2如何科学的坐月子(来自知乎网)
自己动手如何科学坐月子
自己动手如何科学坐月子随着现代社会的发展，越来越多的女性在坐完月子后选择自己动手进行月子照顾。
科学坐月子对于身体的恢复和健康至关重要，因此了解自己动手如何科学坐月子是非常有必要的。
在这篇文章中，我们将介绍一些自己动手科学坐月子的方法和技巧。
一、合理的膳食安排正确的膳食安排是坐月子期间非常重要的一环。
新妈妈需要摄入丰富的营养来促进身体的恢复和乳汁的分泌。
在坐月子期间，可以增加摄入一些富含蛋白质的食物，如鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等，这些食物有助于新妈妈的康复。
同时，要注意适量摄入瘦肉、禽蛋、海鲜、乳制品、豆类等富含蛋白质的食物，以满足新妈妈日常的营养需要。
二、合理的作息时间在坐月子期间，合理的作息时间对身体的恢复至关重要。
新妈妈需要充足的休息来保证足够的精力应对照顾宝宝的需求。
因此，要合理安排作息时间，尽量避免过度劳累。
可以选择在宝宝睡觉的时候休息一下，保证自己的睡眠时间。
此外，还要注意保持良好的心态，积极调整自己的情绪，以更好地适应新的生活状态。
三、适量的运动适量的运动可以促进血液循环和新陈代谢，对身体的恢复有很大的帮助。
新妈妈可以选择一些适合自己的低强度运动，如散步、瑜伽、产后恢复体操等。
这些运动既可以帮助新妈妈保持体型，又可以促进内脏器官的恢复，提高身体的康复速度。
四、保持清洁和卫生在坐月子期间，保持清洁和卫生是非常重要的。
新妈妈需要经常洗澡，保持外部私密部位的清洁和干燥。
使用温水和无刺激性的洗液进行清洁，避免使用过度刺激性的化妆品和洗涤用品。
同时，要保持居室的通风换气，保持室内空气的清新。
五、科学的心理护理在坐月子期间，新妈妈需要进行科学的心理护理，以减轻焦虑和抑郁的情绪。
可以通过与家人和朋友的交流来分享自己的感受和困惑，寻求他们的理解和支持。
此外，还可以尝试各种放松的方式，比如听音乐、阅读、做手工等，以缓解压力和疲劳。
六、合理的社交交流在坐月子期间，适当的社交交流可以帮助新妈妈减少孤独感，并获得他人的支持和帮助。
正确科学坐月子的方法 小白来和您说说
正确科学坐月子的方法小白来和您说说正确科学坐月子的方法？每个妈妈都会经历坐月子的阶段，不是每一个女性都会选择做月子，但只要选择了坐月子，都要有一定的注意事项和禁忌，因为这些都直接影响了女性身体恢复的状况。
下面小编就将跟大家聊一下关于坐月子注意事项和禁忌以及正确科学坐月子的方法这两个话题，希望大家能够有所了解。
如果你对以上话题感兴趣的话，就请跟着小编一起来看看吧！如何科学坐好月子，产后坐月子是一件很重要的事情，产后身体虚弱，这时营养一定要跟得上，否则要是没有保养好的话，会落下各种病根，在以后的生活中会使得生活也非常地艰难，所以坐月子吃的东西是很重要也是很关键的，坐月子的首要任务就是快速的恢复身体，所以产后修复营养是首位的，坐月子的妈妈应补充适量的水果、动物蛋白和植物蛋白，现如今的产后恢复已经不像传统的产后恢复那样观念落后，且让产后的妈妈深受其苦。
现在科学的产后恢复是让产后的妈妈回归孕前的少女状态，产后修复营养一定要跟上。
不论是顺产小产还是剖腹产，产后修复营养可以让你达到无痕孕产的目的，PWRH可以修复子宫孕产过程的损伤，快速使子宫复原。
正确科学坐月子的方法？科学坐月子的方法听我说产后坐月子是很重要的，只要通过适当的方式调养，才能让身体得以恢复，把分娩过程中的体力消耗补回来，也能恢复孕前的身体状态，女性不仅要照顾好自己，还要多关照宝宝，因而常常会自顾不暇，那么，科学坐月子的方法？科学坐月子应当是42天，这样子宫才能恢复孕前状态，子宫体的恢复大概要6周时间，在月子里不宜大补，吃多了身体反而吸收不了，而且会加重肠胃负担，女性要在空气流畅的地方休养，温湿度保持合理。
如果是夏季坐月子，为了避免女性中暑，可以适当的开风扇，或是开空调，只要不对着风口吹即可，房间也要经常开窗，保持室内空气清新。
很多女性产后会出汗，如果一直没有洗澡，身上就比较难受，而且容易引起伤口感染，所以坐月子也要注意卫生。
在产后3天后，女性可以选择擦浴，从而保持自身的整洁，但是水温不要过高或过低，而且不宜洗太久，洗完之后要完全擦干，不要让身体着凉，女性的身体还比较虚弱，免疫能力也会减弱，因而不能过早的接触冷水，平常要习惯用温热的水。
如何科学“坐月子”
如何科学“坐月子”普及医疗教育使得产妇对于“坐月子”这一观念正在逐渐向科学护理方面转变。
产褥期进行科学护理有利于提高其产后恢复质量，甚至能够对产后一年、两年甚至中年之后身体健康带来良好影响。
一部分产妇坐月子期间未遵循科学护理注意事项，虽然处处谨慎小心，但还是会落下一身病，导致其每逢阴天下雨就会腰酸背痛，同时因免疫力下降在换季时容易患上感冒；一部分产妇在此期间遵循科学养护方式，不仅能避免出现产后疾病，还能够使其身体素质得到改善。
因此，产妇避免使用传统不合理的护理方式，而应该科学“坐月子”，进而促进自身身体机能迅速恢复，最终实现健康生活。
一、“坐月子”医学定义医学定义上产褥期通常要持续六至八周，这一时期前三十天也被大众俗称为“坐月子”。
孕妇身体各器官，尤其是生殖器官需要为分娩做准备，因此其会在孕期发生较大变化，在分娩完成后，身体各项器官机能会逐渐恢复到正常状态，这种生理变化大约会持续42天左右，这一段时间即为产褥期，这期间产妇身体各个系统要逐渐恢复正常，如子宫要复原；增加排汗、排尿来减少多余血容量；胃酸会增加同时胃肠道张力及蠕动恢复，使消化能力恢复正常；不哺乳或部分哺乳的产妇可有月经回潮现象。
总之，产褥期是指全身多系统包括体形、腹壁等逐渐复原时期。
