足球训练中核心力量的应用分析
核心力量练习对提高足球运动员快速力量的实验研究
１ 前
言
２ 研 究对 象和 方 法
１～ １ 岁有 一定 足球 基 础 的校 队 队员作 ９２ 周
为本 文 的研 究对 象 ，并将 实验对 象分 为对 照组 ９ 、实验 组 ９人 。 人
力量训 练方法 在竞 技体 育的领 域 同样具 有重 要的作 用 。通过对 核心 训练 理论 的研 究， 阐述 了核心肌 群 的工作 原理和
核心力 量 的主要作 用及 训练 思路 ，并对 足球力 量训 练 中引入核 心力 量训练 进行 了深入 研 究 。 关键 词 ：足 球运动 员 ：核心 力量练 习 ；快速 力量
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
由 表 ２可 以看 出 ，对 照 组 经 过 ８周 的基 础 训练 后 ，测 试 的 ６ 指 标 都 有 一 项
表 现爆 发力 的原地 纵跳 摸高 、一 步助跑 踢 定 程 度 的提 高， 但只 有 原地 纵 跳 摸 高 和
３ 实验 结 果 与 分 析
３ １ 实验 结 果 ．
ｌｎ ｓ ｌｏ 远 和原 地掷 界外球 、表 现制 动力 的十字 跑 Ｌｉｉｎ 测 试两 项 实验 前后 的成 绩 具有 显 １ 和 Ｌｉ ｏｓ ｌ ｉｎ 测试 ６ 反映足 球运 动 员快速 著性 差异 ，分 析差 异显著 的原 因：（ ）学 ｌ ｎ 项 力量 的 指标进 行训 练后 测试 ，测试 成绩 如 生平 时在 弹跳和 各种 变 向跑方面 的练 习 比
长期 以来 ，在竞技 运动 训练领 域 ，人 ２ １ 研 究 对 象 ． 们一 直将力 量训 练 的重 点放 在 四肢 上 ，忽
核心力量训练在足球训练中的作用和运用分析
核心力量训练在足球训练中的作用和运用分析摘要：足球运动因其激烈的竞争性、丰富的观赏性以及比赛的多变性与刺激性，深受社会各个阶层的人们的喜爱，而足球运动也是一项对运动员的体能有着极高要求的运动，在一场足球比赛中，运动员们需要进行大量的奔跑、变向、传球以及射门等等技术动作，而这些技术动作在比赛时往往又是伴随着对方队员的干扰与身体对抗。
足球运动因其特殊的运动方式———大量的低重心运动与脚下动作，运动员的核心力量在其进行比赛的过程中，就扮演了极为重要的角色。
关键词：核心力量；足球训练；作用；1、核心力量的释义核心稳定性，这一概念几乎是在国内核心力量研究领域中探讨得最多的一个概念，可见核心稳定性对于运动员核心力量的重要性以及相关学者对于核心稳定性的重视程度。
韩春远认为，核心稳定性是指人体核心区的各肌群有效产生、传递能量和保持身体姿势与重心的能力，是在呼吸、肌肉、骨骼和神经四大系统的协同作用下，使人体核心区保持中立位的稳定状态，控制脊柱和骨盆的稳定姿态，它为身体运动的发力建立支点，为上下肢力量在运动链上的传递创造条件，将不同肌群的收缩力量有效整合起来，使整体力量的产生、传递和控制达到最佳化，形成符合专项运动力学规律的“运动链”的能力。
黎涌明、陈小平认为，核心稳定性是指人体在运动中通过核心部位的稳定为身体重心的稳定和移动提供力量，为上下肢力量的传递创造条件，为四肢肌肉的发力建立支点的身体姿态。
赵亮、葛春林认为，核心稳定性就是指在日常生活中，尤其是在运动过程中核心对身体尤其是躯干的稳定作用。
综上所述，国内学者对于核心稳定性概念的见解虽略有不同，但主要观点上基本一致，即核心稳定性起着为身体躯干提供稳定支撑的作用，一方面为运动中的四肢发力提供支点，另一方面为上下肢的力量传导创造条件。
2、足球运动员核心力量训练的要义2.1、核心稳定性力量和核心专门性力量训练应并重对于足球运动员而言，在比赛过程中，其身体重心往往是沉降起伏、飘忽不定的状态。
核心力量训练在高校足球训练中的应用
核心力量训练在高校足球训练中的应用摘要：随着足球运动的发展和校园足球关注程度的提高，高校足球的热爱群体逐渐扩大。
足球运动作为一项对身体核心能力要求较高的运动，需要进行科学系统的训练，在日益成熟的足球现代化训练理念中，核心力量训练已成为足球日常训练普遍应用的训练方法。
在高校足球训练中植入必要的核心力量训练内容，对提高运动员竞技能力有很大的帮助。
关键词：核心力量；高校足球；训练；应用1核心力量训练的概念限定与应用原则所说“核心”是指人体的中心部位。
包括肩关节之下、髋关节之上、骨盆在内的部分，由腰、骨盆、髋关节组成的区域，共包含人体29块肌肉。
核心肌肉群是身体发力的重要肌群，对上下肢的协调发力起着重要的保障作用，其功能有助于巩固重心、传导力量。
核心力量训练主要是增强身体中心肌群的力量。
通过长期系统训练，身体躯干中轴的稳定性会得到明显提升，加强核心部位肌群训练能更好控制住远端肌肉群的发力情况，以达到支撑和稳定运动中的专项技术动作、运动技能以及身体姿势。
核心力量训练遵循着循序渐进、强度分明等原则。
在实施核心力量训练初期，为避免运动员接受较大的训练强度，应给予从易到难、逐渐增加训练强度的顺序实施。
核心力量训练还应遵循与足球运动特点和技术要求的原则，高校足球运动员进行核心力量训练，是为了不断加强自身身体素质，保持着较强的身体平衡性和协调性，从而更好完成各项基础性动作。
2核心力量训练在高校足球训练中的应用2.1初期训练阶段的应用初期训练阶段，运动员的核心力量起初较弱，教练员因根据实际情况安排一些难度小易完成的训练方式，训练时间根据队员实际情况来定，训练遵循强度由小及大、循序渐进的原则。
初期训练以静态下的静力训练方式为主。
一是腹桥训练，练习时队员俯卧曲肘支撑于地面，足尖顶地，让腿部、臀部和背部处于一条直线上。
此训练方法主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉，当这些肌肉得到加强后，会提高运动的能力，减少背部和脊柱受伤的风险。
足球运动员的核心力量训练研究
足球运动员的核心力量训练研究孟青;孙文新【摘要】随着足球运动的不断发展，对球员的竞技能力的要求提高相应地要求球员具备更好的力量能力。
足球运动对运动员的身像力量能力要求很高，足球运动员在比赛中控制躯干和髋部的力量非常重要，足球运动员表现的力量能力不完全取决于运动员的肌群力量，而肌群间的协调性和稳定性对力量发挥的影响程度较大。
足球比赛中，足球运动员的各项技术动作的发力都离不开核心区肌肉群的发力。
核心力量训练如何运用在足球训练和比赛中有待于发掘和论证。
