《中医减肥讲座》PPT课件

2.进食速度训练：进食的时候要细细品味，进食的速度自 然就放满了。
3.运用自我奖励法：减肥达到阶段目标的时候，奖励自己 一个礼物，但千万不要是食物。
4.借力使力：就是借助别人减肥有成效的例子来激励自己， 让减肥进行到底。
5.转移法：树立苗条意识，转移吃的欲望，如出去逛街、 打球、看电影，或咀嚼一些低热量的食物如橄榄、胡 罗卜、口香糖等。
h
16
根据性格选择运动项目
1.紧张型：应多参加竞争激烈的运动项目， 特别是足球、篮球、排球等，在运动中 接受考验，遇事就不会紧张。
2.胆怯型：应多参加游泳、溜冰、拳击等 等。
3.孤僻型：多参加团体性运动，如篮球、 排球、接力跑、拔河等。
4.急躁型：多参加打太极拳、下棋、慢跑、 射击、游泳等。
h
17
肥胖问题已经成为全球性的公共卫生问 题。即便在中国这样的发展中国家，肥 胖也逐渐成为严重的健康问题。
h
4
肥胖的原因
肥胖病与饮食，劳逸，体质，遗传，年 龄，性别，工作性质，精神因素及地域 差异有关。主要原因有三种： 1 、饮食过量，食欲旺盛。 2、脂肪燃烧分解的功能障碍。 3、遗传地饮食习惯和方法。
h
11
减肥应该减什么？
减肥不等于单纯的减体重，也不是减少 肌肉和水分，减肥必须减去多余的脂肪 才能获得美丽健康的体形。
h
12
哪种肥胖体形更危险？
腹部肥胖俗称“啤酒肚”，是加速衰老 死亡的主要因素之一，目前已证明有15 种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直 接关系，包括冠心病、心肌梗死、脑栓 塞、乳腺癌、肝功能衰竭、肾功能衰竭 等。故称为“腰带越长，寿命越短”。
h
24
脾肾两虚型
[临床表现] 形体肥胖、虚浮肿胀、 疲乏无力、少气懒言、动而喘息、头 晕畏寒、食少纳差、腰膝冷痛、大便 溏薄或五更泄泻、舌质淡、苔薄白、 脉沉细。重度肥胖症患者多为此型。
[保健原则] 温阳化气利水。 [食物选择] 豇豆、刀豆、枸杞子、 羊乳、牛乳、羊瘦肉、狗瘦肉、雀肉、 胡桃仁等。
h
25
胃热湿阻型
[临床表现] 形体肥胖、喜食 肥甘或消谷
善饥、口臭口干、大便秘结、舌 质红、舌苔
黄腻、脉滑数。此型多为体壮的 中青年肥胖者。
什么是减肥反弹？
简单地说，就是减肥后的再度肥胖。只 要一个人的吸收大于消耗，多余的热量 就会变成脂肪储存起来，人就会长胖， 这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无 关。
h
18
那些人容易出现减肥反弹？
1.快速减肥者。 2.节食减肥者。 3.遗传性肥胖一族。 4.盲目减肥未找出肥胖原因者。
h
19
如何通过正确饮食来减肥？
1.首先，减肥时一定要注意饮食均衡，营 养全面足够。
2.其次减重的速度不宜太快。否则容易造 成身体代谢的不正常。
3.需要控制主食和甜食，限制含脂肪过多 的食物，如花生、核桃、芝麻，以及各 种动物油、奶油等。
4.“各种肉汤”是中国人偏爱的餐桌饮食， 其中含有丰富的脂肪、氨基酸以及淀粉 类物质，因而多喝汤容易发胖。
h
9
控制肥胖的原则有哪些？
1：必须坚持预防为主，从儿童、青少年开始，从预防超 重开始，并终身坚持。
