太极气功十八式(名称)
武当三丰太极十八式武当城隍道教养生院
武当三丰太极十八式武当城隍道教养生院武当三丰太极拳十八式拳谱动作分解：01、预备式 02、起式 03、退步崩式04、顺拉单鞭 05、提手上式 06、搂膝拗步07、野马分鬃 08、玉女穿梭 09、云手单鞭10、单鞭下式 11、上步七星 12、退步跨虎13、独立格挡 14、进步搬捶 15、如封似闭16、十字化手 17、抱虎归山 18、收式第一式：预备式姿势：面南直立，自然中正，全身放松，两眼平视，头正直，项松竖，头顶虚灵，仿佛上顶有线悬梁之意；下颔微收，齿轻合，唇轻闭，内舌轻触上腭；两臂坠肘下垂，沉肩松胸，气含小腹，肘不贴肋，手心向里，中指肚轻贴腿侧(裤缝)；松胯，两膝微弯，分脚，两脚与肩同宽，脚尖朝前，十趾随意动而抓地；呼吸顺遂平畅，意守丹田。
要点：头顶悬意不可缺，长腰松胯，护肋，胸间不凹不凸背要圆，十趾抓地空涌泉穴。
说明：①此预备式乃无极式，其基本要领均体现太极拳贯串始终的各项要求，故在行拳过程中均应一贯持守这些法则；②此无极式暂未分阴阳虚实，但重在呼吸自然，意守丹田，虽静犹动，势如张弓待发之动意，守我之静，待人之动；③思想集中而虚静无物，神气抱一而达无形无象之感，然意存丹田而待动，保持一种平和静气，安祥随和，全神贯注而内敛一种神气之韵动作：双手托天气沉丹田1．双手捧天两臂分别从两侧，意动、手动、腕、肘整体一起向上缓慢抬起，沿斜前方起手(与身体成1 5 o～45。
夹角) 起手与肩平沉肩坠肘，撘腕，此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，捧天之精华之气，又转腕向内，手向上抬至头顶百会穴。
此时是吸气和意念吸收地之灵气之势和灵气向上运行之中，手指领意，劳宫吸天之精华，手臂从裤缝侧上行时，捧天之精华之气，当到达头顶时，又转腕向内，掌心遂变朝下，十指相对，意念天地之精灵汇聚百会穴(图2)o2．气沉丹田接上动作(在十指相对掌心朝下时)，沿体前前臂以抱球状下行，做不明显呼气，意念百会真气下行人中穴，达鹊桥，沿任脉、经天突、璇玑、华盖、膻中、中脘、神阙，聚回丹田。
十八式分别是什么
十八式分别是什么
1、太极起势，
2、金刚捣碓，
3、懒扎衣，
4、六封四闭，
5、单鞭，
6、白鹅亮翅，
7、斜形，
8、搂膝，
9、拗步，10、掩手肱拳，11、高探马，12、左蹬一跟，13、玉女穿梭，14、云手，15、转身双摆莲，16、当头炮，17、金刚捣碓，18、太极收势。
太极拳要求慢、松、柔及动作走圆或弧线，这能强化各关节的柔韧度，增强骨密度、改善骨关节病，太极是一种静中有动、动中有静的运动，太极拳不仅是一门武术也是一项有效的健身运动。
十八式习练时充分体现出道家文化的精髓，拳法要求通过练习达到虚灵顶劲，立身中正，含胸拔背，而武当太极拳十八式为基础入门拳法之一，动作开合大方，步法稳健灵活。
陈氏十八式太极拳口诀
陈氏十八式太极拳口诀陈氏十八式太极拳口诀陈氏太极拳养生功是常见的养生武术，更是广大老年人喜爱的健身项目之一，下面请看店铺带来的陈氏十八式太极拳口诀！陈氏十八式太极拳口诀第一式:太极起势第二式:金刚捣碓第三式:懒扎衣第四式:六封四闭第五式:单鞭第六式:白鹅亮翅第七式:斜形第八式: 搂膝第九式: 拗步第十式:掩手肱拳第十一式:高探马第十二式:左蹬一跟第十三式:玉女穿梭第十四式:云手第十五式:转身双摆莲第十六式:当头炮第十七式:金刚捣碓第十八式:收势【陈氏太极拳的特点】(一)外似处女，内似金刚中华武术，门派繁多，仅拳术就有几百种。
各门派都有其独到之处，归纳起来，不外乎是内外两家。
外家拳多以拳打脚踢为主，窜蹦跳跃，腾挪闪战，攻防含义较为明显、让人一看便知是武术。
陈氏太极拳则别具特色:以意导气，以气运身;内气不动，外形寂然不动，内气一动，外形随气而动;以内气催动外形，上下相随，连绵不断，以腰为轴，节节贯串，不丢不顶，圆转自如，轻轻运转，默默停止。
