睡眠与健康 ppt课件

专家指出，睡眠不足已成为影响 中国青少年健康的重要因素，其主要 原因是升学压力过大，学习负担加重 以及互联网和电视的普及。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
升学压力过大
学习负担加重
沉迷电视、网络
案例一：上课打盹睡不够
初一的学生思超老是觉得睡 不够，上课打盹也是常有的事。 每天要早起去上课，放学后又 有那么多的作业要写。这还不 算，妈妈还给他找了个家教， 每周要上三次课。好不容易等 到周末，又要参加书法、钢琴 特长班。每天感觉到特别疲惫。
吃人参不如睡五更， 良好的睡眠是健康的重要保证
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即 即
一般一夜之间约有4~6个睡眠周期
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人为什么会做梦？
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后， 一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、 学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期， 吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
睡多久才好?
新生儿20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时
睡眠与健康
《生 ·生活· 命生 与命安与全安》全·》睡·眠睡与健眠康与健康
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
日出而做
日落而息
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人生有三分之一是在睡眠中度过的
我们为什么需要睡眠?
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大 脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用 在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工 作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护 神经细胞，以便让它重新兴奋， 让人们继续学习和工作。
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遵照生物钟的运行规律
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①卧室清 净整洁
②卧具舒 适
③枕头高 低软硬适 中
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睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等
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有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等
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中学生 9小时 大学生 8小时
成人 8小时 老人 6-7小时
青少年睡眠现状
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细 胞群处于兴奋状态，从而产生了梦。
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梦的多少与睡眠质量无关， 我们要正确认识梦与睡眠的关系， 不必过于担心忧虑。
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“清醒或是睡眠，二者之一 不适当，都将导致疾病” ——希波克拉底
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题, 不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病, 而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。
睡眠不足与失眠的影响 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
如何保证良好的睡眠?
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案例二《：生活失·生眠命彻与安夜全》难·眠睡眠与健康
林苏今年上初三了，由于 中考压力，每天都要学习到1 点多才睡。眼看就要中考了， 林苏想不再熬夜，养足精神。 可是他每天十一点多上床后总 是辗转反侧，难以入睡，越想 让自己早点入睡越是睡不着。 一直到一两点多才能昏昏入睡， 第二天醒来越发觉得疲惫了， 林苏很苦恼。
充足的睡眠对青少年有哪些益处? 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
2.有利于身高增长
1.促进思维能力智力的发育 3.降低患抑郁症风险
4.减少肥胖几率
最佳的睡眠时间 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00Hale Waihona Puke Baidu-> 入睡 6:00~7:00 -> 起床