《运动改造大脑》读书笔记 PPT

调节压力
压力是一种对反应的考验，对适应的要求
压力定义
任何引起细胞活动的事情都是一种压力形式
压力感是一种对大脑细胞承受压力的情绪回应
运动提高热爱生活的动机
行动起来
处理压力的方式改变你的感觉和大脑
通过运动，你将得到一种征服感和自信心
运动不仅预防慢性压力的不良反应，还能彻底改变它们
改善心态
焦虑想法是一种认知上的错误解读
三、运动对大脑的益处
促进学习
更好的体能等于更好的注意力
为大脑提供了优质的脑细胞营养肥料
学习机理
重复练习，会让神经突触自发肿胀，建立更强联系 活动越复杂，突触联系也越复杂，学习能力得到提升
前额叶皮层会吸纳身体技能产生的心理力量，并发挥作用
运动刺激身体→促进大脑细胞连接→提升大脑学习能力
延缓衰老
改善情绪 增强免疫系统 促进神经可塑性 强健心血管系统功能
相互作用
无法开始运动是因为没有精力 而没有精力是因为缺乏运动 行走会让你产生更想要投入到周围世界中的感觉 孤立和不运动会助长脑细胞的死亡，并导致大脑萎缩
完结
焦虑
焦虑就是恐惧，恐惧是对危险的记忆 与生存有关的记忆超过了实际存在的记忆
预感每件事都会成为一个灾难，竭力去回避
对戒瘾的人来说，运动能减轻抑郁感
戒瘾
5分钟的高强度运动就能对戒瘾产生有益效果
体育锻炼可以使焦虑症状的发生率减少50%以上
激励身体运动的同时，你也在激发大脑对生活的热爱
四、运动如何改造大脑
五、我wk.baidu.com应该如何有效运动
时间量化
进行20或30分钟加快心率的锻炼 每周至少5天进行30分钟中等强度的有氧运动 最大运动量应是每周6天进行45分钟至1小时的有氧运动 新细胞要28天才能加入神经网络中，不使用就会失去它们
形成习惯
不能运动过度 每天给大脑适度的压力 要寻找能长期坚持的运动项目 心智活动要与肢体锻炼有效结合
《运动改造大脑》读书笔记
一、我们要解决什么问题
存在问题
久坐不动 压抑情绪
体重超标 大脑萎缩 心理疾病 认知错误
现代生活
二、我们要从这本书里知道什么
本书观点 寻找论据 如何论证
运动改造大脑
1.运动对大脑的益处？
分步解析
2.运动如何改造大脑？
3.我们应该如何有效的运动？
书中有大量的心理学、神经学诊断治疗案例
改造方式
缓解肌肉紧张可减少焦虑感 分散专注于焦虑事情的注意力 提高大脑抑制恐惧的技能，中断焦虑循环 形成自我掌控的能力是预防抑郁的有效手段
准备就绪
运动让你的神经元做好相互连接的准备 智力方面的刺激让大脑利用这种准备就绪的优势 保持身体活动可以增加大脑细胞的神经营养供应 有限压力将激活神经元内在的恢复机制，为迎接挑战做准备