2：采取综合措施预防和控制肥胖病，积极改变不良的生 活方式。
3：鼓励摄入低能量、低脂肪、适量蛋白质和碳水化合物 以及富含微量元素和维生素的膳食。
4：控制饮食与增加运动相结合以克服因单纯减少膳食能 量所产生的不利作用。
而通过针灸等中医治疗方法，可以由内而外调理人体内分泌系统和神经 系统，从而达到减重的目的。
h
23
中医对肥胖的分类
脾虚湿阻型
[临床表现] 形体肥胖、肢体困重、 倦怠乏力、脘腹胀满、纳差食少、 大便溏薄、舌质淡、苔薄腻、脉 缓或濡细。此型临床上最为多见。 [保健原则] 健脾化湿。 [食物选择] 扁豆、蚕豆、豌豆、 赤小豆、绿豆、黄豆芽、绿豆芽、 玉米、冬瓜、冬瓜皮、黄瓜、黄 瓜皮、西瓜、西瓜皮、白菜、鲤鱼等
h
5
h
6Baidu Nhomakorabea
h
7
肥胖的判断
1.体重指数法 体重指数=体重（公斤）/身高（厘米） 体重指数<
2.标准体重法 身高（米）-105=标准体重（公斤）
3.腰围测量法 女性80厘米 男性85厘米
h
8
肥胖的体型有哪几种？
主要有“苹果型”和“梨形” 1：内脏脂肪在腹部大量堆积，腹围很大，体
型像苹果，在医学上称为向心性肥胖，在男 性中较为多见。 2：脂肪的分布较多在臀部和大腿，体型像梨 形，在医学上称为周围性肥胖，多见于女性。
h
20
减肥食谱
h
21
中医减肥方法有哪些？
针灸减肥
经络减肥
刮痧减肥 拔罐减肥
饮食减肥
h
22
中医减肥主要是通过针灸相应穴位加之其它中医常用 的辅助治疗手段实现减重
现代医学认为单纯性肥胖多伴有内分泌紊乱，多由于各种激素，尤其
是胰岛素、性激素、肾上腺皮质激素、瘦素等分泌异常引起；另一方面 ，中医从脏腑辨证分析肥胖主要与肝、脾、肾三脏的功有关，若此三脏 出现问题，那么人体极易发生各种问题。而肥胖就是其中的一种。
h
13
几种容易发胖的人
1. 以前是运动员或喜欢运动的人。 2.中年人。 3.产后妇女。 4.经常饮酒的人。
h
14
哪个季节更适宜减肥？
春季四五月份最适宜减肥。经过秋冬季 的保养和储存，人体营养丰富，春季生 发，展示魅力。
h
15
心理减肥的训练方法
1.厌恶训练：将自己肥胖臃肿的身材夸张的画出来，让自 己都觉得难受或厌恶，然后贴在吃食物的地方，当你 忍不住想吃东西的时候，他就会提醒你控制饮食。
5：应长期坚持减轻体重计划，速度不宜过快，不可急于 求成。
6：必须同时防治与肥胖相关的疾病。 7：树立健康体重的概念，防止为了片面追求美而陷入减
肥的误区。
h
10
如何控制减肥速度
根据世界卫生组织规定，健康的减肥应 该遵循“不腹泻、不厌食、不乏力，每 周减肥的重量控制在0.5公斤的范围以内 的标准”。
中医减肥
h
1
肥胖的定义
根据世界卫生组织的定义，肥胖是身体 内脂肪过度蓄积导致破坏体形，而且威 胁健康的一种疾病状态。
简单地说，肥胖是体内含有多余脂肪的 病态。
h
2
h
3
肥胖的主要危害是什么？
肥胖可以造成肥胖者的心理负担，缺乏 自信，影响其生活和工作。更严重的是 肥胖还是高血压、高血脂、2型糖尿病、 骨关节炎、胆结石、呼吸道综合症（睡 眠时呼吸困难）和某些癌症等疾病的重 要危险因素。