健康体适能87
健康管理实务考试题+参考答案
健康管理实务考试题+参考答案一、单选题（共90题，每题1分，共90分）1、某男士45岁，外企白领，身高170m，体重92kg，烟龄20年，每天吸1包左右，喜食甘厚味。
血压、血脂、血糖等检测结果目前都正常。
与该男士协商后定制“平均每周中等强度的运动量达到180分钟”，这个目标属于A、总目标B、健康目标C、过程目标D、认知目标E、行为目标正确答案：E2、某男士，38岁，办公室职员，身高175cm，体重88kg，吸烟，烟龄15年，每天吸一包左右，经常在外就餐，血压、血脂、血糖、血尿酸等检测结果目前都正常。
该男士曾经尝试戒烟，但是都失败了，他认为吸烟可以提高工作效率，因为工作压力大，所以离不开烟，这体现了成瘾行为的A、文化因素B、遗传因素C、人格因素D、社会环境因素E、社会心理因素正确答案：E3、健康管理的两大支撑点是指A、医学技术和信息技术B、信息技术和金融保险C、医学技术和金融保险D、医学技术和管理技术E、信息技术和管理技术正确答案：B4、关于健康的叙述，正确的是A、它是人们生活的主要内容B、它是日常生活的资源C、它是人们生活追求的唯一目标D、它决定了人们的存在价值E、它完全取决于遗传基因正确答案：B5、原发性高血压的病因是A、由器质性病变引起B、主要由遗传因素引起C、由肾实质疾病引起D、由某些内分泌疾病引起E、在遗传背景轻度异常的基础上，加之不健康生活习惯而诱发正确答案：E6、属于不可改变的健康危险因素的是（）。
A、高血压B、吸烟C、酗酒D、年龄E、运动不足正确答案：D7、吴先生，42岁，身高170cm，体重90kg，某企业负责人，工作应酬多，长期作息不规律，喜食煎炸烧烤，疏于运动。
近期，吴先生常心慌、头晕，头部常出汗，食量大增，体重剧增。
该疾病的高危险因素不包括A、缺乏营养素B、有肥胖相关性疾病C、体力活动少D、膳食不平衡E、存在家族肥胖史正确答案：A8、糖尿病管理的“五驾马车”是A、饮食控制、运动疗法、药物治疗、按摩理疗、血糖监测；B、饮食控制、运动疗法、药物治疗、戒烟戒酒、血糖监测C、饮食控制、运动疗法、药物治疗、按摩理疗、教育及心理治疗D、健康教育及心理改善、饮食控制、运动疗法、药物治疗、血糖监测正确答案：D9、通常推荐最佳的随访计划应安排在开始戒烟后1周、()和3个月,并按照吸烟者的选择确定一个具体的随访时间。
健康体适能160题
（1）健康体适能五要素包括什么？1. 心肺耐力2. 身体组成3. 柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？男 12%—18% 女 18%—25%（4）体重指数的计算方法？体重（kg）比身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？男子低于0.90 女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？男子：胸部腹部大腿女子：三头肌腹部大腿（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？1.冠状面2. 矢状面3.水平面（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴（9）制定训练计划的FITT原则？F—运动频率 I—运动强度 T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？1、目标训练肌肉2、阻力的方向3、身体的位置4 身体的稳定 5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？1. 幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。
2. 成年时期----有机质和无机质约各3：7。
