大学生体育运动与卫生保健
体育运动卫生保健常识
选择自己感兴趣的运动项目可以更好地坚持运动，并获得更好的 效果。
做好运动前的热身
慢跑
进行几分钟的慢跑可以逐渐提高心率，增加肌肉 血流量，为后续运动做好准备。
关节活动
进行关节活动可以增加关节的灵活性和适应性， 减少运动中的受伤风险。
拉伸
进行全身拉伸可以增加肌肉的弹性和伸展性，预 防运动中的肌肉拉伤。
补充营养
针对不同的运动类型，应适当补充相应的营养，如蛋白质、碳水 化合物、脂肪、维生素和矿物质等。
合理饮食
在运动前、中、后，应合理安排饮食，以保证身体的能量供应和 营养需求。
注意保护关节和肌肉
热身和拉伸
在运动前，应进行适当的热身和拉伸，以减少关 节和肌肉受伤的风险。
使用护具
针对容易受伤的部位，应使用适当的护具进行保 护，如头盔、护膝、护腕等。
增强肌肉力量
增加肌肉量
体育运动可以增加肌肉的量和质量，使人的身体 更加健壮有力。
提高基础代谢率
增加肌肉量可以提高基础代谢率，有助于燃烧更 多的热量，减少脂肪的积累。
增强身体平衡能力
强壮的肌肉可以增强身体的平衡能力，使人在进 行日常活动时更加稳定和有力。
促进骨骼健康
增加骨密度
体育运动可以增加骨密度，使 骨骼更加坚硬和健康。
预防疾病
降低心血管疾病风险
有规律的运动可以降低血脂和血压，降低患心血管疾病的风险。
预防糖尿病
适当的运动可以改善胰岛素敏感性，降低血糖水平，预防糖尿病。
增强免疫力
体育运动可以增强身体的免疫力，提高抵抗力，预防疾病。
02
运在开始运动前，进行全面的身体检查，可以发现潜在的健康问
合理安排训练
应合理安排训练计划，避免单一部位的过度使用 和重复性动作导致的肌肉和关节损伤。
学校体育锻炼与健康管理制度
学校体育锻炼与健康管理制度导语：如今，随着社会发展和人们对健康的重视程度逐渐加深，学校体育锻炼与健康管理制度成为教育领域的关注焦点之一。
本文将从不同角度分析学校体育锻炼与健康管理制度的重要性、现状和改进之策，旨在为相关领域的研究和实践提供参考。
一、体育锻炼的重要性体育锻炼对学生的发展具有举足轻重的作用。
首先，体育锻炼有助于学生身心健康的全面发展。
通过锻炼，学生可以增强体质，提高免疫力，预防疾病。
其次，体育锻炼培养了学生积极向上的精神风貌和良好的品德修养，培养了团队精神和竞争意识。
此外，体育锻炼还有助于学生的学术提高，因为良好的体质和健康的身心状态能够提高学生的学习效果。
二、学校体育锻炼的现状然而，学校体育锻炼的现状并不理想。
首先，学校体育课程的设置和实施还存在一些问题。
由于学校教育资源的有限性，体育课程的时间和内容往往无法满足学生的需求。
其次，学校体育锻炼的效果评价体系不完善，很难全面客观评估学生的体育锻炼情况。
此外，学校体育锻炼的参与度也较低，有些学生对体育锻炼缺乏积极性和主动性。
三、改进学校体育锻炼的策略为了提高学校体育锻炼的质量和效果，我们可以从以下几个方面进行改进。
首先，完善体育课程的教学内容和方法，使其更加符合学生的兴趣和需求。
其次，加强对学生体育锻炼效果的评估，建立科学合理的评价体系，及时发现和解决存在的问题。
此外，鼓励学生参加各种形式的体育锻炼活动，如校运动会、社团活动等，提高学生的体育锻炼积极性。
四、学校健康管理制度的重要性学校健康管理制度是指学校为学生提供全面健康服务的一系列措施和规定。
学校健康管理制度的建立和实施对学生身心健康的促进具有重要意义。
首先，学校健康管理制度可以提供健康教育和咨询服务，帮助学生增强健康意识和自我管理能力。
其次，学校健康管理制度可以提供定期体检和医疗卫生保健服务，及时发现和处理学生的健康问题。
五、学校健康管理制度的现状然而，目前学校健康管理制度存在一些问题。
体育锻炼与卫生保健常识
回顾本次课程重点内容
1 2 3
体育锻炼的重要性
课程强调了体育锻炼对于维持和促进身心健康的 重要作用，包括增强心肺功能、提高肌肉力量、 改善心理状态等。
卫生保健基础知识
课程介绍了个人卫生、环境卫生、营养卫生等方 面的基础知识，帮助学员养成良好的卫生习惯和 健康生活方式。
常见疾病的预防与控制
课程重点讲解了常见疾病的预防措施和控制方法， 如感冒、高血压、糖尿病等，提高学员的自我保 健意识和能力。
下一步行动计划制定
制定个人锻炼计划
根据自身身体状况和兴趣爱好，制定适合自己的锻炼计划，并坚 持执行。
养成良好的卫生习惯
保持个人卫生，注意环境卫生和食品卫生，预防疾病的发生。
定期体检和健康咨询
定期进行身体检查，及时了解自己的身体状况，并根据需要进行健 康咨询和治疗。
倡导健康生活方式，共筑健康中国
推广健康知识
舒适睡眠环境
