自由泳基础教学流程图
自学游泳教程图文版
四种游泳姿势的动画图解,让你轻松学会游泳，不烦恼!!蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
1、蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
游泳教学PPT
二、自由泳
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧 面看，手相对于身体的划水轨迹为“S” 形。
2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中 交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。 本图为前交叉形式，为初学者比较容易 掌握的方式。
二、自由泳
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以 右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以 加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。
二、自由泳
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线 之间，以大拇指领先，斜插入水。 2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手 臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘， 手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后， 旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘 屈臂的划水姿势。 3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加 速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水 直到大腿侧，提肘出水。 4、出水后，手臂自然、放松地经空中向 前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领 先入水，开始下一个动作。
四、蝶泳
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、 向上和向后划水，直至出水。
2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、 平、放松的姿势从两侧前移。
3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候， 我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。
三、仰泳
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。
2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用 小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以 后再用大拇指领先出水。
3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平 地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有 一只矮枕头。
三、仰泳
游泳动作要领和图解
一、蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
'◆臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2．翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4.停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
二、自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳的完整配合有多种形式。
一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
'2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。
本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。
如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。
一般腿打水10次左右，手臂划水一次。
人教版体育和健康八年级全一册10游泳《自由泳》参考课件(共11张PPT)
2．上举时，由大腿带动整个腿部，小腿放松，抬至接近水 面;
3．再由大腿开始下压，膝盖自然弯曲和小腿呈一直线时，刚好力量传至脚板，即 由脚板将力量传至水中，并马上借此力量的反作用力，将整 条腿上抬;
