睡眠与健康 ppt课件
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《睡眠与健康》课件
老年人的睡眠问题与护理
老年人的睡眠问题
随着年龄的增长，老年人的睡眠质量往往会下降，出现失眠、夜间醒来次数增多 等问题。
护理建议
为老年人提供舒适的睡眠环境，如保持房间安静、调整床铺的软硬度等。此外， 老年人应避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，并尽量保持规律的作息时间。
特殊群体的睡眠需求
孕妇的睡眠需求
孕妇在孕期需要更多的睡眠时间，建议每晚保持8小时以上的 睡眠。此外，孕妇应避免趴着睡，以免压迫到腹部。
免疫系统
良好的睡眠有助于增强免 疫系统，减少感染的风险 。睡眠不足会影响免疫细 胞的活性，降低抵抗力。
心血管健康
长期睡眠不足与高血压、 心脏病和动脉粥样硬化等 心血管疾病风险增加有关 。
睡眠对心理健康的影响
情绪稳定性
良好的睡眠有助于情绪稳 定，减少焦虑和抑郁症状 。睡眠不足可能导致情绪 波动和易怒。
运动员的睡眠需求
运动员在训练和比赛中需要消耗大量的体力，因此需要充足 的睡眠来恢复体力。同时，运动员应注意保持良好的睡眠质 量，如避免在睡前进行剧烈运动。
06 睡眠与健康研究展望
未来研究方向与挑战
深入研究睡眠与慢性疾病的关系
01
探讨睡眠质量与心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的关联，为预
防和治疗提供科学依据。
睡眠对大脑功能至关重要。在睡 眠过程中，大脑进行清理和修复
，巩固记忆，提高认知能力。
神经递质
神经递质是大脑中传递信息的化学 物质。在睡眠过程中，神经递质的 平衡得到调整，有助于情绪稳定和 认知功能。
脑电波
脑电波是大脑活动的电生理表现。 在睡眠中，脑电波的频率和模式发 生变化，反映不同的睡眠阶段。
生物钟与昼夜节律
其他睡眠障碍
人体健康与睡眠.ppt课件
❖ (4)促进生长发育：睡眠与儿童生长发育密切相关， 婴幼儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育， 这个过程离不开睡眠；且儿童的生长在睡眠状态下 速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小 时维持在较高水平。所以应保证儿童充足的睡眠， 以保证其生长发育。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
❖ (5)延缓衰老，促进长寿：近年来，许多调查研究资 料均表明，健康长寿的老年人均有一个良好而正常 的睡眠。人的生命好似一个燃烧的火焰，而有规律 燃烧则生命持久；若忽高忽低燃烧则使时间缩短， 使人早夭。睡眠时间恰似火焰燃烧最小的程度，因 此能延缓衰老，保证生命的长久。
?睡眠质量差头痛烦躁时要注意调整自己的心态积极地面对生活学会自我缓解压力多和身边的朋友们沟通交流多到户外活动保持乐观的心态对待生活保证充足的睡眠避免太大的思想压力注意劳逸结合不要刻意的去想一些事情平时应该培养起较好的生活习惯如晚饭后多散步平常多运动
人的一生有三分之一的时间在睡眠中度过睡 眠占据着我们生命的三分之一时间，这足以 说明睡眠在我们生命中的重要性。但并不是 每个人都能保证好每天有充足的睡眠时间， 每个人都或多或少的由于学业、工作或娱乐， 出现睡眠不足、失眠、睡眠不好以及醒后精 力不足的情况。世界睡眠日（3月21日）的设 定也说明了人们对睡眠重要性和睡眠质量的 关注。
睡眠的条件 ❖ 1.适宜的温度：一般20~24度为好。
❖ 2.畅通的空气：睡前保持室内空气新鲜。
❖ 3.沐浴：睡前沐浴会使体温自然升高，血液循环更 加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代 谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
❖ 4.要有正确的睡眠姿势：一般主张向右侧卧，微曲 双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然 放在大腿上。也可以仰卧。
❖
良好的睡眠质量是人消除疲劳、恢复体力的 重要保证，对人体的健康极为关键。
第七章 健康睡眠 ppt课件
1970年美国睡眠协会成立，这是国际上最重要的 睡眠医学组织之一。
1975年睡眠科学杂志创刊。
ppt课件
24
中国现代睡眠研究：
始于20世纪50年代：河南医科大学王雨诺教授着手 开展睡眠基础研究。
20世纪80年代中期：北京协和医院创立了首家睡眠 障碍诊疗中心。
1994年：中国睡眠研究会在上海成立，专业从睡眠 呼吸障碍为主，扩展到精神科、神经科、心理科、 儿科、中医科和相关临床医学专业。
