健美操理论知识

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1995年12月,在法国举办了首届世界健美操锦标赛. 世界上三大国际健身健美操组织.一是国际健美操与健身联合 会,总部设在澳大利亚。二是国际健身协会,总部设在美
国。三是亚洲健身协会,总部设在香港。
世界上三大竞技性健美操组织。一是国际健美操联合会,总
部设在日本,每年举办健美操冠军赛。二是国际健美操冠军
3.2音乐与健美操的关系 影响健美操的音乐因素有: 音乐主题 乐曲的高潮 过渡与衔接
第四章 健美操与自我保健
4.1健美操运动的生命基础 有氧操是一种长时间、中低强度的运动。 心率检查是监测健美操运动最方便的一种手段。测定心率最 长用的部位是手腕和颈部,腕部桡动脉,脉搏可以通过测10 秒乘上6取得。 健美操运动 有氧代谢范围为最大心率的60%-85%,一个人最 大心率根据年龄来测算,即:最大心率=220-年龄
成套动作中至少出现2次空间的变化。 竞技健美操必须表现出向前、向后、向左、向右、弧线,斜 线等各个方向的移动路线。必须表现出全部三个空间(包括 地面、站立和腾空)的使用。 5.1.4表演(2分) 运动员在完成动作时,应充分显示出热情、活力、魅力。 所有动作必须与音乐的节拍相符,并配合乐曲。 2 完成裁判 完成分从10分起评,对每个错误给予减分。 完成裁判的评分因素为:技术技巧、合拍与一致性。 技术技巧:以最大的准确性完成动作的能力。 ◆ 身体姿态:完成难度动作、复杂的健美操步伐、动作组合及过渡 时,保持正确身体姿态的能力。 ◆ 动作的准确性:准确的开始,完美控制及适当的平衡。 ◆ 动作的熟练性:熟练、轻松、流畅。 ◆ 动作的力度:力量、爆发力与肌肉耐力。 ● 合拍与一致性 ◆ 合拍是伴随音乐和节拍同步动作的能力。 ◆ 一致性是指集体项目中运动员完成动作整齐化一的能力。
运动状态: 有氧、无氧状态下交替进行
有氧状态下进行
(大部分时间是处于无氧状态)
难度:严格按国际体联规定的难度编排,
一套动作中最多包括12பைடு நூலகம்0.3分
(国际比赛)以上的难度(四个难度组别)
动作无难度要求
人数:按国际规则规定分为:单人(男单、女单) 无
混双、三人、混合六人
场地: 单人、混双、三人场地为7×7平方米
10×10平方米
六人场地为10×10平方米
竞技性健美操难度动作组别 A组:俯卧撑、倒地、旋腿与分切 B组:支撑与水平 C组:跳与跃 D组:平衡与柔韧
竞技性健美操难度 ● 成套动作必须体现空中、站立和地面三个空间的均衡性。 ● 没有达到最低要求的难度动作为0分,但仍视为12个难度动作中的一 个。 ● 最多难度动作为12个。 ● 不得重复难度动作。 ● 每组难度动作至少各有一个。 ● 地上的难度动作不得超过6个 ● 劈腿落地动作不得超过2个。 ● 成俯撑落地的动作不得超过2个。
1.4健美操运动的特征 (一)“一体性”特征 高校健美操是以健身为基础,融健美、健心为一体的具 有整体效应特征的体育手段。 (二) “主体性”特征 (三) “群体性”特征
1.5健美操运动的意义 健美操与当代大学生的价值取向,具体体现在以下几个方面:
认识自我,塑造自我 意志力培养 创造性培养
个性化培养
健美操动作名称是由方向和移动术语+基本步伐术语+肢体关系术语+上 肢动作术语构成。如“左腿跑跳步同时两臂胸前平屈”
健美操的图解 了解人体动作的五大部分及八大关节。 五大部分:头、胸、髋、上肢、下肢。 八大关节:颈、腰、髋、膝、踝、肩、肘、腕。 人体比例:身高=8头=4上体=2下肢=8/3上肢
2.3健美操的创编 健美操创编原则有:健身原则;艺术性原则;适龄原则。 健美操设计有五种动作路线,包括向前、向后、向侧、斜 线、弧线 队形变化要求:混双至少3次,3人至少5次,6人至少6次
◆ 被叫到后60秒末出场
取消资格
◆ 严重违反国际体联章程、技术规程和评分规则 取消资格
(竞技比赛还有难度裁判加分,从0分开始加分。)
5.2其它相关内容 1 违例动作
◆ 所有的绕矢壮轴和额壮轴转体全部的动作。例如:空翻、滚翻和
侧手翻。 ◆ 所有的用手支撑的动作身体成一直线,高于水平面30度以上的全部 动作。 ◆ 使用完全反自然方向用力的动作。例如:身体后曲、塌腰、膝转、 跪顶起和仰卧后举腿。 ◆ 任何马戏杂技工作。 ◆ 禁止抛接。
人的气质与魅力。
第五章 健身健美操竞赛规则
5.1成套动作评分规则 艺术裁判
