八段锦口令词)

五行健康操口令词八段锦

五行健康操口令词八段锦
1、预备式：
左脚开步、与肩同宽、屈膝下蹲、掌抱腹前、中正安舒、呼吸自然、心神宁静、意守丹田。

2、两手托天理三焦：
上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托、下落、上托。

3、左右开弓似射雕：
撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓、并步、撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举：
上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举、下落、上举。

5、五劳七伤往后瞧：
起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧、转正、起身、后瞧。

6、摇头摆尾去心火：
上托、下按、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、右倾、左旋、摇头、摆尾、左倾、右旋、摇头、摆尾、上举。

7、两手攀足固肾腰：
上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举、下按、反穿、摩运、
攀足、上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举、下按、反穿、摩运、攀足、上举。

8、攒拳怒目增气力：
抱拳、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握、回收、攒拳怒目、抓握。

健身气功八段锦口令

健身气功八段锦口令1. 摇头摆尾动作描述•站直双脚并稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。

•缓慢地将头向右转动，尽量使右耳贴近右肩，然后缓慢地将头向前转动，尽量将下巴贴近胸口。

•接着将头向左转动，尽量使左耳贴近左肩，最后将头向后仰，目光直视天空。

•连续做8次顺时针转头动作，然后再做8次逆时针转头动作。

功效•舒缓颈部肌肉，缓解颈椎疲劳。

•调节头部血液循环，提升大脑供氧能力。

2. 手握虚空动作描述•双脚并拢，微微弯膝，双手自然下垂。

•慢慢抬起双手，手掌心朝上，手腕放松。

•手臂自然下垂时，手指微微分开，展开手掌。

功效•放松手部肌肉，缓解手指关节僵硬。

•调节手臂经络，促进气血流通。

3. 平视远眺动作描述•直立站立，双脚稍稍分开，双手自然垂放于身体两侧。

•抬头望远，目光注视远方一个固定点。

•深呼吸，感受胸腔膨胀。

功效•改善眼睛疲劳，预防近视。

•扩大视野，锻炼大脑观察能力。

4. 攀援群峰动作描述•站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂。

•双手慢慢向上举起，掌心向上，仿佛在攀援一座高山。

•保持姿势，用力拉伸全身。

功效•伸展上肢肌肉群，提高上肢柔韧度。

•振奋精神，增强意志力。

5. 弓步托天动作描述•站立，双腿分开与肩同宽，右手握拳，放在胸前，左手自然下垂。

•向前迈出一大步，同时右手上举，仿佛托起一片天空。

•保持姿势，用力感受腿部和上肢拉伸。

功效•加强下肢力量，提高平衡能力。

•拉伸上肢肌肉，改善肩颈疼痛。

6. 倒蹬盘根动作描述•站立，双腿并拢，双手自然下垂。

•右腿向后迈出一步，脚尖着地，保持足尖与脚跟呈一线。

•上半身向前倾斜，双手放于膝盖上，保持平衡。

•保持姿势，感受身体的拉伸。

功效•强化腿部肌肉，增加腰部灵活度。

•锻炼平衡感，改善腰背问题。

7. 卧推展翅动作描述•俯卧在地面上，双脚并拢，双手贴于肩膀两侧。

•吸气，用力将上半身抬起，同时将双手向两侧展开，如展翅飞翔的鸟。

•保持姿势，用力感受加压。

功效•强化背部肌肉群，改善身姿。

健身气功八段锦口令词、要领

健身气功八段锦口令词预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

三、调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

四、五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

五、摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

六、两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

七、攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

八、背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

八段锦要领一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。

古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，”现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者健壮，肥者减肥。

二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦，左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：（前四段作用：治病）1、双手托天理三焦作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

八段锦口诀表

八段锦口诀表
八段锦是一套古老的健身养生功法，此功法由八个部分组成，每个部分都有独立的功效。

下面将分别介绍八段锦的口诀表：
一、起势
身正气盈，脚平立地。

两手沉肘，心意合一。

二、两手攀天
上添劲力，掌心向上。

手肘下坠，脊椎挺直。

三、左右开弓
手心勾起，落腕下压。

左右分开，手指相对。

四、海底捞月
左右挥手，手臂一线。

上抬下按，如抱球状。

五、翻天覆地
左右转体，脊梁挺直。

手肘内侧，手心向下。

六、点手式
手势如弓，以指相对。

上抬下按，手各有方向。

七、倒挂猴式
手托虚势，向下躬身。

头低臀高，肩胛放松。

八、收势
手掌相握，慢慢提起。

两眼平视，静心合一。

八段锦口诀表，这八个部分相互配合，气动全身。

锻练时需注意保持呼吸顺畅，不要太急躁，要慢慢地调整到最佳状态。

每个部分的动作都要练习到位，不能草草了事。

这套健身
养生功法适合各个年龄层的人练习，有利于调节身体，提高免疫力，保持健康。

八段锦口令配呼吸二十四节气

八段锦口令配呼吸二十四节气八段锦口令
预备式：
左脚开步;与肩同宽;屈膝下蹲;掌抱腹前;中正安舒;呼吸自然;心神宁静;意守丹田。

两手托天理三焦：
上托、下落; 上托、下落; 上托、下落;上托、下落; 上托、下落; 上托。

左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓、并步;撘腕、开弓、并步 ;撘腕、开弓、并步; 撘腕、开弓。

