“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
心理减压团体活动策划方案(四篇)
心理减压团体活动策划方案活动主题：“增进交流，提高团队凝聚力”活动目的：1.使团体成员积极融入团体，为团体贡献自己的智慧和力量;2.使团体成员彼此信任、相互协助、融洽相处;3.使团体成员感受团结的力量，体会集体的温暖，并在以后的工作中继续发扬合作精神。
活动对象：江苏建筑职业技术学院心理协会成员活动场地：待定准备材料：报纸若干张活动时间：____分钟活动过程：一、导入在活动开始之前播放背景音乐“相亲相爱一家人”，营造活动氛围。
主持人说明本次活动主题及活动目的，并说明保密规定。
二、破冰之旅—大风吹活动目的：让学生放松身心，并打乱学生所站位置，便于之后活动的顺利展开。
活动时间：____分钟活动程序：所有人围成一个圆圈，先由主持人站在团体中说：“大风吹”，学生问：“吹什么?”，主持人说：“吹…….的人”，那么所有…..的人就必须离开自己站的位置，重新寻找新的位置。
没有找到位置的人表演一个节目，并作为新一轮的主持人重新提问“大风吹”，如此进行下去。
如有时间主持人还可以说“小风吹”，则…的人不动，没有的…的人移开自己现在所处的位置。
备注：可「吹」的资料：戴手表的人、扎辫子的人、穿X颜色衣服的人....。
做四组游戏三、团体智慧—心有千千结活动目的：让同学们体验团结与合作的力量，从而增强集体凝聚力。
活动时间：____分钟活动规则：A.同学间手拉手围成圆圈，并记住自己的左手和右手边分别拉的是谁。
B.记住后，当听到主持人说放手时，大家立刻放手，并在一定范围内走动，要求是走得越乱越好，再当听到主持人说“停”时，大家都立住不动，迅速找到原来左、右手所牵的那两只手。
C.当手牵住后，再一定时间内恢复到起初的完整的圈。
分享感受：(1)一开始面对这个复杂的“结”时，感觉是怎样的?(2)来自不同班级却同在一个社团，是否曾因为意见不一致产生心结，那我们应该以何种心态来面对这些“结”?(3)要想解开这个结，靠的是什么?四、团队合作—同舟共济活动目的：齐心协力，发挥集体的聪明才智，让学生进一步明白合作的重要意义。
团体心理疏导活动方案5篇
团体心理疏导活动方案5篇方案一：团队合作游戏活动目的：通过团队合作游戏，培养团队成员间的互信和合作意识，并减轻心理压力。
活动内容：1. 分组进行游戏，每组人数不超过5人。
2. 选择适合团队合作的游戏，如拓展训练活动、趣味解谜等。
3. 每个人都有机会参与并贡献自己的智慧和力量。
4. 鼓励成员之间的交流与合作，并设立奖励机制。
5. 结束后，进行总结和分享，以收获团队建设和心理疏导的经验。
方案二：心理讲座和讨论活动目的：借助心理讲座和讨论，加强团队成员的心理知识和技能，并促进情绪的宣泄和释放。
活动内容：1. 邀请专业的心理咨询师进行心理讲座，介绍常见心理问题的原因和应对方法。
2. 组织小组讨论，让成员分享自己的心理体验和感受。
3. 提供相应的心理手段和方法，如呼吸放松法、积极思维训练等。
4. 鼓励成员之间互相支持和倾听，提供积极的回应和建议。
方案三：艺术创作活动活动目的：通过艺术创作，帮助团队成员表达和释放内心情感，减轻心理负担。
活动内容：1. 提供绘画、手工艺等艺术材料和工具。
2. 鼓励成员根据自己的感受和情绪创作相关作品。
3. 提供艺术作品展示和分享的机会，让成员互相欣赏和交流。
4. 通过艺术作品的创作和欣赏，促进情绪的宣泄和心理的舒缓。
方案四：团队情感交流会活动目的：组织团队情感交流会，让成员倾诉内心的压力和困惑，获得他人的理解和支持。
活动内容：1. 设立固定的时间和地点，定期组织情感交流会。
2. 鼓励成员积极参与，分享个人的情感和心理状态。
3. 提供一个安全和互相尊重的环境，让每个人都能畅所欲言。
4. 鼓励成员之间的互相倾听和理解，提供建设性的回应和反馈。
方案五：团队户外活动活动目的：组织团队户外活动，营造轻松愉快的环境，增强团队成员的凝聚力和心理健康。
活动内容：1. 选择适合团队的户外活动，如郊游、登山、运动竞赛等。
2. 强调团队合作和协作，鼓励成员一起完成任务或挑战。
3. 提供足够的休息时间和娱乐设施，保证成员可以放松身心。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一《减压团辅策划书》一、活动主题“减压放松，轻装上阵”二、活动目的现代生活节奏快、压力大，为帮助团队成员缓解压力，释放负面情绪，提升心理韧性和应对压力的能力，特组织此次减压团辅活动。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间[具体活动时间]五、活动地点[详细活动地点]六、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员们对活动有初步的了解。
2. 压力源分享（30 分钟）成员们围坐成一圈，依次分享自己目前面临的主要压力源，以及这些压力对自己生活和工作的影响。
3. 减压技巧讲解（30 分钟）邀请专业心理咨询师或有经验的人员讲解一些有效的减压技巧，如呼吸放松法、冥想、运动等，并现场示范。
4. 小组活动（40 分钟）将成员分成小组，进行减压游戏，如“压力气球”（把压力写在气球上然后踩破）、“信任背摔”等，通过游戏让成员们在轻松愉快的氛围中释放压力。
七、活动准备1. 准备活动所需的道具，如气球、眼罩等。
2. 提前联系好专业讲解人员。
3. 布置活动场地，营造轻松舒适的氛围。
