经络养生操
家庭经络健身操(配图解)
家庭经络健身操（配图解）日常经络养生之道一、(手)手神门穴：手腕横纹处，从小指延伸下来，到手掌根部末端的凹陷处：帮助入眠，调节自律神经，改善心悸。
内关穴：位置在手掌面关节横纹的中央，往上约三指宽的中央凹陷处：帮助入眠，可调节自律神经，抒压/解除疲劳，改善胸痛、心悸、盗汗，舒缓腹胀感，治头晕目眩。
各手指指甲旁边：手心拇指（肺经）、中指（心包经）小指（心经）手背食指（大肠经）、无名指（三焦经）、小指（小肠经）：抒压/解除疲劳。
合谷穴：先以右手拇指内侧横纹，对应左手虎口，拇指下压所按之处即是，或著食指拇指并拢，虎口处出现隆起肌肉，状若山丘，往后走为山谷凹陷处，即是此穴：抒压/解除疲劳，消除黑眼圈，眼部减压，避免「中痧」，增进免疫力，提神醒脑，可舒缓肩颈肌肉僵硬。
曲池穴：在手肘关节弯曲凹陷处：抒压/解除疲劳，有疏风清热的作用，助排便，解除掉发危机，可让肌肤循环改善，避免「中痧」。
劳宫穴：中指及无名指往下延伸交会的凹陷处，位置大约在握拳时，中指点于掌心的位置：提神醒脑、清心安神。
手指的肺穴：无名指第一指节中点：解除掉发危机。
手指的肝穴：无名指第二指节中点：解除掉发危机。
二、(头)百会穴：位置在头顶，以两边耳尖划直线与鼻子到后颈直线的交叉点：可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
风池穴：双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接线各有一凹处：消除黑眼圈，眼部减压，改善颈部僵硬，消除肩膀酸痛，偏头痛。
三、(脸)承泣穴：眼球正下方，眼框骨凹陷处：消除黑眼圈、眼部减压。
睛明穴：眼头起点处：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑。
攒竹穴：约眉头附近，眉稜骨向眼眶凹陷之转折处：消除黑眼圈、眼部减压。
鱼腰穴：眉毛中点：消除黑眼圈、眼部减压。
丝竹空穴：眉尾处：消除黑眼圈、眼部减压。
太阳穴：眉梢与眼角之间，向后方约一指宽的地方：消除黑眼圈、眼部减压，可舒缓肩颈肌肉僵硬，预防头痛，提神醒脑，解除掉发危机。
海棠中医养生经络操
海棠中医养生经络操人体有手三阴,手三阳,足三阴,足三阳十二条正经和任脉,督脉两条奇经共十四条经络. 海棠中医养生经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论,萃取几千年中华养生健体的精华,通过对应的经络与穴位来调理脏腑的功能,活跃全身经络,把人体脏腑的功能趋于平衡, 达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
海棠中医养生经络操分为22节,下面介绍每节运动所对应的经脉位置,动作要领及作用:第 1 节:敲大椎穴：位于后正中线上,颈部第 7 节颈椎突下凹陷处.督脉上重要穴位大椎穴是手足三阳经和督脉的交汇处,为阳中之阳穴,是治疗颈椎病的首选要穴.第 2 节:弹膻中穴.于两个乳头连线的中间点,正中心的心窝处.任脉上的重要穴位. 胸闷，咳喘、吐逆，心悸等第3节：拍手治百病手掌反应人的五脏，手背反应人的腰背，这种拍打手掌法，相当于将人的后背与前面的经络都拍打了一次，对人的阴经、阳经有调节作用。
对手背的青筋、黑斑有疏通作用。
第4节:拍手三阴，手三阳经阴经从上往下拍，阳经从下往上拍。
先左到右位与手内侧与手外侧，拍打对心、肺保养及手臂酸痛、肩周炎有较好的保健作用。
第5节:拍肩井、中府穴可调和全身气血，对头、肩、手臂、乳房疾病有很好的防治作用。
第6节:双手揉大包穴这个动作最关健的是头朝后，肘关节尽量向后。
大包是人身第一大络，经常揉揉，起到疏通全身络脉、消除疲劳的作用。
第7节:拍命门、关元穴关元、命门是四大强壮穴之一，活跃我们的任脉、督脉，可以调节阴阳，增强人体免疫力。
第8节:拍带脉可以帮助腹部多余脂肪燃烧,对于高血压,糖尿病,便秘,失眠,免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗功效.第 9 节:扣肾俞穴.双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉双侧肾俞穴，左右扭动腰部。
