健康的饮食观念
健康饮食范文
健康饮食范文在现代社会中，健康饮食是人们关注的焦点之一。
人们越来越重视营养搭配和饮食习惯对身体健康的影响。
本文将探讨健康饮食的重要性以及如何实现健康饮食。
一、健康饮食的重要性健康饮食是保持身体健康的基础。
首先，健康饮食可以提供人体所需的各种营养物质，如蛋白质、维生素、矿物质等。
这些营养物质对于维持人体正常的生理功能至关重要。
其次，健康饮食能够帮助人们防止一些常见的健康问题，如肥胖、高血压、糖尿病等。
合理的饮食习惯可以预防并降低这些疾病的风险。
最后，健康饮食对于增强免疫力和提高身体的抵抗力也起到了积极的作用。
经常食用新鲜蔬菜水果、坚果和粗粮可以有效增加人体的抵抗力，预防感冒和其他常见的呼吸道疾病。
二、实现健康饮食的方法1.合理控制饮食总量合理控制饮食总量是实现健康饮食的第一步。
饮食总量应根据个人的实际情况进行合理安排，避免过量摄入食物导致肥胖等问题。
建议人们根据自身情况，控制每日摄入的热量，并注意摄取均衡的营养。
2.多样化食物选择健康饮食应该包含多种食物，而不是过于偏食某种食物。
每天摄入丰富多样的食物可以保证人体获得各种营养物质。
应该多食用新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷物等。
同时，适量摄入动物性食物和禽类肉类，但要注意控制烹饪油脂的使用量。
3.减少高糖和高脂肪食物的摄入高糖和高脂肪的食物摄入过多会给人体健康带来不良影响。
这些食物容易导致肥胖、高血糖、高血脂等问题。
为了防止以上问题的发生，人们应该减少食用糖分含量高的食品，在烹饪过程中尽量减少油脂的使用。
4.注意饮食的细节健康饮食也需要注意一些细节。
首先，在餐前饮水可以帮助减少进食量，从而避免暴饮暴食。
其次，要咀嚼食物充分，慢慢品味美食，这有助于消化吸收。
最后，要有规律地进餐，不要暴饮暴食或者长时间不吃饭。
三、健康饮食的意义实现健康饮食的意义重大。
首先，健康饮食有助于提高身体素质和工作效率。
良好的饮食习惯能够增加人体的能量和营养摄入，从而提高身体的机能和免疫力。
3分钟的健康饮食演讲稿(优秀8篇)
3分钟的健康饮食演讲稿(优秀8篇)3分钟的健康饮食演讲稿篇1大家好!今天，我演讲的题目是：“养成良好的饮食习惯”。
国务院曾对青少年一代做过一个调查，发现同学们在饮食上常存在以下误区：1、早上随便吃一点，甚至不吃饭。
其实早餐十分重要，因为已经十几个小时没有进食了，早上起来急需补充一些身体必须的营养与热量，早上不仅要吃饭，而且还要吃好。
2、用公用餐具就餐。
有些同学为了省事，中午或晚上就在小饭店里随便吃一点，其实，姑且不谈小饭店的卫生条件如何，就是使用公用餐具就存在很大问题，公用餐具不可能认真清洗，更不可能消毒，可以肯定地说，公用餐具上携带了大量病毒与细菌，特别是乙肝病毒，大肠杆菌，感冒病毒等，虽然暂时并未发现有什么异常，但久而久之就会在身体内留下病害，随时都会发病;3、不合理的饮食结构。
由于同学们大多数是独生子女，挑食、厌食者日益增多，很多学生都喜欢吃零食，不爱吃主食的习惯成自然。
中学生是处于生长发育的黄金时期，不仅身体发育需要消耗大量的营养，并且处于紧张的学习过程中也需要消耗大量的热量，因此同学们这样的饮食习惯严重地影响了正常的生理发育，影响了同学们的身体健康，还影响到同学们的学习效率。
由此看来，养成良好的饮食习惯十分重要。
如何养成良好的饮食习惯呢?同学们应该做到以下几点：1、一日三餐，定时定量，既要保证营养所需，还要考虑到发热量;2、饮食一定要注意卫生，不使用公用餐具，不随便在饮食摊点上就餐;3、不喝酒，不暴食暴饮，不吃冷食;4、不吃零食，特别是小吃，不吃变质过期食品;5、早上要吃好，不要吃得太饱，否则会引起大脑缺血，上午上课犯困。
总之，要保证合理的营养供应，养成良好的饮食习惯。
营养学家们的研究证明：早餐吃饱、吃好，对维持血糖水平是很必要的;用餐时不能挑食偏食，要加强全面营养，还要多吃水果和蔬菜梁启超曾说过：少年强则国强，少年智则国智。
同学们，我们是祖国的未来，是民族兴盛的希望。
祖国需要的不是文弱的书生，而是综合素质优秀的全面发展的、健康的，像雄鹰一样在蓝天展翅翱翔的接班人!愿同学们都养成良好的饮食习惯，把载知识之本、道德之寓的身体养护好。
小学二年级健康饮食指导
小学二年级健康饮食指导健康饮食指导在小学二年级，孩子的身体正在快速发育，营养摄取对他们的成长和发展至关重要。
为了帮助孩子们养成良好的饮食习惯，以下是一些小学二年级健康饮食指导。
一、多样化的食物选择孩子们需要从不同的食物中获取各种营养素。
他们的饮食应该包括五大类食物：谷物、蛋白质食品、蔬菜和水果、乳制品以及富含脂肪的食物。
每餐都尽量保证这些食物的合理搭配，以确保孩子获得充足的能量和各种营养素。
在谷物类食物中，可以选择面包、米饭、面条、饼干等。
蛋白质食品可以包括鱼、肉、禽类、豆类、蛋类等。
蔬菜和水果应该丰富多样，可以根据时令选择不同的蔬菜和水果。
乳制品可以选择牛奶、酸奶、奶酪等。
富含脂肪的食物可以适量摄入植物油、坚果等。
二、控制零食摄入零食对于小学二年级的孩子们来说很有吸引力，但过多的零食摄入可能导致孩子们对健康饮食的忽视。
为了保持良好的饮食习惯，建议限制孩子们的零食摄入。
家长可以帮助孩子选择一些营养价值较高的零食，例如水果、坚果、酸奶等，而不是过多地给予他们糖果、巧克力等高糖食物。
此外，家长可以设置规定的零食时间，避免孩子们无节制地吃零食，以维持他们的健康饮食习惯。
三、注意饮水适量的水分摄入对于孩子们的身体健康十分重要。
他们需要喝足够的水来保持身体的正常功能和健康发展。
家长应该鼓励孩子们养成良好的饮水习惯。
让孩子们随身携带水壶，提醒他们适时饮水。
同时，减少给孩子们饮料和果汁的摄入量，避免过多的糖分摄入。
四、培养孩子的饮食习惯培养孩子良好的饮食习惯是非常重要的。
家长可以从小事做起，例如与孩子一起制定定期的饮食计划，一起准备食物，共同享用餐饭。
这样可以增加孩子对饮食的兴趣，培养他们的自理能力和意识。