为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致 甲状腺的活性增加。
睡眠剥夺期间褪黑素分泌也增加。
对于那些依靠睡眠而产生节律变化或分泌的激素 如去甲肾上腺素、泌乳素和生长素等，在睡眠剥 夺期间丧失分泌的节律性。
睡眠剥夺也会对机体的免疫功能产生影响。
不睡眠，一个人只能成活5天。
ppt课件
整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠大约以90— 100min的间歇交替出现，该变化周期称为睡眠周期。
入睡后一般首先进入NREM睡眠，按1→2→3→4→ 3→2→1的顺序，持续约60～90min，再进入REM睡眠， 持续约20min；
整夜睡眠中出现4～6个上述周期性变化。
一个睡眠周期中并不一定含有所有阶段的睡眠，有时甚 至在整夜睡眠中REM 睡眠可缺如。
ppt课件
15
脑白金（melatonin） ：松果体素，褪黑素。
褪黑素的分泌量和时间，由下丘脑觉醒/睡眠节律生 物钟据光亮与黑暗周期调控：入夜分泌增加，午夜达 到高峰；白日随光照强度分泌成比例减少。
褪黑素的主要作用：与机体觉醒/睡眠节律的调节、 体温调节有关。夜间褪黑素分泌的增加与体温下降有 关联，两者均有利于睡眠。
ppt课件
1975年睡眠科学杂志创刊。
ppt课件
24
中国现代睡眠研究：
始于20世纪50年代：河南医科大学王雨诺教授着手 开展睡眠基础研究。
20世纪80年代中期：北京协和医院创立了首家睡眠 障碍诊疗中心。
1994年：中国睡眠研究会在上海成立，专业从睡眠 呼吸障碍为主，扩展到精神科、神经科、心理科、 儿科、中医科和相关临床医学专业。
为了保持觉醒状态，机体所需的能量增加，导致 甲状腺的活性增加。
睡眠剥夺期间褪黑素分泌也增加。
对于那些依靠睡眠而产生节律变化或分泌的激素 如去甲肾上腺素、泌乳素和生长素等，在睡眠剥 夺期间丧失分泌的节律性。
睡眠剥夺也会对机体的免疫功能产生影响。
不睡眠，一个人只能成活5天。
ppt课件
整个睡眠过程中，NREM睡眠与REM睡眠大约以90— 100min的间歇交替出现，该变化周期称为睡眠周期。
入睡后一般首先进入NREM睡眠，按1→2→3→4→ 3→2→1的顺序，持续约60～90min，再进入REM睡眠， 持续约20min；
整夜睡眠中出现4～6个上述周期性变化。
一个睡眠周期中并不一定含有所有阶段的睡眠，有时甚 至在整夜睡眠中REM 睡眠可缺如。
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15
脑白金（melatonin） ：松果体素，褪黑素。
褪黑素的分泌量和时间，由下丘脑觉醒/睡眠节律生 物钟据光亮与黑暗周期调控：入夜分泌增加，午夜达 到高峰；白日随光照强度分泌成比例减少。
褪黑素的主要作用：与机体觉醒/睡眠节律的调节、 体温调节有关。夜间褪黑素分泌的增加与体温下降有 关联，两者均有利于睡眠。
ppt课件
睡眠与健康精典 PPT资料共24页
眠总 障总
分 ；分 碍分
在
为 ；小
分
4-6
于
4
以
分
分
上
：
：
：
可
无
失
疑
睡
眠
失
眠
2. 睡眠每天需要多长时间?
•新生儿：
２０（小时/天）
•婴儿：
１４～１５
•学前儿童： １２
•小学生：
１０
•中学生：
９
•大学生与成人： ８
•老年人：
６～７
3、正常睡眠的个体差异性
• 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） • 短睡眠者： ≤ 7 • 一般需要： 7 ～ 9
功能保健枕
柔软有弹性，具有一定的 保暖性
蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好
超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好
具有一定的养生保健功能
不足 透气性一般 易变形结块 价格昂贵，有 微小纤维 价格昂贵
寿命一般
适用人群 普通人群都可
不过敏人群
适用于哮喘、呼 吸道疾病及颈椎 病人群 针对性人群
• “子午觉”就是睡眠养生法之一。
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
选择适合的床上用品：
枕芯
关系到睡眠质量 床上用品
被芯 床褥
选购床品的要诀：
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
化纤枕 羽绒枕 乳胶枕
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
分 ；分 碍分
在
为 ；小
分
4-6
于
4
以
分
分
上
：
：
：
可
无
失
疑
睡
眠
失
眠
2. 睡眠每天需要多长时间?