防治肾虚,性功能低下 ,脱发白发,耳炎耳鸣,色斑,妇科炎症,子宫肌瘤,骨关节病有很好效果.是调理肾脏的第一要穴.第10节:拍肘关节、劳宫穴有清心除烦、润肺之效，对失眠多梦有缓解作用，是人体长寿穴之一。
筋骨养生康复操
主要参 考资料
腹部术后康复操
三、动作要领
1
预备姿势（见图4-1）
2
第一式：吐浊纳清功（图42）
3
第二式：抬头扩胸功（见图43）
4
第三式：消除胀气功（见图44）
5
第四式：仰面抬臀功（见图45）
6
第五式：卧式马步功（见图46）
腹部术后康复操
三、动作要领
第六式： 卧式踢腿 功（图4-7）
第七式： 甩弹云手 功（图4-8）
A
第十二式：弩弓 折柱（见图2-13）
第十一式：震柱 松弦（见图2-12）
B
03
林氏八段功
林氏八段功
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
林氏八段功
三、动作要领
A
C
E
第二式：平举降气 绷身腰（见图3-2）
第四式：上步转腰 冲双拳（见图3-4）
第六式：扎马擒拿 百挂功（见图3-6）
5
第四式：推髌骨（见图6-5）
6
第五式：双膝拍打（见图6-6）
膝关节保健操
三、动作要领
第六式：扶墙站立（见图6-7）
感谢聆听
第八式：经 络拍打功 （见图4-9）
05
腰背肌功能锻炼操
腰背肌功能锻炼操
一、简 介
二、养 生功效
三、动 作要领
四、注 意事项
主要参 考资料
腰背肌功能锻炼操
三、动作要领
1
预备动作（见图5-1）
2
第一式：踝泵运动（见图5-2）
3
第二式：直腿抬高运动（见图 5-3）
4
第三式：仰卧踩蹬车运动（见 图5-4）
经络养生操 养生操动作
经络养生操养生操动作
经络养生操养生操动作，我为大家汇聚了一些健康知识和日常养生的文章，今天给大家带来的是经络养生操养生操动作的内容，希望大家喜欢。
经络养生操
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉
动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉
动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
养生操动作
第四节：敲肝胆经
动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动
动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸
动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足
动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。
敲打它们好处多多。
养生经络操教学
一、拍手治百病手掌相当于人的五脏六腑，手臂相当于人的腰背骨。
这种拍打手掌法，相当于将人的腹背和前面的经络都拍打了一遍。
对人的阴经和阳经有调配的作用，而且对黑斑也有很好的疏通作用。
二、手掌侧击后溪穴，腰疼后溪解忧愁经常侧击后溪穴对腰痛、腰部急性扭伤、慢性老损、头痛、耳聋、咽喉肿痛及手指及臂肘痉挛具有很好的疗效。
三、虎口交叉互击合谷穴，牙疼是病也不怕经常侧击合谷穴可以降低血压，对牙齿、眼、喉都有良好的功效。
四、十指交叉互击八邪穴，手脚麻痹不用愁经常十指交叉互击可以预防及治疗末梢循环如手麻、脚麻等疾病。
五、拳击劳宫穴，手痒难忍找劳宫劳宫穴属于心包经的穴位，在人体的手掌心。
经常拳击劳宫穴，对手掌多汗症、手指麻木等具有很好的调理和保健效果。
六、手掌互击大陵穴，口气清新每一天大陵穴属于心包经的穴位，在人体的腕掌横纹的中点处，大陵穴具有清心降火，清除口臭的特效。
经常互击大陵穴对失眠、心胸痛、呕吐、胃痛、胃炎具有很好的调理和保健作用。
七、拍手三阴、手三阳经三阴经位于手臂内侧，有肺经、心经、心包经。
拍打手臂内侧对心烦、胸闷、心脏各种疾病有非常好的缓解作用。
手三阳经位于手臂外侧，有大肠经、小肠经、三焦经。
