教师如何缓解工作压力

教师如何将工作的压力变为动力

教师所从事的教育活动是一种特殊的社会活动，我们往往扮演着多重角色，如知识传授者、心理保健者、研究者、创造者、同事、学生的朋友、留守子女的“父或母”等。每一种角色都要求教师满足人们的期望值，这使得教师极易产生角色冲突，进而导致职业倦怠。教师在教学过程中不仅要备课、备学生、备教材、备教法，整合各种教学资源，还要制定各种计划，并力求教案，计划等完美无缺，以备检查。社会和家庭对教师的期望和要求越来越高，工作量加大，面对烦琐的工作性质，面对压力四伏的工作氛围，繁忙的工作给老师们造成巨大的心理和精神压力。下面先对教师的压力进行分析。

一、教师工作压力的分析

1.教师工作量大，工作时间长是一个重要的压力源

教师除正常的课堂教学外，还要在课堂外倾注更多的精力和时间对学生的课后辅导和作业批改。在当今个性化的时代，教师还需要研究、落实适应不同个性的个别化教学、创新性教学。“据调查，我国中小学教师人均日平均劳动时间为9.67小时，比其他岗位的一般职工平均劳动时间高出1.67小时，其中睡眠时间比一般职工平均少1小时，娱乐时间少0.5小时左右，积累起来，年超额劳动时间为420小时。”因而教师的职业特点使得教师工作负担过重成为一种普遍现象。

2.教师劳动对象的特殊性也给教师工作带来很大的压力

由于教师的劳动对象是活生生的、有主观能动性的人，这使教师工作更具复杂性。一项调查发现，在100名教师对“你热爱学生吗?”问题的答卷中，90％以上的回答“是”。再向这100名教师所教的学生进行调查“你体会到教师对你的爱了吗?”回答“体会到”的仅占10％。为什么学生的看法竟然会与教师的期望有如此巨大的反差呢?教师们感到困惑、费解、寒心，认为是学生对自己满腔热情的亵渎，对自己辛苦付出的不尊重，一种莫名的苦涩、悲哀和失望由衷而发。他们疾呼：“为什么我们的一片真情和爱心却得不到学生的认可和理解”，“为什么我们越教，却越不知道怎么教了”。师生间的心理距离与隔阂正逐日拉大。这对教师的压力虽然是无形的，却是巨大的。

3.考试压力是中小学教师特有的一个重要压力因素

考试一直是我国教育评价中一个必不可少的重要环节。广大学生及学生家长将考试升

学的希望寄托在教师身上。在现实社会中，各级教育管理部门也将考试排名和升学率与教师的晋级、甚至与工资、奖金挂钩。因而教师的考试压力绝不亚于学生。一方面考试直接影响到他们的生存状况、岗位、工资、福利等；另一方面，考试结果还关系到他们的荣誉，而荣誉对一个教师来说是十分重要的。

4.学校的人际关系也是影响教师心态，导致教师产生压力的一个重要因素

我国著名心理学家丁瓒曾指出：“人类的心理适应，最主要的就是对于人际关系的适应。所以人类的心理病态，主要是由于人际关系的失调而来。”可见如果教师人际关系失调，不仅不能做好教育、教学工作，且会影响心理健康，产生心理疾病。随着学校内部各种竞争现象的加剧，如评优、晋级，排序等，进一步加剧了教师之间的紧张关系，使得教师之间不能互通有无，敞开心扉。

5.教师对自身能力，水平认识不足，过高估计自己，自我期望值过高，经常导致活动失败而导致的工和压力过大。

6.教师思考问题的方式和角度不正确而造成工作压力过大。

应该用自己的实际行动，积极寻求问题的解决。要加强教育理论学习，加强对职业规律的认识，加强对学生的了解，加强文化科学知识的学习，全面充实和提高自己。要正确认识自己，为自己设置合适的目标，淡泊免得思想，完善人格。要不失时机地向社会宣传正确的人才观、科学的教育观及教师劳动的特点等，争取获得社会的理解和支持。

7.教改、课改给青年教师提出全新要求，对于青年教师来说，无疑是一种严竣的考验和空前的超越。面对诸多不可回避的问题和全新的要求，许多教师感到自身的素质与之相差甚远，高不可攀，因而必有余悸，手足无措，颇有“跟不上形势，技不如人”之感。他们能正视自己、接纳自己，常常自惭形秽，陷入自卑、自责、无助的泥潭而不能自拨，进而气馁，自暴自弃、自甘落后，对前途失去信心。

二、缓解和克服教师压力的对策

1.正确地认识压力

教师在从事教学工作时，难免有工作压力。当压力过大，构成对个人身心伤害和效能降低时，教师应注意学会自我调节，正视生活和工作中的挫折和困难，调整好心态和情绪，学会自我减压。在注重业务学习的同时，掌握一些心理保健方面的知识，通过放松训练、转移注意、与人交谈等方法来减轻工作压力。教师要不断提高个人修

养，砺练自己的意志品质，增强抵抗工作压力的能力。

2.正确认识自己

只有对自己有着正确深刻的认识，如明白自身的个性、兴趣、优缺点、工作能力及所担负的角色等，才能树立正确的人生观、价值观。从实际需要出发，客观评价自我，为自己设定的目标与个人的学识能力、精力相吻合，才能扬长避短，在工作中发挥自己的个性优势，从容面对挫折，缓解工作压力。一个人是否有进取心，并不取决于其是否有宏大的人生理想追求，不切实际理想更容易导致心理失衡。对别人要保持一颗宽容的心，不一味与别人攀比，主要是自己跟自己比，看是否进步了。只要有目标，并在自己的能力范围内努力，一步一步去做，事情就会变得简单。

3.保持良好的人际沟通

良好的人际关系，是教师缓解工作压力的重要途径，是教师顺利工作的基础。沟通的好处是既能了解别人，又能从别人那里进一步了解自己。能容纳别人与自己不同的观点，这对于完善自我人格有很大的帮助。教师要掌握沟通技巧，多与他人交往，交心谈心，做到与他人之间坦诚、友好、信赖、尊重、同情与理解，这样会加强人际间的互助关系。以积极的人生态度与他人和谐相处，减轻来自同事之间的压力,还要注意处理好与学生、学生家长之间的关系,提高人际交往能力，有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

4.保持一颗平常心

教师不应该拿自己的付出、收获、待遇与别人的差别来比较，要把自己与周围的同事、朋友进行比较，与自己的理想比较。教师职业毕竟不同于其它行业，注定没有轰轰烈烈、大红大紫的人生。我们从事的职业要求我们以学生的成长为自己价值的体现，这才是教师的人格魅力所在。为此需要我们有一颗平常心，以平静的心态看待自己和看待得失。只有心态平和，才能正视自己，脚踏实际。俗话说“知足常乐”，记住：你有你的生活，我有我的天地，不嫉妒不眼红，只有这样，才能摆正心态，淡泊从容。我认为教师应该合理地安排自己的休闲时间：做到劳逸结合，让自己放松下来，同时还要正确认知压力，灵活调整自己的态。无论是对自己还是对学生的要求，都应该是凡事尽力就可了。不管在平时多么厌倦，但一上课堂都不能混孩子。孩子是无辜的。我们身为教师，自己也有孩子，也在求学，从良心上对得起求知的孩子，也是一种心情的释然。其次，多读书，读好书，努力提升自己。练就过硬的教学本领，在教