二、如何科学“坐月子”（一）尽早进行母乳喂养尽早进行母乳喂养有利于产后女性建立起催乳和排乳反射，能够促进乳汁分泌，并且有利于子宫收缩，加快其恢复速度。
不少产妇认为完成分娩后应该使自己得到充分休息，等过两天再给孩子喂奶也不迟，这其实是一种认知误区。
同时产妇在哺乳时会明显出现盆底疼痛现象，这是由于子宫收缩而导致抽搐似疼痛，这属于其正常恢复过程，无需特殊用药，产妇对此现象也不必过于担心。
（二）注重产后卫生产妇应该在产褥期做好卫生清洁，因为这一时期内由于生理变化会导致其大量分泌汗液，在夜间及刚睡醒时尤为明显，如不及时进行清洁容易导致细菌滋生，而且洗澡可以促进全身血液加速流动，提高新城代谢速度，同时能够缓解身心疲劳。
如何科学坐月子知识宣传
如何科学坐月子知识宣传1.引言1.1 概述概述：月子是指产后的一个特殊时期，对于新妈妈来说，这段时间是非常重要和关键的。
科学坐月子不仅对母婴健康至关重要，也能够帮助新妈妈快速恢复身体，保持身心健康。
然而，由于缺乏正确的科学坐月子知识，很多时候新妈妈容易受到错误的传统观念和不合理的习俗影响，这对母婴的健康产生了负面影响。
为了改变这种现状并宣传科学坐月子的重要性，本文将从什么是月子以及为什么科学坐月子重要两个方面展开讨论。
首先，我们将介绍月子的定义和特点，并进一步说明科学坐月子的概念。
接下来，我们将详细解释为什么科学坐月子对于新妈妈和婴儿的健康至关重要，以及具体的好处。
最后，本文将总结科学坐月子的重要性，并提出推广科学坐月子的建议。
通过本文的宣传，希望能够加强对科学坐月子的认识，引导新妈妈正确对待月子期间的饮食、作息和保健等方面。
只有坚持科学坐月子，才能够最大程度地保证妈妈和宝宝的健康，为他们的未来奠定良好的基础。
科学坐月子不仅需要个人的意识和努力，也需要社会各界的共同关注和支持。
让我们一起共同宣传科学坐月子知识，为更多的家庭带来福祉。
1.2文章结构文章结构是指整篇文章按照逻辑顺序组织的框架，有助于读者更好地理解和接受文章中的内容。
本文的文章结构主要包括引言、正文和结论三个部分。
引言部分（Introduction）主要用于引出文章主题，概述文章内容以及明确文章目的。
通过简明扼要的介绍，能够吸引读者的注意力，使其对于文章的内容产生浓厚的兴趣。
正文部分（Main Body）是文章的核心部分，用来详细展开和说明文章的主题。
在本文中，正文主要包括什么是月子以及为什么科学坐月子重要两个部分。
2.1部分可以介绍月子的定义、起源和传统观念，同时说明科学坐月子的概念和内涵。
2.2部分可以从健康保护、恢复身体、促进母婴关系等方面阐述科学坐月子的重要性，结合科学研究和医学观点进行论证。
结论部分（Conclusion）主要对整篇文章的内容进行总结和归纳，同时可以强调科学坐月子的重要性，并提出推广科学坐月子的建议和方法。
科学坐月子指南那些你必须知道的月子知识
科学坐月子指南那些你必须知道的月子知识月子，是指产后的一个重要阶段，也是妈妈们恢复身体、养护健康的关键时期。
科学坐月子能够有效帮助产妇恢复身体，提高产后康复速度，同时也能增进母婴情感交流。
下面将介绍一些科学坐月子的指南和必备知识。
一、月子饮食：合理搭配，营养均衡在月子期间，产妇的饮食要注意合理搭配，保证营养均衡。
多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如鱼、瘦肉、禽蛋、豆制品、新鲜蔬果等。
同时，避免高糖、高脂、辛辣等刺激性食物的摄入，以免影响产后身体恢复。
二、月子起居：适度活动，保持清洁月子期间，产妇应保持适度的活动，促进血液循环和新陈代谢。
可以适当进行散步、做一些产后恢复体操等活动。
另外，产妇的卫生要特别重视，每天洗澡并保持私处的清洁。
同时，要及时更换产妇用品，保持环境清洁，防止感染。
三、月子心理：积极调整，保持良好的心态月子期间，产妇容易出现情绪波动和产后抑郁的现象。
因此，产妇要保持良好的心态，积极调整情绪。
可以多和家人聊天、听音乐、看电影等，放松心情。
同时，产妇的家人要给予足够的关爱和支持，增进亲情交流，共同度过这个特殊的时期。
四、月子护理：清洁舒适，科学喂养月子期间，产妇需要进行科学的护理和喂养。
宝宝的母乳喂养是最好的选择，可以增强母子间的情感交流，同时也帮助产妇恢复子宫的收缩。
产妇要注意正确的喂养姿势，保持宝宝及乳房的清洁卫生。
另外，产妇的坐姿要正确，使用合适的坐垫，保持舒适并有助于恢复。
五、月子保健：合理休息，注意保暖月子期间，产妇需要保持充分的休息，合理安排作息时间。
尽量避免过度劳累和长时间坐卧不动，避免对身体恢复造成不良影响。
同时，注意保暖，避免受凉，可以使用保暖用品，保持室内温度适宜。
六、月子注意事项：避免接触刺激因素，定期复查在月子期间，产妇要避免接触刺激因素，如烟尘、异味等，以免影响产后恢复和婴儿的健康。
此外，产妇要定期复查身体状况，如子宫恢复情况、患病风险等，及时发现和治疗潜在问题。
如何科学坐月子 坐月子吃什么好(健康前行,医路护航)
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如何科学坐月子坐月子吃什么好（健康前行，医路护航）
坐月子是每个产妇的头等大事，月子坐的好不好会直接影响到产妇今后的身体情况，而且对于要母乳喂养的产妇来说，如果月子没有做好，还会影响到宝宝正常的发育，所以科学做月子是非常重要，坐月子是广大女性朋友都要关注的问题。
1、注意休息。
坐月子的头等大事就是休息，生产后一定要好好静养，要保证睡眠，不要让自己太过于疲劳，但也不要整个月都在床上躺着，通常在宝宝出生后的第二天就可以下次走动。
2、随时注意子宫的恢复情况。
