大学体育《体育健康基础》理论课PPT课件
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体育健康基础
概述
体育健康基础
体育促进 健康 机理
运动病症 与损伤
引言
目前，国际公认的健康三要素是：充足的睡眠，均 衡的饮食和适当的运动。 “锻炼身体有利于身心健康”已成人们日常生活中的 流行口号，健身就成为了休闲的重要内容，经常参加健 身运动者，往往体质较好，能抵抗疾病的侵袭。而且， 运动还能产生一些积极的心理效应：当人全身心地投入 运动时，可以使大脑得以放松，以消除生活、工作中的 精神压力，达到一种忘我的境界。同时，健身往往是集体 运动，相互竞争和协作可以增进人与人之间的了解。 锻炼强健了体魄还可以使人获得一种成就感。
B、2 C、1
A、3-6
在运动中，补充水分的合适时间是（ ）。 A、每隔15~30min B、运动后 C、口渴时 挫伤、关节扭伤后，正确处理方法是（ ） 。 A、冷敷、包扎 B、按摩减痛 C、热敷 实施胸外按压的频率为每分钟（成人）（ ） 。 A、60-80 B、60-100 C、100-120 对开放性骨折的正确处理是（ ）。 A、骨折端送回伤口，再包扎 B、严禁骨折端送回伤口，包扎易感染处 C、不处理
生命在于运动，运动要科学、合理，故此， 开设体育健康基础讲座。
试问
每次健康运动的适宜时间应保持(
B、10-20min C、30-60min B、120-140次/min
)。
A、 5-10min
大学生健身运动的最佳心率强度是（ ）。
A、90-100次/min C、140次以上/min
大学生每周参加体育运动的最适宜的 次数是（ ）。
体育的定义是根据人体适应自然规律 而有意识地通过身体运动 或锻炼来增强体质、促进 身心健康和智力发展的科学方法。
体育
竞技体育 学校体育 （健身体育、全民体育）
群众体育
健康：WHO（world health organization）
健康不仅仅是免于疾病和虚弱，而且 是保持身体上，精神上和社会适应 方面的完美状态。健康包括身体 健康、心理健康、社会适 应良好和道德健康。
全面
wenku.baidu.com适宜的运动负荷
坚持锻炼，从不间断，依靠自觉自 愿
生命在于运动
运动贵在于恒
循序渐进
运动量从小到大， 动作由易到难， 运动强度从低到高。
根据自己的实际情况， 选定锻炼的内容、 方法和负荷。
适宜的运动负荷：
每次20到60分钟 每周3至6次 大学生适宜心率在120次/分至140次/分
身体 形态
运动中腹痛：运动过程中或运动结束时发生腹 部疼痛的病症。 症状：疼痛程度与运动量大小、运动强度密切相 关。多为钝痛、胀痛。 处理：适当的减慢速度，及时调整呼吸节奏，加 深呼吸，协调好呼吸运动，同时用手按压疼痛 的部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸，这样疼 痛可得到缓解。
肌肉痉挛
肌肉痉挛：是肌肉不自主的强直性收缩，俗称 “抽筋” 症状：痉挛的肌肉僵硬、疼痛难忍，所涉及的关 节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部 仍有酸痛不适感。 处理：以相反的方向牵引痉挛的肌肉。
对呼吸系统功能的影响 明显大于不经常锻炼者 能会明显加强 内分泌功 对消化系统功能的影响 能增强 对内分泌系统的影响 调节、改善人的心理情绪，提高适应能力
体育促进健康的机理
“生命在于运动”已是 人们的常识，科学、合 理的运动才能最大程度 的促进健康。
持之以恒
自 觉 主 动
科学运动的原则
循序渐进 因 人 制 宜
晕厥
晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变 化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。 让患者平卧，足部略抬高， 症状：晕厥时，病人失去知觉，突然昏倒。昏 头部稍低，松开衣领，这可 倒前，病人感到全身软弱无力。头昏，耳鸣眼 增加脑血流量。注意保暖， 防止受凉。针刺或掐点人中、 前发黑。昏倒后，面色苍白，手足发凉，脉搏 百会、合谷、涌泉穴，一般 细而弱，血压降低，呼吸缓慢。 处理： 能很快恢复知觉。
运动性脱水
