运动生理学减肥运动处方教案
瘦身运动课程教案中班
瘦身运动课程教案中班教案标题：瘦身运动课程教案（中班）教案目标：1. 通过参与瘦身运动课程，中班学生将能够增强身体的肌肉力量和灵活性。
2. 帮助学生培养积极的运动习惯和健康的生活方式。
3. 提高学生的协调性和平衡感。
教案时长：30分钟教具准备：1. 音乐播放设备2. 瑜伽垫或垫子3. 彩色圆形标志（用于标记活动站点）4. 瘦身运动相关图片或海报（用于激发学生的兴趣）教案步骤：引入活动（5分钟）：1. 介绍瘦身运动的概念，解释它对身体健康的益处。
2. 展示相关图片或海报，激发学生的兴趣和好奇心。
热身运动（5分钟）：1. 播放欢快的音乐，引导学生进行简单的热身运动，如头部转动、手臂摆动和脚踝转动。
2. 强调正确的姿势和呼吸方式。
主要活动（15分钟）：1. 设立不同的活动站点，每个站点都有一个彩色圆形标志。
2. 学生分成小组，每个小组开始在一个站点进行特定的瘦身运动活动，如跳绳、踢足球、做瑜伽等。
3. 每个小组在每个站点停留一定时间后，按照音乐的指示轮换到下一个站点。
4. 老师在每个站点提供指导和示范，确保学生正确地进行运动。
冷却运动（5分钟）：1. 逐渐减慢音乐的节奏，引导学生进行一些冷却运动，如舒展伸展、深呼吸等。
2. 提醒学生注意身体的感受，告诉他们这些运动可以帮助放松肌肉并恢复平静状态。
总结（5分钟）：1. 回顾整个瘦身运动课程的内容和活动站点。
2. 强调运动对身体健康的重要性，并鼓励学生在日常生活中继续积极参与运动。
3. 鼓励学生与家人分享所学的瘦身运动知识和经验。
教案评估：1. 观察学生在活动站点的参与程度和动作的正确性。
2. 听取学生对瘦身运动课程的反馈和理解程度。
3. 通过观察学生的身体反应（如呼吸平稳、面色红润等）评估他们的运动效果。
教案扩展：1. 鼓励学生在家中继续进行简单的瘦身运动活动，并记录他们的进展。
2. 邀请家长参加学校的瘦身运动课程，提供家庭健康生活的支持和指导。
注意事项：1. 确保活动站点的安全性，避免学生发生意外。
健康减肥人体育锻炼活动教案
健康减肥人体育锻炼活动教案教案名称：健康减肥人体育锻炼活动教案目标：通过本次课程，学生将了解健康减肥的重要性，掌握适用于健康减肥的体育锻炼活动，培养健康减肥的意识和习惯。
教学内容：1.健康减肥的重要性2.适用于健康减肥的体育锻炼活动3.健康减肥的饮食习惯教学目标：1.了解健康减肥的重要性，认识过度肥胖对健康的危害2.掌握适用于健康减肥的体育锻炼活动，能够正确进行相关锻炼3.培养健康减肥的意识和习惯，形成良好的生活方式教学过程：一、导入（10分钟）1.介绍本节课的主题和目标，引导学生思考健康减肥的重要性2.展示肥胖对健康的危害图片或视频，引发学生思考肥胖带来的各种健康问题二、授课（30分钟）1.健康减肥的重要性（1）划分身体质量指数的范围，介绍健康减肥的概念和意义（2）讨论过度肥胖可能带来的健康问题，如心血管疾病、糖尿病等（3）提醒学生养成健康的生活方式，保持适当的体重和身材2.适用于健康减肥的体育锻炼活动（1）介绍适用于健康减肥的体育锻炼活动，如有氧运动、力量训练、瑜伽等（2）示范正确的运动姿势和动作技巧，指导学生如何进行相关锻炼（3）组织学生进行简单的体育锻炼活动，帮助他们掌握相关技能三、实践（40分钟）1.设计适用于健康减肥的体育锻炼活动课程，包括热身运动、主要训练、拉伸放松等环节2.根据学生实际情况进行分组活动，让学生互相配合进行锻炼3.指导学生正确操作器械或进行瑜伽练习，帮助他们培养健康减肥的意识和习惯四、总结（10分钟）1.回顾本节课的主要内容和学习收获2.强调健康减肥的重要性和良好的生活习惯对身体的重要性3.鼓励学生将健康减肥的理念融入日常生活，坚持锻炼和保持健康的饮食习惯教学评估：观察学生在实践环节的表现，包括动作的规范性、配合度和积极性，根据表现评判学生的健康减肥意识和锻炼习惯的培养情况。
教学反思：通过本节课的教学活动，学生对健康减肥的重要性有了更深的认识，掌握了适用于健康减肥的体育锻炼活动，培养了健康减肥的意识和习惯，对学生的身心健康和成长有着积极的促进作用。
