有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响

有氧健身操对健身女性BMI＼WHR及皮褶厚度的影响

通过对健身俱乐部部分中年女会员持续参加24周以上有氧健身操运动前后的体重指数(BMI)、腰臀比(WHR)和皮褶厚度的测量,结果显示:长期进行有氧运动可以使身体成分发生改变,瘦体重增加,WHR降低,对预防肥胖,降低体脂,增强体质有着重要作用。

标签：有氧操健身女性BMI WHR 皮褶厚度

0 引言

随着社会的发展,生活水平的提高,人们的体力劳动也逐渐地在减少。肥胖在越来越多的家庭中出现,给许多人的工作和生活带来了不便,而且由于肥胖引起的疾病也越来越多,于是众多人群意识到了健康的重要性。其中,中年女性的体质问题越来越受到各方面的重视,从国内外有关中年女性参加各种健身运动的研究结果表明:健身运动具有改善机体机能,提高免疫水平,协调内分泌激素水平,防治各种心血管疾病和骨质疏松,延缓衰老等作用[1]。由于中年女性受生理和心理多种因素的影响,该段女性的身体机能已开始衰退,据资料报道,从30-70岁瘦体重将下降30%,体脂重在45岁以后明显增加。如何使女性的身体机能得到改善,延缓衰老,应该是全民健身计划中值得关注的问题。体重指数(BMI)[2]是评价人体体成分和营养状况的重要指标。而腰臀比(WHR)[3]是美国科研人员提出的一种简单有效的检测人体健康的新方法。有氧健身操对身体机能的影响有许多报道,但有氧健身操对BMI和WHR的影响目前还鲜见这方面的资料。本文研究目的就是探讨有氧健身操对BMI、WHR及皮褶厚度的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

上海市地区部分健身俱乐部健身会员,持续参加健身操锻炼24周以上的30-40岁健康女性42人,平均年龄为37.8岁。

1.2 调查与测量时间

第一次测量时间:2009年4月;第二次测量时间:2009年10月。

1.3 测量指标与方法

实验对象分别于入会时和参加有氧健身操24周后分别进行指标测量,两次测量均由相同人员使用相同的仪器,在同一时间段(统一下午三点进行测量),按《體育测量与评价》中规定的方法和细则进行测量。体重、身高、皮褶厚度分别采用身高计、体重计和皮脂厚度计(国家体育总局科学研究所监制)进行测量。

身体成分:用皮褶厚度推算法。测量时让会员身着健美服、脱鞋测其体重(kg)和身高(m)后自然站立,用皮褶厚度计测量腹部、髂部的皮褶厚度,按身体密度(D)=1.0709-0.00105X (腹部皮褶厚度) 和D=1.071l-0.00164X(髂部皮褶厚度)计算出身体密度,代入Brozek公式求出脂肪%:脂肪%=(4.570÷身体密度-4.142)×100再根据下列公式得出脂肪量和瘦体重:

脂肪量=体重×体脂肪%;

瘦体重=体重一脂肪量。

WHR:测试时让会员自然站立,平静呼吸,采用软尺(cm)测量。腰围以髂骨上方3-4横指的位置(相当于腰部最细处)测量;臀围以经过臀部最大处(向后最突出部位的水平围度)的水平线为准。

WHR=腰围(cm)/臀围(cm);BMI:体重(kg)/身高2 (m2)

1.4 有氧健身操内容

运动时间:每次为45min。包括热身5min,有氧操35min,整理部分5min。运动次数:每周三至四次。运动强度:用Karvonen公式确定,心率控制在130-150次。

1.5 数据处理

采用数理统计的文献资料分析的方法,应用成对资料T检验法,统计结果以P≤0.05为显著性标准。

2 测试结果

2.1 有氧健身操锻炼前后BMI的变化

表1 有氧健身操操锻炼前后BMI的比较(n=42)

由表1可以看出由于参加锻炼的女性都是成年人,因此身高在24周内没有发生变化,体重虽然有所变化,但是经过数据检验,没有统计学意义。所以得出结论:通过24周有氧操锻炼,实验对象前后的BMI无显著性差异。