•新生儿：
２０（小时/天）
•婴儿：
１４～１５
•学前儿童： １２
•小学生：
１０
•中学生：
９
•大学生与成人： ８
•老年人：
６～７
3、正常睡眠的个体差异性
• 长睡眠者： ≥ 9（小时/天） • 短睡眠者： ≤ 7 • 一般需要： 7 ～ 9
功能保健枕
柔软有弹性，具有一定的 保暖性
蓬松柔软轻盈，不变形， 透气性好
超低回弹力，不变形，无 微小纤维，透气通风性良 好
具有一定的养生保健功能
不足 透气性一般 易变形结块 价格昂贵，有 微小纤维 价格昂贵
寿命一般
适用人群 普通人群都可
不过敏人群
适用于哮喘、呼 吸道疾病及颈椎 病人群 针对性人群
• “子午觉”就是睡眠养生法之一。
晚餐量：7成饱即可，不可过饱
准
原
则
晚餐口味：宜清谈，忌油腻、甜腻
晚餐饮品：忌饮酒过量
卧室内应尽量避免摆放过多的家用 电器 关掉你的手机和电脑 摆好床，尽量床头朝北床脚朝南
选择适合的床上用品：
枕芯
关系到睡眠质量 床上用品
被芯 床褥
选购床品的要诀：
各类常见枕芯性能比较：
类型
特点
化纤枕 羽绒枕 乳胶枕
A: 没问题〔0〕 B:轻微延迟〔1〕 C:显著延迟〔2〕 D:延迟严重或没有睡觉〔3〕
睡眠健康ppt课件
适宜的温度和湿度
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
保持睡眠环境的温度和湿度适宜， 以营造舒适的睡眠环境。
心理行为治疗
认知行为疗法
通过调整不合理的思维模式和行 为习惯，帮助患者改善睡眠质量
。
渐进性肌肉放松
通过逐渐放松身体的各个部位， 降低身体的紧张状态，促进睡眠
。
冥想和呼吸练习
通过深呼吸、冥想等方法，缓解 焦虑和压力，提高睡眠质量。
睡眠相关运动障碍
总结词
睡眠相关运动障碍是一种罕见的疾病，可能导致患者在睡眠中产生异常动作。
详细描述
这种障碍包括睡行症、夜间肌阵挛和夜间癫痫等，患者可能在睡眠中突然起床并 行走，或出现肌肉不自主的抽动。这些症状可能导致意外伤害或影响睡眠质量。
焦虑和抑郁
总结词
焦虑和抑郁是常见的心理问题，可能影响睡眠质量。
3
跨学科合作
加强医学、心理学、生物学等不同学科之间的合 作，共同推进睡眠健康领域的研究和发展。
06
结论与建议
提高公众对睡眠健康的重视
01
睡眠质量对个体健康至关重要， 应提高公众对睡眠问题的认识， 了解睡眠问题对身心健康的影响 。
02
开展睡眠健康教育，普及睡眠健 康知识，让公众了解睡眠的重要 性以及如何改善睡眠质量。
音乐疗法
音乐疗法通过听音乐来放松身心，缓解焦虑和压 力，有助于改善睡眠质量。
未来研究方向与展望
1 2
深入研究睡眠机制
未来研究需要进一步深入探讨睡眠的生理机制和 心理机制，为睡眠健康提供更有针对性的解决方 案。
个性化睡眠指导
根据个体差异和需求，制定个性化的睡眠指导方 案，以提高人们的睡眠质量和健康水平。
01
随着年龄的增长，老年 人容易出现睡眠问题， 如失眠、夜间醒来次数
关爱健康保障睡眠主题班会PPT课件
危害
轻微或偶发性的短暂失眠，对工作或学业并不会造成明显 的影响。持续睡眠时间低于生理的需要（约六至八个小时)， 达两三天以上，由于生理上有补足睡眠的需求，会造成立 即且明显的影响。
危害
危害
世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人， 都有一个好梦！世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！
设立目的
世界睡眠日，愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！世界睡眠日， 愿世界每一个角落的每一个人，都有一个好梦！
设立目的
不同日期
世界睡眠日，愿世界每一个角落 的每一个人，都有一个好梦！
世界睡眠日，愿世界 每一个角落的每一个 人，都有一个好梦！
世界睡眠日，愿世界 每一个角落的每一个 人，都有一个好梦！
世界睡眠日简介
世界睡眠日，愿世界每一个角 落的每一个人，都有一个好梦！
世界睡眠日，愿世界每一个角 落的每一个人，都有一个好梦！
设立背景
每世角好每有愿人眠每世 一界落梦一一世，日一界 个睡的！个个界都，个睡 人眠每世角好每有愿人眠 ，日一界落梦一一世，日 都，个睡的！个个界都， 有愿人眠每世角好每有愿 一世，日一界落梦一一世 个界都，个睡的！个个界 好每有愿人眠每世角好每 梦一一世，日一界落梦一 ！个个界都，个睡的！个
世界睡眠日
PPT
目录
世界睡眠日简介 世界睡眠日睡眠经济 世界睡眠日睡眠问题
世界睡眠日简介 好落睡人世个角界个愿一个世 梦的眠，界好落睡人世个角界 ！每日都每梦的眠，界好落睡 一，有一！每日都每梦的眠 个愿一个世一，有一！每日 人世个角界个愿一个世一， ，界好落睡人世个角界个愿 都每梦的眠，界好落睡人世 有一！每日都每梦的眠，界 一个世一，有一！每日都每 个角界个愿一个世一，有一
