熬夜：“熬”走了肝的健康

熬夜：“熬”走了肝的健康

脂肪肝、肝纤维化……越来越多的白领熬夜族成为肝病接班人。针对经常熬夜的人群所作的体检报告显示肝功能异常的比例比一般人高。据第三中心医院肝内科主任韩涛教授介绍，除去遗传、病毒感染等因素，大多数白领的肝病都是长期熬夜、酗酒等不良生活习惯“熬”出来的。精神压力大，过大、过强的工作量，使得如今的白领身心疲惫；夏季昼长夜短，白领们除了工作外夜生活也格外丰富，经常熬夜、酗酒、暴饮暴食，肝脏也就“熬”出病来。

好睡眠是护肝良药

肝脏是人体的“生命塔”，人体的各种代谢和解毒、免疫功能都靠肝脏承担。成年人每天的睡眠时长应该为8小时，睡眠期间包括肝细胞在内的所有细胞开始自我修复，静卧可增加肝脏40%的血流量，使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给，有利于肝细胞修复和再生。因此，白领们长期熬夜会造成肝脏功能紊乱、效率降低，最终会由于肝脏负荷过重而引发各种病变。韩主任说，临床中经常见到第一天睡眠不好，第二天检查肝功能时转氨酶升高的现象。因此保护肝脏最好按时就寝。

肝病患者更应注意休息

对于脂肪肝，尤其是重度脂肪肝的患者，日常合理运动的基础上，适当的睡眠也是十分重要。充足的休息能减少机体体力的消耗，而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生，减轻肝脏的生理负担。此外，肝病患者经常熬夜，就会引起肝脏血流相对不足，影

响肝脏细胞的营养滋润，抵抗力下降，原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。

熬夜白领保肝应注意补充营养

要想保肝护肝除了尽可能地保持充足的睡眠外，白领们还要注意养成良好的生活习惯，生活中注意戒烟忌酒。多吃绿色蔬菜及水果，这对于大便畅通，减少肝脏负担有相当大的帮助。适度的运动也是非常重要的，每星期至少两次，每次时间在30分钟左右的有氧运动对于久坐的白领一族是必不可少的。

此外，如果因为工作而必须熬夜时，晚餐就应多吃富含维生素B 群和蛋白质的食物，如全谷类、肝脏、瘦肉、豆类及新鲜蔬果。如果要吃宵夜，也应以优酪乳、全麦面等食物为主。而那些熬夜族的最爱，如含咖啡因的饮料、甜食、饼干、西式快餐等高热量食品还是尽量少吃。

护肝三部曲：饮食、睡眠、好情绪

春天是草木萌发、生机盎然的季节，肝脏在五行中正好对应“木”。中医认为，肝脏与草木相似，草木繁荣的春季是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝的最好时间。如果春天没有养好肝气，周身气血就会运行紊乱，其他脏腑器官也会受干扰而致病。养肝重在肝气的调理顺畅，通过饮食、睡眠和情绪的调理可以达到平抑肝火的作用，使身体各器官达到平衡。

1、饮食：均衡饮食，少碰烟酒

肝脏是个化工厂，我们三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处

理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类和糖原，供给全身器官需要。因此，对这个重要器官我们要小心翼翼对待，千万不能怠慢。

营养学家表示，均衡饮食最重要，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及矿物元素五大类养分都是肝脏所必需的。均衡的饮食组合应该是60%～70%的碳水化合物(例如米饭、面食)，20%～30%的蛋白质(例如肉类、豆类)，10%～20%的多元不饱和脂肪(例如植物油)。

不过相对而言，蛋白质、碳水化合物以及维生素更受肝脏欢迎，而脂肪则要适度摄入。身体脂肪过多，会增加肝脏负担，也会提升脂肪肝的风险。如果适当控制饮食和体重，减少全身脂肪，肝脏的脂肪也会减少，给肝脏减负。

同时，控制酒精摄入，过量饮酒会提高发生脂肪肝、酒精性肝病的机会，如果已经有肝病，则应该完全戒酒。烟草也是危险品，吸烟已被证实与肝癌有密切关系。

2、睡眠：优质睡眠，可护肝脏

优质睡眠对肝脏保护很必要。一般来说，经过一天的辛勤劳动，晚上11点到凌晨3点是肝脏自我修复、新陈代谢的时间，这个时候要保证人体已进入睡眠，肝脏才能得到充分休息，恢复元气。睡眠时肝脏的负担最轻，而且人体是卧着的，肝脏能享受更多血液的滋养，流经肝脏的血液最多，有利肝脏修复。

相应的，不良睡眠损害肝脏。肝脏不好，与经常熬夜和晚睡有关。根据研究，熬夜一天，肝脏需要一周的时间才能恢复其正常的机能。当睡眠质量差，特别是出现睡眠障碍时，肝脏也会受累。一种称为睡

眠呼吸暂停综合征的睡眠障碍可引起肝脏损害，医学资料显示，患有严重睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严重程度成正比。

3、情绪：调节情志，不要动怒

情绪的不良变化，会挫伤五脏六腑，表现为身体的不适。在中医理论里，七情之中最不利于肝的就是怒。中医认为肝主疏泄、喜条达，以通为顺。怒会导致肝的疏泄失常，造成肝气郁滞，时间一长易惹肝病上身。烦躁、易怒、焦虑等不良情绪，都会致使肝气郁结。

因此，中医认为，情绪护肝的核心是学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，尽量保持好心态，做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺畅。