我的减肥计划_500字
【日记】“瘦身计划”_650字
【日记】“瘦身计划”_650字
2022年5月1日
早上起床，我决定开始我的“瘦身计划”。
我已经意识到自己的体重已经超出了健康范围，而且每天都感到非常沉重和疲倦。
我知道我需要改变我的生活方式，所以我制定了一个瘦身计划，希望能够在未来的几个月内实现我的目标。
我要调整我的饮食习惯。
我打算每天吃五餐，控制每餐的食量，并且尽量选择健康的食物，比如蔬菜、水果和瘦肉。
我要尽量避免高热量和高脂肪的食物，比如快餐和糖果。
我要坚持每天运动。
我计划每天早上起床后进行30分钟的有氧运动，比如跑步或者跳绳。
我还打算每周去健身房进行力量训练，这样可以增强肌肉，提高新陈代谢。
我要控制我的饮食心理。
我知道自己经常因为情绪波动而暴饮暴食，所以我要学会控制自己的情绪，并且找到其他方式来释放压力，比如阅读、绘画或者瑜伽。
我要保持耐心和坚持。
我知道瘦身是一个漫长的过程，而且会遇到很多困难和诱惑。
但是我相信只要坚持不懈，我一定能够成功。
我要每周记录一次体重和运动情况，这样可以及时调整自己的计划，保持动力和信心。
我知道“瘦身计划”并不容易，但是我相信只要我坚持下去，一定能够看到成果。
我要在未来的一个月内减掉5公斤，为自己的目标努力加油！。
我的减肥计划作文4篇(最新)
我的减肥计划作文4篇这些天我的体重不断的上升，从原来的80斤都要到100斤了。
我站在电子秤上称，可把我吓了一跳，我竟然有100斤了。
呜呜，都是我太贪吃了。
为了使我变瘦点，我决定实施减肥计划。
A计划：我觉得立竿见影的最好的办法就是节食。
听人家说吃夜宵最容易使人发胖，我把这句话视为灵丹妙药。
（因为我晚上总是喜欢吃零食嘛）我总是用这句话提醒自己，少吃多运动，坚持了三个星期左右后，我信心十足的地站在称上一称，哎,涛声依旧。
(可怜我的肚子啊，到现在还是空的。
呜呜）B计划:平时，我都是7：00多才起来的，(嘻嘻，因为本人还是比较眷恋温暖的被窝嘛！）于是我决定来个“晨跑大革命”。
每天早晨，由三个闹钟和手机把我叫醒。
(我承认我是比较贪睡滴~）当我睡眼朦胧的从床上爬起来，已经是6：10了。
(闹钟设定的时间是6：00)我晕晕沉沉的走出门，走的时候还被石头绊了了一脚呢，呜呜~。
就这样坚持了四周左右，我终于坚持不住了。
虽然汗出了不少，但人也累垮了。
现在晨练对我来说简直是活受罪。
哎，没办法第二个计划也宣布失败。
C计划：看来不来点狠招是不行的了。
我偷偷买了几包减肥茶，听说能瘦好多呢!(太迷信了吧？)我天天喝，早上喝，中午喝，晚上喝，渴了要喝，不渴也要喝，困了要喝，不渴也要喝，站着要喝，不渴也要喝。
.........（这减肥茶可以当水来喝喽！）老天作证我已经上过N趟厕所了!喝了一段时间后，我信心十足地在电子秤上一称，（画外音：激动人心的.时刻马上就要来了!）哦，老天!怎么还是100斤呢？唉，这个字为什么总是对我“痴心不改”呢？经过那三次失败后，我觉的要勇敢面对现实了！有一句话说的好“失败乃成功之母”没有失败哪来的成功呢？胖有什么不好的，说不定几年以后别人还以胖为美呢！只要人健康平安，学习上进，才是真的好。
“小牛，快起床了！跟我一起出去买早餐。
”你瞧！爸爸又来叫我了，让我和他一起出去晨练，硬是活生生的把我从暖和的被窝里拉了出来。
我的减肥计划六年级作文
我的减肥计划我要调整我的饮食习惯。
以前，我总是喜欢吃高热量、高脂肪的食物，比如炸鸡、汉堡和糖果。
但现在，我决定转向更健康的食物选择。
我会多吃蔬菜、水果和全谷物，这些食物富含纤维和营养，可以帮助我保持饱腹感，减少对垃圾食品的渴望。
我还会控制饭量和用餐时间，避免暴饮暴食。
我要增加我的运动量。
我明白，只有通过运动，才能真正达到减肥的效果。
每天，我都会安排至少30分钟的有氧运动，比如跑步、跳绳和游泳。
这些运动可以提高我的心肺功能，燃烧脂肪，增强肌肉。
我还会进行一些力量训练，比如举重和俯卧撑，以帮助我塑造更强壮的身体。
我要保持积极的心态。
减肥是一个长期的过程，我不能期望一蹴而就。
我会时刻提醒自己，坚持下去，不要放弃。
每当我在减肥路上取得一点进步，我都会给自己一些奖励，比如买一件新衣服或者去看一场电影。
这样，我可以保持动力，继续努力。
在执行减肥计划的过程中，我还要注意一些细节，以确保减肥的效果。
我要确保我的减肥计划是可持续的。
我知道，短期内快速减肥可能会带来一些效果，但这种方法通常不健康，也难以维持。