3. 老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？1.股骨（14）骨按形态分类有几种？1. 长骨2.短骨3. 扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？1.关节面2. 关节囊3. 关节腔（16）人体最灵活的关节是肩关节（17）人体最大最复杂的关节是膝关节（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？颈椎7块胸椎12块腰椎5块骶骨1块尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？1、单轴关节2、双轴关节3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？1. 椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？1. 球窝关节2.平面关节（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？206块. 20%（24）肌肉分类？1、平滑肌2、心肌3、骨骼肌（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？1.慢肌纤维：收缩慢而持久2.快肌纤维：收缩快而易疲劳（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？约400多块男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？1、向心收缩2、离心收缩3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为1.长肌2. 短肌3. 阔肌4. 轮匝肌（29）说出背部主要肌肉（至少5种）1.斜方肌2.背阔肌3.肩胛提肌4. 菱形肌5. 竖脊肌（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？1.腹外斜肌2. 腹内斜肌3. 腹直肌4.腹横肌（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？1.髂腰肌2.肩胛提肌3.胸小肌（32）大臂前群肌肉包括？1.肱二头肌2. 喙肱肌3. 肱肌（33）大腿前群肌肉包括？1.股四头肌2. 缝匠肌（34）大腿后群肌肉包括？1.股二头肌2. 半腱肌3.半膜肌（35）小腿三头肌包括？1.腓肠肌2. 比目鱼肌（36）什么是人体最大的摄氧量？指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。
健康体适能GREEN
– 即高而瘦的个子，他们的脂肪与肌肉都 较少。
2) 肌肉型
– 即身体肌肉明颢地发达，脂肪含量通常 较少。
3) 内胚型
– 即身体较肥胖而个子较矮少。
体型和健康
2. 事实上，我们的体型都很少是很极端的上述型类，
而多是有某一种型或两种型的百分比占得较重而 矣。在以上的三种型类之中，肌肉型是最健康的， 因为脂肪较少，而有用的肌肉较多，但也需锻炼 来保持结实；外胚型则肌肉较少，在肌力及肌耐 力一项要素中便较弱了。但幸好脂肪量也少，这 种型的人士虽没有良好的肌力及肌耐力，但也没 有肥胖的害处。而内胚型则脂肪较多，显然是对 健康有不良的影响，要多控制饮食习惯及多作适 量运动，才可防止更肥胖或许也可减去多少脂肪。 以上的各类体型有某程度是与遗传因素有关，而 有部份则与生活模式与运动习惯有关，因此，可 在这两方面改善自己的体型至理想状态。
饮食习惯和健康
11. 选吃瘦肉，若眼见到的脂肪，也要去除 才吃。
12. 奶类制品也要选用低脂产品
13. 为着控制胆固醇摄取，每星期最多吃四 只蛋黄，尽少吃动物内脏、虾、龙虾及 沙丁鱼
若能按照以上的膳食方法进食，并养成习惯， 便可符合健康其中的要求了。
体型和健康
1. 一般来说，体型可分为以下三类：
柔软度