本文运用文献资料法、专家访谈法、问卷调查法、观察法对足球运动员核心力量训练进行研究和分析。
%With the continuous development of football,it require football player improve their competitive ability and demand better power ability. Football demand athletes have good physical strength ability, in the football game, it is very important that football players could control the strength of trunk and hip, football player's power ability is not totally depends on athletes muscle strength, the performance of muscle coordination and stability have bigger influence on muscle performance. In football games, all the force from football player's technique are inseparable from the core muscles. How to use the core strength training on football training and football game need to be discovered and demonstration. This paper utilizes the literature, material, expert interview, questionnaire survey and observation research and analysis the core strength training on football players.【期刊名称】《四川体育科学》【年(卷),期】2012(000)005【总页数】4页(P59-62)【关键词】足球运动员;核心力量：训练【作者】孟青;孙文新【作者单位】华侨大学体育学院,福建泉州362021;国家体育总局干部培训中心,北京100084【正文语种】中文【中图分类】G843四川体育科学2012年10月第5期SICHUAN SPORTS SCIENCENo.5，Oct.，2012核心力量训练也称核心稳定性训练，可以提高运动员核心区肌肉的力量及稳定性。
体育训练中的核心力量和稳定性训练
体育训练中的核心力量和稳定性训练体育训练是一项综合性的工作，除了注重技术的训练外，还需要重视核心力量和稳定性训练。
核心力量是指身体的中心肌群，稳定性训练则是指身体在不稳定环境下的平衡控制。
本文将介绍核心力量和稳定性训练的重要性，并探讨如何进行有效的训练。
一、核心力量的重要性核心力量是体育运动中的基础，它涉及到身体的稳定性、平衡控制、力量输出等多个方面。
一个拥有良好核心力量的运动员，不仅技术动作能力强，还可以提高运动表现，并减少运动损伤的风险。
1. 增强身体稳定性核心力量训练可以强化身体各个部位的肌肉，特别是腹肌、背肌和脊柱肌群。
这些肌肉的强大可以提供支撑，增强身体的稳定性，以应对体育运动中各种姿势和力量的变化。
2. 提高运动表现一个拥有良好核心力量的运动员，可以更好地控制身体的平衡和姿势，使技术动作更加准确和优雅。
在篮球、足球、网球等需要频繁转动和爆发力的运动中，核心力量的提升可以提高运动员的爆发力和速度。
3. 预防运动损伤缺乏核心力量的运动员容易受伤，尤其是在需要承受身体突然压力的运动中。
通过核心力量训练，可以有效地减少运动损伤的风险，保护关键关节和肌肉。
二、稳定性训练的重要性稳定性训练是指在不稳定环境下进行平衡控制的训练。
它可以提高肌肉的反应速度和平衡能力，为体育运动中的各种动作提供更好的稳定性和控制力。
1. 提高平衡控制能力稳定性训练可以通过利用器械、平衡球和悬挂装置等工具，在不稳定的环境下进行训练。
这种训练可以强化肌肉的协调性和反应能力，提高平衡控制的能力。
2. 增强肌肉控制能力稳定性训练可以帮助运动员更好地掌控肌肉的力量输出，减少不必要的能量损耗。
在进行快速动作和高强度运动时，良好的稳定性能够提高运动的效率和准确性。
3. 提升运动表现稳定性训练可以使运动员在各种不稳定的比赛环境中保持平衡和控制。
在高难度动作和挑战性环境下，稳定性训练可以提升运动员的表现水平，增加胜算。
三、有效的核心力量和稳定性训练方法1. 核心力量训练（1）仰卧起坐：躺平，双手放于头后，用腹肌将上身抬起，再恢复到原位。
核心力量训练在少儿足球训练中的价值与应用
32体育风尚SPORT & STYLE作者简介：罗鸣桄（1985—），男，汉，福建三明人，职称：一级教师，单位：福建省三明市梅列区洋溪中心小学，主要研究方向：小学体育课堂教学、校园足球发展等。
核心力量训练在少儿足球训练中的价值与应用罗鸣桄 福建省三明市梅列区洋溪中心小学摘要：从众多国际足球比赛来看，我国足球项目的成绩一直难见起色。
足球运动员从小接受的训练方式落后于国际平均水平是成绩不好的原因之一。
核心力量训练是一种适用于现代竞技项目的新训练理论，在足球强国中发展得比较成熟。
把核心力量融入少儿足球训练中具有重要的价值意义。
基于此，本文通过分析核心力量训练对少儿足球训练的价值作用，探讨核心力量在少年足球训练中的应用方法，以及如何将它运用到现有训练体系之中，为少儿足球训练提供了一定的参考。
关键词：少儿足球；核心力量训练；价值一、引言在竞技体育中，影响成绩的因素有许多，比如身体素质、心理素质、技术以及天气等等。
在这些因素之中最重要的一项是身体素质，具有优秀身体素质的运动员在比赛中往往会占据优势。
运动员为了取得好成绩，会通过长期训练来加强自己的身体素质。
许多竞技项目对身体素质都有很高的要求。
比如在足球项目中，球员不仅要克服自身重力，还要在身体对抗的过程中完成加速、变向、折返、急停、射门、传球等动作。
这种高强度的比赛要求球员不仅力量出众，还要有极强的稳定性和平衡感。
在早期足球训练中，核心力量的训练方法并没有融入其中，而是作为一种医疗手段用于康复或健身。