保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫 和枕头，提高睡眠质量。
避免不良睡眠习惯
避免睡前过度兴奋或饮食过量等不良睡眠习惯，保证充足睡眠时间。
环境污染防护措施
减少户外活动
在空气污染严重的时候，尽量减少户外活动时间，避免吸入有害 物质。
使用防护用品
在需要的时候，佩戴口罩、手套等防护用品，减少皮肤接触和吸 入有害物质的风险。
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
02 常见体育运动项目介绍及 注意事项
跑步、游泳等有氧运动
跑步
最简单的有氧运动，不受场地限 制，易于开展。需注意选择合适 的鞋袜和服装，避免运动损伤。
游泳
全身性的有氧运动，对心肺功能 有很好的锻炼效果。需注意选择 卫生条件良好的游泳场馆，避免 感染疾病。
体育运动与大学生健康问题
体育运动与大学生健康问题一：运动的重要性生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。
现代人对于学习，工作压力日趋加重，适当地进行身体锻炼是具有好处的。
不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
现代人一般都是静坐在办公室、实验室、教室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。
如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。
因此，现代人要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使人们精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
二：大学生运动大学体育的目的和任务：增强学生体质，使学生树立“健康第一”的指导思想、培养他们进行终身锻炼的好习惯；“健康第一”的本质：是指躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好只有这四个方面都健康才算是一个真正健康的人；对大学生进行自爱教育（生命教育）：认识生命、珍惜生命、尊重生命、热爱生命。
最终成为一个健康的人，以迎接21世纪的挑战当代在校大学生是我国21世纪现代化建设的主力军，担负着中华民族在21世纪实现伟大振兴的历史重任。
如果大学生没有健康的体魄，就难以完成繁重的学习任务，也难适应将来快节奏、竞争日益激烈的社会，更难以承担起建设祖国的光荣使命。
这些都向大学生提出了更高的要求。
〈一〉大学体育的目的和任务：1、增强学生体质、使学生树立“健康第一”的思想。
增强学生体质包括：使体格健壮、全面发展体能、提高适应能力、使精力充沛，生命力旺盛；“健康第一”的本质：即躯体健康、心理健康、道德健康、社会适应良好。
学生保健与体育管理制度
学生保健与体育管理制度一、引言学生保健与体育管理制度是学校教育体系中的重要组成部分。
保持学生健康和培养他们的体育爱好有助于他们的全面发展。
学校应该制定全面的管理制度来确保学生的身体健康和全面发展。
二、学生保健制度1. 体检保障：学校应该每年进行一次全面的体检，以确保学生的身体健康。
医生可以通过检查学生的身体状况来发现并治疗潜在的健康问题。
2. 饮食指导：学校应该提供健康的饮食指导，确保学生摄入充足的营养物质。
膳食应包含均衡的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素等。
3. 心理健康教育：学校应该开设心理健康教育课程，帮助学生了解心理健康的重要性，并提供适当的方法来处理压力和情绪问题。
4. 疾病预防：学校应加强对学生进行疾病预防的教育。
在学校里设置卫生设施和健康宣传板，提醒学生洗手、勤换衣物等卫生习惯。
三、体育活动管理制度1. 课外运动：学校应该鼓励学生参加课外体育活动，如足球、篮球、游泳等项目。
这些活动有助于学生锻炼身体，培养团队合作精神和领导能力。
2. 体育课程：学校应该安排足够的体育课程时间，确保学生每周有定期的体育锻炼。
体育课程应包括有氧运动、力量训练和体适能等不同内容，以满足学生的不同需求。
3. 学校设施：学校应提供齐全的体育设施，如运动场、健身房、游泳池等。
这些设施可以为学生提供各种体育锻炼的场所和条件。
4. 体育竞赛：学校应鼓励学生参加各种体育竞赛，如校际比赛、省区级比赛等。
这有助于激发学生的竞争意识，提高他们的体育技能和综合素质。
