传统太极拳的健身和技击
24式太极拳
练习中心要静、无杂念、用意不用 力、轻松自然，刚柔相济，涉及全身各 大肌肉群和关节的运动。因此,24式太极 拳不断继承了传统太极拳所具有的“练 脑，练身、练气”的三大作用，蕴涵有 健身、健心和防治疾病的诸多功效，而 且还具有简单、易学易练、不受场地限 制,不论男女老幼、体质强弱均可练习等 优点。所以，在学校众多文化活动中,具 有特殊的地位。
弱等疾病有很好的疗效 。
1、调整中枢神经系统的作用
“太极拳采用心静用意,全神贯注,不存杂念 的练法,亦即是强调练意、练气和练身三结合。 这种意识结合身体锻炼的方法,能使大脑皮质 有关中枢神经形成一个特殊的优势兴奋性,而
周期其他区域则处于抑制状态。由于负诱导 机理,使某些与慢性病有关的兴奋灶加强了抑 制,而神经中枢的相互诱导,使病灶得到积极 的调理。久之,可修复和改善某些神经中枢的 生理功能和病理状态,因而病状得到控制、减 轻或消失,使机体康复。
第三部分常见错误动作与纠正
二十四式太极拳完整动作
的负担，血压也相应有所降低。可预防心
血管疾病的发生。
3.促进呼吸系统的作用
太极拳的呼吸遵循缓慢深长 ,其作用 是:
①呼和吸都比较充分 ,吸足、呼够。
②肺(血管)内气体交换充分。
③呼吸肌运动柔和。
④腹压、胸压的变化平缓、渐进 ,对内脏 起到“按摩”作用 ,使呼吸器官得 到充足 的血液供应 ,从而使呼吸系统的生理功能 得到改善。
5.增强运动系统的作用
练拳时要达到“一动无有不动” ， 要求全身的骨骼、关节、腰腹肌群都要 充分调动，从而提高关节的柔韧性、灵 活性以及脊柱的活动幅度。肌肉和关节 由于血液循环的改善而得到充足营养， 增强肌肉的弹性、伸展性和灵活性，发 展了肌肉力量。因此，对颈、 肩、腰、 腿痛和关节瘀血等疾病起到防治的作用。
二十四史简化太极拳的技术特点和健身功能
二十四史简化太极拳的技术特点和健身功能系别：食品工程学院学号:20102914391 姓名：韩海简化太极拳是1956年由原国家体委运动司整理编订的套路。
它取材于我国流传面和适应性最广泛的传统杨氏太极拳，按照简练明确、删繁就简、突出重点的原则整编而成。
此拳分为8组，共24个动作，故称“二十四史太极拳”。
全套动作结构合理、易学易懂，是初学者入门学习掌握的基础套路。
该套路包括拳、掌、勾三个手型和弓步、马步、仆步、虚步、歇步、独立步6种步型，捧、捋、挤、按、采、栽、拦、捶、架、撑等十余种手法，上步、进步、退步、碾步、横开步、并步6种步法和一种腿法（蹬脚）。
整套动作如行云流水，连绵不断，充分体现了太极拳柔和、缓慢、圆活、连贯的运动特点和虚灵顶劲竖项、沉肩坠肘坐腕、含胸拔背实腹、松腰敛臀圆裆、心静体松意注、呼吸深长自然、轻沉虚实兼备的技法要求。
目前，简化太极拳已成为全民健身计划的重要内容，并在国内外广泛流传。
一、技术特点1、虚灵顶劲竖项经络学说有以头为百脉之宗的说法。
练习太极拳时要求头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意，也称顶头悬。
虚灵顶劲可使头部自然垂直，有利于练拳时的控制平衡和中枢神经对器官机能的调节等。
要保持虚灵顶劲姿势不松塌和不强硬，颈项要端正竖起，颈项的自然放松竖起能使头部左右转动时自然灵活，达到头正、顶平。
做到虚灵顶劲，才能精神饱满、意会贯注，保持练习时的动作沉稳和扎实。
2、沉肩坠肘坐腕肢的三大关节为肩关节、肘关节和腕关节。
练习太极拳时在松肩的前提下要求沉肩坠肘，沉肩坠肘有利于躯干的含胸拔背，同时会有身体重心下沉的内劲感觉。
沉肩坠肘动作要保持腋下的回旋余地，不要把臂紧贴胸部或体侧，还要有微向前合抱的感觉。
坐腕（塌腕）是腕关节向手背一侧自然屈起，无论在定势动作和运转动作中都须注意坐腕要求。
坐腕对各类手法的劲力都有积极作用，如腕部松懈则前臂无力。
掌握自然伸展的舒指与坐腕相配合，既有动作形象美感，又有臂部的劲力体现。
太极拳ppt课件
基本拳法、掌法和腿法
01
02
03
拳法
太极拳的拳法包括冲拳、 砸拳、贯拳、崩拳等。出 拳时要松肩沉肘，力达拳 面。
掌法
太极拳的掌法有推掌、按 掌、搂掌、穿掌等。推掌 时要力达掌根，按掌时要 力达掌心。
腿法
太极拳的腿法包括蹬腿、 分腿、拍脚等。各种腿法 都要求支撑腿稳定，动作 腿灵活。
太极拳ppt课件
目录
• 太极拳简介 • 太极拳基本动作与要领 • 太极拳套路演练与欣赏 • 太极拳养生保健功能介绍 • 太极拳实战应用与技巧分享 • 太极拳传承与发展趋势探讨
01
太极拳简介
Chapter
起源与发展
起源
太极拳起源于中国，是传统武术中的一种，据传为 明朝末年的张三丰所创。然而，更为普遍的说法是 太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王廷所创。
攻防动作的解析
