乒乓球训练教程上册

綦江区古剑学校乒乓球兴趣小组教程编写：李明进第一课教学内容1. 学习握拍方法、准备姿势及单步移动2. 学习平挡球教学目标1.运动技能目标：掌握握拍方法、准备姿势，基本掌握平挡球技术2.心理健康目标：使学生学会自我调节情绪，学会自评，互评以及强烈的竞争意识。

3.社会适应目标：能和同学形成良好的合作关系。

部分时间内容组织教法备注准备部分10分钟一、课的开始（一）队长整队，汇报人数；（二）教师检查人数、服装；（三）宣布课的内容与任务1.学习握拍方法、站位、击球的准备姿势及单步移动；2.学习平挡球；（四）注意事项1.遵守课堂纪律，积极参与，发挥自身主体作用；2.同学之间应互帮互学。

二、准备活动（一）绕球台外围慢跑6圈（二）徒手操：●组织：××××××××（成体操队形）××××××××△●内容：1.颈部绕环2.扩胸运动3.体转运动4.体侧运动5. 踢腿运动6. 腹背运动7. 膝关节绕环8. 踝、腕关节绕环基本部分70分钟一、学习握拍方法、站位、准备姿势及单步移动（一）握拍方法1.横拍握法：横拍的一般握法如同人们见面时握手一样，中指、无名指、小指握拍柄，虎口贴住拍肩，拇指略弯屈紧捏拍或斜伸拍面，食指斜伸在拍的另一面（如图）2.直拍握法：以食指第二和拇指第一指节在拍的前面构成一个钳形，拍柄贴住虎口，拍后三指自然弯屈贴于拍1/3的上端（右图）（二）站位和准备姿势站位应根据个人不同打法类型来确定，一般是站在中间偏左、离台30-50厘米的位置。

两脚平行站立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。

微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。

两膝微屈并向内扣，稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲，直握拍的肘部略向外张，手腕放松，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处，以组织：1.讲解时成密集队形2.练习时二人一台讲解队形* * * * * * ** * * * * * *练习队形：两人一台注：下列组织教法的讲解队形及练习队形相同一、握拍、站位教法：︱1）教师示范、讲解2）学生练习3）教师检查纠错二、平挡球教法：利于左右照顾，加快击球速度；横握拍的肘部向下，前臂自然平举。

两眼注视来球，加强判断。

（三）单步移动击球时以一脚的前脚掌为轴，另一脚向前后或左右移动一步，以取得合理的击球位置。

一般在来球较近身体时采用这种步法二、学习平挡球推挡球的分类：可分为快速推、加力推、减力挡、平挡球、推挡弧圈球、推下旋六种，课上介绍平挡球和反手快推。

平挡球的特点：球速慢、力量小、动作简单、易掌握，是初学者入门的技术，反复练习可熟悉球性体会击球时的拍形变化，提高控制球的能力。

平挡球的动作要领：两脚平行站立，身体靠近球台。

击球前，两膝微屈，含胸收腹。

击球时，球拍由后向前，球拍触球拍面与台面近乎垂直，在上升期击球的中部，借助对方来球的反弹力将球挡回。

击球后，迅速还原，准备下次击球。

如图1）教师示范、讲解2）学生徒手模仿练习，体会要点3）教师检查纠错4）学生练习要求：力量由小到大、速度又慢到快、落点由定点到不定点结束部分10分钟一、放松、整理二、小结1）课堂纪律情况2）课的任务完成情况3）课后应注意练习的内容三、宣布下课队形:××××××××××××××××△课后总结綦江县古剑学校乒乓球兴趣小组教程李明进第二课教学内容1. 复习握拍方法、准备姿势及单步移动2. 复习平挡球技术3. 学习快推技术4. 学习基本基本步法：跳步、并步部分时间内容组织教法备注准备部分10分钟一、课的开始（一）体委整队，汇报人数；（二）教师检查人数、服装，（三）宣布课的内容与任务1. 复习准备姿势、握拍；2. 复习平挡球；3. 学习快推技术；4. 学习基本步法：并步、跳步。

二、准备活动1. 颈部绕环2. 扩胸运动3. 体转运动4. 体侧运动5. 踢腿运动6. 腹背运动7. 膝关节绕环8. 踝、腕关节绕环●组织：××××××××××××××××△一、复习握拍方法、站位、准备姿势及单步移动（一）握拍方法1.横拍握法；2.直拍握法。

（二）站位和准备姿势（三）单步移动组织：1.讲解时成密集队形2.练习时二人一台讲解队形* * * * * * ** * * * * * *练习队形：两人一台基本部分70分钟二、复习平挡球●教法：1）教师进一步示范讲解2）学生徒手模仿练习3）学生分组练习4）教师检查纠错●要求：注意触球的部位、时机、拍形三、学习快推技术●特点：动作小、借力还击，回球速度快、易控制，落点变化好。