其功防含意大都隐于内而不显于外，往往使人误认为此拳像摸鱼--样，不是武术。
特别是老架一路，以柔为主，要求周身放松，不用僵力，主要是锻炼下盘功夫，使足下生根，转髋灵活，输通气血，练就充足的内气，意到气到，气到劲到，立身中正，八面支撑使身体内外各部建起巩固的防线，形成一身备五弓的蓄发之势，这样，不遇敌则已，若遇劲敌，则内劲猝发，如迅雷烈风，故外似处女，内似金刚，此为陈氏太极拳的一大特点。
(二)螺旋缠绕的运气方法大家见过头顶碎砖、脖缠钢筋等，这是硬气功的运气方法。
内气运到头顶上，头能将砖碰碎;运到脖颈上，能将钢筋缠绕起来。
陈式太极拳结合力学和经络学的理论，采用螺旋缠绕的运气方法，以小力胜大力，以弱力胜强力。
好象用一个小小的千斤顶，就能将载重几吨货物的汽车顶起来一样。
所谓太极拳蓄发相变、引劲落空、借力打人，以四两拨千斤，皆是螺旋劲所起的作用。
故《拳论》讲:"虚笼诈诱、只为一转"从经络学上来讲，经络是指布满人体的气血通路，源于脏腑，流于肢体，脏腑经络气血失和，则神机反常而生疾病，和则气血流畅而强身延年。
陈式太极拳精要十八式图解
第一式起式第二式金刚捣碓
第三式懒扎衣第四式六封四闭第五式单鞭第六式白鹤亮翅
第七式斜形第八式搂膝第九式拗步第十式掩手肱拳第十一式高探马第十二式左蹬一跟
第十三式玉女穿梭第十四式云手第十五式转身双摆莲第十六式当头炮第十七式金刚捣捶第十八式收势
太极拳是中国武术的一种，归类为内家拳。
1949年后，被国家体委统一改编作为强身健体之体操运动、表演、体育比赛用途。
中国改革开放后，部分还原本来面貌；从而再分为比武用的太极拳、体操运动用的太极操和太极推手。
传统太极拳门派众多，常见的太极拳流派有陈、杨、吴、武、孙、赵堡、武当等派别，各派既有传承关系，相互借鉴，也各有自己的特点，呈百花齐放之态。
由于太极拳是近代形成的拳种，流派众多，群众基础广泛，因此是中国武术拳种中非常具有生命力的一支。
陈氏太极拳，起源于河南。
自明末清初创立以来，仅在陈家沟一隅之地一姓之众的范围内传播。
直至陈氏十七世陈发科（1887-1957）带到京城，开枝散叶。
陈正雷，男，1949年5月出生，河南省焦作市温县陈家沟人，他是陈家沟陈氏十九氏，太极拳第十一代传人。
太极功夫深厚纯正，理论研究颇具造诣，人称“太极金刚”。
任河南省武术协会副主席，省武术管理中心副主任，河南太极健身培训中心总教练，国家武术高级教练，中国武术协会委员，中国“十大武术名师”
之一，为推广普及陈氏太极拳做出了不朽贡献。
太极拳拳谱（18式）
太极拳拳谱（18式）
杨氏养生太极拳拳谱（18式）
一、起式 1、屈蹲开步 2、坠骶掤臂
二、揽雀尾 1、左弓步按2、虚步双掤3、右弓步按 4、弓虚捋挤
三、单鞭 1、转体掤臂 2、并步收掌 3、上步掤臂 4、弓步推掤
四、提手上势 1、转体合臂 2、虚步合掌
五、白鹤亮翅 1、撤步採挒 2、倒桩换势 3、虚步托按
六、手挥琵琶 1、转体摆掌 2、弓步搂推 3、虚步穿掌 4、落坐合掌
七、搂膝拗步 1、转体摆掌 2、弓步搂推 3、跟步摆掌 4、右弓搂推
八、搬拦捶 1、跟步分掌 2、弓步冲拳
九、高探马 1、跟步冲拳 2、垫步掤分 3、虚步採挒 4、落坐拍按
十、右左分脚 1、跨步抹带 2、弓步捋挒 3、仆步双分 4、提膝分脚
5、摆脚分掌（右式）左势同右势
十一、倒卷肱 1、落步坠肘 2、虚步採挒 3、转体展臂 4、落胯坠刁 5、虚步採挒
十二、斜飞式 1、并步抱球 2、撤步裹抱 3、弓步分掌
十三、海底针 1、撤步分掌 2、虚步插掌
十四、闪通背 1、上步挑掌 2、弓步架推
十五、抱虎归山1、转体托掌2、弓步推掌3、虚步採挒 4、弓步按掌
十六、右左蹬脚1、跨步抹带2、弓步採挒3、仆步双分 4、提膝合抱
5、蹬脚分掌（右式）左势同右势
