增强肌肉多吃8种食物
睡前吃这八种食物既不发胖又助眠!
睡前吃这八种食物既不发胖又助眠！关于《睡前吃这八种食物既不发胖又助眠！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
很多女人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西，但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的，那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢？以下十种食物，非常适合睡前吃，不但不会发胖，还可以让你睡得更好！1、香蕉：让肌肉放松又能助消化香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
2、菊花茶：凝神静气的天然药方菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶：色氨酸发挥镇静功效睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜：有助于睡前放松往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉)，这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。
所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆：清除妨碍睡眠的化合物大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！它能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。
如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！6、燕麦片：诱使产生褪黑素轻松助眠燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。
煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
8种食物让你越吃越性感
8种食物让你越吃越性感这年头，女人拼什么?不是房子也不是车子，而是性感的好身材。
特别是夏天一到，身上的衣服越来越少，如果没有一副好身材都不好意思秀一下。
保持性感除了必要的健身，美容外，饮食对身材的影响也很大。
营养学家表示，多吃8种食物，能让你越来越性感。
1、三文鱼6盎司(170克)的三文鱼提供34克蛋白质，4克欧米伽-3脂肪酸，一种降低肿痛帮助肌肉修复的健康脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。
(皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增长。
)富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还可以让大多数吸收的葡萄糖进入肌肉而不是转化为脂肪。
2、瘦牛肉很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。
但是，在鱼肉中的欧米伽-3协同作用下，牛肉里的饱和脂肪事实上可以帮助肌肉生长。
太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。
牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。
当然，牛肉还富含肌酸，维生素B和锌。
3、鸡蛋营养学家有多种不同的方式为各种蛋白食物促进生长的能力打分。
几乎在各种标准里鸡蛋都排在最前面。
因为它们最容易被吸收——身体可以轻易把它们分解为氨基酸，肌肉增长的原料。
全鸡蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些都是帮助肌肉生长的。
蛋黄在雕塑线条时期也许不是太理想，但是在非赛季的增重时期，千万别忘了它。
4、全脂奶如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶!那些是给减肥的人用的。
16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。
和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。
短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。
牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。