柔软度：指的是关节的可动范围 (Range of Motion) 柔软度的运动方法：給予关节附近 有关的肌群伸展的刺激。 测试方法：坐位体前屈
柔软度的运动方式
伸展运动
1.动态伸展:(Static Stretching)以肢体明显反复 弹动的方式，来达到扩展关节的目的。 例如：传统徒手体操、律动操。 2.静态伸展:关节扩展至一适当角度后、即维 持靜止状态一段时间约15-20秒。
第三章-健康体适能篇
2、卷腹测试 卷腹测试方法是：仰卧于垫上，两腿稍分
开，屈膝成90°，两臂伸直，用指尖去触摸膝 盖，再返回原来的位置。
体适能与健康
三、体适能的自我评价
（四）评价柔韧性
柔韧性的好坏与特定的关节相关，也就是说，一个人的某一关 节具有良好的柔韧性，但另一关节的柔韧性可能会较差。迄今 为止，没有单一的测试方法来描述整个人体的柔韧性，通常采
① 年龄 ② 性别 ③ 激素作用 ④ 力量训练
健康体适能干预的基本内容
二、肌肉力量、耐力与体育锻炼
（二）肌肉力量、耐力练习
1、肌肉力量、耐力练习的原则
渐增阻力原则
肌肉力量、耐 力因超负荷训练而 增加，但由于力量、 耐力的增长，原来 的超负荷则变成了 非超负荷或低负荷， 所以要增加负荷。
专门性原则
采用低强度/ 重复次数多的练习 （能举轻的负荷 15次或者更多） 可提高肌肉的耐力， 而肌肉的力量增加 不明显。
三、柔韧性与体育锻炼
（一）柔韧性概述
1、柔韧性的分类及特点
人们通常把柔韧素质简称为柔韧性，但不能把柔韧性和柔软性混为一谈。
柔韧素质从其与专项的关系看，可分为一般柔韧性与专项柔韧性。 柔韧素质从其外部运动状态的表现看可分为动力性柔韧性和静力性柔韧性。 从完成柔韧性练习的表现上看，柔韧素质又分为主动柔韧性和被动柔韧性。 从柔韧素质在身体不同部位的表现看，又可分为上肢柔韧性、下肢柔韧性、腰 部柔韧性、肩部柔韧性等等。
1～3 min的步行，心率控制在高于平时的20～30次/分。 2～4 min的拉伸练习（可任意选择）。 2～5 min的慢跑并逐渐加速。 如果选择其他的锻炼方式而不是跑步，在按照以上步骤的同时以相应的活动方式替代步 骤2和4即可。
健康体适能干预的基本内容
健康体适能培训课件(供参考)
• “心脏病”专挑心功能差的人；
• “脑梗”专挑血管弹性差的人；
• “肝胆病”专挑饮食无度的人；
• “骨骼关节病”专挑骨质差的人；
• “糖尿病”专挑代谢能力差的人；
• “高血压”专挑不健康性肥胖的人；
• “各类炎症”专挑酸性体质的人。
△
定义－WHO健康标准
精力充沛，不感到过分紧张疲劳。 ➢ 乐观、积极、乐于承担责任。 ➢ 善于休息，睡眠好。 ➢ 应变能力强，环境适应能力强。 ➢ 能抵抗一般性疾病。 ➢ 体重适当，身体匀称。 ➢ 眼睛明亮，反应敏锐。 ➢ 牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ➢ 头发光泽，无头屑。 ➢ 肌肉丰富，皮肤富有弹性。
因人而异 脂肪重量
13~20%
矿物质
体液
体重的45~70%
蛋白质 5~6 %
14~19%
细胞内液 细胞外液
35~45%
19~23%
体脂百分数 FAT%
腰臀比 WHR 鸭梨型 苹果型
△
健康体适能－骨骼适能
骨密度测试 骨质疏松评价报告 脊柱测试 胸椎/腰椎评价报告 骨折风险评估 运动处方指导 营养处方指导 干预康复指导
背景－不良的生活方式是“罪魁祸 首”
15~20%
10~15%
20~25%
50~55%
生活方式 遗传因素
环境状况 医疗卫生服务
世界卫生组织前总干事中岛宏博士告戒人们：“大约在2015
年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，生活方式疾 病将成为头号杀手”
背景－健康上的“杀手”----“衰退”
• “高血脂”专挑懒着不动的人；
资料来源：流行病学第四版及全国卫生统计年报
背景－1998年分析数据
体适能对照表
年龄
标
准
18-25
26-35
36-45
46-55
56-65
65以上