随后，人们发现这种训练方法对培养力量、稳定性和平衡感等方面有着一定的帮助，渐渐的越来越多人开始关注核心力量的训练和发展，使之成为一种新的训练理论并运用到了足球项目之中。
少儿足球训练作为整个训练体系中最基础的一环，吸收运用核心力量训练便成为情理之中。
本文主要对少年足球运动员如何运用核心力量进行训练展开研究，从而总结出核心力量训练的价值。
二、概念界定（一）少儿阶段少儿足球训练的年龄阶段为7至13周岁。
核心力量训练的应用与评价
核心力量训练的应用与评价
核心力量训练是一种针对核心肌群的训练方法，旨在提高身体的稳定
性和平衡性，增强身体的力量和耐力。
这种训练方法已经被广泛应用
于各种体育运动和健身领域，并得到了良好的评价。
核心力量训练的应用
核心力量训练可以应用于各种体育运动和健身领域，包括跑步、游泳、篮球、足球、瑜伽等。
在跑步中，核心力量训练可以帮助跑者提高身
体的稳定性和平衡性，减少跑步时的摆动，从而提高跑步效率和速度。
在游泳中，核心力量训练可以帮助游泳者提高身体的稳定性和平衡性，减少游泳时的摆动，从而提高游泳效率和速度。
在篮球和足球中，核
心力量训练可以帮助球员提高身体的稳定性和平衡性，减少受伤的风险，从而提高比赛的表现。
在瑜伽中，核心力量训练可以帮助练习者
提高身体的稳定性和平衡性，从而更好地完成各种瑜伽动作。
核心力量训练的评价
核心力量训练已经得到了广泛的评价，以下是一些评价：
1. 提高身体的稳定性和平衡性
核心力量训练可以帮助提高身体的稳定性和平衡性，从而减少受伤的风险，提高运动表现。
2. 增强身体的力量和耐力
核心力量训练可以帮助增强身体的力量和耐力，从而提高运动表现和健康状况。
3. 改善身体姿势
核心力量训练可以帮助改善身体姿势，从而减少身体的疲劳和不适。
4. 增强心理素质
核心力量训练可以帮助增强心理素质，从而提高运动表现和自信心。
总之，核心力量训练是一种非常有效的训练方法，可以帮助提高身体的稳定性和平衡性，增强身体的力量和耐力，改善身体姿势，增强心理素质。
这种训练方法已经被广泛应用于各种体育运动和健身领域，并得到了良好的评价。
青少年足球运动员核心力量训练探析
青少年足球运动员核心力量训练探析足球是一项需要多种技能和素质的运动，其中之一就是核心力量。
核心力量是指腹肌、腰部和臀部这些部位的肌肉群的力量，它们的稳定性和强度对于足球运动员的表现具有至关重要的作用，可以促进身体的平衡和协调，增加动作的稳定性和精确度，提高爆发力和速度，减少受伤的风险。
所以，青少年足球运动员的核心力量训练是非常重要的，下面我们来探究一下如何进行有效的训练。
一、核心力量训练的原则1.多样化：核心力量训练不能只局限于一种动作或器械，应该采用多种动作和器械进行综合训练，以达到全面提高的效果。
2.规律性：核心力量训练需要有规律和计划，不能随意安排训练时间和内容，应该根据训练进度和效果调整训练计划。
3.强度适宜：核心力量训练的强度需要适宜，不能过轻或过重，从轻松到逐渐加重，逐步提高训练强度。
4.安全性：核心力量训练需要注意安全，选用合适的器械和姿势，避免过度使用某些部位的肌肉，以免引发伤害。
5.个性化：核心力量训练需要根据个体差异和训练目标来进行个性化的安排，以达到最佳的训练效果。
1.腹肌训练腹肌是身体的核心部位，能够提高腰部的稳定性和力量，增加爆发力和速度。
腹肌锻炼可以采用仰卧起坐、卷腹、躺姿练习等方式进行。
（1）仰卧起坐：仰卧在地上，双手叉腰，膝盖弯曲，将上半身向上抬起，尽量触摸到膝盖，然后缓慢下降。
每次做15-20个。
（2）卷腹：平躺在地上，双手放在耳旁，双脚伸直，屈腿将头部抬起，尽可能的向前伸展，再慢慢收回。
每次做15-20个。
2.腰部训练腰部力量的训练不仅可以增加腰部稳定性，还能提高核心力量的驱动力。
腰部训练可以采用侧弯、半月形起伏等方式进行。
（1）侧弯：站立，双手放在腰部两侧，直起身体，向左或右侧倾斜身体，让手臂向下垂直，然后恢复起始姿势。
每次做15-20个。
1.前期训练要轻松：初学者要特别注意不要过度训练，应该从简单的动作开始，以逐渐适应训练的强度和难度。
2.训练量逐步增加：如果想要达到更好的训练效果，需要逐渐增加训练的强度和频率，但是不能一开始就训练过度，这样容易引发肌肉疲劳和伤害。
浅谈足球运动员核心力量训练的作用
浅谈足球运动员核心力量训练的作用作者：张杰孙婧纳来源：《灌篮》2019年第12期摘要：核心力量训练在足球训练中占有重中之重的地位。
对足球运动员整体能力的提升起着至关重要的作用，核心力量训练是指对身体的核心区域包括躯干、骨盆、髋关节的肌群进行力量训练。
核心力量训练对足球运动员提高身体的控制能力以及稳定性，加强对技术动作的控制有着极其重要的作用。
关键词：足球运动员;核心力量训练;作用足球项目是一项对身体能力要求极高的项目，在足球训练以及比赛中各种突然变向的加速跑，在加速状态下的急停、转身以及起跳、腾空等都对运动员的身体能力有着极高的要求，要求运动员有极高的身体素质才能在比赛中展现出较好的技战术能力。
在现阶段，核心力量训练在各大体育项目中广泛应用，并取得了不错的效果。
本文就核心力量训练对足球运动员的作用进行探讨。
一、核心力量训练可以提高足球运动员的技战术能力足球技术在比赛过程中的运用对整场比赛有着直接的影响，运动员在高强度的比赛对抗下，是否能正确做出技术动作以及高效的完成教练布置的战术是极为关键的，运动员在比赛中经常是在不间断的、反复变向加速的状态下做出相应的技战术动作，这对运动员的控制能力、平衡能力要求极高，运动员在训练过程中可以做出来很多动作，但是在比赛中，尤其是在高强度的对抗条件下，动作的完成效率大大减少，并且运动员对动作的控制能力降低，致使动作变形。
在足球比赛中，机会稍纵即逝，尤其是在罚球区内，进攻方在高强度的对抗下完成射门或者完成一次角球战术而进行的头球破门，很多时候不是运动员技术能力差，而是运动员对身体的控制能力差，包括运动员的平衡能力、协调能力以及动作稳定能力。
运动员在空中争抢头顶球，不仅在地面要身体对抗在空中也要进行激烈的身体对抗。
传统的力量训练对加强运动员的绝对力量有一定帮助，但是对运动员提高身体控制能力的作用较小。
运动员在训练过程中加强核心力量训练，可以强化运动员腰腹力量，臀部肌群以及大腿后侧肌群的力量。
足球运动的力
足球运动的力足球是一项全球广泛参与的集体运动，它的魅力在于球员们所展现的力量。
力量在足球运动中起着重要的作用，包括身体力量、技术力量、团队力量和心理力量等多个方面。
本文将从这些角度来探讨足球运动中的力量，以展现足球运动的魅力所在。