拍打手臂外侧，对颈上痛、肩背痛、手臂痛都有非常好的治疗作用。
八、搓面部，永葆青春按压迎香穴能够治疗各种鼻症。
按压睛明穴对急慢性眼结膜炎、假性近视、轻度近视、散光、老花眼、夜盲症具有非常明显的调理作用。
九、手背拍打下巴，留住青春、保持靓丽年纪越大、面部会下垂，皮肤会松弛。
经常做拍打下巴的动作，可以收紧下巴松弛的皮肤，提升已经下垂的面部皮肤，令你保持青春靓丽。
十、搓面部、强肾脏肾开托于脑，常搓耳，拉拉耳朵，对于治疗耳鸣、耳聋、中耳炎有非常好的作用，同时也有很好的强肾效果。
十一、搓百会穴，忧郁烦躁、失眠点百会百会穴是督脉的穴位，它位于人体头部的正中央，要求四肢并拢，放于头顶。
轻柔按摩这个穴位，对失眠、神经衰弱、头痛、高血压、中风、脑贫血具有很好的调理保健功效。
经络养生操怎么做
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
经络养生操怎么做
导语：养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养
养生一种就是我们需要进行和注意的事情，在我们进行养生的时候方法也特别多，主要是在日常的生活当中进行，一般好多的朋友喜欢通过饮食来养生，其实养生的方法也可以通过运动来进行，其中养生经络操就是一种最重要的养生方法，也是对人身体特别好的一种方式，那么，经络养生操怎么做？我们来了解一下
1、每天敲风市穴健康会随“风”而至
在我们的大腿外侧，胆经之上高一个特殊的穴位，叫风市。
特别好找，我们站立时双手自然下垂，中指指尖在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。
敲胆经中最起作用的是敲风市。
敲击风市穴，可以调动起人体内的和风，使健康和生机如约而至。
敲风市是最易于操作的，坐着、站着用拳头都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市会马上变得精神，而且免疫机能必会迅速提高。
因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。
2、“养生站桩”抱住健康
“两手往胸前一抱，静静地站着”。
这个动作在武术里叫做“站桩”，用在养生治病上，称之为“抱住健康”养生法。
“抱住健康”养生法非常简单：随意地站立，双手在胸前环抱，全身都放下来。
使用这种“抱住健康”养生法，既节省时间又不占地方，我们看着电常识分享，对您有帮助可购买打赏。
《经络健身操》课件
容颜养生
经络健身操可以促进气血循环，有助于延缓衰老， 保持容颜。
结语
经络健身操是一种健康有益的运动，每个人都可以通过它来改善生活质量。 建议大家定期进行经络健身操，健康快乐地生活。
ห้องสมุดไป่ตู้
经络健身操
经络健身操是一种结合了中医经络理论的健身运动，旨在提高身体的免疫力， 缓解压力，并促进血液循环，让您更健康地享受生活。
什么是经络健身操
简介
经络健身操是一项用手法和动作结合的运动，旨在 通过刺激身体经络来强化身体免疫力。
常见的经络
人体有12条正经络和8条奇经八脉被认为是与内脏相 连通，运行气血的最主要的通道。通过刺激它们， 可以让身体更健康。
脖子运动
• 左右转动 • 上下运动
臀部运动
• 上挺和下压 • 左右摆动
肩膀运动
• 上举和下压 • 摆动
腿部运动
• 静蹲 • 提踵和踮脚
手臂运动
• 上举和下压 • 摆动
脚部运动
• 左右摆动 • 翘起和放下
如何进行经络健身操
配合呼吸
气血流通关键是呼吸， 一定要正确的掌握呼 吸法，否则很容易造 成反效果。
运动前准备
进行轻微的热身活动， 注意放松身体，热身 运动强度不宜过大。
建议运动时间
一次练习20到30分钟 为宜，每周可进行3 到4次经络健身操的 锻炼。
建议运动频率
刚开始可以每周做一 到两次，以后逐渐增 加到3~4次。
经络健身操注意事项
饮食调整
饮食不宜过量，养成健康的 饮食习惯，适当吃一些富含 优质蛋白质或者维生素的食 物。
经络健身操的注意事项
1 不宜过量
绿谷五春中医经络养生操
绿谷五春中医经络养生操预备动作：分：双手托天和摸两胁两个动作。