如野马分鬃、白鹤亮翅等 招式，在攻防转换中体现 太极拳的实战应用。
内外相合原则
在攻防过程中，注重内外 相合，即意气力、神形体 的协调配合。
实战策略与技巧分享
沾连粘随策略
通过与对方接触点的控制，感知对方 劲力变化，运用沾连粘随技巧化解并 反击。
引应对方劲力方 向加以引导，借力打力，实现以小胜 大。
02
道德修养
太极拳注重武德修养，强调“以柔克刚”、“后发制人”的道德理念。
通过练习太极拳，可以培养人们谦虚、忍让、诚信等道德品质。
03
健身价值
太极拳具有独特的健身价值。长期练习太极拳可以增强人体免疫力、改
善心肺功能、提高身体协调性和平衡能力等。同时，太极拳还有助于调
节心理状态、缓解压力等。
02
太极拳基本动作与要领
太极拳内功的几种练法
太极拳内功的几种练法台阶上，两脚齐肩宽，脚掌踏平，小腿垂直与大腿成90度。
背脊要直，全身放松、心情安定，进入练功态。
一、脚呼吸法，又称"踵提呼吸法"，简称"踵息法"。
练习方法：提脚跟。
意注脚跟，要轻轻慢慢的往起提脚跟（此时感觉小腹上翻）忘掉脚跟转想脚大趾，轻轻慢慢的往起翘脚大趾（此时感觉小腹下翻。
小腹之上翻下翻谓丹田内转，亦称翻江搅海）然后忘掉脚大趾再想提脚跟，之后再提脚大趾。
如此一提一翘，反复练习9次。
提脚跟时为吸，翘脚大趾时为呼，是谓脚踵呼吸法，属高层次的呼吸法，非常人用口鼻呼吸。
古人云："圣息以踵，由脚踵而头顶一气呵成。
"提脚跟时督脉升，翘脚大趾时任脉降。
其养生作用不言而喻。
技击作用：在稚手时，拿人时则提脚跟，发人时则翘脚大趾（指前脚、虚脚）。
二、运睾丸练习方法：意注睾丸。
睾丸要轻轻慢慢的向上抽提（此时感觉肩井穴和环跳穴关闭）。
然后松时睾丸（此时感觉肩井穴和环跳穴都开）。
这后再提，再松，如此反复练习9次。
女子运会阴穴，也是一提，一松。
或运乳头（黑圈以内部分）亦睾丸属翘脉（阴翘，阳翘），翘脉是管人体升降的。
体用：做"金鸡独立"势时, 提睾丸，做仆步下势时松开睾丸。
三、胎息法（肚脐呼吸法）练心方法：意注肚脐。
收肚脐，稍停。
松开肚脐，稍停。
如此一收，一松，反复练心9次。
感觉：当在收肚脐时，感觉左右两肾在往左右两侧开、当松开肚脐时，感觉两肾在合。
肚脐为神阙穴，内联五脏六腑。
此法也是锻炼内脏的方法。
技击应用：在推手时，拿人时则收肚脐，发人则松开肚脐。
四、劳功呼吸法练习手心相对一尺侧置于膝上，展指凸掌心劳宫吐气，然后空手心劳功吸气。
如此一展一空，反复练习9次。
感觉：当做劳宫呼吸时，涌泉也在同步呼吸，因手心脚心关窍相通。
技击应用：在推手中发人时，要展指凸掌劳宫吐力，抓筋闭脉时，要空手心气贯指梢，甲欲透骨。
健身作用：十指连心，手指通内脏，练指掌同时也在练内脏；手是人脑的外在表现，练手指同时也在锻炼人脑，脑是人体重点保健部位。
太极拳教学
陈王庭
⑵杨氏太极
河北永年人杨露禅三赴河南温 县，从学于陈家沟陈长兴，并在 陈式太极拳的基础上创编发展了 “杨式太极拳”。杨氏太极拳的 特点是舒展简洁，动作和顺，刚 柔内含，轻沉自然，表现了出气 派大、形象美的独特风格 。架式 有高、中、低之分，可以按照不 同年龄、性别、体力条件适当调 整运动量。
杨露禅
武禹襄
⑸孙氏太极
河北完县人孙禄堂，从师李魁垣 学形意拳，继而学于李魁垣的师傅 郭云深，又从师于程廷华学八卦掌。 后又从师郝为真学太极拳，之后参 合八卦、 形意、太极三家拳术的 精义，融合一体而创 “ 孙式太极 拳 ” 。 孙氏太极拳的特点是进退 相随，舒展圆活，动作灵敏，转变 方向时多以开合相接，故又称“开 合活步太极拳”。
“运动着的气功”
心静体松 含胸拔背 沉肩垂肘 头顶敛臀 身法中正
行如猫步
动如抽丝
（4）太极拳的健身原理
（一）太极拳的动作姿势有利于气血运
行：
太极拳的动作姿势要求身体的各个 部位须保持一定的弧形或圆，便于身体 各部位肌肉放松，这种身体姿势有利于 经络与气血舒畅地运行，不易造成运动 性的局部受挤压而产生组织器官缺氧， 因而，是健身运动中最为理想的有氧代 谢健身内容之一。
传子杨班侯，杨健侯（1839年－1917年），后其 技由其孙杨少侯、杨澄甫（1883年－1936年）传 承。杨澄甫以大架为本，最后定型为当今流行的 “杨家太极大架”。杨家内部仍然有大、中、小和长 拳的传授，但是拳架招式是以杨澄甫定型的大架为 主。而且这四个架势并不是四套拳，只是一套拳的 四种打法。
杨露禅艺成时，已是四十岁左右的人了。为了生活， 他先在家乡永年教授太极拳，后被人推荐去北京授徒。 因武艺高强，号称“杨无敌”。他在北京授拳时，因 弟子多为王公大臣， 贝勒贵族，生活奢侈而体弱多 病，又不耐艰苦。杨露禅考虑到这些人的身体素质和 保健需要，将自己所学太极拳 中的一些高难度功架 简化，使姿势较为简单，动作柔和易练，既适合穿长 衫、留辫子的人练习，又有益于健身。后经其子、孙 修改，定型而成杨式太极拳，并发展成大小两种套路。 其特点是：柔和缓慢、舒展大方，速度缓匀，刚柔内 含、深藏不露、轻沉兼有。此拳一出，在京、津一带 影响很大，学者日众。
