熬夜：“熬”走了肝的健康
熬夜对肝脏的影响是什么
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熬夜对肝脏的影响是什么
导语：熬夜成为现代年轻人的生活了，觉得晚上的环境会特别的安静，适合一些进行脑力创意工作的人，有的年轻人平时白天没有多少的灵感，一到了晚上
熬夜成为现代年轻人的生活了，觉得晚上的环境会特别的安静，适合一些进行脑力创意工作的人，有的年轻人平时白天没有多少的灵感，一到了晚上就会灵感绽放，觉得晚上熬夜工作是很正常的，但是熬夜时间长了对健康危害是很大的，特别是对于肝脏的危害，那么熬夜对肝脏的影响是什么呢？、
我国居民中酒精肝、脂肪肝的患病人群日益扩大，且患病人群年龄呈现低龄化趋势。
特别是有饮酒习惯的人，大都患有一定程度的脂肪肝。
而脂肪肝又会转化为酒精性肝炎，发展为肝硬化。
目前，酒精肝、脂肪肝等化学性肝损伤已成为一种常见病，正严重蚕食国人的身体健康。
肝脏问题，迫切需要关注。
肝脏是人体最大最重要的消化腺体，它对外来和代谢产生的毒素具有强大的防御解毒功能。
因为进入人体的化学物质大都通过胃肠道门静脉或体循环进入肝脏进行转化，所以，肝脏最容易受到毒性物质损害，造成化学性肝损伤。
事实上，肝损伤人群数量之所以迅速膨胀，是因为眼下无论是整体环境还是人们的生活方式都对肝脏的健康极为不利。
肝损伤致病源广泛存在，无孔不入，令人防不胜防。
那么，造成人体肝损伤的主要病源有哪些呢？
病源之一：饮酒过多
长期或间断性大量饮酒可引起肝损伤。
饮酒量大、持续饮用时间越长，其后果越严重。
酒精会直接毒害肝细胞，影响其结构及功能。
现
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影响肝脏健康的因素都有哪些,水飞蓟能帮助到你
现如今生活质量逐渐提高，人们也越来越重视自己的健康问题。
我国作为肝病大国，人群达到了4亿的数量，这是个非常恐怖的数据，也因此肝脏健康也得到越来越多人的关注，那么影响肝脏健康的因素都有哪些呢？水飞蓟对于肝脏养护有没有什么好处？一、影响肝脏健康的因素除了少部分人是先天性的遗传因素外，大部分的肝脏问题都是因为生活习惯或工作原因造成的：1、繁忙高压的工作过强的工作压力对身体的健康是有影响的，尤其是经常要熬夜加班的情况。
因为肝脏主管这身体的代谢与排毒功能，高强度的工作会对肝脏的造成损害。
我们常能看到因为连续多日熬夜加班，过度劳累引发肝脏健康的新闻例子。
所以，为了身体健康，需要避免长期的加班和熬夜。
2、频繁应酬，过量饮酒酒精是肝脏的第一杀手，酒精对肝脏有着直接毒性，进入肝脏后会使脂肪酸代谢发生变化。
如果身体摄入的酒精过多，超过了肝脏的代谢能力，就会对我们的肝脏造成伤害，影响肝脏的正常解毒功能，导致脂肪堆积形成酒精性脂肪肝。
所以为了肝脏健康，一定要控制饮酒，能戒就戒了。
3、经常愤怒在中医的理论中，经常愤怒，是会导致肝气郁结，引起人体生理功能紊乱。
当人愤怒的时候，呼吸往往会急促，血液比正常情况下凝结加快，心动过速，这样会影响肝脏健康。
调查结果表明，容易愤怒的人比一般人得肝脏问题的几率高出8倍，所以养成开阔的心胸，控制好情绪对身体是很有帮助。
4、长期吃药大家都听说过“是药三分毒”，肝脏解毒是一种生物转化功能，把人体由外界进入体内的各种异物、药物或毒物，在肝细胞内进行代谢转化。
就像是过滤机，过滤到对人体有害的物质。
所以，长期的服用药物是会加重肝脏的负担的。
所以在长期服药的过程中一定要及时补充肝脏营养。
二、补充肝脏营养的物质知道影响肝脏健康的原因，除了调整自己的习惯外，及时补充肝脏营养也很重要，那么有哪些物质能够补充肝脏营养呢？水飞蓟不论是中医还是西医中，都有对水飞蓟的着详细的分析和记载，中医认为水飞蓟具备清热利湿，疏肝利胆的作用。
经常熬夜对身体会出现哪些危害【最新7篇】
经常熬夜对身体会出现哪些危害【最新7篇】（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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熬夜的危害？说出来太吓人_健康贴士
晚上11点前就睡觉，这句话说的容易，但真能做到的人，少之又少。
尤其是年轻人，熬夜更是家常便饭，年轻人通常是下班、回家、买菜、做饭、收碗筷、做家务，生活琐事何其多，等真消停下来,就半夜了。
虽然生活节奏快，工作繁忙，但熬夜对人体带来的伤害，虽不在一朝一夕中体现，却在年长日久中积累，最后使年轻力壮的身体，轰然倒塌。
很多人觉得自己年轻，对熬夜不以为意。
那么熬夜到底有哪些危害呢？熬夜危害排行榜，夜猫子该早点上床了！第一名：熬夜损害肝脏位于右上腹部的肝脏是人体的排毒器官，重要性毋庸置疑。
如果你常常熬夜，你的肝极易受损。
熬夜对于肝脏来说，是一场暴击，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情没商量。
第二名：熬夜损害眼睛电视、IPAD、手机等电器横空出世之后，熬夜紧盯屏幕看电视剧、电影就成了很多人的夜生活。
可怕的是，熬夜的你看得多开心，你的眼睛就会有多痛苦。
熬夜的你，第二天的眼睛往往是干涩酸痛、空洞无神，身体感觉被掏空似的。
第三名：熬夜损害皮肤想要做白富美，没有晶莹剔透、紧致白皙的皮肤是无法入队的。
你可知道，每晚10点至11点皮肤开始进入保养状态，喜欢熬夜的你就是如此错过皮肤的修复时间，与白富美绝缘。