四、学生保健与体育管理制度的意义学生保健与体育管理制度的实施对学生的身体健康和全面发展具有重要意义。
首先，保障学生的身体健康可以提高学习效果和学习动力。
只有身体健康的学生才能有更好的精力和注意力投入到学习中。
其次，体育活动可以培养学生的团队合作精神和领导能力，促进他们的全面发展。
此外，学生保健与体育管理制度的实施也有助于培养学生的自律和责任意识，提高他们的生活品质和幸福感。
体育运动卫生保健常识
体育运动前的健康评估
病史询问
了解个人是否有遗传病史 、慢性疾病史、过敏史等 ，评估运动风险。
体征检查
测量血压、体温、心率等 指标，评估身体状况是否 适合运动。
运动适应性评估
根据个人身体状况和运动 目的，对运动适应性进行 评估，防止运动过度或不 足。
体育运动前的注意事项
充分热身
进行体育运动前要进行充分的热身 活动，预防肌肉拉伤。
体育运动卫生保健常识
xx年xx月xx日
目录
• 体育运动与健康 • 体育运动前的健康检查 • 体育运动中的保健措施 • 体育运动后的恢复与保养 • 体育运动卫生保健建议
01
体育运动与健康
体育运动对健康的影响
增强心血管功能
体育运动能够增强心血管功能 ，降低心脏病、中风和糖尿病
等慢性病的风险。
增强免疫力
运动计划。
持之以恒
体育运动需要持之以恒，规律 性的运动才能带来长期效益。
注意运动场所的卫生与安全
01
02
03
场所选择
选择宽敞、空气质量好的 运动场所进行锻炼。
检查设施
在使用运动器材和设施前 ，应先检查其完好性和安 全性。
注意个人卫生
运动前后身体状况的运动项目
分。
运动中饮水
运动过程中，每隔一段时间应补 充适量的水分，以维持身体水分 平衡。
运动后进食
运动后，应及时补充适量的食物， 以补充身体在运动过程中消耗的能 量和营养。
如何预防运动伤害
充分热身
注意运动姿势
运动前应进行充分的热身运动，以增加身体 的温度和灵活性。
正确的运动姿势可以减少运动过程中对身体 的压力和伤害。
合理安排运动量
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识体育卫生保健知识，是指通过体育运动提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种辅助手段。
体育卫生保健知识不仅包含体育运动的基础知识，以及保持身体健康的基本方法和技巧，还包括对不同情况下的保健建议。
首先，让我们来了解一下如何通过体育运动来提高身体健康和保持身体健康水平。
体育运动最显著的好处就是可以使身体健康，增强体质，提高免疫力，降低患病率。
运动时，可以加快新陈代谢，并促进身体排污，使身体内的废物和毒素得以清除。
此外，运动还可以帮助身体荷尔蒙分泌，促进睡眠，减轻压力，提高心理健康和抗疲劳能力。
因此，定期运动对于身体健康来说是非常重要的。
其次，保持身体健康的基本方法和技巧。
保持身体健康需要注意饮食健康，保持体重适中，避免吸烟饮酒等不良习惯。
饮食方面要均衡，多吃蔬菜水果，控制油盐糖的摄入量，避免暴饮暴食。
此外，充足的睡眠和保持心情愉悦也很重要。
还要注意个人卫生，保持室内外清洁整洁，定期洗澡换衣，避免接触传染病。
在外出活动时，要保持温度适宜，注意防晒、防寒、防雨等等。
最后，不同情况下的保健建议。
不同的人，不同的年龄段和不同的情况，需要不同的保健方法。
对于孕妇、儿童、老年人等特殊的人群，需要更加重视保健工作。
对于孕妇来说，要注意饮食、做适当的运动和保持心情愉悦，避免受到创伤和情绪上的波动。
对于儿童来说，定期体检、适量食品、运动和保持心情愉悦也是非常重要的。
而对于老年人来说，需要更加注意身体状况，避免过度劳累和不适当的饮食，多参加老年人的体育健身活动，以预防和延迟老年疾病的发生。
综上所述，体育卫生保健知识的重要性不亚于其他医疗手段。
体育运动无疑是提高身体健康、保持身体健康水平、预防和治疗疾病的一种重要手段。
在进行体育运动时，还需要注意保持身体健康的基本方法和技巧，同时也要根据不同的情况制定相应的保健建议，以保证身体健康。
体育锻炼与卫生保健常识
㈢个人卫生
许多疾病都是不注意个人卫生引起的, ❖ 皮肤卫生：皮肤是保护人体的卫士,它可使
人体免受各种细菌和疾病的损害, 洗澡时注意事项：
水温不宜过高,时间不宜长, 不用碱性太大的肥皂,不然会引起皮肤发干皮脂
下降,头发变黄, 运动后不宜进行冷水浴,
❖ 五官卫生：五官是人体的监护站,它可 使机体正确运转,
㈣体育活动的暂时禁忌症,
❖ 体温升高的急性病患,如咽喉炎、伤风、 感冒,
❖ 化脓性疾病,
❖ 创伤未愈之前,