八、注意事项1. 确保活动过程中的安全，特别是在进行“信任背摔”等游戏时。
2. 尊重每个成员的分享和感受，不进行批评或嘲笑。
3. 活动结束后，鼓励成员将减压技巧运用到日常生活中。
通过此次减压团辅活动，希望成员们能够学会更好地应对压力，以更加积极健康的心态面对生活和工作。
篇二《减压团辅策划书》一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助成员认识压力，了解压力对身心健康的影响。
2. 教授成员有效的减压方法和技巧。
3. 通过团体活动，增强成员之间的沟通与合作，营造轻松愉快的氛围。
三、活动对象[具体参与人员]四、活动时间和地点时间：[具体时间]地点：[详细地点]五、活动流程1. 开场介绍（10 分钟）由主持人介绍活动的目的和流程，让成员对活动有初步的了解。
2. 压力认知（20 分钟）通过讲解和互动讨论，让成员分享自己所感受到的压力源以及压力带来的影响，帮助成员正确认识压力。
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案第一篇：“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：××监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：保山监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：XX监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：保山学院心理健康教育与咨询中心王一帆九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任;3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案卜一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到前面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏：水的故事时间：5分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享：无注意事项：1,把非常熟的相邻两人分开，2 ，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3 ，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三）分组时间：10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四）衔杯接水时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成--- 对应的三列，每队间隔 1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3 、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇）
情绪管理团体心理辅导方案情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇）为有力保证事情或工作开展的水平质量，时常需要预先制定一份周密的方案，方案是从目的、要求、方式、方法、进度等都部署具体、周密，并有很强可操作性的计划。
那么应当如何制定方案呢？下面是小编为大家收集的情绪管理团体心理辅导方案（通用9篇），希望对大家有所帮助。
情绪管理团体心理辅导方案1生活中灾难、暴力、事故、意外等创伤性事件时有发生，侵害人们的心灵，造成不良后果。
在学校，学生面对学习压力、亲子关系、环境适应、人际关系等诸多问题，而青春期的躁动和感性使他们处理问题容易极端化。
因此，心理危机干预迫切而重要。
针对高危人群的心理社会干预能够防止或减轻创伤后的不良心理反应，避免心理痛苦的长期化和复杂化乃至极端化，促进创伤性事件的适应和心理康复。
这不仅是对每一个学生的人文关怀，也是构建和谐社会，落实科学发展观的现实诉求。
为此，擢英中学特制定针对本校师生的心理危机干预应急方案，以期尽最大努力帮助师生解决所面临的心理困境，促进师生的身心健康。
一、具体目的：1.通过心理健康课及怡心小报进行心理危机教育和宣传，加强学生对危机的了解与认知，提高学生承受挫折的能力，为应对危机做好准备。
2.通过心理咨询等支持性干预，协助处于危机中的学生把握现状，重新认识危机事件，尽快恢复心理平衡，顺利度过危机，并掌握有效的危机应对策略。
3.通过提供适时的介入帮助防止自伤、自杀或攻击行为等过激行为。
4.通过构建心理危机干预体系，做到心理困扰早期预防、早期发现、早期诊断、早期应对，减少和尽量避免危机对学校正常工作的影响。
5.通过积极创设良好的校园环境，为学生成长营造健康氛围，努力提高学生的心理健康水平，优化心理品质。
二、干预原则1.预防为主；2.及时预警；3.协调有序；4.反馈追踪。
三、组织指挥体系1、领导机构(校处理突发事件工作领导小组)组长：副组长：2、心理危机干预救援小组班主任、心理老师、校医、校保安人员、司机、全体教师等。
情绪和压力管理团体辅导方案
平心静气——情绪和压力管理团体辅导方案情绪是人心理活动的基本内容之一。