60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。
5、苹果汁具有讽刺意味的是，疯狂地去健身房其实是为了把肌肉撕裂。
过后你会收获，当你的身体开始修复，而且是超量恢复。
性感肌肉男需要注意补充的营养食物
性感肌肉男需要注意补充的营养食物一日三餐的吃法只会让你吃下大量的蛋白质和脂肪，这会带来差劲的吸收和事与愿违的赘肉。
对于健身爱好者来说，每2～3小时一进食是最佳的状态，这样能够使肌肉得到源源不断的营养，而且不会因营养过量而造成脂肪堆积。
对于很多朝九晚五的上班族来说，很难能够有这样的条件，在工作中长期处于禁食状态也就意味着肌肉的流失。
食物种类要多样如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。
就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。
这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应。
别吃一成不变的东西。
营养金字塔坚果类：杏仁、榛子、核桃神奇的坚果让你的大脑和四肢同样发达。
健康脂类：橄榄油、菜籽油、低脂黄油远离不健康的动物脂肪，健康的脂肪能帮你更好地减脂。
乳类：低脂奶、酸奶、奶酪健身后和睡前补充乳类食品都是对肌肉修复上佳的选择。
水果类：木瓜、梨、橙子水果中丰富的维生素和矿物质对肌肉生长起到不可或缺的作用。
淀粉类：玉米、土豆、红薯你身体需要源源不断的能量，而能量就来源于这里。
低碳水蔬菜类：菠菜、花椰菜、黄瓜、胡萝卜保持身体酸碱平衡，让你更快变身绿巨人。
高蛋白类：乳清蛋白、瘦牛肉、鱼肉、鸡肉像鱼儿离不开水一样，你需要的是充足的蛋白质去滋养肌肉。
乳清蛋白是优质的“全蛋白”，因为它含有18种氨基酸，其中包括人体所需的全部8种必需氨基酸，不仅如此，乳清蛋白还是“快蛋白”，因为它的氨基酸的组成比例恰当，几乎与骨骼肌中氨基酸的组成比例完全一致，极易被人体利用。
乳清蛋白提供纯净的高品质的蛋白质，能够在降低热量摄入的情况下增强饱腹感，促进脂肪利用，优化身体构成;此外，乳清蛋白还是目前研究已知的能够提高人体内抗氧化物质──谷胱甘肽合成的唯一膳食蛋白，有助于增强免疫力，提高整体健康水平。
也正是因为这些原因，乳清蛋白成为了健身一族的至IN选择。
运动前后冲饮一两勺乳清蛋白粉，简单便捷高效地补充优质蛋白，为健康加油!20克乳清蛋白轻松打造有型男乳清蛋白是一种高质量的乳蛋白，富含肌肉合成所需的支链氨基酸，特别是亮氨酸。
提高体力的8种方法
提高体力的8种方法在现代社会中，随着生活节奏的不断加快和工作压力的不断增大，很多人因为缺乏体力而无法完成工作和日常活动。
为了提高体力，在日常生活中需要注重锻炼和饮食的均衡。
下面，我们来说说提高体力的8种方法。
一、科学饮食饮食对于人体的健康至关重要。
如果饮食不当，就会影响体力的提高。
对于提高体力来说，科学饮食可以从以下方面入手：吃早餐、多吃蛋白质食物、控制碳水化合物和脂肪的摄入、多喝水、多吃红色水果和蔬菜等。
二、按摩放松按摩可以帮助放松肌肉，从而恢复体力。
可以选择按摩床垫、按摩椅或者按摩器进行按摩，也可以选择找专业的按摩师。
按摩的时间和频率根据个人的身体情况来定。
三、定时活动在工作中，一般需要连续工作数小时，这样会使人感到疲乏。
这时候，建议定时活动，活动可以包括转头、伸展、站起来走走等。
活动时间每隔1-2小时进行一次。
四、健身健身可以帮助人们提高体力。
可以选择跑步、游泳、瑜伽等不同的健身方式，根据个人情况进行适当的锻炼。
锻炼的时间一般为30分钟到1小时，适量的锻炼可以帮助提高体力。
五、白天午休午休可以帮助人们恢复体力，提高工作效率。
午休的时间一般为20-30分钟，可以选择睡眠或者闭目养神来放松身心。
六、足浴足浴可以促进血液循环，缓解疲劳。
可以使用足浴盆或者去足疗店进行足浴。
足浴的时间一般为20-30分钟，适量的浸泡可以帮助提高体力。
七、良好睡眠良好的睡眠可以帮助人们恢复体力，提高工作效率。
建议睡眠时间为7-9小时，睡眠环境需要安静、舒适，保持通风。
八、正确的姿势正确的姿势可以帮助人们减轻疲劳，提高效率。
建议保持腰部、颈部和肩部的舒适状态，使用合适的办公桌和椅子，避免长时间的弯腰和疲劳状态。
总之，在日常生活中，正确的饮食、健身、按摩和睡眠都是非常重要的。
同时，定时活动、午休、足浴和正确的姿势也可以帮助提高体力。
要科学健康的提高体力，需要坚持长期的锻炼和注意身体的健康。
什么食物能减肥去脂 8种刮油去脂的食物,你吃对了吗
什么食物能减肥去脂8种刮油去脂的食物，你吃对了吗减脂没有捷径必须要健康的饮食配合运动慢慢增加肌肉量，减少脂肪但是，如果你的饮食菜单中有这8种食材，那将会让你的减脂之路走得更加顺畅一、苹果1.苹果含有矿物质和维生素等多种营养成分，可溶性大，易被人体吸收。
2.苹果热量低，饱腹感强，可以避免食物摄入过量。
3.苹果富含钾，能够帮助排出体内过多的钠，有利于体内电解质的平衡。
4.苹果还有利于维持血糖稳定，降低胆固醇。