也就是要注意自己恶露颜色的变化，和恶露量的多少，通常情况在一个月后就能排干净，如果一个月后还没有干净或者是出现了异常，就一定要去医院经常查明原因，及时治疗，产后42天左右去医院做个产后检查，看下身体恢复的情况如何。
3、要保持心情愉快。
产妇由于生理上的变化，精神会变得很脆弱，心理承受能力也会降低，很有可能会出现产后抑郁症的情况，所以家里气氛一定要保持欢乐，特别是丈夫一定要多体谅妻子，精神上和生活上都要给予支持。
坐月子吃什么？这是很让人头痛的一件事，其实宝宝还在肚子里的时候，产妇就和宝宝是血肉相连，而生产后又要靠母乳进行营养的传递，产妇吃什么是非常重要的一件大事。
1、要吃的精。
是说吃的量不要太多，过量的饮食只会让产妇的体重不断的增加，出现肥胖的情况，对产妇的恢复是完全没有好处，如果你是要母乳喂养宝宝，奶水也。
产妇如何科学坐月子
产妇如何科学坐月子——生活、饮食方面事项一．怎么样才能坐好月子如果把坐好月子比作一百分的话，那么正确的坐月子的饮食方式要占百分之六十，正确的坐月子生活方式占百分之二十，充分的静养占百分之二十，坐好月子的三大要点，真的缺一不可。
第一.坐月子的饮食方式要正确(60%)（1）阶段性的食补，严禁产后立刻大吃大喝产后须按身体恢复的状况来进补：第一阶段以排泄、排毒为主；第二阶段以收缩骨盆腔及子宫为主；第三阶段才开始真正滋养进补。
产后两周内因身体内脏尚未收缩完全，疲劳没有完全恢复，此时若吃下养分太高、太难消化的食物，身体是无法吸收的，过多的养分反而会造成“虚不受补”的现象（身体太虚弱，无法接受食物的养分），而虚不受补又分三种现象：1．原本吸收力强、肥胖的妈妈，产后立刻进补就容易造成产后肥胖症。
2．原本瘦弱的妈妈，无法吸收食物的养分，易造成拉肚子，越拉越瘦。
3．过多的养分，产妇无法吸收，又无力代谢，就很有可能被体内荷尔蒙旺盛的不正常细胞所吸收，产生子宫肌瘤、卵巢肿瘤、乳房纤维瘤或脑下垂体瘤的疾病。
（2）用米酒精华露（坐月子水）料理所有餐点水和其他饮料（尤其是冷饮），在坐月子期间会对妇女的新陈代谢产生不良的影响，因为产后全身细胞呈现松弛状态，此时若喝下过多的水分，水分子进入体内扩散，便会破坏产妇细胞收缩的本能，造成水桶肚、水桶腰，并易造成内脏下垂的体质。
将月子米酒浓缩提炼出米酒的精华露为分解成很细微的小分子，可帮助人体细胞吸收及代谢，不会破坏细胞收缩的本能，更不会对内脏造成负担。
（3）温和的热补中医有“产前凉补，产后热补”的理论，而热补是需要温和的热补。
①选用慢火烘焙胡麻油（学名亚麻籽油并非芝麻油），如果没有胡麻油可用黑麻油代替。
不过一般炒焦的芝麻所提炼出来的黑麻油，虽然很香，但是产妇吃了极易产生上火、躁热等现象，所以坐月子期间建议一律选择胡麻油。
②选用老姜爆透：产妇所使用的姜须“爆透”（爆至姜的两面均皱起来，但不可爆焦），否则会太刺激产生“发”的特性，产妇吃了易造成上火、咳嗽等症状。
科学“坐月子”的建议和产后康复的要点！
科学“坐月子”的建议和产后康复的要点！611730“坐月子”是宝妈们都要经历的一个非常时期，在坐月子期间，由于不能外出活动，难免会产生烦闷情绪。
而且分娩之后身体正处于虚弱状态，还要承担起为人母的职责与义务，实属辛苦。
所以在康复期间，应注意增强营养和保持充足的睡眠。
那么作为新宝妈们如何做到科学“坐月子”呢？产后如何护理呢？赶快来了解一下吧！1科学“坐月子”1.1 保持充足的睡眠无论是采用哪种方式分娩，都会让你觉得非常疲惫。
再加上又多了一个小宝宝需要时刻照看，你会感觉分身乏术。
婴儿出生之后，大约会睡8小时左右。
不管宝妈有多么想一直看着自己的宝贝，都要记得保证自己的睡眠。
出院回家以后，宝妈的生活方式就要完全由你的宝宝来主宰了。
尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望。
要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
1.2避免产后抑郁坐月子期间对于女性产后的身体恢复具有很重要的意义，在月子里保持良好的心情是月子护理的一个重要方面，良好的心情有助于产妇身体的恢复。
在生完宝宝之后，雌激素、孕激素水平立刻下降，这样一个大幅度的落差会对情绪造成影响，是女性产后忧郁或者患抑郁症的一个最主要的因素。
女性在怀孕期间就可以学习新生儿护理、母乳喂养等相关知识，减轻产后压力。
家属也要多包容产妇，照顾和抚慰产妇情绪，协同宝妈共同度过坐月子这一关键时期。
1.3均衡饮食坐月子期间饮食需要均衡全面，尽量吃一些清淡有营养的食物，坐月子并不是必须每天食用大鱼大肉，合理膳食最重要，注意多食用果蔬类食物。
1.4 伤口护理通常情况下母婴大约需要在医院里呆5～7天。
也许你会发现坐起来和站直都很困难。
而且，要注意至少六周内都应该避免提重物或者开车。
顺产宝妈如果分娩时有会阴部侧切或撕裂伤口，因此需要做好对应的护理。
尤其是在恶露排出期间，需要及时更换卫生巾，适宜清洗外阴，可降低感染几率。
如果剖宫产妈妈出现感染的迹象，包括刀口发热、发红、肿胀，刀口部位有脓水渗出，或者发烧等，要及时就诊。
产后如何科学坐月子
产后如何科学坐月子
坐月子是产妇在分娩后一段时间（一般是28天）采取养生的传统做法。
在这段时间里，产妇应以休息、调养为主，尽量减少家务劳动，保持
饮食营养均衡，并做一些适当的运动，使身体充分恢复。
想要坐月子得规
规矩矩，要注意以下几点：
一、卧床休息
分娩后，产妇应保持卧床休息，最好不要起床，至少应保持平躺状态，以减少腹部和肠道的负担，减轻产后凝血功能不足所引起的出血，同时也
可以使身体尽快恢复。
二、饮食调养
产妇要喝水，尽量多喝，让身体保持足够的水份，饮食要根据自己的
情况，每天进行调节，比如多吃富含维生素、蛋白质、矿物质等营养的食物，多食用新鲜蔬菜水果，以及瘦肉、豆制品等，以促进伤口愈合及调节