大学生处于人格发展的完善阶段，身心发展和生活环境有其独特性，自我控制和自我调节能力还有待提高，社会期望值高，竞争压力大，这就使他们易受紧张情绪的困扰，表现出自卑、焦虑、嫉妒、抑郁、挫折感等不良情绪状态。
这些负面情绪如果强度过大，次数过多，持续时间过长，会直接影响到身体健康和心理行为的变化。
学习合理、科学的情绪及压力应对方式，将有助于保持大学生的良好情绪，以积极方式应对不良情绪，维护身心健康发展。
一、辅导目标：1. 成员能认识情绪的意义并觉察自己的情绪。
2. 成员能接纳自己正负向情绪及了解自己惯有的宣泄方式。
3. 成员能以适当的方式表达情绪。
4. 成员能了解信念与情绪的关系，并使用合理信念来管理情绪。
二、辅导简案：1、让我看看你的脸：暖身，心情涂鸦，几手几脚暖身活动：可考虑众志成城，成员相识，介绍团体的主题与目的。
2、情绪ABC：我有不合理的想法吗？可将理性情绪疗法简介材料复印发给大家阅读，之后做简单讨论；心情故事；喜怒有因。
3、我要怎么说出口:情绪假不了－轻松心情，活跃气氛，体会不能自然流露自己情绪的难过；情绪高手－学习遭遇情绪的处理方式；信念签－学习分辨合理及不合理的想法。
4、做健康快乐的人：互相勉励，建立联系，团体结束。
三、具体活动例举：心情涂鸦：发给每位成员纸与彩色笔，画下自己的心情，并两人配对互猜画的是什么心情，以此说明每个人都有自己的独特心情。
辅导者说明要进行什么活动，再发给每位成员一张纸与色笔。
请成员画出现在的心情或是刚刚进行活动后的心情。
接着采用配对方式现出画作，并让配对成员猜一猜他画的是什么心情，猜出后请作者分享一下，辅导者统整说明。
回到团体展示一下画作，并说出代表的心情。
（如：这代表我很快乐）心情故事：辅导者叙述一个假设情境，两个人结伴打球，对于打球的输赢有不同的看法，因而也导致了不同的情绪。
问成员如果他是主角之一，他在输球或赢球的情景下,各会有什么样的情绪。
“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案范文
压力与情绪管理团体心理辅导策划方案一、前言在当今社会中，人们面临着越来越多的压力和挑战，这些压力来自于生活、学习、工作等各方面。
如果无法有效地管理压力和情绪，不仅会影响个人的身心健康，还会对其他的人造成负面影响。
因此，加强压力与情绪的管理，是目前人们所面临的一项重大课题。
通过团体心理辅导，在帮助个人解决压力和情绪问题的同时，也可以在团体中形成互相支持、共同成长的良好氛围。
二、目标本次团体心理辅导的目标是：1.帮助参加者认识自己的压力源和情绪问题；2.教授参加者有效的压力和情绪管理方法；3.培养参加者积极的情绪表达和与他人交流的能力；4.建立参加者之间的支持和信任，形成良好的团体氛围；5.让参加者内化压力和情绪管理的技能，从而提高自我调节的能力。
三、团体心理辅导内容1. 自我介绍本次团体心理辅导的第一个环节是自我介绍。
通过自我介绍，让参加者尽快熟悉起来，打破陌生感。
自我介绍的方式可以采取依次介绍自己和团体中其他成员的方法，从而促进团体成员之间的交流和建立起互相之间的信任。
2. 压力与情绪的认知在此环节中，团体心理辅导师将介绍压力和情绪的基本知识和影响。
参加者将了解到不同类型的压力源，以及从情绪层面来看，有哪些情绪问题会导致不良情绪状态。
这将有助于参加者识别自己的压力源和情绪问题，更好地进行自我管理。
3. 压力和情绪管理技能的介绍本节团体心理辅导将教授参加者一些有效的压力和情绪管理技能，例如正念练习、深呼吸、放松训练、运动等。
这些技能可以帮助参加者缓解压力和负面情绪，提高生活质量。
此外，还将介绍团体心理辅导中常用的一些沟通技巧和解决问题技巧，以帮助参加者更好地与他人交流和解决问题。
4. 团体互动环节在交流与互动环节，参加者将有机会分享自己的压力源和情绪问题，并与其他成员交流。
此环节中，团体心理辅导师将引导和监督成员之间的交流，促进团体成员之间的互动和支持，并帮助成员解决他们所面临的问题。
5. 总结最后，团体心理辅导师将回顾本次团体心理辅导的内容、目标，以及成员们所获得的技能和进步。
团体心理辅导活动方案(减压)-调节情绪
团体心理辅导活动方案大学生压力应对一、团体方案名称学习倍轻松——大学生压力应对二、团体规模由10人小组、6——9个小组组成。
三、参加对象高校在校师范生四、团体活动时间、地点活动时间：20xx年9月21-22日，每次2－3个小时，共五次。
活动地点：安静的、有活动桌椅的宽敞教室。
五、团体整体目标为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使师范生们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，学会面对现实，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，促进心理健康，以更加积极的心态面对工作。
六、团体活动方案单元单元目标活动流程及内容一1、促进相互之间的了解，形成团队2、活跃氛围，激发参与活动的积极性1、成员间相互按摩2、小组建设，头脑3、探索自我概念，促进对自我压力状态的了解风暴3、交流分享二1、在相互了解的基础上，认识体验压力产生的原因2、交流学业压力，认识师范生学习中经常遇到的压力3、认识和学习应对压力的基本方法1、我说你画2、幸福清单3、交流分享三1、帮助学员舒缓压力2、在音乐和娱乐活动中学会宣泄3、学会用理性观念替代非理性观念1、放松：建立安全岛2、分享感受四1、通过活动，掌握自我放松的要领和技巧2、认识压力和时间管理的关系1、音乐冥想放松训练2、分享感受五1、结束团体，使成员充满信心的迎接明天1、大团圆2、分享收获，结束团体七、团体活动具体安排第一单元促进认识建立信任活动一：成员相互按摩一、活动目的1、促进相互之间的了解，形成团队；2、活跃氛围，激发成员参与活动的积极性。