自由泳
教学目标
认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！
技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
腿部动作分析
一、自由泳打水动作要领：五个口诀1．大腿带动；2．屈 膝下压；3．直膝上移；4．双脚轮流；5．交错打水；
3、扶板打腿 练习目的：提高打腿和划手的协调配合。 练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作；尝试着在抱水和内划 阶段打2次腿；推水阶段打1次腿；移臂阶段打3次腿；在进行练习时 应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。 4、水下流线型打腿 练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。 练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。
入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。
抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
游泳
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画，教你游泳，勤加练习，不会游的包你学会！！！来源：邓盛磊✍D.S.L的日志蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。
从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。
首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。
其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。
自由泳动作分解图解
自由泳动作分解图解许多人在学习自由泳时并没有一个科学正确的学习动作示范，因此往往照猫画虎下了池子就知道甩胳膊打腿抓不住动作要领。
下面的九张图详细分解了自由泳的一个周期，也是专业运动员体验自由泳动作和感觉的训练方法之一，对初学者和进阶提高都很有用。
在训练过程中要注意几点：1）学会侧卧游进和平衡。
自由泳和仰泳都是纵轴（长轴）摆动泳姿，在一个周期中三分之二的时间身体处于侧卧（左或右），三分之一处于左右转换阶段。
侧卧时身体的对水面积最小因此阻力最少，是身体在水中流线型最好的阶段。
2）初学者动作要慢充分体验个阶段水中滑动的感觉，尽量做到一次划水游进最长距离。
1》左侧卧于水中，左臂水平前伸，右肩露出水面自然平放于大腿册。
头右转脸露出水面呼吸。
轻打腿以保持整个身体的平衡。
这一体位应该是自由泳动作周期中流线型最好的。
这一动作也可用来专门练习侧踢腿前进，如果你踢腿的力量不够可以戴上脚蹼（短的，蹼片长不超过脚长）2》转头到水平前视，你应该可以从水下看见水面。
保持身体的平衡。
3》继续转头直到看见水底，保持平衡。
身体仍然是水平伸展，右臂露出水面。
注意：头完全没于水中。
4》现在开始回摆你的右臂，感觉就象你从裤兜里抽手一样。
保持肘关节始终处于高位。
肩发力。
保持平衡，头依然看向池底。
5》摆臂。
注意：摆臂过程中手和”弁耆放松就象通过肘关节挂在上臂一样，由肩和上臂带动移动。
身体要始终保持平衡、伸展放松。
6》当右手开始入水时，在躯干肌肉的带动下开始做原木滚动（想象原木在水中的整体滚动的情形，髋关节和肩关节同时开始同步从右向左滚动）。
左臂开始拉抱水。
注意：1，仔细体验原木滚动的感觉，这是从左右侧体相互转换的关键。
也是仰泳体位相互转换的关键。
原木滚动——即髋肩关节同时同步饶身体纵轴转动。
2，这时两臂配合的相位叫——两臂前四分法配合（又叫中前交差）7》左臂划水的同时身体继续做原木滚动。
这里有两种情况：1，如果你决定不左侧呼吸，头就不随身体做转动，始终看向池底。
2024年自由泳教学流程十节课教案
2024年自由泳教学流程十节课教案一、教学内容1. 自由泳的基本动作：包括腿部打水、手臂划水、身体协调等；2. 自由泳的呼吸技巧：如何在游泳过程中进行有效呼吸；3. 自由泳的转身技巧：如何快速、平稳地进行转身；4. 自由泳的比赛策略：如何在比赛中发挥自己的优势，提高成绩。
二、教学目标1. 熟练掌握自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；2. 提高学生的游泳技能，使其能够在25米泳池中连续游完100米；3. 培养学生的团队协作精神，提高比赛策略的应用能力。
三、教学难点与重点1. 教学难点：自由泳的呼吸技巧、转身技巧；2. 教学重点：自由泳的基本动作、比赛策略。
四、教具与学具准备1. 教具：泳池、教学视频、计时器、浮板、救生衣等；2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、泳圈、浮板等。
五、教学过程1. 实践情景引入（第12节课）（1）介绍自由泳的基本动作，让学生在陆地上进行模仿练习；（2）水中实践，让学生熟悉水性，学会腿部打水、手臂划水；（3）进行呼吸技巧的讲解与练习，让学生掌握在水中进行有效呼吸的方法。
