人的一生总要面对很多次的考试,广大中学生尽管久经考

以一种放松的姿势躺好，轻轻闭上眼睛，对自己说：“我现在 非常安静，非常放松。”然后深深地吸气，慢慢地吐气，让自 己感到非常安静、非常放松。第二步：再想象自己正躺在一片 绿油油的草坪上，头顶上是一片蓝蓝的天空，天空中有一片白 云，厚厚的、洁白的，慢慢地落在了自己的身上。第三步：继 续想象自己被白云层层裹住，慢慢升腾，向天空飘，越飘越远， 越飘越远，什么声音也没有，什么也没有……自己好像完全失 去了重力，像一根飘浮的羽毛，任白云把自己带到宇宙的任何 地方去。第四步：睡着了……
粹是为了赢得父母的物质奖励，有的是为了不让父母伤心 ……这些由外部动机支配下的考生一般在考试中容易出现信 心不足、动力不强、敷衍了事或产生严重的考试焦虑，只有 在内部动机作用下的考生才会把考试作为自己已有知识和才 能的一种检验，当成是战胜自我、挑战意志、锻炼能力的一 次考验。每一个考生都应该时刻提醒自己、反省自己，不要 为了考试而考试。
一、调整心理，积极应对 人的一生总要面对很多次的考试，广大中学生尽管久经考
场，但仍然有不少学生“谈考色变”。就像一位高中生写的： “我平时十分认真地完成老师布置的作业，各种练习总是优良， 经常受到老师的表扬，可是一到重大考试，情况就不如平时， 而且一次比一次糟……”很多同学都有这样的体会，即“养兵 千日”时(日常学习)感觉良好，可“用兵一时”之际(考试)却 发挥不出自己的应有水平。调查表明，不少中学生考前睡不好、 吃不好，甚至一听说考试就紧张！那么家长和考生到底应如何 调整好心态，以最佳状态迎接考试呢？
2．制定考前复习计划，回归教材查漏补缺 在复习迎考过程中，有些考生将希望寄托于老师的统领
复习而忘记了自己的实际情况，每个考生都应该制定符合自 己实际的复习计划。冲刺阶段考生有两个任务：一是查漏， 就是用教材对应考试大纲，把在以前复习阶段中练习比较少 的部分过一过，没有必要再去攻难点；二是补缺，就是把以 前做错了的题目进行归纳总结。错误有三种：一是纯属粗心 的丢分，二是因为概念不清晰造成的丢分，三是因为知识点 没有掌握而导致的失分。 要总结出考试中这三种错误的失 分比例，然后有针对性地复习。
2．暗示法 当自己的情绪处于高度紧张时默念：放松、再放松；心
情烦躁时默念：平静、平静、再平静；碰到难题做不出而信 心受挫时默念：我行、我行、我能行。这样做是因为在心理 学上有一个效应，就是你对自己的期望真的就会产生这样的 结果，所以你要相信你自己。
3．催眠法 以白云催眠法为例，向大家介绍。具体步骤如下。第一步：
(二)进行适度的放松训练 面临考试，紧张情绪是在所难免的。掌握一些放松技
巧，有利于缓解个人的紧张情绪。放松的技巧有很多，比 如：深呼吸放松法、张弛放松法、冥想放松法、触摸放松 法、心理暗示法等。下面主要介绍三种常见的方法。
1．腹式呼吸法 腹式呼吸就是在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩
回。腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交 换，使身体摄取充分氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情 绪。做腹式呼吸时注意把握以下几点：①呼吸要深长而缓 慢。②用鼻吸而不用口。③一呼一吸掌握在10秒钟左右。 即深吸气(鼓起肚子)3～5秒，屏息1秒，然后慢慢喷气(回缩 肚子)3～5秒，屏息1秒。④一吸一呼之间要吸尽气、呼尽气， 若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。呼吸过程中 如有口津溢出，可徐徐下咽。
(一)做好充分的心理准备 许多中学生面对考试，往往只重视知识的准备，却忽
视了心理的准备，殊不知心理准备与知识准备是同等重要 的。那么什么是心理准备呢？它是指在考试前通过对主客 观情况的正确分析和自我调整，使自己保持一种稳定的情 绪和向上的精神状态。
1．调整考试动机，将外部动机转化为内部动机 有不少学生想考好只是为了赢得父母的欢心，有的则纯
4．适度紧张考试效果会更好 有人说，高考是“六分知识水平、三分心理状态、一
分运气”。在心理学理论中有一个定律：随着考试焦虑水 平的增加，个体积极性、主动性以及克服困难的意志力也 会随之增百度文库，这会对学习、考试效果起到促进作用。当考 试焦虑水平为中等时，学习、考试效率最高；而过度的焦 虑，对学习、考试会产生阻碍作用。因此，在高考来临之
际，考生要根据实际能力和考试的相对难度来调节考试焦 虑情绪，可通过模拟考试或参照以往的考题来了解自我。 如果感觉考试难度很大，必要时可设置一个略低于分数线 的假想目标，这样有利于增强自信心，自信的心理会帮助 考生进入最佳临场状态，考试的结果往往会大大超过假想 目标。同样，高目标也会使考生斗志旺盛并超水平发挥。
二、高考前不同时段的心理调节及应考策略 (一)考前一个月，“加减乘除”高效安排
高考前一个月在身体、心理上应该做何种准备 才能确保为高考“加分”呢？有专家提出考生应做 “加、减、乘、除”法。
加：增加营养和锻炼，考试期间的饮食安排要做到食 物多样，谷类为主，要多吃蔬菜和水果，常吃奶类、豆类 或豆制品，经常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉，吃清淡的食 物，不宜饮酒，要吃清洁、卫生、不变质的食物。应当做 到“六要”，即要吃饱、吃好、清淡、少吃脂肪和糖、适 当吃些杂粮、及时补充水分。同时还有“六不宜”，即不 宜用饮料代替白开水、贪凉、午睡时间过久、节食、室内 外温差过大、在风口上猛吹。考生在复习的间隙要放松自 己的身体，做做保健操，参加适当的体能锻炼和家务劳动， 进行积极性休息。
3．树立信心，坚信“我一定能考好” 考试前一天，最重要的不是考虑复习得是否全面，而
是问一下自己是否有自信心。复习要做到百分之百的充分、 全面是不可能的，重点内容基本弄清就可以了。一是老师 明确指定的和反复强调的重要内容，二是自己多次做错的 地方，如果这两方面也没有什么问题，完全可以安下心来， 并且再三暗示自己“准备得已经很充分，相信能够考好”， 这样考试时才能进入最佳状态。
5．控制好考前情绪，保持充沛精力 考试是一种复杂的智力活动，需要良好的心情和冷静的
头脑。若考前精神不振、情绪低落，则很有可能导致考试 失败，因此考前睡眠充足是十分重要的。许多考生想抓住 这段“黄金时间”多复习一会，殊不知，考试前夜用牺牲 睡眠的时间去复习是得不偿失的。只有让脑细胞有机会补 充能量，保持旺盛精力，才能在考场上正常地“驰骋”。