《运动处方》理论课教案
《运动处方》理论课教案一、教学目标1. 让学生了解运动处方的概念、作用和基本组成部分。
2. 使学生掌握制定运动处方的基本方法和步骤。
3. 培养学生运用运动处方进行科学锻炼的能力。
二、教学内容1. 运动处方的定义与作用2. 运动处方的基本组成部分3. 制定运动处方的步骤4. 运动处方的应用实例5. 运动处方的注意事项三、教学重点与难点1. 教学重点：运动处方的概念、作用、基本组成部分和制定方法。
2. 教学难点：运动处方的制定步骤和应用实例。
四、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的相关概念、作用、基本组成部分和制定方法。
2. 案例分析法：分析运动处方的应用实例，让学生更好地理解运动处方的制定和运用。
3. 讨论法：组织学生就运动处方的注意事项展开讨论，提高学生的实际应用能力。
五、教学过程1. 导入：介绍运动处方的概念和作用，激发学生的学习兴趣。
2. 讲解：详细讲解运动处方的基本组成部分和制定步骤。
3. 案例分析：分析运动处方的应用实例，让学生了解如何运用运动处方。
4. 讨论：组织学生讨论运动处方的注意事项，提高学生的实际应用能力。
5. 总结：对本节课的内容进行总结，强调运动处方在科学锻炼中的重要性。
教学评价：通过课堂讲解、案例分析和讨论，评价学生对运动处方的理解和应用能力。
六、教学练习1. 练习制定简单的运动处方：让学生根据个人情况，尝试制定一个简单的运动处方，包括运动项目、强度、时间和频率等。
2. 小组讨论：学生分组，互相分享并讨论所制定的运动处方，提出改进意见。
七、课堂小结1. 回顾本节课所学内容，总结运动处方的概念、作用、基本组成部分和制定方法。
2. 强调运动处方在科学锻炼中的重要性，鼓励学生在日常锻炼中运用运动处方。
八、作业布置2. 要求学生在下一节课前提交短文，并进行课堂分享。
九、课后反思教师在课后对课堂教学进行反思，了解学生的学习情况，针对学生的掌握程度调整教学方法和策略。
十、教学拓展1. 邀请专业教练或体育教师进行专题讲座，让学生更深入地了解运动处方的实际应用。
初中生物减肥运动教案
初中生物减肥运动教案
目标：通过本课的学习，学生能够了解减肥运动的重要性、适合的运动方式以及注意事项。
一、导入
1. 引入问题：你们觉得减肥是一件容易的事情吗？为什么？
2. 激发学生兴趣：让学生观看一段减肥运动的视频或者图片，并讨论其中运动的内容以及
对身体的影响。
二、学习内容
1. 什么是减肥运动？
2. 为什么选择进行运动减肥？
3. 常见的减肥运动方式有哪些？
4. 如何进行合理的减肥运动？
三、实践操作
1. 让学生尽量活动起来，比如跳绳、跑步、健身操等，并观察不同运动对心率的影响。
2. 分组比赛：让学生分组进行运动比赛，看哪组的运动量更大、更有劲。
四、总结
1. 温故知新：回顾本堂课的内容，让学生总结减肥运动对身体的重要性。
2. 激励鼓劲：鼓励学生继续进行减肥运动，并坚持下去。
五、作业
1. 完成课堂所学知识的笔记整理。
2. 记录每天的运动时间和运动种类，以及感受。
六、教学反思
1. 收集学生的反馈意见，了解学生对本课的理解和感受。
2. 总结教学改进的地方，以便下次更好地教授相关知识。
以上就是初中生物减肥运动教案范本，希望对您有所帮助。
运动处方教案详案模板范文
一、教学目标1. 知识目标：使学生了解运动处方的基本概念、制定原则和注意事项。
2. 技能目标：培养学生根据自身情况制定个性化运动处方的能力。
3. 情感目标：增强学生对运动的兴趣，树立健康的生活观念。
二、教学重点与难点1. 教学重点：运动处方的制定原则和注意事项。
2. 教学难点：如何根据自身情况制定个性化运动处方。
三、教学过程（一）导入1. 教师简要介绍运动处方的概念，引导学生思考运动处方在健身过程中的重要性。
2. 学生分享自己了解的运动处方案例，激发学习兴趣。