肠胃的消化功能。
三、多进行轻体力活动
产后能允许产妇做一些小活动，比如擦地、打扫房间、做一些简单的
家务活动等等，但是不要进行大强度的体力活动，同时要经常活动腰骶部
肌肉，提高腰部的活动能力，增强腰部的稳定性，以减少腰部的负担。
四、心语调养
要多带孩子去新鲜空气中活动，与宝宝进行心灵交流，使宝宝健康快
乐成长，促进母子情感的建立。
如何坐月子最科学
如何坐月子最科学
生完宝宝后，身体虚弱的新妈妈需要补充充足的营养。
那么产后到底需要补充什么营养？具体要怎样做呢？
1、补足维生素
由于产后准妈妈需要哺乳，因此，膳食中各种维生素必须增加。
含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、大白菜、茄子、萝卜等。
2、需要高热量饮食
产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。
因此新妈妈要多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等，还需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。
3、需要大量的蛋白质
蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，这是修复组织器官的基本物质，这些对新妈妈本身是十分必要的。
蛋白质含量丰富的食物有鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类等。
4、脂肪的补充很重要
脂肪在膳食中也很重要。
每日每千克体重需要1克脂肪。
若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。
膳食中含有高脂肪的食物品种很多，可结合新妈妈的口味，搭配选用。
5、需要大量的钙
泌乳会使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内的钙，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。
6、补充含铁的食物
铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，产后充足补铁是很重要的。
所以，新妈妈应在膳食中多加些鸡蛋黄、猪血、动物肝、豆制品等含铁多的食物。
妇产科宝妈教您如何科学“坐月子”
医诊通妇幼妇产科宝妈教您如何科学“坐月子”姻杜燕华（复旦大学附属妇产科医院）我是一名妇产科医生，同时也是一名新晋宝妈，作为一名专业的新手，坐月子的时候，我也会碰到各种各样的问题。
我整理了一些个人感悟和众多新手宝妈一起分享。
首先，什么叫“月子”？为什么要“坐月子”？所谓的“月子”，专业的术语叫“产褥期”，是指胎盘娩出至产妇全身各器官的形态和功能除乳腺外恢复至妊娠前状态的这一阶段，一般规定为42天。
通俗的讲，在“产褥期”这段时间内，子宫会慢慢恢复到正常的大小，恶露慢慢变淡消失，阴道外阴水肿慢慢消退，伤口逐渐愈合，盆底松弛的肌肉和筋膜逐渐恢复，全身各个系统逐渐恢复到孕前的状态，除了乳房要分泌乳汁来提供宝宝的健康口粮。
这段特殊的恢复时期，虽然充满着初为人母的喜悦，但作为一名妇产科医生，我也清楚这段时间也可能会出现各种各样的问题，隐藏着各种危险。
比如，子宫收缩得不好，又或者叫“子宫复旧不全”，会导致恶露淋漓不尽，甚至晚期产后出血，出血时间长则增加宫腔感染的风险。
阴道外阴伤口或剖宫产切口的感染会导致切口愈合不良，甚至需要长期换药，二次缝合，如果剖宫产的子宫上的伤口愈合不好，也可能会出现产后大出血，严重的有可能需要切除子宫，甚至危及生命。
盆底组织恢复不良可能导致子宫脱垂、阴道膨出或者尿失禁。
我们再来看看全身其他系统。
产后，产妇的血液循环量增加15%~25%,产后72小时内心脏负担明显加重，有的会出现心慌、胸闷，甚至发生心衰。
产褥早期仍处在高凝的状态，如果天天躺着，或者本身就有高危因素，是有可能出现深静脉血栓、肺栓塞等严重的事件。
因为分娩过程中膀胱受压导致黏膜水肿以及外阴的疼痛，导致产妇不愿用力排尿，也可能会出现产后尿潴留，有的病人甚至需要带着导尿管回家度过一段时间。
产后因为活动少，胃肠蠕动减弱，容易发生便秘，本人就有过短暂的困扰，靠着开塞露才度过了愉快的一周。
早期，产妇免疫功能还没恢复，免疫力仍较低，感染的风险也增加。
怎样科学坐月子
怎样科学坐月子十月怀胎的艰辛，一朝分娩的沉痛，孕育出一个鲜活的小生命，产妇为此身心付出巨大，因此在产后无论从生理还是心理上都必须得到精心的呵护才能使产妇身心得到修复，这就是为什么千百年来人们要让产妇坐月子休养生息的缘由。
然而照料好产妇这一看似简单的事，里面却蕴藏着不少的学问——一、环境要清洁、舒适、方便●产妇的居住环境应安静、清洁舒适、空气新鲜，每天早晚应开窗通风，但须注意勿让产妇被风直接吹着。
●最好不要有频繁的亲朋好友探望，以免带来病菌。
●室内适宜温度为20-25℃。
●宝宝的床要靠着妈妈的床，以方便产妇照料。
●卫生间的便器最好为坐式，尤其是产后有便秘和痔疮的产妇。
二、月子里怎么吃？●产后第一餐以易消化的流食或半流食为主：流质饮食：用液状食物。
如乳类、豆浆、米汤、稀藕粉、菜汁、果汁等。
因所含热量及营养素不足，故只能短期使用，每日6－7次，每2－3小时一次。
半流质饮食：少量多餐，无刺激性易于咀嚼及吞咽，纤维素含量少，营养丰富，食物呈半流质状。
如粥、面条、馄饨、蒸蛋羹、肉末、豆腐、碎菜叶等，每日五次。
●从第二餐便可开始用普通饮食，如煮鸡蛋、细挂面汤、排骨汤、新鲜水果和蔬菜。
