣、惊异、震惊 恐惧：担心、紧张、迷惑、慌乱 厌恶：不悦、排斥、轻蔑、讨厌 爱意：友善、信赖、亲近、痴心
己所具有的直觉能力。
v
自我觉察，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的
核心能力。一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状
态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪
的自我觉察能力，或者说不认识自己的真实的情绪感受的话，就容易听凭自
己的情绪任意摆布，以至于做出许多甚遗憾的事情来。伟大的哲学家苏格拉
处理人际关系的能力 处理人际关系的协调能力是指善于调节与控制他人情绪
反应，并能够使他人产生自己所期待的反应的能力。 一 般来说，能否处理好人际关系是一个人是否被社会接纳与 受欢迎的基础。在处理人际关系过程中，重要的是能否正 确地向他人展示自己的情绪情感，因为，一个人的情绪表 现会对接受者即刻产生影响。如果你发出的情绪信息能够 感染和影响对方的话，那么，人际交往就会顺利进行并且 深入发展。当然，在交往过程中，自己要能够很好地调节 与控制住情绪，所有这些都需要人际交往的技能。
阳光心态压力管理培训课件(共 46张PPT)
阳光心态●压力管理
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
检查一下
工作比平常晚得多了 做事犹豫不决了 突然增加烟酒的数量 言谈时条理性差了
无故发脾气 毫无根据地怀疑他人 常出错 常发呆
这些你常有吗？
头痛 失眠 疲倦 食欲不佳 便秘 腰酸背痛 早醒
手脚冰冷 性冷淡 干一点活就气喘 颈、肩部疼痛 常口腔溃疡 腹泻 做恶梦
身心疾病
消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
改变A型
学点道家的精神 直面现实：诚实地衡量自己的优缺点 每天从事一点快乐活动 制定优先次序 改良工作环境 学会放松 收起敌意
心理障碍
抑郁症 强迫症 焦虑症 。。。
更有甚者。。。。。。
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
小法宝
桥梁式的夸奖
压力自我缓解的科学
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量
– 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力 韩信 ……
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景
来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
减压术(B)
经典减压法
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
情绪压力管理与阳光心态PPT
决赛场上，而且还赢得了最后的胜利！但是大眼仔发现
了杯什 ！么毛，怪他根知本道不了相真信相自。己毛会怪有是实靠力作赢弊得赢这得场了比这赛次！本课的大程奖眼的目的是提高我们化解压
仔愤怒地冲
力及控制自己过激情绪
正确面对压力之下的反应，及有 效管理及缓解压力的能力
进到了人类世界，想靠事实来证明自己，却没料到自己
给身心健康带来危害
生活中没有固定的模式可保证 免受压力，但有许多方法可以 减轻压力
01 女性面对压力的反应
心烦意乱
精疲力竭
过度反应
女性在压力下的反应较主观而感性，女性的心灵较注重主观世界， 女人总会体验各种情绪
01 男性面对压力的反应
退缩
易怒
封闭
男性面对压力时多半以客观分析的态度面对压力，而 在认知能力的关注范围主要在外界事物，压力之下， 男人因而倾向缩回个人思考世界，企图定出行动方案。
晚上19:00-20:00 暂息期
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松 一 下，舒解一日的疲倦困顿
晚上20:00-22:00 夜修期
此为晚上活动的颠峰时段，建议您善用这时段进 行商议，进修等需要思虑周密的活动
晚上22:00-24:00 夜眠期
经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千 万别让身体要求 处理能力
处理能力
压力太多
压力与能力平衡
压力太少
02 压力管理的技巧
压力管理原则—平衡
改变压力来源 02 发展相应技能 04
提高缓解
01
压力的能力
03 对思维进行改造
02 压力管理的技巧之一
躲避压力源并不能 够将它的影响完全 消除，但它确实是 处于第一位的可以 提供帮助的方法。 避开压力源可以使 你安然度过一段不 太长的时间，但很 少能成为一劳永逸 的解决之道。