武当太极拳九式招式详解
武当太极拳九式招式详解导语：太极拳是以中国传统儒、道哲学中的`太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体。
很受中老年人欢迎的健身运动，其中武当太极九式是很多人都喜欢的招式，今天就跟店铺一起来看下详解武当太极拳九式吧。
一、狮子摇头滚珠丹狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。
狮子欣然大张口，摇头摆尾滚圆球。
上下前后左右转，六合乾坤掌中揉。
上下前后左右转，六合乾坤掌中（柔）。
二、长蛇串珠扭腰丹长蛇串珠扭腰功，屈伸开合身体轻，长蛇串珠扭腰功，屈开伸合身体轻，尾能护头头护尾，柔软功夫第一宗。
尾能（获头头获尾），柔软功夫第一宗。
三、灵鹊起尾过梅丹灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
灵鹊起尾头相连，梅花枝上喜又欢。
前蹿后跃无歇息，圆机活法是真诠。
（前钻后跳）无歇息，圆机（灵活）是真诠。
四、猿猴通臂易筋丹猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。
猿猴舒手去偷桃，左右通臂将身摇。
远近高低随意取，筋长力大快逍遥。
远近高低随意取，筋长力大快逍遥。
五、豹虎爬山换骨丹豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。
豹虎爬山用力争，雄威到处起神风。
周身布满英雄气，脱胎换骨力无穷。
周身布满英雄气，（换骨脱胎）力无穷。
六、鹤舞松荫静体丹鹤舞松荫体泰和，轻洒漫步运蹉磨。
鹤舞松荫体（态）和，轻（刷）漫步运蹉磨。
提膝抖翎心神静，仙胎炼就意灵活。
提膝抖（翅）心神静，（胎仙）炼就意灵活。
七、熊罴漫步聚精丹熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。
熊罴漫步力千钧，撑档坐胯手推轮。
底炼得精气满，一轮明月照乾坤。
海底（聚）得精（神）满，一轮明月照乾坤。
八、金蟾望月炼气丹金蟾望月爱光明，一息相通倍有情。
金蟾望月爱光明，（气）息相通倍有情。
气候圆时吞入腹，明珠一粒落黄庭。
（明月）圆时吞入腹，（珍）珠一粒落（洞）庭。
九、蟠龙戏珠凝神丹蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。
蟠龙戏珠起云端，升降飞腾飘渺间。
探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
探爪攫捞海底月，神随意得登金山。
太极拳的介绍
太极拳的介绍关于太极拳的介绍太极拳是一种拳术。
按阴阳生克之理，合八卦、五行为十三式，习练时养气蓄劲，柔中有刚，精神内敛，意存丹田，以绵、软、巧为行功的要旨；应敌时随屈就伸，黏连不脱，能因人之势，借人之力，以制敌于败。
既可用于技击，又能增强体质、预防疾病。
相传为宋朝张三丰所创。
以下是店铺为大家整理的太极拳的介绍，希望对大家有所帮助。
太极拳的介绍篇1一、基本介绍太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的汉族传统拳术。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。
中国改革开放后，部分还原本来面貌;从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
2006年，太极拳被列入中国首批国家非物质文化遗产名录。
二、拳种介绍太极拳是汉民族辩证的理论思维与武术、艺术、引导术、中医等的完美结合，它以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，是高层次的人体文化。
作为一种饱含东方包容理念的运动形式，其习练者针对意、气、形、神的锻炼，非常符合人体生理和心理的要求，对人类个体身心健康以及人类群体的和谐共处，有着极为重要的促进作用。
太极拳是极富中国传统特色元素的汉族文化形态。
17世纪中叶，温县陈家沟陈王廷在家传拳法的基础上，吸收众家武术之长，融合易学、中医等思想，创编出一套具有阴阳开合、刚柔相济、内外兼修的新拳法，命名太极拳。
太极拳
一、抱拳礼
• 1. 左手为掌,表示德、智、体、美齐备,屈拇指表 示不自大.
• 2. 右手为拳,表示勇猛习武者;左掌掩右拳相抱,表 示"止戈为武",以此来约束勇武的意思. • 3.左掌右拳拢屈,两臂屈圆,表示五湖四海(可泛指 五洲四洋)天下武林是一家,谦虚团结,以武会友. • 4.左掌为文,右拳为武,文武兼学,渴望求知,恭请师 友前辈指教.