（一）、双手托天。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧，上身直立，手指交叉，双臂伸直向上托起，同时头向上看。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
（二）、摩两胁。
1. 要领：双腿并拢，膝盖夹紧、上身直立，双手两侧抬起，用手腕从身体最高肋骨摸到腰带处。
每天2次，早、晚各一次，每次4个8呼，早上做效果更好。
2. 作用：排泄肝火，强肝利胆，可以活跃上身所有经络中的气血，加强手六经与任脉、督脉的活力，对于酒精肝、脂肪肝、肝功能低下、肝炎、肝癌等有良好的预防和治疗作用。
第一节：腹部运动。
分：腹式呼吸和拍小腹两个动作。
（一）、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1. 要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
平躺在床上更好做。
（二）、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
还可以帮助燃烧腹部脂肪，达到免费减肥的效果。
1. 要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2. 作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
第二节：下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
中华经络操分解教学
中华经络操分解教学
中华经络操是一种传统的养生健身方法，通过特定的体位和动作来刺激和调节人体的经络和气血运行。
下面是中华经络操的基本分解教学步骤：
1. 准备：双脚并拢，挺直腰背，微微收腹。
闭目深呼吸，放松身心。
2. 开合：双臂自然下垂，缓慢抬起至胸前，手掌面对面放在胸前，然后缓慢推开，直到臂完全伸直。
再缓慢收回至胸前，如此往复进行。
3. 仰卧自然撑：平躺在地面上，双手自然放在身体两侧，手掌贴地。
同时身体尽量放松，使胸部向上抬起，腹部和双腿尽量贴近地面。
4. 二百八：双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
身体尽量放松，膝盖自然微屈，身体微微前倾。
然后左手握住右手腕，右手从身体右侧向上旋转，呈弧形划过头顶，再向身体右侧放下。
左右手交替进行，每侧进行一次。
5. 支撑：双脚分开与肩同宽，双手放在身体两侧。
同时身体尽量放松，膝盖微屈。
腹部用力向上提起，尽量使身体与地面平行。
保持数秒后放松，再进行下一次。
6. 平卧：仰卧于地面上，双腿伸直贴地，双手自然放在身体两侧，手掌朝下。
身体尽量放松，感受气血在体内循环。
以上是中华经络操的基本分解教学步骤，可以根据个人情况进行适当调整和变化。
在练习过程中要注意呼吸要平稳深沉，力量要均匀运用，不要过度用力。
练习后要进行放松活动，避免过度疲劳。
经络养生操是什么的做法
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢生活常识分享经络养生操是什么的做法导语：中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，老年人一般不提倡采取太过激的运动，比如打太极，养生操，都是采用舒缓的方式，中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，老年人一般不提倡采取太过激的运动，比如打太极，养生操，都是采用舒缓的方式，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
所以老年人要掌握其中的精髓，慢慢体会其中的奥秘，掌握正确的动作是关键。
腹部运动。
分为腹式呼吸和拍小腹两个动作。
腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼，要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效，下蹲运动。
