运动与保健教案

第一章现代健康观

目的要求：了解影响人体健康的因素，掌握健康与亚健康的概念以及健康的标准。主要教学内容：

1、健康的概念

2、亚健康的概念

3、健康的标准

4、影响人体健康的因素

教学重点：健康与亚健康概念；影响健康的因素。教学难点：健康与亚健康概念

一、健康的概念

1、传统健康概念：常以是否有病作为分界线，有病为不健康，无病则为健康。

2、现代健康概念：是指机体与自然环境和社会环境的动态平衡，是一种在身体上、精神上、道德上和社会适应的圆满状态。

二、亚健康的概念

亚健康是指机体虽无明确的疾病，但却出现机体活力降低，生理功能和代谢过程低下，适应能力减退的一种生理状态。即不同程度上处于不完全健康又没有患病的状态，又称为“第三状态” 。

三、健康的标准

1、精力充沛

2、处世乐观

3、善于休息，睡眠良好。

4、应变能力强

5、对一般疾病有较好抵抗能力

6体重适宜

7、反应敏锐

8、牙齿健康

9、毛发光泽

10、肌肉、皮肤强健有弹性。

四、影响健康的因素

（一）先天因素的影响

1、染色体的组成：

染色体的主要成分是DNA和组蛋白，DNA是遗传物质。人体每个细胞上都有46个染色体，并按形状、大小和形态特征分为23对，每对中的两个成员分别来自于父母双方。其中一对为性染色体（XX XY），其余为常染色体。

2、染色体对健康的影响：

染色体除决定性别外，还能形成与亲代相似的多种特征（如：体态、体质及性格和智力等）。此外，染色体还能携带许多显性和隐性疾病，因此优生、优育关系到一个民族的昌盛。

（二）后天因素的影响

1、环境因素

除了家庭黑蒙性白痴、镰状细胞性贫血等少数纯属遗传因素的疾病，所有人类健康问题均与环境有关。

（1）自然环境

自然环境提供人类的生命物质。优美的环境能影响人的生理和心理活动；受污染的环境严重影响人类的健康。

（2）社会环境

风俗习惯、文化水准、道德观念与政治形态等都会一定程度上影响人的健康。如：当今社会的有些多发病、精神病、官能症等都与不健康的社会条件有关系。

2、营养状况

营养是人体生命活动的源泉，合理的营养是提高健康水平的物质基础。在机体的生长过程中，早期营养尤为重要。

1、早期营养对智力发育有着决定性的作用。脑发育的迅猛时期是胎龄18周至出生后两周岁，而最关键的是妊娠的后3个月至出生后6个月。此时的维生素B12与叶酸对促进大脑的发育尤为重要。

2、早期营养对免疫功能有重要影响。营养不良不仅患儿血清抗体球蛋白降低，而且抗体形成能力下降，出生后尽管有良好的营养也不易扭转。

3、生活方式

经研究，在全部的死因中有44.7%与生活方式有关系，特别是死因前三位的脑血管病、心脏病和癌症都与生活方式有密切的关系。

不良的生活方式主要表现在：清洁习惯、生活规律、饮食习惯及吸烟和酗酒等方面。4、心理状态

心理因素与人的健康密切相关，《黄帝内经》提出“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”，认为情绪扰乱可以引起不同系统的疾病。现代医学心理学研究证明，心血管病、癌症、高血压、消化性溃疡、慢性闭塞性肺疾患、意外伤害、自杀等也与心理因素密切相关。

5、体育运动情况

运动对人体具有双向效应，即可增强人的体质，也可危害人的健康。只有符合人体生理规律的适宜运动才能有起到强身健体、防治疾病和延年益寿的目的。

第二章体育锻炼与身体健康

目的要求：

了解体育锻炼的健身作用和部分体育锻炼项目与锻炼时间的选择，掌握体育锻炼的卫生原则和体育锻炼的运动负荷与监控。

教学主要内容：

1、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响。

2、体育锻炼的卫生原则

3、体育锻炼运动负荷的掌握与监控

4、体育锻炼前的准备活动

5、体育锻炼项目的选择

6体育锻炼时间的选择

教学重点：体育锻炼的卫生原则；体育锻炼运动负荷的掌握与监控；体育锻炼项目和时间的选择。

教学难点：体育锻炼对人体形态、机能的良好影响；体育锻炼运动负荷的掌握与监控。

一、体育锻炼对人体形态、机能的良好影响

（一）对心血管系统的良好影响

（1）能提高机体的每搏输出量，使心动徐缓，提高心脏的工作能力。

心输出量提高的主要原因：

A 、心肌收缩力增强（速度性运动）

B 、心室容积增大（耐力性运动）

C 、血管弹性提高（可防止或缓解高血压病）

（2）能提高红细胞（正常人：男子500万/立方毫米，女子420万/立方毫米）的数量和淋巴细胞中性粒细胞，T细胞及NK细胞的数目，从而提高机体的免疫能力。

△ 对于中老年人的影响

A、能提高心脏的泵血功能，能增加冠状动脉的血流量，改善心肌营养。

B、能降低血液中胆固醇的含量（提高了高密度脂蛋白，降低了低密度脂蛋白）和提高血管的弹性。

因此，运动能预防和治疗高血压、冠心病、脑血栓等疾病。

（二）对呼吸系统的良好影响

（1）使呼吸肌发达，胸围扩大，呼吸差增加，肺通气量和肺活量提高。

一般人呼吸差为5〜8cm经常锻炼者可达9〜16cm

一般男性的肺活量为：男3500ml〜4000ml,女性2500ml〜3500ml。经常锻炼者可达4500ml 以上。

（2）提高了氧的利用率。

一般人氧的利用率为60%而常锻炼者可大大提高。

（3）提高呼吸系统的抗病能力（尤为上呼吸道）

△ 对于中老年人的影响体育运动能有效地延缓肺组织的退化过程，提高其肺组织的弹性和换气能力,

防止肺及气管的退行性病变。（如：气管炎、肺气肿等疾病）