刚和柔的变换，从神气上来讲，是通 过隐与显表现出来的，隐则为柔，显则为 刚。从姿势上来讲，是通过开合表现出来 的，合则为柔，开则为刚（即蓄则为柔， 发则为刚）。因为有神气的隐显与姿势的 开合，刚柔则能够充分的表现出来。陈式 太极拳的每个动作都是有开有合，每个开 合动作都有运劲、有落点，落点用刚，运 气转换则用柔。
• 5、意识、呼吸、动作三者密切结合 意指的是心意、意识。陈鑫的《拳论》 中说‚打拳心为主‛‚秒机本是从心 发‛‚打拳以调养气血，呼吸顺其自然， 调息绵绵，操固内守，注意玄关，轻轻运 行，默默停止，惟以意思运行。‛
六、太极拳的技击
陈氏太极拳的技击以棚、履、挤、按、 采、挒、肘、靠为中心内容，在粘、黏、 连、随的基础上以螺旋缠丝的内劲贯穿全 身，将抓、拿、摔、滑、打、跌熔为一炉， 内外兼练。
•
现陈家沟所练的拳术套路有：老架一路、 二路（炮捶），新架一路、二路（炮捶）， 小架一、二路，五种推手法。器械有：太 极单刀，双刀，单剑，双剑，双锏，梨花 枪夹白猿棍，春秋大刀，三杆，八杆，十 三杆等。这些套路，从风格上，技击应用 上，仍基本上保持原有的传统风氏太极拳： • 杨福魁（1799—1871），字露禅，河北永年
三、太极拳的传承
•
自陈王廷之后，陈家沟练习太极拳之风胜行， 老幼妇孺皆练习，这种风气世代沿袭，经久不 衰，使得历代名手辈出。 • 十四世陈长兴（1771—1853），字云亭， 著有《太极拳十大要论》、《太极拳用武要 言》、《太极拳战斗篇》。他在祖传老架套路 的基础上将太极拳套路由博归约、精炼归纳， 创造性发展成为现在的陈氏太极老架一路、二 路（又名炮捶）。其名徒为杨露禅。
和式太极拳技击训练步骤及修炼技巧
和式太极拳技击训练步骤及修炼技巧和式太极最初也是具备实战技击的功能,需要练好扎实的和式太极拳技击基本功，最主要的还是要掌握这几个技巧,内劲的修炼,练快显其功能,技击不只是推手,讲究内外三合,要有散手的习练等五个方面的问题,下面我就带您详细的来了解一下和式太极技击训练吧!我们纵观创始人陈王廷披坚执锐扫荡群氛的英雄豪气，到陈长兴行走刀尖千里走镖的一生传奇，再到杨露禅战遍皇府得誉“杨无敌”的封号，直至陈发科京都立场被武林尊为“太极一人”的威武风采，展现给世人眼前的无一不是他们博大精深、变化莫测的和式太极拳技击神功。
除了技击的基本要点“快”“准”“狠”之外，和式太极拳独有的技击特点更引领了格斗术在基本训练和战略思想上的升华，斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外乎壮欺弱，慢让快耳。
有力打无力，手慢让手快，皆是先天自然之能，非关学力而有为也。
察四两拨千斤之句，显非力胜，观耄耋能御众之形，快何能为。
这段和式太极拳论指明了技击训练追求的最高境界，完全颠覆了以力量、速度取胜的原始本能优势，创造出柔能克刚、静可制动的神奇效果。
和式太极技击训练的四大要点一、求内内外双修所谓内家拳，即入手强调先以内修为主，外修为辅的拳种。
技击格斗的物质基础是身体，因此和式太极拳要先以练内培元为主，肾又是身体的先天之源。
故心气下降入丹田既可温润本源，又因心火降燥而使人心气平和，心火肾水相交气化循经入络运行而促进脏器机能旺盛平衡，由此壮内。
以意行气，以气运身，意气身内外相合，周身一家，同时辅以适宜的力量和速度训练，可以内外同强。
二、循理以理悟拳太极之理，阴阳互根，拳法刚柔，动静相参。
初期训练，以柔为主，静中求动，不急不躁，无中生有，顺其自然，从化僵为柔到积柔成刚，方能使柔用刚。
由内而外，内外兼修，守中用中，不偏不倚，才能悟得太极精妙之处，所以推手训练之意又可谓之循理。
三、活练由招求功所谓绝招，绝在得心应手的变化。
所以套路招法的训练，是从有形到无形、从有招到无招、从有圈到无圈的一个漫长过程。
太极拳内功健身功效及要领
太极拳内功健身功效及要领太极拳主张用意念运动，要求全神贯注，集中注意力练习，做到心静体松的状态，这样才能达到良好的健身功效。
1.内功就是意气运动，不以形体手势演示动作，完全依赖意念运动演示。
是开发神意气潜能的高成次练法。
2.促进人体血液循环，增强新陈代谢，促进人体机能增强，益寿延年。
人们常说的腹式呼吸，也就是太极拳内功，练太极拳内功能促进血液循环，提高身体新陈代谢，加快淋巴毒素的排出。
3.如何修炼。
1、必须坚持长期松、稳、慢、匀，盘拳走架，循序渐进修炼。
2、必须坚持明理练拳，悟七分，练三分，内外双修。
3、必须坚持心静、意专，用意不用力、以气运身。
务令顺遂修炼。
习练太极拳贵在坚持，长期坚持练太极拳能达到良好的健身功效，太极拳不仅能增强抵抗力，还能辅助治疗疾病。
4、必须坚持抓住丹田炼内功补充后天之气，滋养扶持先天之气，做到心肾相交刻苦修炼。
太极拳整劲内劲的修炼，内劲是太极拳技击的精髓。
没有内劲，太极拳就成了空架子、成了好看不好用的功夫、。
太极拳自古以来就是御外抗敌的拳法，它也和其他拳法一样有一定的练习步骤和程序，由简入繁，再由繁入简，法虽不同，但万法归宗。
练内功要有三心一，恒心，诚心，信心。
二，练内功具备三个条件，松，静，自然。
三，练内功三个基本要素，调形，调息，调心。
太极拳的内功是指以“调形”“调心”“调息”为主要形式修炼;调形，就是调身、调拳架，是练习太极拳中的核心。
调形与调息、调心是太极拳术中的核心要素，被称之为“三调”。
调心是调节人的意念，入静入定，最终实现以意领气、以意行功。
调息是运用意识调整呼吸。
习练太极拳内功，如果没有人指导或不得要领，那将在很长的时间内，是练不出东西来的。
但是我们只要抓住五大要领，很快就能切入，五个要领就是。
一、拳架形体。
二、意念活动。