❖ 急性或慢性心脏病、肾脏病、肠胃、 肝脏等疾病,
❖ 过渡疲劳,过渡训练,
❖ 女子月经过多或痛经,
女子体育卫生
㈠一般体育锻炼
❖ 女子关节灵活、柔韧性好,富有表情、 审美感和韵律感,适宜于从事集体操、 健美操等体育项目锻炼,
❖ 社会适应良好：是指人的行为能适应复 杂的社会环境变化,能为他人所理解,为 社会所接受,行为符合社会身份,能与他 人保持和谐的人际关系,
❖ 道德健康：是指既为自己的健康也为 他人的健康负责,把个人行为置于社会 规范之内,
㈡合理的生活方式 1、合理的生活制度：生活制度是指一天24小
时内睡眠、饮食、工作或学习、休息和娱乐、 体育锻炼和劳动等各项活动的时间安排,合 理的生活制度有利于身体健康,有利于提高 学习和工作效果,有利于机体内生物钟的正 常运转,并保持生理机能的稳定性, ❖ 睡眠：睡眠是人体最根本的生理需要之一,
❖ 衣着卫生：运动时要穿舒适、轻便、 便于活动的服装,
❖ 用具卫生：个人用具应专用,衣服、被 褥要常洗常晒,以免传染各种疾病,
体育运动卫生常识
㈠准备活动
好处：
❖ 可提高中枢神经系统的兴奋性,有利于 中枢神经系统调节与肌肉活动有关的 各器官系统之间的联系,加强各器官系 统的活动活动,缩短有机体进入工作状 态的时间,尽快达到最高活动水平,使锻 炼或比赛顺利进行,
《大学生体育与健康教程》第四章
4.3
运
有别于肌肉拉伤，它是因
动
肌肉暂时性缺血而造成的酸痛 急性的肌肉 慢性肌肉
生
现象。其只在肌肉做激烈运动
酸痛
酸痛
理
或长期活动时才会发生，并随
反 应
着肌肉活动的结束而消失。急 性的肌肉酸痛通常会伴有肌肉 僵硬的现象。
往往发生在运动结 束的1～2天内，在一次 运动量较大的锻炼后， 或是较长时间未锻炼又 重新开始锻炼之后出现。
育 动的停止而立刻消失，而是需要一个恢复的过程。
锻 炼 卫
整理活动应着重于应着重 于深呼吸与动作和缓的活动，
生
且活动量应逐渐减小，节奏应
常
逐渐减慢，一般持续15～20
识
MIN，以促使锻炼者的呼吸频
率和心率下降。
4
4.1.2 运动饮水与饮食卫生
4.1
体 育 锻 炼 卫 生 常 识
5
人在运动中易流失大量的 水与能量，使得身体的内环境 失去平衡，从而导致全身无力、 精神不振和疲劳。若不及时补 充水和食物，会直接损害身体 健康。
虑运动的目的和条件，还要结合
锻炼者的体育兴趣爱好等。
13
4.2.1 运动处方的制定
4．制定运动处方 （2）运动项目
运动项目大致分为以下3种类型：
4.2
运 动 处 方
14
① 有氧耐力 性运动
如步行、慢跑、走 跑交替、自行车、 有氧舞蹈、健美操 和不剧烈的球类运 动等；
② 抗阻力性 力量运动
如利用哑铃、杠铃、 弹簧和橡皮筋等工 具进行的负重训练 或阻抗训练；
2．征象 表现为锻炼者食 欲减退、睡眠障碍、 精神不振，还会表现 为头痛、头晕、记忆 力减退及心情烦躁不 安。锻炼者的常规身 体检查结果往往无明 显异常，但却影响其 日常的学习与生活。
体育健身的卫生与保健方法学原理
2.人体运动结束时要做好整理活动
原因： 其一、剧烈运动要注意逐渐缓和下来，然后在几 分钟内做一些慢跑和放松动作，尽量放松肌肉； 其二、调整呼吸，配合放松动作多做深呼吸，尽 量多补充氧气； 其三、运动后不能立即进入温暖房间，不要立即 洗温水和冷水淋浴，最好是在汗干，身体完全恢 复安静时进行； 其四、整理活动要根据运动项目，运动负荷的大 小来进行，整理活动的运动负荷不能大，时间不 能太长，一般5分钟左右。
四、运动损伤的症状、诊伤） 3.风湿痛 4.骨折 5.关节错位
课后练习
1.为什么说身体运动间歇和运动后不能大量 饮水？ 2.吃零食的害处有那些？ 3.为什么运动前要做好充分的准备活动？ 4.人体运动损伤的主要原因？ 5.运动损伤的预防原则？
二、食物的卫生与保健
（一）建立合理的饮食制度 （二）饮食与运动卫生 1.吃饭与运动的合理间隔 一般而言，饭后2－2.5小时以上才能从事剧烈运动。剧烈运动后30－40分钟 再进食是最适宜的。 2.运动健康与吃零食 吃零食的害处有以下几点： 其一，破坏了正常的饮食制度，打乱了胃肠消化活动规律，使消化腺不定期分 泌，在吃正餐时消化腺又分泌不足，造成消化不良，能量得不到补充，并且胃 肠疾病逐步形成。 其二，由于吃零食，胃肠长期停留着较多食物，胃肠负担加重，支配胃肠的中 枢神经系统也时常处于紧张状态，长时间得不到休息和调整，加上剧烈运动， 对胃肠造成物理损伤，引起胃溃疡和消化吸收不良等疾病。 其三，不卫生，容易产生胃肠道传染疾病，严重损害身体健康。 其四，吃零食使得口腔难得保持卫生，牙齿受害较重牙齿产生变形和变质，在 睡觉前，运动中吃零食，更容易产生口腔和胃肠疾病。