（二）新课讲解1. 运动处方的定义及作用2. 运动处方的制定原则a. 个体化原则b. 安全性原则c. 可行性原则d. 逐步性原则3. 运动处方的制定步骤a. 了解自身健康状况b. 确定运动目标c. 选择合适的运动项目d. 制定运动强度、时间、频率e. 注意事项4. 运动处方的注意事项a. 运动前做好热身准备b. 运动中注意呼吸、节奏c. 运动后做好放松、拉伸d. 遇到身体不适，及时调整或停止运动（三）实践操作1. 学生分组，根据自身情况，共同制定一份运动处方。
2. 教师巡视指导，解答学生疑问。
（四）总结与反思1. 学生分享自己制定的运动处方，教师点评并提出改进意见。
2. 学生总结本次课程收获，反思自己在运动过程中的不足。
四、课后作业1. 完善自己制定的运动处方，并坚持实施。
2. 课后收集有关运动处方的资料，了解不同人群的运动处方制定方法。
五、教学评价1. 学生对运动处方的了解程度。
2. 学生制定运动处方的实际操作能力。
3. 学生在实施运动处方过程中的效果。
六、教学反思1. 教师根据学生反馈，调整教学内容和方法。
2. 关注学生在运动过程中的安全，及时纠正错误动作。
3. 鼓励学生积极参与，培养团队协作精神。
私教必学的减肥运动处方模板
私教必学的减肥运动处方模板运动处方一、基本信息：姓名：XXX年龄：44周岁身高：177cm现在体重：86kg二、导致肥胖的原因有：1、不合理的饮食，不规律的进餐、暴饮暴食、喜欢吃高能量高脂肪的食物、经常在晚上8点之后饮酒吃饭、这些都容易造成能量过剩堆积而增重。
2、运动时间少，久坐不动、运动时间少能量消耗过低3、消化能力强，肠道吸收好，物资吸收率高三、减肥原理：1、能量的摄入与消耗要平衡，摄入大于消耗，多余的能量就会储存在体内，慢慢转化为脂肪储存。
所以减肥的方法有两种，第一是控制能量的摄入，第二是增加能量的消耗，两种相辅相成，缺一难减。
四、诊断：据了解：客户运动年龄较长，身体机能基础好。
应酬多，运动时间少，能量堆积而导致超重，属于单纯性肥胖。
无疾病，无损伤。
血压正常，有轻微血脂标准体重：72kg【男性，35——50岁，身高165cm以上，标准体重=身高（cm)—105】肥胖度：19.4%，属于超重【[实际体重（kg）/标准体重（kg)—1]×100%，—10%~10%属于正常，10%~20%属于超重】由肥胖度可得出客户不是虚胖（脂肪中含水比重大），应采用有氧加抗阻练习，同时注意控制饮食。
四、运动目的及注意事项：运动目的：减脂、增强肌肉耐力和弹性、提高心肺功能，注意事项：1、由于客户锻炼时间较少，抗阻尽量采用多关节运动动作。
2、所有抗阻选用15RM的重量，每组间歇时间在60s——90S之间，根据自身实际情况在一定范围内酌情加减。
3、严禁空腹、饱腹或者酒后时进行运动。
五、运动A计划：运动频率：每周3次（周一、三、五或周二、四、六或周三、五、日）运动强度：小强度的有氧+中等强度的抗阻训练运动时间：有氧运动大约40分钟、抗阻半个小时左右（据实际情况而定）第一次：有氧：慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）10分钟台阶测试抗阻：胸大肌：平板卧推15次/组×4，间歇60s，俯卧撑力竭×4 组，（两个动作可交替进行，间歇时间随之变化）背部肌群：高位颈后重垂下拉15次/组×4，坐姿划船12次/组×5 卧姿单臂外旋力竭×3组腹肌：（元宝收腹12＋仰卧举腿14＋仰卧起肩转体14）×4（三个动作连续进行，间歇时间据实际情况而定，次数每组分别为40次、30次、24次）第二次：有氧：慢跑40分钟（根据实际情况可分次完成，最多不超过2次，间歇不超过3分钟）抗阻：肱二头肌：坐姿杠铃弯举15次/组×4、站姿杠铃弯举12次/组×3、哑铃弯举力竭×4肱三头肌：直臂下压15次/组×5、窄距俯卧撑10次/组×4、双杠臂屈伸8次/组×3、颈后臂屈伸12次/组×2 小腿三角肌：负重站姿起踵20次/组×2、15次/组×2。
肥胖症运动处方学习教案
锻炼的频率
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第二十八页，编辑于星期二：二十三点 十九分 。
锻炼的内容
以周期性的有氧运动为主，如步行，慢跑， 游泳，爬山，骑车，健美操，球类......