二、石榴一度被炒的很火的石榴汁，营养价值也被商家宣传的十分传神。
但是市面上的纯果汁很少，不如直接吃新鲜的果实。
PS：石榴吐籽很麻烦？其实石榴籽是可以吃的。
1.石榴含有多种氨基酸和微量元素，能帮助肠胃消化。
2.石榴果肉虽小，但是纤维含量多，一颗一颗的，作为零食非常耐吃。
3.石榴能够吸附血管中的油脂，加速血液循环，保护心血管。
4.石榴能够维持体内的激素水平。
女生吃能够刺激雌性荷尔蒙，改善雌激素分泌失调现象；男生吃能够刺激雄性激素，帮助增强骨骼和肌肉。
三、牛肉1.牛肉中的维生素B6有助于蛋白质的合成与代谢，能够帮助训练后的恢复。
2.牛肉还含有其他肉类含量很少的肉毒碱，这种物质主要是帮助脂肪的代谢。
3.牛肉中的肌氨酸、丙氨酸都能够在训练中提供能量，增强体力。
4.牛肉还含有丰富的矿物质，能帮助增强人体免疫力，提高胰岛素的新陈代谢率。
四、鸡蛋1.鸡蛋中的蛋白质含有人体必需的8种氨基酸，而且鸡蛋的蛋白质吸收率高达98%。
2.鸡蛋的热量主要来源于脂肪多为不饱和脂肪酸，集中在蛋黄中，如果害怕热量超标，可以少吃蛋黄。
3.鸡蛋中的矿物质和维生素含量较丰富，能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢。
健身吃这六种食物长肌肉效果好
健身吃这六种食物长肌肉效果好现在健身成为一种潮流，很多人都希望通过健身达到塑形减肥的作用。
在健身过程当中，饮食调养也重要平时多吃一些有助于肌肉增长的食物，才能够达到整体的塑形的要求，比如说可以多吃一些鸡蛋，多吃一些牛肉，多吃一些鱼肉等等，这类食物都具有增长肌肉组织的功效。
1、鸡蛋肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。
而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。
2、瘦牛肉过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。
3、三文鱼三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。
除了蛋白质能帮助肌肉生长外，欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，能帮助抑制皮质醇，皮质醇水平下降，睾丸酮素的水平会逐渐升高，从而帮助肌肉增长。
4、白面包白面包相比粗粮，含有的纤维素比较少，营养也少，可以提升胰岛素水平。
不过由于健身后需要比较容易消化的碳水化合物来恢复机体的肌以糖水平，提升胰岛素分泌来帮助肌肉生长，所以白面包反而成为比较好的选择。
吃4片白面包就能提供大约50克易消化的碳水化合物。
5、酸奶酸奶中含有比较丰富的蛋白质和钙质，蛋白质能帮助肌肉的恢复和生长，而含有的钙质能控制肌肉收缩，减少脂肪储存。
6、蛋白粉蛋白粉的主要成分是乳清蛋白、大豆蛋白或酪蛋白，在健身后吃适量蛋白粉，能够补充体内蛋白质不足，帮助肌肉恢复生长，增加肌肉力量。
爱吃这8种食物的人
爱吃这８种食物的人，少生病，易长寿！作者：admin2015-10-24 11:33 AM健康长寿该怎么吃？长寿老人的饮食吃什么？养生学家和营养学家在大量调查中发现，长寿老人的日常饮食有十大爱好。
环境和食物过敏的因素与治疗喝粥粥（网络图片）从饮食习惯看，长寿老人无一不喜欢喝粥。
著名经济学家马寅初和夫人张桂君，夫妻双双都是百岁老人，两人尤其喜欢喝粥。
每天早晨，把50克燕麦片加入250克开水，冲泡两分钟即成粥。
天天如此，从不间断。
小米是最佳补品小米（网络图片）老人最喜欢小米，把小米当成最好的滋补佳品。
体弱生病的老人常用小米滋补身体。
小米益五脏、厚肠胃、充津液、壮筋骨、长肌肉。
清代有位名医说：〝小米最养人。
熬米粥时的米油胜过人蔘汤。
〞可见，长寿老人喜欢小米很有道理。
玉米当主食玉米（网络图片）玉米，是长寿老人离不开的主食。
美国医学会做过普查，发现美国的土著居民印第安人没有一个高血压、没一个动脉硬化，原来是吃老玉米吃的。
医学家研究发现，老玉米里含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E，所以不容易发生高血压和动脉硬化。
偏爱红薯红薯（网络图片）吃红薯是长寿老人的一大喜好。
医学家研究，红薯有五大功效：1.和血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气生津，增强免疫；4.含抗癌物质，能防癌抗癌；5.抵抗衰老，防止动脉硬化。
医学家说，红薯含有大量黏蛋白，故能防治肝脏和肾脏结缔组织萎缩，使人体免疫力增强。
还具有消除活性氧的作用，避免了活性氧诱发癌症。
又因红薯中含钙、镁较多，所以能防治骨质疏松症。
豆腐人人都爱豆腐（网络图片）老人们普遍爱吃豆腐。
他们说：〝鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。
〞《随息居饮食谱》谓：〝处处能造，贫富攸易，询素食中广大教主也。