第七章 健康睡眠ppt课件
临睡前不宜喝茶或咖啡等能使大脑神经细胞兴奋的饮 料。
精品课件
20
（三）正确的睡眠姿势
睡姿以向右侧卧，四肢微屈为好。以此，全身肌肉 松驰，不压迫心脏，胃能正常活动，不影响消化， 使肝脏的血流量增多，有利于新陈代谢的进行。
俯卧睡：心脏受压，呼吸、血流不畅。 左侧睡：妨碍心脏和胃的正常生理活动。 睡觉时不要蒙头，要把口鼻暴露在被褥外。
VanCarter称，从小儿起直至成人，从刚入睡第一
次出现深睡开始，就有生长激素的分泌，其后大 约70%的生长激素均在深睡中产生，其分泌的数 量与深睡时间长短呈正相关。
精品课件
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人体和动物试验均发现注射促生长激素后，可减少 觉醒时间，增加深睡时间。
人类在三、四十岁以后，24h生长激素平均分泌减 少3～4倍，而恰在此时，深睡也开始明显减少。因
精品课件
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（四） 必要的午睡时间
夏季夜短昼长，夜里睡眠时间少，所以每天应另有 一定的睡眠时间来补充。
午睡能让人的精力充沛，有利于投入下午和晚上的 学习。尤其是青少年大脑正在发育时期，夏天的午 睡更显重要。
精品课件
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第二节 睡眠的生理学基础
一、 睡眠研究发展的历史
1834年，Robert Mac Nish：睡眠是一个被动过程，而 觉醒是主动过程。
精品课件
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1953年，Kleitman和他的学生Eugene Aserinsky： 发现REM睡眠。
1960年，斯坦福大学睡眠中心开始研究使用全夜 生理监测，标志着多导睡眠图设备的诞生。
1960年，Gerald Vogel首次在正式论文中描述发作 性睡病。
1965年，Gastaut等各自独立地发现了睡眠呼吸暂 停。
睡眠与健康知识讲座课件
非快速眼动期（NREM）
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
分为浅睡期和深睡期。浅睡期脑电波逐渐变慢，深睡期脑电波活动 明显减慢，身体进行修复和生长。
睡眠周期
一个完整的睡眠周期大约为90分钟，包括从浅睡到深睡再到REM 的过渡。
睡眠的生理机制
调节体温
促进生长与修复
增强免疫系统
睡眠有助于调节体温， 使身体在夜间保持恒温。
深度睡眠对生长激素的 分泌至关重要，有助于 身体组织的生长和修复。
脑电波与梦境
REM阶段的脑电波活跃，梦境 多发。
脑电波与认知功能
良好的睡眠有助于提高认知功 能，如记忆力、注意力等。
03
睡眠障碍与疾病
失眠症
总结词
长期失眠可能导致身体和心理问题
详细描述
失眠症是一种常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠浅或早醒等症状。长期 失眠可能导致疲劳、注意力不集中、易怒和焦虑等问题，影响日常生活和工作。
良好的睡眠有助于增强 免疫系统，减少感染的
风险。
情绪调节
睡眠有助于调节情绪， 减轻压力和焦虑。
睡眠与脑电波活动
脑电波的变化
在睡眠过程中，脑电波从清醒状 态时的β波逐渐变为慢波α波、θ
波和δ波。
脑电波与睡眠深度
δ波主要出现在深睡期，θ波出现 在浅睡期和深睡期之间，α波和β 波则主要出现在清醒状态和浅睡 期。
睡前避免使用电子设备，如手机、平板电脑等。
创造良好的睡眠环境
安静的环境
保持卧室安静，尽量避免噪音干 扰，可以使用耳塞或白噪音机器
等工具来降低噪音。
舒适的温度
保持卧室温度适宜，一般来说，舒 适的睡眠温度在18-22摄氏度之间。
舒适的床铺
选择适合自己身体需求的床垫、枕 头和被子，保持床铺的整洁和舒适。
睡眠与健康PPT课件
死去，可见睡眠是人的生理需要。
2．影响青少年的生长发育 青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等
因素外，还与生长激素的分泌有一定关系。生 长激素是下丘脑分泌和一种激素，它能促进骨 骼、肌肉、脏器的发育。不发生紊乱，一个人 每晚的睡眠时间应保持在7小时以上。一般来讲， 睡眠充足的人，不容易产生饥饿感.
经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由 此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
由此我们可以得到什么结 论呢？
5、睡眠与健康