三、呼吸方法。
四、气劲运行轨迹。
五、习练功效。
关于练拳功效得分三部分内容。
第一是健身效果。
第二是主治什么病，众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病有显著的防治作用。
24式太极拳
4.改善消化系统的作用 4.改善消化系统的作用
太极拳运动讲究松静安舒、通畅 气血、阴阳平衡、导引经络、使血脉 流畅、循环加强、内脏器官的供血供 氧增加；运 动时以腹式呼吸为主，对 于隔肌、腹肌、肝、脾和胃肠等均起 按摩作用，改善了全身循环。因此 ,消 化器官 (特别是胃肠组织) 得到良性刺 激，使胃窦炎或慢性溃疡症状得以改 善。
24 式 太 极 拳 多 媒 体 课 件
太极拳简介
太极拳是我国优秀的民族文化遗产，它既 是一种传统的体育运动项目，又是一种能够防 治多种疾病的健身方法，是我国武术宝库中的 一种优秀拳种。 太极拳在我国民间有着悠久的历史 ,它的 医疗、健身、技击作用 ,以及其蕴涵的中国传 统文化与哲学 ,深受社会各阶层的喜爱 , 在 世界各国得到广泛流传。据统计 ,目前太极拳 已经传入154个国家和地区。太极拳发展到今 天 ,已经形成众多流派 ,其中流传较广、特点 明显、并被普遍认可的主要流派有五种，即 : 陈式、杨式、吴式、武式和孙式太极拳。
6.疏通经络的作用 6.疏通经络的作用
中医学理论认为，人体是高度统 一的阴阳调控系统。 太极拳松静安舒、周身协调、通 畅气血、阴阳平衡、导引经络、气 贯全身、神形合一。从整体上把握 人体阴阳的平衡，对神经系统和内 脏器官的调整具有功效。
7.调养心的作用 7.调养心的作用
从气功角度说:太极拳的“精神内 收”，充分强调人的精神能动性的作 用，被誉为 “精神体操”,具有提高精 神对环境的适应能力 ,可以 淡化喜、怒、 忧、思、悲、恐、惊这七种心理感情。 而许多生理上的疾患，都与这“七情” 有关。太极拳讲究柔化，刚柔相济， 随机转化，有利于人们的心态、心理 的调整，减少内向性格的负面影响， 增进身心的健康。
太极拳的健身作用
和式太极拳
和式太极拳和式太极拳是人们在长期生活实践中创造并逐渐发展起来的一个优秀拳种,蕴涵着丰富的东方文化哲理,尤其是和式太极拳的“耍拳”,因其拳法遵循自然理法,符合中国道家的逻辑思想,在漫长的历史长河中,经过无数仁人志士的反复研究和锤炼,到今天已经发展成为一项集养生、修身、防身于一体的独具中国特色的健身术和技击术。
下面是店铺专门为您整理好的：和式太极拳。
和式太极拳[和式太极拳]太极拳拳种之一。
亦称“赵堡太极拳”。
始传于和兆元。
兆元子敬芝、润芝及孙庆喜皆善太极拳,并对此拳的定形作出贡献。
有低架、中架、高架三种架式,定步推手、活步推手、大招、乱踩花等推手技法以及太极刀、太极剑、太极棍、太极大枪等器械套路。
动作圆转灵活,讲究呼吸,推手中注重拿法。
拳法套路共72式,式式皆为“立式圆圈”,连环不断,强调“三直” (头直、身直、小腿直)、“四顺” (顺腿、顺脚、顺手、顺身)、“六合” (身与足合、肘与膝合、膀与胯合、心与意合、气与力合、筋与骨合)、“意贯四梢”(齿、舌、发、毛孔)。
主要理论著作有《九要论》、《太极行功歌》、《运天机论》、《点穴法》、《骨法》等。
[和式太极拳学会] 太极拳研究机构。
2004年5月5日在温县成立。
会长由和有禄担任,和定乾、贾澎等分别任副会长、秘书长。
温县体育局局长原福全、各流派太极拳传人马虹、傅大庆、陈全忠、高连成等应邀参加了成立大会。
和式太极拳学会的宗旨为更好地织织全社会的和式太极拳爱好者,深入挖掘、研究、整理和式太极拳的拳理、拳法。
广泛宣传、推广、弘扬和式太极拳。
[和式太极拳研究会] 太极拳组织机构。
1993年由和有禄、夏春龙、和学俭、和保森、和定乾等人发起,经河南省体委、温县体委及民政部门批准成立。
致力于和式太极拳的研究和传播。
多次组队参加国内多种太极拳赛事,取得突出成绩。
1993年起,由和学俭任第一任会长,和有禄、和定乾任副会长。
2002年起由和有禄担任会长,和定乾任副会长。
[和有禄] (1963~ )和式太极拳当代代表人物。
太极拳的理解
太极拳的理解太极拳是一种中国传统的健身和武术形式。
其历史可以追溯到明朝时期，最初由张三丰所创，后经过多代传承发展而成。
太极拳以缓慢、柔和、流畅的动作为主要特点，结合呼吸、意念及身体协调性的练习方式，既可促进身体健康，又可强化身体素质。
以下是对太极拳的一些理解：1. 内外兼修：太极拳强调修身养心，注重内在气质的培养。
它不仅锻炼身体，还能提高个人心境和气质，具有一定的思想价值和精神内涵。
2. 动静结合：太极拳强调动作连贯、流畅，注重动和静的结合。
运动可以使身体得到伸展和放松，同时也能调整呼吸和发挥精神作用。
静态状态可以使意识得到集中和平静，从而达到身心放松的效果。
3. 技击与养生：太极拳是一种兼顾技击与养生的传统武术。
在技击方面，太极拳强调以柔制刚，借力打力。
在养生方面，太极拳注重调节身体的气血流通，强化身体的防御机能，使身体达到一个平衡的状态。
4. 以义为本：太极拳的拳理中有一句话“以静制动、以柔克刚”，这是太极拳的核心理念。
它的实质是精神的统一和物理的和谐，即在动与静的相互作用中实现精神和身体的协调。
太极拳是一种以义为本的武术，重视人文精神和道德修养。
5. 气的运用：太极拳的“劲”主要指内劲，是指一种内蕴于身体内部的生命能量。
太极拳强调经络养生，通过练习调节气息和内劲，在健身养生和技击中发挥肌体作用。
总之，太极拳是一种中国传统的文化艺术，被视为一种综合修养的体育运动。
它通过动作动静结合，以柔克刚、以静制动，注重人生哲理和纯粹精神，以及气质和文化的修养，给人们的身体和心灵带来无限的益处。
