体育运动中的安全防范1

• 先不要急,注意伤脚少运动,不要用力去揉脚!在前24小时内要冷敷,最好是 隔半小时用毛巾冷敷一次,另外注意把伤脚垫高.到了第二天,再用热水泡脚 或热敷,并用正骨水或红花油等揉脚,睡觉时把伤脚垫高,白天最好把伤脚用 弹性绷带包扎,以防止二次扭伤,尽量减少运动.相信3.4天后就会好转。
• 以上是常规方法，建议你不要勉强自己，好好休息
“极点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。
运动中极点
• 发生以上的现象，是由身体从平常安静的状态进入运 动状态时，体内各器官及系统都需要一段时间作为适应。 训练水平低及运动前的准备活动不足，都会增加出现“极 点”现象的机会。反过来说，运动前做足准备活动，以及 体能状况得到改善后，“极点”现象就会推迟或减轻，甚 至不再出现。
3、加强保护帮助
同学之间互相帮助
运动中的注意事项
4、注意运动间歇
科学地进行运动
遵循的原则：
1、持之以恒，培养 终身体育理念; 2、循序渐进原则； 3、区别对待原则； 4、适宜负荷原则。
运动中的注意事项
• 5、合理补充物质
*补水最重要，其它正常 加量即可； *早餐不能省； *少吃零食，最好不吃； *多吃蔬菜、水果； *大量运动后不要马上饮 水，应该歇一会再喝， 不要喝碳酸饮料。
想一想
在体育活动中，你有无安全防 范意识和具体措施？ 如何安全地进行体育活动？
想一想
答： 1、要遵守课堂纪律，服从指挥，这是基本 要 求； 2、要做好准备活动，使自己的身体调整到最 佳的运动状态； 3、运动前不要吃得过饱或过多的饮水； 4 、运动后不要立即停下来休息，要坚持做好 放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静； 5、剧烈运动后，不要马上大量饮水，吃冷饮， 也不要立即洗冷水澡。
注意事项： * 中暑的话可以及时的补充水分，并且为了预防中暑，可
以在家里准备好藿香正气水，出门回来的时候喝上一点， 就不容易中暑了。
中暑
现场急救
将病人置于荫凉 通风处仰卧 宽衣，用温水、 50%的酒精擦身
头部垫高冷敷
少量多次饮冷的淡盐 水或冻饮料
昏迷者
点掐内关、人中穴
运动中腹痛
现场处理
用手按压 腹痛部位
预防
久蹲后慢慢起立 快跑后不要马上停止
避免长时间憋气用力
点掐人中、涌泉、 合谷、内关穴
骨折
现场急救
包扎止血
用消毒棉纱或干净毛巾压迫伤口
临时固定
用木板、竹片将伤肢上下两关 节固定
正确运送
预防
运送过程避免移位Leabharlann Baidu
正确的落地姿势
加强锻炼，增强肌肉力量
小结
安全防范贯穿于运动的始终，不 同的运动有不同的安全要求。 应根据损伤的不同，采取适当的 预防和处理方法。
运动后的行为调节
1、采用正确的休息方式
运动后要注意放松
2、注意膳食的合理搭配和卫生保健 建议多吃一些高蛋白的食品！可以补充
身体能量，比如在训练过后的30-90分钟内 一些全麦面包、鸡蛋、酸奶、水果等对训 练也很有帮助。在比赛前可以吃一些高热 量的食品，可以增加体力。
运动后的行为调节
*高热量食物
*汗堡,薯条、炸鸡块等洋式速食 *高热量饮料.如:鸡尾酒,红酒,可乐 *经过加工的甜食.如:巧克力,蛋糕,西式点心 *五谷类.如:白饭、米粉、通心粉、面包 *海鲜.如:鳗鱼、鲱鱼、各类鱼罐头 *奶类.如:鲜奶、炼奶、酸奶酪 *肉类.如:肥肉,猪肉、煎香肠、烧鸭春卷、寿
谢谢大家！
2014年12月
充分的准备活动
运动中的注意事项
1、控制运动负荷
有疲劳，但承受得住；适当休息 后，体力恢复正常。
运动负荷：又称生理负荷，是指人做练习时所承受 的 生理负荷。 决定运动负荷大小的主要因素是： “量” 和“强度”。
影响体育运动负荷的主要因素：运动强度、时间、练 习密度。
运动中的注意事项
• 2、掌握正确倒地姿势 掌握一些基本的自我保护方法， 最能防止受伤的动作是就地侧 滚几下，切忌不能用手部、肘 部支撑地面或臀部着地。
安全防范的重要性
参加运动的目的是为了锻 炼意志，提高体能，增进健 康。如果在运动中出现了伤 害事故，那就违背了我们参 加锻炼的目的。