良好的睡眠是我们开始一天保 持精神抖擞的前提，我们每天要 有适当的睡眠时间和科学的睡眠 姿势、习惯。
1、什么是睡眠？
睡眠
睡眠 是高等脊椎动物周期性 出现的一种自发的和可逆的静息状 态，表现为机体对外界刺激的反应 性降低和意识的暂时中断。
2、我们为什么要睡觉呢？
睡眠作为生命所必需的过程，
是机体复原、整合和巩固记忆的重
要节，是健康不可缺少的组成部
分。人的一生中有1|3的时间在睡
眠中度过。如果人四天不睡觉就会
4、睡眠不足有哪些危害？
1．影响大脑的创造性思维 科研人员研究认为，人的大脑要思维清晰、反应灵敏，必须要有充足的睡眠，
如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性思维和处理事 物的能力。
3．影响皮肤的健康 睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，循环受阻，使得皮
肤的细胞得不到充足的营养，因而影响皮肤的新陈代谢，加 速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗而苍白。尤其眼圈发黑， 且易生皱纹。 4．导致疾病发生
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人体在睡眠过程中，受体内外刺激的干扰，引起大脑皮层的个别细 胞群处于兴奋状态，从而产生了梦。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
梦的多少与睡眠质量无关， 我们要正确认识梦与睡眠的关系， 不必过于担心忧虑。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
“清醒或是睡眠，二者之一 不适当，都将导致疾病” ——希波克拉底
吃人参不如睡五更， 良好的睡眠是健康的重要保证
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
即 即
一般一夜之间约有4~6个睡眠周期
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人为什么会做梦？
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后， 一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
遵照生物钟的运行规律
《生活 适
③枕头高 低软硬适 中
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、 学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期， 吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
睡多久才好?
新生儿20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时
专家指出，睡眠不足已成为影响 中国青少年健康的重要因素，其主要 原因是升学压力过大，学习负担加重 以及互联网和电视的普及。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
升学压力过大
学习负担加重
沉迷电视、网络
案例一：上课打盹睡不够
初一的学生思超老是觉得睡 不够，上课打盹也是常有的事。 每天要早起去上课，放学后又 有那么多的作业要写。这还不 算，妈妈还给他找了个家教， 每周要上三次课。好不容易等 到周末，又要参加书法、钢琴 特长班。每天感觉到特别疲惫。
案例二《：生活失·生眠命彻与安夜全》难·眠睡眠与健康
林苏今年上初三了，由于 中考压力，每天都要学习到1 点多才睡。眼看就要中考了， 林苏想不再熬夜，养足精神。 可是他每天十一点多上床后总 是辗转反侧，难以入睡，越想 让自己早点入睡越是睡不着。 一直到一两点多才能昏昏入睡， 第二天醒来越发觉得疲惫了， 林苏很苦恼。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
中学生 9小时 大学生 8小时
成人 8小时 老人 6-7小时
青少年睡眠现状
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
睡眠与健康
《生 ·生活· 命生 与命安与全安》全·》睡·眠睡与健眠康与健康
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
日出而做
日落而息
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人生有三分之一是在睡眠中度过的
我们为什么需要睡眠?