（二）环境卫生与保健
1.运动场所的卫生 长跑运动选择空气新鲜、人流稀少、地势平 坦的地方进行。室内运动要通风，场地要卫 生。游泳水质要达标。 2.运动器材设备与服装的卫生 器材经常消毒、维修和保养。运动服和体卫 生，勤洗勤换，经常晒太阳。
[完整]体育与健康课程教案
![[完整]体育与健康课程教案](https://img.taocdn.com/s3/m/9647f42f3169a4517723a318.png)
第一讲体育卫生理论课体育运动与大学生的身体发展教学内容一、大学生身体形态和机能发展的特点大学时期是人生最宝贵的青年期，最有特色的黄金时期，是一个充满生机，具有朝气逢勃向上趋势的时期。
世界各国对青年期的划分不尽相同，我国通常把青年期分为：青年初期：14—17岁青年中期：18—22岁青年晚期：13—28岁普通高校在校学生年龄相当于青年中期，此阶段身体形态和机能发展的特点表现有如下四个方面：(一) 身体形态发育特点身体形态通常指：体格：指人体的身高、体重、胸围、坐高、肩宽等体型：指人体各部位之间的比例姿势：指人的坐、立、行走的姿势身体形态发育的特点：由于体内激素的变化和作用：肌肉纤维变粗，肌肉的横断面增加，肌肉重量和肌肉力量都明显增加接近成人水平。
特点：1、一般随着年龄的增长而增长，而且是不平衡，总的趋势开始快，后期减2、第二性征出现男女青年在外部形态上出现明显差异男性：声带加宽、发育低沉，肩部增宽，胸部呈前后扁平，须毛丛生，骨盆相对窄小，显得壮实。
女性：乳房增大突出，声带变长，嗓音尖细，臂部增大，肢体柔软而丰富。
男女大学生第二性征的出现，表明生理发育的逐渐成熟。
为担负繁重的脑力劳动和体力劳动、适应条件困难的环境变化和心理素质的健康发展奠定了物质基础。
在校期间的大学生，身体形态仍处于未完全发育成熟。
因此，如果进行全面身体锻炼，就能使体格、体型、姿势得到金面发展，使体格更加健壮、体形匀称。
(二)身体机能发育的特点身体机能通常指：血压120/80mmhy脉搏70-80次/分肺活量2500-3500m11、心血管系统体现于血压、脉搏的情况心血管系统是人体各系统发育最晚完成的系统，虽然发育较各系统为晚，在形态结构和功能作用上已达到或接近成年人的水平。
所以，大学生在参加激烈运动或承担繁重体力种脑力劳动时均可有能力完成。
是否说明接近成人的水平，从下面的数字可以表明心血管系统的形态和机能的发育水乎。
(1) 心脏重量约：300—400克(2) 心脏容积：240—250ml(3) 心率：70-80次/分(4) 血液量占体重：7—8%(5) 每搏输出血液量：60ml由于激素的作用和心脏发育速度增快，血管相对于落后，个别人出现高血压现象，有的收缩压接近150mmHy(一般不超过150mmHy)，而且有起伏状况，舒张压保持在正常范围，这种现象称为：青春性高血压。
大学体育与健康 PPT课件
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
因此，饭后必须间隔适宜的时间才能进行体育锻炼。 同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。因为这时 候，循环系统、运动系统、呼吸系统还没有恢复到 相对安静状态，血液仍然滞留在这些系统的组织器 官内。
科学家研究指出，对中学生而言，一般进行剧烈运 动要在饭后60分钟以上。平时缺乏体育锻炼或体弱的 人，饭后间隔还宜长一些。大运动量结束后则应间 隔30分钟后进餐。
需要提醒的是，进食与运动时间也不能间隔太长， 如果吃饭后4*5小时再进行运动，这时胃已排空，血糖 下降，也会影响人体运动能力和锻炼效果。
(一).建立合理的生活制度—— 2)养成良好的饮食卫生习惯
3.体育运动与营养的关系（p53)
日常生活中的任何一种食物，所含的 营养成分都不可能十分全面，在富含 一种或数种营养成分的同时，可能缺 乏另外某种成分。所以，只有各种食 物合理搭配，才能实现营养成分的互 补，满足机体的需要。
(一).建立合理的生活制度——
2)养成良好的饮食卫生习惯
2.运动与进餐之间的关系
