我的情绪我做主ppt

女生：跳健美操、健身舞，打羽毛球、跑步、散步、骑 自行车、跳绳等
（二）自我宣泄法
2.1 哭在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静，在哭过以 后心情都会变得轻松。
2.2 笑和哭一样，笑也是一种释放，笑本身就是心情轻松
的表现。(
)
2.3 说在内心充满烦恼和忧郁时，可以向师长、朋友倾诉 心声，也可以写信、记日记的方式倾诉心中的不快。
绪克 绪培 服养 消积 极极 情情
心理健康标准
1. 有充分的安全感；
2. 充分了解自己；
3. 生活目标、理想切合实际；
4. 与现实环境保持接触；
5. 能保持个性的完整和谐；
6. 具有从经验中学习的能力；
7. 能保持良好的人际关系；
8. 适度的情绪发泄与控制；
9. 在不违背集体意志的前提下有限度地发挥个性；
导致脸红、潮热等，恐惧和愤怒时，人的呼吸急促。
(3)体态表现 :
心由境出 高兴和兴奋时就会手舞足蹈(
)，狂喜时
会捧腹大笑；悔恨时则锤胸顿足；惆怅时则仰天长叹；
紧张时则手足无措；尊敬、虔诚时则肃立低头；气愤时
摩拳擦掌(
)等。
(4)语言表现:
一个人高兴时，讲话会语调高昂、节奏轻快；而悲 伤时，讲话语调低沉，节奏缓慢；气愤时声音较大，声 音也较高，发音清晰短促。
10. 在不违背社会道德规范的情况下能适当满足个人基本需要。
----美国人本主义心理学家
马期罗（Maslow）和迈特尔曼（
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Mittelman）
情绪总结
情绪无好坏
任何的情绪都是必要的，也是必然的，不是你觉得得不 好它就不会出现。
情绪越压抑反效
如果情绪当时无法宣泄，就应该在事后处理，不要让情 绪遗产残留下来，当情绪该出来的时候没有出来，它就 变成一个未完成的事件，这个未完成的事件就是我们生 命中的缺口。
•四 句 箴 言 ：
•智 商 高 ， 情 商 高 ， 春 风 得 意 •智 商 低 ， 情 商 高 ， 贵 人 相 助 •智 商 高 ， 情 商 低 ， 怀 才 不 遇 •智 商 低 ， 情 商 低 ， 一 生 潦 倒
自觉的快乐 生活在当下
让自己变得明亮：可采取的方式 过去现在未来：一个人的历程 让忧虑有结果：生命各阶段的目标 用心活在当下：人际和协生活快乐 处在至乐里，不论不舒适或愉悅，同样欣然
2、情绪两极波动性：高中生的情绪成一定的稳定性， 不像小学生、初中生那样变化又快又大。
3、情绪文饰性内隐性：高中生的自控能力越来越强， 他们的情绪往往要和周围的环境、条件联系起来。
4、友谊感增强，出现两性爱情的萌芽。高中生拉帮结 派、哥们义气、早恋的现象比较多。
测一测
请阅读下表中的１０个测题，它们没有对错之分。根据你的实际情况，在右
我的情绪 我做主 学会情绪管理
社会是由我们的所说、所想、所感和所为的总 和。思想的过程是行为的开始，而支配人的思想的 因素是情绪和情绪经历。
——（英）希尔维亚·克莱尔
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情绪的价值
❖ 情绪就是我们的生命力 ❖ 情绪绝对的真实 ❖ 情绪从来不是问题 ❖ 情绪是让我们在事情中有所学习 ❖ 情绪是为我们服务的 ❖ 情绪是经验记忆的必须部分 ❖ 情绪就是能力的体现
二、积极情绪、消极情绪的影响
积 极 情 绪
情 绪
消 极 情 绪
能增强人体免疫能力 提高活动能力 驱使人积极的行动，增进身体健康
消耗人的精力, 减少人的 活动 引起功能紊乱，容易使人丧失理智 抑制人的行为，损害身体健康或生命
三、高中生的情绪、情感特点
1、情绪体验强烈性：高中生情绪体验很强烈，易动感 情也重感情。
适合安全方式抒解受困的情绪
我们可以接受自己生气和落泪。在你感到想哭或想生气 的时候，可以给自己营造一个机会、环境或空间，让自 己在安全的情境下让情绪出来。
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什么是情绪管理?
情绪管理就是指一个人在情绪 方面的管理能力, 相对的也对人 的一生造成深远的影响。
情绪智商 Emotional Quotient (EQ)
边答案栏内打圈。
项目 序号
测题
答案
Ｐ
1
对某事特别热衷或特别感兴趣
是
否
Ｚ
2
感到坐立不安
是
否
Ｐ
3
因为别人赞扬你的学习而感到骄傲
是
否
Ｚ
4
十分孤独或远离他人
是
否
Ｐ
5
由于完成某项工作而感到愉快
是
否
Ｚ
6
心烦
是
否
Ｐ
7 仿佛处在世界顶峰 （有飘飘然感觉） 是
否
Ｚ
8
忧郁或非常不幸
是
否
Ｐ
9
事情在按你的意愿发展
是
否
Ｚ
பைடு நூலகம்
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1、情 绪 ：由一定情景引起人们对客观事物的态度和
体验，一般发生时间短暂、表面，且容易变化。它产于人 们的内心是否得到满足。
2、情绪分类：
积极的情绪 （希望、快乐、恬静、愉悦、爱等） 消极的情绪 (愤怒、焦急、害怕、悲伤、不满等)
3、情绪表现形式：表情、生理、肢体、语言
(1)表情表现：
(2)生理表现: 愉快的情绪，导致内脏和皮肤血管扩张，
3
了解情绪
情绪的定义
关于情绪一词的确切定义，心理学家与哲学 家已争辩了100多年。
牛津英语字典的解释：“心灵感觉或感情的 激动或骚动，泛指任何激越或兴奋的心理状 态。”
心理学通常是指感觉及其特有的思想，生理 与心理的状态及相关的行为倾向。
情绪是内心的可知感受经由身体表现出来的 状态。
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一 、什么是情绪
受到批评而感到不安
是
否
记分：对Ｐ项(13579题) 回答“是”记１分， 对Ｚ项（246810题）回答“否”记１分； 否则记０分，１０个项目相加等于总分。
评价： □总分＞６．７分，为积极情绪。 □总分＜６．７分，为消极情绪。 □Ｐ分－Ｚ分＋５＝６．７分，为情绪平衡。
讨论：如何把消极情绪转化为积极情绪？
说一说表情所表达的情绪意义：
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观察思考？ 土地干旱，
真是一场
及时雨呀！
真气人，下 雨怎么去踢 球？
满足 女 孩：内心需要？ 男 孩：内心需要？ 没满足
积极情绪 消极情绪
同一事物因不同的情绪去对待结果会不一样。由于乐观
者看到的是存在的一面，而悲观者看到的是失去的一面， 所以他们看到的结果却完全不同,最终导致不同的人生。
接受； 不执着结果，能享受和体验充实的人生 对於幸福安适与种种经验，充满了感恩的心，
而能心平气和地对待他人和自己
四、如何调控情绪
(一)体育锻炼法
调
控
情
(二)自我宣泄法
绪
的 方
(三)自我放松法
法
(四)自我安慰与自我暗示法
(一)体育锻炼法
男生：打篮球、踢足球（射门）、跑步、拳击或脚踢沙 袋、骑自行车、打乒乓球等