此外，家长还可以为孩子提供一些关于健康饮食的知识，例如食物的功效、如何选择健康食材等。
通过教育，帮助孩子们树立正确的饮食观念。
五、保持良好的饮食环境家庭的饮食环境对孩子们的饮食习惯有着重要影响。
家长可以为孩子提供一个安静、整洁、有序的用餐场所，避免在饭桌前过度的娱乐活动，以确保孩子们专注于饮食。
如何健康饮食的演讲稿
如何健康饮食的演讲稿（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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十大最健康的饮食习惯(优秀5篇)
十大最健康的饮食习惯（优秀5篇）春节健康饮食常识篇一晨起喝水早晨起床后喝一杯凉开水，有利于肝、肾代谢和降低血压，防止心肌梗塞，有的人称之为“复活水”。
有关专家认为，人经过几个小时睡眠后，消化道已排空，晨起饮一杯凉开水，能很快被吸收进入血液循环，稀释血液，等于对体内各器官进行了一次“内洗涤”。
注意饮用水健康，水是生命之源。
不要渴了才喝水。
坐着吃饭根据医学上对世界各健康饮食地不同民族用餐姿势研究表明，坐位最科学，站姿次之，蹲着最不宜。
这是因为站立时腿使劲因而大腿容易变粗。
饭前喝汤饭前先饮少量汤，好似运动前做预备活动一样。
使整个消化器官活动起来，使消化腺分泌足量消化液，为进食做好准备，当然，在餐间也可适当喝一点，但不宜多。
多食凉食科学家认为，降低体温是人类通向长寿之路。
吃冷食和游泳、洗冷水浴一样。
使身体热量平衡，在一定程度上能够起到降低体温的作用，延长细胞寿命，因人体质而定。
好吃苦食苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等，而且还含有一定的糖、氨基酸等。
苦味食物中的氨基酸，是人体生长发育、健康长寿的必需物质。
苦味食物还能调节神经系统功能，缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。
维生素复合维生素早饭后吃。
研究表明，补充适合自己的复合维生素对身体健康大有裨益。
那么，为什么要在早饭后吃呢？一来它可提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。
多吃洋葱不放弃每一个吃洋葱的机会。
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。
这就大错特错了。
洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，因此，吃洋葱应该成为我们的责任。
尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。
春节健康饮食常识篇二1、鸡屁股含有致癌物，不吃较好。
2、人们常认为饭后吃水果好，其实这是一个错误的观念，在饭前吃水果是好的。
3、早上吃水果是金，中午吃水果是银，晚上吃水果是铜。
4、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖，也不要喝太多。
7、空腹时不要吃蕃茄，最好饭后吃。
健康饮食的重要性
健康饮食的重要性人们常说“民以食为天”，饮食对人体健康至关重要。
一个健康的饮食习惯可以提供足够的营养和能量，帮助身体正常运转，预防疾病，并提升生活质量。
然而，由于现代生活节奏快、工作压力大，人们往往对饮食不够重视，导致了许多健康问题的出现。
因此，我们需要意识到健康饮食的重要性，并采取相应的措施来改善饮食习惯。
一、提供身体所需的营养健康饮食应包括五大类食物，即谷物、蔬菜、水果、蛋白质食物和奶制品。
这些食物种类繁多，可以提供身体所需的各种维生素、矿物质和纤维等营养物质。
例如，谷物富含碳水化合物，是身体能量的重要来源；蔬菜和水果富含维生素和矿物质，有助于维持免疫系统健康；蛋白质食物是构建肌肉和细胞的基本物质；奶制品富含钙质，有助于维护骨骼健康。
通过合理搭配这些食物，我们能够获得多样的营养物质，维持身体正常运转。
二、预防疾病发生良好的饮食习惯可以预防多种疾病的发生。
例如，高纤维的饮食有助于预防便秘、痔疮等肠道疾病的发生；低盐、低脂肪的饮食有助于预防高血压和心脑血管疾病；富含膳食纤维的食物可以降低患慢性疾病的风险，如糖尿病、肥胖和结肠癌等。
此外，均衡饮食还有助于调节体重，预防肥胖等相关疾病的发生。
因此，通过保持健康饮食，我们能够有效地预防疾病，提高生活质量。
三、增强免疫力健康饮食有助于增强免疫力，提高身体抵抗力。
营养丰富的食物可以提供足够的维生素和抗氧化剂，帮助身体对抗病菌和自由基的侵害。
例如，维生素C是提高免疫力的重要物质，柑橘类水果和蔬菜是富含维生素C的食物；维生素E具有抗氧化作用，可以减少细胞损伤。
此外，适量摄入蛋白质也是保持免疫系统健康的重要因素。
因此，通过均衡饮食，我们能够增强免疫力，减少疾病的侵袭。
四、改善心理健康健康饮食不仅有益于身体健康，还对心理健康有积极影响。
一些研究表明，食物与情绪之间存在着密切的联系。
例如，富含维生素B的食物可以提高大脑中一种重要的神经递质—血清素的含量，从而促进心情的愉悦；鱼类中的欧米加-3脂肪酸有助于缓解焦虑和抑郁症状。
演讲稿健康饮食演讲稿通用5篇
演讲稿健康饮食演讲稿通用5篇（经典版）编制人：__________________审核人：__________________审批人：__________________编制单位：__________________编制时间：____年____月____日序言下载提示：该文档是本店铺精心编制而成的，希望大家下载后，能够帮助大家解决实际问题。
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关于健康饮食的演讲稿简短
关于健康饮食的演讲稿简短关于健康饮食的演讲稿简短篇1老师们、同学们：大家好，我今天讲话的主题是“合理膳食做健康少年”。