人体所需要的营养物质大多来自食物，但食物进入人体后，不能直接被人利 用，需要经过消化吸收过程才能转化成人体所需要的营养素，然后被人体所 利用。而保证消化吸收过程高质量、高效率的最主要因素，是消化系统进行 工作时能够获得充分的血液供应。因此，为使消化系统的血流增加，饭后不 应立即进行运动，以便胃肠等器官能集中大量血液，帮助对食物的消化吸收。 如果饭后就进行运动，体内血液就会相对地集中于肌肉和皮肤的血管，消化 系统的供血相对减少，致使消化液分泌减少，消化道蠕动减弱，不利于消化 吸收，阻碍人体营养物质的摄取，不利于身体健康和运动。 如果饭后进行运动，这时候的胃因食物而充盈，胀满的胃就使横膈膜上顶， 这样就会影响呼吸的深度，使呼吸效率下降，不利于锻炼成绩的提高。 运动时，胃内的食物会随运动而震荡，会牵扯肠胃被膜而引起运动性腹痛， 致使运动能力下降，甚至被迫中断运动。 经常在饭后运动，一方面胃肠里的食物因不能及时消化吸收而在胃内发酵酴 化，而另一方面胃也因供血不足导致胃液分泌下降，防腐能力下降，长此以 往，两者共同引起慢性肠胃病以及消化机能紊乱。
体育运动卫生保健常识
在运动前或运动过程中，应根据自身需要适量饮用运动饮料 ，同时也要注意饮水量，避免过量摄入糖分和电解质。
05
如何建立科学的体育运动卫 生保健习惯
合理的运动计划与安排
制定适合自身的运动计划
根据自己的年龄、性别、身体状况和运动目的，设计合理的运动 计划，包括运动种类、时间、频率和强度等。
避免过度运动
游泳运动的卫生保健要点
检查水质
游泳前应检查水质，避免因水质问题而引 起皮肤过敏和感染。
控制游泳时间
游泳时间不宜过长，一般建议控制在1-2小 时以内。
注意游泳姿势
游泳时应保持正确的姿势，避免因姿势不 当而引起肌肉疲劳和拉伤。
注意耳部防护
游泳过程中应佩戴耳塞等防护用品，以保 护耳部不受感染。
冰雪运动的卫生保健要点
力量训练的卫生保健要点
制定合理的训练计划
注意呼吸
力量训练应制定合理的训练计划，避免盲目 加大训练量而引起肌肉拉伤等问题。
在力量训练过程中，应注意呼吸方式，避免 憋气导致血压升高和肌肉疲劳。
充分休息
合理营养补充
力量训练后应充分休息，使肌肉得到恢复和 修复。
力量训练后，应注意合理营养补充，如摄入 适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。
合理安排运动量，避免一次性运动过猛或过度训练，以免身体受 伤或过度疲劳。
定期调整运动计划
根据身体状况和运动进展，适时调整运动计划，确保其科学性和 有效性。
做好运动前的准备工作
热身活动
进行一定量的热身活动，如伸展运动、慢跑等，以增加身体温度和灵活性，预防运动损伤。
检查身体状况
在运动前应了解自己的身体状况，如血压、心率等，确保自己没有不适宜运动的疾病或受伤。
体育运动卫生保健知识
一、体育运动卫生保健知识：二、1、作息：特指校园，是高等学校根据高等教育的需要而制定的一个时间表。
稳定的生活秩序是营造和谐环境、提高学习和锻炼的重要保障。
2、生活习惯：为了寻求健康，参与体育运动，保证睡眠时间，注意饮食和个人卫生等都是十分重要的生活作风。
这种作风成为一种习惯或者生活规律靠学校教育和大学生的自律行为。
养成良好的生活习惯是现代大学生成长进步的重要环节，重点必须注意以下几点：a、养成早锻炼的习惯。
清晨，空气清新，经过一夜的睡眠，投入到大自然的怀抱去享受气体交换，去消除抑制状态，去激活人体各系统的机能，可以为一天神清气爽的学习打下坚实的基础。
b、注意饮食与健康。
承担繁重的学习任务，考体育活动来调节身心，这是每一个大学生都能意识到的。
那么，体育活动由于量的增大，发生了显著的新陈代谢需求，这就需要从饮食中摄取身体所需的能量。
c、重视睡眠与健康。
睡眠是一种生理现象，也是身体需求。
睡眠时，生理功能降至最低水平，整个机体可以处于调整和恢复状态中。
因此，睡眠是促进健康的要素。
青年学生夜间睡眠要保持八小时，午休半小时或闭目养神，就能保证机体健康。
d、保证个人卫生习惯的养成。
个人卫生包括是否抽烟喝酒，服装的大方得体等。
我们要做到：穿着保持清洁，随季节更换。
戒烟从小做起。
饮酒切勿过度。
保持润泽的头发要常梳理。
坚持做眼保健操。
正确刷牙等。
3、运动卫生：包括场地卫生和练习卫生。
场地卫生主要指运动要选择空气流通的地方，器械健身要有自我保护意识，运动量力而行。
练习卫生主要指要广泛的接触时空环境多因素，将诸多因素变为有利因素。
4、女生因身体原因，运动量不宜过大、过强、过急，应循序渐进，选择有利于发展女性身体素质的练习。
5、参加体育运动要注意安全，学会自我防范。
6、运动激烈可能发生损伤，因此要学会简单的自救。
7、运动疾病是生理性反应。
运动要因人而异不可勉为其难。
因项目而异不可不做限制。
适度运动。
做好准备活动。
二、正攻的的打法和技术要领1、正手近台攻球动作要领：身体靠近球台，左脚稍前，两膝微屈，上体略向前倾，引拍至身体右侧，上部与身体呈35度角，上臂与前臂约成120度角当球从左面反弹起来时，手臂从右侧向左前方迅速挥动，以前臂发力为主。