十七、十字手 1、转体掤分 2、屈蹲落掌 3、伸膝合十十八、收势 1、松沉落掌 2、并步收掌。
太极拳入门套路（十八式）详解
太极拳入门套路（十八式）详解太极拳入门套路（十八式）简介太极拳入门套路（十八式）是萃取传统太极拳套路精髓创编的一套适合全民习练的基础套路。
初学者可作为入门学习之用，动作少易学，路线简易好记，既保留了传统太极拳套路的风格，又迎合了现代人快节奏下养生健身的需求。
达到从繁华中求简单，从简单中练精，从练精中入神，一通百通、入神化虚的效果。
套路拳式名称1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、海底针8、闪通背9、云手(2个)10、单鞭11、左右分脚12、倒撵猴(3个)13、左右打虎14、回身右蹬脚15、进步搬拦锤16、如封似闭17、十字手18、收势套路演练说明（以面向南起势为例）预备：身形：面向南，两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂，头容正直，嘴自然微闭。
要求：1、两眼平视，下颌微收，舌抵上腭，自然呼吸。
2、虚领顶劲、沉肩坠肘、含胸拔背、气沉丹田、尾闾中正、松腰松胯。
并贯穿于整套动作之中。
第一式起势动作一：重心右移，提起左脚，脚跟先离地；向左开步，脚尖先着地，渐全脚踏实，重心移至两脚中间。
两脚平行站立，与肩同宽。
上体保持身形不变。
动作二：全身放松，两膝微曲，两臂自然向前、向上抬起，掌心朝下。
高与肩平，与肩同宽。
动作三：沉肩坠肘，两臂下落于胯旁，舒掌坐腕，然后曲膝下蹲。
要点：动作连贯，呼吸自然。
下蹲时上身保持正直，膝盖不过脚尖，臀部不后凸，保持尾闾中正。
第二式揽雀尾(一)左掤式动作一：重心左移，右转腰带动右脚尖外摆（朝西南方向），右臂随转腰微抬，沉肩坠肘。
动作二：重心慢慢移至右腿，提左脚收于右踝内侧，同时左臂随腰向右收至腹前，左右手呈抱球状，两掌心相对。
动作三：右腿坐实，左脚向前方（南）轻轻迈出（注意两脚不在一条线上），脚跟先着地。
蹬右腿，重心渐渐移向左脚而至全脚踏实，成左弓步；左小臂随身体向南、向上掤出，高与肩平，掌心向内；右手下採至右胯前外侧，高与胯齐，掌心向下。
两掌有对拉之意。
太极气功18式(简体中文版)
太极气功十八式1 2．起势调息（图 1、2、3 )：然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些，上体正直，眼向前平视，含胸拔背，两手自然下垂。
动作是：）两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
）上体保持正直，两腿屈膝下蹲（膝关节弯曲150度左右，注意不要超出脚尖），两手轻轻下按，直到与肚脐平，时呼气。
点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可凸出，两臂下落，随身体下蹲动作协数六次（一吸一呼算一次）。
一次呼吸读两个数，单数两手上起为吸，双数两手下降为呼。
随后两手分放体侧。
4２．开阔胸怀（图４、５ )：接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸气。
）将两侧的手平行向中间篫靠拢到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。
点：两手臂伸直提直至胸前时，人就逐渐站立；两手向下按时人才开始下蹲。
提与站，按与蹲，呼与吸等动作要注练习次数六次（一呼一吸算一次）。
6 7３．挥舞彩虹（图６、７ ) 接上式动作：）将下按的两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸气）重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，以脚尖着地，提脚跟，左手从头顶向左侧伸直，平放至水上。
