自信 教案
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课题
跨越自我设障，展示自信风采
教师
学校
教学背景
高中正是学生探索自己的能力，判断是否“我能行”的重要阶段，班杜拉对于自我效能的研究发现，个体是否具有成功信念，对其如何思考、如何自我激励以及如何行为有重要的影响。
高中生不乏有低自我效能的情况，“我不行”成了一句口头禅，更有学生威自己的“不行”、“不敢”、“不愿意”找诸多理由：几次考试考不好，就认为自己肯定考不好，或者说考不好时正常的；遇到人际交往困难就推脱对方难以相处；有展现自己的机会就频频说自己会紧张，把自己的机会让给别人。
自我设障是低自我概念者表现出的一种心理障碍。主要表现为意识或潜意识中对自己正常的心理与行为产生抗拒与阻碍，它包括心理和行为傻姑娘的自我设障两个方面，心理上的自我设障表现为思考问题负面多，经常由失败唤起消极情绪，对自己进行惩罚批评，自我贬低和自我否定。行为上的自我设障表现为怯于表达和展示自己，行为退缩，通过身体不适或其他方式使自己处于不利地位。在学习和生活中 ，我们都有可能自我设障。偶尔自我设障能帮助人们舒缓压力或保住面子等，但是习惯性地自我设障、习惯性地给自己找借口，不仅会妨碍个体对自己正确认识和客观评价，不利于发挥自我潜能，还会影响心理健康，削弱生活适应能力，进而导致最终失败。为此，我们需要学会跨越“自我设障“，增强自我效能。
教学目标
知识与技能：了解学习和生活中的自我设障，感受它的影响。
过程与方法：探讨突破自我设障的方法，体验跨越自我设障的感觉。
情感、态度和价值观：悦纳自我，提高自我效能感
教学重点
意识到自我设障对自己的影响以及掌握1种以上帮助自己提升自信心的方法，并能诉诸实践。
教学难点
一些容易自卑的同学，可能需要花费更长的时间的和努力来改变自己的自卑心理。
附加例子：开始看NBA的经历。
（2）优点大轰炸（发现你的美）
请写下小组内包括自己在内的所有人的优点，每人至少3点。
写完各小组进行分享。
（3）敢于接受自己的不完美
在认识到自己的诸多优点的同时，希望大家也能善待自己的缺点，并以勇敢的心接受自己的不完美，因为每个人都是不完美的。
对缺点的在乎或者说自卑，对人的影响也并不是“非黑即白”的，自卑也有积极的一面，比如能够给我们一些努力的动力，学会从不同的角度看问题。
“你认为你1分钟能拍多少下？”“为了方便大家预估，给大家呈现人群中每个级别的目标下达到的百分比（2%；14%；33%；33%；14%；2%）”。
活动过程：心理委员统计每个级别的人数，并记录在黑板上。选好后说明惩罚措施，如果达不到预期的目标，则需要接受惩罚，在讲台上表演一个1分钟节目。现在，有多少人希望更改自己的预期目标。统计愿意降低预期目标的人数。（同桌互相监督，分两次完成实验）
举个常见的例子，学习中，我们通常会有一个错觉，认为一些知识点我们听过一次就一定存在自己的大脑里了，然而我们的大脑的遗忘程度要远远大于我们的预期。这也导致，单词背过一遍，过些天再看竟然不认识了，一道错题上课听懂，下次做竟然又错了的时候，便容易产生自我怀疑，感觉别人一遍就会，自己却做不到，认为自己太笨了。对大多数而言，学习是最需要重复的一件事情，不信，你同一个单词，试试一周7天，你每天拿出来背一遍，一个单词不需要超过30秒。（艾宾浩斯记忆曲线）
首先，希望大家在每次遇到挑战退缩或者胆怯的时候，能够想到以上两句话。
（1）重复ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
J.K.罗琳，罗琳小时候是个戴眼镜的相貌平平的女孩，热爱学习，有点害羞，从小喜欢写作和讲故事。作为一个单身母亲，刚开始哈利丛书的创作时。罗琳母女的生活极其艰辛。她的第一本书《哈利·波特与魔法石》前后共写了5年，罗琳因为自家的屋子又小又冷，时常到住家附近的一家咖啡馆里。故事完成后，罗琳多次寄出书稿均遭到拒绝
Ted演讲视频。4分钟。
（4）人类的进化
（5）持久稳定的友谊
持久稳定的友谊（或好的更加亲密的关系）也是我们应对自卑的缓冲器（buffer）。朋友可以给我们一些积极正面的鼓励，提醒我们关注自己的优点，这些对于有自卑情结的人而言，朋友的肯定都是对他们努力改变的一种肯定和正向强化。
4. 课堂总结