一、身体力量在足球比赛中，身体力量是球员们所必备的基本要素之一。
身体力量包括爆发力、耐力、灵活性和速度等方面。
爆发力使球员能够在短时间内迅速加速或改变方向，从而占据有利位置或应对防守。
耐力是指球员在长时间比赛或高强度训练中的持久能力，它决定了球员在比赛末段能否保持良好状态。
灵活性是指球员身体的柔韧性和可操作性，通过良好的身体灵活性，球员能够更好地掌控身体并完成各种动作。
速度是指球员在比赛中快速奔跑的能力，它可以帮助球员在进攻或防守时更好地抢先对手。
二、技术力量除了身体力量，足球运动中的技术力量也是球员们所追求的核心。
技术力量包括脚法、传球、射门、盘带和控球等方面。
脚法是指球员在使用脚部时的技术掌握能力，包括准确度和力量的控制。
传球是指球员通过脚部将球传递给队友的技术动作，包括长传和短传。
射门是指球员将球射向对方球门的技术动作，包括准度和力量的掌握。
盘带是指球员在带球时对球的控制能力，包括对球的操作和反应速度。
控球是指球员在没有防守干扰时对球的掌控能力，包括对球的停球、控制和传递等。
三、团队力量足球是一项集体运动，团队力量在足球比赛中起着决定性的作用。
团队力量包括配合、配合意识和团队精神等方面。
配合是指球员之间通过传球、跑位等方式进行紧密配合，以达到共同进攻或防守的目的。
配合意识是指球员对队友动作和位置的敏感度，能够及时做出正确的反应和判断。
团队精神是指球员在团队中互相支持、协作和鼓励的心理状态，能够促使球队更好地发挥整体实力。
四、心理力量在足球比赛中，心理力量同样不可忽视。
心理力量包括自信心、意志力和专注力等方面。
自信心是指球员对自己能力和表现的自信，自信心可以提高球员的竞技状态和发挥潜能。
足球运动的力
足球运动的力足球是一项全球广泛参与的体育运动，其独特之处在于强调团队合作和个人技巧的结合。
在足球比赛中，力量是一项至关重要的特质。
本文将通过分析足球运动的不同方面，讨论力量在足球中的作用以及如何提高力量。
一、力量在足球中的作用力量在足球中起着重要的作用，无论是在攻击还是在防守时。
从攻击的角度来看，力量有助于球员在与对手的身体接触中保持平衡和控制。
当一个球员试图抢断球或进入对方的防线时，他需要一定程度的力量来抵御对方的身体接触，同时保持球的控制。
此外，力量还能增加射门的力量和精度，使球能够更迅速地穿过对方的防线。
在防守时，球员需要足够的力量来与对方球员进行身体接触，并争夺控球权。
一个强壮的防守球员可以更好地抵抗对方球员的推挤和拉扯，从而保持身体平衡，并及时进行干扰和抢断。
总之，力量是球员在足球比赛中取得成功的重要因素之一。
具有足够的力量可以帮助球员在身体接触中保持平衡、控制球以及进行干扰和抢断。
二、提高力量的方法为了在足球中获得优势，球员可以通过以下方法来提高力量。
1. 健身训练：重要的是要进行全身力量训练，注重核心肌群的锻炼。
核心肌群包括腹肌、背肌和臀部肌肉等，对于身体的平衡和稳定至关重要。
通过进行深蹲、卧推、硬拉等重量训练，可以增强身体的力量。
2. 爆发力训练：除了纯粹的力量训练，球员还需要增加身体的爆发力。
爆发力是指身体快速生成力量的能力，对于迅速加速或突然改变方向非常重要。
球员可以通过进行跳跃训练、冲刺训练和敏捷训练等提高爆发力。
3. 饮食和休息：合理的饮食和休息也对力量的提高至关重要。
球员应保证充足的蛋白质摄入以促进肌肉的生长和修复，并保持适当的水分摄入。
此外，充足的休息可以帮助肌肉恢复和生长。
4. 技巧训练：虽然力量在足球中很重要，但技巧同样不可忽视。
通过提高足球技术和战术意识，球员可以更加巧妙地运用力量。
例如，一个技术娴熟的球员可以利用身体位置和力量来保持球的控制，或者通过身体接触来制造干扰和抢断机会。
基于青少年女子足球运动员核心力量的要点分析
基于青少年女子足球运动员核心力量的要点分析朱 静一个国家的体育实力是这个国家综合国力的表现之一，同其他国家相比，我国的国民与运动员足球素质相对较低，要想提高我国的足球实力，就必须“从娃娃抓起”，在运动员开始接触这个行业的时候，就为其提供更加专业化的教育，当前我国足球改革势在必行，而在进行足球改革的时候，一定要特别注意青少年足球运动员素质的提高，“少年强则国强”，青少年足球运动员的素质直接影响我国足球的未来。
当前我国青少年足球运动员培训存在核心力量不足等问题，本文将结合当前我国青少年女子足球运动员核心力量的培养现状对青少年女子足球运动员核心力量的培训要点进行分析。
随着我国足球训练理念的不断更新与足球事业的不断发展，我们发现传统的训练方式无法满足我国足球事业的未来发展，于是我，我们开始不断进行足球改革，开始重视足球核心素养的培训，不过由于我国对于足球运动员核心力量培养上的起步比较晚，导致长期以来我国足球运动员核心力量不足，从而影响我国整体的足球实力，因此在新时期，我们必须结合我国青少年女子足球运动员的实际来进行核心力量的培养。
1 什么是核心力量核心力量最早主要应用在医学领域，用来提高病人的身体素质，帮助病人恢复身体健康，后来随着体育行业的不断发展，核心力量也开始被应用在体育训练中，体育训练中对于核心力量相关概念的应用主要是将核心力量作为一种体能训练来提高运动员的身体素质，从而让运动员的身体更加符合足球运动的需要，对青少年女子足球运动员进行核心力量的训练可以在很大程度上增加运动员身体的稳定性，不过不要将核心力量的概念与核心稳定性的概念弄混了，核心力量的培养主要是通过让运动员控制自身的重心运动，让上下肢之间的力量能够更加快速的传递，从而保证身体的稳定性，这样可以尽可能的释放运动员的潜力，而核心稳定性主要指的是运动员在运动的过程中，动作与动作之间的衔接的稳定。
2 核心力量训练对青少年女子运动员素质提升的意义首先，核心力量的训练可以提升运动员身体的协调性，青少年女子足球运动员在接受核心力量训练后，会在一定程度上减少四肢应力，运动员对肢体的控制能力得以提升，运动员的肢体稳定性得以提升，这样运动员在运动的过程中，能够对身体中蕴含的力量进行更好的掌控，让动作与动作之间的衔接更加的流畅，经过核心力量训练以后，运动员的核心肌群得到了锻炼，所以自然而然的，运动员的脊柱稳定性得以提高，这样运动员在运动的时候，整个身体的机能都能够得到改善。
核心力量训练对足球运动员的重要性
核心力量训练对足球运动员的重要性摘要：足球作为一项竞争激烈、对抗程度强的运动项目，在训练和比赛的过程中，运动员要想获得更好的技术水平，首先要以力量作为练习的基础，在足球运动员力量构成中，核心力量成为从事足球运动的基础。