右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，继续吸气。
）重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，提脚跟，以脚尖着地，右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水上，左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体侧动作，同时呼气。
点：两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，看起来很柔和的样子。
练习次数六次（一呼一吸算一次）。
8 9４．轮臂分云（图８、９)接上动作：）重心移至两腿之间，两腿成马步。
左掌心向上，上升直至头顶，与右手交叉，掌心向上，同时吸气。
）交叉的双手随着膝关节伸直，翻掌，掌手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心向腹前。
太极气功18式
太極氣功十八式1 2 31．起勢調息（圖 1、2、3 )：自然站立，兩腳平行，與肩同寬或稍寬些，上體正直，眼向前平視，含胸拔背，兩手自然下垂。
動作是：（１）兩臂慢慢向前平舉，兩手稍高於肩，手心向下，同時吸氣。
（２）上體保持正直，兩腿屈膝下蹲（膝關節彎曲150度左右，注意不要超出腳尖），兩手輕輕下按，直到與肚臍平，掌心向下，同時呼氣。
要點：兩肩下沉，兩肘下垂，手指自然微屈，重心落在兩腿之間，臀部下坐不可凸出，兩臂下落，隨身體下蹲動作協調一致。
練習次數六次（一吸一呼算一次）。
一次呼吸讀兩個數，單數兩手上起為吸，雙數兩手下降為呼。
隨後兩手分放體側。
4 5２．開闊胸懷（圖４、５ )：接上式動作：（１）將下按的兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心改為掌心相對，平行向兩側拉，至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。
（２）將兩側的手平行向中間篫靠攏到胸前，將兩掌心改為向下，在下按過程屈膝，同時呼氣。
要點：兩手臂伸直提直至胸前時，人就逐漸站立；兩手向下按時人才開始下蹲。
提與站，按與蹲，呼與吸等動作要注意連貫、協調。
練習次數六次（一呼一吸算一次）。
6 7３．揮舞彩虹（圖６、７ ) 接上式動作：（１）將下按的兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩手繼續上升至頭頂，兩臂伸直，兩掌心朝前，同時吸氣。
（２）重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地，左腳伸直，以腳尖著地，提腳跟，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心向上。
右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。
（３）重心向左腳移動，全腳掌著地并微屈，右腳伸直，提腳跟，以腳尖著地，右手從頭頂向右側平放，伸直平放至水平線，掌心向上，左手肘關節逐漸彎曲上提至頭頂，成半圓形，左掌心朝下，成左體側動作，同時呼氣。
要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。
練習次數六次（一呼一吸算一次）。
8 9４．輪臂分雲（圖８、９)接上動作：（１）重心移至兩腿之間，兩腿成馬步。
太极气功18式.