阳光心态与压力管理PPT课件
了护理质量。
07 总结与展望
课程总结回顾
阳光心态的重要性
课程强调了阳光心态对于个人心理健康和应对压力的重要 性，帮助学员认识到积极心态的力量。
压力管理技巧
课程介绍了多种有效的压力管理技巧，如情绪调节、时间 管理、放松训练等，帮助学员更好地应对生活中的压力。
心理健康与幸福感的提升
课程探讨了心理健康与幸福感的关系，提供了增强心理健 康和提升幸福感的方法和建议。
压力管理服务的专业化
随着压力问题在社会中的日益突出，未来将有更 多的专业机构提供压力管理服务，包括心理咨询 、心理辅导、心理治疗等，帮助人们更好地应对 压力。
跨学科合作与创新
未来阳光心态与压力管理领域将更加注重跨学科 的合作与创新，结合心理学、医学、教育学等多 个学科的理论和方法，为人们的心理健康和幸福 感提供更加全面和有效的支持。
健康生活方式选择
01
02
03
04
规律作息
保持充足的睡眠和规律的作息 时间，有助于身体和精神的恢
复。
均衡饮食
选择健康的食物，保持均衡的 饮食，提供身体所需的营养和
能量。
适量运动
进行适量的有氧运动，如散步 、跑步、游泳等，有助于释放
压力和增强身体素质。
社交互动
与家人、朋友和同事保持联系 和交流，分享彼此的感受和经
感谢您的观看
THANKS
验，减轻孤独和压力感。
06 实践应用与案例分析
个人实践应用举例
乐观面对压力
通过积极的心态转化压力为动力，例如在工作中遇到挑战时，将 其视为成长的机会。
培养健康的生活习惯
通过良好的睡眠、饮食和锻炼习惯来减轻身体压力，提高应对压 力的能力。
阳光心态情绪管理讲演示稿精品PPT课件
❖ 月有阴晴园缺，人有情绪高低，关键是不能在低的状 态下太长时间。
如何才能处于良好的心理状态
1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)
❖ 行为是心态的反映； ❖ 人生所追求的，大事都与心态有关； ❖ 决定你身价的是你的态度而非才能； ❖ 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何
引导和掌握自己的心态。
2、心态好、身体好（1） 中医的阴阳平衡 心为神明之君：喜怒忧恐思
2、心态好、身体好（2） 虚其心实其腹：心平气和、真气内守 思伤脾：十人九胃 自我调节：人在心在
2、心态好、身体好（3）
阴阳五行与情志 怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、 喜胜忧
如何才能处于良好的心理状态
1、情绪调节
❖ 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； ❖ 你是一切情况的创造者，任何时间你都
可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪； ❖ 自己对自己的情绪负责
如何才能处于良好的心理状态
2、控制情绪的六个步骤
❖ 确认你真正的感受； ❖ 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； ❖ 好好注意情绪所带来的讯息； ❖ 相信自己随时能够控制情绪； ❖ 要以振奋的心情采取行动； ❖ 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。
阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快 的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、 心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习 的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐 的事件，而负面的心态，不但不能成就事业， 反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命 的危机。
对自己的阳光心态应该是积极的，愉快 的，积极的，向上的；对周围和社会应 该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的 。完成一个自我和他我成长过程。
如何才能处于良好的心理状态
1、心态的好坏直接关系到你的成败(2)
❖ 行为是心态的反映； ❖ 人生所追求的，大事都与心态有关； ❖ 决定你身价的是你的态度而非才能； ❖ 追求成功，要主宰自己命运的关键，全在于如何
引导和掌握自己的心态。
2、心态好、身体好（1） 中医的阴阳平衡 心为神明之君：喜怒忧恐思
