阶段素质练习

如何选择适合各水平阶段的身体素质内容

中国学校体育研究会关于对优秀中小学体育课基本要求中指出：“为了更好地掌握技术，身体素质的提高是必须的，好的体育教学必须要在恰当的时机安排身体素质练习，而且这种安排还随着教学单元的进展越来越重要。”说明了提高学生身体素质的重要性。为此,<<中国学校体育>>学术论坛组织了一次深刻的研讨。在此，结合讨论的情况，笔者对如何选择适合各水平阶段的身体素质内容进行总结，以期为大家教学训练提供参考。

一. 什么是身体素质

身体素质与身体健康存在怎样的关系呢?顾明远主编的《教育大辞典》中对“身体素质”的解释为：“人体机能活动的一种能力。指人体在活动时所表现出来的力量、耐力、速度、灵敏性、柔韧性等机能能力。取决于身体形态结构特点和内脏器官、神经系统机能的调节状况。它是人们劳动、生活的物质基础，掌握运动技能，提高运动成绩的前提条件。”随着现代医学和运动生理学的发展，人们认识到，人体心血管系统及呼吸系统功能强弱是反映一个人健康的重要标志，也是左右人们寿命和工作时间的重要因素，应该把发展学生心血管系统及呼吸系统功能贯穿身体运动的始终。因此，日本在2000年颁布的新体力测定标准中，对身体素质进行了重新分类，即把身体素质(体力)分为与提高运动能力相关的和与健康相关的两大类：提高运动能力相关的有8项，即心肺耐力、肌肉力量和耐力、身体组成、柔韧性、敏捷性、爆发力、速度、平衡；与健康有关的只是上述8项中的前四项，即心肺耐力、肌肉力量和耐力、身体组成、柔韧性。我国在制定新课程标准时，对身体素质的理解也发生了同样的变化。季浏教授所著的《体育课程展望》一书中，对原来的身体素质的内容进行了调整，把它称为了体能，并把体能分为了与健康有关的体能和与运动技能有关的体能两部分。与健康有关的体能包括了心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、身体组成、柔韧性五项；与运动技能相关的体能包括了速度、力量、灵敏、神经肌肉协调性、平衡、反应时6项。因此科学、全面的把握身体素质的概念与内涵，并在体育实践中有针对性的进行锻炼，才是通过发展身体素质获得身体健康的保障。

二. 选择适合各水平阶段的身体素质内容的原则

从事体育教学工作者都明白，速度、耐力、力量、柔韧性和灵敏性等素质发展都有它的最佳发展年龄段,即身体素质发展的“敏感发育期”。

1.发展身体素质要高度重视身体素质的“敏感发育期”：

近年来，国内外有关科学研究证实：在青少年时期，身体各项素质均有一个发育得最快的时期，称为“敏感发育期”，如果此期一过，则发育深受影响，甚至贻误终身。

速度素质的敏感发育期为7～14岁，反应速度的敏感期在9～12岁。位移速度的敏感期在7～14岁，动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。但女子在14～15岁、男子在16～17岁能达到成人水平；耐力素质女子在12～18岁，男子在25～30岁可达最高水平；一般耐力的敏感期在12～14。。专项耐力的敏感期在15～18岁。力量素质在12～17岁，一般力量发展的敏感期在12～15岁。专项力量发展的敏感期在15～17岁。协调性、灵敏性均在10～13岁；柔韧性敏感期在5-9岁。爆发力敏感期在13-14岁。模仿能力在9～12岁；体型(身高、四肢、肩宽)发育最快的时期为11、13和17岁。女孩从11岁起，每隔两年出现一个高峰；背腿肌力女孩为9～15岁，男孩为9～17岁；臀部肌力增长到15岁即停止。肺活量，男性10～11岁，女性8～9岁时仅达最高水平的一半；青春期开始后提高得较快，16～17岁可达最高水平。不过心肺系统从发育到健全比其它系统晚，30岁才能定型。

2.如果我们能抓好不同年龄段的素质发展特点，就能使学生更好地掌握该项素质发展技术水平。如果我们盲目地教学训练，错过素质发展最佳年龄段，学生素质发展就相应缓慢，掌握技术时相应增加难度。所以说具备了良好身体素质又是掌握专项技术的基础。

(1)、速度素质。一般可分为反应速度、动作速度、位移速度。在少年儿童时期，速度素质的发展着重于动作速率的提高。

a、反应速度的敏感期在9～12岁。可通过各种反应训练刺激中枢神经系统，提高反应的速度。练习时间不宜过长。

b、b、位移速度的敏感期在7～14岁（男）。在7～11岁左右，主要发展动作速度和频率。在12～14岁，在巩固已有的动作速度和频率的基础上，可通过发展肌肉力量来提高速度素质。

c、动作速度更多取决于快肌的百分比及相关肌肉力量的大小。

(2)、耐力素质。在少年儿童时期，由于心血管系统和呼吸系统尚未发育完善，较宜采用有氧耐力训练，可以刺激相关系统更好地发育，但负荷不宜过大。

a、一般耐力的敏感期在12～14岁。以有氧耐力练习为主，使心肺功能产生良性适应。

b、专项耐力的敏感期在15～18岁。在此阶段可逐渐进行无氧耐力训练。

(3) 力量素质。力量素质分为一般力量和专项力量。对于少年儿童来讲，负荷过大的力量训练会阻碍其身体的成长发育，但并不意味着在少年儿童时期就不能进行力量训练。适当的力量训练对少年儿童的肌肉发育、肌肉力量、用力姿势都能形成良好的影响。

a、一般力量发展的敏感期在12～15岁。在此阶段，着重发展全身肌肉组织，强度不宜过大，着重发展快速力量。主要采用动力性力量练习。在此敏感期的后期，可适当根据运动项目特点，加入专项力量练习，同样，负荷不宜过大。

c、专项力量发展的敏感期在15～17岁。在此阶段，加大专项力量练习的比重，着重发展那些与提高专项竞技能力相关的肌肉力量。以增大肌肉横截面积，提高肌肉间的协调能力为主。

(4)、灵敏性与协调性。灵敏素质的敏感期在10～13岁，灵敏素质的训练不宜过长，注意与其他素质练习交替进行。协调性发展宜与专项技术动作相结合进行练习。

(5)、柔韧素质的敏感期较早，在儿童时期应着重注意柔韧素质的发展。其敏感期在5～9岁，在此阶段，柔韧素质会随着合理的训练得到较快的提高。年龄越小柔韧性越好，根据素质发展的年龄特征，发展柔韧性应从小抓起。

(6)、肺活量，男性10～11岁，女性8～9岁时仅达最高水平的一半；青春期开始后提高得较快，16～17岁可达最高水平。不过心肺系统从发育到健全比其它系统晚，30岁才能定型。因此，青少年时期必须注意保护心肺系统，运动量和强度不宜过大，以防窒息、休克，猝死等意外事故的发生。如果要进行大运动量的