安全防范的主要内容
•1、运动前的准备： •2、运动中的注意事项： •3、运动后的行为调节：
运动前的准备
思想动员
有足够的安全意识
物质准备 热身运动
适宜的服装、安全的运动场地、 器材
扭伤
现场急救
停止运动
加压包扎
冷水或冰水 中浸10分钟
间隔10分钟
再浸10分钟
不超过30分钟
提高患肢
48小时内不进 行按摩和理疗
中暑
中暑的症状：
• 1首先告诉大家的就是中暑的最重要症状就是头晕 和无力，中暑是在烈日下长期照射缺水造成的，太 阳吸取了人体的水分，人体内的水分减少，因此就 会很容易出现头晕和无力了哦。
•
万一出现“极点”现象时，千万不要因而停止下来，
应该保持冷静并有意识地进行深长的呼气。这样，“第二
次呼吸”就会很快到来，使你又可以轻松地运动下去了。
肌肉痉挛(抽筋)
现场处理
停止运动
反方向牵引痉挛的肌肉
预防
提高身体耐寒能力
提高肌肉工作能力
做好准备活动
冬季注意保暖
晕厥
现场急救
脚高头 低平卧
保暖
由小腿大腿推摩
体育运动中的安全防范及处理
象贤中学 杨成斌
导言
体育运动能使我们生活产生无穷的乐 趣，但运动时如不注意安全防范，就有可 能出现伤害事故。注意运动中的安全防范， 了解一些伤害事故的处理办法，对创设安 全的体育运动环境具有重要的作用。
本课学习内容
体育运动中安全防范的重要性 体育运动安全防范的主要内容 常见运动伤病的防治
• 2其次告诉大家的就是中暑的人会觉得不热，甚至 还会觉得很冷，即使中暑的人一直在出汗，这是因 为人在中暑后身体里外的温度不一样造成的，中暑 后，身体里的温度会变低，然而身体外的温度还是 不会变的，所以即使一直出汗也让还是觉得很冷
中暑
*3最后告诉大家的就是中暑了会觉得烦躁不安，并且很是头 痛，因为中暑了身体的器官在工作的时候也会受到影哦。 器官的工作速度在人中暑以后会变慢。因此人中暑以后由 于器官的血液调节也会变慢，人得不到足够的血液，就会 觉得烦躁不安。
司、拉面、 咖喱饭、牛油及辛辣食物
常见运动伤病的防治
• 1、擦伤 • 2、扭伤 • 3、中暑 • 4、运动中腹痛 • 5、肌肉痉挛（抽筋） • 6、晕厥 • 7、骨折
擦伤
小伤口
用红药水外涂局部。
有 污 口染 的 伤
用生理盐水清洗、碘 酒消毒包扎
大伤口送医院
扭伤
• 扭伤是指旋转、牵拉或肌肉猛烈而不协调的收缩等间接暴力，使关节突然 发生超出生理范围的活动时，引起肌肉、肌腱、韧带、筋膜、关节囊等组 织产生撕裂、断裂或移位等，以局部肿胀、疼痛、活动受限、皮色紫青为 主要表现的损伤性疾病。扭伤多发于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髋等部位。 下面介绍一下扭伤之后如何处理。希望对大家有所帮助。
减轻运 动强度
点掐穴位
预防
运动前不要过饥过饱 运动前中不要大量喝水 做好准备活动
足三里 内关 中脘
运动中极点
*
训练不足及体适能状态较低的人，通常在运动开始后
不久（特别是长跑运动），就会有两腿发软、全身乏力，呼吸
困难等感觉。在运动生理学中，这种现象称为“极点”或“撞
墙”。
* “ 极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。因 为人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应， 进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很 快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧 化碳积聚，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到 暂时破坏，表现为“极点”的产生，这是一种正常的生理现象。 它与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人， “极点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，