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
非常好
＜79
＜85
＜81
＜88
＜83
＜90
＜87
＜94
＜86
＜95
＜88
＜90
很好
79-89
85-98
81-89
88-99
83-96
90-102
87-97
94-104
86-97
95-104
39-47
30-36
34-41
30-37
28-34
25-31
25-31
21-25
24-30
19-23
中上
35-46
21-27
30-39
23-29
25-33
22-30
21-28
18-24
18-24
15-20
17-23
13-18
中等
19-34
11-20
17-29
12-22
13-24
10-21
11-20
8-17
＞20
＞23
很好
略好
普通
略差
-16
17-19
13-15
很差
非常差
＜
＜
＜
＜
＜
＜12
＜
＜
＜7
＜
＜
＜
一分钟俯卧撑数据对照表
年龄
标
准
教练部体适能评估标准打印版
性别Gender
男
女
男
女
男
女
男
女
男
女
优秀Excellent
25
25
25
25
25
25
25
25
25
25
非常好
Very good
21~24
18~24
18~24
20~26
17~24
15~23
13~20
11~20
11~17
12~16
好
Good
16~20
14~17
17~21
13~19பைடு நூலகம்
13~16
11~14
教练部体适能评估标准
心率标准：心肺适能较好的人士静态心率55b.p.m，心肺适能较差的人士静态心率70b.p.m。男性平均静态心率为60到80次，女性一般高于男性7到10次。
18岁以上成人血压分类表
心缩压
心舒压
类型
小于120
小于80
理想
120——129
80——84
正常
130——139
85——89
高于正常
10~12
7~10
8~10
5~11
Fair
11~15
5~13
12~16
8~12
10~12
5~10
7~9
2~6
5~7
2~4
Needs improvement
10
4
11
7
9
4
6
1
4
1
20~~29
30~~39
40~~49
50~~59
60~~69
健康体适能专题知识讲座医学课件
EPO 体育用途(兴奋剂)
❖ 增加训练耐力和训练负荷, 属于国际奥委会要求 违禁药品。在 北京奥运会中第一例 兴奋剂检验 呈阳性 西班牙自行车选手玛丽亚·莫里诺, 就是被 发觉使用使用促红细胞生成素(EPO), 国际奥委会 于 8月11日宣告取消标（常见手段）
慢肌: 收缩速度较慢, 收缩力较小, 但抗 疲惫能力强; 以维持身体姿势为主 肌 肉, 慢肌成份较多
快肌: 收缩速度较快, 收缩力较大, 但抗 疲惫能力较差; 以完成动力性工作为主 肌肉, 快肌成份较多
对抗较小 负荷阻力优先动用慢肌, 对抗较大 负荷阻力优先动用快肌。
（二）肌肉适能与健康
❖1、评价肌肉适能 关键指标
机体完整 呼吸过程
呼吸系统
内呼吸
❖ 红细胞数量越多或者血红蛋白浓度越高, 所能携带 氧气就越多。
正常范围: 男性血红蛋白浓度为12-16g/100ml 女性血红蛋白浓度为11-15g/100ml 若血红蛋白 浓度低于9g/100ml, 称
延伸: 促红细胞生成素（EPO）
❖ 人体中 促红细胞生成素（Erythropoietin）是由 肾脏和肝脏分泌 一个激素样物质, 能够促进红细 胞生成。服用红细胞生成素能够使患肾病贫血 病 人增加血流比溶度（即增加血液中红细胞百分比）。 这种药品多年进入商业市场。人体缺氧时, 此种激 素生成增加, 并造成红细胞增生。EPO兴奋剂正是 依据促红细胞生成素 原理人工合成, 它能促进肌 肉中氧气生成, 从而使肌肉更有劲、工作时间更长。
（二）心血管适能与健康
❖ 常常参与体育锻炼对心血管适能 影响:
1 引发以心腔扩大和心壁增厚为主 运动性
心脏增大, 伴有心脏最大泵血能力 提升;
2
心输出量增加 程度比久坐者低, 表现 出能量节省化;