因此，我会选择一种平衡的方式，让我可以在长期内保持健康的体重和生活方式。
我会尽量避免极端的饮食和过度的运动，而是选择一种我可以坚持下去的方式。
我还要学会如何应对诱惑和压力。
在减肥的过程中，我可能会遇到各种各样的挑战，比如聚会上的美食诱惑，或者因为压力而暴饮暴食。
为了应对这些情况，我会提前做好准备，比如提前计划好餐食，或者找到一些健康的替代品。
我也会寻求家人和朋友的支持，让他们帮助我度过这些困难时刻。
在减肥的过程中，我要时刻记住，健康是最重要的。
我不能为了追求外表的美丽而牺牲了健康。
我要确保我的减肥计划不会对我的身体造成伤害，我要避免采取任何可能危害我健康的方法。
1.调整饮食习惯：选择健康的食物，控制饭量和用餐时间。
2.增加运动量：进行有氧运动和力量训练，提高心肺功能和肌肉强度。
3.改善睡眠质量：按时睡觉，保证充足的休息时间。
最新我的减肥计划(实用20篇)
最新我的减肥计划(实用20篇)（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥计划 作文
减肥计划作文
《我的减肥计划》
哎呀呀，看着镜子里的自己，那圆滚滚的身材，我实在是看不下去啦！我决定要开启我的减肥计划啦，哼哼！
就说昨天吧，我和朋友一起去逛街。
我们走进了一家服装店，我看到一件超好看的裙子，特别想试试。
结果呢，我使劲把自己往裙子里塞，哎呀妈呀，拉链死活拉不上去，卡在中间那叫一个尴尬呀！朋友在旁边偷笑，我那个脸呀，一下子就红透了。
那一刻，我就暗下决心，一定要瘦下来，一定要穿上那件漂亮裙子！
从今天开始，我要告别那些高热量的食物啦。
什么炸鸡呀、蛋糕呀、可乐呀，统统都要说拜拜啦！我要多吃蔬菜水果，每天早上来一杯清爽的蔬菜汁。
中午就吃点水煮鸡胸肉和西兰花，晚上嘛，来个水果沙拉就好啦。
运动当然也是必不可少的呀！我打算每天早起去跑步，沿着小区的花园跑个几圈，让自己出出汗。
晚上回到家，再跟着健身视频做一些简单的运动，像什么开合跳呀、平板支撑呀，虽然做起来累得气喘吁吁的，但为了减肥，我拼啦！
我还买了一个体重秤，每天都要称一称，看看自己有没有瘦一点。
要是没瘦，就得更加努力啦；要是瘦了，嘿嘿，那就奖励自己吃一小片水果，哈哈。
我相信，只要我坚持下去，这个减肥计划一定会成功的。
到时候，我就可以穿上美美的衣服，自信地走在街上啦！加油吧，我自己！让我们一起努力向着瘦瘦的目标前进！
你说，我能成功吗？哈哈，我觉得肯定能！。
个人减肥计划范文（通用9篇）
个人减肥计划范文（通用9篇）个人减肥计划范文篇1一、热身运动在进行锻炼之前，要先做20分钟左右的热身运动，让身体微微出汗即可。
热身运动可以帮助你防止韧带拉伤、关节损伤。
可选择器材：跑步机、椭圆机、台阶器、动感单车二、力量运动【第一天】锻炼肌肉：胸平板杠铃卧推4组x20个、上斜哑铃卧推4组x20个、平板哑铃飞鸟4组x20个、蝴蝶夹胸4组x20个、器械飞鸟4组x20个【第二天】锻炼肌肉：背高位下拉5组x20个、俯身杠铃划船5组x20个、单臂哑铃划船4组x20个、直臂下压3组x20个、山羊挺身3组x20个【第三天】锻炼肌肉：肩杠铃颈前推举4组x20个、单臂哑铃侧平举3组x20个、俯身飞鸟4组x20个、单臂哑铃前平举3组x20个、斜板俯身哑铃后扬5组x20个【第四天】锻炼肌肉：肱二、肱三哑铃交替弯举4组x20个、集中弯举4组x20个、斜板弯举3组x20个、窄距卧推4组x20个、反手颈后臂屈伸4组x20个、拉力器单臂下拉3组x20个【第五天】锻炼肌肉：腿自由深蹲4组x20个、45度倒蹬3组x20个、器械股二弯举5组x20个、蛙跳2组x35个、单侧提铃提踵4组x100个x2、坐姿腿屈伸2组x20个【第六天】锻炼肌肉：腰腹平板杠铃卧推4组x20个、高位下拉2组x20个、坐姿器械水平划船3组x20个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组(用尽全力)、提铃体侧屈3组x20个【第七天】休息休息一天，为下一周的计划做准备。
这套健身房减肥计划比较简单，大家也可以参考专业健身教练的建议，为自己量身定做一个减肥计划。
个人减肥计划范文篇2减肥妙招:每天多喝一杯水，早餐切忌莫荒废;每天运动五分钟，爬爬楼梯最当宜;一日三餐要控制，宁可少食多次数;多食花生和蜂蜜，乌龙清茶常伴你。
1、控制每天摄入热量控制热量是瘦身饮食的基础，成人每天所需的基本热量为20xx千卡，如果是为了瘦身的女性可以减到1700千卡，但不能低于1600千卡才能维持一天基本的身体需求。