分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
拍打胆经。
位于大腿外侧、裤子的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双手向两侧伸直，用大臂带动小臂和腕力空掌用力拍打到脚腕，伴随下蹲。
中医经络养生操
求助编辑百科名片
中医经络养生操，是根据传统中医学经络理论编创的养生体操，讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效。
目录
中医经络养生操
做操方法及要领展开
编辑本段
中医经络养生操
统计
据国家卫生部统计：全国因为各种慢性疾病造成死亡的人数，平均每天死亡15000多人、每月死亡40万多人、每年死亡500万多人，造成很多的家庭悲剧、人生遗憾和经济负担。在疾病生成的各种因素中，60%的原因是自己造成的。因为这些患病的人大都没有健康观念、没有良好的生活方式、不懂健康知识、不懂健康方法，长期的拖延、积累而起。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。此为左式，右式反之。左右调换练习十数次。
第二节：
下蹲运动。分：高蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全身有氧养生运动。
1. 要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。每个动作做2-4个8呼。每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2. 作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
人体有手部有三条阴经和三条阳经、足部有三条阴经和三条阳经，共十二条正经和任脉、督脉两条奇经共十四条经络。绿谷五春经络操秉承《黄帝内经》中对经络、脏腑的养生理论，萃取几千年中华养生健体的精华，通过对应的经络与穴位，来调理脏腑的功能。经过多年社会实践证明，经络操能活跃全身经络，把人体脏腑的功能趋于平衡，使我们身体从亚健康向健康状况转化。
经络拍打养生保健操
经络拍打养⽣保健操 经络学作为中国传统的医学，汇集了中国传统的按摩、推拿、针灸的理念，研制出了这套养⽣保健操。
下⾯就让店铺来告诉你经络拍打养⽣保健操。
经络拍打养⽣保健操 经络拍打养⽣保健操第⼀节：腹部运动 1、腹式呼吸 所谓的腹部呼吸，就是⽤肚⼦呼吸，吸⽓肚⼦⿎起来，吐⽓肚⼦憋下去。
或者是⽤⿐⼦呼⽓都可以。
要领：双⼿上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹⽥，胸不动，不停顿，不憋⽓，不提⽓。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
2、拍⼩腹部 拍⼩腹，九⼗九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
要领：将五指相互并拢，⼿掌伸直，从你的腹部左侧做顺时针⽅向，按照圆圈拍打，同时也要做向下蹲的动作。
每天坚持做两次，早晚最好，每次做11个9呼。
作⽤：⼈体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、⽓海等重要⽳位，可以说腹部是⼈体元⽓的⼤海、⽣命动⼒的宝藏。
腹式运动可以培固⼈体元⽓、提⾼免疫⼒，对于⾼⾎压、糖尿病、便秘、失眠、免疫⼒低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络拍打养⽣保健操第⼆节：下蹲运动 分：⾼蹲、半蹲、全蹲、直起直蹲，是最好的全⾝有氧养⽣运动。
要领：上⾝直⽴，双⼿向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起⽴。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各⼀次，每次20-50下。