锻炼肌力、肌肉耐力的静力性运动 伸展体操（准备活动、整理活动）
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第二十九页，编辑于星期二：二十三点 十九分 。
但从医学、保健学的角度
清晨锻炼并不是十全十美的 为什么？！
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第三十二页，编辑于星期二：二十三点 十九分 。
主要原因
夜间植物吸收氧释放二氧化碳，清晨阳光初露，植
物的光合作用刚刚开始，空气中二氧化碳的浓度 仍然较高，如果将锻炼的时间前移，则效果更差。 如果锻炼者生活在大中城市，还得考虑空气污染问 题，清晨大气的活动相对静止，各种废气（生活用气、
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第四十四页，编辑于星期二：二十三点 十九分 。
水的生理作用(1)
水是组成机体的重要成分，水占成人体重的
50~70%，儿童可占80%以上。其中血液含水 90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水参与 物质代谢过程；水是良好的溶剂，食物的消 化、吸收、运输、生物氧化以及排泄都需要 水；水参与体温调节，水的比热大，在体内 使体温容易保持稳定。
《2010年国民体质监测公报》显示我国成人超重率 32.1%，肥胖率9.9%。
与多种疾病如T2DM、血脂异常、高血压、冠心病、 卒中、肿瘤等密切相关。肥胖患者糖尿病发病率 提高倍，心肌梗塞发病率增加1倍，冠心病死亡者 有一半以上 。
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第三页，编辑于星期二：二十三点 十九分。
体重受神经系统和内分泌系统双重调节
二十三点十九分补水的重要性补水的重要性当剧烈运动时特别是在炎热或是湿度很大的当剧烈运动时特别是在炎热或是湿度很大的天气里进行运动时因大量出汗必然使身体失天气里进行运动时因大量出汗必然使身体失去大量的水分和无机盐丧失的水分和无机盐去大量的水分和无机盐丧失的水分和无机盐得不到恢复将导致机体出现不同程度的脱水得不到恢复将导致机体出现不同程度的脱水在在补充水和无机盐之间补充水更为重要补充水和无机盐之间补充水更为重要
高中《体育与健康》全一册《肥胖症的运动处方(理论)》教案
《肥胖症的运动处方（理论）》教案内容：一、肥胖症的运动处方（理论）二、减肥练习学情分析：高中生学习紧，压力大，不利于培养健康的生活方式，肥胖率不断上升，学习健康知识，掌握减肥技能有利于学生身心健康发展。
教学目标：（1）认知目标：使学生建立正确的健康概念，学习了解肥胖症的相关知识及肥胖症的运动处方。
（2）技能目标：懂得肥胖的危害，学习并掌握减肥的运动方法。
(3)情感目标：认识高中生预防肥胖对健康重要性，增强保护身体的意识和责任感。
教学重与难点：重点：使学生掌握一定的减肥知识与技能。
难点：能使学生把所学的知识运用到平时的运动实践中去。
教学方法：多媒体演示、示范与讲解设计思路：理论与实践结合，让学生更切身体会到运动对健身减肥的作用教学步骤：步骤一导入播放视频，引入本节课主题步骤二讲授新课一、健康与肥胖教学方法：1、教师提出问题：2、学生回答。
3、师生共同总结：（PPT展示）1、概念：肥胖是由于久病久坐，安逸少劳等引起的，以气虚痰湿偏盛为主，体重超过标准体重的20%，并伴有头晕乏力，四肢困倦，畏寒，出虚汗，怕热，腰膝酸软等的一种病症。
2、界定： BMI(体质指数)=体重（kg）/身高（m）/身高（m）a 偏瘦（营养不良）： BMI﹤18.5b 正常（标准）： 18.5≦BMI﹤25c 偏胖： 25≦ BMI﹤30d 肥胖： BMI≧30Ⅰ：30≦BMI﹤35 Ⅱ：35≦BMI﹤40 Ⅲ：BMI≧403、肥胖的种类：单纯性肥胖:体质性肥胖和获得性肥胖继发性肥胖药物引起的肥胖4、肥胖产生的的原因（1）遗传一部分肥胖患者与先天禀赋有关，自幼就是肥胖体型，有明显家族史。
根据调查显示：①父母双方都肥胖，其子女肥胖的机率为90%。
②父亲肥胖母亲正常，其子女肥胖的机率为百分之40%。
③母亲肥胖，父亲正常，其子女肥胖的机率是60%。
（2）错误的饮食习惯或观念①早上不吃饭，而中午和晚上大量进食。
②进食过快，不细嚼慢咽。
③容易受到食物的诱惑，即使不饿也吃。
运动减肥教案
运动减肥教案引言运动是减肥过程中不可或缺的一部分。
通过合理的运动计划，可以消耗卡路里，增强肌肉，提高代谢率，进而达到减肥的目的。
本文将介绍一份简单易行的运动减肥教案，帮助想要减肥的人们制定科学有效的运动计划。
减肥原则在开始制定运动减肥计划之前，我们需要了解一些减肥的基本原则：1.控制饮食：运动减肥只有在均衡饮食的基础上才能发挥最大的作用。
合理控制饮食，减少高热量和高脂肪的食物摄入。
2.选择适合的运动：选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，根据个人兴趣和身体状况确定合适的运动项目。
3.循序渐进：运动减肥需要持之以恒，但不要一开始就过分激烈，应该根据个人的情况和身体状况来制定合适的运动计划。
4.坚持运动：持续的运动才能保持减肥效果，所以制定一个长期的运动计划非常重要。
运动减肥教案下面我们将具体介绍一份运动减肥教案，帮助你科学地进行运动减肥。
第一阶段：准备这一阶段的目标是为后续的运动做好准备工作，包括身体状况的评估和运动习惯的养成。