因此，加大对核心力量重要性、训练方法的研究，是提升足球运动员训练水平的重要途径。
关键词：足球运动员；核心力量；重要性；训练方法1.研究对象与研究方法1.1研究对象本研究以常州市体校足球队9名青少年足球运动员作为研究的对象。
1.2研究方法1.2.1文献资料法1.2.2对比实验法2.研究结果与分析2.1核心力量训练的意义及足球运动中核心力量的作用核心力量训练在所有的体育运动活动中都有所表现，核心肌群是人体整个运动功能得以实现的前提条件，只有用一个非常强大的核心肌群力量才能轻松实现人们在进行体育活动时对身体姿势、运动技能以及特殊的技术动作要求。
良好的核心力量是一个足球运动员在足球比赛中能够完成对抗的重要因素，更是足球训练成果的具体表现。
2.2实验实施过程研究常州市体校足球队的9名小球员在每天的训练课结束后进行30分钟的专项核心力量训练。
2.3核心力量训练方法足球运动员在进行力量训练特别是核心力量训练时需要一个详细并且合理的训练计划。
下面是八周的核心力量训练方法。
2.3.1 1～2周的稳定条件下静力性训练支撑俯卧训练方法：在直臂双腿支撑俯卧桥的基础上，采用单腿与双手支撑，另一条腿抬高与躯干成一条直线；单手双腿支撑，另一只手臂抬高与躯干成一直线；采用异侧单手单腿支撑，游离的腿臂伸直，整个身体成一直线，保持姿势稳定至规定时间。
双手支撑俯卧训练方法：两人一组，训练者俯卧，双臂支撑，辅助者将其双腿抬起至与身体成一条直线后，坚持到规定时间。
后两组的训练可以让训练者试着用单手撑地，坚持到规定时间。
肩背支撑仰卧训练方法：仰卧姿势，两臂交叉于胸前，双腿夹紧抬起至与地面成30度角处，坚持到规定时间。
通过此类练习，使运动员深刻体会核心肌群的用力和有效地控制身体。
核心稳定性训练在足球训练中的实验研究
１ 分钟颠球 、运球绕杆射 门、２ ５ 米脚背 内侧踢准 （ 共踢
地要求球员 具备 更好 的 能力 ，在 比赛 中各种 奔 跑 、带球 突 破 、拼抢和在各 冲撞 过程 中完 成对球 的控制 等都需 要协 调 、
整合上下肢 的力量和 良好 的身体 姿态控制能力 ，那么核心部 位的稳定性就显得尤 为重要 。本文从 提高大学生足球训练 的
核心稳定性训练在 足球训练 中的实验研究
李春君 ，Leabharlann 健 （ 深圳信息职业技术学院 ，广东 深ｆ ｌ Ｉ ５ １ ８ １ ７ ２ ）
摘
要 ：运 用文献资料 法、专 家访谈 法 、实验 法和数 理 统计 法 ，探 讨核 心稳 定性 训练 对 大学 生足球训 练 中体 能与技 能 的
影响 。实验结果表 明 ，经过 ３ ０周 、每周 ２个课 时的训练 ，增加 了核心稳 定性 训练 的 实验 组较 对照组 大部 分指标都 有统 计 学意 义的变化 ；特 别是在爆 发力 、运球 绕杆射 门和 踢远 等 测试 项 目上 ，提 高明显 。并提 出在足 球训 练 中运 用核心 力量 训
料室等 ，查 阅相关 研究 成 果 （ 论 文 、著 作 ）８ ０余 篇 （ 部） ， 全面 了解 国内外有关核心稳定 性与核心力量 的研究进展 ，为 本文构建实验 和研究框架 。
１ ． ２ ． ２ 专 家访 谈 法
要 利用 瑞士球进行核心力量训练 ，根据学生的体能水平 ，适 时调整训练难度 。根据教学实验设计安排 了以下训练方法及
手段 （ 表１ ） 。足球 训练 中的基本部分和结束部分 内容不变 。
收 稿 日期 ：２ ０ １ ３ — ０ ７ — １ ０
基金项 目：２ ０ １ １ 年广东省科 技厅科 技计划项 目 （２ ０ １ Ｉ Ｂ ０ ３ １ ６ ０ ０ ０ ０ ８ ）
足球教学中的核心力量训练方式分析
足球教学中的核心力量训练方式分析作者：唐武英欧先亮来源：《当代体育科技》2017年第17期摘要：核心力量训练是现阶段体育体能训练中的研究内容之一。
高校足球运动是高校体育运动的重要构成，对促进整个体育事业的发展完善起到了十分重要的作用。
基于现阶段足球教学中的核心力量训练研究内容较少，文章结合核心力量训练内涵，分析其在高职院校足球教学中的作用，并为如何在高职体育中开展核心力量训练进行策略分析。
关键词：足球教学核心力量训练方式中图分类号：G843 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）06（b）-0060-02随着国家对校园足球运动的提倡，高职院校也加强了对足球运动的重视。
在足球运动开展中，技术战术的发挥、身体的对抗、良好身体力量等是运动员做出正确动作的重要保证。
核心力量训练和传统力量训练相比，主要是对身体核心区域肌肉的力量训练，通过有效的训练能够加强对身体核心区域肌肉的控制，提升足球运动员的技术水平，提高足球运动员的身体核心区力量。
为此，文章对足球教学中的核心力量训练方式展开分析。
1 核心力量训练概述1.1 内涵核心力量是指人体的核心部位，包括胸、背、臀、腰等部位肌肉相互作用产生的力量。
核心力量训练主要是通过对核心肌肉群的中强度训练来实现对人体核心肌肉的有效控制，提升运动员自身的身体稳定性、平衡性和协调性。
1.2 核心力量训练和传统力量训练的比对二者强调的力量训练都是由浅入深、循序渐进进行的。
不同的是传统力量训练需要在比较稳定的状态下进行，而核心力量训练则是需要在非平衡的状态下进行。
传统力量训练针对的是大肌肉群，而核心力量训练针对的人体重要小肌肉群。
传统力量训练目的是提升运动员的肌肉爆发力和耐力，而核心力量训练的目的是提升运动员身体协调性、平衡性和稳定性。
2 高职院校足球运动员力量训练发展现状现阶段高职院校的足球运动员有的是学校特招引进的，有的是从其他学院引进的。
总体上看，高职院校足球运动员的个人技术水平不高，对足球技巧掌握不够熟练。
青少年足球运动员核心力量训练探析
青少年足球运动员核心力量训练探析
青少年足球运动员的核心力量训练在整体训练中起到至关重要的作用。
核心力量是指
身体的中心部位，包括腹部、腰部、臀部和背部等肌肉群，它们是保持身体稳定，产生力
量和控制身体姿势的关键。
在足球比赛中，身体的稳定性和爆发力是非常重要的，因此核
心力量训练可以帮助青少年足球运动员提高运动能力和技术水平。
核心力量训练对于青少年足球运动员的身体姿势和控制非常重要。
通过强化核心肌肉
群的训练，可以帮助运动员保持正确的身体姿势，如直立的躯干和平稳的髋关节。
这种正
确的姿势在比赛中可以提高力量传导的效率，使运动员更加稳定和灵活。