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第三式 : 揮舞彩虹
姿勢：接上式動作。 (1)將下按兩手平行上提至胸前，這時膝關節逐漸伸直，兩臂伸直， 兩掌心向下，同時吸氣。 (2)兩手繼續上升至頭頂，重心向右腳移動，右腳微屈，全腳掌著地 左腳伸直，左手從頭頂向左側伸直，平放至水平線，掌心朝上， 右手肘關節彎曲成半圓形，右掌心朝下，成右體側動作，繼續吸氣。 (3)重心向左腳移動，全腳掌著地，左腳微屈，右腳伸直，右手從頭頂 向右側伸直，平放至水平線，掌心朝上，左手肘關節彎曲成半圓形， 左掌心朝下，成左體側動作，繼續吸氣。 要點：兩手揮舞時，與體側呼吸動作要協調，看起來很柔和的樣子。 意念：不僅觀賞到五顏六色的彩虹，而且似飛入彩虹之中，盡情地揮舞。 呼吸：手往左時吸氣，手往右時呼氣。 作用：治療腰酸背痛，減少腰部脂肪積聚。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
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第六式 : 湖心划船
姿勢：接上式動作。
(1)當左手推掌在胸前與右手相擦之際，將兩手掌朝下，經腹前向下
向後劃弧(像划船)。兩腿彎曲，上體保持持正直，眼往前看，兩 手繼續往後到盡處，繼續呼氣。 (2)在兩腿伸直的同時，兩掌外翻，兩臂伸直，掌心逐漸朝上、朝前 同時吸氣。 要點：手臂注意伸直，下蹲時呼氣，站立時吸氣。 意念：悠然自得地在湖心划船。
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第二式 : 開闊胸懷
姿勢：接上式動作。
(1)將下按兩手平行上提至胸前，膝關節逐漸伸直，把向下的掌心
改為掌心相對，平行向兩側拉至盡處，做擴胸動作，同時吸氣。 (2)將兩側的手平行向中間靠攏到胸前，將兩手掌心改為向下，在 下按過程中屈膝，同時呼氣。 要點：兩手臂伸直至胸前時，人就逐漣站立，兩手下按時人才開始下蹲。 提與站、按與蹲、呼與吸等對作，要注意連貫、協調。 意念：胸懷開闊，像站在高山上，目光遠視，高瞻遠矚。 呼吸：手往上做擴胸動作時吸氣，手往裡收並往下時呼氣。 作用：治療肺氣腫、心藏病、氣急、心跳、胸悶、神經衰弱、神經官能症 有一定療效 。 練習次數六次(一呼一吸為一次)。
18式动作名称及分解动作讲解
xxxx十八式分解动作讲解动作名称：一、xx起势二、xx捣碓三、懒扎衣四、六封四闭五、单鞭六、白鹅亮翅七、斜形八、搂膝九、拗步十、掩手肱拳十一、高探十二、xx十三、玉女穿十四、云十五、转身摆莲十六、当头十七、xx捣碓十八、收势动作歌诀：起势捣锥懒扎衣封闭单鞭鹅亮翅斜行搂膝拗步连肱拳探马蹬跟一穿梭云手摆莲脚头炮捣锥收势了教学口令：第一式起势1.并脚站立2.开步（提-开-落）3.两臂前掤4.xx按掌1.右转松沉2.xx前掤3.右转平捋4.提膝出步推掌5.马步下捋6.弓步分手7.虚步前合-起-落8.提膝举拳9震脚砸拳；第三式懒扎衣1.旋腰十字 2.提膝按掌 3.出步切掌 4.右转茶壶第四式六封四闭1.缠腰搭腕2.下捋xx上棚 3.右转按掌收脚第五式单鞭1.缠手抽丝 2.提膝出步 3.转体击肘 4.回转搭腕5，弓步分手第六式白鹅亮翅1.左转交掌 2.上步插掌 3.跟步分掌第七式斜形 1.xx砍掌2.右转提膝3.出步推4、马步合掌5.弓步搂推6.右转开掌7.松合转正第八式搂膝1.松沉前合2.收脚提掌第九式拗步1.推掌下捋提膝2.xx一步3.xx二步xx三步交掌第十式掩手肱拳1.xx开掌2.右移蓄拳 3.蹬腿转腰顶肘发拳第十一式高探马1.旋腰下合分掌 2.旋腰撤步上合分掌第十二式xx跟1.收脚交掌2.开脚开掌3.提收脚交拳4.蹬脚开崩拳第十三式玉女穿梭1.合分掌右转虚步2.手脚提震3.收脚交掌4.蹬脚开崩掌5.跳步穿掌-架掌插脚-转体捋掌第十四式云手1.掤掌出脚 2.叉步xx-出步右云 3.叉步xx-出步右云 4.叉步xx第十五式转身摆莲脚1.