1.身体状况评估：首先需要评估自己的身体状况，包括身体指标（体重、BMI）、基本健康状况等。
可以请医生进行体检并给出合理的建议。
2.制定运动计划：根据自己的身体状况和目标设置一个合理的运动计划。
要考虑到时间和能力的因素，相对容易实施的运动可以每天进行，而较为剧烈的运动要有适当的间隔。
3.寻找运动伙伴：如果有条件，可以寻找运动伙伴一起进行运动。
互相监督和鼓励可以提高运动效果。
第二阶段：有氧运动有氧运动是减肥的重要方式之一，可以有效消耗卡路里，提高心肺功能。
1.跑步：跑步是一种简单有效的有氧运动，可以选择户外或跑步机进行。
开始时可以选择慢跑，逐渐加快速度和增加距离。
2.游泳：游泳既锻炼了全身肌肉，又能达到减肥的效果。
可以选择不同的游泳方式，如自由泳、蛙泳等。
3.跳绳：跳绳是一种方便又高效的有氧运动，可以在家或室外进行。
开始时可以选择较低的速度和次数，逐渐增加难度。
减肥的运动处方.doc
减肥的运动处方(1)肥胖儿童的运动处方:1.运动项目:宜用以移动身体为主的运动项目，如长跑、散步游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛。
有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。
2.运动强度：肥胖儿童由于自身的体重大、心肺功能差，运动强度不宜过大。
以心率为标准，运动时应达到个人最高心率的60-70%,开始运动时心率可稍低些，如100-110次／分；以耗氧量为指标，一般应取个人最大耗氧量的50-60%作为有氧运动强度。
3.运动频率：对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉现在体内的脂肪；二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以致成年后达到理想的体重。
适当的运动频率可使肥胖儿不至于对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动，一般每周锻炼3-4次为宜。
4.运动时间：根据肥胖儿的肥胖程度，预期减肥要求，以及可随的运动强度和频率，来安排运动的持续时间，从数月至数年不等。
每次运动的时间不应少于30分钟。
运动前应有10-15分钟的准备活动,运动后应有5-10分钟的整理活动。
此外，选择运动时机也很重要，由于机体的生物节律周期性变化，参加同样的运动，下午与晚间比上午多消耗20%的能量，故而晚餐前2小时进行运动锻炼比其它时间更能有效地减少脂肪。
(2)青年肥胖者的运动处方：青年肥胖者相对于儿童和中老年肥胖者来说，体力好、对疲劳的耐受性强，因此运动强度和运动量可适当加大。
1.运动项目：长跑、步行、游泳、划船、爬山等，也可练习有氧体操，如健美操、迪斯科，和球类运动等。
2.运动强度：一般运动强度可达本人最大吸氧量的60-70%，或最高心率的70-80%。
3.运动频率：由于青年肥胖者多有减肥的主观愿望，自觉性较强，为提高减肥效果，运动频率可适当增大，一般每周锻炼4-5次为宜。
4.运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。
晚饭前两小时运动最佳。
(3)中老年减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时更要注意安全性。
《运动处方》理论课教案
《运动处方》理论课教案一、教学目标1. 让学生了解运动处方的概念、作用和意义。
2. 让学生掌握运动处方的基本要素和制定原则。
3. 培养学生运用运动处方进行科学锻炼的能力。
二、教学内容1. 运动处方的定义与分类2. 运动处方的基本要素3. 制定运动处方的原则4. 运动处方的应用案例三、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的概念、作用、意义、基本要素和制定原则。
2. 案例分析法：分析运动处方的应用案例，让学生深入理解运动处方的实际运用。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的制定方法和步骤，培养学生合作学习的能力。
四、教学步骤1. 导入：介绍运动处方的概念，引发学生对运动处方的兴趣。
2. 讲解：详细讲解运动处方的定义、作用、意义、基本要素和制定原则。
3. 案例分析：分析运动处方的应用案例，让学生了解运动处方的实际运用。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何制定一个合理的运动处方。
5. 总结：总结本节课的主要内容，强调运动处方在科学锻炼中的重要性。
1. 复习本节课所学的运动处方知识。
2. 结合自身情况，尝试制定一个简单的运动处方。
3. 思考如何将运动处方运用到实际锻炼中，提高锻炼效果。
教学评价：通过课后作业的完成情况、课堂参与度和小测验来评价学生对运动处方的理解和应用能力。
六、教学内容1. 运动处方的制定步骤2. 运动处方的实施与监测3. 运动处方的调整与优化七、教学方法1. 讲授法：讲解运动处方的制定步骤、实施与监测方法。
2. 实践操作法：让学生亲自体验运动处方的实施过程，提高实际操作能力。
3. 小组讨论法：分组讨论运动处方的调整与优化方法，培养学生合作学习的能力。
八、教学步骤1. 导入：回顾上节课所学的运动处方知识，引出本节课的主题。