●每天进食以少量多餐为原则。
比如在原来一日三餐的基础上，加早点、午点和晚点。
●饮食要富含蛋白质，如肉类、鱼类、蛋类、乳类、豆类等，主食种类多样化，多吃蔬菜和水果，多进各种汤类。
剖宫产的产妇和自然分娩产妇吃什么好？剖宫产的产妇：●6小时后先吃通气汤（萝卜汤）●通气汤功能：理气、顺气、通气，目的是产妇减少胀气痛苦，达到肛门排气。
●吃过通气汤的剖宫产妇就能吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤，黑鱼催奶汤能愈合伤口，恢复体力，又能增进乳汁分泌。
自然分娩产妇●生产后就能吃不油腻的、清淡的黑鱼催奶汤或粥。
●产后前三天饮食组合搭配，每天不少于六餐，只有这样奶水才会充足，说白了一句话，“拿汤换奶”。
产后月子套餐（一天的食谱）7：30粥/煮蛋/肉松/鲜肉汤包/牛奶9：30 银耳红枣汤蛋糕/面包片橙子一个12：00 A；青椒茭白鳝丝 B：番茄炒蛋 C：金针菇肉丝乌骨鸡粉丝汤野山菌鸽子汤鲫鱼木耳汤炒菠菜蘑菇青菜红烧豆腐米饭二两13：30 赤豆莲子糊苹果一个17：30 A：清蒸鳊鱼 B：肉饼炖百叶 C：茨菇肉片萝卜木耳小排汤清蒸鸽子汤草鸡汤香菇菜心香干水芹蘑菇豆腐米饭二两21：00 菜肉馄炖香蕉一支饮食中需高度重视的“小问题”※产后喝红糖水适应时适量。
产妇如何坐个科学的“月子”
龋齿、牙周炎、牙龈炎等牙病ꎬ引发牙痛ꎬ因此还应注重口腔
清洁ꎬ做到餐后勤漱口ꎬ早晚认真刷牙ꎮ
参考文献:
[１] 兰艳辉.当前产褥期妇女的保健知识和行为现状与
解决措施研究[ Ｊ] .当代医学ꎬ２０１８(２４) .
[２] 王竹青ꎬ韩萍ꎬ潘太健ꎬ等.延续护理对产褥期妇女健
而喻ꎬ那么该如何坐个科学的“ 月子” 呢?
风、寒、湿气的侵袭ꎬ产妇坐月子时一个穿上长衣、长裤和袜
子ꎬ不宜对着风直吹ꎬ但也切忌捂着ꎮ 有的产妇大热天在未
开空调的情况下ꎬ还盖上厚被子ꎬ此类做法是老一辈的坐月
子传统在作祟ꎬ其实并不可取ꎬ容易中暑危及产妇的身体ꎮ
产妇在产后初始较为虚弱ꎬ会有乏力、头晕之感ꎬ这就需要多
月子期产妇的尽快恢复ꎮ 当然ꎬ不同产妇的个人体质及个
体情况存在差异性ꎬ可请专业的医师根据实际情况予以调
配ꎬ以保障月子餐的科学营 养ꎮ 如 图 ２ 所 示 的 产 妇 坐 “ 月
子” 的饮食餐图ꎮ
图 ２ 产妇坐“ 月子” 的饮食餐图
日常生活方面ꎬ可使用空调、加湿器等相应的电器设备ꎬ
将室内的温湿度控制在适宜的范围ꎮ 通常来说ꎬ室内温度在
证充足休息的基础上ꎬ适当加大活动量ꎬ以促进产后尽快康
复ꎮ 如图 ３ 所示ꎬ产妇坐“ 月子” 的日常康复图ꎮ
图 １ 产妇坐“ 月子” 示意图
饮食方面ꎬ产后最初几天ꎬ产妇的身体比较虚弱ꎬ所谓
虚不受补ꎬ这时 不 宜 摄 入 过 多 的 脂 肪 和 蛋 白ꎬ而 宜 清 淡 饮
食ꎬ使用清淡的半流质食物ꎬ搭配适量的蔬菜水果ꎬ以补充
此产妇在产后应保持良好的卫生习惯ꎮ 注意会阴部的护理ꎬ
每日用温开水ꎬ以从前往后的顺序清洁外阴ꎬ会阴处有伤口
如何坐月子
如何科学的坐月子坐月子是女人一生中最好的改善体质时机。
如果没有坐好月子，将为以后的身体健康埋下隐患。
中国人讲究坐月子，千万不要以为那是迷信哦，许多讲究都是有道理的。
月不只是30天：传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。
比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。
如在此期间产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
一、产妇的个人卫生传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。
实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。
勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。
过去常有将门窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。
但要注意以下几点：①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备睡袍，半夜起来喂奶要立刻穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。
过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能刷牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。
产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。
每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。
需要注意以下几点：①在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
如何科学坐月子？血泪经验＋教训，保命必看
如何科学坐月子？血泪经验＋教训，保命必看妊娠期、分娩及产后孕妈妈的身体发生较大的变化，生殖系统以及乳房的变化最为明显，在宝宝降生后孕妈妈的机体需要一段时间来复原，从胎盘娩出至产妇全身各器官（除乳腺外）恢复至正常未孕状态，所需的时间通常为6周，医学上称之为产褥期，与民间的“月子”时间吻合，坐“月子”十分有必要，期间能够调养身心、帮助孕妈妈恢复体力、保持心理健康，“坐月子”对于女性产后康复至关重要。
