第四讲快乐从管理情绪开始精简版

⑸情绪的生物钟
有人认为情绪与人的情绪、 体力、智力的生物周期变化相关 。
高潮度 智力 33天
体力 23天
情绪 28天
日期
⑹情绪与个性——个性气质说
情绪还与每个人的性格和气质 相关。例如，内向性格的人，沉 静；外向性格的人好动。
⑺情绪与早期经验——早期经验说
我们之中大部分的人，表达情绪 的方式完全视幼年经历以及父母 表达生气的方式而定。
（三）情绪对身心健康的影响
1、情绪影响身体健康
情绪有毒——致命杀手“生气水”：美国生理学家艾
尔马的实验研究：将人在不同情绪状态下呼出气体收集在玻 璃试管中，冷却后变成水发现： ☆ 在心平气和状态下呼出的气体冷却后，水是澄清透明的。 ☆在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 ☆在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后有紫色沉淀， 将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。
二、大学生常见情绪困扰 （一）大学生的情绪特点 （二）大学生情绪健康的标志 （三）大学生常见的情绪困扰
一、 情绪的基本知识
（一）情绪的相关概念 （二）情绪的发生机制 （三）情绪对身心健康的影响 （四）情绪的功能
（一）情绪的相关概念
1、情绪的定义
情绪（ Emotion ）： 是指人对客观事物的 态度体验及相应的行 为反应。
（3）按作用分类
v 积极（正向）情绪：对人的行为起促进和增力 作用的情绪如高兴、快乐等统称为积极情绪。
v 消极（负向）情绪：对人的行为起削弱和减力 作用的情绪如紧张、悲哀等统称为消极情绪。
情绪是个中性词，本身并无好坏之分，都有 其作用。
（4）按状态分类
根据情绪发生的强度、持续性、紧张度可为三种状态：
.A．心境（mood） 是指比较微弱、持久地影响人整个精神活动的情绪状 态。具有弥散性的特点。 B．激情（intense emotion） 是一种强烈的、短暂的、有爆发性的情绪状态 C．应激（stress） 是在出乎意料的紧迫情况下所引起的高度紧张的情绪 状态，在人们遇到突如其来的紧急事故时就会出现应激状 态。
（二）情绪的发生机制
1、情绪的生理机制
情绪中枢和植物神经中枢在大脑边缘系统等部 位相互联系，身心相互影响。
2、情绪的心理机制（影响因素）
情绪与情境 情绪与需要 情绪与认知 情绪与行为 情绪与生理 情绪与个性 情绪与早期经验
1、情绪的生理机制
情绪中枢和植物神经中枢在大脑边缘系统等部位相互联系， 身心相互影响。
2、情绪的构成
情绪的基本要素包括三个方面： 主观感受：主要是指情绪反映了个体的需要 是否获得满足以及满足的情况如何。如果客 观事物符合个体需要，就会产生积极的情绪 体验；如果没有满足就会产生消极的情绪体 验。
行为表现：指个体在产生某种情绪体验时， 一般会伴随着身体各个部位动作、姿势的变 化，即身体语言。身体语言主要包括面部表 情、体态表情和言语表情。
2、影响学习
v 情绪状态对于学业有着举足轻重的影响。一个良好 的心态，正是一个人最大限度地发挥自己的能力的 基础和前提。
3、影响人际关系 v 积极健康的情绪有助于人际交往，消极情绪影响人
际交往。
4、影响潜能发挥和成功发展 良好的情绪有助于增加学习兴趣、提高学习效率， 促进潜能开发，并有有助于人的自信心的建立。
第四讲快乐从管理情绪 开始精简版
2020/11/29
第四讲快乐从管理情绪开始精简版
主要内容
一、 情绪的基本知识 （一）情绪的相关概念 （二）情绪的发生机制 （三）情绪对身心健康的影响 （四）情绪的功能
三、情绪管理的方法 （一）认识自己的情绪 （二）接纳自己的情绪 （三）正确表达情绪 （四）有效调整情绪
v 消耗能量：有分析表明：人生气10分钟会耗
费大量精力，其程度不亚于参加一次3000米的 赛跑；
v 器官、系统损害：如分泌毒性激素，体内一
种叫ＭＫＴ的细胞的活性就下降，因而不能战 胜体内病毒，人情绪不好的时候，还会分泌出 一种中毒性荷尔蒙聚集起来形成和漂白粉一样 的分子结构，对人体产生不利的影响。
4、情绪的类型 （1）七情之分
喜怒哀惧爱恶欲
（2）按发展分
►基本情绪（ 情绪）： 主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人
的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等等。
►社会情绪（情感）： 情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验，是与
人的社会性需要相联系的表现为一种较为ຫໍສະໝຸດ Baidu杂而又稳定的态 度体验。
⑶情绪与认知
人们只有通过认知对客观事物与需要的满足作出 判断与评价，才会产生相关联系的情绪反应。认知改 变了，情绪也相应发生了变化。
⑷情绪与行为
当人在做能满足自己需要的一些行为时，会体验 到一种欣慰和充满热情的情绪感受；而当人的某一行 为破坏或阻碍了自己的某一种需要时，就会产生厌烦 、排斥的情绪感受。
生理反应：指和情绪有着密切关系的人体许 多内部器官的活动。
3、情绪的表现形式
面部表情 体态表情 语态表情
课堂练习1：情绪树
v 分组练习：每组8－10人，每组用1张大白纸 和彩笔共同画一棵情绪树，并用你们喜欢的 方式在树上表达出近一周来大家所体验到情 绪体验，树的形状、装饰大家可以随意设计。
v 大组汇报及讨论：每组为全班介绍本组的情 绪树及创作过程中的感想和启示，最后老师 进行总结，主要提示情绪存在的客观性和变 化的必然性及其对我们生活的正面和负面影 响。
2、动机功能
v 情绪、情感是动机的源泉之一，是动机系统的 一个基本组成部分，它能够激励人的活动；情 绪对于生理内驱力也具有放大信号的作用，成 为驱使人们行为的强大动力，关键时刻求生的 本能，汽车重压之下的坚持，野外危险的求 生……
2、情绪的心理机制（影响因素）
⑴情绪与情境
人的情绪的产生，必然有其发生的情境
⑵情绪与需要
情绪是在需要的基础上产生的。凡是能满足 人的需要的事物，就能使人产生积极、肯定的情感 ；凡是不能满足人的需要的事物，就会使人产生消 极、否定的情感。
马斯洛需要层次理论
自自我我发发展展需需要要 自尊的需要
爱与被爱的需要 安全的需要 生存的需要
（四）情绪的功能
v 1、适应功能
情绪是有机体适应生存和发展的一种重要方式， 如当人处于危险的境地，恐惧的情绪反应，能 促使人在行为上更快地脱离险境；当人在工作 或学习中承担的负荷超出了自身的承受能力时， 疲惫的情绪状态，会使人不得不放弃一些工作， 而获得休息；在面对侵害时，愤怒的情绪会促 使人奋起反抗，自我保护。