2. 讲解：详细讲解运动处方的制定步骤、实施与监测方法。
3. 实践操作：让学生亲自体验运动处方的实施过程，注意观察运动中的身体反应。
4. 小组讨论：让学生分组讨论如何根据身体反应调整和优化运动处方。
运动处方教案
《教育学教案》班级：111101院系：体育学院小组成员：111101112 李常东111101114 李海平111101145 冀曼运动处方的制定教学目标：通过本节课对运动处方的概念和分类及其基本要素进行简单的介绍，让同学们将所学的运动解剖学和运动生理学知识运用到运动处方的制定，能够根据不同的人群进行运动处方的制定。
教学重点：对受试者进行身体评价的方法，制定运动处方的步骤教学难点：掌握运动处方的制定步骤教学方法：讲授法、讨论法教学时数：15分钟教学对象：2011级本科社会体育专业学生一、概念、分类及基本要素1、运动处方：指针对个人的身体状况而制定的一种科学的、定量化的、周期性的锻炼方案。
（具体的讲就是根据锻炼者身体检查的资料，按其健康状况、体力情况、及运动的目的，用处方的形式制定适当的运动种类、运动强度、运动时间及运动频度，进行有计划的周期性锻炼的指导性方案。
）2、分类根据锻炼者的运动目的和性质的不同（1）健身运动处方（2）康复运动处方（3）减肥运动处方（4）竞技运动处方（5）健美运动处方3、基本要素（1）明确的运动目的（例如促进生长发育、增强体质预防疾病、缓解压力、运动康复治疗疾病、提高转向能力等等）（2）适当的运动类型（即那种形式的运动或运动项目，如：按项目分，体操、田径等；按动作特点分，有氧代谢为主、无氧代谢为主和乳酸能代谢为主）（3）运动强度（指单位时间移动的距离或速度或肌肉单位时间所做的功）（4）运动时间（指每次运动持续的时间、是组成运动量的重要因素）（5）运动时间带（即一天何时进行运动）（6）运动频度（指每周运动的次数）二、运动处方的制定步骤1、预检和健康评价通过询问、观察和本人填写调查表等方法，全面了解受试者的病史、运动爱好、饮食习惯、生活方式、运动目的和居住环境等情况，并进行一般体检、人体测量及身体成分测定吗，目的是对受试者的健康状况做初步评价，及健康评价。
健康评价不能仅限于躯体健康，而应包括心理状况、精神、道德行为及社会适应能力等多方面。
运动生理学减肥运动处方教案
运动生理学减肥运动处方教案一、教学目标1. 了解减肥的基本原理和运动生理学知识。
2. 掌握科学的减肥运动方法和运动强度。
3. 学会制定个性化的减肥运动处方。
4. 提高学生对减肥运动的认知度和实践能力。
二、教学内容1. 减肥的基本原理2. 运动生理学基础知识3. 减肥运动的类型和作用4. 运动强度和运动时间的选择5. 个性化减肥运动处方的制定三、教学过程1. 导入：介绍减肥的现状和重要性，引发学生对减肥运动的关注。
2. 理论讲解：讲解减肥的基本原理和运动生理学知识，为学生实践减肥运动打下基础。
3. 实例分析：分析成功减肥案例，让学生了解科学减肥的方法和效果。
4. 实践操作：引导学生参与减肥运动实践，学会制定并执行个性化减肥运动处方。
5. 总结与反馈：对学生的减肥运动实践进行评价和反馈，提高学生的减肥运动效果。
四、教学方法1. 讲授法：讲解减肥的基本原理和运动生理学知识。
2. 案例分析法：分析成功减肥案例，激发学生的学习兴趣。
3. 实践教学法：引导学生参与减肥运动实践，培养学生的实践能力。
4. 小组讨论法：分组讨论减肥运动方法，提高学生的合作能力。
五、教学评价1. 课堂参与度：评估学生在课堂上的发言和提问情况，考察学生的学习积极性。
2. 减肥运动实践：评价学生在实践中的表现，包括运动方法的正确性、运动强度和时间的控制等。
3. 个性化减肥运动处方：评估学生制定的个性化减肥运动处方的合理性和有效性。
4. 学生反馈：收集学生的意见和建议，不断优化教学内容和方法。
六、教学资源1. 教材：运动生理学教材、减肥运动指导书籍。
2. 教学工具：投影仪、PPT、视频资料。
3. 运动器材：体重秤、跳绳、哑铃、健身器材等。
4. 网络资源：相关减肥运动网站、APP、论坛等。
七、教学环境1. 教室环境：宽敞、明亮、安静，有利于学生听讲和思考。
2. 运动场所：体育馆、健身房等，提供合适的运动环境。
3. 网络环境：校园网或无线网络，便于查找资料和交流。
减肥瘦身运动处方 ppt课件
美国著名医学家鲍尔曾将身体肥胖并自愿接受实验 的对象分成甲、乙两组，每天均从膳食中获得1000 千卡的热量。甲组每天进行半小时的步行锻炼，乙 组不进行体育锻炼，2个月后，实验结果：
甲组体重平均减轻10.4千克，乙组减9千克。
甲组平均减少体脂11.35千克，肌肉增加0.9千克；
乙组平均减少体脂5.44千克，肌肉同时减少3.6千克。
老
鼠 也
减肥瘦身运动处方
难
幸
免
肥胖是一个由遗传和环境因素相互作用 而致的复杂疾病。
肥胖是一个身体内脂肪过度蓄积以致威 胁健康的慢性代谢性疾病。
依脂肪在身体部位的分布，可分为腹部 性肥胖和臀部性肥胖，前者引起肥胖并 发症的危险高于后者。
1、依肥胖发生原因来分：
(1)单纯性肥胖
体质性肥胖 有肥胖家族史 自幼肥胖 呈全身分布，脂肪细胞呈增生性肥大 限制饮食及加强运动疗效差，对胰岛素不敏感 获得性肥胖 发病于20-25岁，由于营养过度及运动量减少引起 以四肢肥胖为主，脂肪细胞单纯肥大而无增生 饮食控制和运动的疗效较好 约占肥胖人群的95％左右。
科学家曾经做过一个实验，他们 把年幼的老鼠分成以下三组:
1.给予充足的食物,并强迫做运动. 2.给予充足的食物,不强迫做运动.