亦可入荤馔。
冬月冻透者味尤美。
〞豆腐主要成分是蛋白质和异黄酮。
豆腐具有益气、补虚、降低血铅浓度，保护肝脏，促使机体代谢等功效，常吃豆腐有利于健康和智力发育。
老人常吃豆腐对于血管硬化、骨质疏松等症有良好的食疗作用。
男人应多吃的8种食物
核桃可促进肝细Leabharlann 中的脂肪代谢减轻脂肪肝核桃含磷脂较高，可维护细胞正常代谢， 增强细胞活力，防止脑细胞的衰退，是良好 的健脑食品。磷脂中的胆碱可促进肝细胞中 的脂肪代谢，从而减轻脂肪肝的程度。
燕麦能有效降低人体胆固醇
水平预防心脑血管病
燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇， 经常食用，对中心脑血管病起到一定的预 防作用;对糖尿病患者也有非常好的降糖、 减肥的功效。还可以改善血液循环，缓解 生活工作带来的压力。 员工健康中心 2010-11-01
菠菜富含叶酸能促进肌肉生
长提高性能力
叶酸可帮助肱二头肌收缩有力，还可 使肌肉对胰岛素更敏感，有利于增大肌肉 减少脂肪。美国专家认为，菠菜能促进肌 肉生长，菠菜中含有的3脂肪酸和叶酸，能 为肌肉的合成提供一定能量，叶酸还能够 加快通往生殖器官的血液循环，提高性能 力。
胡萝卜素可降低肺癌发病率
胡萝卜素在人体内可转化为维生素A。 研究发现，维生素A缺乏的人，癌症发病率 要比普通人高 2倍。每天若吃适量的胡萝 卜，就可以大大降低肺癌的发病率，甚至 对已经转化了的癌细胞有抑制作用。
蓝莓紫葡萄等含大量抗氧 化剂多酚可预防心脏病
蓝莓、草莓、紫葡萄它们的营养价值 相似，含一种抗氧化剂多酚。抗氧化剂在 保护人体免受自由基损害方面发挥关键作 用，它通过抑制自由基来维持身体氧化平 衡，延缓衰老，并能降低癌症和心脏病等 疾病的发病风险。
黑豆能延缓人体衰老降低血
液粘稠度
黑豆中微量元素如锌、铜、镁、钼、硒 等的含量都很高，对延缓人体衰老、降低血 液粘稠度等非常重要。黑豆中粗纤维含量高 达4％，常食黑豆，可以提供食物中粗纤维， 促进消化，防止便秘发生。
男人应多吃的8种食物：
西红柿可增加男性生殖细
摆脱大象腿 8种瘦大腿食物
摆脱大象腿 8种瘦大腿食物拥有修长美腿，一直是女性的心愿。
然而，大多数女性常常被坐办公室、爱吃高热量食物所困扰，逐渐形成了“大象腿”。
为了摆脱大象腿，我们不妨从饮食入手，从以下8种瘦大腿食物中选择适合自己的食物来入手。
一、蔬菜类：菠菜、芹菜、生菜、紫菜、海带等：蔬菜中的维生素、微量元素和纤维素，含量丰富，可以帮助新陈代谢，有助于燃烧脂肪，同时也有助于肠道的排毒和减肥。
二、水果类：苹果、柚子、葡萄、橙子、蓝莓等：水果中的维生素C、膳食纤维和果胶等成分，有助于刺激消化系统，促进脂肪的消耗，是减肥中不可或缺的重要营养品。
三、瘦肉类：鱼肉、鸡胸肉、瘦牛肉等：这类食物中富含高质量的蛋白质，有助于迅速恢复身体的肌肉组织，同时还有利于控制热量摄入，从而达到减肥的目的。
四、坚果类：核桃、杏仁、开心果等：坚果中富含不饱和脂肪酸，能够提升新陈代谢，促进脂肪的消耗，还能够帮助控制腹部脂肪，有助于摆脱大象腿。
五、海鲜类：虾、蟹、贝壳等：海鲜中含有丰富的蛋白质、微量元素和矿物质，能够帮助肌肉组织的恢复和生长；同时还能够促进体内代谢，快速消耗身体内多余的脂肪。
六、饮品类：柠檬水、绿茶、黑咖啡等：这些饮品中含有不同的物质，如茶叶多酚、咖啡因、维生素和微量元素等，具有促进代谢和燃烧脂肪的作用，对于减肥和瘦大腿非常有益。
七、豆类：黄豆、绿豆、蚕豆等：这些豆类中含有丰富的蛋白质、纤维素和植物雌激素等物质，可以帮助促进血液循环和代谢，从而加速身体燃烧脂肪和消耗多余的能量。
八、全谷类：黑米、玉米、燕麦等：全谷类食物中含有高纤维素、低脂肪、高营养的成分，能够提升身体代谢水平，加速脂肪的消耗和燃烧，有助于减肥和瘦腿。
除了以上8种瘦大腿食物外，还有一些停止吃零食、进食后避免立即坐下，每天坚持走路等习惯，对于瘦腿也非常有帮助。
总之，要想拥有漂亮的修长美腿，不能只靠瘦大腿食物的帮助，勤奋锻炼和生活习惯改善也是关键。
让我们从现在开始注意自己的饮食习惯，摆脱大象腿，拥抱美丽！。
女生增肥健身计划（共9篇）
女生增肥健身计划(共9篇)：增肥健身女生计划瘦子健身增肥计划女性瘦子健身增肥计划瘦女生健身增肌计划篇一：女生增肥计划表下面是一个一日“暴食”增肥计划的例子，你可以用类似的食物来取代这些；每天变换不同的食物会比每天吃相同的食物效果更好。
根据实际情况调整你的食用量，以达到摄入日常饭量两倍的要求。