作⽤：下蹲运动本来就是⼀中全⾝⼼的运动，这样的⽬的有利于疏通全⾝的⽓⾎，对于加强⾜六经与督脉具有很好的效果。
对于糖尿病、便秘、免疫⼒低下者都有很好的预防以及治疗作⽤。
经络拍打养⽣保健操第三节：拍打胆经 胆经位于⼤腿外侧、裤⼦的正中线，从腰部直到脚腕部。
要领：双⼿向两侧伸直，⽤⼤臂带动⼩臂和腕⼒空掌⽤⼒拍打到脚腕，伴随下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做⼀次，每次6个8呼。
作⽤：《黄帝内经》中记载：“⼗⼀脏皆取决于胆”之说，也就是说所有脏腑功能的强弱，都要取决于胆腑。
胆经是⼗⼆经⼦午流注的起端，是保证全⾝⽓⾎运⾏畅通的关键，所以经常拍打胆经可以充盈全⾝⽓⾎，从⽽调养全⾝脏腑，对⽓⾎亏损、长期失眠、体质虚弱者有很好的治疗功效。
25分钟经络操
25分钟经络操引言经络操是一种传统的中医健身方法，通过按摩和锻炼经络，促进血液循环和能量的流动。
这种操练方法在中国已有几千年的历史，被广泛用于保持健康和缓解疾病。
本文将介绍一个为期25分钟的经络操方案，让您在繁忙的生活中轻松调理身体。
准备工作在开始25分钟的经络操之前，您需要先做一些准备工作。
1. 穿舒适的服装选择一套舒适的运动服装，确保您的身体能够自由移动，不受任何束缚。
轻松的服装能够帮助您更好地进行操练。
2. 准备一张瑜伽垫或软垫为了保护您的膝盖和其他关节，使用一张瑜伽垫或软垫是非常重要的。
这样可以减少运动时的压力和不适感。
3. 创建一个安静的环境找一个安静的地方进行操练，尽量避免干扰和噪音。
您可以选择播放轻音乐或冥想音乐来帮助放松身心。
经络操练步骤以下是25分钟经络操的具体步骤。
第一部分：放松身体（5分钟）在开始操练之前，我们先通过几分钟的放松来为身体准备好。
您可以选择坐在地上，闭上眼睛，深呼吸几次，让身体和思绪都放松下来。
第二部分：热身动作（5分钟）1.头部按摩：用双手握住头部，以适度的力量按摩头皮和头部。
沿着发际线开始，轻轻按摩头部，直到颈部。
这个动作有助于活络头部经络，缓解头痛和眼部疲劳。
2.颈部伸展：将头向左边倾斜，用右手轻轻拉伸左侧颈部肌肉。
保持这个姿势15秒钟，然后重复在右侧进行。
颈部伸展有助于缓解颈椎疼痛和改善血液循环。
3.腰部转动：双脚分开与肩同宽，双手放在腰间。
通过腰部和臀部的协调转动，以顺时针和逆时针方向各转动15次。
这个动作有助于活络腰部经络，缓解腰痛和腹胀。
第三部分：经络操练（10分钟）1.胸腰操：双手合十，放在胸前，保持均匀呼吸。
腰部向左侧弯曲，同时将头部向右侧转动。
然后向右侧弯曲腰部，同时将头部向左侧转动。
交替进行10次。
这个动作有助于改善胸腔和腹部的血液循环，并缓解胃肠问题。
2.臂部操：站立或坐在椅子上，双手放在身体两侧。
将左手向上伸直，同时用右手轻轻按摩左侧臂部。
经络拍打养生的保健操
经络拍打养生的保健操中医认为，经络是气血运行的渠道，拍打经络和穴位有助于保持经络通畅。
那么，经络拍打养生的保健操是什么呢?下面跟着一起来了解一下吧。
经络拍打养生的保健操1、起势双脚自然站立，同与肩宽，膝盖微屈，双手下垂，送胯放松，闭目养神，以下每节开始拍打时皆如是，以调息身心。
经络拍打养生的保健操2、拍打头部第一步，用手掌(右手或左手)拍打头顶百会穴，一般拍打36下左右。
第二步，用手掌(右手或左手)拍打额头上星穴、神庭穴部位，拍打36下左右。
第三步，双手同时拍打头部正面，即额头至头顶部分，拍打36下左右。
第四步，双手同时拍打头部两侧，拍打36下左右。
第五步，双手同时从头部两侧拍打至头后风池穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。
第六步，用手掌(右手或左手)从头顶拍打至头后风府穴，采用从上至下顺拍方法，一般拍打5遍。
头部拍打时宜口目合闭。
第七步，拍打和摩擦(干浴面)面部，可在拍打全部结束后进行。
干浴面的方法，搓热两手，两掌心紧按两腮下部，两手四指并拢沿鼻梁两侧向上推，经双眼到上额时，一直推到前额，两掌左右分开，然后顺着两侧眉横骨，掌根经太阳穴耳前向下拉，回到原位，反复一分钟。
需注意的是，高血压患者不宜拍打头部，可用十指摩擦或掐揉的方法!第一步，双手手指从印堂沿着额头、百会穴摩擦至颈后的风府穴9-18遍。