所谓合理膳食，一是要保证充足的营养，二是要保证营养均衡。
一日三餐所提供的营养必须满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。
合理饮食可以显著增强人体抵抗力，促进青少年身体和智力发育。
不健康的饮食行为在中小学生中十分普遍。
主要表现为偏食，只喜欢吃肉类食物，不喜欢吃蔬菜，喜欢吃油炸类食物、洋快餐，喜欢吃袋装熟食，不喜欢吃米饭类主食，也有少部分同学有轻度厌食。
这些不健康的饮食习惯对同学们产生了极大危害。
很大一部分学生体重超标，但是体质却较虚弱，稍微运动就会气喘吁吁，甚至由于肥胖而影响了身心健康和智力发育;有的同学营养不良，抵抗力极低，天气稍微变冷就会感冒，升旗仪式都会中暑;还有些同学因经常吃垃圾食品，而患上一些其他疾病。
同学们，改掉我们的不好的饮食习惯，养成良好的饮食习惯，将使我们终生受益。
在生活中，我们要做到如下几条饮食原则：1.注意营养均衡。
在日常饮食中要多吃水果、蔬菜、鱼肉、蛋、牛奶等，不要偏食。
2.少吃垃圾食品。
尽量不吃油炸食品、方便食品、袋装熟食，尽量少吃洋快餐。
3.不吃补品。
青少年是不需要吃补品的，不正确的食用补品，反而会影响青少年的成长。
4.一日三餐，定时定量，每餐只吃七分饱，切忌看到菜不喜欢就不吃，看到喜欢的菜就大吃特吃。
老师们，同学们，为了保证大家得到合理的营养，健康的成长，我们学校食堂的菜谱，是专业营养师考虑到同学们的年龄特点和饮食习惯，进行优化后才确定的。
当然，尽管我们一直在努力，但不可能将食堂工作做到人人满意，在此，就前段时间同学们反映的几个食堂饭菜问题进行回答：1.有同学反映饭菜量太少，吃不饱。
由于每个人一餐吃的食物多少不同，为了避免浪费，我们要求食堂一次性给同学们分配的饭菜是稍少的，但食堂还准备了一些饭菜供不够吃的同学免费添加，不论是早餐、中餐还是晚餐，不论是饭、菜还是面点，都可以免费添加，保证同学们能吃好吃饱。
关于饮食健康的内容
关于饮⾷健康的内容 饮⾷得当会使⼈更加美丽健康。
⾷物满⾜⾝体的各种营养需求，有适当量的蛋⽩质供⽣长发育、⾝体组织的修复更新、维持正常的⽣理功能。
下⾯是⼩编为你精⼼整理的关于饮⾷健康的内容，希望对你有帮助! 关于饮⾷健康的内容篇1 摘要： 随着时代的发展，⼈们对饮⾷的看法从⾊⾹味到注重⾷品的健康问题，⼈们⼀直在追寻⼀种好吃吃好的健康理念，但是⼈们对怎样饮⾷才健康知之甚少。
怎样才能吃得健康，国内外对于⾷品健康的不同状况，哪些是健康的饮⾷习惯等，都是⼈们很关⼼的问题。
关键词： 饮⾷;健康。
前⾔： 近年来，随着科学⽔平的飞速发展，⼈民⽣活⽔平的提⾼。
⼈们对饮⾷的要求已经不再局限于吃饱、吃好，更要在饮⾷中得到健康。
正⽂： 1.吃的健康的含义 “安⽣之本，必资于⾷，不知宜⾷者，不⾜以⽣存也”。
以此我们可以看出吃什么以及如何吃都是时刻的关系到我们的⾝体健康，甚⾄是关乎⼈的⽣存质量。
健康饮⾷的要点就是：合理偏⾷为健康充电，缺啥补啥;少⾷⾁类⾷品和动物性脂肪，多吃植物性⾷物和新鲜蔬菜及⽔果，注意蛋⽩质摄取均衡，减少不良的饮⾷习惯。
还可以根据不同的年龄段选择不同的⾷物。
古⼈尚且如此看重吃的作⽤，那么在这个物质丰富的年代，我们就应该吃得好，吃得健康，吃得放⼼。
2.国内外吃的现状 2.1从全球来看 根据世界卫⽣组织的估计，全球每年发⽣⾷源性疾病数⼗亿⼈。
发达国家(包括美国)发⽣⾷源性疾病的概率也相当⾼，平均每年有1/3的⼈群感染⾷源性疾病。
这表明，⼯业化程度的发达并不能保证⾷源性疾病爆发危险性的降低，反⽽由于⼯业化程度越发达，⾷物供应链越难控制，⼀旦发⽣⾷品安全问题，其影响⾯和波及⾯会更⼤。
另⼀⽅⾯，由于⼯业化产品的规模⼤，不安全⾷品的召回、销毁所带来的经济损失也会更⼤。
也就是说，每年由数⼗亿例⾷源性疾病⽽导致的医疗费增加，以及产品的销毁可带来数⼗亿美元的消耗。
由此可以看出，⾷品安全对社会、对经济的影响是⾮常⼤的，在⾷品安全不良的条件下，⼉童、孕妇、年⽼体弱者和免疫⼒低下的⼈群更容易感染⾷源性疾病，成为最主要的受害⼈群。
健康饮食标准
健康饮食标准健康饮食是人们日常生活中非常重要的一部分，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。
因此，了解健康饮食标准，选择合理的饮食结构，对于维持身体健康至关重要。
首先，健康饮食标准包括了均衡的营养摄入。
我们的日常饮食应该包含五大类营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
这些营养素在身体内发挥着各自重要的功能，缺乏任何一种都会对身体健康造成影响。
因此，我们在日常饮食中应该多样化，合理搭配食物，保证每一种营养素的摄入量达到标准。
其次，健康饮食标准还包括了适量的热量摄入。
过量的热量摄入会导致肥胖和各种慢性疾病的发生，而过少的热量摄入则会导致营养不良和身体虚弱。
因此，我们在日常饮食中应该根据自身的身体状况和活动量，合理控制热量摄入，避免出现偏食或过度饮食的情况。
另外，健康饮食标准还包括了合理的饮水习惯。
水是人体最基本的生理需求，它对于维持身体的正常功能非常重要。
因此，我们每天应该保证充足的饮水量，避免出现脱水的情况，保持身体的水分平衡。
此外，健康饮食标准还包括了适量的盐和糖摄入。
过量的盐和糖摄入会增加心血管疾病和糖尿病的风险，因此我们在日常饮食中应该尽量减少加工食品和含糖饮料的摄入，选择新鲜的食材，合理搭配食物，减少盐和糖的使用量。
最后，健康饮食标准还包括了适量的运动。
运动可以增强身体的代谢功能，促进营养的吸收和利用，提高身体的抵抗力。
因此，我们在日常生活中应该保持适量的运动，避免长时间的久坐，保持身体的健康状态。
总之，健康饮食标准是维持身体健康的基础，我们应该根据这些标准，合理安排日常饮食结构，保证身体获得充足的营养和能量。
只有健康饮食，才能让我们拥有健康的身体和美好的生活。
希望大家能够重视健康饮食，让我们的生活更加美好。
健康教育 饮食