熬夜随之而来的是，皮肤干燥缺弹性、面色萎黄无光泽、暗疮黑斑粉刺第四名：熬夜损害大脑熬夜睡眠不足，大脑也跟着遭殃，白天里时常没有精神，头晕脑胀，注意力涣散，反应迟钝。
长期熬夜可能惹上失眠、神经衰弱等精神问题，中青年人熬夜甚至就此患上老年人才有的老年痴呆，熬夜着实可怕极了！第五名：熬夜损害心脏不久前一位年轻小伙熬夜到凌晨四点，突发心梗去世的报道，这个熬夜相关报道给我们敲响了警钟，熬夜的危害对象包括心脏。
心脏是人体内最勤劳的器官，无时无刻不在跳动，仅在我们睡觉时得以休息放慢脚步。
一旦熬夜，心脏负担骤增，心脏病也就不请自来了。
熬夜伤肝吃什么好 这7类营养食物最养肝
熬夜伤肝吃什么好这7类营养食物最养肝熬夜伤肝吃什么好，有多少个本该早点上床的夜晚，舍不得睡觉的你，还在赶工作、打游戏、刷朋友圈？熬夜对肝脏的损伤堪称“暴击”，如果你长期在23点以后睡觉，一定要学会养护肝脏。
哪些食物能养肝护肝呢？一、脂肪：瘦肉、低脂牛奶、虾等脂肪不是肝脏的敌人。
看着身边得脂肪肝的人越来越多，不少人都以为脂肪是肝脏的大敌。
实际上，不管有没有脂肪肝，脂肪都是肝脏必不可缺的营养，少了它，肝脏就没法正常工作。
要养肝护肝，每天吃的食物中，脂肪和蛋白质的比例最好分别占20%，剩下的60%为碳水化合物，也就是主食等。
肝脏需要脂肪，但不代表需要过多的脂肪，所以瘦肉、低脂牛奶、虾等低脂食物是首选。
二、蛋白质：鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼等蛋白质能修复肝脏。
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物，能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用。
正常人每天摄取的优质蛋白应该多于90克，对于肝功能受到损害以及减弱的人来说，适当多吃高蛋白的食物更有利于肝脏恢复健康，防止它进一步受到伤害。
患有急性肝炎的人每天摄入的蛋白质不能少于80克；患有肝硬化的病人则不能少于100克。
三、糖：米饭、面食、白糖、蜂蜜等糖是保护肝脏的重要物质，每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能。
糖还能合成一种叫肝糖原的物质，储存在肝脏中，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。
糖类的主要来源有米饭、面食、白糖、蜂蜜、果汁、水果等。
一大勺果酱约含糖15克，3小块巧克力约含糖9克，1只蛋卷冰激凌约含糖10克。
四、维生素A：番茄、胡萝卜、动物肝脏等维生素A可抗肝癌，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生。
它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。
人体每天需要摄入的维生素A为：男性800微克，女性750微克，千万不要超过3000微克，以免损害肝脏。
每天食用一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶就可以满足。
[熬夜养肝的方法]熬夜养肝
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[熬夜养肝的方法]熬夜养肝1、补充熬夜时的营养：熬夜会给身体带来很多的负面影响。
如何维持免疫能力，保护肝脏机能是熬夜族应该要注意的。
如果熬夜是为了盯着计算机屏幕，更要注意保护视力，熬夜族的维生素A，B群，C，E的需求量会增加。
若有不足，会增加疲劳的感觉，并增加健康的磨损。
需要熬夜的晚上，晚餐时就应多吃富含维生素B群的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
如果要吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加了酵母的牛奶、优酪乳、全麦面包作为主力。
必要时，可以摄取营养补充剂或嚼食耳熟能详的台糖健素糖(含维生素B)。
也有文献提及鸡精能加速新陈代谢，增进工作效率。
为了因应肾上腺素等激素的增量分泌，也应注意维生素C的充分摄取。
至于市售的提神口服液，主要成份是维生素B，C、咖啡因、中药成份等，有一定的效果，但不建议每天喝，以免产生依赖性。
2、喝枸杞泡水。
枸杞是一种药食同源的常用中药，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效。
研究发现，枸杞还有护肝及防治脂肪肝的作用。
枸杞中含有一种有效成分---甜茶碱，它对治疗肝脏疾病有效。
对于那些生活不规律，肝脏要养护的人群，每天取10克枸杞坚持泡水，也就是一小把的样子，对养肝阴和修复肝细胞是很有益的，重在坚持。
3、调整睡姿。
侧身睡是很多人通常采取的睡姿，在仰卧时很容易转为侧卧。
因为肝经在人体两侧，侧卧的时候，不管是左侧卧还是右侧卧，都能养肝气。
因为人在侧卧的时候，血自然就归到肝经里去了，“肝主藏血”，血一归到肝经，人体就能安静入睡并且开始一天的造血功能了。
4、保护肝脏的按摩运动。
1)肝脏按摩运动两手搓热。
以双手三指向内，正对乳中肋骨下方缓缓插入约2～3公分。
此点为肝经，多做按摩可以帮助养护肝脏。
