健康体适能87
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健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
c. 在運動受傷機會來說,從事競技比賽的 運動員因要經常作大量高強度訓練,過 勞的機會大增,技術及難度的要求又高, 受傷的機會也越高。所以,作為運動員 也留意自己的訓練量是否過多,要與教 練多些溝通。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括:
1) 心肺耐力
• 指心臟、血管、血液及呼吸系統傳送養料及氧 給身材各肌細胞與及各肌肉細胞的用氧來維持 全身大肌肉運動的持續能力。一個心肺耐力好 的人能夠很「夠氣」地持續慢跑或游水等超過 二十分鐘。
飲食習慣和健康
11. 選吃瘦肉,若眼見到的脂肪,也要去除 才吃。
12. 奶類製品也要選用低脂產品 13. 為著控制膽固醇攝取,每星期最多吃四
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括:
2) 肌肉力量及耐力
• 指身體肌肉發出力量及持續收縮的能力。一個 肌力及肌耐力好的人,能夠控制自己的身體活 動,維持良好的姿能及應付日常生活中需要用 力的工作而不會感到疲勞。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括:
3) 柔軟度
• 指身體各關節的可活動範圍,而此活動範圍則 受該關節的結構、棋跨該關節的肌肉之可延展 長度及一些其他因素所影響。一個柔軟度高的 人可避免一些姿態問題及運動受動,而且還可 在運動時有最大的活動幅度範圍。
柔軟體操
2
4
3
3
5
壘球
2
2
2
2
2
高爾夫球
2
2
2
2
2
保齡球
3
1
3
2
2
羽毛球
4
3
4
4
1
足球
5
4
4
5
3
排球
3
5
5
5
4
乒乓球
3
2
3
3
3
* 每項目以5分為最高,表示該項運動對這個健康體適能要素產生最高效用。 ** 以上各項運動是假設每星期參與4次或以上,每次30分鐘至1小時的運動
效應。
定期運動的好處
根據美國運動醫學會(ACSM)1997年1月及2 月的健康及體適能雙月期刊(Health & Fitness Journal )內提及,運動對人體有十大好處:
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
3. 健康體適能與競技體適能的相互關係
a. 從以上的各項要求中,也可得知競技 (運動)體適能是建基於健基於健康體適 能的。所以,運動好手除了需具備高水 平的健康體適能要素外,還需加強另外 六項競技體適能獨有的要素(共十一項 要素)才可能在各運動項目中有高水平 的演出。
飲食習慣和健康
美國的健康及人民服務部(US. Dept. of Health and Human Services)及心臟協會(AHA)綜合 健康飲食習慣指引有以下十三點:
1. 飲食中應包含多種類食物 2. 維持理想體重 3. 避免過多飽和脂肪及其他脂肪,還有膽
固醇。攝取脂肪要少於總攝取量的30%, 即每天攝取少於8茶匙油 4. 多吃澱粉質、纖維質及蔬果類食物,碳 水 化 合 物 的 攝 取 要 佔 總 攝 取 量 的 55%60%
and Sports (PCPFS)”對多項運動目的健康體適能 要素評訂有以下的分折結果(表一),可供參 考,以便學生選擇自己有興趣的體育活動作為 日後延續參與。但實際上,個人項目例如乒乓 球、羽毛球、網球等,較隊際項目如籃球、排 球及足球等容易找到同伴一起參與,因為每個 人祇多找一個同伴可參與了。當然最理想的健 康體適能鍛鍊應包括一些按自己節奏的持續性 全身運動如步行,慢跑或游泳等了。所以,以 上兩類的運動都能兼顧,便會令自己覺得既充 滿挑戰,又充滿樂趣。
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 肌 力
緩步跑
5
4
踏單車
5
4
游泳
5
4
溜泳
5
4
手球/壁球
5
4
漫步行
3
3
健步行
4
3
籃球
5
3
網球
4
3
肌耐力
5 5 5 4 5 4 4 4 4
身體肥 瘦組合
5 5 4 4 5 3 5 5 4
柔軟度
2 2 4 3 4 2 3 3 3
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 肌 力 肌耐力 身體肥 柔軟度 瘦組合
飲食習慣和健康
5. 避免吃太甜或多糖食物 6. 避免吃太喊或多鹽的食物 7. 避免飲用酒精類及含咖啡因飲品 8. 每天飲6至8杯水(包括流質飲料如湯、
果汁等) 9. 要從食物中攝取足夠的鈣質(如奶及豆
腐)和鐵質(如綠葉菜及瘦肉) 10. 肉類、海鮮類及家禽類的攝取每天應大
約是5-7安士左右,而肉類則以魚及雞為 主,此外,雞肉還要去皮。
各種運動所包含的健康適能的要素
1. 當我們參與不同的體育活動時,其實已經同時 鍛鍊到一個或多個健康體適能的要素。活動項 目的選擇也基於以下的原因:
運動的目標 技術水平要求 場地 設施 器材的可用性 教師或教練的指示 氣候和天氣 個人興趣…等。
各種運動所包含的健康適能的要素
2. 按美國“President’s Council on Physical Fitness
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括:
4) 身體肥瘦組合
• 指脂肪、肌肉、骨及其他身體組織的相對組合 比例。一個健康的人有較低的脂肪含量百分比, 但也不太低,也避免了很多慢性的疾病的機會。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括:
5) 肌肉較經鬆弛
• 指減少或消除因壓力而引致的不必要肌肉緊張 或收縮的能力。如果能適當地放鬆自己,不但 沒有肌肉過度緊張,而且也能更有效去應付日 常工作。
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
b. 在運動目標來說,若要在競技運動比賽中取勝, 當然要有良好的技術和高水平的競技體適能了。 所以,鍛鍊的時間也相對地增多,而勝負是相 對而且受很多因素影響的,付出的時闁也未必 與勝利的機會成正比,若不付出,便肯定不會 勝利了。倘若你的目標不是要在比賽中勝出, 而是希望透過運動,使自己的身體健康,免除 疾病,精神奕奕地過著一些優質生活的話:這 樣,你祇需鍛鍊健康體適能的要素已經足夠了。 而且健康體適能的鍛鍊,在某程度上都會使部 份的競技體適能要素有幫助的。
健பைடு நூலகம்方面
1) 改善生活質素 2) 改善睡眠質素
生理方面
3) 防止部份癌症發生 4) 減低患上冠心病及高血壓的機會
定期運動的好處
生理方面
5) 減慢老化現象 6) 增加高密度脂蛋白膽固醇(好的膽固醇,HDL)
情緒方面
7) 消減情緒低落 8) 減低精神壓力憂慮
心理方面
9) 增強自我形象
思想方面
10) 促進思想靈活及頭腦清晰