核心力量训练还
可以帮助运动员改善身体的平衡性，减少扭伤和摔倒的风险，提高身体的稳定性和控制能力，从而更好地应对比赛中的各种动态和意外情况。
核心力量训练对于青少年足球运动员的力量输出和爆发力也具有重要作用。
通过训练
核心肌肉群的力量和爆发力，可以帮助运动员在比赛中产生更强的推动力和爆发力，从而
更好地应对各种冲刺、转身和跳跃动作。
通过训练腹部肌肉可以提高腹部的力量和稳定性，从而使运动员在传球、射门和抢断时能够更好地调整身体的姿势和力量输出，并且更具爆
发力地完成动作。
需要指出的是，青少年足球运动员的核心力量训练需要根据其年龄和发育状况进行合
理的安排和指导。
在进行核心力量训练时，应注重技术正确性和适度强度，避免过度训练
和伤害风险。
核心力量训练可以与其他训练项目相结合，例如柔韧性训练和速度训练，以
综合提高青少年足球运动员的整体运动能力。
核心力量训练对足球运动员正脚背踢球研究[论文]
![核心力量训练对足球运动员正脚背踢球研究[论文]](https://img.taocdn.com/s3/m/c5c46469caaedd3383c4d34b.png)
探究核心力量训练对足球运动员正脚背踢球的研究摘要：核心力量训练是通过一定方式的力量训练，提高运动员核心区域的力量，以助于提高运动员专项能力的一种新型的力量训练方式。
核心力量训练能否提高足球运动员的足球专项能力对我国足球运动训练水平的提高有着极为重要的意义。
核心力量训练能在一定程度上提高男子二级足球运动员的原地正脚背踢球的力度和准度。
关键字：核心力量；正脚背；力度；准度一.现阶段我国足球运动及核心力量研究现状1.足球运动员力量训练最常用的借助于杠铃等运动器械，而这种借助器械的训练方法多是通过下蹲和半蹲训练来发展下肢力量，此时肌肉主要完成的是在重心稳定的条件下的克制性收缩。
而足球运动中的冲刺跑、急停、转身、强有力的踢球、空中争顶等技术动作肌肉用力特点大多是属于重心处于不平衡状态的向心收缩，是退让和超等长收缩。
因此，这些力量训练设计的动作不太符合足球运动用力特点。
2.我国运动员过多的专项力量训练使身体力量发展不均又缺乏必要的医务监督，经常导致过度疲劳而产生的伤病等情况。
3.在近几年间的力量训练发展中，发展运动员重心周围肌肉力量的核心力量训练（core training）成为国外众多体能训练专家和教练的研究热点。
从2003 年开始，美国国家体能协会（nsca）的体能训练杂志，每年都有研究核心力量训练方法的文章。
《中国体育教练员》、《游泳》等杂志也常发表介绍使用健身球等器械发展核心力量的论文。
核心力量训练现在已经被广泛运用于田径，排球，游泳，皮划艇，击剑等运动项目中。
核心力量训练已成为体能训练的一个热点，它对全面均衡地发展核心肌群的力量和身体中枢平衡稳定性非常有效，是提高运动能力和预防损伤的有效手段。
4.以往的研究说明了核心力量训练对许多项目的体育运动力量训练都有促进作用，单单从足球这方面看，由于核心力量的增加，身体稳定性及平衡能力提高从而可以提高足球运动员的快速力能等方面的能力。
二.核心力量训练方式方法1.通过选取20名二级足球运动员，通过对20名受试者的身高、体重、训练年限、身体素质以及原地正脚背打门进行测试分析，分成a、b两组，a组经过增加两个月的系统核心力量训练，b组为足球专项训练。
浅析核心力量训练对足球运动员的重要性
音 体 美
浅析 核 心 力量 训 练对 足 球 运动 员晌 重 要性
兰 州师 范学校 体育组 杨 艳
［ 摘 要］ 本文通过 对核心训练理论的分析 ， 结合足球 运动员在 比赛 中的特点 ， 用文献资料 法阐述 了核心力量训练对 于足球运动 运
足 球 运 动 员 重 要 性 在 国 内对 ３ ８名 足球 运 动员 进 行 足 球 运 动 损 伤 学 的 研 究 中 ，发 现 ３
．．．— —
最常见的足球运 动损伤依次为膝关节半月板损伤（ 患病率 ｌ． ） ２ ％、 １ 外踝 韧带损 伤（ｏ５ 、 腱腱 围炎 （．％）腰 肌损伤 （． 、 １．％）髌 ９３ 、 ４ ％）踝关节 滑膜炎 ６ （３ ） ４ ％。 ． 而且急性损伤占 ４ ％、 １ 急性转慢性 占 ３％。 ４ 足球损伤主要发生在 踝 关节、 膝关节和大腿 、 小腿的肌肉和韧带等部位 Ｉ ｌ ｒ 。ｎ ａ 发现有 ６ ％ ｋａ １ ９ ％的损伤发生在下肢 。在足球运动中经常需要在短时 间内频繁的改 ０ 变身体重心 的位置 ， 这就需要身体各部分肌 肉的配合。 深层的小肌肉群 可以起到稳定躯干的作用 ， 并且可以使肢体保持正确的位置 。良好的核 心力量可 以减少肢体在运动时所 承受的负荷 ，这就大大减少了运动损 伤的发生 。 也减轻了不必要的关节压力 ， 这有助于加强腰部肌肉的力量 预防下肢 的损伤。例如， 在高速运球急停变 向时 ， 身体的重心 随即会发 生变化 ， 若核心部位失 去稳定 身体 的功能 ， 身体便会失去平衡 ， 甚至会 损伤肌肉。
员体 能训 练 的 重要 性 。
［ ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ键 词 ］ 心 力 量训 练 核
力量 素质是一切运 动的基础素质 ， 它影响并促进其它素质 ， 是运 也 动员掌握运动技能 、 提高运 动成绩 的基础 。在足球 比赛中 ， 运动员主要 是克服 自身体重 ， 在有对抗 的情况下快速完成起动 、 冲刺 、 争顶 、 门等 射 动作。此外， 运动员还要在快速运球或疾跑中作出虚晃 、 变向 、 急停 、 传 球和射 门等动作。这些 足球 比赛的特点要求足球运动员在具 有绝对 力 量的基础上 ， 还应该有很好 的平衡能力和稳定性。核心训练 Ｃ ｒ ｔ ｉ— ｏｅ ｒ ｎ ａ ｉｇ 为一种新的训练理论 ， ｎ） 作 近几年在现代竞技训 练中被广泛关注 ， 人 们逐渐意识到这个以往 主要用于健身和康复的力量训练方法在竞技体 育的领域 同样具有重要 的作用 。 本文通过对核心训练理论的研究 ， 阐述 了核心力量对于足球运动员的主要作用及训练方法。 １核 心 力量 训 练 的 释 义 ． 核心力量训练在体能训练方面可能是一个 比较新颖 的概念。但是 ， 很多年来它并没有被教练员和运动员正确的认识。核心区所 指的不仅 仅是腹部和腰部的肌 肉。 ６ ｃ ｅ 核 （ ｒ 通常是指我们所说 的躯干 ， １ ｏ） 包括脊柱 和骨盆及其周围的肌群 。