健康教育饮食
健康教育的重要性在于传播正确的生活习惯和饮食观念，让人们了解健康的饮食对身体的重要性，并且掌握正确的饮食方式。
以下是一些有益于健康的饮食建议：
1.均衡饮食：每天摄入适量的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维
生素和矿物质，以保证身体所需的各种营养物质。
2.多吃新鲜蔬菜和水果：蔬菜和水果富含纤维、维生素和矿物质，能够提供充足的能量和营养，同时有助于预防慢性疾病。
3.减少盐和糖的摄入：过多的盐和糖摄入会增加患高血压、糖
尿病等疾病的风险，因此减少盐和糖的食用量对于健康非常重要。
4.选择低脂肪和高纤维的食物：低脂肪食物有助于控制体重和
血脂，高纤维食物则能促进肠道健康和消化。
5.合理控制饮食量和餐次：适量的饮食与定时进餐有助于维持
身体的代谢平衡和消化吸收功能。
最后，强调饮食的健康性对于促进人们的健康至关重要。
通过均衡饮食和合理的饮食习惯，人们能够维持理想的体重、增强免疫力，从而预防慢性疾病的发生并提高生活质量。
因此，每个人都应该重视健康饮食教育并将其融入日常生活中。
健康饮食的演讲稿15篇
健康饮食的演讲稿15篇健康饮食的演讲稿1尊敬的老师，亲爱的同学们：大家好！每天我们都要饮食，补充身体所需营养。
饮食要健康，要均衡，不然我们得不到足够的营养补充，是长不大的。
在日常生活中我们必须重视每天摄入的营养，符合身体需要。
很多同学都比较喜欢吃零食，把零食当饭吃，非常不好。
不但影响我们健康，也不利于我们成长。
并不是说零食不能吃，只是希望同学们不要把零食当做正餐，该吃饭的时候我们应该多吃饭，而不是把零食当做每天的必须品，我们如果想要健康成长，不想因为营养不良长不高，就应该注意饮食。
或许我们现在感觉不到什么。
因为饮食是一个长期过程，每天我们都需要各种营养来让身体健康成长，不能过于依赖零食，不要在吃饭的时候吃零食，也不要天天吃，零食只能作为休闲食品。
还有就是有些垃圾食品必须要禁止食用，比如我们经常吃的麻辣等，这些食品不但没有营养，而且也影响我们个人健康，虽然好吃，但是不适合我们吃，我们要拒绝使用这样的垃圾食品，不要为了贪口腹之欲，把这些垃圾食品当饭吃。
为了自己的安全，也为了自己健康成长，我们必须要健康饮食，有些零食能不食用就不要食用，现在我们开心的吃这些零食，垃圾食品。
但是未来如果发现我们长不高，营养不良那时候，后悔也改变不了任何东西，所以我们要适当食用零食，拒绝垃圾食品，保护好自己，为了我们自己未来健康成长，不让爸妈但心我们就必须要健康饮食。
在平时，我们吃饭也不能光选择好吃的菜吃。
比如喜欢吃瘦肉，不要光吃瘦肉，也要吃一些素菜，每一样营养我们都要适量摄入，如果吃肉太多，容易发胖，还会生病。
而且也不利于消化，每天要记住荤素搭配，吃荤菜也要吃素菜，健康饮食就是要保证每天吃饭时除了每天必须的营养外，也要补充一些维生素。
我们如果要吃东西也可以吃一些水果，水果要比零食更健康，而且无污染，没有什么添加剂，很多食品都是有添加剂存在，为了延长保质期，这是必要手段，就比如我们常吃的零食，一些垃圾食品都放有添加剂。
添加剂对我们人体有害，不能大量食用，平时我们吃东西时不注意这些，是因为不了解，但当我们了解了之后，我们就必须要约束自己，偶尔吃一次一般来说没关系，但是经常吃，不利于我们健康成长，请同学们记住饮食要均衡，安全健康饮食。
健康饮食演讲稿(15篇)
健康饮食演讲稿(15篇)健康饮食演讲稿1老师们，同学们：早上好!今天国旗下讲话的题目是“健康饮食，让我们更健康”。
5月20日是“中国学生营养日”!政府为了使学生营养宣传工作更加广泛、深入、持久地开展下去，促进学生营养宣传工作的制度化，所以，决定将每年的5月20日定为“中国学生营养日”。
我们都知道小学时期是生长发育的关键阶段，可是很多同学都有挑食、偏食、贪食、好吃的坏习惯。
很多同学不懂得珍惜自己的健康，不懂得为自己的健康负责。
从今天起，我希望各位同学能够开始注意自己的这些坏习惯。
1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。
在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼肉，蛋，奶等。
你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下，身体发育不良，影响我们的健康。
比如多吃糖容易引起胃病，皮肤病;多吃肉容易导致动脉粥样硬化，冠心病;偏食盐容易使血压升高等等。
合理营养对我们的健康成长及学习有着很重要的意义。
按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有素，尽量做到多样化。
合理的主食，应吃米饭及面粉制品(如面条、馒头、包子、饺子、馄饨等)。
早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。
2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。
上午紧张的学习和活动，要求早餐必须含有充足的热量。
有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了(有的同学把中午带来的饭都吃光了，中午就没得吃了)。
等到第三、四节课有的同学就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。
因此，早餐要特别予以重视，应占一天总热量的1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。
青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时代，只有不误“天时”，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。