早上7点早餐：五只鸡蛋，一碗燕麦粥，火鸡咸肉，一片水果上午10点上午零食：爱必顿增肥奶粉中午12点午餐：烤鸡，用橄榄油做的意大利面，蔬菜下午2点下午零食：全麦面包夹肉三明治，半只鳄梨，一把坚果下午4点锻炼之前：简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉晚上6点锻炼之后：简单的碳水化合物和爱必顿增肥奶粉晚上7点晚餐：大块牛排，一只小的烤土豆，蔬菜晚上10点夜宵：花生黄油，爱必顿增肥奶粉或者煮鸡蛋或者肉，一大碗燕麦粥篇二：增肥计划1增肥计划男士增肥法膳食计划一三餐：早餐：先吃归脾丸（按说明，一般8粒），一个煮鸡蛋，在吃其他早餐（蛋糕，包子之类）吃饱一杯全脂牛奶加餐：上午10点一个煮鸡蛋午餐：先吃归脾丸（按说明，一般8粒），然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物加餐：下午4点吃一个煮鸡蛋晚餐：先吃归脾丸（按说明，一般8粒），然后正餐，尽量吃饱，多吃肉类食物二，训练过程晚上9点30分开始----差不多到10点30结束第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举4组x10-12次史密斯深蹲4组x10-12次剪蹲4组x10-12次仰卧起坐4组x15-20次站立单腿提踵4组x15-20次第二天胸肩部训练：耸肩4组x10-12次上斜哑铃推举4组x10-12次上斜哑铃飞鸟4组x10-12次坐姿坐姿推举4组x10-12次立姿哑铃侧平举4组x10-12次第三天背部训练俯身双臂划船4组x10-12次俯身单臂划船4组x10-12次屈腿硬拉4组x10-10次直腿硬拉：4组x10-10次第四天二头和三头训练坐姿哑铃交替弯举4组x10-12次交替弯举4组x10-12次意念弯举4组x10-12次侧弯举4组x10-12次单臂哑铃颈后臂屈伸4组x10-12次组间休息1分钟.两个动作间休息3-5分钟. 四天一循环，也可一四天休息一天在循环。
第8次课增强肌力健身人群的膳食营养
第一节 增强肌力健身人群 的膳食营养
需要增强肌力的人群： 1.运动员为了拥有更强的竞技能力 2.普通男性人群彰显体魄 3.普通女性为自身形体完美和健康
一、增强肌力健身人群的物质代 谢特点及营养需求
超量恢复原理
人体在运动后的恢复过程中，体内被消耗的能量物质 (ATP、蛋白质、糖和无机盐等)不仅能恢复到运动前 的原有水平，而且在一段时间内可出现超过原有水平 的现象，称为超量恢复。
那么在超量恢复的过程中，我们需要做什么？
超量恢复是建立在充足营养和充分睡眠基 础上的。碳水化合物和蛋白质等营养补充是超 量恢复的物质基础，充分的睡眠能有效恢复精 力，更重要的是大部分能量物质的合成再生， 基本上在睡眠时进行的，因此营养和睡眠是两 个重要环节。
（一）增强肌力健身人群的糖类 代谢
早餐早餐食物名称食物名称摄入量摄入量切片面包切片面包馒头馒头55片片22个个牛奶牛奶11盒盒500500毫升毫升鸡蛋鸡蛋11个个蛋清蛋清33个个中餐中餐米饭米饭馒头馒头250250克克鸡胸肉鸡胸肉鱼肉鱼肉牛肉牛肉200200克克蔬菜蔬菜11份份苹果苹果香蕉香蕉11个个牛奶牛奶500500毫升毫升中加餐中加餐运动饮料运动前及运动中运动后运动饮料运动前及运动中运动后500500毫升毫升乳清蛋白运动后即刻服用乳清蛋白运动后即刻服用2525克克运动后即刻服用运动后即刻服用55克克晚餐晚餐米饭或面条米饭或面条200200克克鸡胸肉鸡胸肉鱼肉鱼肉牛肉牛肉200200克克蔬菜蔬菜11份份苹果苹果桃桃香蕉香蕉11个个牛奶牛奶500500毫升毫升二增强肌力健身人群的膳食营养误区1
（一）膳食营养安排原则
中国营养学会推荐蛋白质营养标准：1-1.2g/kg 1.补充足够的热能：肌肉生长需要消耗热能。 2.补充足够的糖类：补充糖原、供给能量，防 止锻炼造成的肌肉分解。 3.补充优质蛋白质：肌肉构成和生长的基础。 4.促进合成，减少分解：抗肌肉分解，促进蛋 白质合成。 5.保持适宜激素水平：饮食与营养补充可调控 生长激素、胰岛素、睾酮等激素水平，刺激、甘氨酸及甲硫氨酸在体内合成，为肌肉等组织中贮存高 能磷酸键的物质。肌酸不是违禁药物，其天然存在于众多食物中，因此，任 何的运动组织都不禁用肌酸。据说在96年奥运会上，每四位获奖选手中就有 三人使用肌酸。 2）乳清蛋白：一种存在于几乎所有哺乳动物乳汁中的蛋白质，由123个氨基 酸残基组成，其氨基酸序列和立体结构均与溶菌酶同源，是乳糖合酶的一个 亚基。生物价100，富含支链氨基酸和谷氨酰胺和乳铁转运蛋白，锻炼后最佳 的蛋白质补充剂 3）大豆蛋白：植物蛋白中唯一的完全蛋白质，尤其对女性锻炼者非常有好处 4）增重粉和增肌粉：蛋白质含量在33%以上的属于增肌粉、33%以下的是增 重粉。 5）谷氨酰胺：非必须氨基酸。增加肌细胞体积，刺激肌蛋白和糖原的合成 6）肌力皂苷：苷元为三萜或螺旋甾烷类化合物的一类糖苷。刺蒺藜中提取， 刺激人体垂体促性腺激素的分泌。进而促进原睾酮的分泌，提高血睾酮的水 平，还对增加肌肉体积、围度、饱满度及肌肉力量有重要作用。
提高体能的8个方法
提高体能的8个方法身体健康是我们每个人最应该重视的事情，而要保持健康，就要有足够的体能。
不论你是工作忙碌的白领，还是学业繁重的学生，保持良好的身体素质，都是受益终身的好习惯。
下面是8个可以提高体能的方法，看看哪些适合你。
1. 多运动量力而行，选择适合自己的运动方式。
比如，如果你喜欢户外运动，可以选择跑步、骑行、爬山等运动项目。
如果你喜欢室内运动，可以去健身房、跳健身操、练瑜伽等。