自我减肥计划总结范文
近年来，随着生活水平的提高，肥胖问题日益严重，已成为影响我国人民健康的重要因素。
为了提高自身生活质量，增强体质，我制定了以下自我减肥计划，经过一段时间的努力，现将成果总结如下。
二、减肥计划1. 制定合理饮食计划（1）早餐：选择低热量、高蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、全麦面包等。
（2）午餐：以蔬菜、瘦肉为主，搭配适量的粗粮，如糙米、燕麦等。
（3）晚餐：以清淡为主，多吃蔬菜，少吃油腻食物，晚餐后不再进食。
（4）零食：尽量不吃零食，如需食用，选择低热量、低脂肪的水果或坚果。
2. 增加运动量（1）每周进行3-5次有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每次运动时间不少于30分钟。
（2）每周进行2-3次力量训练，如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
（3）每天进行10-15分钟拉伸运动，缓解肌肉疲劳，提高身体柔韧性。
3. 保持良好的作息习惯（1）保证每天7-8小时的睡眠时间，提高睡眠质量。
（2）保持良好的作息规律，避免熬夜。
（3）适当放松心情，减轻压力。
三、减肥成果经过一段时间的努力，我取得了以下成果：1. 体重减轻：原本体重为75公斤，现在体重降至68公斤。
2. 身体素质提高：运动后，身体素质得到明显提升，抵抗力增强。
3. 生活质量提高：通过调整饮食和运动，我更加关注自己的身体健康，生活品质得到提高。
通过本次自我减肥计划，我深刻认识到，减肥并非一朝一夕之事，需要长期坚持。
在今后的日子里，我将继续保持良好的饮食和运动习惯，以更好地维护自己的身体健康。
同时，也希望我的减肥经验能对大家有所启发，共同努力，迈向健康生活。
我的减肥计划作文
我的减肥计划作文我的减肥计划作文5篇时光飞逝，时间在慢慢推演，我们的工作同时也在不断更新迭代中，做好计划，让自己成为更有竞争力的人吧。
你所接触过的计划都是什么样子的呢？下面是小编收集整理的我的减肥计划作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
我的减肥计划作文1唉，我的体重已经超标了。
下面,我只能实行一个我最最最讨厌的计划：减肥计划!之前,我已经做好了心理准备了，因为老早我也减肥过。
可惜没成功，这次，只许成功，不许失败!NO.1计划本人已经想出了超级完美的NO1计划，本来是天衣无缝的，只可惜……说说我的NO.1计划吧！我之所以体重超标，原因就在于：吃。
所以，要减肥，首先就得：禁吃！我减肥没成功的关键就在于她——老妈。
老妈有苗条的身材，是我们家的大能人。
尤其是烧饭菜。
在我刚刚下决心减肥的第一天，老妈居然烧了超多个我喜欢的菜。
为了减肥，我只好忍痛割爱了！原来吃一碗半饭的我,只吃了小半碗。
菜也没吃多少。
(现在想想,真是有点后悔)因为我饭吃得少，老妈居然认为我发烧，把脑袋烧坏了。
晕过了吃饭这一关,后面的那关我可就抵挡不住了。
老妈正在洗碗，我看着漫画来忘记饥饿。
结果，眼睛一不小心瞟到了昨天老妈买的五香味牛肉干。
要不是看到，我早忘了。
当然，我没抵挡住诱惑。
一袋子牛肉干，被我消灭了大半袋!虽然没吃到好菜，但是，零食，却把我的肚子弄饱了!当然，在吃完以后,我突然想到我是在减肥。
我怀着侥幸的心理量了量体重。
“天啊!”随即，传来一声尖叫。
当然，这件事不怪我，要怪就怪老妈。
谁叫她非要买牛肉干啊!(虽然是我要求的)NO.2计划NO.1计划虽然失败了但是，我的NO2计划是绝对不会失败的！我吸收了NO.1计划的失败原因。
这次，我是绝对不会贪吃了！看！我3天都没有吃零食了！可惜，天有不测风云，人有旦夕祸福。
我在家里虽然没有吃零食，但在学校……这件事的起因就因为我的好朋友——小娟。
小娟给我吃了一个东东，我吃了，有点辣，味道不错。
一问才知道，这是辣条，学校门口有卖的，2角一袋。
减肥计划书精选13篇
减肥计划书精选1减肥计划书一、前言在当今社会，由于生活方式的改变和饮食习惯的变迁，肥胖问题已经不再是一个个人的问题了，而是一个全民的问题。
所以，健康减肥迫在眉睫，需要人们认真对待。