运动性脱水：体液的丢失 症状:中度脱水时烦躁不安,精神不集中,软弱无 力,声音嘶哑,皮肤黏膜干燥,尿量减少,心率一般 增快.重度脱水时皮肤弹性降低,除有体力及智 力减退外,并可出现神经精神症状,严重者神志 不清以至昏迷. 处理：及时补充丢失的体液。
健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是 衡量一个民族文明程度的一个重要指标。
体育对健康的促进作用
使人变得头 肌肉得到更多的 脑聪明，思 营养，肌纤维增 运动使心功能增强，心 维敏捷 对神经系统功能的影响 粗变大，并使肌 脏每跳动一次输出的血 呼吸肌经受锻炼，收缩力 对运动系统（骨骼及肌肉）功能的影响 肉收缩有力 量明显增加，当安静下 量增强，胸廓活动幅度扩 对心血管系统功能的影响 来时，心率就会下降 消化和吸收功 大，经常锻炼者的肺活量
过度训练
定义：训练后疲劳等连续积累所引起的一种病 理状态，全称为过度训练综合症 及时调整训练计划，减少运 症状与体征：早期表现为食欲减退，睡眠障碍， 动量，控制训练时间，避免 精神不振，有时头疼、头昏、记忆力减退，以 难度较大的动作，减少速度 及烦躁不安、容易激动等症状。中期病情加重， 及力量性联系，同时注意休 出现全身乏力、失眠、头痛，运动时容易出汗 息，增加睡眠时间，改善营 且极易疲劳。晚期自觉症状更加严重。 养。 处理：
全 面
体能
机能
器官功能
运动前
科学运动的行为
运动中
运动后
①
选择舒适的运动装备
服装 鞋子 护具 器械
②
运动前半小时适当补 充水份
一、注意自我保护
防摔、防冲撞及摔跤、 冲撞的缓冲技术
二、适当补充水份
运动后自我调整：
积极性休息 充足睡眠 物理疗法 服用药物
一、运动性病症
运动性病症是指由于训练安排不当造成体内某 些机能紊乱所出现的疾病或症状。 常见的运动性病症有：过度训练、运动应激综 合症、晕厥、运动性贫血、运动中腹痛、肌肉 痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动 性中暑、冻伤、运动性脱水、运动性猝死等几 种。
严重创伤的伤员，在现场首先应采取 急救措施是（ ）。 A、保持伤员呼吸通畅 B、止血包扎 C、立即转送附近医院 大学生正常的心率应是每分钟（ ）次。 A、50-60 B、60-80 C、80-100 大学生健康生活的三要素是（ ）。 A、睡眠、营养、运动 B、生理、心理、社会适 C、运动、心理、道德
概述
体育健康基础
体育促进 健康 机理
运动病症 与损伤
引言
目前，国际公认的健康三要素是：充足的睡眠，均 衡的饮食和适当的运动。 “锻炼身体有利于身心健康”已成人们日常生活中的 流行口号，健身就成为了休闲的重要内容，经常参加健 身运动者，往往体质较好，能抵抗疾病的侵袭。而且， 运动还能产生一些积极的心理效应：当人全身心地投入 运动时，可以使大脑得以放松，以消除生活、工作中的 精神压力，达到一种忘我的境界。同时，健身往往是集体 运动，相互竞争和协作可以增进人与人之间的了解。 锻炼强健了体魄还可以使人获得一种成就感。
B、2 C、1
A、3-6
在运动中，补充水分的合适时间是（ ）。 A、每隔15~30min B、运动后 C、口渴时 挫伤、关节扭伤后，正确处理方法是（ ） 。 A、冷敷、包扎 B、按摩减痛 C、热敷 实施胸外按压的频率为每分钟（成人）（ ） 。 A、60-80 B、60-100 C、100-120 对开放性骨折的正确处理是（ ）。 A、骨折端送回伤口，再包扎 B、严禁骨折端送回伤口，包扎易感染处 C、不处理
生命在于运动，运动要科学、合理，故此， 开设体育健康基础讲座。
试问
每次健康运动的适宜时间应保持(
B、10-20min C、30-60min B、120-140次/min
)。
A、 5-10min
大学生健身运动的最佳心率强度是（ ）。
A、90-100次/min C、140次以上/min
大学生每周参加体育运动的最适宜的 次数是（ ）。
体育的定义是根据人体适应自然规律 而有意识地通过身体运动 或锻炼来增强体质、促进 身心健康和智力发展的科学方法。
体育
竞技体育 学校体育 （健身体育、全民体育）
群众体育
健康：WHO（world health organization）