无论哪种运动方式，只要坚持，效果都是显著的。
2. 控制饮食适量的饮食控制能够帮助身体摄取到足够的营养，减少脂肪的积聚，有利于身体素质的提升。
建议少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加摄入蔬菜、水果、粗粮等健康食品。
3. 深呼吸深呼吸能够帮助人们吸收更多氧气，提高呼吸系统的功能，增加身体对缺氧的耐受性。
建议每天进行一定时间的深呼吸练习，可以置身于自然景观或是室内新鲜通风的环境中，每次呼吸应该尽量深，每天练习几次，能够帮助你有效地提高身体素质。
4. 每天进行拉伸不论是普通上班族，还是身体素质比较强的人群，都应该定期进行拉伸运动，能减轻身体疲劳，增强身体的活动能力，预防肌肉损伤和酸痛，对提高体能起到很好的作用。
5. 经常保持愉快的心情保持良好的心态，增强自信心，有助于身体素质的提升。
在生活中，我们可以通过各种方式来保持愉快的心情，比如听音乐、看电影、读书、旅行等等。
6. 睡眠足够睡眠是保持良好身体素质的重要因素。
睡眠不足容易引起疲劳、神经紧张、免疫力下降等。
因此，睡眠质量要足够好，每天七八小时的睡眠时间是最好的。
7. 确定目标并坚持如果你想提高自己的身体素质，那么最重要的就是要有明确的目标，并且毫不折扣地坚持自己的计划。
不断鞭策自己，给自己定下可行的目标，就像每天跑步等，最终实现自己的目标，提高自己的身体素质。
8. 坚持形成良好的习惯如果你要提高自己的身体素质，就要坚持形成良好的生活习惯。
这包括坚持按时吃饭、坚持每天锻炼、坚持适当运动、每天保持良好的心态等等。
维生素b8的功能主治有哪些
维生素B8的功能主治有哪些维生素B8简介维生素B8，也被称为肉碱（Choline），是一种含气体油的碱性溶液，是一种重要的水溶性维生素。
维生素B8在人体内被分解为胆碱，具有多种重要的生理功能。
本文将介绍维生素B8的主要功能和功效。
维生素B8的主要功能维生素B8在人体内具有多种重要的生理功能，主要包括：1.改善记忆力：维生素B8是神经递质乙酰胆碱的重要前体物质，对大脑的正常功能有很大的影响。
适当摄入维生素B8可以促进乙酰胆碱的合成，提高大脑的记忆力和思维能力。
2.促进肝脏健康：维生素B8能够有效预防脂肪肝和肝纤维化，促进肝脏的解毒功能和胆固醇代谢。
3.改善心血管健康：维生素B8有助于降低胆固醇水平，预防动脉粥样硬化、高血压和心脏病等心血管疾病。
4.维持肌肉功能：维生素B8是肌肉收缩的重要因子，对维持肌肉的正常功能和运动性能起着重要作用。
5.改善消化功能：维生素B8有助于促进脂肪的消化和吸收，减少胃肠道的消化不良和腹胀等问题。
维生素B8的主要功效维生素B8具有多种重要的功效，主要包括：1.防治脱发：维生素B8能够促进头皮血液循环，增强毛囊的供血能力，改善毛囊健康，从而预防和改善脱发问题。
2.抗疲劳：维生素B8可以帮助身体更好地利用脂肪作为能量来源，提供持久的能量，减轻疲劳感，增强工作和运动的持久力。
3.促进肌肉生长：维生素B8对于肌肉生长和修复有重要作用，能够促进蛋白质的合成，提高肌肉的生长速度和质量。
4.改善皮肤健康：维生素B8有助于保持皮肤的健康和光泽，具有保湿、抗氧化和抗衰老的功效。
5.提高免疫力：维生素B8可以促进抗体的产生，增强机体的免疫力，提高抵抗力。
如何补充维生素B8维生素B8可以通过饮食来补充，主要的食物来源包括：•肉类：猪肝、瘦肉、鸡肉；•鱼类：鲟鱼、沙丁鱼、掌鳍鱼；•蔬菜：豌豆、蘑菇、花椰菜；•坚果：核桃、花生、松子。
此外，维生素B8也可以通过维生素B8的口服补充剂来补充。
在补充维生素B8时，建议按照医生或营养师给出的推荐剂量进行补充。
8种食物和4个穴位,养出健康好气色
食 品 ，如 荠 菜 、胡萝 卜、西 红柿 、黄 瓜 、豌 豆 、木 耳 、牛 奶 等 。
３Ｏ岁 至 ４０岁 此 时 ，女 性 的 内 分 泌 和 卵 巢 功 能 逐 渐 减 弱 ，皮 肤 容 易 干燥 ，眼 尾 开 始 出 现 鱼 尾 纹 ，下 巴 肌 肉开 始
子 ；护肤 品涂 抹 再 多 ，皮 肤 的 吸 收 空 间也 有 限 ，卸 了 松 弛 ，笑 纹 更 明 显 ，这 主 要 是 体 内缺 乏 水 分 和 维 生
养 生保 健
８种食物和４个穴位
养 出健康好 气
◆广 州 医科 大学 附属 第 三 医院临 床营 养科 刘
清 晨 醒 来 睁 开 睡 眼 ，你 希 望 第 一 眼 看 见 的她 ， 成 熟 时 期 ，随 着 卵 巢 的 发 育 和 激 素 的 产 生 ，皮 脂 腺
是 一 个 病 怏 怏 的 黄 脸 婆 ，还 是 一 个 气 血 红 润 的 丽 人 是 个 正 常 男人 ，都 会 毫 不 犹 豫地 选 择 后者 。我 的 男 闺 蜜 说 ，吸 引 人 的 美女 ，并 非 光 有 火 辣 身 材 就 够 了 ，还 得 有 张面 如 桃 花 的漂 亮脸 蛋 。
绿豆
食 用 。
绿 豆 具 有 清 热 解 毒 、除 湿利 尿 、消 暑 解 渴 的 功
胡 萝 Ｉ、