转体提膝2.出步推掌3.弓步下捋4.旋腰摆莲第十六式当头炮1.撤步前棚2.右转后捋蓄拳3.左转发拳1.右转后捋2.xx马步下捋3.弓步分手4.虚步前合-起-落5.提膝举拳6震脚砸拳；第十八式收势1.开掌捧气2.按掌沉气3.直立收脚xx太极拳其主要特点有：1．缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”；2．刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲3．动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉xx”，而且在练动作的同时进行“xx内转”，有时也可在呼气时发声（如呵、哂、嘘、吹），以加大劲力；4．快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢；5．拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以xx架子，xx体健者则可练低xx精要十八式讲解：第一式：xx起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
太极气功十八式
太极气功十八式1.起势调息2.开阔胸怀3.挥舞彩虹4.轮臂分云5.定步倒卷肱6.湖心划船7.肩前托球8.转体望月9.转腰推掌10.马步云手11.捞海观天12.推波助浪13.飞鸽展翅14.伸臂冲拳15.大雁飞翔16.环转飞轮17.踏步拍球18.按气平气第一式：起势调息姿势：自然站立，两脚平行，与肩同宽或稍宽些；上体正直，眼睛向前平看含胸拔背，两手自然下垂。
动作是：(1) 两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。
(2) 上体保持正直，两腿屈膝下蹲(膝关节弯曲150 度左右，注意不要超出脚尖)，两手轻轻下按，直到肚脐平，掌心向下，同时出气。
要点：两肩下沉，两肘下垂，手指自然微屈，重心落在两腿之间，臀部下坐不可后突，两臂下落，随身体下蹲动作协调一致。
意念：排除其它杂念，开始练功，全身放松，人像喷水似的绵绵不断地上下升落。
呼吸：两手上提，全身上升时为吸气，全身下落时为呼气作用：通过身体上升下降，发动真气，疏通经络，调和气血，人体之气像为微波荡漾似的在全身运行，特别对高血压、心脏病和肝炎等患者能起治疗作用。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第二式：开阔胸怀姿势：接上式动作。
(1) 将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，把向下的掌心改为掌心相对，平行向两侧拉至尽处，做扩胸动作，同时吸气。
(2) 将两侧的手平行向中间靠拢到胸前，将两手掌心改为向下，在下按过程中屈膝，同时呼气。
要点：两手臂伸直至胸前时，人就逐涟站立，两手下按时人才开始下蹲。
提与站、按与蹲、呼与吸等对作，要注意连贯、协调。
意念：胸怀开阔，像站在高山上，目光远视，高瞻远瞩。
呼吸：手往上做扩胸动作时吸气，手往里收并往下时呼气。
作用：治疗肺气肿、心藏病、气急、心跳、胸闷、神经衰弱、神经官能症有一定疗效。
练习次数六次(一呼一吸为一次)。
第三式：挥舞彩虹姿势：接上式动作。
(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两臂伸直，两掌心向下，同时吸气。
太极气功18式
太极气功18式第1式：起势调息动作要领：两脚平行站立与肩同宽，人上升下降时上体保持正直，手上提时高度不超过鼻尖。
在呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意念：宁心安神似微波荡漾，轻松愉快的进入练功状态。
功效：对高血压、心律不齐、膝关节炎等症有一定的疗效。
