最佳作息时间表(综合)

最佳作息时间表(综合)

生活常识2008-01-15 14:51:39 阅读431 评论0 字号：大中小订阅

早上6点-8点：一日之计在于晨，对一般人来说，疲劳已消除，头脑最清醒，体力亦充沛，是学习的黄金

时段。可安排对功课的全面复习。

早上8点-9点：据试验结果显示，此时人的耐力处于最佳状态，正是接受各种“考验”的好时间。可安排难

度大的攻坚内容。

上午9点-11点：试验表明这段时间短期记忆效果很好。对“抢记”和马上要考核的东西进行“突击”，可事半

功倍。

正午13点-14点：饭后人易疲劳，夏季尤其如此。休息调整一下，养精蓄锐，以利再战。最好休息，也可

听轻音乐。但午休切莫过长。

下午15点-16点：调整后精神又振，试验表明，此时长期记忆效果非常好。可合理安排那些需“永久记忆”

的东西。

傍晚17点-18点：试验显示这是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时间。这段时间适宜做复杂计算和

费劲作业。

晚饭后：应根据各人情况妥善安排。可分两三段来学习，语、数、外等文理科交叉安排；也可作难易交替

安排。

人体排毒及最佳作息时间

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。

凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,

因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。

凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。

疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,

不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

医生建议:晚上10:00前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时的

午觉(午睡一小时抵过晚上睡三小时),年轻人一天至少要睡足八小时!

一时：浅睡阶段，对痛感特别敏感。

二时：人体“大扫除”。

三时：全身休息，肌肉完全放松。

四时：死亡之时，听觉极灵。

五时：此时起床，很快就会精神饱满。

六时：即使想睡，也睡不安稳。

七时：人体的免疫功能极强。

八时：此时绝禁饮酒，否则对肝脏大害。

九时：心脏开足马力工作。

十时：精力充沛，此时乃最佳运动状态。

十一时:心脏照样努力工作,不宜疲劳.

十二时:此时最好不要马上吃饭而是推迟到一点.

十三时:感到疲劳,需要休息.

十四时:一天中的第二个最低点,反应迟钝.

十五时:人体器官此时最敏感,特别是嗅觉、味觉。

十六时：血液中糖分增加。

十七时：工作效率更高，训练量可加倍。

十八时：希望增加活动量，神经活性降低。

十九时：精神最不稳定，易因小事口角。

二十时：体重最重，反应异常迅速。

二十一时：晚间记忆力增强。

二十二时：体温下降。

二十三时：人体准备休息。

二十四时：如二十二时就寝，现在该进入梦乡了。

二十四小时之最佳作息时间表

午夜12：00 ～1：00浅眠期

多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

凌晨1：00 ～2：00排毒期

此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

上午9：00 ～11：00精华期

此时注意力及记忆力最好，且为工作与学习的最佳时段。

中午12：00 ～1：00午休期

最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

下午2：00 ～3：00高峰期

是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

下午4：00 ～5：00低潮期

体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食导致肥胖。

下午5：00 ～6：00松散期

此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

晚上7：00 ～8：00暂憩期

最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。

晚上8：00 ～10：00夜修期

此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等要思虑周密的活动。

晚上11：00 ～12：00夜眠期

经过整日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

6时：您还在睡觉，但是您的身体已经醒来了，内分泌功能活跃，如果这时起床，不要匆忙，动作舒缓为好。特别是中老年人一定要遵照3个半分钟的原则，可有效减少中风的发生率！

正确的做法是：醒来睁开眼躺半分钟；穿好衣服把腿放在床下坐半分钟；起来站半分钟；接着马上喝250-500CC的温开水。此为排毒水：喝下的水20秒后80%的水就开始进入血液！即刻起到稀释血粘稠度冲刷血管壁的作用，稀释后的血液由于血粘稠度低变的很流畅，大大降低了心脏的负荷，可有效的减少心脏病的发作！凌晨5-7点,是大肠的生理排毒时间,应上厕所排便。由于喝下的水80%进入血液，余下的20%走到大肠刺激肠道蠕动帮助排便！一定要养成排晨便的习惯！要想健康绝对不只是吃的好就可以做到的，现代人由于吃的过精过细，普遍存在排便不畅的问题！健康的3个条件：气通；血通；便通！（便通=

健康的重要保证后续）

7-9时：是新陈代谢最旺盛，是小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前, 不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10也要吃早餐！

早餐的作用：一顿营养丰富的早餐，将会使您一天的精神，情绪，智力，精力，体力处在一个最佳状态！据调查显示：早晨的车祸，90%以上都是因为人的大脑严重缺营养（血糖降低）致使应急反应变慢造成的！暴力事件，80%也是大脑缺营养导致暴躁易怒所致！因为缺营养时，人会出现情绪烦躁精神失控判断失误，