运动处方

名词解释：

①运动处方：是以获得个人期望的体力为目标，并以适应其体力现

状所决定的运动种类、运动强度、运动时间和运动频率。

②核心稳定性：是指核心区域在神经支配下收缩产生的一种综合力

量。

③能量代谢：生物体内物质代谢过程中所伴随的能量储存、释放、

转移和利用，称为能量代谢。

④超量恢复：是指人体在运动中消耗的能源物质，在运动后的一段

时间内不仅能恢复到原来的水平，甚至超过原来的水平。

⑤循环训练：是指采用一组持续运动，内容包括6~12种项目，运动

项目间无间歇，共进行3组以上。

1、运动处方的分类

1)竞技训练运动处方

2)全民健身预防保健

3)临床治疗康复

○1全身运动：有氧运动、间歇运动、无氧运动

○2局部肌肉运动：动力性运动

静力性运动

○3循环训练○4体育活动○5康复活动

2、肥胖形成的生物机制及肥胖的评定标准、运动减肥的可能机制。肥胖形成的生物学机制：

1)生理学机制

2)遗传

3)生理因素

4)调定点

5)代谢因素

6)环境和行为因素等。

肥胖的评定标准：

1)体重指数（BMI）：体重（kg）/身高2（m2），健康标准为18.5~24

（kg/m2），超出24为超重或肥胖。

2)腰臀围比值（WHR）：男子健康标准：0.75~0.85，超过0.85为肥

胖；女子健康标准：0.7~0.8，超过0.8为肥胖。

3)皮下脂肪厚度法：男性体脂>25%体重，女性体脂>30%体重，可诊

断为肥胖。

运动减肥的可能机制：

1)耐力运动消耗脂肪，

2)降低食欲

3)増加基础代谢

4)抑制脂肪生成。

3、健身运动处方对心脏泵血功能、骨骼肌机能提高的作用

1)健身运动可以增大心脏的重量、容积

2)科学的体育运动能改善心脏机能，每博输出量增加，安静时或最

大运动时的心率减少

3)健身运动还能降低动脉血压，增加红细胞和血流量，提高氧的运

输能力

4)健身运动能产生肌肉的肥大，主要是肌纤维的肥大

5)健身运动训练还可以使毛细血管增生，血压稳定，改善有氧功能

6)健身运动能提高肌肉力量与耐力、弹性，增加关节的活动范围4、请从生理学的角度分析，优先保障核心力量训练的意义

核心力量存在于所有运动项目当中，所有的运动技术动作都是以中心肌群为核心运动链，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持的作用。

1)核心力量训练有助于提高运动成绩

2)稳定脊柱、骨盆，保持正确的身体姿态

3)提高身体的控制力和平衡力

4)提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出

5)提高肢体协调工作效率，降低能量消耗

6)预防动作中损伤

5、试述运动处方的基本条件、原则及要素

运动处方的6个原则：

①全面性：训练以发展心、身平衡为目的，不能单一发展。尽量考虑有节奏的活动。

②自觉性：本人应自觉实行训练的目的和方法。

③渐进性：开始训练是运动量要小，伴随着体力增加应逐渐增加训练强度、持续时间和频率。

④反复性：训练一次没有效果，要有规律、反复进行训练。

⑤个别性：训练要有个体差异、个别对待。

⑥超负荷：这种训练方法对于竞技运动员是最基本的训练原理。没有超负荷训练就不可能提高运动能力，而对于健康体力的人，则需要坚持适宜的超负荷原则。

运动处方的3个条件：

○1安全性○2有效性○3娱乐性

运动处方的基本要素：

○1运动项目○2运动时间○3运动强度

○4运动时间带○5运动频率○6注意事项

6、试述人体运动时能量的供应过程。

1)运动时有三个供能系统参与能量供应。依运动模式、运动持续时

间和强度不同，各能量代谢系统以不同供能比例整合、协调，共同满足休力活动的基本器信(肌肉)对能量的需求。

2)运动刚开始或瞬时极大强度运动时的能量主要来源于磷酸原供能

系统。该系统的供能特点是ATP生成效率较高，但ATP生成总量非常低。尽管糖酵解供能系统的能量输出功率较低，但是再合成ATP的总量较磷酸原供能系统提高，因而能维持较长时间的高强度运动。

3)低、中强度运动的能量供应主要来源于有氧氧化系统。该能量供

应系统提供的ATP总量较高但ATP生成效率较低。各种能量物质氧化分解后释放的能量必须转移给ATP才能被机体所利用。

7、试述身体成分与体重控制的意义

1)人体健康需要合理的休重和身体成分比例。

2)体重过轻或过重以及体成分比例失调都会对人体健康造成危害。

3)体脂量过多会造成肥胖，这不仅会影响生活、工作带来诸多不便，

而且严重影响健康。

4)成年肥胖，尤其是腹部脂肪积累过多的肥胖与胰岛素抵抗、高血

压、高血脂、心血管疾病、脑血管意外、糖料病、脂肪肝和某些肿瘤有一定的病学关系。

5)儿童肥胖，不仅影响现阶段的生活、学习以及健康，而且也为成

年肥胖及多种相关疾病埋下了祸根。

6)肥胖能增加相关疾病的发病率和死亡率，缩短人的寿命。