ＩｎＨａｅａ ａ ａ ｓｇｗ 认为 ， 心肌群由腹直肌 、 核 腹横 肌、 背肌 、 斜肌 、 腹 下背肌 和竖脊肌 ， 且髋关 节周 围的肌 肉— — 臀 并 肌、 旋髋肌 、 股后肌群也属于人体的核心肌群＿ 核心是指人体肋骨 以下 ｌ Ｉ 。 至骨盆的部位 ， 它所包含 的肌群有腹肌群 、 背肌群 、 横膈肌 、 骨盆底肌 、 交错骨盆及下肢的肌肉群ｆＨＰｌｅ ）。事实上 ， Ｊ ｉｔｓ ． ａ 核心力量训 练的 目的 是 针对 所 有 能 够 稳定 脊 柱 和 骨 盆 的肌 肉群 。 各项 体 育 运 动 中 ， 些 肌 在 这 肉群对于把身体预先所获得的力量转换到最后发力的这个过程是具有 绝对意义的。 ２ 核 心 力 量训 练 的 意 义 ． 核心力量存在于所有运动项 目中 ，所有体育动作 都是 以中心肌群 为核心 的运动链 ， 强有力的核心肌群对运动中的身体姿势 、 动技能和 运 专项技术动作起着稳定和支持作用。任何竞 技项 目的技术动作都不是 依靠某单一肌群就能完成的 ， 它必须要动员许多肌 肉群协调做功。 核心 肌 群在此过程 中担负着稳定重心 、 环节发力 、 传导 力量 等作用 ， 同时也 是整体发力的主要环节 ，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上 启 下 的枢 纽作 用 ｔ 。 ３足球运动 中核心力量的作用 ． 身体形态是足球运动员在 比赛中对抗 的必备条件 ，也是运动训练 结果的外在表现 。 国外学 者把身体作为一个整体 的运动链 ， 的传导是 力 通过这些链 条向外传递 ， 上的任何一点出现问题 。 链 都会导致整个链条 的瘫痪 ， 他们 认为要用整体去发力 ， 要使链上各个环节相互兼 容 ， 因此 他们特别重视躯干和上臂的训练特别是躯干核心部位 的训练 。中心肌 肉系统被视为一个盒子或者汽缸 ， 腹部肌 肉在前， 背肌和臀肌在后 ， 横膈 膜作为盖板 ， 盆底肌和环绕髋部的肌肉群 为盒底 。 当肌肉蓄积 的能量从 身体的一个环节 向另一个环节传导时。 当肢体发力时 ， 中心肌 肉群对脊 柱和骨盆的稳定起着决定性作用 。几乎所有体育动作都是以中心肌肉 群为核心的运动链如 ： 高尔夫击球 、 投掷或者踢球 凯普勒认为 ：体育 。 “ 运动中几乎所有运动链 的核心都 是中心肌 肉群 ，因此提高中心肌肉群 的力量 和平衡可以极大地改善上体和下肢 的运动链能力 ” 。 目 ３ｉ提高运动员的稳定性 ， ． 加强神经对肌肉的控制 动作 的稳定性是足球 比赛 中各项动作的基础。身体核心部位肌群 的肌肉起到的正是这种 关键作用。核心部位的深层肌群例如膈肌 、 多裂 肌、 腰方肌 、 盆底肌等控制着身体的稳定 。 如果这些深层肌 肉缺乏力量 ， 那么身体 的稳定性 就会降低。 此外 ， 强有力的核心力量会提供更好 的平 衡能力 。足球运动中的许多动作 都是非稳定的状态下完成的。例如， 急 停变向、 跑动中的传球 和射门 、 争顶头球等动作。 强核心肌群的力量 ， 加 有利于运动员在不稳定 的条件下协调各肌 肉群的协同发力 ，是动作质 量完成 的关键。 ３２提高肌肉敏捷性和协调性 ． 强大 的核心力量会缩短身体的反应时， 提高肌肉的敏捷性和协调 性。 足球 比赛中， 运动员的好多动作都是在失去身体平衡的情 况下完成 的 。 比如 ， 动 员在 完 成 鱼 跃 冲 顶 和 凌 空抽 射 的 时候 ， 运 强有 力 的核 心 力 量能够保证身体在空中的姿态 ， 使运动员能够准确 的 、 的做 出击球 有力 动作 。 强大的核心肌群是身体姿势变化的原动肌， 而深层次的小肌群则 扮演 了稳定肌的角色 。两者共同参与 、 协调配合。才使得运 动员 的四肢 完成 了精准到位 、 衔接流畅的技术动作。 ３ 预 防运 动损 伤 ３
足球训练中核心力量的应用
足球训练中核心力量的应用作者：蔡谦来源：《速读·上旬》2020年第01期摘要：长时间以来，足球运动都是深受世界各国人民欢迎和喜爱的运动，核心力量对于足球运动来说至关重要，也是足球运动的核心要素。
足球运动对于球员的身体素质和力量有着较高的要求，需要球员具备良好的身体协调能力，控制好自己的平衡性，并且以这个为基础进行针对性的技术练习。
要想提开球员的肌肉力量就需要对球员进行核心力量锻炼，通过这种练习方式能够有效地提开球员的技术水平。
基于这个视角，本文阐述了足球训练中核心力量训练的方法，以供业内人士参考。
关键词：足球训练;核心力量;训练方法足球運动和其他运动存在很大的不同，对运动员的身体素质有着非常高的要求，运动员在赛场中需要进行大范围的跑动，并完成传球和射门等动作，需要运动员具备良好的平衡性和身体协调能力，因此需要对运动员展开针对性的力量训练。
随着足球运动的普及和发展，对球员的训练方法也更加完善，更加注重对球员进行核心力量的训练，这种训练方法也被称之为稳定性训练，对球员的核心区域进行针对性的训练，从而提升球员身体的稳定性，因此探讨核心力量训练是非常有意义的事情。
一、核心力量训练的作用通过核心力量训练能够有效地提升球员身体的协调性和稳定性，很多足球动作都需要球员具备良好的身体稳定性。
同时提升球员的肌肉的力量，能够在传球中保持身体的平衡性，并减轻球员的能量消耗。
因为足球运动需要球员在训练场中长时间的奔跑，对球员的身体素质有着很高的要求，奔跑过程中也会具有很大的能量损耗，通过核心训练能够有效地减少球员在奔跑中消耗的能量，还能有效地减少球员在奔跑和碰撞中发生碰撞的几率，有助于球员在比赛中取得理想的成绩。
二、足球运动核心力量训练的有效路径（一）完善核心力量训练的研究和实践核心力量的训练是一个系统的训练，绝不是简单地力量训练，应该按照科学的理论体系进行针对性的训练。
在欧美国家核心力量训练已经非常的成熟，并且通过这种训练方法培育出了很多优秀的足球运动员，科学的训练理论知识能够引导球员进行科学的训练，第一时间发现训练中的问题和不足，从而进行及时的纠正，提升足球训练的针对性和效率，因此需要对核心训练的理论知识进行深入的研究。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
足球训练中核心力量的应用分析
足球运动作为一项激烈的体育竞技类运动，对体能的要求较高。
如此，就需要科学运用自身的核心力量。
目前，诸多高校都将核心力量训练作为足球教学中的重点研究项目。
而本文也详细分析了核心力量训练在足球教学中的现状以及应用要点，旨在更好的提高足球训练的效果。