那么，产后如何科学坐月子呢？让我们一同来看看吧！产后孕妈妈身体发生的变化1.子宫复旧在分娩后，孕妈妈的子宫体肌纤维不断缩复子宫也会逐渐缩小，产后第一天平脐，此后每天会下降1—2厘米，在产后10天子宫回到骨盆位置，此时开展腹部检查，在趾骨联合处已经不能摸到子宫底，在产后的6周左右子宫能够恢复到妊娠前的大小。
2.子宫内膜再生与恶露排出在生产时胎盘胎膜娩出后，子宫内膜基底会逐渐再生，遗留的蜕膜表层会坏死脱落，形成恶露自阴道排出，产后的3—5日内恶露多为鲜红色，在1周后颜色逐渐变淡，形成淡红色浆液性恶露，在2周后转变为淡黄色或白色恶露，4-6周后恶露逐渐干净。
若坐月子期间孕妈妈的恶露持续时间长且伴随有臭味，或者子宫收缩不佳，可能是子宫残留部分胎膜或胎盘，或者其他因素引发的宫腔感染，需要及时就医。
3.盆底组织修复孕妈妈在分娩过程中盆底肌肉和筋膜过度伸展，会出现伴盆底肌纤维撕裂，在产褥期孕妈妈要避免过强的体力运动，坚持做产后康复训练，在产褥期恢复盆底肌，使其接近未孕状态。
4.循环血量改变在产后随着胎盘血循环终止及子宫开始修复，会有大量血液进入孕妈妈体循环，产后72小时孕妈妈体内循环血量会增加15%—25%，此时要注意预防心衰。
当孕妈妈的产后循环血量逐渐回归孕前状态，其皮肤排泄功能旺盛，会排出大量汗液，在夜间睡眠及初醒时较为明显，这一情况会在产后1周内自行好转。
5.乳房的变化在产褥期孕妈妈体内雌、孕激素急剧下降，其解除了对垂体生乳素功能的抑制，新生儿的吸吮是保持不断泌乳的关键，在此期间，也要重视乳房的排空，以维持乳汁的分泌。
如何科学地“坐月子”
怎样科学地“坐月子”导语：传统坐月子有好多禁忌，最常有的有：绝对保暖，即便夏季也要严遮浑身；不可以出门甚至不可以下床，不可以吹风；不可以洗脸、洗头，更不可以沐浴，也不可以刷牙；饮食方面要忌食生冷，还要吃各样“补品”；甚至还跟现代科技配套，发展出了不可以看电视、手机等等防止损害眼睛的新禁忌。
但是从现代医学的角度看，传统坐月子的好多做法不单对产妇健康无益，甚至还会带来潜伏的危害。
作者：百度知道网友内含子（生物化学与分子生物学博士）大部分中国产妇在临盆后的几周内，都要进行一项特别的“仪式”——坐月子。
传统坐月子有好多禁忌，最常有的有：绝对保暖，即便夏季也要严遮浑身；不可以出门甚至不可以下床，不可以吹风；不可以洗脸、洗头，更不可以沐浴，也不可以刷牙；饮食方面要忌食生冷，还要吃各样“补品”；甚至还跟现代科技配套，发展出了不可以看电视、手机等等防止损害眼睛的新禁忌。
往常人们会感觉，祖祖辈辈传下来的经验必定是有道理的。
但是事实是，传统的未必靠谱，经验的也未必正确。
从现代医学的角度看，传统坐月子的好多做法不单对产妇健康无益，甚至还会带来潜伏的危害。
1、产妇和重生儿怕风吗？古代没有灭菌消毒的看法，产妇和重生儿很简单发生细菌感染而致使疾病甚至死亡，破伤风就是一个典型的例子。
破伤风是被破伤风杆菌感染造成的。
人的肠道中有很多破伤风杆菌，产妇临盆时的伤口和婴儿的脐带都简单被粪便污染，进而感染破伤风。
破伤风患者的神经中枢易受刺激，如强光、风吹、声响、震动、饮水等可引发抽搐。
因为缺少医学和微生物学知识，先人把好多身体不适和疾病抽象地归纳为“受寒”、“伤风”等。
他们认为破伤风是身体损坏此后得的伤风，于是采纳的应付举措就是让有伤口的人防止风吹等外界刺激。
感染破伤风的重生儿常在 7 天左右发病，故又称为“七日风”。
破伤风巨大的杀伤力让人们对“风”等外界刺激畏若妖魔鬼魅，所以产妇和重生儿必定要严格防风、保暖。
却不知破伤风杆菌是一种厌氧菌，假如伤口四周长时间关闭不开放，形成局部缺氧的环境，反而更利于病菌生殖。
如何科学坐月子ppt课件
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产后休息和活动
一：休息 1：产后当日应卧床休息，保证充分睡眠，每天睡眠超过8小
时。 2：学会跟宝宝同步睡眠 3:避免过度仰卧，经常更换体位，可卧位，以防子宫后倒。
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产后休息和活动
二：活动 自然产后6--12小时，剖腹产24小时下床活动。 在床边活动，第一次下床要有人陪伴. 第三天可以在室内活动，在室内走走，做一 些换尿布等事，
蛋汤。 加餐：红枣汤，水果，点心等 晚餐：麻油鱼汤配米饭，或面条，山药，木耳炖肉汤。
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产后第二周饮食
• 身体恢复了，胃肠消化功能增强，以补气益血，祛瘀为主。 • 早餐：牛奶或红枣汤 ，鸡蛋，馒头，花卷 • 加餐：枸杞鲫鱼汤配点心 • 中午：薏仁饭或糙米饭，麻油木耳，腰花或肉丝肉片炒时
蔬，番茄蛋汤 • 加餐：红杞茶，水果，点心 • 晚餐：香菇鲈鱼，米饭或面条，山药木耳炖排骨
蛋白质，每天不少于100g。 如鸡鸭鱼肉蛋奶制品，豆制品。多吃蔬菜，水果，提供丰富
的维生素的如：芹菜，韭菜，西红柿，苹果，香蕉 促进乳汁分泌，多喝汤类（连肉吃） 不食入辛辣，生冷食物，正餐三次，加餐2-3次。
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剖腹产后
• 术后6小时内禁食，禁饮. • 6小时后可进食流质，如米汤，蛋花，鱼汤等。 • 禁食牛奶，豆浆，高蔗糖等胀气食物。 • 第1-2天改半流质饮食 • 恶露未干净时暂时不要食用活血食物如：当归，黄芪，人
如何科学坐月子
1
概况