第2式：开阔胸怀动作要领：两手平行上提胸前时做扩胸动作，两手伸直提至胸前时人逐渐站立，下按时人开始下蹲；扩胸时两肩尽量后展。
呼吸上要注意手向上、向两边扩胸时吸气，手向中间、向下时呼气。
意念：仿佛站在高山上高瞻远瞩心胸开阔。
功效：练习这节动作能治疗肺气肿、哮喘、支气管炎、心脏病、神经衰弱、神经官能症等。
第3式：挥舞彩虹动作要领：挥舞时，人成体侧一手伸直与肩同高，另一手弯曲掌心对准头顶百会穴，左膝伸直右膝微曲时两手向左侧挥舞。
右膝伸直左膝微曲时两手向右侧挥舞。
在呼吸上要注意，向左吸气、向右呼气。
意念：是不仅观赏到五颜六色的彩虹，而且进入彩虹之中尽情的飞舞。
功效：练习这节动作有治疗腰酸背痛、减少腰部脂肪的作用。
第4式：轮臂分云动作要领：两手以两肩关节为圆心从内下往外上划两个圆形，下蹲动作上体保持正直。
在呼吸上要注意往上吸气、往下呼气。
意念：人漫游在美丽的云彩之中，把朵朵云团一一分开。
功效：做这节动作能加强腰腿力量，有固本培气的作用，能治疗心跳气促、肩周炎等症。
第5式：定步倒卷耾动作要领：后拉的手经胸旁拉到近处，然后上提经耳侧向前推出，前伸的手掌心朝上，两手交叉时从小鱼际擦过。
呼吸上要注意，手往后吸气、手往前呼气。
意念：想象像空中列车在手臂上翻滚。
功效：练习这节动作能治疗肩膀腕关节炎、腰肌劳损、哮喘、气管炎等症。
第6式：湖心划船动作要领：两腿下蹲时两手向后划，两掌心朝后身体站立两手上提时上体尽量保持正直。
呼吸上要注意手往上吸气、手往下呼气。
意念：悠然自得的在湖中划船情趣无穷。
功效：做这节动作能加强消化系统的功能，治疗肠胃炎，能使头脑保持清新。
第7式：肩前托球动作要领：托球时两脚后跟都抬起，人尽量伸展，托球的准确位置在对侧的肩前。
杨氏简化太极拳18式
杨氏简化太极拳十八式
一、起势七、海底针十三、转身左右打虎
二、揽雀尾八、闪通背十四、回身右蹬脚
三、单鞭九、云手2个十五、搬拦捶
四、提手上势十、单鞭十六、如封似闭
五、白鹤亮翅十一、右左蹬脚十七、十字手
六、左搂膝坳步十二、倒撵猴十八、收势
杨氏简化太极拳十八式
一、起势七、海底针十三、转身左右打虎
二、揽雀尾八、闪通背十四、回身右蹬脚
三、单鞭九、云手2个十五、搬拦捶
四、提手上势十、单鞭十六、如封似闭
五、白鹤亮翅十一、右左蹬脚十七、十字手
六、左搂膝坳步十二、倒撵猴十八、收势。
陈家沟太极拳馆合肥分馆-精要十八式
陈家沟太极拳馆合肥分馆——精要十八式
陈式太极拳精要十八式陈式太极拳起源于河南温县之陈家沟,乃明末清初将领陈王廷所创.陈式太极拳特点是刚柔并济,快慢相间,并有发劲,跳跃,缠丝等特性.此课程教授太极拳基本身法及老架一路的初阶套路。
学员修完课程能掌握太极拳的基本要领，达到身法中正，步伐得益之境。
简要介绍下陈式太极拳精要十八式的名称：
1、太极起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、白鹤亮翅
7、斜行 8、搂膝 9、拗步
10、掩手肱拳 11、高探马 12、左蹬一跟
13、玉女穿梭 14、云手 15、转身双摆莲
16、当头炮 17、金刚捣碓 18、收式
精要十八式-太极起势动作分解
动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌间轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝松胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘、脚后跟皆要抓地,涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘：随两手上升，
身体慢慢下降，屈膝松胯，两脚踏实，二目平视。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松胯，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
未完待续：下节陈式太极拳精要十八式之金刚捣碓分解。