二、活动时间：大约30分钟。
三、活动场地：宽敞的室内。
四、活动顺序：1、参与者先随意围成大圈，三到四人一组，认识成员，并记住他们；2、主持人将分好组的成员分配到教室的不同位置3、主持人说“按摩”，大家开始相互按摩。
5、几次活动后，请各个小组成员派出代表，分别谈谈感受。
六、交流分享：1、怎样才能尽快了解成员？有经验可与大家分享吗？2、当开始按摩时，你有什么感觉？你与家庭成员交流过你的感受吗？3、当按摩进行一段时间后成员间还会不会那么陌生，大家关系有什么变化？4、活动中你还观察到了什么？想到了什么？七、注意事项：1、游戏的活动空间要大一些，方便大家分组按摩。
心理减压团队活动方案(通用5篇).doc
心理减压团队活动方案（通用5篇）心理减压团队活动方案【篇1】一、活动背景随着工作压力和生活节奏的加快，员工们面临着越来越大的心理压力。
为了提升团队凝聚力，缓解员工心理压力，提高工作效率，我们特别策划了此次心理减压团队活动。
二、活动目标1、缓解员工心理压力，提高员工心理健康水平。
2、增进员工间的相互了解和信任，增强团队凝聚力。
3、提升员工的沟通能力和协作能力。
三、活动主题心灵之旅，携手前行。
四、活动时间20__年__月__日（周x），上午9：00-下午5：00五、活动地点__市__区__山庄六、参与人员公司全体员工，共计__人。
七、活动内容1、开场热身（9：00-9：30）主持人介绍活动目的`、流程和规则。
全体员工进行简单的热身游戏，如“自我介绍接龙”、“破冰游戏”等，活跃气氛。
2、心灵驿站（9：30-10：30）邀请专业心理咨询师进行心理健康讲座，普及心理健康知识。
员工分享自己的心理压力和困惑，寻求专业建议。
3、户外拓展（10：30-12：00）分组进行户外拓展活动，如“信任背摔”、“盲人方阵”等，培养团队协作能力和信任感。
活动过程中，鼓励员工互相扶持、鼓励，增进彼此之间的友谊。
4、午餐交流（12：00-13：30）提供自助午餐，员工在轻松愉快的氛围中交流心得和感受。
设立“心灵分享”环节，员工自愿分享自己的心理成长历程或减压方法。
5、创意放松（13：30-15：00）邀请艺术老师指导员工进行绘画、陶艺等创意活动，让员工在创作过程中释放压力，放松心情。
设立“作品展示”环节，员工展示自己的作品，互相欣赏和评价。
6、心灵冥想（15：00-16：00）在专业导师的带领下，进行冥想放松练习，帮助员工平复心绪，恢复内心平静。
导师分享冥想技巧和注意事项，引导员工在日常生活中运用冥想减压。
7、总结分享（16：00-16：30）主持人对活动进行总结，回顾活动亮点和收获。
邀请员工分享活动感受和心得，鼓励大家将所学应用到工作和生活中。
-2024年“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案
“2024年‘压力与情绪管理’团体心理辅导策划方案”嘿，大家好！今天我要给大家分享的是一份专为现代都市人群量身打造的“压力与情绪管理”团体心理辅导策划方案。
在这个压力山大的时代，学会如何管理自己的情绪和压力，已经成为了一种生活技能。
让我们一起走进这个方案，看看都有哪些精彩内容吧！一、背景分析近年来，随着社会竞争的加剧，人们的生活节奏越来越快，压力越来越大。
为了应对压力，很多人陷入了焦虑、抑郁等心理困境。
为了帮助大家更好地应对压力，提高情绪管理能力，我们特别策划了这次团体心理辅导活动。
二、活动目标1.提高参与者的压力应对能力，学会科学管理情绪。
2.增强团队凝聚力，促进成员之间的沟通与合作。
3.培养参与者的自我认知能力，提升心理素质。
三、活动主题“情绪解码，压力释放”四、活动时间2024年3月1日-3月3日（共计3天）五、活动地点某市区心理健康辅导中心六、活动对象企事业单位员工、在校大学生、社区居民等七、活动内容1.开场讲座：邀请心理学专家为大家讲解压力与情绪管理的基本知识，让参与者对本次活动有一个初步的认识。
2.团体辅导：通过一系列互动游戏和小组讨论，帮助参与者了解自己的情绪，学会科学管理压力。
3.情绪绘画：让参与者通过绘画表达自己的情绪，释放压力，同时增进团队间的沟通与合作。
4.情绪日记：指导参与者记录自己的情绪变化，以便更好地了解自己的情绪波动，提高自我认知能力。
5.心理电影赏析：播放一部与情绪管理相关的电影，让参与者在观影过程中学会如何面对和处理压力。
八、活动流程第一天：08:30-09:00签到、领取活动资料09:00-10:00开场讲座10:00-10:15茶歇10:15-12:00团体辅导12:00-14:00午餐14:00-16:00情绪绘画16:00-16:15茶歇16:15-18:00小组讨论第二天：08:30-09:00签到09:00-11:00心理电影赏析11:00-11:15茶歇11:15-12:00小组讨论12:00-14:00午餐14:00-16:00情绪日记指导16:00-16:15茶歇16:15-18:00小组讨论第三天：08:30-09:00签到09:00-10:00心理讲座10:00-10:15茶歇10:15-12:00结业仪式12:00-14:00午餐九、活动预算1.场地租赁：5000元2.餐饮费用：6000元3.材料费用：1000元4.讲师费用：8000元5.宣传费用：2000元总计：22000元十、活动效果评估1.参与者满意度调查：通过问卷调查了解参与者对本次活动的满意度。