调理脾胃须单举：
上举、下落; 上举、下落; 上举、下落;上举、下落; 上举、下落; 上举。

五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正;起身、后瞧、转正; 起身、后瞧、转正; 起身、后瞧。

摇头摆尾去心火：
上托、下按;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;右倾、左旋、摇头、摆尾;左倾、右旋、摇头、摆尾;上举。

两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举、下按、反穿、摩运、攀足; 上举、下按、反穿、摩运、攀足;
上举。

攒拳怒目增气力：
抱拳;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握、回收;
攒拳怒目、抓握、回收; 攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消：
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵、颠足; 提踵、颠足; 提踵、颠足;
提踵。

收式：
两手合于腹前;体态安详;周身放松;呼吸均匀;气沉丹田。

八段锦标准口令完整版

八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。

每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。

八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。

下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。

口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。

3. 同时，左手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。

3. 同时，右手放到头顶上方。

4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。

5. 反方向亦如此。

第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。

动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。

2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。

3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。

八段锦口诀

八段锦口令词：预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

调理脾胃须单举上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举。

五劳七伤往后瞧起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧、转正；起身、后瞧。

摇头摆尾去心火上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举。

两手攀足固肾腰上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。

攒拳怒目增气力抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握。

背后七颠百病消提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

收式：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。

第一式两手托天理三焦第二式左右开弓似射雕第三式调理脾胃臂单举第四式五劳七伤往后瞧第五式摇头摆尾去心火第六式两手攀足固肾腰第七式怒目攒拳增气力第八式背后七颠百病消《八段锦》动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

八段锦呼吸版口令

八段锦呼吸版口令
1、准备式：左腿开步；与肩同宽；曲膝下蹲；掌抱腹前；中实安舒；吸气当然；心魄平静；意守丹田。

2、双手托天理三焦：上托、降落；上托、下落；上托、降落；上托、下落；上托、降落；上托。

3、左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

4、调理脾胃须单举
平举、降落；平举、降落；平举、降落；平举、降落；平举、降落；平举。

5、五劳七伤往后面瞧
站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧、转正定级；站起来、后瞧。

6、摇头摆尾去心火
上托、下按；右倾、左旋、摆头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摆头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摆头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；平举。

7、双手攀足健肾腰
平举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；平举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀
足；平举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；平举。