第二步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧摩擦至颈部的风池穴9-18遍。
第三步，十指掐揉头部，从印堂沿着额头、百会穴掐揉至颈后的风府穴9-18遍。
第四步，双手分别从两侧的太阳穴经过头部两侧掐揉至颈部的风池穴9-18遍。
经络拍打养生的保健操3、拍打颈部第一步，用手掌(右手或左手)拍打颈部后侧，从风府穴起拍至颈后处，拍打时，头和脖子略微前倾，便于拍打，一般拍打5遍。
第二步，用左手拍打颈部左侧，从风池穴起拍至肩颈处，拍打时，头和脖子略微向右前侧倾斜，便于拍打，然后用右手拍打颈部右侧，方法同上，采用由上而下顺拍，一般拍打5遍。
一套打通全身的经络操
经络是人体气血的通道，气血不顺则百病易生。
古话说“流水不腐”，人体气血的畅通同样有助于健康。
第一节：拉任脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉动作要领：双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉动作要领：左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。
第四节：敲肝胆经动作要领：双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。
第五节：平衡运动动作要领：双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。
第六节：捶胸动作要领：身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第七节：顿足动作要领：将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
这个经络养生操，虽然看上去简单，但是能够帮人体打通经络，使人身体健康。
敲打它们好处多多：拉督脉古代中医大家称督脉为“阳脉之海”。
一旦督脉阳气不通，引发的疾病将遍及全身，我们跳经络养生操拉伸整个督脉，让气血在身体里奔涌，遇到瘀阻点，破关而过。
拉带脉带脉主要指腰腹处绕身一周，是我们经络中唯一横行的、带脉最怕冷，我们可以通过经络操中的一拉一敲一梳让带脉升温。
敲打膀胱经经常对膀胱经进行敲打，不但能改善对脑部供血的质量，还会对脑神经的细胞带来刺激，令大家的记忆力能够更好，并且时刻都处在精力充沛的状态下。
敲打胃经从锁骨的下面开始，直到两个脚部的第四个脚趾之间这段距离就被称作为胃经。
对胃经进行敲打，不但能够令人们的面部皮肤变得更好，还能够令皮肤更加有光泽。
就算是平常经常熬夜，也基本不会出现憔悴的面容。
敲打肝胆经从臀部的中部到脚踝最底端为止便是人体的胆经。
经络养生操全套完整版
经络养生操全套完整版练习经络操主要是为了疏通人体经络，使得血液流畅。
那么你想看看中医经络养生操有哪些吗?接下来，店铺跟你分享经络养生操全套完整版。
经络养生操全套完整版经络养生操一、腹部运动。
(一)、腹式呼吸。
用肚子呼吸，吸气肚鼓，呼气肚瘪。
用鼻呼吸、口呼吸都可以。
1、要领：双手上下叠于下腹前，两眼微闭，意守下丹田，胸不动，不停顿，不憋气，不提气。
每天早、午、晚3次，每次5-20分钟，每分钟呼吸4-6次。
睡在床上更好做。
(二)、拍小腹部。
拍小腹，九十九。
可以帮助燃烧腹部脂肪，达到减肥的效果。
1、要领：五指并拢、空掌，从腹部左边顺时针方向，圆圈拍打，伴随向下蹲动作。
每天做2次，早、晚各做一次，每次11个9呼。
2、作用：人体的腹部有9条重要的经络经过，还有关元、气海等重要穴位，可以说腹部是人体元气的大海、生命动力的宝藏。
腹式运动可以培固人体元气、提高免疫力，对于高血压、糖尿病、便秘、失眠、免疫力低下等慢性疾病有良好的预防和治疗功效。
经络养生操二、下蹲运动。
1、要领：上身直立，双手向前伸直，双腿弯曲向下蹲，然后起立。
每个动作做2-4个8呼。
每天2次，早、晚各一次，每次20-50下。