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）
心理减压团体活动策划方案（精选7篇）心理减压团体活动篇1一、团体方案名称：良好课堂，友好关系——我可以二、团体规模由7—9人一小组、 9个小组组成三、参加对象赣师附中初三<四>班全体同学，赣南师院09心理学部分学生四、活动时间：20xx年12月2日下午4:00——5:30活动地点：赣师附中校内(具体待定)五、团体整体目标不管在生活上还是学习上，初三学生都有着不同程度的问题和压力，特别是中考临近，初三学生的精神压力大。
我们发现，部分学生还存在上课不用心听讲，注意力不集中，有的还有早恋现象。
这些对他们今后的发展是不利的。
为此，希望通过团体心理辅导活动，营造一个真诚、理解、支持的小组氛围，使同学们通过活动和分享，学会认识自我、悦纳自我、调节自我，及时化解冲突与矛盾，提高心理承受能力，树立正确的学习观和恋爱观，促进心理健康，以更加积极的心态面对学习，工作和生活。
七、团体活动具体安排：第一单元促进认识加深了解活动一：串名字游戏(大约15分钟)游戏方法：小组成员围成一圈，任意提名一位学员自我介绍姓名、兴趣爱好，如我叫A、喜欢写作;第二名学员要说：我是喜欢写作的A 的左边(右边)的喜欢看书的B;第三名学员说：我是喜欢写作的A的左边(右边)的喜欢看书的B的左边(右边)的喜欢音乐的C,依次下去，最后介绍的一名学员要将前面所有学员的名字、兴趣爱好复述一遍。
(人数不多的可以反过来轮一圈)分享交流：1、你是怎么记住其他学员的名字及兴趣爱好的?2、这个游戏中，你学到了什么?第二单元端正学习态度建立友好关系活动二心有千千结(大约15分钟)目的：使参与者能够认识到，在遇到看似复杂问题的时候，只要通过换位思考以及团队的合作就可以顺利的解决问题活动程序：1、要求所有的参与者围成一个圈2、从任何一个人开始要求(她)他将两只手分别与不相邻的两个人相握;然后这两个人再各自与不相邻的人握手，按此顺序继续，直至所有人的手都与其他的人相握3、这时，所有人的手连接起来形成一个交错的套，此时要求大家再部松开手的情况下通过移动自己的身体变换自己的位置，来解开交错的套。
减压团辅策划书3篇
减压团辅策划书3篇篇一减压团辅策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动目的1. 帮助参与者释放压力，放松身心。
2. 增强参与者之间的沟通与交流，提高团队凝聚力。
3. 引导参与者掌握一些减压技巧，提升应对压力的能力。
三、活动时间与地点时间：[具体日期]地点：[详细地址]四、参与人员[具体人数]五、活动安排1. 开场热身（10 分钟）通过简单的游戏或活动，让参与者互相认识，活跃气氛，为后续活动做好准备。
2. 压力小测验（15 分钟）设计一些压力测试问题或小测验，让参与者了解自己的压力水平，并引导他们思考压力的来源。
3. 压力释放（30 分钟）（1）带领参与者进行深呼吸、冥想等放松练习，帮助他们减轻身体和心理的紧张感。
（2）组织大家进行身体活动，如瑜伽、舞蹈或健身操，让身体得到释放。
4. 小组讨论（30 分钟）将参与者分成小组，围绕“压力应对”的话题展开讨论。
鼓励大家分享自己应对压力的经验和方法，互相学习和支持。
5. 减压技巧分享（30 分钟）邀请专业的减压专家或心理咨询师，向参与者介绍一些有效的减压技巧，如运动、放松、时间管理、积极思考等。
六、活动准备1. 确定活动场地，并进行布置，营造轻松、舒适的氛围。
2. 准备活动所需的道具，如瑜伽垫、音乐播放器、减压手册等。
3. 邀请专业的减压专家或心理咨询师参与活动。
4. 提前宣传活动，吸引参与者报名。
5. 活动现场安排工作人员，确保活动的顺利进行。
七、注意事项1. 活动前确保参与者了解活动的目的、流程和注意事项。
2. 尊重每个参与者的感受和体验，不强制参与任何活动。
3. 注意活动中的安全问题，如避免剧烈运动导致受伤等。
4. 活动结束后，可提供一些后续的支持和资源，帮助参与者持续减压。
篇二减压团辅策划书一、活动主题“释放压力，轻松前行”二、活动背景在现代社会中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
这些压力如果不能得到及时释放，可能会导致身心健康问题。
压力应对主题团体心理辅导计划书
压力应对主题团体心理辅导计划书下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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情绪减压团体辅导方案
情绪减压团体辅导方案一、团体名称“轻松心情，快乐前行”二、团体性质封闭式、结构化的同质性团体三、团体目标1、帮助成员认识和理解自己的情绪，提高情绪觉察能力。
2、教授成员有效的情绪管理和减压技巧，增强应对压力的能力。
3、为成员提供一个支持性的环境，促进成员之间的交流和分享，减轻孤独感和压力。
4、培养成员积极乐观的心态，提升心理韧性和幸福感。
四、团体对象感到压力较大、情绪容易波动、渴望学习情绪管理技巧的人群，年龄在 18 50 岁之间，人数控制在 10 15 人。
五、团体时间和地点1、时间：每周具体时间，每次 90 分钟，共 6 次。
2、地点：安静、舒适、宽敞的室内场地，如会议室或活动室。
六、领导者介绍领导者：领导者姓名资质：具有心理咨询师资格证书，接受过专业的团体辅导培训，有丰富的情绪管理和减压辅导经验。