2. 例题讲解（第34节课）（1）讲解自由泳的转身技巧，并进行示范；（2）学生分组练习，教师逐一指导；（3）针对学生存在的问题，进行针对性讲解与纠正。
3. 随堂练习（第56节课）（1）进行25米泳池的连续游完100米训练；（2）分组比赛，让学生在比赛中提高自己的技能；4. 技能巩固（第78节课）（1）复习自由泳的基本动作、呼吸技巧、转身技巧；（2）进行全程100米的游泳训练，提高学生的耐力与速度；（3）针对学生的个人特点，进行个性化指导。
5. 比赛实践（第910节课）（1）组织比赛，让学生在实战中运用所学技巧；（3）颁发奖品，鼓励优秀学生。
六、板书设计1. 自由泳基本动作；2. 自由泳呼吸技巧；3. 自由泳转身技巧；4. 自由泳比赛策略。
七、作业设计答案示例：2. 作业题目：设计一套自由泳训练计划，包括训练目标、训练内容、训练周期等。
自由泳十节课流程
自由泳十节课流程Learning the freestyle swimming stroke can be challenging, but with the right instruction and practice, it becomes an enjoyable and efficient way to move through the water. 自由泳是游泳中最常用的一种泳姿，它可以提高游泳效率，让你更快地游过长距离。
The first lesson in learning freestyle swimming should focus on body positioning and breathing techniques. It's important for swimmers to keep their bodies in a streamlined position to reduce drag in the water and make it easier to move forward. In addition, learning proper breathing techniques is crucial for endurance and efficiency in freestyle swimming. 第一节课应该重点关注身体姿势和呼吸技巧，保持身体流线型能够减少水中阻力，让你更容易向前游。
同时，学会正确的呼吸技巧对于提高自由泳的耐力和效率至关重要。
The second lesson should focus on arm movements, which are crucial for propelling the body through the water. Proper arm technique involves a high elbow catch, a powerful pull, and a relaxed recovery. It's important for swimmers to practice these movements slowly and deliberately to build muscle memory and ensure properform. 第二节课应该重点关注手臂的动作，这些动作对于推动身体很重要。
自由泳教学PPT
划水：划水是整个臂部动作产生推进力的主要环节。在抱水的 基础上，划水时臂与水面约成35-45度角。 划水时采用屈臂划水，屈臂的程度可根据自己的身体条件而定： 臂长、臂力弱的可以屈臂程度大些，反之则可以屈臂程度小些。 开始划水时，屈肘约为100-120度左右。此时前动快于上臂，当 划至肩下垂直面时，屈肘90-120度角。前臂迅速向后推 水至侧 腿旁，结束划水。在划水过程中，手掌凹。 划水的路线：划水时，手先向身体的中轴移动，划到胸腹部下 方时转向体侧划动。
自由泳教学
教学目标
腿部动作分析
手臂动作分析
练习方法
2013年第一期学员 胡硕攀
教学目标
• 认知目标：在学习自由泳的基础上能够简单的表达出自由泳的要点！ • 技能目标：能够让百分之八十的学生学会自由泳，百分之三十的学生 能达到老师要求的优秀水平！ • 情感目标：在学习的过程中，学生们能再教师的引导上做到同学间相 互帮助，做到位了能更好的学习自由泳这一泳姿。
•
手臂动作分析
• 整个手臂动作可分为入水、抱水、划水、出水、 空中移臂不可分割的部分。但是它们之间并没 有明显的界限，而是一个完整的动作 。 • 入水：在完成空中移臂后，手应向前，自然放 松地入水，入水点一般在身体纵和肩关节的前 方延长线之间。入水时手指自然伸直并拢。通 过臂内旋使肘并节抬高，弯成130-150度角， 使肘关节处于最高点掌心向外下方，指尖向下。 这种姿势阻力最小。 • 抱水：臂入水后，手掌从向斜外下方转向斜内 后方，并开始屈腕、屈肘，并保持高抬肘姿势。 抱水时，上臂和水平面约为30度角，前臂与水 平面约为60度角，手掌接进垂直对水，肘关节 屈成150度左右角，整个手臂象抱个圆球似的。
出水：划水结束后，臂借助推水后的速度惯性，利用肩三角肌、肩带肌 的收缩及身体沿纵的轴的转动，将肘部向上方提起，并迅速将臂部提出 水面，这时臂部和手腕应柔和放松 空中移臂：是臂部在一个划水周期中的休息放松阶段。移臂时肘稍屈， 保持比肩和手部都要高的位置，不要直臂侧向挥摆，也不要以手来带动 臂成屈肘移臂，这样动作紧张而且也不正确，达不到放松的目的。
自由泳20节课程具体安排