• 产褥期主要是指从分娩结束到产妇身体恢复至孕前状态的 一段时间。在正常的妊娠过程中，胎儿以及胎盘娩出以后， 子宫就要有所恢复，胎盘剥离的创面完全愈合大概需要六 周的时间，因此我们就把产褥期定到产后的六周，也就是 说从胎儿娩出以后到产后的六周这个时间叫做产褥期，民 间俗称“月子”。
产妇应怎样科学坐月子
产妇应怎样科学"坐月子"我国一直流传着这样一种习俗，就是孕妈妈在分娩结束后需要经历产褥期，调养身体，恢复体力，民间俗称“坐月子”。
据说这个说法最早在《礼记》中有提及，提出该说法主要是古代社会对女性礼仪性的限制，且当时由于女性的等级地位差异较大，所以不同等级的女性坐月子的方式也是不一样的。
随着各地风俗习惯的不同，坐月子的方式后来也变得五花八门。
坐月子通常持续30天，此过程是女人的第二次重生，月子若是坐的好，宝妈们的身体状况会比孕前更健康；月子若是坐的不好，结果会落的一身毛病，每到季节变换之际就会腰酸背痛，免疫力大不如前等。
那么，我们今天再次共同学习一下产后为什么要坐月子？如何科学坐月子？1、产后为什么要坐月子？生活中，经常听到很多新手妈妈说人家外国人都不坐月子，中国女人为什么要坐月子呢？其实坐月子有以下几点非常重要的原因：（1）《黄帝内经》认为血为气之本，血伤则气亦失，而女人在怀孕期间胎儿需得母体之肾精孕育成形，孩子一旦脱离母体，母体血肉之间的联系则被切断，所以说生孩子会伤及母体的精、气、血，宝妈产后身体会极度虚弱，而坐月子是调节宝妈们精、气、血的关键时刻。
（2）女性在怀孕期间与分娩以后，身体会不知不觉中发生一些变化，如子宫颈口和外阴会因生产变得松软、水肿、充血等，内膜的表面会出现不同程度的创口，而身体的这些变化都是需要通过坐月子来进行恢复的。
（3）宝宝在妈妈的肚子里生活了十个月，随着胚胎的逐渐生长，宝宝会顶着妈妈的膈肌，膈肌逐渐上升，从而使心脏发生了移位，心脏和肾脏的负担会随之加重，关节、内分泌系统等也会发生相应的变化，咽、鼻、气管粘膜等还可能会出现水肿、出血的现象。
身体的这些器官功能的恢复都是需要通过坐月子来调养的。
（4）现在的生活条件虽然是比原来好了数倍，但是现代人的生活与工作压力也是相当的大，平时熬夜，喜欢吃生冷油腻的食物，这也使得现在人的体质未必如改革开放初人的体质，所以说产后坐月子对产妇来说是百利而无一害。
科学坐月子攻略妈妈的二次成长
科学坐月子攻略妈妈的二次成长在孩子出生后的一个月，妈妈需要进行坐月子的恢复期，这是一段极其重要的时间，对于新妈妈的身体恢复和宝宝的健康发育至关重要。
科学的坐月子可以帮助妈妈快速恢复体力，提高乳汁分泌，并且降低产后抑郁症的风险。
下面将为大家介绍一些科学坐月子的攻略，帮助妈妈度过这段特殊的时间，实现二次成长。
1. 坐月子的基本概念与原则坐月子是中国传统文化中的一种养生方式，主要是为了让妈妈得到充分的休息和滋补。
在坐月子期间，妈妈需要控制饮食，避免过多的活动，保持良好的心理状态等。
坐月子的基本原则是休息、保暖、饮食均衡、忌口和避免过多的刺激。
2. 坐月子的护理方法在坐月子期间，妈妈需要进行全面的身体护理，包括卫生护理、乳房护理和心理护理等。
卫生护理包括每日洗澡、更换干净的衣物和床上用品等；乳房护理主要是定时喂奶、正确按摩和清洁乳房等；心理护理则需要与家人保持良好的沟通，接受心理咨询等。
3. 坐月子的饮食安排科学的坐月子需要合理安排饮食，保证营养的均衡和摄入的量适宜。
妈妈需要多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐、奶类和蔬菜水果等。
同时，妈妈还需要避免辛辣刺激食物和刺激性饮料的摄入，以免对身体造成负担。
4. 科学的运动方式虽然坐月子期间需要休息，但适当的运动对于妈妈的身体恢复也是非常重要的。
妈妈可以进行一些简单的伸展运动，如扩展胸部、拉伸腰部等，以帮助减轻身体不适和促进血液循环。
同时，妈妈还可以适量地进行产后恢复训练，即通过专业的指导进行肌肉的锻炼和塑形。
5. 心理健康的重要性坐月子期间，妈妈的心理健康同样需要得到重视。
产后抑郁症是一种常见的心理问题，容易在坐月子期间出现。
因此，妈妈需要与家人和朋友保持良好的沟通，接受专业的心理咨询，保持积极乐观的心态，从而缓解压力，保持心理健康。
在保证坐月子期间的科学恢复的同时，妈妈也可以通过这段时间迎接二次成长。
她可以利用这个时间更好地了解自己的身体和心理需求，思考未来的人生规划，并且学会更好地照顾自己和宝宝。
2如何科学的坐月子(来自知乎网)
2如何科学的坐月子(来自知乎网)如何科学地坐月子？、室内的温度不能过高，要经常通风换气。
一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。
天气炎热的时候，可以使用空调、风扇, 但一定要避免直接吹到新妈妈。
室内温度应保持在℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。
如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席、亚麻席，清凉但也很温和。
、卫生习惯：刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。
洗澡最好采用淋浴。
一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，多吃一些粗纤维的食材，水果适当的吃是可以的，吃一些生拌菜都是可以的。
饮食没有什么太大的禁忌，就是禁酸辣的。
有产妇说我以前特爱喝酸奶，或者我爱吃苹果、西瓜，在室温下都是没有问题的。
就是尽量回避一些生冷的饮食。
、月子里料理不能加盐？夏天人身出汗本身就很多，适当的加一些盐是没有问题的。
现在正常人吃饭的时候我们也是主张低盐饮食，所以，对孕产妇来讲，她们更注意一些，但是绝对不可能说无盐。
