《运动改造大脑》读书笔记 PPT

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《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》读后感这本书提出了一个令人惊讶的观点：运动可以让人变得更聪明。

作者约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼通过大量的科学研究，揭示了运动对大脑的神奇影响。

他们指出，在运动过程中，大脑会分泌一种名为多巴胺的神经递质，这种递质不仅可以让我们感到快乐，还可以对大脑结构产生积极的影响。

研究表明，运动可以促进大脑皮质层的生长，而大脑皮质层的面积大小与人的智力高低密切相关。

也就是说，通过运动，我们可以增加大脑的智力储备，提高我们的学习能力和记忆力。

此外，运动还可以改善大脑的血液循环，为大脑提供更多的氧气和营养物质，从而有助于维持大脑的健康和功能。

书中还介绍了一位非常励志的小姐姐，她每天坚持跑步5km，并分享减脂餐食谱。

她的生活非常自律，在 2020 年的梦想清单上写下了要参加市级以上的马拉松比赛的目标。

最终，她在 6 月份实现了自己的目标，这让我深刻地感受到了运动的力量。

在现实生活中，我们也可以看到很多运动达人的例子。

他们不仅拥有健康的身体，还展现出了非凡的智慧和才华。

例如，很多运动员在退役后选择了创业或从事其他领域的工作，并且取得了成功。

这说明，运动不仅可以提升我们的身体素质，还可以为我们的未来发展提供更多的机会和可能性。

为了更好地践行运动的理念，我最近在运动 app 上发现了一个有趣的小工具【我的目标】。

这个工具可以帮助我们设定目标、记录运动情况，并提供持续的动力和支持。

我设定了自己的目标人物风浔小姐姐，并将她作为榜样，激励自己不断前进。

同时，我也深受趁早心语的启发：“与其艳羡那个人，不如成为那个人，自己发光，美丽，具备价值，才是正事。

愿我们都能磨砺出一枚硬核，时间看得见。

”我给自己制定了一个目标，即在 25 岁以后，坚持做两件事：运动和护肤。

我相信，通过长期的坚持，我一定能够实现这些目标，让自己变得更加优秀。

然而，仅仅有目标是不够的，我们还需要采取行动。

无论运动对大脑的益处有多大，科研成果多么有力地证明运动可以改造大脑，如果我们不行动起来，一切都只是空谈。

《运动改变大脑》读书笔记思维导图

致谢
文后
谢谢观看
06
运动改变大脑：改善肌肉的力量和韧性
05
“打”破阶层
第四章舞动节拍
为跳舞而生进入最佳状态
一起跳动的大脑用身体表达情感
享受喧嚣
古老的身体，现代的问题
运动改变大脑：跳舞吧
第五章“核心”利益
保持身体平衡面对压力
核心区域是关键肌肉、神经与躯干
把一切联系起来
坐直了笑
运动改变大脑：关注核心区域
最新版读书笔记，下载可以直接修改
《运动改变大脑》
思维导图PPT模板
本书关键字分析思维导图
力量
神经
身体
鼻子
区域
生活
频率
运动
心智
核心节拍
一体
大脑
压力
中学
呼吸
研究成果
肌肉
神经科学
01 文前
目录
02 献词
03 本书的赞誉 05 第二章行走的乐趣
04
第一章我们为什么要 “动”
06
第三章身体强健，则心智健康
全书的主要章节分别从行走、力量、节拍、核心、拉伸、呼吸和休息等不同方面，介绍了运动对于记忆、压力、焦虑、抑郁、情绪、智商创造力等诸多心智层面的强大改善效果，帮助我们获取积极快乐的人生，可谓生活在匆忙之中的现代人的必读书。
文前
献词
本书的赞誉
第一章我们为什么要“动”
1
人类祖先：怪我咯
2
第六章拉伸一下，赶走焦虑
1
拉伸与炎症
2
对话瑜珈大师
3
拉伸，过犹不及
4
做点自己喜欢的就好
5
运动改变大脑：拉伸