标签：高校;足球教学;核心力量训练
在进行足球运动前，每个运动员都要做好充分的准备工作，日常训练运动可以使体能在关键时刻得到有效爆发。
经专家学者研究发现，擅用核心力量会使运动的效果事半功倍，且核心力量在运动过程中能有效增强运动员对运动能量的传导力，提升自身稳定性。
同时，核心力量的稳定还可以为身体提供保护。
因此，将核心力量训练应用于足球教学，将会对运动员提高个人能力起到关键作用。
1.核心力量训练的意义
核心力量，顾名思义是整个人体当中作为中心支点的重要区域，通过该核心区产生综合力量。
这里所说的核心不是我们普遍认为的腹肌，通常来讲核心区涵盖脊柱、髋关节、下肢近端和腹部，而这个区域的肌肉可称为核心肌群。
包括顶部的膈肌、底部的盆底肌、前方与侧方的腹肌以及后面的背肌与臀肌。
其作为最基本、最重要的作用就是保护脊椎。
核心力量训练可以让运动员在运动中保持稳定、维持力量运输，实现更好发力。
2.核心力量训练对足球运动的重要作用
2.1 提高技术动作的完成度
核心力量可以充分检验运动员的运动姿势是否正确，可以对四肢协调度有良好控制。
在激烈的足球运动中，运动员在赛场奔跑时最快冲刺时速能达到35公里/小时，这种爆发性的体能消耗，很容易让运动员在赛场出现反应迟缓、动作僵硬的情况，进而连续出现失误，导致在决出胜负的每半场的30-40分钟内无法高效进入冲刺阶段。
因此，为避免运动员体能消耗过大对比赛产生的负面影响，务必要加强日常训练中对核心力量的训练，保证团队中每一名成员都能掌握核心力量训练的要领，将核心力量发挥到最佳，进而使体能、技术得以全面提高，避免身体收到损伤。
2.2提高足球运动灵敏度
足球赛场上的不确定因素较多，每个因素都会很大程度上导致赛事情况的变动。
这就需要运动员具备能够应付各种复杂状况的能力，能够短时间对状况作出判断，并准确迅速做出回应动作，有效确定好与对手的节奏，掌握与对手时间与空间的关系。
对于赛场突发情况，运动员赛前应做好充分的心理准备，日常也应
通过单人训练，或多人训练以及变向躲闪等训练增强自身的灵敏度。
但传统的训练方式往往忽略了对核心力量训练的重视，但其实核心力量同样也可以提升运动员动作的灵敏性。
例如，运动员在奔跑时是根据物理学转动力矩原理——当下肢产生向前转动力矩时，其他部分则相反，以此达到平衡稳定。
而核心肌群就是利用这一特点，使运动员能够迅速对运动方向作出改变并提升运动速度，从而灵敏度也随之提高。
2.3 有效加强能量的传导力
核心肌群有着强大维持能量运输的作用，并能在运动时通过身体核心位置进行逐一传导。
足球比赛中，运动员5-30米的短距离冲刺跑几乎占据全场总跑次的一半以上，可见速度对比赛十分重要。
而利用储能值最高的核心肌群发力，则运动员就在高速运转身体动力时，有效利用自身腰髋原动肌群进行发力，通过动力链向下肢传递能量，以此达到缩短时间又提速的作用。
同时，还可以在一定程度上提高进攻与防守的能力。
尤其擅用核心力量发力的运动员，在踢球时腿的摆速也不同于未进行核心力量训练的运动员，可见核心力量对足球运动实战有着重要作用。
3.将核心力量训练应用于高校足球教学的方法
3.1 增强理论认知教学
许多学生并不了解何为核心力量训练，这就需要教师先对其进行全面的理论知识教学，进行充分的理论知识铺垫，如此才可以有效开展后续的教学工作。
在学生有初步认知后对其进行进一步操作要领的讲解，由浅入深的教学方式有利于学生更好地理解。
尤其目前我国在体育教学方面一直忽略了对核心力量训练的重视，所以教师更要认真清晰解析理论知识并结合实战操作，示范核心力量训练的动作应用。
同时，课后注重总结，加深学生对核心力量训练的理解与认知，有效带动学生对这一新兴课程的求知热情，为日后开展更多教学内容打下良好基础。
3.2因材施教，科学训练
对教育而言，因材施教是永远的法则。
教师应事先了解每名学生的差异以及训练接受程度，然后根据自身特点科学的制定训练方案，判断学生的身体素质、心理素质是否适合此种训练方式。
切勿“以偏概全”，不考虑学生自身条件，一味的传授灌输，而是要认真切实的从学生角度出发，施以针对性的训练，从而使每名学生在训练时都可以充满自信心，并对日后核心力量训练的推进起到有效的作用。
3.3巧用多媒体技术
现如今，多媒体教学已经走入各高校课堂，将现代科技应用于教学中使得教学形式打破了原有的沉闷枯燥，充分利用多媒体教学可以让学生有更高的学习热情。
尤其对于体育教学而言，仅凭单一的讲解是无法切身体会到实战时的紧张刺
激感，更无法清晰认知肌肉的构造与变化，同时，学生也无法直观的看到運动时身体的变化，这种不清晰的概念就会影响学生真正理解肌肉发力的方法。
而多媒体教学的运用则很大程度上解决这一难点问题。
例如，教师可以通过高倍摄像机录下学生跑步时的慢动作，然后通过多媒体教学模式更为清晰地为学生展示抽象模糊的知识点以及技术要领，最终使学生可以在短时间内理解并掌握核心力量训练的要点与方法。
4.结语
现如今，社会对体育教学的重视程度越来越高，其中足球教学是高校体育教学的重要组成部分。
而将核心力量训练应用于足球教学，则可以更好的提高学生的体能素质，优化学生的心理素质，培养更多的足球优秀人才，这对于我国日后发展足球事业的发展可以起到良好的推动作用。
参考文献
[1]吴焱军，许剑，曾秀霞.足球运动员核心力量训练的作用及方法探讨[J].体育世界：学术版，2019，000（004）：P.81-81.
[2]张杰，孙婧纳.浅谈足球运动员核心力量训练的作用[J].灌篮，2019，000（012）：70-70.
[3]曹楸涵.高中生足球运动员核心力量水平与射门速度的相关性研究[D].四川师范大学，2020.
[4]孔祥.核心力量训练在足球教学中的应用[J].拳击与格斗.2020，（12）.64.
[5]李春君，舒健.核心稳定性训练在足球训练中的实验研究[J].河北体育学院学报，2013，（6）.63-66.
[6]张绰庵，苑玲伟，刘丽萍，等.河北省某优势项目男子运动员核心力量训练探讨[J].河北体育学院学报，2010，（3）.58-60，73.
[7]陈璟，王纯.核心稳定性训练可改善背肌肌耐力及等速肌力峰值[J].中国组织工程研究，2018，（36）.5797-5802.
[8]王滔.核心力量训练对足球运动员专项技术稳定性的影响--以广州番禺职业技术学院足球运动员为例[J].当代体育科技，2018，（15）.29-31.
[9]高纬阳.当前青少年足球训练中的问题及措施分析[J].文体用品与科技.2020，（15）.39-40.。