2.2 有氧健身操锻炼前后WHR的变化

表2 有氧健身操锻炼前后WHR的比较(n=42)

由表2可以看出通过24周的有氧健身操锻炼,实验对象的腰围明显有所减小,臀围变化不大,WHR锻炼前后有显著性差异。

2.3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的变化

表3 有氧健身操锻炼前后皮褶厚度的比较(n=42)

从表3可以看出,通过24周的有氧健身操锻炼后,实验对象的身体成分各指标中:体重有所下降,但未达到显著性水平,无统计学意义;脂肪量显著降低,达到极其显著性水平;而瘦体重明显增加,达到显著性水平;体脂百分比明显降低,达到极其显著性水平;腹部和髂部皮褶厚度都明显减小,均达到显著水平。

3 分析与讨论

BMI为体重指数,是评价体成分、判定营养状况的依据,此种方法确定的人体标准体重为MBI=22,是从免疫学角度通过各种数据制定出来的,评价方法为:BMI26.5为肥胖,营养过剩[2、4]。测试结果显示,参加健身俱乐部的女性,无论是在入会时,还是经过24周有氧操的锻炼,其BMI均在较理想的范围内21.96±1.5-22.44±2.01。体重的变化呈多样性,有43%的人减少1-2kg,有24%的人增加1-2kg,有18%的人体重几乎没有变化,只有13%的人体重减少2 kg以上。这里值得提出的是,健身俱乐部的许多会员不清楚减体重与减肥的区别,一般人都认为只要体重减少了,减肥的目的就达到了,实际上运动减肥在BMI正常的情况下,并不能使体重发生多大改变,运动减肥在减去体脂的同时,能使运动者的瘦体重增加,所以单纯用体重来判定胖与瘦是不科学的。BMI目前已受到流行病学研究者的关注,黄松青等[5]发现,当BMI>25时,该人群中高血压、脑梗塞的患病率较其它人群高。有氧健身操可以使BMI保持在20-24之间,对预防心脑血管疾病有积极作用。

腰臀比是早期研究中预测肥胖的指标。比值越小,说明越健康。这是预测一个人是否肥胖及是否面临患心脏病风险的较佳方法,比目前普遍使用的测量体重指数(体重除以身高的平方)的方法要准确3倍。腰围尺寸大,表明脂肪存在于腹部,是危险较大的信号;而一个人臀围大,表明其下身肌肉发达,对人的健康有益。全身肉滚滚的人相对健康一些,四肢纤细但拥有啤酒肚者最危险。从对血管、血脂和动脉闭塞的影响来看,累积在腰部的脂肪,比大腿和臀部脂肪对健康的影响更大。腰部脂肪会破坏胰岛素系统,而且腰部脂肪的新陈代谢相当快,还会产生不同的激素,导致糖尿病、高血压、高血脂等病症[6]。另外,腰部脂肪还会导致肝肥大,使它无法发挥正常功能。腰臀比是在对身体不同部位的脂肪活动、作用的研究基础上提出的。此法比通常测量全身总脂肪量,求取身体脂肪百分比的办法更科学,可使人们更准确、更方便地了解自己的健康情况[6],经过大量数据测试健康男性的WHR 平均为0.85-0.9,女性平均为0.75-0.8[3]。从测试结果看经过24周的有氧健身操锻炼,WHR 发生了显著性变化,WHR由入会时0.84±0.05降到0.77±0.04,值得注意的是在这一变化中,腰围的变化较大,而臀围变化不大,说明体脂的分布发生了一定的变化,腰腹部的脂肪在减少,这对预防心血管疾病有良好的作用。因为腹部一旦隆起,腹腔内的脂肪细胞,比身体其他部位的脂肪细胞格外活跃,且由于有利位置和血流方向,这些活跃的脂肪细胞会把甘油三脂和胆固醇带入血液,流经肝脏,当肝脏遇到这些高指标的游离脂肪酸时,便会加速产生极低密度脂蛋白,随血流涌入全身动脉和脏器,很容易在血管壁上沉积成“脂质斑块”,从而引起动脉粥样硬化、冠心病、高血压、中风等心脑血管疾患[6]。