自由泳基础教学流程图

自由泳基础教学流程图

第一次上课：

1.场地介绍→自我介绍→

2.适应水性：上、下池岸→适应水性→围圈圈向心或向外→逆时针、顺时针转的活

动→双并排前后走或跳→围圈圈介绍闷气→以口吸气七至八分气后暂时停止呼吸→下沉依胸口、肩膀、下唇、鼻梁、头顶依序作闷气动作（从水面出来时，以鼻子吐气到嘴巴出水面时，以嘴巴吸气）→面向池壁，直立式作闷气→俯面式作闷气→扶池壁漂浮→扶池壁漂浮作水中站立→向墙漂浮水中站立→双人组互相协助漂浮→教练辅助水中站立→蹬墙漂浮（单、双脚）

第二次上课：

3.大水介绍→坐于池边，大腿坐出池边，腿作上下大水动作（强调脚踝关节放松）→扶墙打水（闷气）

4.漂浮打水→划手介绍（学员以弧形分布）→划手分为二动

第三、四次上课：

5.单手划手→双手划手→面池壁双手分段式划手→闷气面池壁双手分段式划手→行

进间双手划手→闷气行进间双手划手

6.蹬墙漂浮打水划手（以次数告知）→分段性划手后手脚配合→划手的连续性及配合

打水

第五、六次上课：

7. 换气介绍→面池壁单手扶腰转头换气→面池壁单手划手及扶腰转头换气→面池

壁双手划手及转头换气

8. 蹬墙漂浮打水划手换气（换气以尝试性为主）→自由式泳法

9. 仰漂→仰式呼吸法→扶持原地仰漂水中站立→独立水中站立→蹬墙漂浮水站立