6种护肝食疗方推荐菊花枸杞粥材料：菊花10克。
鲜枸杞子200克。
梗米100克。
猪肉末50克。
豆鼓汁。
精盐。
味精。
麻油各适量。
做法：将枸杞子洗净备用。
把梗米淘净，放入砂锅里，加适量清水，用小火煮至米粒开花，加入猪肉末、豆鼓汁、枸杞子、菊花、精盐、味精、麻油，稍煮后便可食用，还可以加点红糖吃。
熬夜的注意事项保护眼睛肝脏肌肤的方法
熬夜的注意事项保护眼睛肝脏肌肤的方法熬夜不可避免地对身体和健康造成一定的影响，特别是对眼睛、肝脏和肌肤的伤害较为显著。
为了减轻这些对身体的影响，以下是一些注意事项和方法，来保护眼睛、肝脏和肌肤。
1.注意保护眼睛：熬夜时长时间盯着电脑、手机或其他屏幕，容易导致视力下降以及其他眼部问题。
为了保护视力和眼睛的健康，应该注意以下几点：-坚持每小时休息一次，每次休息5-10分钟。
可以利用这段时间闭上眼睛，或者注视远处放松眼球。
-使用护眼软件或屏幕滤光片，调整屏幕亮度和对比度。
-保持良好的室内照明，避免过暗或过亮的环境。
-使用适当的眼罩、眼药水或冷热敷来舒缓眼睛疲劳和不适。
2.保护肝脏健康：熬夜对肝脏的影响主要是因为睡眠不足导致代谢紊乱和肝细胞受损。
以下是几种保护肝脏的方法：-尽量避免熬夜，保持足够的睡眠时间。
-注意饮食健康，减少油腻、高糖和高热量食物的摄入。
增加蔬果、全谷物和高蛋白质食物的摄入。
-控制饮酒，避免过度饮酒。
过量的酒精摄入会给肝脏带来很大的负担。
-少吃或避免油炸食物、重口味食物和添加剂丰富的食品。
3.保护肌肤健康：长期熬夜会导致肌肤干燥、暗沉、痘痘等问题。
以下是一些保护肌肤健康的方法：-每晚做好彻底的卸妆工作，清洁肌肤。
使用温和的洗面奶，不要过度用力揉搓皮肤，以免损伤肌肤。
-增加保湿，选择适合自己肤质的保湿产品，并坚持使用。
可以使用面膜、精华液等增加肌肤水分。
-避免频繁的使用化妆品，尤其是长时间戴着厚重的妆容。
给肌肤一些休息的时间，让肌肤能够自我修复。
-控制饮食，减少辛辣、油腻和高糖食物的摄入。
多吃新鲜蔬果和富含维生素C的食物，有利于肌肤的修复和亮白。
总之，熬夜不可避免，但通过合理的注意事项和方法，我们可以最大限度地减少对眼睛、肝脏和肌肤的伤害。
要始终关注自己的身体健康，尽量减少熬夜的次数，并保持良好的生活习惯。
最伤肝脏的9个杀手
最伤肝脏的9个杀手肝脏是人体负责消化和代谢的重要器官。
即使是很小的肝脏损伤也可能危及生命。
《印度时报》11月4日载文，刊出美国、英国、加拿大、印度和以色列多位专家总结出的“最伤肝脏的9个杀手”。
1．睡眠不足。
如今，很多人有在夜间工作或者娱乐的习惯，但是熬夜最容易熬出肝病。
其原因是，睡眠过程中，人体会进入自我修复模式，经常熬夜既导致睡眠不足，身体抵抗力下降，又会影响肝脏夜间的自我修复。
已经感染肝炎病毒的人群熬夜还会加重病情。
美国睡眠协会专家尼尔·柯林教授表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，最好每晚11点前入睡，保证每晚睡够7～8小时，以便让肝脏有效排毒，保证全身健康。
2．早上起床后不及时排尿。
欧洲肝脏研究协会专家丹尼尔·帕拉迪博士表示，体内排毒可以通过排尿、排汗、排便进行。
早上起床之后尽快排尿，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。
3．暴饮暴食。
很多人知道，东西吃太多会增加胃肠负担，诱发脂肪肝。
帕拉迪博士指出，暴饮暴食既损害胃肠道健康，也容易造成体内自由基大大增加。
肝脏的关键作用是帮助人体对付自由基，排除毒素，净化血液。
人体内的自由基越多，肝脏功能受损就越严重。
4．不吃早餐。
营养专家表示，吃早餐有助于中和胃酸和保护肝脏，减少胰腺炎、糖尿病、胆结石、便秘等多种疾病的危险。
加拿大安大略整体营养学家赫密特·苏瑞博士表示，健康早餐可延长饱腹感，避免肝脏受损。
5．吃药太多。
《英国临床药理学杂志》刊登一项研究称，长期服用止痛药等药物，会加大肝脏解毒负担，导致肝脏损伤。
新研究负责人、英国爱丁堡皇家医院专家肯尼思·辛普森博士表示，有多种药物及其代谢产物容易引起肝脏损害，导致药物性肝炎（简称药肝）。
这些药物包括抗生素、解热镇痛药、抗精神病药物、抗抑郁药物、抗癫痫药、镇静药、抗甲亢药、抗肿瘤药、降糖药和心血管药等。
因此，服药必须严格遵照医嘱，在医生指导下服用。
长期熬夜如何调理肝脏
长期熬夜如何调理肝脏长期熬夜如何调理肝脏呢?长期熬夜的人群，养肝护肝的根本方式就是避免长期熬夜。
如果无法避免长期熬夜，可以结合生活方式、饮食习惯、穴位按摩、药物治疗等方式帮助缓解长期熬夜对肝脏造成的损害，以达到养肝护肝的目的。
1、生活方式：如果晚上经常熬夜，可以在白天适当地补充睡眠，肝开窍于目，久视会伤肝，要尽量避免长时间用眼，特别是长时间看电子屏幕。
结合适当的运动促进新陈代谢，都可以起到一定的养肝、护肝目的，此外中医还有怒伤肝之说，平时要注意保持心情愉悦，避免情绪的剧烈波动;2、饮食习惯：尽量避免食用过多油炸、煎烤食物以免加重肝脏负担，可以多吃新鲜的蔬菜、水果，帮助补充多种维生素，也可以多补充富含蛋白质的食物，如牛奶、瘦肉、鸡蛋等，增强体质避免疾病的侵袭。
饮酒对于肝脏会有直接的损伤，一定要避免饮酒，平时可以多喝水，补充充足水分，有利于促进体内代谢废物的排出;3、穴位按摩：平时可以多按摩足三里穴、三阴交穴、太冲穴、血海穴等穴位，可以有良好的调肝补肾、健脾益血功效;4、药物治疗：如果有明确的肝脏疾病诊断，已经使得肝功能造成损伤，则需在医生指导下应用相应的药物治疗，常用的保肝药物有多烯磷脂酰胆碱胶囊、复方甘草酸苷片等。