本计划书以科学健康减肥为目标，通过制定个性化减肥计划，全面梳理减肥过程中的膳食、运动和心态等方面的问题，从而达到减肥健康减肥的目标。
二、健康减肥的原则1. 合理饮食在日常饮食中，必须坚持健康的饮食原则，适当缩减热量摄入，不吃高热量、高脂肪和高糖的食品，尽量多吃蔬菜、水果、粗粮等食品，以保证身体所需的营养和动力。
2. 适量运动运动是减肥的有效手段。
通过运动可以消耗热量，增强体质。
对于初期减肥者来说，可以选择每天进行简单的运动，如散步、早晨慢跑、夜间步行等。
而对于已经减肥成功的人群，可以适当进行高强度运动，如跑步、游泳、健身等。
3. 稳健减肥减肥不能一步到位，稳健减肥才是正确的做法。
每周减重不能超过1公斤，以保证身体的健康。
同时也要避免节食瘦身、药物减肥等不健康的减肥方法。
4. 心态平衡减肥是一个长期的过程，必须保持平衡的心态。
在减肥过程中，要学会释放压力，做自己喜欢的事情，以保持良好的心态。
三、个性化健康减肥计划针对不同的减肥人群，需要制定不同的个性化减肥计划。
下面以两个代表性的人群为例，分别列举他们的个性化减肥计划。
1. 重度肥胖者李先生（男性，35岁，身高175cm，体重120kg），在初步检查中发现，其肥胖系数已经超过了40，属于重度肥胖。
他已经尝试过多种减肥方法，但都没有取得显著的效果。
下面是他的个性化健康减肥计划：1. 饮食计划（1）每日卡路里摄入量降至1500-2000卡，并控制蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例。
（2）避免进食高脂肪、高糖分和高碳水化合物食品，尽量多吃果蔬、瘦肉、鱼类、豆类等低热量食品。
（3）戒掉糖、饮料和甜品等高糖食品。
2. 运动计划（1）每周进行至少5天的运动，每次运动时间不低于30分钟。
（2）选择大肌肉群的有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等。
我的减肥计划作文
我的减肥计划作文•相关推荐我的减肥计划作文（通用18篇）时间流逝得如此之快，迎接我们的将是新的生活，新的挑战，现在就让我们制定一份计划，好好地规划一下吧。
那么我们该怎么去写计划呢？下面是小编收集整理的我的减肥计划作文，希望对大家有所帮助。
我的减肥计划作文篇1“嘿嘿，肥姐！”随着班上男生扮着鬼脸的一句话，我顿时满面通红，想着自己“略显丰满”的身材，无言以对，只能心虚地回了他一记白眼：“别胡说！”在家里，我苦着脸看着体重称上的指针划过“50”，直指“54”，我郁闷地大喊：“为什么我又重了呀！”联想到学校里的一声“肥姐”的尴尬，我痛下决心：我要减肥！减肥计划一：锻炼。
星期天一早，六点钟，我硬是咬着牙，靠着“我要减肥”的信念才告别了可爱的床，被爸爸拖着，开始了“遥遥无期”的“两万五千里长征。
”因为平时缺乏运动，我才奔了就气喘吁吁，直喊要休息。
可又过了没多久，我就感觉胸口闷得慌，只得和爸爸“打道回府。
”之后，无论父母怎么说，我硬是不肯出去晨练了。
理由只有一个：我宁可胖死也不能累死。
减肥计划一，失败。
减肥计划二：控制饮食。
吃是许多人的爱好，可吃也是导致人肥胖的直接因素之一。
为了既不“累死”也能减肥，我“忍痛割爱”，为自己限定了饮食计划：不吃肉，多吃菜，能减肥的东西也要吃。
计划实行第一天——我皱着眉头看着眼前不知什么颜色，上面不知漂着什么的汤，又仔细看了看摊在一旁的杂志，不是我说，这东西真能奏效？我心里老不情愿，可还得一小口一小口地把这不知什么味的减肥汤给咽下去，这就是我早餐的全部。
第三节课刚上，“咕——”早上未能填饱的肚子开始抗议了，引来了旁边同学奇怪的目光。
我一边陪着笑，一边解释道：“没事，没事。
”心里却喊道：我饿死了！中午，我不管桌上全是素菜，一个劲儿猛塞，饭也吃了两大碗，看得妈妈目瞪口呆。
当晚，尝得了“饿滋味”的我一边津津有味吃着红烧肉，一边重新定着饮食计划：肉嘛，不吃就不吃，不过我爱吃的肉除外；菜嘛，还是爱吃多少吃多少吧；至于减肥汤什么的，还是免了吧。
我的减肥计划作文共九篇
我的减肥计划我的减肥计划（一）可能是跟遗传有关吧, 我们家几代都有胖子, 最胖的是我奶奶, 接着是我爸爸, 现在就算我了, 听妈妈说我生下来就胖乎乎的, 非常可爱, 随着我渐渐长大。
我的体形还是比较胖。
我自认为很苗条。
可是每当亲朋好友见到我。
第一句话总是说“你又长胖了”, 听了我总是不好意思的脸红。
于是从现在开始。
我给自己制定一个减肥计划。
