太极拳理论教案

六、练习步骤和技术要求
第一阶段 基础阶段
动作要求：体松心静、力身中正、型法 准确、重心平衡、舒展柔和。
重 点 ：打好形体基础
第二阶段 熟练阶段
动作要求： 上下相随、运转圆活 特别应注意重视腰和臂的旋转，以 腰为轴带动四肢。
重点： 掌握太极拳的动作规格，体现太极 拳的运动特点。
第三阶段 自如阶段
杨露禅 杨健候 杨澄甫
杨式太极拳
为杨露禅首创，经三代至杨澄甫定 型。拳势中正舒展，动作均匀柔和， 架势幅度大，走弧形，目前流传最 为普遍。
杨式太极拳的特点：“舒展大方，匀缓柔 和，轻灵沉稳，结构严谨，浑厚庄重”
吴式太极拳
吴鉴泉像 吴英华
为杨式传人吴鉴泉创编，特点是细 腻柔和斜中寓正，动作弧形，幅度 适中。
清末民初太极拳名家杨澄甫 （1883－1936年）
《太极拳使用法》讲述了一 个奇妙的故事：
张三丰在武当山，有一天在屋里诵经，听到院中有 喜鹊在叫，好像是和什么东西争吵。张三车从窗口往外 看，只见一只喜鹊在一棵柏树上，像老鹰一样往下注视 着，而地上有一条长蛇，盘成一个圈，头往上，盯着树 上的喜鹊。这一蛇一鹊像在争论什么。争着争着，只见 喜鹊鸣叫着俯冲而下，展翅击打地上的蛇，蛇的头稍微 一摆刚好躲过喜鹊的翅膀。喜鹊一击不中，又飞回树上。 隔一会儿，喜鹊性躁，又飞下来用翅膀击打蛇身，只见 蛇身蜿蜒，轻身闪过，仍作盘形。如此连续多次，喜鹊 都未打到地上的蛇。后来，张三丰从屋里走出来，喜鹊 飞走了，蛇也爬走了。张三丰由此悟出太极以柔克刚之 理，并根据太极阴阳变化的原理初创太极拳。
（一）有利于中枢神经系统 的保健
打拳对思想高度入静，以意导体， 使大脑皮层进入保护性抑制状态， 对处于高度紧张，尤其是对脑力劳 动的人们是一种积极的休息，对当 代社会的文明病——大脑过度紧张， 肢体缺少运动是有力的治疗。
（二）有利于气血运行
由于太极拳柔和协调的动作，会促 使血管弹性增高，血管神经稳定性 增强，更能适应外界刺激。太极拳 与剧烈运动不同，运动以后，舒张 压会下降，长期坚持锻炼，有利于 防止高血压和血管硬化。
武式太极拳
为吴禹衷在赵堡太极拳
的基础上发展创编，该 拳简洁紧凑，立身中正， 朴实添秀，动作柔缓， 幅度较小，如千枝老梅。
武禹襄像
武式第二代传人 李亦畬
孙禄堂
孙式太极拳
民国初年，为形意、八卦拳名师孙 禄堂在武式太极拳的基础上创编， 动作小巧，步法灵活，进退相随。 又称活步太极拳。
三、太极拳健身Leabharlann Baidu理
综上所述，太极拳是一种合乎生
理规律的健身运动，它对中枢神 经系统起着良好的影响，加强了 心血管和呼吸系统的功能，改善 了消化作用与新陈代谢的过程。 太极拳是一项健身性很强的运动。
四、太极拳的运动特点
1、心静意导、呼吸自然
2、中正安舒、松柔连贯
3、动作圆活、周身协调
4、轻灵沉着、刚柔相 济
目前，太极拳已经列入国家正式的
体育竞赛项目，国家体委对太极拳也作 了系统的整理和研究。编写了一系列规 范、统一的教材，有配套的太极拳书籍、 挂图、音像制品等。这样不仅丰富了太 极拳的内容，还使太极拳在发扬传统、 百花齐放的基础上走上了规范化、系统 化的现代体育道路。
二、太极拳的起源和 发展
（一）太极拳起源之谜
任 课 教 师 ： 叶 世 平
授 课 班 级 ： 高 二 年 级 十 二 个 班
太极拳
二十四式简化太极拳 单位：商都职业技术学校
一、太极拳简介
太极拳是我国民族形式的体育项目 之一，是中华武术宝库中的一块瑰丽的 宝石。
这是我们尊敬的邓小平同志在1978年 11月16日亲笔为太极拳题词
这一点充分说明太极拳的重要性
五、对身体各部位姿势的要求
1、头部
头正颈直，虚领顶劲 ， 表情自然，平静从容 ， 排除杂念，集中注意 ， 眼神视线，合理调节。
2、肩臂部
沉肩、坠肘、坐腕
3、躯干部
胸背部：含胸拔背 腰脊部：松腰正背 臀部： 缩髋敛臀
4、下肢
屈腿落胯、活膝扣足
心静用意、身正体松、 由松入柔、柔中欲刚 弧形螺旋、中正圆转、 源动腰脊、劲贯四稍 三尖六合、上下一线、 虚领顶劲、气沉丹田 含胸拔背、落胯正腰、 沉肩垂肘、坐腕舒指 屈膝圆裆、骶骨有力、 眼随手转、步随身换 速度均匀、轻沉兼备、 内动外发、呼吸协调 意动形随、势定意连
关于太极拳的起源，众说纷纭，大致有唐 朝（公元618～907年）许宣平、宋朝 （公元960～1278年）张三峰、明朝（公 元1368～1644年）张三丰、清朝（公元 1644～1911年）陈王廷和王宗岳等几种 不同的说法。但现在多数拳家亦以现传各 式太极拳俊源出陈式太极拳之说为本。据 中国武术史学家唐豪等考证：太极拳最早 传习于河南省温县陈家沟陈姓家族中。陈 氏太极拳的创编人是陈王廷，他是一位卓 有创见的武术家。
（二）流派简介
陈式太极拳
陈王廷像
为各派中传播历史最悠久的太极拳， 仍保留有古老的发力、跳跃、震脚 动作，运动量较大，速度快慢相间， 动作多做螺旋缠绕，有刚有柔。
陈式第十九代传人：陈正雷
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▪ 陈正雷，男，1949年6月出生，河南省 焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏 十九氏，太极拳第十一代传人。太极功 夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称 “太极金刚”。任河南省武术协会副主 席，省武术管理中心副主任，河南太极 健身培训中心总教练，国家武术高级教 练，中国武术协会委员，中国“十大武 术名师”之一，为推广普及陈氏太极拳 做出了不朽贡献。
（三）有利于新陈代谢
太极拳常常伴随深长地腹式呼吸， 要求做到“气沉丹田”，这样就加 强了隔肌的运动。我们知道，隔肌 每下降1厘米可增加吸气量300毫升， 隔肌的运动不仅促进呼吸的深长， 还增加内脏的蠕动，促进腹腔的血 液循环和肠胃消化功能。
（四）太极拳健身的科学性 要求
太极拳要求力身端正、步伐稳健、 关节伸曲灵活，会使人养成良好的 体型，锻炼有力的下肢，培养灵活、 柔韧、协调的素质。这对人们保持 青春防止衰老会发挥良好的作用。
动作要求： 以意导体、分清虚实 、 以气运身、气力相合 。 重点： 劲力的运用和意念、呼吸、动作的自然结
合。
七、如何练好太极拳
练好太极拳几点建议