长期熬夜除影响肝肾功能以外，还会影响自身的免疫力，导致免疫力下降，容易引起呼吸道疾病和消化道疾病，还会导致记忆力下降，白天没有充足精力，使得工作、学习时无法集中注意力，另外还可能会导致神经衰弱、失眠等。
因此有经常熬夜习惯的人，可以定期进行肝功能监测，对相关病变做出筛查和早期预防。
熬夜喝养肝茶有用吗?有熬夜养肝茶有一定效果：1. 缓解疲劳：熬夜茶中的菊花、决明子等多种成分有缓解疲劳增强免疫力的作用，对于长期熬夜而引发的体力不足、身体疲劳都能对症调节，缓解疲劳不仅仅是身体，也包括眼睛。
2. 护肝明目：熬夜伤肝，肝脏有排毒解毒的作用。
长期熬夜必备保健品护肝片Swisse护肝片是一款长期熬夜必备的保健品。
护肝最应警惕“祸从口入”
护肝最应警惕“祸从口入”肝脏是人体最重要的器官之一，它负责制造胆汁、分解毒素、合成蛋白质等重要功能。
但是由于生活压力大、饮食不规律、作息不正常等原因，很多人的肝脏已经受到了不同程度的损害。
提到护肝，很多人首先会想到戒酒，但其实除了戒酒之外，我们还应该警惕“祸从口入”，因为一些平时看似无害的饮食习惯和不良的生活习惯很可能会给肝脏带来危害。
本文将从饮食、生活习惯等方面为大家详细介绍如何护肝，以及应当警惕的危害。
一、饮食习惯1、高糖饮食现代人的饮食习惯普遍偏向高糖高脂肥甘，长期摄入过多的糖分会导致肝脏的脂肪堆积，进而引发脂肪肝。
所以，平时要注意尽量减少吃甜食，多吃蔬菜水果等纤维素丰富的食物，能够促进肠胃蠕动，有助于排除多余的脂肪。
2、暴饮暴食暴饮暴食对肝脏是一个极大的伤害，容易引发脂肪肝和脂肪肝炎。
所以在饮食上要注意控制饮食量，尽量少吃高糖高脂肪的食物，平时也要适量运动，消耗体内多余的脂肪。
3、烧烤食品烧烤食品中的高脂肪和致癌物质会给肝脏带来很大的危害。
所以在饮食上要少吃烧烤食品，尽量选择清淡的膳食，对肝脏健康更有益。
二、生活习惯1、熬夜熬夜是很多现代人的生活习惯，长期熬夜会导致肝脏功能紊乱，从而引发各种肝脏疾病。
所以在生活中要注意保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
2、抽烟吸烟会导致体内的毒素积聚，对肝脏造成伤害。
所以戒烟是对肝脏健康的重要保障。
3、不规律的生活现代社会的生活节奏快，很多人由于工作忙碌导致不规律的饮食和作息习惯。
这些不规律的生活习惯会给肝脏带来很大的危害，所以在平时要尽量规律作息，保证规律的饮食和生活。
除了饮食和生活习惯之外，我们在平时生活中还需要顾及肝脏的健康。
比如多参加户外活动，增加户外运动的频率，增强身体的代谢能力，排出体内的垃圾。
经常性的体检也是很有必要的，及时了解自己的身体状况，提前预防肝脏疾病的发生。
在平时的饮食中，可以适量吃一些能够帮助肝脏排毒的食物，比如红枣、山药、红曲米等。
熬夜伤肝怎么办?中医教你做好4件事
熬夜伤肝怎么办 ?中医教你做好 4件事熬夜伤肝这一论调经常被人们在日常生活当中提及，尤其是中医，更是向广大群众反复强调熬夜对于肝脏的损伤。
那么熬夜到底是否会伤肝，又如何从中医角度进行护理呢？本篇文章就此展开探讨。
1关于熬夜是否伤肝的讨论首先我们需要知道，刚将在每时每刻都为我们维持身体健康而运作者，肝脏本身的生理功能是存在一定时间节律的。
肝脏于机体的主要作用在于调节能量代谢及酶的表达，以维持内稳态功能。
又有一部分人提出了这样的质疑，如果能够做到晚睡晚起，保持充足的睡眠时间，是否还会给肝脏造成损伤？研究结论证实无论是晚睡晚起还是晚睡早起，都会导致肝功能异常。
晚睡晚起与晚睡早起，其实就是晚睡之后的两种常见情况。
晚睡早起，我们也可以将其视作睡眠不足，而早在2014年就被研究证实睡眠的缺失会导致大鼠细胞损伤。
不仅是实验室研究结论证实了这一点，临床证据也表明睡眠时间与非酒精性肝病之间存在关联，就女性而言，如若每日睡眠低于6小时，那么相较于睡眠时间能够保证6~7小时的群体，非酒精性肝病的患病风险要高出40%以上。
晚睡的另外一种情况，其实晚睡晚起，睡眠时间段发生了变化，但总睡眠时长并没有改变，这种情况同样是会对于肝脏功能造成影响的。
实验结果表明，总睡眠时间不变的情况下，如若将睡眠时间从夜间11点至早晨7点改为早晨7点至下午3点，胆红素的昼夜节律变化情况以及其最高水平都有显著性的改变。
由此我们可以得出结论，即是无论是晚睡晚起还是晚睡早起，熬夜这一行为都会给我们的肝脏功能造成负面影响。
2如何通过中医养护受损的肝脏2.1从饮食方面进行调理中医非常提倡人们通过日常饮食调节的方式来维持机体健康，那么经常熬夜的人应该要吃什么呢？简单一点来说，应该要多摄入富含蛋白质以及维生素的食物。
中医认为经常熬夜容易伤及阴气，生出虚火，所以多吃滋阴润燥类食物很有好处。
在工作或学习的压力之下，如若需要熬夜，晚餐时应该要吃富含维生素B族类的食物以及富含蛋白质的食物，比如动物的肝脏、豆制品、鱼类以及绿色蔬菜等等，如果要在熬夜期间食用一些宵夜，那么可以选择全麦面包。
养生经验避免熬夜保护肝脏健康
养生经验避免熬夜保护肝脏健康养生经验：避免熬夜，保护肝脏健康熬夜已成为现代生活中常见的一种现象，但却极大地影响了我们的健康。
长期熬夜不仅会引发各种健康问题，还会严重损害我们的肝脏。
为了保护肝脏健康，我们必须采取一系列的养生经验来避免熬夜的危害。