健康体适能PPT精选文档
健康体适能 主要由与人体健康 水平密切相关的体 适能要素组成，通 常包括心血管适能、 体脂含量、肌肉适 能和柔韧适能。
4
第二节 健康体适能的生理学
心血管适能 一
柔韧适能 四
身体组成 二
肌肉适能 三
5
一、心血管适能
❖ 概念：
❖ 反映由心脏、血液、血管和 肺组成的血液运输系统向机体运 送氧气和能量物质，维持机体从 事运动的能力。由于拥有良好心 血管适能的人通常也具有较好的 运动耐力和有氧运动耐力，所以 心血管适能又被称为心血管耐力 或者有氧适能。
❖ 主要评价指标
体重指数BMI
BMI=体重（kg）/身 高（m）2
22<BMI<25，总体 死亡率水平较低
体脂百分比
男性：10%-20% 女性：20%-30% 肥胖：男性>25%，
女性>30%
16
三、肌肉适能
❖ （一）肌肉适能的生理学基础
1. 肌肉类型
快肌纤维（白肌纤维）
慢肌纤维（红肌纤维）
1
2. 肌肉体积或横断面积
2
是影响和决定肌肉力量大小的重要生理学因素， 由构成骨骼肌的肌纤维的数量和粗细来决定。
一般情况下，肌肉的最大横断面积越大，肌肉力 量也越大。
3
3.肌肉收缩时动员募集的神经数量
动员参与活动的肌纤维数量越多，肌肉收缩
4
时产生的力越大
4. 年龄和性别
17
肌肉的类型
慢肌：收缩速度较慢，收缩力较小，但 抗疲劳能力强；以维持身体姿势为主的 肌肉，慢肌成分较多
快肌：收缩速度较快，收缩力较大，但 抗疲劳能力较差；以完成动力性工作为 主的肌肉，快肌成分较多
对抗较小的负荷阻力优先动用慢肌， 对抗较大的负荷阻力优先动用快肌。
体适能
心肺耐力
• 心肺耐力指一个人持续身体活动的能力。 • 心肺和血管的功能对于氧和营养物的分配、清除体内垃圾具有重要作 用，尤其是在进行有一定强度的活动时，良好的心肺功能则显得更加 重要。 评量心肺耐力的主要指标包括最大摄氧量(maximal oxygen uptake)、运动经济性(exercise economy)、最大摄氧量的速度(the velocity at VO2max)、乳酸/换气阈值(lactate/ventilatory threshold)、以及摄氧量动力学(oxygen kinetics)等。
何为竞技？
• 形练和学 式和竞的 ︒运赛︑ 动︒系 竞含统 赛运的 两动训 种训练 的 潜 力 所 进 行 的 科 及 运 动 能 力 等 方 面 体 格 ︑ 体 能 ︑ 心 理
提 高 个 人 ︑ 集 体 在
最 大 限 度 地 发 挥 和
取 得 优 异 运 动 成 绩 ︐
指 为 了 战 胜 对 手 ︐
什么是体适能：
体适能由健康体适能(HEALTH－RELATED PHYSICAL FITNESS)和技能体适能(SKILL－RELATED PHYSICAL FITNESS )组成。健康体适能是与健康有密 切关系的体适能，是指心血管、肺和肌肉发挥最理想效 率的能力。
体适能内容
体适能
健康体适能
•
•
平衡性
平衡能力是指身 体维持平衡的能力。 平衡能力对于体操、 跳水、滑雪、溜冰运 动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整 合神经肌肉系统以产生正 确、和和谐优雅的活动能 力，对田径、体操、篮球、 排球、足球等运动员都非 常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快 速改变身体位置和方 向的能力和效率。灵 敏性要急停、闪避的 运动员如篮球、足球 运动员等极为重要。
健康体适能综述20141026
健康体适能发展综述现代化的社会虽然带来更舒适的生活环境及诸多的方便,但也带给现代人一些隐忧,一个重要的表现就是诸如心肺疾病、血管硬化、中风、高血压、糖尿病、肾脏病、肥胖症、腰背及关节之疼痛等等现代文明病与日俱增，已严重危及到自身的身心健康,抽烟、喝酒过量、熬夜工作、三餐饮食不正常、工作压力重、情绪紧张、运动不足、坐式生活太长而姿势不良、或太过要求舒适、享受物质生活而营养过剩等等,皆是文明病形成的原因,如此生活型态再加上人体活动机会受电气自动化的方便而相对减少,促使体力的退失，导致现代人的身心健康面临前所未有的考验。