太极拳知识问答
太极拳知识问答太极拳是一种中国传统的武术，起源于明朝，由张三丰创立。
太极拳以柔克刚、以静制动，动作缓慢而圆润，具有很高的健身和技击价值。
下面是一些太极拳的知识问答，供大家参考：1. 太极拳有哪些特点？太极拳的动作缓慢、柔和、圆润，以放松和呼吸为主要目的。
它强调以柔克刚、以静制动，利用杠杆原理和身体的重心移动来调整力量。
太极拳还有很好的健身效果，能够帮助人们调节身体机能，增强体质。
2. 太极拳的健身效果有哪些？太极拳能够帮助人们增强肌肉力量和耐力，提高柔韧性和协调性。
它还能够帮助人们调节呼吸、缓解压力和焦虑，改善睡眠质量。
太极拳还可以帮助人们预防一些慢性疾病，如心血管疾病、高血压和关节炎等。
3. 如何学习太极拳？学习太极拳需要耐心和毅力。
首先要找到一位合适的老师，跟随老师学习基本动作和要领。
其次要经常练习，不断巩固和提高自己的技能。
此外，还要注意在练习中保持放松和呼吸的节奏避免用力过猛导致身体受伤。
4. 太极拳的流派有哪些？太极拳的流派很多，其中比较有代表性的有陈式太极拳、杨式太极拳、吴式太极拳和武式等。
每个流派都有自己独特的特点和风格，学习者可以根据自己的兴趣和需求选择适合自己的太极拳流派。
5. 如何欣赏太极拳？欣赏太极拳需要注意动作的缓慢、柔和、圆润和协调性。
同时还要注意太极拳的节奏感和呼吸的配合，以及太极拳所传递的意境和哲学思想。
欣赏太极拳需要耐心和静心，只有这样才能更好地理解和欣赏太极拳的美。
总结起来，太极拳是一种非常珍贵的文化遗产，它不仅具有很高的击价值，还有很好的健身效果和丰富的哲学思想。
学习太极拳需要耐心和毅力，但只要坚持不懈，就能够收获很多。
太极拳最基本的十个要领
太极拳最基本的十个要领太极拳，国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，以下是店铺为大家整理的太极拳最基本的十个要领，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
一、虚灵顶劲顶劲是指头容正直，神贯于顶。
该要领并不是单指头项，应包括整个身心。
从足到头顶均要体现上灵之意。
即：两足抓地头项上领，如两足与头将身体拉长的感觉。
二、含胸拔背含胸是指胸微涵内收，使气沉于丹田。
拔背是指气贴于背，蓄力于脊。
胸忌挺出，挺出则气涌胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌。
三、松腰腰为一身之主宰，能松腰然后两足有力，下盘稳固。
虚实变化皆由腰转动，常言道“步随身转则为功，身随步转则为病”。
正所谓“命意源头在腰隙。
”(王宗岳《十三总势歌》)四、分虚实太极拳术以分虚实为第一义。
如全身皆坐在右腿，则右腿为实，左腿为虚;全身坐在左腿，则左腿为实，右腿为虚。
虚实能分，而后转动轻灵，毫不费力。
如不能分，则迈步重滞，自立不稳，而易为人所牵动。
五、沉肩坠肘沉肩是指肩松开下垂。
若不能松垂，两肩端起，则气亦随之而上，全身皆不得力。
坠肘是指肘往下松坠之意。
肘若悬起，则肩不能沉，发力不能完全到位。
六、用意不用力《太极拳论》云：此全是用意不用力。
练太极拳，全身松开，不使有分毫之拙劲，以留滞于筋骨血脉之间，以自束缚。
然后能轻灵变化，圆转自如。
七、上下相随上下相随是指《太极拳论》所说的“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰，总须完整一气”。
手动，腰动，足动，眼神亦随之动，如此方可称做上下相随。
八、内外相合太极拳所练在神。
即：“神为主帅，身为驱使。
”精神能提得起，自然举动轻灵。
架子不外虚实开合。
所谓开者，不但手足开，心意与之俱开;所谓合者，不但手足合，心意亦与之俱合。
九、相连不断外家拳术，其劲乃后天之拙劲。
故有起有止，有续有断，旧力已尽，新力未生，此时最易为人所乘。
太极拳六大基本功法
太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。
从太极八法中又演示出八八六十四手法。
下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。
欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。
圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。
如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。
“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。
在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。
这个劲字不能表示是太极拳内功。
为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。
“劲”在任何环境中都是表示力量。
我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。
有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。
资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。
我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。