3、在吃饭时要细嚼慢咽。
吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。
健康教育一年级学习正确的饮食习惯
健康教育一年级学习正确的饮食习惯在一年级的健康教育课上，学习正确的饮食习惯是非常重要的。
养成良好的饮食习惯不仅可以保持身体健康，还可以提高学习和生活的质量。
本文将为大家介绍一些适合一年级学生的健康饮食习惯，并提供实用的建议。
1. 合理安排三餐每天三餐的安排对于一年级学生来说非常重要。
早餐是一天中最重要的一餐，它可以提供足够的能量供应，为一天的学习打下基础。
建议孩子们选择多样化的食物，如牛奶、鸡蛋、面包、水果等。
午餐应包含主食、蔬菜和蛋白质，如米饭、鱼肉、豆类等。
晚餐要清淡，多选择易消化的食物，如面条、蔬菜等，避免过度进食。
2. 多吃水果和蔬菜水果和蔬菜富含维生素和矿物质，对于一年级学生的身体发育和免疫力提升非常有益。
家长可以给孩子准备一些水果和蔬菜，如苹果、香蕉、胡萝卜等，作为零食或餐后的补充食物。
同时，还可以通过制作水果沙拉、蔬菜汤等方式增加孩子们对水果和蔬菜的喜爱。
3. 控制零食摄入零食是孩子们日常生活中难以抵挡的诱惑，但过多的零食摄入会导致肥胖和健康问题。
因此，家长应该合理控制孩子的零食摄入量，并选择健康的零食。
比如，可以给孩子准备一些坚果、酸奶、无糖饼干等，而不是油炸食品和糖果。
同时，也要教育孩子们养成良好的自控能力，懂得适度享用零食。
4. 注意饮食卫生饮食卫生对于一年级学生来说非常重要。
家长们可以教育孩子如何洗手、清洗食物等基本的饮食卫生知识。
在学校和家庭中，务必保持餐具和食物的卫生，避免食物被细菌污染，从而保护孩子们的健康。
5. 多参与饮食的准备过程饮食的准备过程不仅可以培养孩子们的自理能力，还可以增加他们对健康饮食的认识和兴趣。
建议家长们鼓励孩子们在家中参与简单的烹饪活动，如洗水果、搅拌沙拉等。
通过亲身经历，孩子们可以更好地理解食物的来源和制作过程，培养健康的饮食观念。
总结：健康教育对一年级学生的成长至关重要，其中正确的饮食习惯是重要的组成部分。
通过合理安排三餐、多吃水果和蔬菜、控制零食摄入、注意饮食卫生以及参与饮食的准备过程，可以帮助一年级学生养成良好的饮食习惯。
健康饮食习惯的六个建议
健康饮食习惯的六个建议人类的健康离不开良好的饮食习惯，它关系着我们的身体状况和生活质量。
饮食是一门学问，只有正确的饮食观念和良好的饮食习惯，才能让我们拥有健康的身体和充沛的精力。
在这篇文章中，我将分享六个关于健康饮食习惯的建议。
一、多样化的膳食健康饮食的第一建议是要保持膳食的多样性。
我们应该摄取不同种类的食物，包括五谷类、蔬菜、水果、蛋类、奶制品、肉类和豆类等。
每种食物都含有不同的营养素，只有保证膳食的多样性，我们才能摄取到全面的营养。
二、适量控制饮食适量控制饮食是保持健康的重要因素。
我们需要根据自身的需求，合理安排每日的饮食量。
摄取过多的食物会增加肥胖的风险，而过少则会导致营养不良。
根据个人的体型和活动水平，制定适宜的饮食计划，保证每餐都有适量的食物，既能满足需求，又不至于摄入过多的热量。
三、合理分配三餐合理分配三餐的时间和内容也是形成健康饮食习惯的重要环节。
早餐是一天中的重要餐点，应该有营养丰富的食物来提供能量。
午餐应该是一天中的主要餐，要包含五谷类、蔬菜和蛋白质食物。
晚餐应该轻便、易消化，避免食用过多的高热量食物，同时需注意餐后空腹时间，避免晚餐过晚导致消化不良。
四、适量运动健康的饮食习惯需要与适量的运动相结合。
适量的运动有助于促进新陈代谢、增强身体素质，还能帮助消化食物并维持健康体重。
根据个人的体质和兴趣爱好，选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳等，并每周定期进行，坚持不懈。
五、充足的水分摄入水是生命之源，在健康饮食习惯中至关重要。
我们需要每天摄入足够的水分，以补充身体所需的水分。
充足的水分摄入可以促进新陈代谢，排除体内废物，维持身体的正常运转。
每天饮用足够的水，还能使我们的皮肤保持湿润，预防身体脱水的情况发生。
六、减少油炸和加工食品的摄入油炸和加工食品中的脂肪和盐分含量通常较高，长期摄入会给身体健康带来负面影响。
因此，我们应该减少对这类食品的摄入。
相比之下，选择烹饪方法更健康的食品，如蒸、煮、炖或烤，可以更好地保留食物的营养成分，减少脂肪和盐分的摄入。
健康饮食理念
健康饮食理念在现代社会中，越来越多的人开始关注健康饮食，以提高生活质量并预防疾病。
健康饮食不仅是一种生活方式，更是一种积极的健康投资。
本文将介绍几个重要的健康饮食理念，助您掌握正确的饮食观念。
1. 多样化的食物选择健康的饮食应包括来自五大类食物的多样化选择：谷物，蔬菜，水果，蛋白质和脂肪。
谷物应以全谷物为主，如糙米、全麦面包和全麦粉。
蔬菜和水果是提供丰富维生素、矿物质和纤维素的重要来源。
蛋白质可以来自于肉类、鱼类、豆类和坚果。
脂肪应选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油和坚果。
2. 控制食物摄入量适量的摄入是健康饮食的关键。
过量的食物摄入可能导致体重增加和慢性疾病的风险提高。
有意识地控制摄入量，可以通过分餐、使用小碟子、缓慢进食和避免饱食来实现。
此外，了解自己的饥饱感并根据需要调整食物摄入量也是很重要的。
3. 减少盐和糖的摄入过多的盐和糖摄入可能导致高血压和糖尿病等疾病的风险增加。
因此，我们应该减少加工食品和快餐中的盐和糖含量，并逐渐发展对淡味食物的喜好。
此外，可以通过选择新鲜水果和自制食物来减少糖的摄入。
4. 增加膳食纤维摄入量膳食纤维对于消化系统的健康至关重要，并可以预防便秘和其他疾病。
增加蔬菜、水果和全谷物的摄入，是增加膳食纤维摄入量的有效方式。
此外，豆类、坚果和种子也是富含纤维的优质食物。
5. 保持充足的水分摄入水是维持人体正常功能所必需的，而且对于健康饮食也非常重要。
饮水可以帮助消化食物、调节体温和保持皮肤的健康。
