第二讲重复训练法间歇训练法

长时间重复训练
2-5分钟 较大 相对充分 走、坐、卧、按摩 有氧、无氧比例均衡 的混合代谢供能
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（四）重复训练法的应用
1、短时间重复训练法的应用 特点： （1）一次练习的时间短（在30秒内）； （2）负荷强度最大，动作速度最快； （3）间歇时间充分，动作结构前后稳定。
（4）最大程度地提高运动员的磷酸盐系统的储 能和供能能力； （5）最大程度地提高运动员有关肌群的收缩速 度和爆发力。
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第二讲重复训练法间歇训练法
第二讲 内容提纲
1
重复训练法
2
间歇训练法
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（三）重复训练法的类型及特点
负荷时间 负荷强度 间歇时间 间歇方式 供能形式
短时间重复训练
＜30秒 最大 相对充分 走、按摩 磷酸盐代谢系统为 主供能
中时间重复训练
30秒-2分钟 次大 相对充分 走、坐、按摩 糖酵解代谢系统为 主的混合代谢供能
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）重复训练法的应用要求 1、保持预定的负荷强度； 2、保证充分的间歇时间； 3、提高练习者的积极性。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
二、间歇训练法 （一）间歇训练法释义
对多次练习时间间歇时间 作出严格规定，使机体处于不 完全恢复状态下，反复进行练 习的训练方法。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（二）功能 1、改善心脏功能，提高供氧能力； 2、使机体各机能产生适应性变化，
以适应比赛强度变化的需要； 3、使乳酸能系统与有氧代谢系统混
合供能能力，有氧代谢供能能力得到 提高；
4、使机体耐酸能力得到提高。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（三）间歇训练法基本类型及其特点
负荷时间 负荷强度 心率指标 间歇时间 间歇方式 每次心率 供能形式
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（四）间歇训练法的应用
1、高强性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间较短 （20-40秒）； （2）速度负荷强度较大，力量负荷 强度较小； （3）心率负荷控制在190次/分左右； （4）最大限度地提高磷酸盐与乳酸系
统的混合供能能力； （5）最大限度地提高有关肌群的速度 耐力和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、发展性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间较长，负 荷时间至少在5 钟以上。 （2）发展有氧代谢系统供能能力及 有氧工作强度。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
（五）间歇训练法的应用要求 1、合理安排运动负荷； 2、确保一定的适应过程； 3、加强医务监督； 4、掌握科学的间歇时间。
高强性间歇训练
＜40秒 大
190次 很不充分 走、轻跑 120-140次 糖酵解供能为主的 混合代谢供能
强化性间歇训练
A型 B型
40-90秒 90-180秒
大
较大
180次 170次
不充分
走、轻跑
120-140次
糖酵解供能为主的混 合代谢供能
发展性间歇训练
＞5分钟 中
160次左右 不充分
走、轻跑 120-140次 有氧代谢为主的混 合代谢供能
第二讲 重复训Leabharlann Baidu法、间歇训练法
2、中时间重复训练法应用 特点：
（1）一次练习的负荷时间略长于主项 比赛时间或略长于主项比赛距离； （2）负荷强度较大（负荷心率在180次 /分以上）； （3）动作前后稳定，间歇时间充分。
（4）最大程度地提高运动员乳酸能系统的 储能和供能能力； （5）提高有关肌群的速度和力量耐力和机 体的抗酸能力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
3、长时间重复训练法应用 特点 （1）负荷时间略长于主项比赛时间 或略长于主项比赛距离； （2）负荷强度与负荷时间呈负相关； （3）负荷强度大（负荷心率应在 175次/分以上）； （4）动作结构基本稳定，间歇时间 十分充分。
（5）最大程度地提高运动员的无氧-有 氧混合代谢能力； （6）最大程度地提高无氧-有氧混合代 谢功能状态下的速度和力量耐力。
第二讲 重复训练法、间歇训练法
2、强化性间歇训练法的应用 特点： （1）一次练习的负荷时间略长于主 项比赛时间（40-90秒或90-180秒）； （2）速度负荷强度略低于主项比赛 强度的5%-10%左右，力量负荷强 度较小，约为最大力量的10%-20% 左右，心率控制在170-180次/分；
（3）最大限度地提高乳酸能系统混合 供能的能力； （4）提高速度耐力和力量耐力。
思考题
什么是重复训练法、间歇训练法？结合专项，谈谈 各类方法在运动训练中的应用特点？
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