运动改造大脑ppt课件

焦虑就是恐惧。焦运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。 4.反击计划：找人一起运动
衰老益智健康之道
1.天生的奔跑者人体是为了从事日常活动而设计的。在远古时期，我们的祖先为了果腹，
平均每天必须奔袭8000～16000米。现在，人们不再需要如此辛苦来获得食物了，但我们的基因中有这种活动的编码，大脑也被预设为管理这些基因。如果放弃运动，我们就会打破50万年来一直稳定存在的微妙的生物平衡关系。所以，运动的最佳建议，就是尽量接近祖先的惯例。 2.运动循序渐进 3.如何坚持
为什么明知道运动有用，还是迈不开腿？因为你知道的用处还太小。
作者用严谨的神经科学发现，条分缕析地论证了运动可以魔力改造大脑；压力、焦虑、抑郁、低效等种种困扰，可以随着运动云散烟消。
运动最大的魅力，就在于它能让大脑处于最佳状态。无论是实验、案例、原理还是行动的具体方法，都令人信服，更令人鼓舞！
通过小课程，却讲述了一个大原理
内珀维尔高中的案例背后，隐含着生物神经学的原理。研究表明，运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。
学习越动越多的脑细胞
运动平衡大脑失衡的大脑会引发抑郁症、焦虑症和强迫症。现有的大多数改善精神状态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。运动让大脑成长神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。运动诱发神经新生科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研究人员发现，人们在运动后学习词汇的速度比运动前提高了20%。

运动改造大脑

运动改造大脑
读书笔记模板
01 思维导图
03 读书笔记 05 目录分析
目录
02 内容摘要 04 精彩摘录 06 作者介绍
思维导图
本书关键字分析思维导图
大脑
改造
计划
慢跑鞋
主动权
运动
习惯
运动
运动
脑细胞大脑
成瘾
大脑
训练
脑细胞
活力
人类
压力
健脑丸
内容摘要
内容摘要
为什么有些人成绩好，人缘也好？为什么有些人会玩，也会念书？因为他们的大脑结构不一样！
更好的体能等于更好的注意力
即运动对人的认知能力和心理健康有着极其深远的影响。它绝对是我们治疗大多数精神问题的最佳方法之一。
虽然父母可能无法立刻改善他们的经济状况，但鼓励孩子保持健康体能的生活方式可以让他们有机会获得好成绩。
运动提高了理解力，增强了注意力和兴致，减少了几分紧张不安，让人更富有激情和活力。
最近沉迷于运动带来的快乐，刚好看到了这本书，打消了自己会不会运动过度的风险。这本书特别好看·用各种实验数据和自身周边的实际案例去告诉大家—持续运动的生活习惯不但改善大脑功能而且调节心理负面情绪甚至预防老年期的身体机能衰退·运动的确改善大脑·对我们的生活质量起着积极的作用 … 对此深有体会 · 深信不疑 ❤️ 。好书！因为看完我又开始运动了，实践表明，近来三天心情好了不少，白天有干劲[偷笑]。
侵害效应：过量的压力
运动：阻断大脑压力反馈回
路的推手
员工爱运动，公司倒不了
焦虑：糟糕表现的元凶
运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误
身体真的可以影响心理
反击计划：找人一起运动

运动改造大脑ppt课件

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26
大脑的优质肥料-BDNF
• 脑源性神经营养因子（BDNF）是影响突触可塑性、学习以及记忆的一个重要分子。BDNF分布在中枢神经系统、周围神经系统、内分泌系统、骨和软骨组织等广泛区域内，但主要是在中枢神经系统内表达，其中海马和皮质的含量最高。
• BDNF是体内含量最多的神经营养因子可促进神经细胞生存，增加突触可塑性及神经发生。
• 突触可塑性包括突触传递可塑性、突触发育可塑性、突触形态可塑性。
·
37
神经可塑性
• 神经可塑性是指的由于经验原因引起的大脑的结构改变。
• 神经可塑性是近期的发现，过去的科学家往往认为在婴儿关键期后，大脑结构往往不发生变化。大脑有神经元细胞和神经胶质细胞构成，这些细胞互相连接，通过加强或削弱这些连接，大脑的结构可以发生改变。
方式！ • 人类天生就要动！
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3
原始人的生活—狩猎与采集
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4
为追逐猎物而奔波—超凡的耐力
•为猎杀猎物而速奔—非凡的爆发力
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6
运动是人类进化来的本能
• 今天人类的基因是50万年进化的结果，我们今天的基因仍是为了寻找食物和狩猎活动而编码的！
• 人类是既有耐力又有爆发力的动物，尤其是耐力！ • 人类的肌纤维百分组成是：慢肌占44-58%；快肌
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27
大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发育分化与生长再生具有维持和促进作用。