第一是要早睡早起, 坚决不睡懒觉, 早上从6: 30改到6: 00起床, 起床后到楼下去跳跳绳或转转呼啦圈, 每天早上坚持锻炼20－30分钟, 锻炼好就开始洗漱吃早饭去上学。
第二少吃零食, 像什么薯片, 可乐, 特别是一些甜的零食, 全部杜绝, 只吃一些水果和牛奶的零食, 吃饭也尽量的控制一些含脂肪较多的荤菜, 多吃一些蔬菜和汤类。
我向妈妈许下诺言和保证。
一定把我的减肥计划进行到底。
我的减肥计划（二）近期, 妈妈不知怎么了, 特别爱漂亮。
想不到, 我也被扯了进去。
妈妈坚定地说: “你太胖啦, 一定得减肥, 这样才能漂亮啊！”在妈妈的“教育”下, 我极不情愿地开始实行“减肥计划”。
原本, 我的早餐是3只鸡蛋、5片面包和一大碗米饭。
想不到, 妈妈竟只拿来了2片面包和一小碗米饭, 说这就是我的早餐。
我大口大口地吃下早餐, 可一点饱的感觉也没有。
我恳求妈妈再“支援”我一点粮食, 妈妈却像铁了心似的, 严肃地说: “就吃这点, 不准讨价还价！“我还是第一次看见妈妈这样说话, 有点害怕, 就只好饿着肚子去学校。
早饭没吃好, 晚饭总能吃饱吧！我心想。
于是, 我早早的回到了家。
谁知, 妈妈只冷冷地递给我一盆炒青菜。
我晕！就这样, 我连续度过了几个星期像兔子般的生活。
终于, 功夫不费有心人, 我瘦了5斤！我比中了大奖还高兴, 突然, 一个黑影出现在我身旁。
难道……是……老妈……？啊！果真是！好, 不多说了, 老妈已经催我去长跑了, 拜拜！我的减肥计划（三）在这个暑假里, 因为我的狂吃, 所以我从原来的38公斤, 长到44公斤。
合理的减肥计划电子版范文
合理的减肥计划电子版范文（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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减肥计划 作文
减肥计划作文
《我的减肥计划》
哎呀呀，最近我看着自己那日渐圆润的身材，实在是忍无可忍啦！那肚子上的小肉肉啊，都快能叠成千层饼了！不行不行，我得开启我的减肥计划啦！
我决定每天早上都要早早起来去跑步。
这不，今天早上我定了好几个闹钟，才好不容易把自己从被窝里拽出来。
哎呀，那起床的过程可真是艰难啊，感觉自己的身体都被床给粘住了呢！好不容易起来了，穿上运动装备就出门啦。
我沿着小区的路跑啊跑，没一会儿就气喘吁吁了。
看着路边的小狗都跑得比我欢快，哎呀，真是太丢人啦！
到了中午呢，我可得控制饮食啦。
以前我总喜欢吃那些高热量的汉堡薯条啥的，现在可不行咯。
我就盯着那些蔬菜沙拉看呀看，告诉自己“这就是你变美的秘诀”。
可吃起来的时候，那味道，真的是，唔，有点不太习惯呀。
但没办法，为了减肥，我得忍！
晚上回到家，我又想偷懒躺在沙发上看电视。
可是不行呀，减肥计划不能破功呀！我咬咬牙，做起了仰卧起坐和深蹲，哎哟喂，做到一半的时候我
都感觉自己要累瘫了。
但我还是在心里给自己打气，“加油加油，你可以的”！
我知道减肥不是一天两天的事情，这是一场持久战呀。
我可不能半途而废，我要和这些肉肉抗争到底！我相信，只要我坚持下去，总有一天我能穿上那些漂亮的衣服，拍出美美的照片！我的减肥计划，冲呀！。
减肥计划书（通用11篇）
减肥计划书（通用11篇）减肥计划书篇1控制饮食减肥：第一种：喝白开水!早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处!知反正只要你感觉饿了就喝白开水!喝的再多也不用怕会长肉!第二种：喝稀饭!白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀饭!包道你3天后身上的肉肉会减少许多!第三种：吃苹果!对于那些爱吃苹果的来说版.这种方法比较简单些!只要你感觉饿了就权吃苹果，数量不限只要你觉得吃饱了就可以啦!以上3种方法都有用过!只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!减肥计划书篇2一、运动zhi：1.有氧运动是dao最有效、最健专康的减肥方法。
它是一属项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解。
2.有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。