一、调整作息时间不规律的作息时间是导致熬夜的主要原因之一。
为了保护肝脏健康，我们应该养成每天规律作息的习惯。
每天早睡早起，确保有足够的睡眠时间。
晚上11点前入睡，早上6点后起床，能帮助肝脏得到充分的休息，促进其正常代谢功能。
二、合理安排工作与休息现代社会工作压力大、学业繁重，很多人不得不熬夜工作或学习。
然而，过度的工作压力会导致肝脏负担过重，增加其工作负荷。
因此，我们应该合理安排工作与休息时间，避免长时间连续工作或学习。
每隔一段时间，休息片刻，可以进行适当的运动或放松活动，有助于缓解疲劳，保护肝脏健康。
三、养成良好的饮食习惯饮食直接影响着肝脏的健康。
为了保护肝脏，我们应该养成良好的饮食习惯。
首先，避免过度饮用含有咖啡因或糖分过高的饮料，像咖啡、碳酸饮料、能量饮料等。
这些都会导致肝脏负担加重，影响其正常代谢功能。
其次，减少油炸食品的摄入，因为过多的油脂会使肝脏负担增加。
多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，有助于提高肝脏的抗氧化能力，保护肝脏健康。
四、适度运动适度的运动不仅能帮助调节身体功能，还能增强肝脏的代谢能力，提高免疫力。
定期进行有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，能够促进血液循环，加速身体的新陈代谢，有助于肝脏的健康。
五、避免过度饮酒酒精是对肝脏最直接、最严重的损害因素之一。
过度饮酒会导致脂肪肝、纤维化和肝硬化等严重肝脏疾病的发生。
因此，我们应该避免过度饮酒，偶尔饮酒也要限量。
对于患有肝病或肝功能不佳的人来说，最好完全戒酒。
总的来说，避免熬夜以及保护肝脏健康是养生的重要方面。
通过调整作息时间，合理安排工作与休息，养成良好的饮食习惯，适度运动以及避免过度饮酒，我们可以保护好肝脏，实现身体的健康与平衡。
中医对熬夜伤肝的解释
中医对熬夜伤肝的解释1. 熬夜与健康的关系在现代社会里，由于工作压力、生活琐事以及娱乐活动的增加，人们熬夜已成为一种常见现象。
然而，熬夜不仅会导致身体疲倦，还可能对肝脏健康造成损害。
中医认为，肝脏所主宰的时间段是23:00至凌晨1:00，睡眠质量的好坏与肝脏的状况有着密切关系。
2. 肝脏在中医中的重要性中医认为肝脏是人体五脏中最重要的脏器之一，它在调节情绪、维持血液的稳定、促进胃肠蠕动等方面发挥着重要作用。
肝脏也是人体重要的解毒器官，能够清除血液中的有害物质。
因此，肝脏的健康对整个身体的健康至关重要。
3. 熬夜对肝脏的损害熬夜会导致人体生物钟紊乱，肝脏的正常运作也会受到影响。
以下是熬夜对肝脏的主要损害：3.1 影响肝脏的解毒功能熬夜会打乱人体的生物节律，导致肝脏无法正常完成解毒功能。
长期熬夜可能导致毒素在体内积累，增加对肝脏的负担，进而损害肝脏健康。
3.2 影响肝脏的修复能力正常情况下，人体在23:00至凌晨1:00这段时间内，肝脏会进行排毒和修复工作。
然而，熬夜会打乱这一生物节律，导致肝脏无法充分进行修复，这会加速肝脏的老化并增加患肝病的风险。
3.3 加重肝脏的负担熬夜通常会伴随着长时间的工作或娱乐，这会导致肝脏长时间处于高负荷状态。
肝脏需要分解一些化学物质，而熬夜过程中大量产生的废物和有害物质会增加肝脏的负担，进而对其造成损伤。
3.4 扰乱胆汁分泌熬夜可能导致胆汁分泌紊乱，胆汁的正常排泄对于消化脂肪、清除废物具有重要作用。
长期熬夜可能使胆汁分泌障碍，使身体无法正常消化和排除废物，增加肝脏受损的风险。
4. 中医对熬夜伤肝的建议中医认为，预防熬夜对肝脏造成的损害，首先应倡导良好的作息习惯。
以下是中医对熬夜伤肝的一些建议：4.1 合理安排作息时间每天晚上10点到11点之间应尽量入睡，确保充足的睡眠时间。
这样有利于肝脏在23:00至凌晨1:00的时间段内进行修复和排毒。
4.2 控制晚餐时间尽量避免晚餐过晚，并避免过量饮食。
老中医：熬夜、生气、喝酒均伤肝,5招看看肝好不好？
伤肝的事情，日常很多人都做得不少。
熬夜,喝酒，甚至生气，抑郁，都是伤肝的行为。
5个小诀窍，帮你看看肝健不健康：1、看指甲：肝之合筋也，其荣爪也。
指甲是肝血精华的外显，正常的指甲坚厚，光滑亮泽。
若你肝血亏虚，则指甲薄脆易断，黄白惨淡，出现黑点或白点（线），甚则凹陷。
2、看睡眠：晚上1-3点是肝经当令，在此时无故醒转，就是肝在提醒了。
肝藏血，藏魂，人卧则血归于肝，血和魂安，则睡眠好。
肝血不足，藏血不稳，则少寐易惊。
3、看经前是否胸部胀痛：肝主疏泄，调畅气机，喜条达，恶抑郁。
气机阻滞的直接表现就是胸部胀痛，常见的是女性经前乳房胀痛、按痛。
4、看脾气和性格：若你无缘无故地生气，或是抑郁爱哭、长吁短叹，或有选择困难，那你也肝郁了。
肝主怒，生大气后，怒气贮于肝，等待往外疏泄。
肝若疏泄失常，轻则引起胸胁胀痛、打嗝，重则月经中断。
5、看眼睛：肝开窍于目，肝之精气上注于目，用眼过度很耗肝血。
肝血不足，目失所养，则干涩无神；肝火上炎，则眼睛红赤，还可能引起头晕耳鸣、口苦口黏等。
中招了怎么办？1、生活作息要调整。
上面的情况，若你有了2条以上，那你就要好好反省自己的生活了。
少喝酒，少熬夜，少食油腻，少用眼，少生气，饮食有节，起居有常，恬淡少欲是根本。
2、饮食推荐可以多吃枸杞、桑椹、猪肝等补益肝血；以及佛手、玫瑰、绿豆等疏肝解郁，破气去湿热的食物。
中医对熬夜伤肝的解释
中医对熬夜伤肝的解释
熬夜是指在夜间长时间不睡觉或者睡眠时间不足的行为。