助手：助手姓名职责：协助领导者进行活动组织、观察记录成员表现、处理突发情况等。
七、团体方案第一次：认识你我，建立团体1、开场介绍（10 分钟）领导者和助手自我介绍，欢迎成员参加团体辅导。
简要介绍团体的目标、规则和流程。
2、成员自我介绍（30 分钟）成员依次进行自我介绍，包括姓名、年龄、职业、参加团体的期望等。
可以通过一些有趣的小问题，如“如果能变成一种动物，你希望是什么？”来增加自我介绍的趣味性和互动性。
3、制定团体契约（20 分钟）领导者引导成员共同讨论并制定团体契约，如尊重他人、保守秘密、积极参与、不批评指责等。
成员在契约上签字，表示愿意遵守。
4、结束活动（10 分钟）领导者总结本次活动，强调团体的重要性和成员的积极参与。
布置家庭作业：记录一周内自己的情绪变化和引起情绪的事件。
第二次：探索情绪，了解自我1、情绪回顾（10 分钟）成员分享上周记录的情绪变化和事件，领导者引导大家进行讨论和分析。
2、情绪认知（30 分钟）领导者通过讲解、案例分析、图片展示等方式，介绍常见的情绪类型，如喜怒哀惧等，以及情绪产生的原因和影响。
团体心理疏导活动计划方案
一、活动背景随着社会竞争的加剧和生活节奏的加快，越来越多的人面临着心理压力和情绪困扰。
为了提高团队成员的心理健康水平，增强团队凝聚力，特制定此团体心理疏导活动计划。
二、活动目标1. 提升团队成员的心理健康意识，增强心理素质。
2. 缓解团队成员的心理压力，提高情绪管理能力。
3. 促进团队成员之间的沟通与交流，增强团队凝聚力。
4. 培养团队成员积极向上的心态，提高工作效率。
三、活动主题“心灵呵护，共筑和谐团队”四、活动时间2023年X月X日（周六）上午9:00-12:00五、活动地点XX市XX心理咨询中心会议室六、活动对象公司全体员工七、活动流程1. 开场致辞（9:00-9:10）- 由活动主持人介绍活动背景、目的和流程。
- 邀请公司领导发表讲话，鼓励员工积极参与。
2. 热身活动（9:10-9:30）- 通过轻松的游戏，让团队成员相互认识，打破陌生感。
- 活动形式：团队接力、猜谜语等。
3. 心理讲座（9:30-10:30）- 邀请专业心理咨询师进行心理健康知识讲座。
- 讲座内容：心理压力的来源与应对、情绪管理技巧等。
4. 小组讨论（10:30-11:00）- 将团队成员分成若干小组，就讲座内容进行讨论。
- 每组选派代表分享讨论成果。
5. 心理疏导活动（11:00-11:30）- 进行心理疏导活动，如正念冥想、放松训练等。
- 活动形式：音乐放松、瑜伽练习等。
6. 总结与反馈（11:30-12:00）- 活动主持人对本次活动进行总结。
- 邀请团队成员分享活动感受，收集反馈意见。
八、活动准备1. 场地布置：布置温馨舒适的会议室，准备活动所需道具。
2. 邀请嘉宾：邀请专业心理咨询师和公司领导参加活动。
3. 活动材料：准备活动手册、笔记本、笔等。
4. 宣传推广：通过公司内部邮件、公告栏等方式进行活动宣传。
九、活动预算1. 场地租赁费用：XXX元2. 嘉宾费用：XXX元3. 活动材料费用：XXX元4. 其他费用：XXX元十、活动评估1. 活动结束后，收集团队成员的反馈意见，评估活动效果。
压力团体辅导活动方案
压力团体辅导活动方案一、活动主题“释放压力，拥抱阳光”二、活动背景在现代快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力，如工作压力、学习压力、人际关系压力等。
长期处于高压状态下，可能会对身心健康产生不良影响。
为了帮助人们更好地应对压力，提高心理调适能力，特组织本次压力团体辅导活动。
三、活动目标1、帮助参与者认识压力的来源和影响。
2、教授参与者有效的压力应对策略和放松技巧。
3、促进参与者之间的交流与支持，增强心理韧性。
4、营造轻松、愉快的氛围，让参与者在活动中释放压力。
四、活动对象具体参与活动的人群，如学生、上班族等五、活动时间和地点1、时间：具体日期，上午/下午/晚上具体时间2、地点：详细地址六、活动准备1、场地布置：选择一个宽敞、明亮、舒适的场地，摆放桌椅、坐垫等，营造温馨的氛围。
2、活动材料：准备压力测试问卷、纸、笔、气球、眼罩、放松音乐等。
3、人员安排：邀请专业的心理咨询师作为指导老师，招募志愿者协助活动的组织和开展。
七、活动流程（一）压力测试与导入（30 分钟）1、参与者签到入场，领取压力测试问卷。
2、指导老师介绍活动的目的和流程。
3、参与者填写压力测试问卷，了解自己的压力水平。
（二）压力认知（30 分钟）1、指导老师引导参与者分享自己感受到的压力，包括压力的来源、表现和对生活的影响。
2、将参与者分成小组，每组X人，进行小组讨论，互相倾听和交流。
3、每组选派代表进行发言，总结小组讨论的结果。
（三）压力应对策略（60 分钟）1、指导老师介绍常见的压力应对策略，如时间管理、情绪调节、寻求支持等。
2、结合实际案例，分析不同应对策略的效果和适用场景。
3、参与者分享自己曾经使用过的有效的应对压力的方法，互相学习和借鉴。
（四）放松训练（60 分钟）1、指导老师带领参与者进行简单的身体放松练习，如深呼吸、伸展运动等。
2、播放放松音乐，引导参与者进行冥想放松，让身心得到充分的休息。
3、进行“气球减压”活动，参与者将自己的压力写在纸条上，放进气球中，然后一起踩爆气球，象征着释放压力。
压力管理与情绪释放 团体辅导设计方案