2、作用：下蹲运动是一种全身运动，可以活跃全身所有经络中的气血，加强足六经与督脉的活力，可固肾精、强腰力、积蓄生命阳气，对于冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的预防和治疗作用。
经络养生操三、手抓运动。
1、要领：上身直立、不能向前倾，手指用力，伴随下蹲动作。
猫抓、婴儿抓、鹰抓每个做2-4个8呼;数手每个动作做3次，8-18个9呼。
每天2次，早、晚各做一次。
2、作用：《黄帝内经》指出：“心主神明，主血脉”.常言也道：“十指连心”.手抓运动是通过锻炼手部六条经络，增益人体大脑、心脑功能，对预防和调理老年痴呆、心脑血管疾病有极大的功效。
此外对肩、肘、关节的各种疾病也有很好的预防和治疗效果。
经络养生操四、起跳运动。
中医药说：“通则不痛，痛则不通”.早、晚各一次，每次4次。
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我们平时在学习、工作、劳动、生活中不免要耗费精力、体能，人们现在都在注重健康保健的问题，所以每每通过许多种方法去恢复自身的健康，如走步是相当好的方法；爬山、游泳等各种健身方法。
今天我和大家谈及的是，我们可以通过自身的调理，就可以尽快地消除疲劳、恢复健康。
这种方法是来自祖国医学中的对经络的调理，通过对经络穴位的敲打；提拿，激发人体的正气（提高免疫力）使人体内部五脏六腑安和，气血调畅，与外界协调一致。
经常做经络养生操，可以通经活络，气血通畅，达到自我调理、自我修复、自我平衡、健康长寿的功能。
经络的调理适合办公室工作者、长期伏案者、多用脑者、学习任务繁重者、中老年人群以及亚健康状态人群。
这套操简便易学，占用空间小，即便是在办公室这样狭窄的空间内也可以完成，当然大家也可以在公园、草地等开阔场地中做操，更可以根据个人的需要，分节做或者完整地做完一套操。
好，我们现在开始做经络养生操。
首先，呈站立姿势，双脚与肩平行，双手自然向下垂直，周身放松，自然呼吸，对每个敲打的经络穴位力度适中，不用过力，以经络穴位有感觉为好。
每一个动作以九拍为基础。
第一节，头部的六点，三顺、一浴面。
六点：
百会（督脉）：提神醒脑点百会
印堂（奇穴）：头痛目眩点印堂
太阳（奇穴）：头痛目疾点太阳
迎香（手阳明大肠）：嗅觉良好点迎香
颊车（足阳明胃）：美容健齿点颊车
风池（足少阳胆经）：中风头痛点风池
三顺：顺眉、顺鼻、顺耳
顺眉：两手食指微微弯曲，从攒竹穴一直滑到眉梢；
顺鼻：两手拇指内测相互搓热，顺鼻部的上端（印堂穴）一直滑到迎香穴；
顺耳：两手食指和拇指相对，捻热，自耳尖自然滑落到耳垂。
一浴面（足阳明胃经和足少阳胆经）：两手掌并拢，自然搓热，从下颌骨自然向上滑动至额头，再沿眼部外侧向下滑动。
第二节，上肢的六敲、三提、一握拳。
六敲：
曲池（手阳明大肠）：咽喉肿痛敲曲池
尺泽（手太阴肺）：咳嗽气喘敲尺泽
外关（手少阳三焦）：热病头痛敲外关
内关（手厥阴心包）：心痛心悸敲内关
合谷（手阳明大肠）：面上疾病敲合谷
劳功（手厥阴心包）：心痛呕吐敲劳功
三提：
一提肩（足少阳胆经）：用右手全掌提拉左侧肩井穴，对侧反之；
二提腋下（手少阴心经）：左臂平伸，右手从腋中线提拉至左臂内侧；
三提双斜肋部（足少阴胆经和足少阴肝经）：双手提拉胁肋部，解决疏肝理气，胁肋胀痛。
一握拳（心包经和肺经）：双手自然垂直向下，双手用力握拳再完全张开，用力的程度要感到双臂肌肉有所感受。
第三节：下肢的六打、三拿、一揉膝。
六打：
环跳（足少阳胆经）：下肢痿痹打环跳
风市（足少阳胆经）：遍身痒疾打风市
足三里（足阳明胃）：胃痛腹胀打三里
丰隆（足阳明胃）：痰多咳嗽打丰隆
三阴交（足太阴脾经）：妇科疾病打三阴交
解溪（足阳明胃）：腹胀便秘打解溪
三拿：
拿腰肌（足太阳膀胱经）：双手四指向后，按摩腰部双后侧部位，理疗腰背强痛；
拿大腿内侧（足厥阴肝经）：双手轻拿大腿内侧，做提拉动作，可疏肝利胆；
拿承山（足太阳膀胱经）：用全手掌在承山部位做推拿动作，可以治疗腰腿拘疾。
一揉膝（足少阳胆经和足阳明胃经）：双腿微微蹲下，双手掌搓热，放在双膝上做揉搓动作，从内向外或从外向内均可。
治疗老年退行性膝关节病变。
以上就是我们完整的一套经络养生保健操。
希望大家每天抽出一点时间坚持做操，必定能达到通经活络，强身健体的作用。