运动改变大脑读书笔记

《运动改造大脑》读书笔记一、读书摘抄1.无论你选择怎样的运动，尽量找一种你会长久喜欢的项目。

2.网球、跳舞、有氧操、跳绳、篮球，当然还有跑步，像这些需要弹跳或跳跃的运动也有助于你增强骨骼。

3.统计资料表明，社交能力与死亡率之间有密切的反比关系。

新奇的体验向大脑提出了更多的要求，而且积累了大脑的平衡能力。

你得到了更多的优质营养肥料、更多的神经连接、更多的神经元和更多的机会。

4.有些人陷入了尴尬的窘境：他们无法开始运动是因为没有精力，而他们没有精力是因为他们缺乏运动。

5.行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉。

不久之后，你甚至会越走越远。

6.若按以上步速锻炼1小时后，你还有力气聊会儿天，那么你就要准备提升到中等强度的运动。

当你自我挑战这个强度后，不仅运动能力增加了，而且在生活方方面面的能力都增强了。

你不但会充满更多的活力和精力、减少消极态度，还会有更强的控制感。

总之，如果你有一种积极的心态，你就不会死气沉沉地孤坐在家中。

7.大多数人并没有意识到有氧运动时让细胞自身产生抗氧化剂的一种方式，而抗氧化剂只是其中的一部分。

假定有足够的恢复期，那么运动引发的修复反应会让你的神经元更强健。

8.由于中等强度的锻炼增加了有修复作用的化学物质，所以你不仅强化了大脑内的神经回路，还调整了HPA轴，这样它就不会对未来的微小压力产生过激反应。

此外，免疫系统变得更加强大，具备更好的能力处理对身体真正的危害，抵御从感冒到癌症之类的一切疾病。

9.间歇训练法：对多次练习的间歇时间做出严格规定，使机体处于不完全恢复状态，并反复进行练习的一种训练方法。

二、读书反思其实我们一直都知道运动对人绝对是有益的。

但这种益处究竟有多大、有多重要，并没有明确的认识。

所以当运动与其他事情发生冲突时，运动往往是被牺牲掉的。

特别是面临学业冲突的时候。

而这本书却告诉我们：运动不仅可以健身，更可以健脑。

牺牲运动可能是得不偿失，运动可以使大脑保持最佳状态。

《运动改造大脑》读书笔记

《运动改造大脑》读书笔记《运动改造大脑》这本书提出了一个简单的概念，运动可以从实质上提升人类大脑的能力。

作者从美国的一个学区实践开始，这里采用了不一样的体育课，也就是在一早进行大量的体育运动（零点体育课），而体育运动的衡量不是绝对的成绩（毕竟我们的目的不是培养运动员），而是考量努力的程度（通过心率带测量心跳与最大心跳的比值，有效的运动是最大心率的60%-65%，而高强度的运动是最大心率的70-75%，最大心率是220减去年龄）。