武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
从此做去，一年半载，便能施于身。
此全是用意，不是用劲。
久之，则人为我制，我不为人制矣。
”先贤讲的拳理是拳之大道。
太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。
掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。
简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。
初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。
太极拳基本功邱慧芳讲解
太极拳基本功邱慧芳讲解【原创实用版】目录1.太极拳简介2.太极拳基本功的概念与重要性3.邱慧芳的太极拳背景4.邱慧芳讲解的太极拳基本功5.太极拳基本功的练习方法与注意事项6.太极拳基本功的益处正文太极拳，作为中国传统武术的一种，具有悠久的历史和丰富的文化内涵。
它是一种以柔克刚、以静制动、以意行气的内家拳，以其独特的运动方式和健身效果受到了广泛的关注和喜爱。
太极拳基本功是练习太极拳的基础，也是太极拳练习者必须掌握的技能。
太极拳基本功主要包括桩功、步法、手法、眼法等，这些基本功的练习，能够提高练习者的身体协调能力，增强身体的稳定性，提高动作的准确性，是太极拳练习过程中不可或缺的重要环节。
邱慧芳，著名的太极拳教练，具有丰富的太极拳教学经验。
她在太极拳基本功的讲解中，深入浅出，详细全面，深受学生的喜爱。
邱慧芳讲解的太极拳基本功主要包括以下几个方面：首先，桩功。
桩功是太极拳基本功中最重要的部分，是练习太极拳的基础。
桩功的主要目的是通过长时间保持一定的姿势，来锻炼身体的耐力、力量和协调性。
邱慧芳在讲解桩功时，详细讲解了各种桩功的姿势、要点和注意事项，使得学生能够准确掌握各种桩功的练习方法。
其次，步法。
步法是太极拳基本功中另一个重要的部分，是太极拳动作变化的基础。
邱慧芳在讲解步法时，重点讲解了太极拳的步型、步法、步数等，使得学生能够准确掌握各种步法的练习方法。
再次，手法。
手法是太极拳基本功中的重要组成部分，是太极拳技击的关键。
邱慧芳在讲解手法时，详细讲解了各种手法的姿势、要点和注意事项，使得学生能够准确掌握各种手法的练习方法。
最后，眼法。
眼法是太极拳基本功中的重要组成部分，是太极拳练习者必须掌握的技能。
邱慧芳在讲解眼法时，重点讲解了眼法的作用、要点和注意事项，使得学生能够准确掌握眼法的练习方法。
在练习太极拳基本功时，练习者需要注意以下几点：首先，要保持身体的放松，避免用力过度；其次，要保持呼吸的顺畅，避免憋气；再次，要准确掌握各种基本功的练习方法，避免动作不准确；最后，要坚持练习，避免半途而废。
太极十层功夫
行功走架，外形看如驾云踩雾，柔似蛇，活如鱼，神意合一，绵绵不断，气宜鼓荡，活灵活现;内力感觉，体厚身浑，充盈十足。开劲有藕断丝连之象，旁观者可细细看出演练者两手之间似有一些粘丝相连;合劲有气敛入骨，手臂坚硬如铁之功。肌肤光滑，富有弹性。听劲准，反应快。遇来力，可引化使其栽仆倒地;发劲可是对手踉跄跌出数米之外;挥臂散打，如刀削斧砍，受者疼痛难忍，身法散乱，门户打开，破绽百出，只有挨打之态，毫无还手之能。
谈一谈太极拳的十成功夫
一成功夫
对整套拳路非常熟练，并能一口气连续打上两个小时不觉体力不支，仍然精力充沛，劲气十足。气感明显，气沉丹田时，小腹发热;劲贯四梢时，手指有麻热胀之感。在推手中，能做到圆活自然，无凹凸处，无缺陷处，沾粘不脱，特别在走活步时，无论身体的上肢，下肢，躯干等各部位均可协调运转，上下相随，不丢不顶，可听出对手来劲的虚实、大小及方向的变化，进入懂劲的境界。只要在明白的师傅指导下，坚持不懈地练习，一般在1-2年内就可达到这层境界。
二成功夫
通过站、坐、卧内功的修炼，与套路融合一体，使动与静、松与紧在运动中既对立又统一，做到动中含静、静中有动、刚柔并济、内外合 一、内气充盈，有蓄而待发之势。娴熟掌握推手中沾、粘、连、随、跟，不丢不顶，进退自如之劲法。形成相连相融，随曲就伸。彼进我退，彼退我进，彼浮我随，彼沉我松。利用视觉，更重要的是利用身体、触觉(听劲)来探听对方力量的方向、大小、虚实等变化，并能动地引导对方形成背势，使对方动作被动，致使对方处于不能灵活运转的不利形势，发劲将对方发出或用拿劲将对方拿住。达此境界一般需两年左右。
与人交手，多采取“宁叫一丝进，不叫一，使对手腾空而起，掷出丈外。当然，也只适用于力量悬殊，力量和技术处于绝对优势的情况使用。如对付一个有五成功夫的人，也是很难做得到的。
浅述太极拳的运动特点及健身功效
浅述太极拳的运动特点及健身功效发表时间：2018-06-14T11:19:18.730Z 来源：《基础教育课程》2018年7月13期作者：张冉冉[导读] 武术是中国的国粹，太极拳是武术中的瑰宝，通过对太极拳的生理功效以及运动特点的阐述，使得太极拳的各种好处都能被人们认识到，并完成太极拳宣传的任务，使人们积极主动参加太极拳张冉冉（天津体育学院天津 301617）摘要：武术是中国的国粹，太极拳是武术中的瑰宝，通过对太极拳的生理功效以及运动特点的阐述，使得太极拳的各种好处都能被人们认识到，并完成太极拳宣传的任务，使人们积极主动参加太极拳，使人们通过练习太极拳促进身体的健康。
希望全民健身和终身体育事业因为有我的加入能够更好的发展。