这种行为虽然在一定程度上能够满足人们的工作和娱乐需求，但同时也会对人体造成一定的损害，其中包括伤害肝脏。
中医认为，熬夜伤肝的原因主要有以下几个方面。
首先，熬夜会影响人体的生物钟。
人体内部有一个叫做“生物钟”的系统，它能够控制人体内部各种生理活动的节奏和规律。
如果长期熬夜打乱了生物钟的节奏，就会导致肝脏失去正常的调节功能，从而引起肝气郁结、血液淤滞等问题。
其次，熬夜还会增加肝脏负担。
在正常情况下，人体内部各个器官都有自己的代谢节奏和规律。
如果长期熬夜导致身体无法得到充分休息和恢复，就会使得肝脏需要承担更多代谢废物和毒素的排泄工作，从而增加了肝脏负担。
第三，熬夜还会影响人体的免疫系统。
人体的免疫系统能够帮助我们抵御各种外界侵害和病毒感染。
如果长期熬夜导致身体免疫力下降，就会使得肝脏容易受到各种细菌、病毒等侵害，从而引起肝脏损伤。
最后，中医认为，长期熬夜还会导致情志失调。
情志失调是指人的精
神状态出现了不正常的变化，例如焦虑、抑郁等。
这些负面情绪会对肝脏产生不良影响，从而加重了肝脏的负担。
总之，中医认为长期熬夜对肝脏造成了很大的伤害。
因此，在日常生活中我们应该尽量保证充足的睡眠时间，避免长时间熬夜。
同时也应该注意保持良好的情绪和心态，以减轻肝脏负担。
经常熬夜会“爆肝”,快备上这瓶水飞蓟产品吧
网络上有句流行语：“熬夜一时爽，一直熬夜一直爽”，可以说是当代年轻朋友的生活写照了。
虽然“爆肝式”地熬夜玩手机、打游戏、或刷剧刷电影，会让我们有种夺会“自我支配权”的爽感，但不得不承认熬夜真的很伤肝！一、经常熬夜对肝的伤害有多大1、影响肝脏排毒时间肝脏的排毒功能虽然是一天24小时无休的在进行，但晚上11点~凌晨2点，在我们睡眠状态时，肝的排毒功能处于“黄金时间”。
如果长时间熬夜，不能早点休息，很容易影响肝脏排毒，导致体内的毒素囤积，进而影响我们的身体健康。
2、久坐影响体循环和代谢，增加肝脏负担无论是熬夜加班还是熬夜到游戏，基本都是处于“久坐”的状态，熬夜时的久坐比白天伤害更大。
因为长时间坐着，下肢长期处于静止状态，很影响全身的血液循环。
进而也会使肝脏的代谢也受到影响，造成大量有害物囤积，对肝造成损害。
3、熬夜会忍不住吃宵夜，加重肝脏的代谢压力熬夜肚子饿是常态，所以会忍不住点外卖点宵夜来补充能量。
本是夜晚是肝脏代谢“休息”的时间，再加上类似烧烤、小龙虾这类的宵夜偏油腻荤腥，会加重肝脏代谢食物的压力。
更容易导致脂肪在肝脏中的堆积，时间长了会形成脂肪肝等症状。
二、如何养肝首先想要把熬夜的危害降到最低，肯定是要杜绝熬夜，除了迫不得已的加班外，如果是周末放松打游戏，建议点到为止，白天也有大把时间玩。
如果因为迫不得已赶工熬夜，建议一定要吃点夜宵补充能量，不过不要选择烧烤之类的高油脂食物，选择牛奶、全麦面包等等，尽量减少夜间肝脏代谢食物的负担。
另外如果经常熬夜想要调节或维持肝健康的话，补充如水飞蓟这类益肝物质，也是个不错的方法。
水飞蓟是一种无毒性的草本植物，其成分中的水飞蓟宾是能够保护肝脏的黄酮素，能够保护肝脏细胞免受自由基的破坏，促进肝脏细胞修复与再生的能力，在一定程度上能够防止肝细胞的纤维化。
目前水飞蓟已被证实可以改善酒精、或毒素引起的肝病症状。
虽然水飞蓟的种子晒干去杂就可以直接嚼碎服用，但口感苦，不方便，传统的泡茶又没什么效果，因为水飞蓟宾不溶水；煎煮相对来说会好一些，但特别繁琐，只适合有耐心、有时间的人坚持。
十大养生谣言全集
十大养生谣言全集1 养生谣言：喝盐水可以治疗感冒一些人认为，在感冒初期喝盐水可以起到预防和治疗感冒的作用。
但是事实上，喝盐水并不能治愈感冒，更不要说预防感冒了。
2 养生谣言：冷水浴可以提高免疫力有人说，冷水浴可以刺激身体产生耐受力，从而增强免疫系统的功能。
但是，冷水浴只能使身体暂时感到冷，而不会真正提高免疫力。
3 养生谣言：坚果可以治疗便秘坚果富含纤维，有人认为坚果可以帮助治疗便秘。
但是，仅靠坚果来解决便秘问题是不够的，还需要平衡饮食和充足的水分摄入。
4 养生谣言：熬夜可以拯救肝脏许多人熬夜工作或者玩乐，会误认为熬夜可以拯救肝脏。
但是，过度熬夜对身体健康有很大的危害，而且并不能帮助肝脏恢复健康。
5 养生谣言：吃多少水果都不会有副作用水果是健康饮食不可或缺的一部分，但是，吃水果也是有限制的。
过量食用水果会引发一些副作用，如过度摄入糖分、引起腹胀等。
6 养生谣言：戴口罩可以预防各种疾病戴口罩可以阻挡呼吸道病毒，但并不是所有的疾病都可以被口罩预防。
此外，戴口罩也需要切实遵守正确的使用方法和时间。
7 养生谣言：运动能够清除身体内毒素运动确实可以促进身体的新陈代谢，但并不能真正清除身体内的毒素。
如果要清除身体内的毒素，应该通过健康的饮食和水分摄入来达到。
8 养生谣言：鸡蛋黄不能吃不少人认为鸡蛋黄会造成血液中胆固醇的过高，不应该食用。
但是，科学证明，适量食用鸡蛋黄对身体是有益的。
9 养生谣言：喝牛奶可以增高许多人认为喝牛奶可以增高，但是经过科学证实，饮用牛奶对增高的影响并不大，而且一些人在成年后饮用牛奶反而会引发不良反应。
10 养生谣言：少吃饭可以减肥少吃饭确实可以减少热量摄入，但这种减肥方式并不科学，长期下来反而会引发身体健康问题。
建议通过适量饮食和运动来实现减肥目标。
经常熬夜肝脏怎么调理!白开水里加这些护肝
经常熬夜肝脏怎么调理！白开水里加这些护肝我们都说熬夜伤身，其实熬夜对肝脏的伤害是最大的，因为肝脏是我们身体里唯一的解毒器官，平常吃进嘴里的食物，肝脏要把有毒的部分全部留下来，进行解毒，分解，再排除体外。