从学校的实践来看学生不仅身体更加强壮，而且学习成绩也普遍提升。

同时运动对于化解压力、治疗抑郁、提升专注力、解决不良上瘾爱好都有非常良好的效果。

个人的经历也充分说明了这一点，在心理压力大的时候，跑上半个小时，就可以以更加积极的心态与更加充沛的活力应对挑战。

因此为了健康，无论是生理还是心理，运动起来吧。

《运动改造大脑》主要说明在面对压力、焦虑、抑郁等情况时，通过运动可以调节大脑的生理状态，从而让人能够更加从容的面对，甚至可以辅助药物进行治疗。

自己自身的体会就是，自己也会在工作和生活中出现压力过大、焦虑等情况，从现在的情况分析，可能是由于自己偏重于”静“，工作和生活以坐着为主。

这样导致自己的身体变弱，同时自己的情绪调节能力也受到影响，包括自己的信心和交际能力都有所减弱，严重的时候甚至连看到熟人都会想法避开，害怕打招呼。

自己下定决心，要进行合适的锻炼，强健自己体魄的同时，增加自己的情理调节能力。

这个周末，自己要好好研究一下各种运动的优缺点，选择一种适合自己的方式，并进行实践。

目前自己要考虑的主要因素是方便性、安全性。

首先要方便，这样不用花费太多的时间和金钱，自己还要保持适当的时间和家人进行沟通。

其次要安全，不要因为锻炼对身体造成伤害，如果因为锻炼造成伤害，那就事得其反，本末倒置了。

自己要在这两方面进行仔细的分析，然后再进行确定。

此书坦率地说，我最初是将信将疑，因为遇到的每一个教练每一个前辈都会推荐一些跑步类书籍，但多数书在我看来，翻一翻还是可以的，但认真阅读还真用不上。

［读书笔记］运动改造大脑

［读书笔记］运动改造大脑不管是掀起的马拉松热潮，还是近年来被热捧的高强度间歇运动，无一不证明了大众开始渐渐意识到运动的重要性。

如果你还单纯的以为运动只是为了保持身材，那么这本书将会从科学角度，带你更深地认识运动。

01零点体育课，为一天学习做好准备零点体育课是由一群特立独行的体育教师进行的一系列教育实践中最大的一个项目。

这个项目使内珀维尔203学区的1.9万名学生成了全美国最健康的学生，而且还让他们成了最聪明的学生。

不是竭尽全力的运动，只是中等强度的运动，却大大提高了学生们的阅读和理解能力。

这对于全世界教育提供了很大的借鉴。

告诉了我们运动的时间选择和运动的必要性。

在当今社会，学习效率明显比学习时间更重要。

所以，保持清醒的头脑来进行一天的学习明显比浑浑沌沌要有意义得多。

02没有压力，就不会有出色的适应和生长能力少量的皮质醇促进记忆的形成，而大量的皮质醇会抑制记忆；当超负荷时反而会损坏神经元之间的连接，破坏记忆。

这也是为什么我们反复进行逃生演习的原因。

很多人对于进行灾害预演不屑一顾，认为自己在地震发生时肯定知道，不会走电梯而是去跑楼梯；认为自己一定知道火灾发生时要趴着掩住口鼻。

我们总是认为自己足够冷静，但却不知道真正高强度的压力到来时，身体根本没有这么配合，你可能甚至连自己在几楼都忘了。

这也是外科医生要反复模拟操作外科手术的原因。

如果不是紧急的手术还没有那么的明显的表现，在战场上或在急诊时，时间真的是生命。

而在这种高压情况下是否能够有条不紊地进行手术，就需要你真正的熟练度。

但与此同时，轻微的压力可以激活神经元内在的修复和恢复机制。

运动明显可以是一种压力。

我们不需要每时每刻都让自己的弦绷紧，但让自己的身体处于轻微的应激状态下，明显是很有帮助的。

选择让自己轻微感觉不适的运动时间和运动强度，让自己更加适应这个社会。

03抑郁、焦虑与运动不管是哥哥张国荣，还是近期报道的乔任梁的死，社会目前已经开始关注抑郁症。

图片发自简书App张国荣的姐姐说，哥哥大脑里的神经元出现了问题，并不是外在因素造成的。

运动改造大脑ppt课件

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11
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随意运动的神经调控
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人体运动的神经支配
• 人体的躯体运动是在神经支配下、以骨骼为杠杆、以关节为支点、以肌肉收缩为动力的杠杆运动。
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肌丝滑行理论的主要论点
• 肌肉的缩短和伸长是由于肌小节中粗细肌丝的相互滑行，肌丝本身的结构和长度不变。
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横桥摆动是肌丝滑行的动力； ATP是其直接能源。
• 人类的行为既受本能活动的支配（生物学），同时还受社会生活的制约和支配（社会学）。
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10
思考型大脑是从运动技能的磨练中进化而来的！
• 经过50万年的进化，人们逐渐适应了环境，为了长期生存下去，人们必须运用智慧寻找和储存食物。食物、体力活动和学习之间的关联性成为我们大脑回路系统中与生俱来的习性！
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大脑的优质肥料-BDNF
• BDNF的作用方式： • (1)增加突触可塑性，进而影响长时程增强，后者
是学习过程和记忆形成(第二级记忆)过程的基础。 • (2)促进神经发生尤其是海马的神经发生，促进细
胞生存的作用，主要体现在对各种神经元，尤其是对5-羟色胺(5-HT)和多巴胺(DA)能神经元的发育分化与生长再生具有维持和促进作用。
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8
大脑是为运动而专设的
• 海鞘幼虫拥有一条简单的脊髓和300个神经元组成的“脑”。
• 海鞘幼虫必须在12个小时内找到一块礁石附着，否则会死去！
• 海鞘幼虫一旦附着后就会吃掉自己的“脑”，因为它不再运动了，脑没有用处了！
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9
运动是人体的行为之一
• 个体的行为经一定的需要与动机引发后，即循着一定的目标，表现出一连串的活动，导向目标的实现。