关键词：太极拳；疾病；锻炼；系统中图分类号：G677.25 文献标识码：A 文章编号：1672-6715（2018）07-083-01 1.太极拳的运动特点从技术的层面来讲，太极拳的主体就是技击动作，因此太极拳的不同的动作之中就有不同的技术要求，而且还在攻击、养生以及健身等各方面都有很多效用。
从表现形式上来讲，它是种比较柔和缓慢、练内、重意，又与阴阳学和道教导引吐纳结合，这样一种综合拳术。
从陈氏太极拳演化出来的各式太极拳不仅在动作结构与动作数量上都有一些区别，而且在动作力度、强度、速度上有所区别。
然而作为由陈式太极拳衍变分支不仅存在相同的东西，而且还有共同刻受的运动准绳。
1.1太极拳是有氧运动太极拳有强身健体的成效，而且能够循序渐进的增强人体机能，就是因为这是一项有氧运动。
田麦久博士曾经称其是“绵缓运动”，原因就是运动缓慢，动作比较柔和，运动强度也适中，正好处于有氧运动的范围。
太极拳的运动负荷很小，属于有氧运动，以有氧氧化的方式供能，能够循序渐进的改善机体各器官的功能。
太极拳的运动效果就是要循序渐进、日积月累、反复练习，在量的堆积下就会出现质的飞跃。
1.2太极拳劲的对拉互争根据牛顿第三定律可以得知力的作用是相互的，太极拳的身型要求就是身体在不停方位的对向用力，通过把肢体放长使身体把来自各个方向的力支撑起来，也就是说太极拳劲的产生就是这样来的，也就是传统太极拳中的弹性的劲，利用这种弹性的劲可以健身、可以养生、还可以达到技击的目的。
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传统太极拳的健身和技击
传统太极拳的健身和技击
养生和技击有共同之内容。
其共同之处就是要松着练。
要用意不用力。
而身法之要领和步法之要求在养生练法中并不是必须去处处契合的。
即使按照要求去做，也是不需要有过深的要求。
而技击是要处处合乎规矩的才可以练出功夫来。
譬如，拳谱里说的大虚大实，也是老师所说的单轻单重的练法，这对下盘的要求很高，是一种相对养生的练法很苦的难度大的训练。
只有练出单轻单重的阴阳腿，瘦身不挂力，劲点都在脚底下才算是入了太极拳的门。
而脚底下的劲还要能从下向上节节贯穿的走，最后形于手指，这种过程不许中间有挂力，发力的点，中间的全部都是一个很顺溜的过渡传递才对。
最终劲在手上体现出来。
这个过程不许有单独的，多余的，零碎的动，劲起于脚，落于手。
这既是一个和谐的动则俱动，静则俱静的过程，同时也是手脚合一的瞬间体现。
这些是养生所不需要具备以及涉及的。
养生但求体松，心静，养神即可。
而技击也要包含这个部分。
这就譬如一个猎豹捕猎的时候，要蓄其气，凝其神，守其静，然后才能见机见势的雷霆一扑。
拳法之道很多处都有仿生之学问。
以上为养生与技击异同之大概!
陈式太极拳的健身与技击
陈氏太极拳不仅具有健身作用而且具有很强的技击作用。
练
好陈氏太极拳必须把健身运动和技击运动有机结合起来，才能更好地保证陈氏太极拳的古老本色。
众所周知，陈氏太极拳起源于河南温县陈家沟，由陈王庭所创;他巧妙地将中医经络学说和导引、吐纳及技击结合起来创编成了刚柔相济、不丢不顶、老少皆宜的太极拳。
创拳之始在明末清初，目的在于强身自卫，抵御外侵，故太极拳有强烈的技击性能;由于它结合了中医导引吐纳等中国古代传统医学，因此也具有明显的健身作用。
几百年以来，陈氏太极拳的健身作用和技击性能无不被历史实践所证明。
例如：已故陈氏太极拳名家陈鑫、陈长兴、陈照丕、王廷选等名家好手，他们不但身体强健，寿命在八十岁以上，而且，都堪称当世技击名家。
整套太极拳运动，要求主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田。
腰为肾之府，又为带脉所绕之处腰脊运动带动身形，使中气行于手指，达于四梢，复归丹田。
长期锻炼可使肾气旺盛，带脉充盈，阴阳调和，减少肾疾病的发生。
整套太极拳运动要求尾闾中正，上下相随，达到此项要求，就会使身体上下相应，百会穴，长强穴相互灌注，有利于督脉经气畅通。
百会、长强乃督脉之要穴，气通此穴后，便能开提中气，增强韧带及扩约肌功能，起到对脱肛、子宫下垂等疾病有良好的治疗和预防作用。
由此可见太极拳运动的各项要求无不对健身防病有着积极的意义。
那么，在健身的同时，它的技击作用又是如何体现的呢?
我们同样列举以上例子。
太极拳的主宰于腰，虚领顶劲，气沉丹田，在技击上，化劲，发力无不以腰为先，腰到身到打人如拔草。
虚领顶劲，气沉丹田，丹田内转，顶劲领起，发人于无形
之时，练到高级阶段，更以“腰活似车轮，发劲如放箭”，“松活弹抖”，“有挨着何处何处击之妙”。
太极拳的尾闾中正，上下相随在技击上更是突出。
拳论上讲，尾闾中正，上下相随人难侵，即讲此要求。
先人陈长兴有“牌位大王”之美名，皆由于此要求做得好而得。
由此可见，太极拳的技击作在运动中是显而易见的。
那么，它的健身作用和技击作用究竟怎样相结合呢? 例如：练陈氏太极拳的掩手肱拳一式。
老年人在练习时可以不发力，按照要求，转腰悬胯，立身中正，走内缠丝劲，即可劲达拳面，既可以起到健身的效果，又可以领略技击实用的风采。
因为在内缠丝劲达拳面的同时，即是点位成功之时。
年轻人练习可以立身中正，转腰悬胯，走内缠丝劲，力由脊发，更有助于健身与技击的统一。
如果老年人在练习时，只是转腰悬胯，没有内缠丝劲达拳面，那就背离了太极拳运动的特点要求，因为转腰悬胯是配合内缠丝劲路的运行的，做到了转腰悬胯而没有在胳膊上，手上也走内缠丝劲配合是不能起到健身作用的，更不能有技击作用。
综上所述，太极拳的健身和技击是相辅相成的;把它们有机的结合起来才能更有效起到强健身体的作用健身是目的，技击是健身的保证。
只有这样，才能更好地练好太极拳。
掌握健身和技击的统一，对老年人，年轻人练习太极拳健身有着极其重要的意义。