写下自己察觉到的自己的优点
有一个经历，是别人说过后我至今没敢玩的项目，“大摆锤”。
我们如何避免产生以上两种可能的心理设障呢？
3突破自我设障，提升自信心
在生活中，很多看似困难的事情，通常是我们自己给自己设置的屏障，或者他人的评价让自己望而却步。比如，有人会因为前几次考试都没考好而认为自己很难再有好的成绩；有人因为一次失败的人际关系而害怕再与任何人交朋友；也有人因为他人较低的评价而自卑不已。
试验第一次
试验第二次预期
第二次结果
100
2%
120
14%
150
33%
180
33%
200
14%
200以上
2%
提问2：我们再来看一眼统计的数据，有xx人选了目标1…6,有xx人选择了降低自己的目标，有多少人达到了自己的目标，有多少人甚至超越了更高一级的目标。
有些任务实际上并没有我们想象的那么难！
提问3:你有没有类似的实际任务并没有自己想象的那么难的经历？
（在本次简单的任务中，可以粗略得出，目标设置高的同学相对目标设置低的同学，有更强的自信心）
2 活动中的思考与反思
提问1：开始前，提问3-4个同学自己给自己设置目标时考虑的因素。
结果：填表----提问，3-4个同学，有没有更改自己的目标；预期目标，实际结果。有什么样的感想。
目标
研究统计
预期目标下人数
降低预期目标后人数
“站起来回答问题并没有想象的那么恐怖！”；“走在街上，并没有那么多人关注我的身材”；“写一篇文章并没有想象的那么困难”。
提问4:有多少人在设置目标的时候，有依据统计的数据的？说说看你是怎么想的？有多少人相信这个数据。
有些任务并没有他人介绍的那么困难！
提问5:有多少人有过类似的经历，被别人夸大的困难，其实对自己来说并不难？
写下其他同学眼中自己的优点
本堂课的其他收获
板书设计
教学反思
教学学具
多媒体（电脑，）
教学类型
心理课
课时
1课时
具体过程
1. 热身活动：1分钟拍手（10分钟）
任务：
目标：1级目标： 100个；2级目标：120个；3级目标：150个；4级目标：180个；5级目标：200个；6级目标：200个以上（说明目标数目）
指导语“这是一个看似简单，实则很难的任务，接下来的限时一分钟内，请准备好你的双手，然后记录你1分钟内拍手的数目”。
跨越自我设障，展示自信风采
教师
学校
教学背景
高中正是学生探索自己的能力，判断是否“我能行”的重要阶段，班杜拉对于自我效能的研究发现，个体是否具有成功信念，对其如何思考、如何自我激励以及如何行为有重要的影响。
高中生不乏有低自我效能的情况，“我不行”成了一句口头禅，更有学生威自己的“不行”、“不敢”、“不愿意”找诸多理由：几次考试考不好，就认为自己肯定考不好，或者说考不好时正常的；遇到人际交往困难就推脱对方难以相处；有展现自己的机会就频频说自己会紧张，把自己的机会让给别人。
自我设障是低自我概念者表现出的一种心理障碍。主要表现为意识或潜意识中对自己正常的心理与行为产生抗拒与阻碍，它包括心理和行为傻姑娘的自我设障两个方面，心理上的自我设障表现为思考问题负面多，经常由失败唤起消极情绪，对自己进行惩罚批评，自我贬低和自我否定。行为上的自我设障表现为怯于表达和展示自己，行为退缩，通过身体不适或其他方式使自己处于不利地位。在学习和生活中 ，我们都有可能自我设障。偶尔自我设障能帮助人们舒缓压力或保住面子等，但是习惯性地自我设障、习惯性地给自己找借口，不仅会妨碍个体对自己正确认识和客观评价，不利于发挥自我潜能，还会影响心理健康，削弱生活适应能力，进而导致最终失败。为此，我们需要学会跨越“自我设障“，增强自我效能。
教学目标
知识与技能：了解学习和生活中的自我设障，感受它的影响。
过程与方法：探讨突破自我设障的方法，体验跨越自我设障的感觉。
情感、态度和价值观：悦纳自我，提高自我效能感
教学重点
意识到自我设障对自己的影响以及掌握1种以上帮助自己提升自信心的方法，并能诉诸实践。
教学难点
一些容易自卑的同学，可能需要花费更长的时间的和努力来改变自己的自卑心理。
附加例子：开始看NBA的经历。
（2）优点大轰炸（发现你的美）
请写下小组内包括自己在内的所有人的优点，每人至少3点。
写完各小组进行分享。
（3）敢于接受自己的不完美
在认识到自己的诸多优点的同时，希望大家也能善待自己的缺点，并以勇敢的心接受自己的不完美，因为每个人都是不完美的。