健康体适能被认为与良好的健康状态密切相关，较高的健康体适能水平可以使日常生活精力充沛,且具有较低的早期患运动不足所致疾病(如与缺少体力活动相关的疾病)的风险，是衡量人体健康状态的科学概念.十八大指出，全民健身是全体人民增强体魄、健康生活的基础和保障，人民身体健康是全面建成小康社会的重要内涵，是每一个人成长和实现幸福生活的重要基础，体适能概念的提出与评定，以及对应的健康促进方面的研究对适应当代社会高度文明化以及社会生活的快节奏化, 预防现代文明病具有十分重要的意义。
1体适能概述1.1体适能概念的提出与发展体适能一词源于英文的physical fitness，最早出现在半个多世纪前由“美国健康、体育、休闲协会”(AAHPER）组织和制定的《国家青年适应能力测试》的文件当中，起初，体适能并没有明确的定义，而其测试内容包括600码跑走、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、50码快跑、折返跑和垒球掷远7个项目,之后，不少学者和学术组织就体适能一词给出不尽相同的定义和解释.1980年,Jensen 和Hirst认为个人适应能力是指外在与内在活动能力的总和，而运动适应能力（体适能）是其中一部分。
1984年，Lamb以运动生理学的观点分析体适能，认为体适能是促进对目前及未来生活挑战得以成功的能力。
1986年，Greenberg 及pargman认为体适能是指一个人的工作能力及有余力从事休闲活动。
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健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
4) 身體肥瘦組合
• 指脂肪、肌肉、骨及其他身體組織的相對組合 比例。一個健康的人有較低的脂肪含量百分比, 但也不太低，也避免了很多慢性的疾病的機會。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
5) 肌肉較經鬆弛
• 指減少或消除因壓力而引致的不必要肌肉緊張 或收縮的能力。如果能適當地放鬆自己，不但 沒有肌肉過度緊張，而且也能更有效去應付日 常工作。
柔軟Байду номын сангаас操
2
4
3
3
5
壘球
2
2
2
2
2
高爾夫球
2
2
2
2
2
保齡球
3
1
3
2
2
羽毛球
4
3
4
4
1
足球
5
4
4
5
3
排球
3
5
5
5
4
乒乓球
3
2
3
3
3
* 每項目以5分為最高，表示該項運動對這個健康體適能要素產生最高效用。 ** 以上各項運動是假設每星期參與4次或以上，每次30分鐘至1小時的運動
效應。
定期運動的好處
根據美國運動醫學會（ACSM）1997年1月及2 月的健康及體適能雙月期刊（Health & Fitness Journal ）內提及，運動對人體有十大好處：
飲食習慣和健康
美國的健康及人民服務部（US. Dept. of Health and Human Services）及心臟協會（AHA）綜合 健康飲食習慣指引有以下十三點：
1. 飲食中應包含多種類食物 2. 維持理想體重 3. 避免過多飽和脂肪及其他脂肪，還有膽
固醇。攝取脂肪要少於總攝取量的30%， 即每天攝取少於8茶匙油 4. 多吃澱粉質、纖維質及蔬果類食物，碳 水 化 合 物 的 攝 取 要 佔 總 攝 取 量 的 55%60%
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
3. 健康體適能與競技體適能的相互關係
a. 從以上的各項要求中，也可得知競技 (運動)體適能是建基於健基於健康體適 能的。所以，運動好手除了需具備高水 平的健康體適能要素外，還需加強另外 六項競技體適能獨有的要素(共十一項 要素)才可能在各運動項目中有高水平 的演出。