3.给予少量的食物,不强迫做运动.
实验结果：
第一组的脂肪细胞数目和体积最小,其次是第三 组. 而第二组的脂肪细胞数目和体积最大.
减肥瘦身运动处方
总能量摄入过多 高脂肪、高糖饮食 粗粮、蔬菜摄入减少
内致癌因子停留的时间。
促进大肠的蠕动
没有热量，能把胃肠撑饱，是有效而又安全的减 肥食物。缩短食物在大肠里停留的时间，
减肥瘦身运动处方
减肥瘦身运动处方
全身减脂运动课程教案设计
全身减脂运动课程教案设计一、课程背景分析。
随着现代社会生活节奏的加快，人们的生活方式也发生了很大的变化，久坐不动、饮食不规律、压力大等问题导致了很多人出现了肥胖、代谢不良等健康问题。
因此，全身减脂运动课程应运而生，以帮助人们改善体质、塑造健康体魄为宗旨。
二、课程目标。
1. 帮助学员了解全身减脂运动的重要性和必要性；2. 培养学员对全身减脂运动的兴趣和爱好；3. 提高学员的全身减脂运动技能和水平；4. 促进学员减脂健身效果的达到。
三、课程内容。
1. 课程名称，全身减脂运动课程。
2. 课程时间，每周三次，每次90分钟。
3. 课程内容：（1）热身运动，跑步、拉伸、瑜伽动作等；（2）有氧运动，跳绳、有氧健身操、慢跑等；（3）力量训练，举重、器械训练、俯卧撑、仰卧起坐等；（4）拉伸放松，瑜伽动作、拉伸训练等；（5）课程总结，回顾当天课程内容，总结学习成果。
四、教学方法。
1. 讲解法，结合理论知识，介绍全身减脂运动的重要性和方法；2. 示范法，教练进行动作示范，学员模仿练习；3. 指导法，教练对学员进行个别指导，纠正动作错误；4. 实践法，组织学员进行实际操作，加强练习效果。
五、教学手段。
1. 课堂板书，用于介绍全身减脂运动的理论知识和动作要领；2. 多媒体教学，播放相关视频，让学员更直观地了解动作要领；3. 器械设备，准备跳绳、哑铃、瑜伽垫等器械设备，用于学员的实际练习；4. 实地实践，在室内或室外场地进行实际操作练习。
六、课程评价。
1. 学员自评，学员每节课结束后进行自我评价，总结当天课程的收获和不足；2. 教练评价，教练对学员的表现进行评价，提出改进建议；3. 课程效果评价，通过学员的体重、体脂率等指标变化，评估课程的减脂效果。
七、课程总结。
全身减脂运动课程是一门注重实践的课程，通过系统的理论讲解、动作示范、实际操作等环节，帮助学员提高全身减脂运动的技能和水平，达到健身减脂的效果。
同时，课程也应该注重学员的自主性和参与性，激发学员的学习兴趣和积极性，使得课程效果更加显著。
体适能课件504减肥的运动处方
8. 埋头进食
一心多用的进食法，常会让人不自觉吃 得过多、或是草草了事，因此降低消化 器官的活动能力，导致消化液分泌不敷， 增加肠胃器官的负担，想增胖者应埋头 进食才行！
9. 餐后少量甜食
饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃 的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者 可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！
于脉中而不致溢于脉外。其实质是通过气的固 摄作用实现的。
脾 气 健 旺， 运 化 正 常， 气血化生充足
气足固摄有权 血充脉络得养
脾不统血是指脾气虚，固摄无权而出现的便 血、尿血、崩漏及肌衄等。
脾的生理特性： 喜燥恶湿
（二）脾与体、窍、志、液的联系
脾在
体 肌肉，主四肢
华唇 窍口 液涎
主司运动，保护 内脏，防御外邪。
「锌」遍及存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、 香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中， 牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进 物质，衰弱者可以多多食用！
7. 用餐当中不要喝汤或饮料
汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化 能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的 份量。想增胖者若有此习惯，应尽快戒 除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱！
主 脾升胃降以调节中焦气机，故称
升 “脾胃为气机升降之枢纽”。
举 脾主 托举
脾气上升，维持内脏位置 恒定 ，防止其下垂。
脾主升举的临床意义
升举 正常
头面得养
心肺
气血
脾升胃降－气机升降协调
藏器位置恒定
中气 下陷
头面失养：头晕目眩
升降反作：“清气在下， 则生飧泻”
内脏下垂：胃下垂
3、主统血
脾主统血是指脾具有统摄血液，保证其行
13. 睡眠充足
充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质 的分解与利用
运动生理学减肥运动处方教案
外
作
业
思
考
题
课 外 作 业
1、为自己量身定制一个减肥运动处方（或健身计划）。
2、选择一个运动按照计划中的要求坚持完成。
1、运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好，并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。