每次运动最好一次持续做完，保证每天累计40分钟以上，中间可以停止，且每次运动总消耗热量须达300千卡。
3.运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做，最少两天也要做一次。
二、饮食1.拒吃油腻、重口味、甜度高的食物，像是鸡排、泡面、蛋糕等皆属之，这些食物多半含大量钠、油脂及糖份.2.烹调简单、天然清爽的食物，能避免加重肠胃负担，热量若能控制在 100 大卡左右更好。
3.吃东西满足感很重要，与其多吃几口，不如多咬几下。
不妨选择那些有咬劲的食物，增加咀噘的时间，体重就没有增加的机会了。
减肥计划书篇3第一周黄瓜鸡蛋具体饮食计划早上：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜一根中午：鸡蛋一个(可以吃茶鸡蛋哦)，黄瓜凉菜一份晚上：黄瓜一、两根or黄瓜凉菜一份从第二周开始可以吃别的东西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜，但是不要放油。
下午四点以后，只能吃鸡蛋和黄瓜。
无油蔬菜汤的制作——这些营养成分多多的蔬菜汤看着就想流口水啦，还有减肥功效，还等什么呢。
我的减肥计划语文作文(10篇)
我的减肥计划语文作文(10篇)我的减肥计划语文作文 1说实话，以前的我还蛮苗条的。
可后来我爱__吃，又不大运动，体重就象芝麻开花节节高了，这不，我才刚满9岁，体重已直逼70斤大关，气得我差点把家里的电子秤给砸了，为了早日扔掉我肥嘟嘟的大肥肉，我决定开始减肥。
小女子是“一言既出，驷马难追”，说干就干，！首先么，要__饮食。
早起一杯牛奶，几块饼干，好容易捱到午饭，却只能吃一碗饭，外加点青菜。
看着一桌子香喷喷的大鱼大肉，我真恨不得一口全吞了。
爸爸妈妈一边吃，一边笑着看我，我小心的咽了咽口水，用迅雷不及掩耳的速度拿起块猪脚肉大口大口地吃起来。
哎，中午没管住自已的嘴巴，减肥计划失败，晚上可要好好减肥。
吃过晚饭，要实行运动减肥了。
我在小区里慢跑，刚开始，还跑的很开心，可过了一小会儿，我就感觉上气不接下气的，四肢发软，腿也很重，再坚持了会，更是累得汗流浃背，手心冒汗，我只好停了下来，大口大口地喘气。
减肥真辛苦啊。
让我休息，休息，再休息一会儿吧。
为了减肥，我付出这么多，可几天后一秤体重，我反倒重了一斤。
看来，减肥之路是漫漫其修远,吾将上下而求索。
我的减肥计划语文作文 2我，一米45的个子，却已经80多斤了，看着同学们阿娜多姿，苗条极了，男__也喜欢苗条的女生，还抢着给她们拿书包，我已羡慕不已，所以我下决心来减肥。
“好困啊”我伸了个懒腰忍不住的埋怨道，这时小闹铃又来催我了，一个劲的叫我，好像在说，快去减肥。
快去减肥，大肥猪！我好不容易穿好了衣服，觉得有些不对劲，一看扣子第一个扣在第2个上，第3个扣到第4个上，最后一个扣子孤零零的无家可归，我无奈的摇了摇头，只好从新穿。
减肥计划开始了，我先做仰卧起坐，说着并把3个大枕头压在了脚上。
1、2、3、4、5、6。
我细心的数着，下一个是跳绳，嗖嗖嗖，我边跳边哼着流行歌曲，这时哥哥过来了，骂我吃饱了撑的没事干，我有气又怒，送给他了一个白眼，就没理他，下一项是短跑，我围着桌子跑了9圈后来，我又进行了走圈、爬楼梯等等，这时的我才发现我已经埋头大汗了，我连忙站到秤上一看才减了1斤，我晕，我一头栽到床上。
2023年减肥计划500字（精选13篇）
2023年减肥计划500字（精选13篇）2023年减肥计划500字篇1一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱完毕，喝一杯白开水或蜂蜜水。
2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。
4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回寝室，买个鸡蛋填填肚子实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。
该喝掉一杯水了。
6、5:30下完课慢慢走回寝室，快到晚上了要吃得清淡，奖励自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大杯水哦、可以选择慢走直到去上自习，切忌慌慌张张去上自习。
8、9：00下完自习又要开始准备运动了，开始几天如果实在饿的话可以选择走，慢慢的由慢走变为快走。