《运动改造大脑》读后感

《运动改造大脑》读后感阅读《运动改造大脑》这本书，让我对运动与大脑健康之间的关系有了全新的认识。

这本书由哈佛大学教授约翰·瑞迪和埃里克·哈格曼共同撰写，通过丰富的科研数据和实际案例，深入探讨了运动对大脑的积极影响，彻底颠覆了我以往对运动的传统认知。

书中首先指出了运动不仅能够强身健体，更重要的是它能够改造我们的大脑。

通过运动，大脑细胞的生长和连接得到促进，神经递质水平得到提升，从而增强了学习能力、注意力和情绪管理能力。

例如，书中提到运动能够增加大脑中血清素、去甲肾上腺素和多巴胺等神经递质的水平，这些物质对于改善注意力、情绪和学习能力至关重要。

同时，运动还能刺激大脑产生脑源性神经营养因子（BDNF），这种蛋白质对神经细胞的生长和存活至关重要，有助于建立和维护神经细胞之间的连接。

此外，书中还详细讨论了运动在应对压力、焦虑、抑郁等情绪问题方面的积极作用。

运动通过调节大脑中的激素水平，如降低皮质醇，有助于减轻压力和焦虑，从而创造一个更有利于学习和记忆的环境。

对于抑郁症患者来说，运动也被证明是一种有效的自然疗法，能够帮助他们恢复大脑活力，改善情绪状态。

在阅读过程中，我深刻体会到了运动对大脑健康的深远影响。

回想起自己的运动经历，每次运动后都能感受到身心的愉悦和放松，仿佛整个大脑都被重新激活了一般。

书中的许多案例也让我深受启发，比如日本作家村上春树在跑步中找到了创作的灵感，著名生涯规划专家古典老师通过跑步提升了自己的智慧和决策能力。

这些都让我更加坚信运动的力量。

此外，书中还提供了针对不同体能水平的运动计划，旨在帮助读者通过科学的运动方式塑造和强化大脑。

这些计划包括有氧运动、高强度间歇训练、力量训练、平衡和协调性运动等多种类型，读者可以根据自己的喜好和体能状况进行选择。

总的来说，《运动改造大脑》这本书让我对运动有了全新的认识。

它不仅仅是一种身体活动，更是一种能够改造大脑、提升认知功能和情绪管理能力的有效手段。

运动改造大脑 PPT

大家好
9
焦虑没什么好担心的
1.焦虑：表现糟糕的元凶 2.运动让大脑知道，焦虑是一种认知错误 2004年，南密西西比大学的一项研究发现，患有广泛性焦虑症的被试者仅仅在两周内进行6次20分钟的中等强度运动后，焦虑症状就大为减轻。 3.跑赢恐惧焦虑就是恐惧。焦运动是重新归因最简易的方法。运动会引发类似于焦虑的生理性症状，当你把它和由自己发起的这种可控行为关联起来，崭新的记忆会逐步形成，取代恐惧的记忆。 4.反击计划：找人一起运动
大家好
6
除了变得更聪明、成绩更好之外，学生们还在体育课上收获了每个家长都希望孩子具备的团队协作能力、解决问题的能力、抗风险的能力。在一面高7米、宽3米的攀岩墙上，蒙着双眼的攀爬者依靠同伴的指令到达一个又一个攀爬点，这面墙是学习领导力的绝佳所在。
当内珀维尔高中的经验推广到条件更差的学区后，人们又发现了这个课程的新益处：校园暴力等违规事件从每年的228起减少到95起。
态的药物，都是以调节这些神经递质为目标的。事实上，长跑1600米
就能产生和服用药物一样的效果，因为运动提高了神经递质的水平。
运动让大脑成长
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，最有名的就是脑源性神经营养
因子，简称BDNF。它被称为“大脑的优质营养肥料”，是大脑的可塑
性的重要推手。而运动会让这种神奇的脑细胞肥料变多。
大家好
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运动诱发神经新生
科学家发现，运动产生大量神经元，而环境优化的刺激则有助于神经
元的存活。也就是说，体育课为大脑提供了学习所需的原料，而课堂
上的学习则促使新生的神经细胞连接到神经网络中。2007年，德国研
究人员发现，人们在运动后大家学好习词汇的速度比运动前提高了20%。