2、心态好、身体好（2） 虚其心实其腹：心平气和、真气内守 思伤脾：十人九胃 自我调节：人在心在
2、心态好、身体好（3）
阴阳五行与情志 怒伤肝，喜伤心，忧伤肺，思伤脾，恐伤肾
忧胜怒、怒胜思、思胜恐、恐胜喜、 喜胜忧
如何才能处于良好的心理状态
1、情绪调节
❖ 一切情绪对我们都很重要，且都有价值； ❖ 你是一切情况的创造者，任何时间你都
可以选择所想要的感受，去体验所希望的情绪； ❖ 自己对自己的情绪负责
如何才能处于良好的心理状态
2、控制情绪的六个步骤
❖ 确认你真正的感受； ❖ 肯定情绪的作用，认清它所能给你的帮助； ❖ 好好注意情绪所带来的讯息； ❖ 相信自己随时能够控制情绪； ❖ 要以振奋的心情采取行动； ❖ 总结过去与现在的经验，为将来打下好的基础。
阳光心态就是健康的，和谐的，平衡的，愉快 的，积极的，向上的，包容的，感恩的心情、 心境和心态。所以心态是个生活、工作和学习 的背景和生命内容。良好的心态造就健康和谐 的事件，而负面的心态，不但不能成就事业， 反而会影响事业、家庭和社会，甚至造成生命 的危机。
对自己的阳光心态应该是积极的，愉快 的，积极的，向上的；对周围和社会应 该是和谐的，平衡的，包容的，感恩的 。完成一个自我和他我成长过程。
阳光心态与压力管理ppt课件
减压术(C)
超静思维 亚历山大法
31
吃些什么？
水果：香蕉 素食 B族维生素 微量元素
32
努力使自己快乐起来 （十二种小技法）
33
1.要有目标和追求
34
2.经常保持微笑
35
3.学会和别人一起分享喜悦
36
4.乐于助人
37
5.保持自己的一颗童心
38
6.学会宽恕他人
3
4
应激不良！
5
6
健康的定义
世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
7
长寿者的共性
1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
8
灰色状态
CFS—慢性疲劳综合症 SBS—办公室综合症
– 温馨的港湾
19
提高人际技能
20
认识人的差异
你无法改变人的个性 但你可以求同存异 PAC
21
小法宝
桥梁式的夸奖
22
压力自我缓解的科学
23
压力自我心理防卫（1）
寻找替代物 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
24
宣泄的方式
喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
25
压力自我心理防卫（2）
升华
– 变挫折为动力
韩信 ……
26
压力自我心理防卫（3）
补偿
– 以其他方面的成功弥补某一方面的不足
27
压力自我心理防卫（4）
脱离：
– 通过改变环境，或是转向另一非现实的情景 来缓解，网上的虚拟世界就是一种形式。
压力管理与阳光心态培训课件ppt课件
此外，抑郁和焦虑程度也都不低于30%。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。
压力管理与阳光心态
三、自我心理调适
1.回避法 当人陷入心理困境时，最先也是最容易采取的便是回避法。躲
开、不接触导致心理困境的外部刺激。 “眼不见为净” “耳不听心不烦”，
正是说的这一道理。
压力管理与阳光心态
2.转移法 通过主观努力来实现兴奋中心的转移，在痛苦愁闷的时候，集
压力管理与阳光心态
四、阳光箴言
1.笑口常开悦纳自己
压力管理与阳光心态
2.拥有健康的爱
压力管理与阳光心态
3.懂得合理工作
压力管理与阳光心态
4.时常享受生活
压力管理与阳光心态
5.每天遇见伟大的自己
压力管理与阳光心态
谢谢大家！ 愿大家拥有快乐的生命时光!
新浪微博：胡邓RUC
压力管理与阳光心态
4．娜塔莎失望和狂喜都有所准备的焦 急的面 色，忽 然明朗 起来， 露出了 快乐、 感激、 小孩般 的笑容 。 5．对于自己的专业精通又专注几乎就 是自己 对生命 最好的 馈赠， 因为不 仅它能 让自己 得到更 多机会 ，而且 能为这 世界创 造更多 价值， 这或许 就是生 命意义 所在。 6．小 说中的 娜塔莎 是托尔 斯泰笔 下的一 个经典 形象， 她出身 于贵族 家庭， 是一个 充满浪 漫与幻 想且多 愁善感 的女性 。
5.重释法 有时候，同一现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消
极的情绪体验，陷入心理困境；从另一角度来看，就可以发现 积极意义，从而使消极情绪转化为积极情绪。
（老太太有两个女儿：卖伞，洗衣。）
压力管理与阳光心态
6.食物减压： 研究表明有的食物有直接减轻人的心理压力的作用，如维生素
Ｃ。草莓、洋葱、 菜花、菠菜、水果等 都是富含维生素Ｃ的 食物。另外，少食多 餐也有助于减轻紧张 与疲劳。