大学生体育论文
大学生体育运动对身心健康的影响引言大学生体育运动是大学生活中重要的组成部分，对大学生的身心健康具有积极的影响。
本文将探讨大学生体育运动对身心健康的影响，并提出一些建议来促进大学生积极参与体育运动。
身体健康方面的影响大学生体育运动对身体健康有以下几个方面的影响：1. 增强体魄大学生体育运动可以增强身体素质，提高体力水平。
通过参与各种体育运动项目，大学生可以增强肌肉力量和耐力，提高身体机能。
这对于预防和控制肥胖、减少慢性疾病的发生具有重要意义。
2. 增强免疫力大学生体育运动可以提高免疫力，减少患上感冒、流感等常见疾病的机会。
体育运动通过增强机体抵抗力，促进新陈代谢，提升免疫系统功能，有效增强大学生的免疫能力。
3. 促进骨骼发育大学生体育运动对于骨骼发育至关重要。
在青少年时期，骨骼仍处于发育阶段，体育运动可以促进骨骼生长、增加骨骼密度，预防骨质疏松等骨骼疾病的发生。
心理健康方面的影响大学生体育运动对心理健康的影响也非常重要，以下几个方面将进一步说明：1. 缓解学业压力大学生面临着来自学业的巨大压力，参加体育运动可以帮助他们缓解压力。
体育运动可以释放大学生的压力，改善心情，提高学习效率。
2. 增强自信心体育运动能够提高大学生的自信心。
通过参与团队运动，大学生可以深刻体会到合作、协作、竞争等不同的团队合作和竞争关系，从中培养自身领导能力和团队协作精神，增强自信心。
3. 提高心理素质大学生体育运动可以有助于培养大学生的意志品质和逆境应对能力。
体育运动需要坚持、毅力、耐心和毅力，通过参与体育运动，大学生可以锻炼意志力，培养自律性，提高身心适应能力。
促进大学生参与体育运动的建议为了促进大学生积极参与体育运动，以下几点建议值得注意：1. 加强体育课程设置学校应该加强体育课程的设置，提供多样化的体育运动项目给学生选择。
课程内容要具有趣味性和挑战性，鼓励学生积极参与。
2. 提供良好的体育设施学校应该提供良好的体育设施，包括运动场地、健身房等。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
大学体育卫生保健知识教案
课时：2课时教学目标：1. 让学生了解体育卫生保健的基本知识，提高对体育卫生保健的认识。
2. 培养学生良好的运动习惯，预防运动损伤。
3. 增强学生的自我保护意识，提高自我保健能力。
教学重点：1. 体育卫生保健的基本知识。
2. 运动损伤的预防与处理。
教学难点：1. 运动损伤的预防与处理。
教学准备：1. 教师准备：多媒体课件、案例分析材料、卫生保健知识手册。
2. 学生准备：预习体育卫生保健知识，做好课堂讨论准备。
教学过程：第一课时：一、导入1. 教师简要介绍体育卫生保健的重要性，激发学生的学习兴趣。
2. 学生分享自己了解的体育卫生保健知识。
二、讲授新课1. 体育卫生保健的基本知识a. 运动前的准备活动b. 运动中的注意事项c. 运动后的放松活动d. 运动损伤的预防与处理2. 运动损伤的预防与处理a. 运动损伤的分类b. 运动损伤的预防措施c. 运动损伤的处理方法三、案例分析1. 教师展示运动损伤案例，引导学生分析原因。
2. 学生分组讨论，提出预防措施和处理方法。
四、课堂讨论1. 教师提出问题，引导学生思考。
2. 学生分组讨论，分享自己的观点。
第二课时：一、复习导入1. 教师简要回顾上一节课的内容。
2. 学生分享自己的学习心得。
二、讲授新课1. 运动与营养的关系a. 运动对营养的需求b. 运动与饮食搭配c. 运动与营养补充2. 运动与心理的关系a. 运动对心理的影响b. 运动与心理健康c. 运动与心理调适三、实践操作1. 教师指导学生进行运动前的准备活动。
2. 学生分组进行运动，观察并记录自己的身体状况。
四、总结与反思1. 教师总结本节课的内容，强调体育卫生保健的重要性。
2. 学生分享自己的实践感受，提出改进建议。
教学评价：1. 学生对体育卫生保健知识的掌握程度。
2. 学生在实践操作中的表现。
3. 学生对运动损伤预防与处理的掌握程度。
教学延伸：1. 鼓励学生课后查阅相关资料，深入学习体育卫生保健知识。
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大学生体育运动与卫
生保健
内关穴的寻找方法
寻找方法：将右手三个手指头并拢，把三个手指头中的无名指，放在左手腕横纹上，这时右手食指和左手手腕交叉点的中点，就是内关穴。
为说明确切位置，可以攥一下拳头，攥完拳头之后，在内关穴上，有两根筋，实际上，内关穴就在两根筋中间的位置。
学习收获与心得