一个人默默的再跳1000个跳绳。
9、10：00速回寝室洗漱保养，如果饿就喝水。
10、10:40开始写一天的减肥和心情，自我鼓励或批评。
11、11：00关掉手机好好的闭上眼睛睡觉。
二、周计划1、每周星期六会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。
2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。
八点半出去走路，九点半准备回寝室的时候可以美美的吃个早餐。
3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。
中午好好休息，下午吃饭依旧，晚上不准吃任何东西。
4、做周总结，根据一周的减肥成果决定下周的减肥运动量。
三、月计划1、开始目标一个月瘦五斤，慢慢来千万不要急功近利。
2、每月要写月总结，总结自己在过去的一个月中做的好或不好或需要改进的地方。
3、如果达到一个月的目标，可以奖励自己得到一份自己想要的东西。
4、一个月终于过去，在每个月的最后一天，可以奖励自己吃一顿好的哦。
5、每个月的一号又是新的一天的开始，对自己要充满信心，我一定可以做到的。
专家说一个人如果做重复同样的事情持续22天之久，那么这件事情就会成为习惯。
减肥计划书500字
减肥计划书500字计划可以帮助人们避免决策上的失误，从而减少不必要的损失。
要怎么写减肥计划书500字呢？下面给大家分享一些减肥计划书500字，供大家参考。
减肥计划书500字篇1早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好) 午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧) 下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论) 每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题减肥计划书500字篇2早餐之前:一杯蜂蜜水或白开水，三百毫升左右早餐:七点到八点豆浆一碗(不会面黄肌瘦的保证)、肉包子一个(一天的精神全靠它了)间餐:十点鸡蛋一个(脂肪低，保证一天的营养，同时对头发好) 午餐之前:白开水一杯，一百毫升到三百毫升之间午餐:十一点半到十二点半蔬菜和米饭一份(好处大家都知道吧) 下午茶:四点左右饼干一块晚餐:五点半到六点左右凉菜或素菜一份杂粮粥一份(燕麦小米等)每天保证苹果或者橙子一个，不是指的果汁，苹果只能早上吃(晚上吃对身体不好，当然如果选择苹果两日餐的另当别论) 每天保证牛奶一百到二百毫升左右每天保证饮水量在2500ml到3000ml之间一个星期至少运动三次，每次锻炼在两个小时左右四点之后禁止食用的食品:面食，肉食，甜品(如果在生理期，可以喝杯红糖水)，油炸食品以及气体饮料(不用抱怨没有可以吃的，因为我就是这样过来的)其他的减肥方法:土豆减肥法，一个星期主食全部换成煮土豆，适当配些蔬菜(千万不要放肉)，配合适当运动，一星期三斤不成问题减肥计划书500字篇3[饮食方面]:1.早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少。
个人减肥计划范文3篇
个人减肥计划范文3篇对个人减肥计划范文3篇小卖部运动氛围强,有利于减肥的持续进行,但也需要科学地安排减肥计划,这样燃脂才能更快速有效。
本文是自查报告网为大家整理的个人减肥计划校对范文，仅供参考。
个人减肥计划宋福梁一：在现实社会中，颜值高的人往往很容易迫近成功。
这是个再说脸的社会，光有才华和能力是不够的，要想爬上金字塔的顶端就顶部得各方面优秀。
而月份快奔二的我，再也不能混日子了，我开始为我的未来着想。
后天因为自己的不坚定而导致形态严重受损。
所以我决定在20xx年开始我的减肥计划，为20岁的自己五岁送上一份美丽的礼物。
特制订计划如下：一、天计划1、6:00早上准时起床，十五分钟洗漱全部停止，喝一杯白开水或蜂蜜水。
2、6:：30开始出门做运动，早上小跑五圈，跳绳1000个(才开始慢慢来，以后在慢慢加量)3、7:30结束早晨的运动，回寝室准备开始一天的生活。
4、8:00出门去食堂喝一杯豆浆(慢慢喝，切忌在路上边走边吃)5、中午搞完教室卫生开始走回屋子里，买个鸡蛋填填实在是饿的话可以吃黄瓜或者别的水果。