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大 脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用 在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工 作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护 神经细胞，以便让它重新兴奋， 让人们继续学习和工作。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题, 不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病, 而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。
睡眠不足与失眠的影响 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
如何保证良好的睡眠?
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
充足的睡眠对青少年有哪些益处? 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
2.有利于身高增长
1.促进思维能力智力的发育 3.降低患抑郁症风险
4.减少肥胖几率
最佳的睡眠时间 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
梦的多少与睡眠质量无关， 我们要正确认识梦与睡眠的关系， 不必过于担心忧虑。
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“清醒或是睡眠，二者之一 不适当，都将导致疾病” ——希波克拉底
吃人参不如睡五更， 良好的睡眠是健康的重要保证
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即 即
一般一夜之间约有4~6个睡眠周期
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人为什么会做梦？
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
做梦是人体一种正常的、必不可少的生理和心理现象。人入睡后， 一小部分脑细胞仍在活动，这就是梦地基础
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
遵照生物钟的运行规律
《生活 适
③枕头高 低软硬适 中
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睡前不宜食用：咖啡、巧克力、浓茶等
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有助于睡眠的食物：牛奶、樱桃、香蕉等
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冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床
中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、 学习和身体健康。
另外，晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期， 吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。
睡多久才好?
新生儿20小时 婴儿 14-15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时
专家指出，睡眠不足已成为影响 中国青少年健康的重要因素，其主要 原因是升学压力过大，学习负担加重 以及互联网和电视的普及。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
升学压力过大
学习负担加重
沉迷电视、网络
案例一：上课打盹睡不够
初一的学生思超老是觉得睡 不够，上课打盹也是常有的事。 每天要早起去上课，放学后又 有那么多的作业要写。这还不 算，妈妈还给他找了个家教， 每周要上三次课。好不容易等 到周末，又要参加书法、钢琴 特长班。每天感觉到特别疲惫。
案例二《：生活失·生眠命彻与安夜全》难·眠睡眠与健康
林苏今年上初三了，由于 中考压力，每天都要学习到1 点多才睡。眼看就要中考了， 林苏想不再熬夜，养足精神。 可是他每天十一点多上床后总 是辗转反侧，难以入睡，越想 让自己早点入睡越是睡不着。 一直到一两点多才能昏昏入睡， 第二天醒来越发觉得疲惫了， 林苏很苦恼。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
中学生 9小时 大学生 8小时
成人 8小时 老人 6-7小时
青少年睡眠现状
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
据相关研究发现，我国中小学生的睡眠状况令人堪忧。 约有66.6%的小学生、77.1%的中学生睡眠时间达不到标准； 48.2%的中小学生感觉睡眠不足； 23.5%的中小学生晚上很难入睡，睡眠质量欠佳。
睡眠与健康
《生 ·生活· 命生 与命安与全安》全·》睡·眠睡与健眠康与健康
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
日出而做
日落而息
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人生有三分之一是在睡眠中度过的
我们为什么需要睡眠?
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
人要睡觉是一种生理反应，是大脑神经活动的一部分，是大 脑皮质内神经细胞继续兴奋之后产生了抑制的结果。当抑制作用 在大脑皮质内占优势的时候，人就会睡觉。人们在生活中，有工 作，有休息，在神经活动中，有兴奋，有抑制。抑制是为了保护 神经细胞，以便让它重新兴奋， 让人们继续学习和工作。
《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
睡眠的好坏与身体的健康息息相关。一旦睡眠有问题, 不仅人的生理功能会下降,间接也会引发感冒、心脏等疾病, 而且人的情绪也会受到影响,导致精神不振等症状。
睡眠不足与失眠的影响 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
如何保证良好的睡眠?
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充足的睡眠对青少年有哪些益处? 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康
2.有利于身高增长
1.促进思维能力智力的发育 3.降低患抑郁症风险
4.减少肥胖几率
最佳的睡眠时间 《生活·生命与安全》 ·睡眠与健康 晚上11点至第二天的清晨6点是最佳睡眠时间
推荐作息时间为：
夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床