以阴阳五行学的角度来看，凌晨太阳光线及温度低，阴气重。
肝肾值其位，正是肝脏肾脏排毒的时候，如不及时休息，容易造成内分泌紊乱，引发上火，长痘痘，头晕，精神不振等症状。
晚上是肝脏集中精力的“工作时间”，我们在这个时候不休息，该排除的毒素难以排除，自然对身体伤害比较大。
如果你必须要熬夜，那就多护肝吧!众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。
多喝水的时候不妨给你的水中加上一些对肝脏好的东西吧，喝水排毒护肝养肝两不误。
这样久而久之，让常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
一、熬夜护肝水中加这些大枣每天给肝功能差的人喝大枣水，持续1周能达到保肝排毒的功效。
大枣果皮坚韧不好消化，如果整颗冲泡，很难将其有效成分完全溶出，因此最好将其掰开再冲泡。
枸杞枸杞中的所含有的多糖对于肝损伤有一定的保护作用，可以降低血清谷丙转氨酶，促进肝损伤的修复。
另外，专家在进行枸杞抗实验性高血脂肝量效关系和毒性的研究发现，枸杞能够有效的抑制脂肪在肝细胞内沉积，并且有促进肝细胞新生的作用。
针对肝血不足所导致的双目干涩、视物不清、头晕眼花、视力疲劳等症状，枸杞同样有一定的缓解作用。
日常长时间使用电脑所造成的眼睛疲劳等症状，枸杞泡水饮用可以滋阴明目。
另外，在天气比较热时，也可用泡水喝的方法来清除肝火。
决明子决明子具有清肝火、祛风湿、益肾明目等功能。
决明子泡水喝还有清肝泻火、减肥、排毒排油等作用，是电脑族、电视族等电子产品一族的绝佳饮品。
五味子五味子对肝损害引起的血清谷丙转氨酶升高有降低作用。
另外，五味子具有消炎作用，以制止肝脏损伤，激活合成代谢过程以促进受损肝细胞的修复，并能增强脱氧核醣核酸(DNA)合成物和鸟胺酸脱羧酶的活性，再生肝脏细胞。
生活多坏习惯,肝脏藏隐患,水飞蓟帮助改善
熬夜、爱喝酒、爱吃高热量食物等等，是日常很多人都有的不良习惯。
这些习惯，短暂性的会给我们带来满足感，长期却会对我们的肝脏带来不可逆的影响。
熬夜对肝脏的影响：我们都知道，人体主要排毒功能在肝脏，肝脏排毒需要充足的血液。
而肝血就在凌晨1-3点分泌，熬夜会使得肝脏无法释放有毒物质，产生新鲜血液，导致肝脏受损。
喝酒对肝脏的影响：肝脏中含有一些对人体有益的细菌，长期喝酒，会导致肝脏酸碱环境发生改变，最终将这些有益细菌赶走，让肝脏受到伤害。
高热量食物对肝脏的伤害：高热量的饮食进入肝脏后，需要肝糖原来分解，长期食用高热量的食物，肝脏运转不过来。
久而久之，就会转换撑脂肪储存在肝脏内，给肝脏带来影响。
生活坏习惯多，肝脏容易藏隐患，面对这种情况，水飞蓟的作用要了解。
水飞蓟，我国中纬度大部分地区都有栽种，被称之为“肝脏守护者”，最早于公元1世纪被发现。
水飞蓟的护肝作用，主要依靠水飞蓟素来发挥。
水飞蓟素，一种黄酮类化合物，可以辅助肝脏进行调节，保护肝细胞膜，改善肝功能基本作用，还可以促进肝功能修复。
日常坏习惯多，担心肝脏健康问题，就可以用好水飞蓟。
在研究水飞蓟护肝作用时，发现搭配上葛根、五味子、丹参这三种成分，护肝作用可以达到更优解。
葛根中有效成分可以修复肝损伤细胞；丹参提取物有助抑制脂质过氧化；五味子则可以增强肝脏解毒能力。
这三种成分，搭配水飞蓟，改善不良生活习惯对肝脏的影响。
在这些不良生活习惯人群里，大部分意识到需要养肝时，都希望可以更直接更方便的同时使用这些成分。
对比起煎服、冲服等等方法，方便携带，就水服用的汤臣倍健水飞蓟葛根丹参片更符合当代消费者的生活习惯，坚持服用，长期不良生活习惯对肝脏的不良影响就可以得到缓解。
生活坏习惯多，担心肝脏藏隐患，水飞蓟的作用可以改善！（本产品不代替药品）。
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熬夜：“熬”走了肝的健康
脂肪肝、肝纤维化……越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。
针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示肝功能异常的比例比一般人高。
据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍，除去遗传、病毒感染等因素，大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。
精神压力大，过大、过强的工作量，使得如今的白领身心疲惫；夏季昼长夜短，白领们除了工作外夜生活也格外丰富，经常熬夜、酗酒、暴饮暴食，肝脏也就“熬”出病来。
好睡眠是护肝良药
肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。
成年人每天的睡眠时长应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。
因此，白领们长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。
韩主任说，临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。
因此保护肝脏最好按时就寝。
肝病患者更应注意休息