2、要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加。
3、要持之以恒，运动减肥不是短时间就达到目的的，而是一项者运动时间控制在30分钟左右，经常锻炼者运动时间在40-60分钟以上。
3、运动负荷的时间带：晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。
4、运动的频度：运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频度可根据强度大小适当调节频率，通常运动频度为3-6次/周。
（四）注意事项
4、运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。
以观看视频方式导入
讨论提问：
有那些有氧运动？有哪些力量运动？
举例板书计算
20岁 心率 70
举例:时间或者距离来确定
举例:饭后与饭前运动的差别
举例:室友135慢跑 24力量训练
举例:田径场 4 6 8圈等
举例:慢跑 自行车变换不单一练习
小
结
回顾本次课的教学内容，增强学生对减肥运动的了解，让同学们进科学的健康的减肥，能制定自己的健身计划，对本次课的尝试教学效果进行简要评价，并提出建议。
授课题目（章）
第二十一章 运动健身与运动处方
运动处方的应用
教材（注明页数）
及主要参考书
《运动心理学》（人民体育出版社2012年2月第一版）P497-498
目标要求：
通过讲解式教学，以学生发展为中心，体现教学做统一的思想，增强学生的动手能力，充分展示学生在课堂上的主体地位，发挥学生的积极性和主观能动性。让学生掌握减肥运动处方（健身运动处方）的制定，能科学的实效的运用并能取得不错效果。
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外
作
业
思
考
题
课 外 作 业
1、为自己量身定制一个减肥运动处方（或健身计划）。
2、选择一个运动按照计划中的要求坚持完成。
（3）运动的强度、时间、时间带、频度
1、运动的强度：以减肥为目的运动，宜采用中小强度的有氧运动。高强度有氧运动虽对改善心、肺功能有良好的作用，但不利于改善脂质代谢。运动强度一般用心率反映，减肥运动中要求达到个人的“最适运动心率”，具体计算公式：
最适运动心率=（220-年龄数-安静心率）x60%～80%+安静心率
目标要求：
通过讲解式教学，以学生发展为中心，体现教学做统一的思想，增强学生的动手能力，充分展示学生在课堂上的主体地位，发挥学生的积极性和主观能动性。让学生掌握减肥运动处方（健身运动处方）的制定，能科学的实效的运用并能取得不错效果。
教学内容及时间安排：
导入：观看视频方式进行4分钟
（一）减肥运动处方
1、运动目的 6分钟
1、运动处方的制定要考虑个人的锻炼目的、身体状况、兴趣爱好，并在处方实施过程中根据具体情况进行调整。
2、要遵循循序渐进的原则，少数肥胖者因不经常运动，肌肉关节比较僵硬，心肺负荷较大，初始运动量要小，以后逐步增加。
3、要持之以恒，运动减肥不是短时间就达到目的的，而是一项长期工程。为了避免单调，可以变换运动种类。
一、减肥运动处方
（1）运动目的
1、改善心肺功能，提高有氧耐力，增强体质。
2、改善消化系统功能。
3、促进脂肪代谢、控制体重，减肥健美。
4、防治高血脂、高血压和动脉硬化等心血管疾病。
（2）运动种类与方法
运动种类可根据肥胖者的体质和个人爱好进行选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。力量的运动主要是进行躯干和四肢大群肌的运动，主要活动方式有仰卧起坐、下蹲起立、俯卧撑等。也可以利于哑铃或拉力器进行力量练习。有氧运动结合力量练习是较单独有氧运动减肥更有效的减肥方法。
2、运动种类与方法 10分钟
3、运动的强度、时间、时间带、频度 8分钟
4、注意事项 8分钟
（二）课堂小结与作业安排 4分钟
教学方法、教学手段：
以讲授法为主，以提问法、举例法为辅
黑板板书
教学重点：
1、减肥运动种类与方法。
教学难点：
1、运动的强度、频度。
基本内容
备注
第二十一章运动健身与运动处方
第四节运动处方的应用
4、运动结合饮食控制和生活方式的改变是减体重的最佳方法。
以观看视频方式导入
讨论提问：
有那些有氧运动？有哪些力量运动？
举例板书计算
20岁 心率 70
举例:时间或者距离来确定
举例:饭后与饭前运动的差别
举例:室友 自行车变换不单一练习
小
结
回顾本次课的教学内容，增强学生对减肥运动的了解，让同学们进科学的健康的减肥，能制定自己的健身计划，对本次课的尝试教学效果进行简要评价，并提出建议。
2、运动的时间：初始锻炼者运动时间控制在30分钟左右，经常锻炼者运动时间在40-60分钟以上。
3、运动负荷的时间带：晚餐前2小时锻炼比其他时间进行运动锻炼更能有效地减少脂肪。
4、运动的频度：运动持续时间与运动强度有关，每周的运动频度可根据强度大小适当调节频率，通常运动频度为3-6次/周。
（4）注意事项
运动心理学
教案
班级:体育学院13级1A班
专业: 体育教育
姓名：陈星
学号：20130841013
层次: 本科
指导教师:李才宝邓艳梅
授课时间:2016年5月
授课题目（章）
第二十一章运动健身与运动处方
运动处方的应用
教材（注明页数）
及主要参考书
《运动心理学》（人民体育出版社2012年2月第一版）P497-498