足球初学者训练基本方法

足球初学者训练计划详解

方法图示

方法图示

方法图示

方法图示

方法图示

方法图示

方法图示

A B

C

1

2

3

A B

1

方法图示

1

A B

1

2

A B

1

2

A B

训练方法示例:

训练目标组织方法方法图示训练要点

“自由想象”颠球练习1.提高身体对球的感觉能力

2．提高灵敏、协调及平衡能力

区域: 根据队员人数来安排场地区域

器材: 球，标志桶

方法: 球员用身体允许的部位自由变化部位颠

球

变化：

1．不同部位高低结合的颠球

2．颠球及控球（停反弹球、挑球变向）（参照图

示白色曲线）

1.颠球的节奏控制

2.触球部位保持适度紧张

3.控制好用力方向与大小

4.触球部位要合理、正确

5.保持身体放松、重心平稳

训练方法示例:

训练目标组织方法方法图示训练要点

“视令而变”运球练习1.提高对球的控制能力

2.提高应变能力

3.提高身体灵活性

4.提高相互之间配合协作的能力区域: 按球员人数制定相应的场地区域

器材: 球，标志桶

方法:在规定区域内，球员自由运控球，看到教

练员手势后，球员做出相应的反应

1.当教练员做手势1时，球员脚踩球

2.当教练员做手势2时，球员坐在球上

3.当教练员做手势3时，球员交换球

4.当教练员做手势4时，球员做一个假动作外跨

运球，以此类推。

1.注意力集中

2.随时抬头观察

3.将球保持在可随时变化的

控制范围之内

4.用脚背正面，内侧，外侧

脚掌等多部位运控球

12/ 42

训练方法示例:

训练目标组织方法方法图示训练要点

“穿越小门”传球练习

1.提高传接球能力

2.提高相互之间配合协作的能力

3.提高抬头观察能力

4.提高传接球的准确性区域: 按球员人数制定相应的场地区域

器材: 球, 号码服, 标志桶，标志盘

方法: 两支不同颜色的球队在规定区域内自由

传接球，同队队员之间在选择传球路线时尽可能

传球通过标志盘中间。

变化：

1.从无触球次数限制过渡到有次数限制

1.相互呼应

2.抬头观察

3.注意传球目标选择、传球

时机，力量，方向与路线

4.传球后跑空当接应

训练方法示例:

训练目标组织方法方法图示训练要点

“运球过人”射门练习1.提高运动中射门的能力

2.提高运球应变能力区域:半场

器材: 球，标志桶，球门

方法：在规定区域内，设两个球门，把球员分成

两组，两组同时开始进行，其中两组各先安排一

名球员当守门员，球员依次按顺序绕过标志桶后

射门。当前一名持球队员射完门后，与守门员交

换位置。（守门员捡球后做射门）依次进行交换。

变化：1练习一定时间后，队员换到另一侧练习

2进展到有防守队员（进攻队员需摆脱防守后射

门）

1.运球时要小步幅快节奏轻

力量推送球

2.绕过标志筒的运射连接动

作要快

3.把水平相同的队员安排在

一起练习

4.要抬头观察

5.注意带球的速度和节奏

13/ 42

训练方法示例:

训练目标组织方法方法图示训练要点

“小场地”5v5比赛1.提高各种技术在实战对抗中的运用能力2.提高相互之间配合协作的能力

3.培养队员的阵形与队形的基本意识

4.明确比赛目的，得分和阻止对方得分区域: 20m x 35m

器材: 球，号码服，标志桶，球门

方法:在规定区域内，两队进行5v5比赛，包括2

名守门员

1.抬头观察

2.相互呼应，交流

3.对抗中合理选择运用技术

4.敢于进行1v1突破

5.有位置概念和队形

6.根据队员实际水平变换要

求（如传球次数的限制、头

顶球射进球门加分数，得分

限定所有队员必须通过半

场）

7.根据训练主题来制定相应

的要求

训练方法示例:

训练目标组织方法方法图示训练要点

4v4v4三组循环比赛1.提高实战对抗中的传球和接应能力

2.提高球员小组之间的配合能力

3.提高队员进攻转换的意识

4.提高1v1的能力区域：20 x 30m

器材：球，号码服，标志桶，球门

方法：1.在规定区域内，将球员分成红、白、黄

三组，先由白向红防守球门进攻，白进攻完后，

红开始进攻，黄进行防守，红进攻后由黄进攻，

白进行防守，依次不断进行4v4v4循环比赛，每

队各安排1名守门员

2．根据队员能力安排训练时间和间歇时间

1.抬头观察

2.相互呼应，交流

3.合理运用技术战术动作

4.注意同伴间在攻与守时的

位置保持要合理

5.注意力集中，攻守转换要

快速

6控制好负荷量。

14/ 42