自由泳20节课具体安排第1节课：1.池边坐姿打水练习要求：坐在池边，大腿宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿的打水练习，打水幅度约30-40米公分。
2.俯卧岸边打腿练习、3.牵拉手臂打水练习（带背漂）图片展示：教练提示：大腿带动小腿鞭状打水，两脚稍内扣，踝关节放松，避免大腿不动，只是小腿打水。
第2节课：1.俯卧岸边打腿练习2.扶池边自由泳打腿练习要求：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习，慢慢体会自由泳鞭状打腿练习。
3.蹬池壁滑行打腿图片展示：教练提示：开始时可以缓慢练习，注意保持身体平直，脚部动作是绷脚尖，避免勾脚尖。
第3节课：1.蹬池壁直臂滑行打腿练习要求：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，蹬边滑行后开始打水。
2.扶划水板蹬池壁流线型打水埋头练习3.（带4背漂）扶划水板流线型打水抬头练习图片展示：教练提示：注意头要夹在两臂之间，适当贴近水面，避免头抬得过高，造成下肢打水逐渐下沉！第4节课：1.蹬池壁直臂滑行打腿练习2.扶划水板流线型打水练习3.扶划水板流线型打水加抬头呼吸练习要求：蹬壁滑行，手臂抓住“A”字划水板的后角，尽量保持身体水平滑行，吸气时抬头吸气，之后头夹在两大臂之间，注意打水幅度，避免大腿不动，小腿打水。
图片展示：教练提示：学到这里，你就应当体会到打腿带来的推进力，大腿带动小腿，绷着脚尖，鞭状打腿的感觉。
第5节课：1.陆上自由泳手臂练习不加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配合协调练习）2.带背漂水下练习要求：带背漂蹬壁直臂滑行，手臂内旋拇指食指领先入水，抱水、抓水、拉水、推水，过渡到空中移臂，做到屈肘移臂。
图片展示：教练提示：带漂划手，双腿适当打水，不然下肢就要下沉了！第6节课：1.陆上自由泳手臂练习加呼吸（直臂￫曲臂￫双臂配合协调练习）2.水下自由泳呼吸练习要求：站在齐腰深水中，上体前俯，头部潜入水中，两手按于膝盖，水面与耳际线平齐，转头“啃肩”吸气，然后转头呼气，反复练习。
游泳宝典(蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全)附带图片
游泳宝典（蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳方法和技巧大全）附带图片其中蝶泳十二种练习方法一、蛙泳（一）熟悉水性1．水中行走和游戏（1）转圈：分成内外两圈，各圈手拉手，两圈反方向走或跑动旋转，听信号后，又各自反方向旋转。
（2）撒网：先一人或二人当"渔夫"，其余的四散分开，被"渔夫"抓（拍）到的人，则拉水结网，直至全部"捕获"为止。
2．浸水和呼吸（1）浸水：水扶池槽，深吸气后闭气下蹲，脸头浸入水中，停留片刻后起立，在水中换气。
（2）睁眼：手扶池槽，或双人扶肩，吸气后闭气下蹲，呼气睁眼看自己或同伴吐出的水泡，呼完气后起立。
如此反复练习。
3．浮体（1）抱膝浮体：站立深呼吸后，下蹲低头，抱膝团身，闭气放松，使身体自然漂浮起。
然后松开双手，使双脚下垂，双手前伸向下轻压水，抬头起来。
（2）漂浮展体：抱膝浮体后，臂、腿伸直成俯卧姿势，站立方法同上。
4．蹬边滑行背向池壁，肩浸水中，左臂前平举，右臂拉住池臂，右脚蹬住池壁，左脚屈膝站立，深吸气低头，收左脚成两腿屈膝，臀部靠近池壁，右臂前伸。
同时头浸入水中两脚蹬池壁向前滑行。
（二）腿部动作练习1．陆上模仿练习（1）坐姿蹬水：坐在池边或凳上，上体稍后仰，两手后撑，做收腿、翻脚、蹬夹、停的动作。
（2）卧姿蹬水：俯卧在凳上做同上练习。
2．水中练习（1）手扶池槽仰卧和俯卧做腿部动作。
（2）手扶池槽仰卧和俯卧姿势，由同伴抓其脚，帮助体会翻脚、蹬腿动作。
（3）蹬池壁滑行做腿部动作。
（4）手扶打水板做腿部动作。
（三）臂和呼吸配合练习1．陆上模仿练习站立姿势，上体低头前倾，两臂前伸，做抓水、划水、收手伸臂动作。
划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气，体会臂部动作与呼吸的配合。
2．水中练习（1）两脚开立站在齐胸深的水里，上体前倾，两臂前伸，做臂部动作。
划水时不要用力，主要体会划水路线和收手的动作。
（2）同上练习，配合呼吸，臂划下时抬头吸气，收手时低头闭气，臂前伸时吐气，借助划水前进力，两脚可在水中前走动。
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳,图解动画
蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，图解动画蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。
”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。
一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
臂部动作：1、外划。
双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。