8、攒拳怒目增力气
抱拳；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物、收购；攒拳怒目、抓物。

9、身后七颠百病消
提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵。

10、收式：
双手合于腹前；体形宁静；全身释放压力；吸气匀称；气沉丹田。

八段锦标准口令

八段锦标准口令八段锦是一套古老的健身功法，也是中国传统的养生保健方法之一。

八段锦的口令是锻炼时必不可少的，正确的口令可以帮助练习者更好地掌握动作的节奏和力度，从而达到更好的锻炼效果。

下面就为大家介绍一下八段锦的标准口令。

第一段，开合手。

开合手是八段锦的第一段动作，口令为“开合开合开合，左右开合开合”。

在练习时，要注意手臂的伸展和收缩，配合呼吸，动作要轻缓流畅，不可用力过猛。

第二段，托天举球。

托天举球是八段锦的第二段动作，口令为“托天举球，左右托天举球”。

在练习时，要注意双手的动作要一致，保持平衡，同时配合上下呼吸，动作要稳健有力。

第三段，弓步蹬脚。

弓步蹬脚是八段锦的第三段动作，口令为“弓步蹬脚，左右弓步蹬脚”。

在练习时，要注意蹬脚的力度和频率，保持呼吸均匀，动作要有力而不失稳健。

第四段，左右搂膝。

左右搂膝是八段锦的第四段动作，口令为“左右搂膝，左右搂膝”。

在练习时，要注意手臂和腿部的协调动作，保持呼吸顺畅，动作要轻盈而有力。

第五段，摇头摆尾。

摇头摆尾是八段锦的第五段动作，口令为“摇头摆尾，左右摇头摆尾”。

在练习时，要注意头部和腰部的协调摆动，保持呼吸顺畅，动作要柔和而有力。

第六段，转身扭腰。

转身扭腰是八段锦的第六段动作，口令为“转身扭腰，左右转身扭腰”。

在练习时，要注意腰部的扭动和呼吸的配合，动作要柔和流畅，不可用力过猛。

第七段，揉腹捶背。

揉腹捶背是八段锦的第七段动作，口令为“揉腹捶背，左右揉腹捶背”。

在练习时，要注意手部动作的力度和频率，保持呼吸均匀，动作要有力而不失柔和。

第八段，拔步攒拳。

拔步攒拳是八段锦的第八段动作，口令为“拔步攒拳，左右拔步攒拳”。

在练习时，要注意脚步的移动和拳头的用力，保持呼吸均匀，动作要有力而不失稳健。

以上就是八段锦的标准口令，希望大家在练习八段锦时能够牢记口令，正确掌握动作，达到更好的锻炼效果。

祝大家身体健康，锻炼愉快！。

口令教学八段锦

《八段锦》动作口令预备式口令两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

1、两手托天理三焦口令十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

2、左右开弓似射雕口令马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。

3、调理脾胃单臂举口令双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

4、五劳七伤往后瞧口令双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。

5、摇头摆尾去心火口令马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。

6、两手攀足固肾腰口令两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

7、攒拳怒目增气力口令马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

8、背后七颠百病消口令两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然健身气功八段锦口令词健身气功八段锦预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。

一、两手托天理三焦上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托。

二、左右开弓似射雕撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓。

八段锦动作口令及要求

八段锦动作口令及要求八段锦是一种中国传统健身方法，它以八个动作为核心，通过练习提高身体的柔韧性、平衡性和耐力。

以下是八段锦的动作口令及要求，以帮助您更好地进行练习。

第一段：两手擎天势1.双脚并拢，自然放松。

2.双手慢慢上举至头顶，掌心向上。

3.保持腰背挺直，颈部自然伸展。

4.注意呼吸，保持稳定。

第二段：双手攀足势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.双手慢慢下垂，尽量触碰双脚。

3.腰部要保持挺直，不要过分弯曲。

4.注意呼吸，保持身体平衡。

第三段：弓步倒拽势1.右脚向前迈出一大步，弯曲膝盖。

2.左脚后退，脚跟与地面保持平行。

3.双手抬起，尽量向后拉伸。

4.转身重复以上动作，另一侧同样练习。

5.注意呼吸，保持身体稳定。

第四段：手揽百会势1.双脚打开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.右手从上至下沿着身体前方揽下。

3.左手从下至上移到右手肘弯。

4.右手慢慢移到背后，左手伸直。

5.换手重复以上动作，另一侧同样练习。

6.注意呼吸，保持身体平衡。

第五段：左右开弓势1.双脚呈开弓状位于肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.右手慢慢伸直向右边揽拉。

3.左手自然放松，保持稳定。

4.换腿重复以上动作，另一侧同样练习。

5.注意呼吸，保持身体柔韧。

第六段：罗襦势1.双脚并拢，身体挺直。

2.右手放在胸前，以小肚子为中心顺时针转动。

3.左手放在腹部，以小肚子为中心逆时针转动。

4.注意呼吸，保持身体平衡。

第七段：扬拳温元势1.双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。

2.双手握拳，臂部自然下垂。

3.缓慢将双臂抬起至胸前，掌心向下。

4.动作完成时，双臂与地面平行。

5.注意呼吸，保持身体平衡。

第八段：脚尖站立势1.双脚并拢，身体挺直。

2.仅脚尖着地，保持平衡。

3.双手自然下垂，放松肩膀。

4.注意呼吸，保持身体稳定。

以上是八段锦的动作口令及要求。

练习八段锦时应注意呼吸要深长，保持肢体的柔韧性和协调性。

每个动作的节奏要缓慢而稳定，不要过于急躁。

尽量保持正确的姿势和平衡感，避免受伤。

八段锦教学口令

八段锦教学口令介绍如下：
八段锦是一种传统的健身气功，以下是八段锦教学口令：
1.调整呼吸：深呼吸，让身体放松。

2.双手托天理三焦：两手从身前经过，向上抬起，手心向上，直至头顶，然后慢慢落
下。

3.张弓似射雕：两手向前伸直，手心向下，然后双臂往两侧打开，同时弓起脚跟，成
弓箭状。

4.玉女穿梭：左右手互相穿梭。

5.缩颈盘龙：两手置于胸前，缩颈，慢慢向上抬头。

6.五禽戏：一边做鹿、虎、熊、猴、鸟的动作。

7.摇头摆尾去心火：站直，左右晃动身体，摇头摆尾。

8.收势还元守一宫：两手合十，放在胸前，闭目养神。

以上八段锦教学口令可以帮助指导者教学者掌握八段锦的正确姿势和动作，以获得养生健身的效果。

在练习过程中，要注意呼吸、动作要轻柔流畅，以达到舒适的状态。