效 。 它 富含 维 生 索 Ｂ、葡 萄糖 、蛋 白质 、淀粉 酶 、氧 化
胡 萝 Ｉ＇－不 仅 含 有 丰 富 的胡 萝 Ｉ＇－素 ，而 且 含 有 大 酶 、铁 、钙 、磷 等 多 种 成 分 ，常 食 能 帮 助 排 泄 体 内毒
后饮 ２００～３００毫 升 温开 水 。 饮 食 中 除坚 持 多 吃 富含 维 生 素 的 新 鲜蔬 菜瓜 果 外 ，还 要 注 意 补 充 富含 胶 原 蛋 白的动 物蛋 白质 ，可 吃 些猪 蹄 、肉皮 、鱼 、瘦 肉等 。
十大长寿食物排行榜
十大长寿食物排行榜：1苹果；2鱼；3大蒜；4草莓；5胡萝卜；6香蕉；7绿茶；8大豆；9牛奶；10辣椒。
1苹果：每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。
苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展现。
苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。
2鱼：关心心脏健康的人应当多吃鱼，每周做三顿鱼菜或每天吃30克鱼肉，能够使中风风险降低50%。
医学研究证明，经常吃鱼的日本人和爱斯基摩人与很少吃鱼的民族相比，患心血管疾病的比例要小得多。
3大蒜：大蒜不仅能够防治感冒，还能降低胃癌、肠癌风险，增强消化功能。
另外大蒜还能很好地净化血管，防止血管堵塞，有效预防血管疾病。
4草莓：只要多吃草莓就能充分补充维生素 C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。
草莓中的染色物质和香精油，能形成特别酶，预防癌症。
5胡萝卜：胡萝卜富含β—胡萝卜素，不仅能够保护基因结构，预防癌症，还能改善皮肤，增强视力6香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果，还含有各种各样的微量元素，能阻止糖迅速进入血液，其中镁含量丰富，吃上1根香蕉就能满足人体24小时所需镁元素的1/6。
7绿茶：决定绿茶神奇功效的成分是儿茶酚，这种生物活性物质能防止动脉粥样硬化和前列腺癌，同时对减肥也大有帮助，不过为了燃烧多余脂肪，每日至少应喝4大杯绿茶水。
8大豆：大豆富含卵磷脂和维生素B，能够提高思维能力，促进神经系统功能。
大豆还是重要的植物蛋白来源，尽管欧洲人还不习惯这种食品，但最新研究证实它确实对健康有益。
9牛奶：牛奶是主要营养食品，富含高蛋白、易吸收的脂肪和乳糖。
牛奶富含钙，从小喝牛奶积聚的钙能在年老时预防骨质疏松症，同时也是保障神经系统和肌肉骨骼正常常功能所不可缺少。
10辣椒：红辣椒能够促进新陈代谢，帮助减肥，辣椒素能刺激胃液分泌，防止肠胃中有害细菌的滋生。
甜辣椒同样有益健康，它富含维生素C，能够预防癌症和心血管疾病，延缓衰老。
气虚的表现改善气虚可常吃八种食物
气虚的表现改善气虚可常吃八种食物关于《气虚的表现改善气虚可常吃八种食物》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
在生活起居中，假如大家经常会出现脸色苍白、四肢乏力且头昏体弱多病的病症得话，其就需要小心这可能是气虚体质引发的，而大家如果有气虚得话，其在平常也会出现所述症状表现出去，那麼，气虚的主要表现有什么呢?气虚的症状有什么气虚病证可涉及到全身各个领域，如气虚则卫外乏力，肌表失养，而易汗出;气虚则四肢肌肉虚损，全身怠倦困乏;气虚则清阳不升、清窍虚损而精神萎顿，头晕目眩耳鸣;气虚则乏力以帅血液循环，则脉诊孱弱乏力或细小;气虚则水湿新陈代谢失衡，水湿不融，输布阻碍，可凝痰成饮，甚则水邪泛滥成灾而成水肿;气虚还可造成五脏六腑功能减退，进而主要表现一系列五脏六腑孱弱迹象。
1、脾气虚脾垂直居中焦，主消化吸收、司升清、统血行。
脾虚湿困，不可以运化水谷精准，血气生物化学乏源，症见饮食搭配降低，吃完胃腕不舒，怠倦困乏，型体削瘦，大便溏薄，脸色腊黄，舌淡苔薄，脉弱。
2、心气虚心主血脉，藏神灵。
心浮虚损，不可以煽动血脉，亦不可以宁心安神，故见心悸、胸闷气短、容易出汗，劳则加剧，神疲体倦，舌淡，脉虚乏力。
3、肺虚肺主气，司吸气，外合毛皮，通调水道。
肺虚，则其主宣降、司吸气、调整水湿新陈代谢、抵挡风邪的功效便会变弱，出現短气盗汗、响声低怯、咳嗽气喘、胸闷气短，便于发烧感冒，乃至水肿，小便不畅等症状。
4、肾气不足肾居腰府，藏元精，司二阴开闭。
元精充五脏而上荣于脑组织。
肾气亏虚，失于荣养，见神疲倦力，眩晕记忆减退，腰酸腿软困乏，小便频数而清，分泌物清稀，舌色淡，脉弱。
肾不纳气，则吸气浅促，呼多吸少。
5、阳(气)虚气虚由此可见脸色晄白，头晕眼花，少气懒言，神疲倦力，甚则昏厥。
阳虚除气虚症状外，兼具畏寒肢冷、盗汗，脉沉缓或迟而乏力，舌色胖淡舌苔白。
气虚吃什么好针对气虚者的饮食搭配忌宜，应兼具到五脏之虚的忌宜标准。
凡气虚的人，宜吃具备补气血功效、性平味甘或辛温的食材，宜吃营养丰富、非常容易消化吸收的平补食品。
摄入足够的优质蛋白的8种食物