为了保持良好的水分摄入，我们应该每天饮用足够的水，最好在饭前饮水，避免过量。
6. 合理安排饮食时间合理安排饮食时间可以促进消化和新陈代谢的正常进行。
规律的饮食有助于控制体重并维持健康。
建议定期进食，并尽量避免暴饮暴食的行为，宜吃早餐，少吃夜宵。
7. 远离垃圾食品垃圾食品通常指高糖、高盐、高脂肪和低营养价值的食品。
长期食用垃圾食品可能导致肥胖、心血管疾病等健康问题。
为了保持健康饮食，我们应该远离垃圾食品，选择健康的食物。
健康的饮食习惯作文（精选39篇）
健康的饮食习惯作文健康的饮食习惯作文（精选39篇）在平时的学习、工作或生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文根据写作时限的不同可以分为限时作文和非限时作文。
相信写作文是一个让许多人都头痛的问题，下面是小编为大家收集的健康的饮食习惯作文，欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
健康的饮食习惯作文篇1在现代生活中，人们的饮食观念随着科学文化的发展而不断更新，在吃色香味美的食物同时，人们也开始注重饮食习惯和健康等方面的问题。
人吃主食要多样化，副食也要多样化，这样才能吸收各种营养，同时也要养成良好的饮食习惯，才能有利于人的健康。
合理的食物搭配和良好饮食习惯是身体健康的基础，但是一些人常常忽视了这一点，一生病就四处投医，没有从自己的饮食习惯找原因，不知道小习惯酿成大毛病的道理。
俗话说：“病从口入”就是这个道理。
我经常见到这样的景象：有的同学不想吃早餐，经常买一些“三无”食品到学校，等老师不注意，就把“三无”食品倒进饭盒里当早餐吃；一些人为了睡懒觉，把早餐和午餐浓缩为一餐；一些人一边吃着滚烫的火锅，一边喝着冰凉的啤酒，忘记了“热不灼唇、寒不冰齿”的告诫。
因此，造就了许多小孩营养不良症及许多成人富贵病。
无视饮食习惯，生命和健康就变成了无本之木、无源之水。
大家都知道复旦大学的博士生、教师于娟吧，32岁的她临终前在她的博客中反思道：“瞎吃八吃、暴饮暴食、嗜荤如命是我患病的重要原因”！32岁，生命及事业正如日中天时，但就这样凋谢了，而这重要原因归于她不良饮食习惯，多可惜啦！要想身体健康，我们在进行合理食物搭配同时，还要有良好的饮食习惯，反之，早晚健康受损，疾病上。
健康的饮食习惯作文篇2今天早晨晨跑回来，我的肚子早已经饿的咕咕叫了，一回到家，我就和爸爸妈妈狼吞虎咽的吃起面包来。
可是刚吃完面包不一会儿，爸爸肚子开始不舒服，泻了好几回，我和妈妈也开始闹肚子，我们这才想到是那个面包的原因。
妈妈找出面包的包装纸，发现面包是昨天才买回家的，而且面包的“保质期”并没有过，这到底是怎么回事呢？爸爸当机立断的打开电脑，向“百度大仙”询问原因。
健康饮食的重要性及如何做到健康饮食
健康饮食的重要性及如何做到健康饮食健康饮食是保持身体健康和预防慢性疾病的重要手段。
随着生活水平的提高，人们的生活方式和饮食习惯发生了巨大的变化，许多人的饮食以高热量、高脂肪、高糖分、低纤维、低维生素、低矿物质为特点。
这些不健康的饮食习惯越来越影响人们的健康。
所以我们应该养成良好的饮食习惯，来提高自己的身体素质。
一、什么是健康饮食健康饮食是指合理的膳食结构，能够满足人体营养需要、保持身体健康的饮食方式。
它不仅要求食物质量上乘、清淡适中，而且要注意食物的种类、质量、数量、时间和食用方法上的规律。
最重要的是，一定要坚持科学、平衡、多样化的饮食原则和健康的生活方式。
二、健康饮食的好处1、保持健康健康饮食有助于平衡人体营养，降低患疾病的风险。
营养充足的人体，身体功能处于健康状况，身体自然就不会出现许多疾病。
2、减轻过重和肥胖随着生活水平的提高，饮食结构呈现出天量和质量的突出特点。
肥胖和超重的人在多年后往往会出现多种健康问题，建立健康的膳食结构，有助于减轻过重和肥胖问题。
3、提高思维活力合理的饮食能够帮助大脑更好的利用营养，提高思维活力和效率，有助于工作效率的提升。
4、促进身体机能的恢复科学饮食有利于身体机能的恢复，加速新陈代谢，治疗以及预防疾病。
5、寿命更长长期保持健康饮食可以降低慢性疾病的发生率，人们更有可能长寿。
三、如何做到健康饮食1、坚持三餐定时定量，并保证食物种类丰富。
早餐要提供能量的30%，中餐提供40%能量和50%的蛋白质需求，晚餐提供25%的能量。
每餐要保证五蔬一汤，荤素搭配，让食品种类丰富。
三餐不能过于饱和，要保持适量的饱足感。
2、减少高热量、高脂肪的食品。
高热量、高脂肪的食品会给身体带来过多的热量和脂肪，长期摄入会导致身体的肥胖和慢性疾病的发生。
我们要少吃油腻的食品，如炸鸡、薯条等，多吃蔬菜水果和高纤维低脂肪的食物。
3、坚持适量的运动。
适量的运动可以加速新陈代谢，促进身体机能的恢复，防止疾病的发生。
健康饮食习惯演讲稿
健康饮食习惯演讲稿尊敬的各位领导，亲爱的同事们：大家好！今天我非常荣幸能够在这里和大家分享关于健康饮食习惯的话题。
健康饮食是我们每个人都应该重视的问题，它直接关系到我们的身体健康和生活质量。
在现代社会，饮食习惯已经成为了一个越来越受人关注的话题。
而且，随着生活水平的提高，人们对于饮食的要求也越来越高。
但是，我们也要清醒地认识到，健康饮食并不是一件容易的事情，它需要我们每个人都有一颗健康的心和正确的饮食观念。
首先，让我们来看一下什么是健康饮食。
健康饮食并不是指只吃有机食品或者只吃素食，而是指合理搭配各种食物，保证身体所需的各种营养物质的摄入。
我们应该多吃蔬菜水果，适量摄入蛋白质和碳水化合物，少吃油腻食物和高糖食品。
此外，饮食的多样性也非常重要，因为不同的食物含有不同的营养成分，只有多样化的饮食才能够保证我们身体所需的各种营养物质。
其次，健康饮食对于我们的身体健康有着重要的影响。
科学研究表明，不良的饮食习惯是导致很多慢性疾病的主要原因，比如肥胖、高血压、糖尿病等。
而且，长期不良的饮食习惯还会导致我们的免疫力下降，容易感染各种疾病。