要是不放盐，身体没有钠的储存，出汗又多，会造成低钠，产后本身容易多尿，尤其是在产后一周左右，排尿是比较多的。
因为由于孕期的新陈代谢变化，身体比较容易储存水分造成水肿，到产后会通过产褥汗、排尿减少身体内的水分，我们都建议产妇在产后多喝一些汤类。
保证乳汁充足，但是产后两个星期内避免大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。
不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
、运动运动方面，在产后第二天，如果是自然分娩的就可以进行一些产操的锻炼。
像缩腹、收缩肛门、腰部运动等，身体恢复再好一些就可以做仰卧起坐。
一般自然分娩小时之后就可以下床活动的。
坐月子期间可以进行一些舒缓的运动，比如瑜伽还是可以做一些的。
产褥周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
、康复方面；产后要束腹带防子宫下垂？子宫下垂的问题，造成子宫下垂也是跟子宫的几个韧带有关系。
要是靠腹带勒。
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如何科学地坐月子？
1、室内的温度不能过高，要经常通风换气。
一定要杜绝门窗紧闭的现象，经常开窗通风，保持室内空气清新。
天气炎热的时候，可以使用空调、风扇, 但一定要避免直接吹到新妈妈。
室内温度应保持在25℃左右，以新妈妈感觉舒适为宜。
如果感觉太热，无法入睡，可以使用草席、亚麻席，清凉但也很温和。
2、卫生习惯：刷牙、洗头、洗澡一样也不能少。
洗澡最好采用淋浴。
一些有害的旧习俗一定要摒弃，例如不能刷牙、洗头等等，是完全没有科学根据的。
月子里应特别注意保护牙齿，因为在孕期和分娩过程中，妈妈体内的钙质流失比较严重，因此餐后要漱口，睡前刷牙。
产后妈妈洗脸最好用如下方法：温水和冷水交替洗脸的方法即用温水洗脸后再用经冷水浸过的毛巾敷脸，是保养皮肤的最好方法。
冷水有激活细胞、补充水分的作用，而温水则能使多余的皮脂、化妆品中的油质和油性污物浮到皮肤表面易于清除。
所以我们应先用温水将附着于皮肤上的污垢清洗干净，再用冷水充分皮肤所失去的水分，冷、热水分开洗，这是正确洗脸之关键所在。
洗头后，不要使用吹风机。
最好的方法就是自然风干。
如果感到身体虚弱，也可以进行擦浴。
如果感觉自己无法进行淋浴，也不要勉强，可以让家人帮忙早晚进行温水擦浴，然后洗头、洗脚即可。
3、减少探望、保证休息。
产后新妈妈需要一定的时间适应新的生活，因此在月子期间最好谢绝亲戚朋友的探望，这样也可以避免人多使室内空气污浊，或带来细菌和病毒，威胁妈妈和孩子的健康。
月子里应该每天保证8-10个小时的睡眠时间。
即使夜里因为宝宝吃奶或者哭闹，无法睡好，白天也要趁宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。
可以通过电话或网络接受朋友们的祝福，别忘了把小宝宝的照片发给朋友们或放到网上，让大家也分享你的幸福哟！
4、乳房护理。
产妇分娩后的第二天，母亲就可以让婴儿吮吸乳头以促进乳汁的分泌。
一般情况下，初产妇产后3天，经产妇产后2天开始分泌乳汁。
最初仅分泌少量黄色稀薄的乳汁，称为初乳。
以后乳房发胀，乳量开始增多，乳汁为乳白色。
产妇每天要用肥皂和温水擦洗乳房及乳头，喂奶前要洗手，要养成定时喂乳的习惯，每3-4小时1次，每次哺乳不超过20分钟。
要两侧乳房交替哺喂。
5、月子饮食方面需要注意些什么？
因为中国人的体质，我们还是以温热的饮食为主。
尤其是在夏天，主张产妇要多吃一些粗纤维的食材，水果适当的吃是可以的，吃一些生拌菜都是可以的。
饮食没有什么太大的禁忌，就是禁酸辣的。
有产妇说我以前特爱喝酸奶，或者我爱吃苹果、西瓜，在室温下都是没有问题的。
就是尽量回避一些生冷的饮食。
6、月子里料理不能加盐？
夏天人身出汗本身就很多，适当的加一些盐是没有问题的。
现在正常人吃饭的时候我们也是主张低盐饮食，所以，对孕产妇来讲，她们更注意一些，但是绝对不
可能说无盐。
要是不放盐，身体没有钠的储存，出汗又多，会造成低钠，产后本身容易多尿，尤其是在产后一周左右，排尿是比较多的。
因为由于孕期的新陈代谢变化，身体比较容易储存水分造成水肿，到产后会通过产褥汗、排尿减少身体内的水分，我们都建议产妇在产后多喝一些汤类。
保证乳汁充足，但是产后两个星期内避免大鱼大肉。
在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。
不过比较油腻的汤也要谨慎食用。
7、运动
运动方面，在产后第二天，如果是自然分娩的就可以进行一些产操的锻炼。
像缩腹、收缩肛门、腰部运动等，身体恢复再好一些就可以做仰卧起坐。
一般自然分娩2-4小时之后就可以下床活动的。
坐月子期间可以进行一些舒缓的运动，比如瑜伽还是可以做一些的。
产褥6周内应避免重体力劳动，以防子宫脱垂。
8、康复方面；产后要束腹带防子宫下垂？
子宫下垂的问题，造成子宫下垂也是跟子宫的几个韧带有关系。
要是靠腹带勒住子宫，也不太现实，基本上生完宝宝以后十天左右子宫就降到盆腔了。
如果要进行重体力劳动、运动量过大时可以佩戴腹带。
所以腹带建议妈妈不要过早的去带。
如果皮肤的弹性不是特别好，腹壁生完宝宝比较松驰的状态下，可以系上以防止腹壁过于松驰，但是系得太紧也会对内脏造成一些伤害的。
产后6-8周左右，应带着婴儿一起到附近医院进行健康检查。
检查产妇的子宫收缩情况和子宫位置，以及全身器官和组织的恢复情况。
同时要检查婴儿的发育和喂养情况，以便发现异常及时治疗。