压力管理与情绪释放团体辅导设计方案一．分析评估1.GRABBSS分析●目标▲任务目标：团体辅导的对象是来自某学校高三一班的全体学生，通过此次团体辅导来减轻毕业班学生的备考压力以及考前过度焦虑的状况，帮助学生树立正确的考试观，掌握调节考前焦虑以及自我减压的方法。
▲团队目标：借由此次团体辅导活动减轻学生的考前压力，掌握调节情绪的方法，帮助学生重树信心。
▲个人目标：老师：协助辅导者解除学生考前焦虑的紧急状况，学会帮助学生减轻压力、调节情绪的有效方法▲共同目标：通过此次团体辅导来减轻毕业班学生的备考压力以及考前过度焦虑的状况，帮助学生树立正确的考试观，掌握调节考前焦虑以及自我减压的方法。
希望毕业班的学生能够重新树立自信，调整好备考心态，最大限度的发挥自己的实际水品。
●团队准备程度因为团体辅导的对象是正处于紧张复习状态的一群学生，时间即是金钱，可能主动参与团体辅导的意愿并不强烈，极有可能是被强制要求参与其中的，评估整个团队的准备程度较低，可能需要更多的热身与引导活动。
●团队受影响程度接受辅导的学生可能之前并未接受过类似的指导，所以对活动形式较为陌生，受影响程度较高，可以采用指导型、教练型的风格设计引导语以及带领方式。
同时，班主任在团体辅导中有其重要作用，对学生有极大的影响力，所以考虑班主任的参与。
●团队整体行为表现可能团队的参与度不强，对此次活动并未抱有积极的态度，大多数采用服从的行为策略，可能不容易形成独立的团队意见，也不容易形成互动以及发生冲突，没有积极的合作意愿，在引导带领设计上需要考虑合作互动的方向。
●生理状况备考学生一般身体状态良好，考虑设计较为动态的活动。
动静结合来实现此次团体辅导的目标。
●阶段性成长综合以上评估，团队学生第一次辅导时可能尚处于预热阶段，积极性可能并未完全激发，需要多次辅导活动才能达成最终目标。
●环境团辅过程中需要使用音乐以及投影仪，所以把活动地点设置在室内，可以设在教室内。
二．活动计划●GRABBSS 回顾：为毕业班学生释放压力，调节焦虑情绪。
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“压力管理”团体心理辅导策划方案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构式的，同质的，训练性，封闭性团体三、团体规模：30人四、团体对象：××监狱狱警五、活动时间：共1次，六、活动地点：××监狱活动室七、活动器材：1、音响，话筒2、一次性纸杯二十个3、550ML矿泉水十瓶4、大口径水杯4个5、背摔台一个，或者高130CM-140CM桌子两个6、报纸12张7、1米长的绳子一条8、周华健《朋友》歌词三十份八、团体领导者：南昌大学教育学院研究生王旭光九、团体辅导目标与意义1、为狱警提供一个宣泄压力的平台，缓解他们的工作压力2、为狱警间沟通搭建一个桥梁，加深彼此间的相互理解和信任；3、为狱警介绍并帮助他们掌握几种简单实用的减压方法十、团体方案十一、团体辅导具体安排（一）简要介绍，建立团体契约时间：5分钟内容：我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨，我绝不：无故退出活动。
我可以：在活动中尽情地放开自己我能够：真诚互动、积极投入。
我期待：建立互助友爱的团队。
我相信：我们一定会成功。
（二）互相按摩时间：5分钟活动目的：1、通过身体接触，使人们发笑，从而创造融洽欢快的氛围。
2、激发活力，改变听众的生理状态，使其情绪兴奋，对课程充满期待。
3、在短时间内提升培训师的亲和力，拉近与听众之间的心理距离。
操作步骤：1、培训师告诉大家：为了让学习的过程充满乐趣，而又能始终精神饱满，下面请所有人一起来玩一个集体按摩的游戏。
2、这时候音乐放起来，请大家全体起立、出列、向右转。
每列站在最前面的人，一起拍手，后面的人依次把手放到千面人的太阳穴上，开始按摩。
3、按摩的顺序为太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰部、臀部、大小腿。
4、全部按摩完毕之后，培训师说，“付出终会有回报”，然后让所有人向后转，将第一遍的按摩再做一遍。
5、在按摩的过程中，听众听培训师的口令，按顺序进行。
预备游戏：水的故事时间：5分钟道具：无目的，拉回成员的注意力，进一步活跃气氛，增加肢体接触，为之后游戏铺垫，建立规则感分享：无注意事项：1，把非常熟的相邻两人分开，2，距离调整为相邻两人手臂平举后手掌可重合3，一定要说明脚不可移动，否则直接罚出游戏，（三）分组时间：10分钟分出三组（“无家可归”可自然分组），每组五个任务，选出队长，设计队名、口号、队歌、POSE（四）衔杯接水时间：20分钟道具：一次性纸杯二十个，550ML矿泉水十瓶，大口径水杯4个步骤：1、三组排成一一对应的三列，每队间隔1.5米2、每组的第一位成员负责倒水，最后一位成员负责接水3、每组各抽出二名人员辅助每组第一名人员倒水至衔至的纸杯内，再一个个传递至下一个人的纸杯内，最后一人的纸杯内的水倒入一个小缸内，最后在限定的五分钟内，看谁的缸内的水最多，谁就获胜。
4、总共进行两次（五）人椅时间：20分钟活动目的：促进成员相互信任，集体责任感的提高，意志力的培养，团队合作意识的培养。
充分理解个人利益与集体利益双统一的含义。
活动过程：1、每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上；2、听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上；3、坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间分享：当你坚持不住的时候有想到退出吗？最后你是怎么坚持到最后的？你有什么启示？在集体工作上的运用？总结：在平时的生活、工作中，很多事在过程中很痛苦并且带来身心的压力，你身边的人可能会因为一些失误而导致活动出现困难，这时候需要大家的共同努力、良好的沟通去分担、化解彼此的压力。
