经络养生操

我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。

经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。

经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。

好，我们现在开始做经络养生操。

首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。每一个动作以九拍为基础。

第一节，头部的六点，三顺、一浴面。

六点：

百会（督脉）：提神醒脑点百会

印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂

太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳

迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香

颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车

风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池

三顺：顺眉、顺鼻、顺耳

顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；

顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；

顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。

一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。

第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。

六敲：

曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池

尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽

外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关

内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关

合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷

劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功

三提：

一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；

二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；

三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。

一握拳（心包经和肺经）：双手自然垂直向下，双手用力握拳再完全张开，用力的程度要感到双臂肌肉有所感受。

第三节：下肢的六打、三拿、一揉膝。

六打：

环跳（足少阳胆经）：下肢痿痹打环跳

风市（足少阳胆经）：遍身痒疾打风市

足三里（足阳明胃）：胃痛腹胀打三里

丰隆（足阳明胃）：痰多咳嗽打丰隆

三阴交（足太阴脾经）：妇科疾病打三阴交

解溪（足阳明胃）：腹胀便秘打解溪

三拿：

拿腰肌（足太阳膀胱经）：双手四指向后，按摩腰部双后侧部位，理疗腰背强痛；

拿大腿内侧（足厥阴肝经）：双手轻拿大腿内侧，做提拉动作，可疏肝利胆；

拿承山（足太阳膀胱经）：用全手掌在承山部位做推拿动作，可以治疗腰腿拘疾。

一揉膝（足少阳胆经和足阳明胃经）：双腿微微蹲下，双手掌搓热，放在双膝上做揉搓动作，从内向外或从外向内均可。治疗老年退行性膝关节病变。

以上就是我们完整的一套经络养生保健操。希望大家每天抽出一点时间坚持做操，必定能达到通经活络，强身健体的作用。