该喝掉一杯水了。
6、5:30下完课慢慢走回宿舍，快到晚上了要吃得清淡，奖励金自己一根小黄瓜吧!7、7:00准备出门上自习，要记得喝一大稀饭哦、可以选择慢走直到去上自习，切勿慌慌张张去上自习。
8、9：00下会下完自习又要开始准备思潮了，开始几天如果实在饿的话可以挑选走，慢慢的由慢走变为快走。
一个人默默的再跳1000个跳绳。
9、10：00速回寝室盥洗保养，如果饿就喝水。
10、10:40开始写一天的减肥日记和心情，自我鼓励或批评。
11、11：00关掉手机闭上眼睛好好的沉思睡觉。
二、周计划1、每周星期五会出去做兼职，所以星期六要去称体重了。
2、周末十一点半之前必须睡觉，早上八点钟起来洗漱喝水上厕所。
八点半出去走路，九点半准备回寝室的吃水果时候可以美美的吃个早餐。
3、上班拖地，开始吃饭之前喝一杯水，吃饭碗的三分之一的饭量就可以，注意细嚼慢咽。
减肥计划书3篇【优秀范文】
减肥计划书3篇【优秀范文】减肥计划书篇一一、控制主食和限制甜食如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。
逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。
对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。
副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。
人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤饮水是人们日常生活中必不可少的需要。
夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。
过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。
喝汤对人体健康有好处。
研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。
因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
四、慢食减肥平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。
日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。
另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。
随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。
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我的减肥计划_500字
一看这个题目，就觉得我长得肥肥胖胖吧？可我却长得高高瘦瘦，那么我的减肥计划是为谁设计的呢？原来，是我的爸爸长得实在太肥了！
前几天，我精心地制作了一套“减肥计划”，专为爸爸设计。
设计好后，我按计划开始行动了。
我先把所有的水果和零食藏起来，当天晚上，爸爸回来了，他发现桌上没有一点食物，就翻箱倒柜地把食物找出来。
爸爸是找不到的，因为我把食物藏在床底下，哈哈。
我心里默默地想。
可没想到的是，竟然被爸爸找到了，爸爸幽默地说：“想不到你小子还挺聪明的嘛，不过还是被你的‘天才老爸’找到了。
”可我并没有灰心，你瞧，又是一套完美的“减肥计划”诞生了！
我知道爸爸喜欢吃肥肉，于是我规定他每天最多只吃1块肥肉。
过了四五天，体重还没有加重，可过了十天后，爸爸的体重直线上升。
这里面一定有问题！我想道。
于是，我准备时刻跟踪爸爸。
白天还没有问题，可到了半夜，问题就暴露出来了，爸爸每天看电视要看到半夜。
看完后，他先看看我们睡熟了没有，我当然是装睡的。
然后，爸爸偷偷摸摸地起床，轻手轻脚地来到厨房，他端出了那盘肥肉，正准备往嘴里塞时，我说话了：“爸爸，怪不得你现在还在增肥，原来……”“我的好儿子，饶了我吧，别让我再忍受不吃肥肉
的痛苦了。
”“那你答应我每天早上跑步？”“好好好。
”就这样，爸爸每天早上坚持跑步一千米，二十天后，爸爸竟然轻了10多斤，看来，还是跑步最有效。
我的减肥计划以完美而告终！哈哈……。