运动改造大脑读书笔记摘抄(一)

运动改造大脑读书笔记摘抄(一)
运动改造大脑读书笔记
一、运动与大脑的关系
•运动可以促进大脑的血液循环，增加氧气供应，提高大脑活跃度。

•合理的体育锻炼可以促进大脑神经元的生长和连接，增强记忆力和学习能力。

二、运动对注意力的影响
•积极参与运动可以提高注意力的集中与保持时间。

•运动可以分散注意力，减轻心理疲劳，提高学习效果。

•定期运动可以增强控制注意力的能力，提高专注力。

三、运动对记忆力的影响
•运动通过增加大脑中海马体的神经元数量和连接强度，提高了记忆力。

•锻炼身体可以促进海马体产生更多的神经营养因子，增强记忆存储和提取能力。

四、适合读书的运动方式
•慢跑：可以促进血液循环，增加大脑氧气供应。

•散步：可以放松身心，提高学习效果。

•瑜伽：可以提高身体的平衡和柔韧性，增强大脑的集中力。

•游泳：可以全面锻炼身体，增强记忆和学习能力。

五、科学的运动时间安排
•运动与学习最好间隔一段时间，不宜在学习前直接进行剧烈的运动。

•运动时间不宜过长，以避免过度疲劳和注意力分散。

六、如何养成运动习惯
•制定合理的运动计划，每周固定安排时间进行锻炼。

•找到适合自己的运动方式和喜好，增加运动的乐趣和长期坚持的动力。

以上是本次读书笔记的主要内容摘要，更多详细内容请参考相关书籍。

《运动改造大脑》——读书笔记

《运动改造大脑》——读书笔记大家都知道运动有很多的好处，有利于身体健康，可以让人心情愉悦，可以减轻压力，减轻压力深有体会，但是仅仅是这些吗？今天从约翰.瑞迪《运动改造大脑》一书中收获了新的观点和启发，让我们重新认识了运动的重要性，可以更好的鼓励我们让运动持续进行，坚持下去！读书笔记如下：一、运动利于脑细胞的成长1、脑细胞可增长性，越动越多脑细胞，运动平衡大脑，长跑1600米就能产生和服用药物一样的效果，因为提高了神经递质的水平；2、尽全力跑比跑步的速度更重要，只有心率提高才能提升原来的身体机能；跑的快与慢和身体素质不成正比；案例：美国内珀维尔高中有一个体育老师要求每个学生早上一定要跑步，要求提高心跳185次以上心跳，在这个过程中参与次体育的课程的学生提高了阅读能力。

3、运动量下降会导致各位心理和生理疾病；4、自愿锻炼比被强制锻炼的效果好；5、运动可以提升孕妇的身体机能，而且也有利于宝宝的大脑发育；6、只有移动的生物才需要一个大脑，例如：海鞘：找到珊瑚礁，就会不动了，然后自己会吃掉自己的大脑，说明如果不运动，根本不需要大脑；7、运动可以让我们更加聪明，每周只要慢跑两次，每次30分钟，就可以提高大脑机能：有氧运动（慢跑、健身操、平板支撑等）+技巧练习（瑜伽、打篮球、兵乓球等）结合起来，是减轻压力的最优组合方式；二、运动改变压力运动可以改变酗酒的习惯，运动可以给我们掌控感，提升自我评价；三、运动可以解决焦虑、恐惧、抑郁四、运动可以调节激素1、运动对女性尤为重要，运动可以缓解激素带来的消极影响，比如:生理期、孕期、更年期；2、运动可以减缓衰老，免疫系统会清除衰老细胞，减少小脑萎缩。

随着年龄增加，脑容量会减少，比如每周运动两次，老年痴呆下降50%；五、行动建议：1、初运动者或者身体素质较差人员：每周技巧运动一次，每次不少于20分钟；每周有氧运动一次，每次不少于20分钟；2、持续运动一段时间或身体素质适中者：每周技巧运动两次，每次不少于20分钟；每周有氧运动三次，每次不少于20分钟；3、长期运动者和身体素质优秀人员：可根据自己的实际情况增加运动强度和频次。