因此，养成健康的饮食习惯对于我们的身体健康是非常重要的。
最后，我想强调的是，养成健康的饮食习惯是一个长期的过程，需要我们每个人都有一颗坚定的意志和正确的饮食观念。
我们应该逐渐改变不良的饮食习惯，培养健康的饮食习惯，比如少吃零食，多吃水果，适量摄入蛋白质等。
同时，我们还应该注重饮食的多样性，保证身体所需的各种营养物质的摄入。
只有这样，我们才能够保持健康的身体，享受高质量的生活。
总之，健康饮食是我们每个人都应该重视的问题。
它直接关系到我们的身体健康和生活质量。
我们应该养成健康的饮食习惯，保证身体所需的各种营养物质的摄入。
只有这样，我们才能够拥有健康的身体，享受高质量的生活。
谢谢大家！。
关于健康饮食的段落
关于健康饮食的段落健康饮食是指通过合理的饮食搭配和科学的营养摄入，保持身体健康和获得营养均衡。
在现代社会，由于生活节奏加快和饮食习惯的改变，人们的饮食结构越来越不健康，导致许多健康问题的产生。
因此，正确的饮食观念和健康的饮食习惯对于维护健康至关重要。
健康饮食应注重摄入多种营养素。
人体所需的营养素包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质等。
这些营养素在人体内发挥着不同的作用，相互之间存在着复杂的关系。
为了获得营养的均衡摄入，我们应该多样化饮食，多吃蔬菜、水果、粮食、肉类、鱼类等食物，并合理配比。
例如，每餐应包含适量的主食、蛋白质和蔬菜，以确保各种营养素的摄入。
健康饮食要注意控制热量摄入。
热量是食物中提供能量的单位，摄入过多的热量会导致肥胖和各种慢性疾病的发生。
因此，我们应该根据个人的年龄、性别、身高、体重等因素，合理控制每天的热量摄入量。
一般来说，成年人每天的热量摄入应在2000-2500千卡之间。
如果想要减肥或控制体重，可以适量减少主食和高热量食物的摄入，增加蔬菜和水果的比例。
健康饮食也要避免过多的盐和糖的摄入。
盐和糖是我们饮食中常见的调味品，但摄入过多会对健康造成不利影响。
高盐饮食容易导致高血压和心脑血管疾病的发生，而高糖饮食则会增加患糖尿病、肥胖等疾病的风险。
因此，我们应该减少食盐和糖的使用量，尽量选择低盐低糖的食品和饮料。
健康饮食还要注意饮食的时间和方法。
我们应该保持规律的饮食时间，避免暴饮暴食或长时间不吃饭。
健康饮食不能只停留在理论上，还需要付诸行动。
我们应该培养良好的饮食习惯，减少外食和快餐的次数，多做家常菜，自己掌握食材的选择和烹饪方法。
此外，要提高对食品安全的关注，选择新鲜、无公害的食材，避免食用过期或不洁食品。
健康饮食对于维护健康非常重要。
通过合理的饮食搭配和科学的营养摄入，我们可以获得营养的均衡摄入，控制热量摄入，避免盐和糖的过量摄入，规律饮食时间和方法，并养成良好的饮食习惯。
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飲食新觀念
飲食順序
1. 2. 3. 4. 先喝熱湯暖暖胃 先吃生食再熟食 三吃五穀養養脾 兩餐之間吃水果
飲食新觀念
§ 每天吃三十種以上的食物 〈含：十穀米、蔬菜、水果、飲料、
胡椒、薑…… 〉。
飲食新觀念
盡量不要外食
• 外食就是把自己身體 的健康交給別人管理
飲食新觀念
新鮮蔬果的好處甚多，唯一缺點是 農藥的問題，所以有機蔬果應有全 民共識，大力推廣。1996年10月份 美國營養學會雜誌回顧全球228篇 研究報告，總結出8類最具防癌功 效的食物，值得大家參考。
國際上在維多利亞開會有個宣言， 這個宣言有三個里程碑：
1. 平衡飲食 2. 有氧運動 3. 心理狀態
養生保健
北京 齊柏力教授 世界衛生組織成員
國際會議上定出六種保健品
1.綠茶 3.豆漿
2.紅葡萄酒 4.酸奶
5.骨頭湯
6.蘑菇湯
§ 多吃穀類、豆類、菜類
養生保健
結論：
北京 齊柏力教授 世界衛生組織成員
• １２、預先防範
飲食與防癌(六)
• １３、小心烹煮 不吃碳烤食物：醃漬、煙燻或接觸 火燄的串燒魚和肉亦少吃為宜。 • １４、補充劑如何？ 若遵照以上建議吃喝，為降低罹癌 危險而言，補充劑是不需要的。
讓我們開懷的笑吧！
• • • • 天天微笑容顏俏 七八分飽人不老 相逢莫問留春術 寧靜淡泊比菜好
催芽的時間
大豆
＊ 食用級或飼料級？ ＊ 食用前先催芽？ ＊ 享用全豆奶！！！
有機米麥豆全奶
米麥豆全奶是營養均衡的食物。
1.使用1/3有機糙米、1/3有機燕麥、 1/3無基因改造之黃豆。 2. 糙米、燕麥洗淨，浸泡0.5小時，泡米 之水可用來煮飯。 3. 黃豆催芽(泡水約8小時，每隔2小時換水一 次，直到冒出小白芽，夏天催芽時應放在冰 箱)。煮前再洗一次， 催芽之水不可用來煮豆。 4. 糙米、燕麥和黃豆三者一起放入電鍋 煮熟（如煮飯）。
• 三、加工類肉食品（肉干、肉鬆、香腸等）
1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐和顯色作用） 2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）
• 四、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）
1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔） 2、嚴重破壞維生素 3、熱量過多、營養成分低
• 五、汽水可樂類食品
1、 含磷酸、碳酸，會帶走体內大量的鈣 2 、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐
地中海飲食
地中海飲食使得地中海各國心臟疾病的 罹患率甚低。
其特點為：(1)除了每日多吃五穀、 蔬菜、水果外，加入豆類、堅果 類；(2)每日用好的橄欖油；(3)常 吃乾酪、酸乳酪；(4)多吃魚類； (5)少吃紅肉。
飲食新觀念
烹飪方法
蒸 滷 燉 水煮 水炒
油的沸點
詳見word 檔
豆類催芽
為什麼要催芽
為了您的健康與環保, 請自備筷子!