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 肌 力
緩步跑
5
4
踏單車
5
4
游泳
5
4
溜泳
5
4
手球／壁球
5
4
漫步行
3
3
健步行
4
3
籃球
5
3
網球
4
3
肌耐力
5 5 5 4 5 4 4 4 4
身體肥 瘦組合
5 5 4 4 5 3 5 5 4
柔軟度
2 2 4 3 4 2 3 3 3
各種運動所包含的健康適能的要素
心肺耐力 肌 力 肌耐力 身體肥 柔軟度 瘦組合
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
2) 肌肉力量及耐力
• 指身體肌肉發出力量及持續收縮的能力。一個 肌力及肌耐力好的人，能夠控制自己的身體活 動，維持良好的姿能及應付日常生活中需要用 力的工作而不會感到疲勞。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
3) 柔軟度
• 指身體各關節的可活動範圍，而此活動範圍則 受該關節的結構、棋跨該關節的肌肉之可延展 長度及一些其他因素所影響。一個柔軟度高的 人可避免一些姿態問題及運動受動，而且還可 在運動時有最大的活動幅度範圍。
健康方面
1) 改善生活質素 2) 改善睡眠質素
生理方面
3) 防止部份癌症發生 4) 減低患上冠心病及高血壓的機會
定期運動的好處
生理方面
5) 減慢老化現象 6) 增加高密度脂蛋白膽固醇（好的膽固醇，HDL）
情緒方面
7) 消減情緒低落 8) 減低精神壓力憂慮
心理方面
9) 增強自我形象
思想方面
10) 促進思想靈活及頭腦清晰
飲食習慣和健康
11. 選吃瘦肉，若眼見到的脂肪，也要去除 才吃。
12. 奶類製品也要選用低脂產品 13. 為著控制膽固醇攝取，每星期最多吃四
飲食習慣和健康
5. 避免吃太甜或多糖食物 6. 避免吃太喊或多鹽的食物 7. 避免飲用酒精類及含咖啡因飲品 8. 每天飲6至8杯水（包括流質飲料如湯、
果汁等） 9. 要從食物中攝取足夠的鈣質（如奶及豆
腐）和鐵質（如綠葉菜及瘦肉） 10. 肉類、海鮮類及家禽類的攝取每天應大
約是5-7安士左右，而肉類則以魚及雞為 主，此外，雞肉還要去皮。
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
c. 在運動受傷機會來說，從事競技比賽的 運動員因要經常作大量高強度訓練，過 勞的機會大增，技術及難度的要求又高， 受傷的機會也越高。所以，作為運動員 也留意自己的訓練量是否過多，要與教 練多些溝通。
健康體適能的要素
健康體適能的要素包括：
1) 心肺耐力
• 指心臟、血管、血液及呼吸系統傳送養料及氧 給身材各肌細胞與及各肌肉細胞的用氧來維持 全身大肌肉運動的持續能力。一個心肺耐力好 的人能夠很「夠氣」地持續慢跑或游水等超過 二十分鐘。
健康體適能和競技體適能的分別及 其相互關係
b. 在運動目標來說，若要在競技運動比賽中取勝， 當然要有良好的技術和高水平的競技體適能了。 所以，鍛鍊的時間也相對地增多，而勝負是相 對而且受很多因素影響的，付出的時闁也未必 與勝利的機會成正比，若不付出，便肯定不會 勝利了。倘若你的目標不是要在比賽中勝出， 而是希望透過運動，使自己的身體健康，免除 疾病，精神奕奕地過著一些優質生活的話：這 樣，你祇需鍛鍊健康體適能的要素已經足夠了。 而且健康體適能的鍛鍊，在某程度上都會使部 份的競技體適能要素有幫助的。
各種運動所包含的健康適能的要素
1. 當我們參與不同的體育活動時，其實已經同時 鍛鍊到一個或多個健康體適能的要素。活動項 目的選擇也基於以下的原因：
運動的目標 技術水平要求 場地 設施 器材的可用性 教師或教練的指示 氣候和天氣 個人興趣…等。
各種運動所包含的健康適能的要素
2. 按美國“President’s Council on Physical Fitness