好书分享——《运动改造大脑》

心率保持在120左右
最大限度：每周6天，每天45到60分钟的有氧运动
谢谢欣赏
02
运动的好处
解决焦虑
通过运动给大脑形成新的记忆而且还能分散注意力，提高恢复能力运动过后你会有一种轻松感
止它的到来，无论做什么但是，我们有办法改变老化的时间和程度
改变压力，减轻焦虑
通过运动，你会获得一种征服感和自信心
调整激素
女性的激素水平是有波动的运动能缓解激素带来的消极影响也能加强激素带来的积极影响
《运动改造大脑》
目录
CONTEXT
01 原理
02 运动的好处
03 行动
01
原理：
越动越多脑细胞
运动平衡大脑
神经递质执行信息传递，调节大脑平衡，而运动挺高了神经递质的水平
运动让大脑成长
神经营养因子负责建立、保养神经细胞回路，构成大脑自身的基本结构最有名的因子是：脑源性神经营养因子--大脑的优质营养肥料运动能让脑细胞肥料变多
03
行动
有氧运动和技巧学习的结合
运动强度类型 A 低强度运动：最大心率的55%~65% B 中等强度运动：最大心率的65%~75% C 高轻度运动：最大心率的75%~90%
最大心率计算公式：220减去你的实际年龄
有氧运动
慢跑、骑自行车、游泳等等
技巧练习
瑜伽、空手道、跆拳道、打篮球等等
每周至少5天，每天30分钟中等强的的有氧运动

运动改造大脑课件.ppt

运动能够增强大脑的自我调节能力，使人们在学习过程中更好地控制自己的注意力、情绪和行为
。
如何通过运动提高注意力和专注力
定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，能够提高注意力和专注力。
运动能够释放压力和焦虑情绪，减少干扰因素，使人们更容易集中注意力。
进行力量训练和平衡训练，如举重、瑜伽等，也能够提高注意力和专注力。
培养团队协作能力
在集体运动中，学生可以学会团队合作和沟通技巧，增强集体荣誉感。
企业中的员工运动计划
提高工作效率
适当的运动能够缓解工作压力，提高员工的精力和专注力，从而提高工作效率。
降低医疗保健成本
通过员工运动计划，企业可以降低员工的医疗保健成本，提高员工的健康水平。
增强企业文化
员工运动计划可以增强企业的凝聚力和向心力，提高员工对企业的认同感和归属感。
减轻压力
运动可以帮助释放压力，减少焦虑和抑郁情绪，提高心理韧性。
提高自信心
运动有助于塑造良好的体型和体态，增强自信心，提高自尊心。
运动对心理健康的影响
降低心理疾病风险
规律的运动可以降低抑郁症、焦虑症等心理疾病的风险。
提高睡眠质量
运动能够调节睡眠节律，改善睡眠质量，减少失眠等问题。
增强心理韧性
运动能够促进脑内神经元的可塑性，使大脑更容易学习和记忆新知识。
运动能够刺激大脑释放神经营养因子，这些因子有助于神经元的生长和连接，提高记忆能力。
运动对学习能力的提高
运动能够提高大脑的认知灵活性，使人们更容易适应新的环境和
任务。
运动能够促进大脑神经元的生长和连接，提高大脑的认知功能和
学习能力。
社区和个人的运动倡议

《运动改造大脑》课件

素等，这些递质有助于提高注意力、情绪稳定性和记忆力。
03
运动对神经递质症状，提高注意力和记忆力，
促进大脑的认知功能。
大脑结构的改变
大脑结构
01
大脑结构是指大脑中各个区域的组织结构和连接方式。
运动对大脑结构的影响
02
运动可以促进大脑神经元的生长和连接，增加大脑皮层的厚度
大脑与运动的相互作用
探讨大脑如何调节运动的执行，以及运动如何反馈影响大脑的发育和功能。
运动对大脑的益处
提高认知能力
研究显示，定期运动能够提高注意力、记忆力、语言能力等方面的认
知能力。
缓解心理压力
运动能够帮助释放压力，调节情绪，减轻焦虑
和抑郁症状。
延缓认知衰退
有证据表明，长期坚持运动能够延缓老年痴呆症和其他认知障碍的发
04 运动对学习和记忆的影响
提高注意力
总结词
运动能够提高大脑的注意力水平，使个体更专注于任务。
详细描述
运动能够刺激大脑分泌多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质，这些递质有助于提高大脑的警觉性和注意力集中能力，使个体在完成
任务时更加专注。
科学依据
研究显示，定期运动的人在注意力测试中的表现优于久坐不动的
和神经元的密度，改善大脑的结构和功能。
运动对大脑结构改变的益处
03
运动可以增强大脑的认知能力，提高记忆力和学习能力，促进
创造力和创新能力。
大脑功能的提升
大脑功能
大脑功能是指大脑的各种活动和反应，包括感知、思维、情感、行为等。
运动对大脑功能的影响
运动可以促进大脑的血液循环和氧气供应，增加大脑的代谢水平和能量供应，提高大脑的功能和效率。