扩展游戏：兔子舞（步骤内容基本类似）（六）信任背摔（高度1米4）时间：20分钟活动器材：背摔台，或高140公分左右的桌子（能纵向站两人）动作布置：1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。
2、背摔者动作布置（1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。
（2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即为完成注意事项：1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。
最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。
预备游戏：解开千千结活动道具：无活动内容：、1、成员手拉手，看清楚自己的左手和右手是谁。
2、确认后松手，在圈内自由走动。
3、指导者叫停，成员定格，位置不动，伸手拉刚刚的右手拉刚刚右边人的左手，左手拉刚刚左边人右手，从而形成很多结或扣。
4、成员不能松手，但可以钻、跨、绕，要求成员设法解决难题，恢复到起始状态。
5、当排除困难、解决问题时，请成员分享活动的感受。
分享：（1）一开始面对这个复杂的“结”的时候，感觉是怎样的?在解开了一点以后，你的想法是否发生了变化?（2）在日常生活中，你是以何种心态来面对人际交往中的这些“结”的?（3）当努力了很久“结”都没有被解开时，你的感觉是怎样的?想到放弃了吗?在现实生活中，当你与某个同学产生了激烈的冲突，或者冷战了很久都没有和好的迹象时，容易产生什么念头?（4）运用了哪些方法来解开这个“结”?联系现实生活，这对你解决人际矛盾有何启示?（七）腹式深呼吸法时间：15分钟步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。
2、介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。
坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。
3、腹部呼吸训练观察自然呼吸一段时间。
右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。
吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。
呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。
循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致。
细心体会腹部的一起一落。
经过一段时间的练习之后，就可以将手拿开，只是用意识关注呼吸过程即可。
注意事项：1、呼吸要深长而缓慢。
2、用鼻呼吸而不用口。
3、一呼一吸掌握在15秒种左右。
即深吸气（鼓起肚子）3—5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分钟。
做30分钟最好。
5、身体好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。
身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。
每天练习1—2次，坐式、卧式、走式、跑式皆可，练到微热微汗即可。
腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
（八）肌肉放松法时间：20分钟步骤：1、准备动作：要求成员先自行紧张身体的某一部位，如用力握紧手掌10秒钟，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松多次交互练习，成员在需要时，便能随心所欲地充分放松自己的身体。
施行紧张松弛训练的身体部位是手、手臂、脸部、颈部、躯干以及腿部等肌肉。
2、正式训练：让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
依次进行：肩部、背部，颈部、胸部，腿部、臀部，面部（九）冥想放松法时间：20分钟冥想（meditation）是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我知识和良好状态。
在冥想期间，人们也许集中在自己的呼吸上并调节呼吸，采取某些身体姿势（瑜伽姿势），使外部刺激减至最小，产生特定的心理表象，或什么都不想。
步骤：1、让成员舒适地坐在椅子上，并让成员拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。
2、为成员进行冥想放松3、结束后，教导成员进行冥想放松的技巧（十）团体寄语1、所有成员，围成一个圈，包括领导者，大家用一句话说下自己参加这次团体辅导的感受，2、领导者总结团体活动，总结压力的来源以及缓解压力的方法3、合唱周华健的《朋友》4、合影留念信你自己罢！只有你自己是真实的，也只有你能够创造你自己。