摄入足够的优质蛋白的8种食物人体需要摄入蛋白质来维持健康和身体功能。
蛋白质是构建肌肉、骨骼、皮肤和器官的基本元素。
如果你是个健身爱好者，一个人每天需要的蛋白质摄入量可能会比较高，但是蛋白质的来源却不单单是那些俗称的“肉食动物”。
下面介绍8种可以提供充足、优质蛋白质的食物。
1. 鸡肉鸡肉是富含优质蛋白质的肉类之一。
除此之外，它还提供了维生素B3和B6、磷和硒等微量元素。
鸡肉的好处是比其它肉类更低脂肪，特别是去掉了皮和脂肪部分的肉。
为了满足每天的蛋白质需求，每天摄入煮、烤或蒸的鸡胸肉将是一个不错的选择。
2. 蛋蛋是摄入蛋白质、维生素和矿物质的重要来源。
每个蛋白质含量约为6克。
其中，蛋黄提供的营养物质较为丰富；但是，如果你注重控制膳食中的胆固醇摄入量，那么把蛋白质分离出来，专注于蛋白质的营养价值将会是个不错的选择。
3. 青豆青豆是一种植物蛋白质食物，含有7克左右的蛋白质/半杯。
青豆是一种营养非常丰富的食品，富含绿色植物所提供的维生素、矿物质和抗氧化剂，还可作为降低血糖和胆固醇的健康食品。
4. 海鲜海鲜是所有蛋白质食品中可能提供一些最高质量的优质蛋白质。
”鱼类、虾、螃蟹、贝类和鱿鱼”。
海鲜含有的优质蛋白质，不仅容易被人类身体吸收，还包含广泛的营养物质例如维生素D和omega-3脂肪酸，可以保持心脏健康。
5. 瘦牛肉瘦牛肉富含蛋白质，每个三盎司提供22克左右的蛋白质。
它还含有维生素B12、铁和锌等营养物质，对于运动员或需要高蛋白质饮食的人非常适合。
6. 常见的奶制品奶制品包括牛奶、乳清和乳酪等。
它们含有丰富的蛋白质和钙等营养物质。
牛奶是营养价值极高的食品，每杯含有8克左右的蛋白质，根据不同的需求你可以选择低脂、肥满的普通、低脂或无脂。
乳酪是另一种富含蛋白质的奶制品，每100克提供25克左右的优质蛋白质。
乳清则是奶制品中的一种液态，富含蛋白质和氨基酸。
7. 豆腐豆腐是以黄豆为原料制作而成的食品。
它是健康而且非常养人，提供高品质蛋白质和微量元素，豆腐除了富含蛋白质之外，它在补钙方面也有很大的优势。
这样吃能够让你拥有白皙嫩肌
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢这样吃能够让你拥有白皙嫩肌
导语：美白的肌肤是人人想拥有的，我们该如何保持肌肤美白呢？要知道在日常生活中有很多食物是可以养颜美容的，现在就随小编一起来看看吧！
这样吃能够让你拥有白皙嫩肌
内调比外用的美白效果更佳，还不用担心安全和经济的问题，那是怎么回事呢？下面小编就给大家推荐8种能够吃出白皙嫩肌的食物，不妨来了解一下。
1、土豆
土豆含有丰富的B族维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。
这些成分在抗老防病过程中有着重要的作用，能有效帮助女性身体排毒，其中丰富的维生素C能让女性回复美白肌肤。
此外，土豆中的粗纤维还可以起到润肠通便的作用。
生活中的小知识分享，对您有帮助可购买打赏。
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增强肌肉多吃8种食物
--> 强健的肌肉离不开运动，但是吃对食物也很关键。
最新一期的美国《男性健康》杂志刊登美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克的文章，列出了有助增强肌肉的8种食物。
1.鸡蛋：鸡蛋中的蛋白质最能满足人体的蛋白质需求。
吃少量的鸡蛋增强肌肉的效果与吃大量牛肉等其他食物效果相当。
蛋黄中还有帮助肌肉收缩的维生素B12以及核黄素、叶酸、维生素B6、维生素D和维生素E，以及铁、磷和锌等矿物质。
2.杏仁：杏仁中有最易被人体吸收的抗氧化剂维生素E，可防止高强度运动后肌肉的损伤，促使肌肉生长更快。
3.三文鱼：三文鱼富含高质量蛋白质和欧米伽-3脂肪酸。
营养学家汤姆·英克莱敦博士表示，欧米伽-3脂肪酸有助减轻锻炼后肌肉蛋白的衰退，有助肌肉恢复。
4.酸奶：美国迈阿密研究联合会营养学专家道格·卡尔曼说：“对锻炼恢复和肌肉生长而言，酸奶是蛋白质和碳水化合物比例最理想的黄金搭档。
”最好选择有水果颗粒的酸奶。
5.牛肉：牛肉是铁和锌的重要来源。
铁和锌则是肌肉生长最重要的两种营养物。
另外，每450克牛肉中就含有2克肌酸，堪称“肌酸之王”。
肌酸对于促进肌肉增长及为骨骼肌提供能量方面具有
重要作用。
6.橄榄油：橄榄油中的单不饱和脂肪是一种抗代谢分解营养物，有益健康。
它可以保护肌肉不受破坏。
7.水：肌肉中大约80%是水分。
身体里水分哪怕只有1%的改变，都会影响锻炼效果。
德国研究发现，在水分充足的情况下，肌肉内的蛋白质合成速度更快。
锻炼前后应称一下体重，如果运动后体重减轻453克，就得补充680克的水。
8.咖啡：咖啡因有助于增强耐力。
《运动与锻炼中的医学和科学》一书中刊登的新研究发现，运动前喝两杯咖啡，可以使运动时长增加9%。
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