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焦虑
焦虑就是恐惧，恐惧是对危险的记忆与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆
预感每件事都会成为一个灾难，竭力去回避
对戒瘾的人来说，运动能减轻抑郁感
戒瘾
5分钟的高强度运动就能对戒瘾产生有益效果
体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上
激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱
四、运动如何改造大脑
三、运动对大脑的益处
促进学习
更好的体能等于更好的注意力
为大脑提供了优质的脑细胞营养肥料
学习机理
重复练习，会让神经突触自发肿胀，建立更强联系活动越复杂，突触联系也越复杂，学习能力得到提升
前额叶皮层会吸纳身体技能产生的心理力量，并发挥作用
运动刺激身体→促进大脑细胞连接→提升大脑学习能力
延缓衰老
改善情绪增强免疫系统促进神经可塑性强健心血管系统功能
调节ห้องสมุดไป่ตู้力
压力是一种对反应的考验，对适应的要求
压力定义
任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式
压力感是一种对大脑细胞承受压力的情绪回应
运动提高热爱生活的动机
行动起来
处理压力的方式改变你的感觉和大脑
通过运动，你将得到一种征服感和自信心
运动不仅预防慢性压力的不良反应，还能彻底改变它们
改善心态
焦虑想法是一种认知上的错误解读
相互作用
无法开始运动是因为没有精力而没有精力是因为缺乏运动行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉孤立和不运动会助长脑细胞的死亡，并导致大脑萎缩
完结
如何论证书中有大量的心理学神经学诊断治疗案例分步解析三运动对大脑的益处运动刺激身体促进大脑细胞连接提升大脑学习能力更好的体能等于更好的注意力为大脑提供了优质的脑细胞营养肥料促进学习重复练习会让神经突触自发肿胀建立更强联系前额叶皮层会吸纳身体技能产生的心理力量并发挥作用活动越复杂突触联系也越复杂学习能力得到提升学习机理延缓衰老强健心血管系统功能改善情绪增强免疫系统促进神经可塑性调节压力压力定义压力是一种对反应的考验对适应的要求压力感是一种对大脑细胞承受压力的情绪回应任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式处理压力的方式改变你的感觉和大脑通过运动你将得到一种征服感和自信心运动不仅预防慢性压力的不良反应还能彻底改变它们运动提高热爱生活的动机行动起来戒瘾改善心态焦虑想法是一种认知上的错误解读焦虑预感每件事都会成为一个灾难竭力去回避焦虑就是恐惧恐惧是对危险的记忆与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50以上激励身体运动的同时你也在激发大脑对生活的热爱5分钟的高强度运动就能对戒瘾产生有益效果对戒瘾的人来说运动能减轻抑郁感四运动如何改造大脑改造方式分散专注于焦虑事情的注意力缓解肌肉紧张可减少焦虑感提高大脑抑制恐惧的技能中断焦虑循环形成自我掌控的能力是预防抑郁的有效手段有限压力将激活神经元内在的恢复机制为迎接挑战做准备保持身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应运动让你的神经元做好相互连接的准备智力方面的刺激让大脑利用这种准备就绪的优势准备就绪五我们应该如何有效运动新细胞要28天才能加入神经网络中不使用就会失去它们进行20或30分钟加快心率的锻炼每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动时间量化不能运动过度心智活动要与肢体锻炼有效结合形成习惯要寻找能长期坚持的运动项目每天给大脑适度的压力孤立和不运动会助长脑细胞的死亡并导致大脑萎缩无法开始运动是因为没有精力行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉相互作用而没有精力是因为缺乏运动完结

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