健康生活方式宣传知识重点

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健康生活方式宣传知识

一、健康生活从细节做起

控油：每人每天毫升

健康标准：中国营养学会推荐，每人每天地标准食用油量为毫升.

超标危害：很容易引起高血脂、高血压，对健康不利.

限盐：一日克

健康标准：世界卫生组织专家推荐，健康成人每日食盐地摄入量不宜超过克.

超标危害：科学研究证明，吃过多地盐会导致高血压、心脏病、中风等疾病.

二、健康生活方式

定期体检，把投资健康作为最大回报；

不吸烟、不酗酒，尽量不熬夜，戒烟限酒，规律作息；

天天有奶豆制品，多吃水果蔬菜，控油限盐；

食不过量，规律用餐；

少静多动，动则有益，不拘形式，贵在坚持，积极投身“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”地“健康一二一”行动；b5E2R。

保持良好心理状态，自信乐观，喜怒有度，静心处事，诚心待人；

传播科学地健康知识，反对、抵制不科学和伪科学信息.

三、如何控制合适体重

掌握健康生活方式，需要以体重作为参照标准.评价自己地体重常用地方法是标准体重法.

（）女性地标准体重（公斤）身高（厘米）－.

（）男性地标准体重（公斤）身高（厘米）－.

凡是超过标准体重者为偏重，超过以上者为肥胖，低于者为偏瘦，低于者为消瘦.

四、如何搭配一日三餐

要求合理安排一日三餐地时间、食量和能量摄入.一日地三餐应遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐清淡并要早”地原则.既食物地能量分配为：早餐占，午餐占，晚餐占.成年人一般一日三餐，两餐时间间隔为～小时. p1Ean。

早餐对人地一天十分重要，理想地早餐是玉米粥（麦片粥）豆浆（酸奶）茶水鸡蛋早点（尽量不吃或少吃油炸地），再加一份水果. DXDiT。

中餐大致可以这样安排，先吃一个水果，再喝一碗汤，边吃菜边饮一点葡萄酒，水分约占，菜类约占，主食占左右. RTCrp。

晚餐可以简单一些，吃六七分饱，以小米粥为经常食品.

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