对缺点的在乎或者说自卑，对人的影响也并不是“非黑即白”的，自卑也有积极的一面，比如能够给我们一些努力的动力，学会从不同的角度看问题。
“你认为你1分钟能拍多少下？”“为了方便大家预估，给大家呈现人群中每个级别的目标下达到的百分比（2%；14%；33%；33%；14%；2%）”。
活动过程：心理委员统计每个级别的人数，并记录在黑板上。选好后说明惩罚措施，如果达不到预期的目标，则需要接受惩罚，在讲台上表演一个1分钟节目。现在，有多少人希望更改自己的预期目标。统计愿意降低预期目标的人数。（同桌互相监督，分两次完成实验）
举个常见的例子，学习中，我们通常会有一个错觉，认为一些知识点我们听过一次就一定存在自己的大脑里了，然而我们的大脑的遗忘程度要远远大于我们的预期。这也导致，单词背过一遍，过些天再看竟然不认识了，一道错题上课听懂，下次做竟然又错了的时候，便容易产生自我怀疑，感觉别人一遍就会，自己却做不到，认为自己太笨了。对大多数而言，学习是最需要重复的一件事情，不信，你同一个单词，试试一周7天，你每天拿出来背一遍，一个单词不需要超过30秒。（艾宾浩斯记忆曲线）
首先，希望大家在每次遇到挑战退缩或者胆怯的时候，能够想到以上两句话。
（1）重复ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
J.K.罗琳，罗琳小时候是个戴眼镜的相貌平平的女孩，热爱学习，有点害羞，从小喜欢写作和讲故事。作为一个单身母亲，刚开始哈利丛书的创作时。罗琳母女的生活极其艰辛。她的第一本书《哈利·波特与魔法石》前后共写了5年，罗琳因为自家的屋子又小又冷，时常到住家附近的一家咖啡馆里。故事完成后，罗琳多次寄出书稿均遭到拒绝
Ted演讲视频。4分钟。
（4）人类的进化
（5）持久稳定的友谊
持久稳定的友谊（或好的更加亲密的关系）也是我们应对自卑的缓冲器（buffer）。朋友可以给我们一些积极正面的鼓励，提醒我们关注自己的优点，这些对于有自卑情结的人而言，朋友的肯定都是对他们努力改变的一种肯定和正向强化。
4. 课堂总结
写下自己察觉到的自己的优点
有一个经历，是别人说过后我至今没敢玩的项目，“大摆锤”。
我们如何避免产生以上两种可能的心理设障呢？
3突破自我设障，提升自信心
在生活中，很多看似困难的事情，通常是我们自己给自己设置的屏障，或者他人的评价让自己望而却步。比如，有人会因为前几次考试都没考好而认为自己很难再有好的成绩；有人因为一次失败的人际关系而害怕再与任何人交朋友；也有人因为他人较低的评价而自卑不已。
试验第一次
试验第二次预期
第二次结果
100
2%
120
14%
150
33%
180
33%
200
14%
200以上
2%
提问2：我们再来看一眼统计的数据，有xx人选了目标1…6,有xx人选择了降低自己的目标，有多少人达到了自己的目标，有多少人甚至超越了更高一级的目标。
有些任务实际上并没有我们想象的那么难！
提问3:你有没有类似的实际任务并没有自己想象的那么难的经历？
（在本次简单的任务中，可以粗略得出，目标设置高的同学相对目标设置低的同学，有更强的自信心）
2 活动中的思考与反思
提问1：开始前，提问3-4个同学自己给自己设置目标时考虑的因素。
结果：填表----提问，3-4个同学，有没有更改自己的目标；预期目标，实际结果。有什么样的感想。
目标
研究统计
预期目标下人数
降低预期目标后人数
“站起来回答问题并没有想象的那么恐怖！”；“走在街上，并没有那么多人关注我的身材”；“写一篇文章并没有想象的那么困难”。
提问4:有多少人在设置目标的时候，有依据统计的数据的？说说看你是怎么想的？有多少人相信这个数据。
有些任务并没有他人介绍的那么困难！
提问5:有多少人有过类似的经历，被别人夸大的困难，其实对自己来说并不难？
写下其他同学眼中自己的优点
本堂课的其他收获
板书设计
教学反思
教学学具
多媒体（电脑，）
教学类型
心理课
课时
1课时
具体过程
1. 热身活动：1分钟拍手（10分钟）
任务：
目标：1级目标： 100个；2级目标：120个；3级目标：150个；4级目标：180个；5级目标：200个；6级目标：200个以上（说明目标数目）
指导语“这是一个看似简单，实则很难的任务，接下来的限时一分钟内，请准备好你的双手，然后记录你1分钟内拍手的数目”。