健康不仅仅是免于疾病和虚弱，而且 是保持身体上，精神上和社会适应 方面的完美状态。健康包括身体 健康、心理健康、社会适 应良好和道德健康。
全面
wenku.baidu.com适宜的运动负荷
坚持锻炼，从不间断，依靠自觉自 愿
生命在于运动
运动贵在于恒
循序渐进
运动量从小到大， 动作由易到难， 运动强度从低到高。
根据自己的实际情况， 选定锻炼的内容、 方法和负荷。
适宜的运动负荷：
每次20到60分钟 每周3至6次 大学生适宜心率在120次/分至140次/分
身体 形态
运动中腹痛：运动过程中或运动结束时发生腹 部疼痛的病症。 症状：疼痛程度与运动量大小、运动强度密切相 关。多为钝痛、胀痛。 处理：适当的减慢速度，及时调整呼吸节奏，加 深呼吸，协调好呼吸运动，同时用手按压疼痛 的部位或弯腰跑一段，做几次深呼吸，这样疼 痛可得到缓解。
肌肉痉挛
肌肉痉挛：是肌肉不自主的强直性收缩，俗称 “抽筋” 症状：痉挛的肌肉僵硬、疼痛难忍，所涉及的关 节暂时屈伸功能受限，痉挛缓解后，局部 仍有酸痛不适感。 处理：以相反的方向牵引痉挛的肌肉。
对呼吸系统功能的影响 明显大于不经常锻炼者 能会明显加强 内分泌功 对消化系统功能的影响 能增强 对内分泌系统的影响 调节、改善人的心理情绪，提高适应能力
体育促进健康的机理
“生命在于运动”已是 人们的常识，科学、合 理的运动才能最大程度 的促进健康。
持之以恒
自 觉 主 动
科学运动的原则
循序渐进 因 人 制 宜
晕厥
晕厥：由于脑血流暂时降低或血中化学物质变 化所致的意识短暂紊乱和意识丧失。 让患者平卧，足部略抬高， 症状：晕厥时，病人失去知觉，突然昏倒。昏 头部稍低，松开衣领，这可 倒前，病人感到全身软弱无力。头昏，耳鸣眼 增加脑血流量。注意保暖， 防止受凉。针刺或掐点人中、 前发黑。昏倒后，面色苍白，手足发凉，脉搏 百会、合谷、涌泉穴，一般 细而弱，血压降低，呼吸缓慢。 处理： 能很快恢复知觉。
运动性脱水
运动性脱水：体液的丢失 症状:中度脱水时烦躁不安,精神不集中,软弱无 力,声音嘶哑,皮肤黏膜干燥,尿量减少,心率一般 增快.重度脱水时皮肤弹性降低,除有体力及智 力减退外,并可出现神经精神症状,严重者神志 不清以至昏迷. 处理：及时补充丢失的体液。
健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是 衡量一个民族文明程度的一个重要指标。
体育对健康的促进作用
使人变得头 肌肉得到更多的 脑聪明，思 营养，肌纤维增 运动使心功能增强，心 维敏捷 对神经系统功能的影响 粗变大，并使肌 脏每跳动一次输出的血 呼吸肌经受锻炼，收缩力 对运动系统（骨骼及肌肉）功能的影响 肉收缩有力 量明显增加，当安静下 量增强，胸廓活动幅度扩 对心血管系统功能的影响 来时，心率就会下降 消化和吸收功 大，经常锻炼者的肺活量
过度训练
定义：训练后疲劳等连续积累所引起的一种病 理状态，全称为过度训练综合症 及时调整训练计划，减少运 症状与体征：早期表现为食欲减退，睡眠障碍， 动量，控制训练时间，避免 精神不振，有时头疼、头昏、记忆力减退，以 难度较大的动作，减少速度 及烦躁不安、容易激动等症状。中期病情加重， 及力量性联系，同时注意休 出现全身乏力、失眠、头痛，运动时容易出汗 息，增加睡眠时间，改善营 且极易疲劳。晚期自觉症状更加严重。 养。 处理：
全 面
体能
机能
器官功能
运动前
科学运动的行为
运动中
运动后
①
选择舒适的运动装备
服装 鞋子 护具 器械
②
运动前半小时适当补 充水份
一、注意自我保护
防摔、防冲撞及摔跤、 冲撞的缓冲技术
二、适当补充水份
运动后自我调整：
积极性休息 充足睡眠 物理疗法 服用药物
一、运动性病症
运动性病症是指由于训练安排不当造成体内某 些机能紊乱所出现的疾病或症状。 常见的运动性病症有：过度训练、运动应激综 合症、晕厥、运动性贫血、运动中腹痛、肌肉 痉挛、运动性血尿、运动性血红蛋白尿、运动 性中暑、冻伤、运动性脱水、运动性猝死等几 种。
严重创伤的伤员，在现场首先应采取 急救措施是（ ）。 A、保持伤员呼吸通畅 B、止血包扎 C、立即转送附近医院 大学生正常的心率应是每分钟（ ）次。 A、50-60 B、60-80 C、80-100 大学生健康生活的三要素是（ ）。 A、睡眠、营养、运动 B、生理、心理、社会适 C、运动、心理、道德