艺术分从10分起评,对每个错误给予减分。 艺术裁判的评分因素为:动作设计、音乐、队形与空间、表 演。 5.1.1.动作设计(5分) 动作设计应符合下面四个原则:健身、娱乐原则;安全无损 伤原则;全面发展身体原则;符合年龄特点的原则。 1、基本步伐、手臂9动作及动作组合(2分) 动作设计必须包括7个基本步伐:踏步、开合、吸腿、踢腿、 弓步、弹踢腿跳、后踢腿跑。 成套动作的设计要以操化动作为主,手臂动作要体现多样性 和不对称性。 成套动作中不鼓励出现难度动作,如出现,不予加分,对出 现的错误给予减分。 2过渡与连接(2分) 运动员可以依次或分批做动作,但任何一名运动员不允许停 留1×8拍。 3强度(1分) 强度的评价取决于下列因素:动作的频率;动作的速度及幅 度;完成动作的耐力;移动。 5.1.2音乐(1分) 成套选择的音乐要有利于表现运动员的个性特性和技术风 格。 成套的风格必须与音乐的理念要相吻合。 动作的设计必须与音乐特色和谐一致。 选择的成套音乐如若是经过多于两首乐曲的剪接,必须表现 得感情自然和转换流畅。 成套音乐中如有音效,那将被视为音乐的一部分,音质要 高,音量要适宜。音效必须有与之相配的动作来增强成套效 果。 5.1.3队形与空间的运用(2分) 全套动作必须有效的使用比赛场地。 运动员在比赛场地中必须移动至少4个方向。
健美操理论知识
第一章:健美操入门
1.1健美操的定义 健美操是一项融体操,舞蹈,音乐为一体,以有氧练习为基础,以 健、力、美、为特征的体育运动项目。
健美操与舞蹈的区别:舞蹈是人体动作为主要表现手段.而健美 操是通过不断的身体练习来追求自我的完美. 1.2健美操的产生与发展 健美操作为一项独立的运动项目,兴起的时间是20世纪80年 代。1981年美国明星简方达个人的健身经验和体会编辑出版 的(简方达健美术)书和录象引起轰动,被翻译成20多种文 字,在世界上发行。
2.4健美操与美感训练 健美操与身体语言
身体语言由表情、姿势和动作组成。 健美操作为一种身体语言,具有以下特点:文化性、艺术性、高难度 性。
健美操美感的载体 身体的核心部位—躯干动作 五官的核心—眼睛
健美操表现力的培养 从基本功人手;从规格上提高;于细节中完善;在生活中体验
第三章 健美操与音乐
3.1走进音乐 音乐是健美操运动的载体,是健美操的灵魂。 音乐主要通过节奏、旋律与和声这三大要素来表达人类内在 情感的。节奏是赋予音乐生命的第一要素。在竞技健美操 中,必须出现明显的节奏变化。 健美操的外在节奏变化必须通过内在节奏的力度(强、 弱)、速度(快、慢)来体现。
联合会,总部设在美国,每年举办世界健美操冠军赛。三是
国际体联联合会健美操委员会,总部设在瑞士,1995年开始 每年举办健美操世界锦标赛,从2000年起,每二年举办一次 世界锦标赛。
20世纪80年代初,健美操热传入我国 。1987年开始我国开始 举办比赛。
1.3健美操的分类 根据所要究的目的和所要完成的任务健美操可划分为:健身健 美操和竞技健美操两大类. 竞技性健美操是在健身健美操的基础上发展起来的 。
3裁判长减分
◆ 时间错误
0.2分
◆ 音乐速度不符合要求
0.2分
◆ 20秒内未出场
0.2分
◆ 不正确着装
0.2分
◆ 运动员身体触及线外的场地 每次0.1分
◆ 违例动作
每次0.5分
◆ 竞技比赛少于或超过3次托举 每次0.2分
◆ 三人和集体项目中托举超过两人站立高度0.2分
◆ 表演中断每2-10秒
0.2分
大众性健美操练习的主要目的是“锻炼身体、增进健康”。竞 技性健美操的主要目的是“竞赛”。 竞技性健美操与健身健美操的区别
竞技性健美操
健身健美操
比赛时间: 1分45秒+5秒 音乐 : 国内外比赛基本上
2分30秒~3分 一般无要求多在成品
都是制作专门的音乐,
音乐中剪接
有动效音、故事情节
或反映主题的特殊效果
第二章:健美操基础知识及其应用
2.1健美操基本步伐 健美操基本步伐是组成动作组合的最小元素 所有的步伐可分为三类:无冲击力动作、低冲击力动作、高 冲击力动作 无冲击力动作:如半蹲、弓步等双腿着地 低冲击力动作:如踏步、走步、吸腿、踢腿等有一条腿着地 动作 高冲击力动作:如跑、开合跳等双腿有腾空动作
2.2健美操的术语和图解 2.2.1健美操的术语
4.2健美操与自我保护 如何进行自我保护?必须要了解健美操锻炼过程中的4个不 宜。
超范围动作:指长度和方向上超出安全范围的动作。 过度负重 重复运动:过多重复某一动作导致疼痛、不适和损伤。 持续运动 4.3健美操与形体评价
“形体”分为姿态和体形。姿态受后天因素的影响较大。而体 形相对来说遗传因素起决定性作用。 人对人体美的追求分为五个方面:健康、静态形体美、动态 形体美、气质美、整体美。静态形体美主要包括:外形、肢 体围度、脂肪百分比、皮肤护理等。动态形体美主要包括: 步态、姿势、表情、动作优美协调等。动态美比静态美更显
2 特殊情况 ◆ 播错音乐带。 ◆ 由于音响设备而出现的音乐问题。 ◆ 由于设备问题引起的干扰——灯光、赛台、会场。 ◆ 其他任何异物进入比赛场地。 ◆ 运动员责任外的特殊情况而引起的弃权。 运动员在遇到以上任何特殊情况发生时,应立即停止做动作,成套动作 结束后提出的抗议将不被接受。 上述情况外的问题,将由高级裁判组根据情况解决。高级裁判组的决定 为最后决定。
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