●动作要领：站位近台，右脚稍后或两脚平行开立，上臂和肘关节靠近右侧身旁。

击球时，前臂向前推出，食指压拍，拇指放松，球拍前倾，在来球上升期击球的中上部。

击球后，手臂随势前送。

如图四、学习基本步法跳步：以来球异方向的脚用力蹬地为主，使两脚同时或几乎同时离地向来球的方向跳动，蹬地脚先落地，另一只脚跟着落地站稳。

并步：移动时，先以来球异方向的脚向同方向的脚并一步，然后同方向的脚再向来球方向迈一步。

二、平挡球教法：1）教师示范、讲解2）学生徒手模仿练习，体会要点3）教师检查纠错4）学生练习教法：1）教师示范、讲解2）学生徒手模仿练习，体会要点3）教师检查纠错4）学生练习组织：讲解时成密集队形练习时两人一台练习队形：××××××××××××××××结束部分10分钟一、放松、整理二、小结1）课堂纪律情况2）课的任务完成情况3）课后应注意练习的内容三、宣布下课綦江县古剑学校乒乓球兴趣小组教程李明进第三课教学内容1. 复习快推技术2. 学习加力推技术3. 学习基本步法：交叉步、组合步法部分时间内容组织教法备注准备部分10分钟一、课的开始（一）体委整队，汇报人数；（二）教师检查人数、服装；（三）宣布课的内容与任务1. 复习快推技术；2. 学习加力推技术；3. 学习基本步法：交叉步。

二、准备活动1. 颈部绕环2. 扩胸运动3. 体转运动4. 体侧运动5. 踢腿运动6. 腹背运动7. 膝关节绕环8. 踝、腕关节绕环●组织：××××××××××××××××△一、复习快推技术●教法：1）教师进一步示范讲解2）学生徒手模仿练习3）学生分组练习4）教师检查纠错●要求：注意触球的部位、时机、拍形组织：1.讲解时成密集队形2.练习时二人一台讲解队形* * * * * * ** * * * * * *练习队形：两人一台綦江县古剑学校乒乓球兴趣小组教程李明进第四课教学内容1. 复习加力推技术2. 学习减力挡技术3. 学习基本步法：组合步法4. 身体素质练习部分时间内容组织教法备注准备部分10分钟一、课的开始（一）体委整队，汇报人数；（二）教师检查人数、服装；（三）宣布课的内容与任务1. 复习加力推技术2. 学习减力挡技术3. 学习基本步法：组合步法4. 身体素质练习二、准备活动1. 颈部绕环2. 扩胸运动3. 体转运动4. 体侧运动5. 踢腿运动6. 腹背运动7. 膝关节绕环8. 踝、腕关节绕环●组织：××××××××××××××××△一、复习加力推技术●教法：1）教师进一步示范讲解2）学生徒手模仿练习3）学生分组练习4）教师检查纠错●要求：注意触球的部位、时机、拍形组织：1.讲解时成密集队形2.练习时二人一台讲解队形* * * * * * ** * * * * * *练习队形：两人一台綦江县古剑学校乒乓球兴趣小组教程李明进第五课基本部分110分钟一、复习反手推挡球1.目标：动作较正确，连续击球30次。

2.特点：在反手位借对方来球的反弹力量结合本身的击球推击力量进行还击的球，具有动作小、球速快、变化多的特点。

3.动作要领：略。

4.易犯错误：推挡时拍面前倾不够，击球时间过晚。

5.纠正方法：加大手臂外旋动作使拍面前倾，提前击球时间。

二、复习加力反手推挡球1.动作要领：略2.注意事项：发力主要部位以前臂为主，上臂、前臂、手腕同时发力，腰髋配合，动作过程中身体重心从左脚移至右脚。

三、学习正手近台攻球1.目标：动作较正确，连续击球15次。

2.特点：在正手位利用正手平挡击球，具有力量大，速度快的特点。

3.动作要领：（以右手握拍为例），身体靠近球台，右脚稍后，两膝微屈，上体略前倾。

击球前，引拍至身体右侧成半横状，上臂与身体约成35度，与前臂约成120度。

当球从台面弹起时，手臂由右侧向左前上方迅速挥动，以前臂发力为主。

击球时，食指放松，拇指压拍，使拍面前倾并结合队形：讲解队形* * * * * * ** * * * * * *组织：两人一台（练习队形）注：下列组织教法的讲解队形及练习队形相同一、组织教法教法：1.教师讲技术动作2.教师巡回指导练习要求：学生认真听讲二、组织教法教法：1.双方交换发球后，结合反手推挡球练习2.一方推挡一方加力推挡技术，交换练习（先推中路后推反手斜线）3.双方进行反手加力推挡球技术练习（先推中路后推反手斜线）4.教师巡回进行技术作指导要求：1、练习时注意动作要领2、推挡用力要均匀，多打回合，提高成功率三、组织教法教法：1.教师讲解攻球方法及技术动作2.教师进行动作示范3.学生进行动作模仿练习，（先台下上肢徒手模仿练习，后结合步法做台下徒手练习），体会动作要点4.一方反手推，一方正手攻，交换綦江县古剑学校乒乓球兴趣小组教程基本部分110分钟一、复习反手推挡球1.目标：动作较正确，连续击球30次。

2.特点：在反手位借对方来球的反弹力量结合本身的击球推击力量进行还击的球，具有动作小、球速快、变化多的特点。

3.动作要领：略。

4.易犯错误：推挡时拍面前倾不够，击球时间过晚。

5.纠正方法：加大手臂外旋动作使拍面前倾，提前击球时间。