趙可式博士如是說
• 在參觀大陸製作筷子的倉庫中發現筷 子是這樣來的……
• 假如您現在還經常使用衛生筷，哪天 得了癌症，不要問為什麼會是我？
世衛組織評選的最健康食品(一)
最佳蔬菜﹕
由於地瓜既含豐富的維生素，又是抗癌能手， 所以被選為所有蔬菜之首。其次分別是蘆筍、捲 心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿蔔、薺 菜、芥蘭菜、金針菇、雪里紅、大白菜。
選擇以植物性食物為主的飲食，吃多種類的 蔬菜、水果、豆類和甚少加工的米麥五穀。
飲食與防癌(二)
• ２、維持體重的恆定 • ３、經常運動
避免體重過輕或過重，成年以後，體重的增 加應不超過５公斤。 工作性質較少活動者，宜每日１小時快步走 或做其他類似的運動。每星期至少還有１小 時的劇烈運動。 每天至少要吃５份以上的各種蔬菜、水果。
世衛組織評選的最垃圾食品(三)
• 六、方便類食品（主要指速食麵和膨化食品） 1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝） 2、只有熱量，沒有營養 • 七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類） 1、破壞維生素，使蛋白質變性 2、熱量過多，營養成分低 • 八、話梅蜜餞類食品（果脯） 1、含三大致癌物質之一﹕亞硝酸鹽（防腐 和顯色作用） 2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）
均衡飲食金字塔
美國政府於1992年發展出金字塔型 的每日飲食指南，讓人一目了然， 於是我國衛生署起而效法，亦於去 年推出「均衡飲食金字塔」。提醒 大家，成人每日建議量為(1)五穀根 莖類三～六碗；(2)水果類二份；(3) 蔬菜類三碟；(4)蛋豆魚肉類二～四 份；(5)奶類一～二杯；(6)油脂類 二～三湯匙。
吃春捲以芝麻粉、黑糖粉加小麥胚芽或 麥麩或糙米麩代替花生粉和白糖粉
容器問題
烹煮容器
炊具方面，建議你盡量使用穩定性較高 的陶瓷器或不銹鋼製品，而不要使用塑 膠或其他容易氧化如鋁製的炊具
塑膠容器
詳見word檔
飲食新觀念
【 2004-10-14 / 聯合報 / E6版 / 繽紛】 衛生筷製造簡介
東南亞國家砍下的竹材→工廠加工成 竹筷→ 經硫磺燻白或雙氧水漂白 （並非消毒）→ 烘乾、加工成你我所見的筷子→
飲食新觀念
【 裝箱或裸露的置在船艙底運至台 灣→（蟑螂、老鼠、病菌茲生） 加工包裝（毫無消毒）→販售親愛的 朋友!我們現在連腳踩的蜜餞都覺 得噁心，但卻用著比人腳踩過 （是蟑螂、老鼠的腳喔）還更骯 髒的筷子送進嘴裡而渾然不覺
飲食新觀念
請養成隨身攜帶筷子的習慣，千萬別 嫌麻煩，尤其吃著漂白的筷子， 更會罹患不知名的疾病 一時的方便可能造成妳我一生的痛， 讓各種怪病纏身
喝綠茶 吃大豆 睡好覺 勤運動 常歡笑
§ 有淚必須彈出來
飲食新觀念
飲食回歸自然 吃食物不吃食品 讓身體減輕負擔
飲食新觀念
少油 少鹽 少糖 不用味精 多用味噌
味噌的分辨方法….
飲食內容要配合生活
•早上 國王餐 •中午 平民餐 •晚餐 乞丐餐
（用餐時要專心並細嚼慢嚥）
飲食新觀念
• 吃本土當季食物。（有週期性） • 不吃宵夜〈晚餐6:00以前用畢〉。
366期
肥胖不只是肥胖
台灣每七個人就有一個是超 過標準體重的胖子。
肥胖的人會睡眠呼吸終止、 換氣不定、一直打 噴嚏、打盹、脂肪肝、多囊性卵巢症候群、關節 炎、腦間出血、高血壓、中風、白內障 、心肌 梗塞。肥胖者得到各類癌症的機率會增加。
---萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏
養生保健
北京 齊柏力教授 世界衛生組織成員
世衛組織評選的最垃圾食品(四)
• 九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕） 1、含奶油极易引起肥胖 2、含糖量過高影響正餐 • 十、燒烤類食品 1 、含大量“ 三苯四丙” （三大致癌物質之首） 2 、1只烤雞腿＝ 60支煙毒性 3 、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）
飲食與防癌(一)
• 1997年，美國癌症研究中心(American Institute for Cancer Research)的科學家們 在分析全球4,500篇研究報告後，提出了 十四項「飲食與防癌」的建議： １、調整飲食習慣－葷少素多
最佳水果﹕
最佳水果的排名依次是﹕ 木瓜、草莓、橘子、 柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜。
最佳肉食﹕
鵝、鴨肉化學結構接近橄欖油，有益於心 臟。雞肉則被稱為 "蛋白質的最佳來源"。
世衛組織評選的最健康食品(二)
最佳食油﹕ 玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油與動物油按 1比 0.5至1 的比例調配食用更好。 最佳湯食﹕ 雞湯最優，特別是母雞湯還有防治感冒、支氣管炎的 作用，尤其適於冬春季飲用。 最佳護腦食物﹕ 菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、 胡蘿蔔、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、開 心果、腰果、松子、杏 仁、大豆等殼類食物，以及糙米飯、豬肝等。
Thank for your attention
• ４、蔬菜水果一定要吃
飲食與防癌(三)
• ５、多吃五穀根莖類
每天至少要７份以上的五穀根莖類和豆類食 物；但精製砂糖與加工食品要少吃。
• ６、最好不要喝酒
如一定要喝，一天之內男性應少於２份，女 性應少於１份。一份約５盎司葡萄酒、 １２盎司啤酒、１‧５盎司烈酒。
飲食與防癌(四)
• ７、 少吃肉食
如要吃肉，一日的量，紅肉應少於３盎司。 而且選用魚肉、家禽類替代紅肉。
世衛組織評選的最垃圾食品(一)
• 全球十大垃圾食物 • 一、油炸類食品 1 、導致心血管疾病元凶 (油炸淀粉) 2 、含致癌物質 3 、破壞維生素，使蛋白質變性 • 二、醃制類食品 1 、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌 2 、影響粘膜系統（對腸胃有害） 3 、易得潰瘍和發炎
世衛組織評選的最垃圾食品(二)
有機米麥豆全奶
米麥豆全奶是營養均衡的食物。
5. 冷卻後即可用果汁機打成米麥豆全奶。
A. 煮熟之米麥豆與開水之比例約1:5，但可 依個人喜好之口感調整之，是否加糖自 行決定（不加糖更香）。 B. 未用完者可分裝成小袋(一次之使用量) 放入冰箱冷凍，需要時再拿出來退冰 使用。(熬成稀飯亦可口)
十榖米
健康飲食的藝術
許秀鳳
調色板藝術空間 Tel：05-2786415 E-mail：hhf239@
楔子－生病後的反思
平 安 滿 足
養生保健
北京 齊柏力教授 世界衛生組織成員
壽命等於成熟期的5-7倍，
所以人的壽命應該是100至 175歲。
擁抱健康財--天下雙週刊
366期
台灣人的健康嚴重不及格
各種不明病、心血管疾病、癌症、
肥胖、新陳代謝症候群都不斷向 台灣人下戰書
擁抱健康財--天下雙週刊
366期
尤其是對於多坐不動的知識份子，威脅更大。
2002年 交通大學連續有三名教授在半個月內猝死。 2005年 台大也有三名正值壯年的教授先後猝死。 中國大陸有七成的知識份子處於過勞死的邊緣。