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴！时间总是那么快，转眼间我的大二第一学期又要结束了。
经历了风风雨雨，我们又成熟了一步。
也是时候该总结一下自己的收获了。
不知不觉进入大学已有一年半了，回想刚到大学的时候总觉得度日如年，而此时回头看看又觉得时光如梭。
起初，对于选修课自己很茫然。
面对那么多科目，不知选择哪科是好？后来通过同学介绍，我选择了《大学生体育运动与卫生保健》这门学科。
因为他们告诉我，通过这门学科能学到很多关于运动前后自我保护、自我调节以及运动损伤的预防和处理等许多知识。
果不其然，通过学习，我有了很大收获。
以前总认为，体育运动和卫生保健是两码事，它们之间没有什么联系。
和我们的关系也不是很大，其实并不是这样。
体育运动是一项积极的活动过程,也是深受大学生喜爱的课余活动,不仅能锻炼身体,也对心理健康有积极影响,通过体育运动,我
们可以推动新型健康理念,消除疲劳,减轻心理压力、培养和提高我们的意志力、培养我们的竞争与协作意识、促进我们智力潜能的开发和人际关系和谐。
健康是人类的永恒主题，每一个人都希望健康幸福，然而健康又
离不开体育锻炼。
所谓健康并不是单纯的不生病、不打针。
是指生理、心理及社会适应三个方面全部良好的一种状况，而不仅仅是指没有生病或者体质健壮。
通过学习，我从中了解到健康的10 条标准则是：
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作而不感到
过分紧张和疲劳。
2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。
6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。
7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8、牙齿清洁，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、头发有光泽，无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
经过这门课的学习，得知体育作为一种社会现象，是人类总文化的组成部分。
体育既是教育的一环，又是生活的一环，是属于人的社会生活条件，因此，它对人的身心发展起着主导作用。
做为大
学生的我们通过体育运动可以促进大脑清醒，促进血液循环，提高心脏功能；改善我们的呼吸系统功能；促进骨骼肌肉的生长发育；适当的体育运动还可以调节心理，使人朝气蓬勃，充满活力，从事体育活动，特别是从事那些自己感兴趣的运动项目，能使人产生一种非常美妙的情感体验，心情舒畅，精神愉快。
由于运动的激励还可以增强自尊心，自信心和自豪感，增添生活情趣。
运动还能调整人们某些不健康心理和不良情绪，如消除情绪的沮丧和消沉。
提高人体对外界环境的适应能力；增强机体免疫能力。
因此，今后我要加强体育锻炼。
通过课堂上老师的讲解，我还学习到影响当代大学生健康的因素有很多。
例如：
1、人体生物学因素，人体是一个极为复杂的有机体。
在影响和制约人体健康的诸多生物学因素中，主要有遗传和心理两种因素。
其中心理因素起到很大作用，消极的心理因素能引起许多疾病，如心血管、高血压、肿瘤等。
积极的心理状态是保持和增进健康的必要条件，是人们适应环境的良好表现。
2、环境因素
3、生活方式因素，生活方式指的是人们长期受一定的民族文化、社会经济、风俗，特别是家庭影响而形成的一系列的生活习惯。
不良的行为和生活方式是影响人类健康的主要原因。
4、卫生保健设施因素，保健是包括对疾病患者进行治疗在内的康复训练、普查疾病、促进健康、预防疾病、预防伤残以及健康教育
等一系列活动的总和。
健全的社会保健制度是维护和促进健康的重要保障
5、体育锻炼因素，人体在适宜的运动过程中，机体将产生一系列适应性的良性变化，从而达到健身防病的目的。
然而，运动量过大，则可能导致伤害；运动量过小，又达不到刺激体内各组织器官，从而提高生理功能的目的。
因此，体育锻炼要想获得健身效果，必须注意其科学性。
作为当代大学生的我们，面对学习生活的压力，我们要以健康为中心，助人为乐，知足常乐，自得其乐，小事糊涂点，对人大度点，合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。
利用课余时间，多参加体育运动，增强体质，锻炼身体。
在参加体育运动的同时也要做好准备工作，注意卫生保健。
将二者结合在一起，更好的促进身心健康。