对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理运动的基础上，适当的睡眠也是十分重要。
充足的休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。
此外，肝病患者经常熬夜，就会引起肝脏血流相对不足，影
响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。
熬夜白领保肝应注意补充营养
要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。
多吃绿色蔬菜及水果，这对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。
适度的运动也是非常重要的，每星期至少两次，每次时间在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。
此外，如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含维生素B 群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。
如果要吃宵夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。
而那些熬夜族的最爱，如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。
护肝三部曲：饮食、睡眠、好情绪
春天是草木萌发、生机盎然的季节，肝脏在五行中正好对应“木”。
中医认为，肝脏与草木相似，草木繁荣的春季是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝的最好时间。
如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也会受干扰而致病。
养肝重在肝气的调理顺畅，通过饮食、睡眠和情绪的调理可以达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。
1、饮食：均衡饮食，少碰烟酒
肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处
理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。
因此，对这个重要器官我们要小心翼翼对待，千万不能怠慢。
营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。
均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物(例如米饭、面食)，20%～30%的蛋白质(例如肉类、豆类)，10%～20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。
不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。
身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。
如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。
同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。
烟草也是危险品，吸烟已被证实与肝癌有密切关系。
2、睡眠：优质睡眠，可护肝脏
优质睡眠对肝脏保护很必要。
一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。
睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。
相应的，不良睡眠损害肝脏。
肝脏不好，与经常熬夜和晚睡有关。
根据研究，熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。
当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。
一种称为睡
眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害，医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。
3、情绪：调节情志，不要动怒
情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。
在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。
中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。
怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。
烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。
因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。