双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。
2、内划。
掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。
3、前伸。
双手向前伸(肘关节伸直)。
要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。
收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。
2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。
3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。
向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。
蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。
蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。
4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。
1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。
移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。
2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。
手入水后先直臂下划。
3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。
4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。
5、头部保持稳定没有左右摆动。
自由泳教学流程十节课教案
自由泳教学流程十节课教案一、教学内容二、教学目标1. 让学生掌握自由泳的基本技术要领，能够独立完成自由泳动作。
2. 培养学生正确的呼吸技巧，提高游泳过程中的呼吸协调性。
三、教学难点与重点教学难点：自由泳的呼吸技巧、动作的连贯性和协调性。
教学重点：自由泳的基本技术要领、起跳和转身技术。
四、教具与学具准备1. 教具：游泳教学视频、自由泳动作图解、计时器、浮板。
2. 学具：泳帽、泳镜、泳衣、泳裤、浮板、脚蹼。
五、教学过程1. 实践情景引入（第1节课）学生分组进行热身活动，观看自由泳教学视频，了解自由泳的基本动作。
2. 动作分解教学（第24节课）（1）手臂动作：教师示范手臂划水动作，学生跟随练习，注意手臂的入水、划水、出水、恢复四个阶段。
（2）腿部动作：教师示范腿部打水动作，学生跟随练习，注意腿部的连续性和力度。
（3）呼吸技巧：教师讲解呼吸方法，学生练习在水中进行呼吸。
3. 组合动作训练（第57节课）将手臂、腿部动作和呼吸技巧结合起来，进行自由泳动作的连贯训练。
4. 起跳和转身技术（第8节课）（1）起跳：教师示范起跳动作，学生跟随练习。
（2）转身：教师示范转身动作，学生跟随练习。
5. 实战训练（第910节课）（1）分组进行自由泳比赛，提高学生的实战能力。
（2）针对学生存在的问题，进行有针对性的指导。
六、板书设计1. 自由泳基本技术要领2. 手臂动作分解3. 腿部动作分解4. 呼吸技巧5. 起跳和转身技术七、作业设计1. 课后练习：每天进行自由泳动作的练习，每次练习时间为30分钟。
答案：根据学生练习情况，教师进行评价。
2. 观看自由泳比赛视频，分析优秀选手的技术特点。
八、课后反思及拓展延伸1. 反思：教师针对课堂教学效果进行反思，调整教学方法和策略。
2. 拓展延伸：（1）组织学生参加游泳比赛，提高他们的竞技水平。
（2）开展游泳知识讲座，让学生了解游泳运动的发展历程和游泳名将。
重点和难点解析1. 自由泳的呼吸技巧2. 动作分解教学3. 起跳和转身技术4. 实战训练的组织与指导一、自由泳的呼吸技巧1. 呼吸时机：在划水周期的后半段，即当手臂进入水下恢复阶段时进行呼吸，确保动作的连贯性。
自由泳教学流程十节课教案
课程时间根据学员实际情况和场 馆安排进行灵活调整。
02
热身活动与基础技能
热身运动
轻松跑步或原地跑步5分钟，提 高心率和血液循环。
动态拉伸练习，包括旋转手臂、 摆动腿部、扭转躯干等，以准备
关节和肌肉。
水中热身，如浅水区行走、跳跃 和泼水，以适应水温并放松身体。
呼吸练习01Fra bibliotek0203
侧面呼吸练习
站在水中，侧向一边，将 头部转向一侧进行呼吸练 习，逐渐习惯在侧面呼吸。
打腿与划臂不协调
在打腿和划臂的配合上出现问题时，会影响游泳的流畅性和速度。纠正方法是加强分解练习， 先分别练习打腿和划臂动作，然后再逐渐将两者配合起来。同时，教练可以给予学员及时的 指导和反馈。
04
手臂划水动作训练
划水动作分解
入水
手臂伸直，掌心朝外， 倾斜入水，保持身体平
衡。
抱水
手臂向内旋转，掌心朝 后，弯曲手肘，将水抱
打腿练习方法
扶板打腿练习
双手扶住浮板，头部露出水面， 两腿交替做鞭状打腿动作。注意 保持身体平衡和稳定的打腿节奏。
仰卧打腿练习
仰卧在水面上，双手伸直置于身体 两侧，做上下交替的鞭状打腿动作。 这个练习可以帮助学员感受打腿的 力量和节奏。
垂直打腿练习
双手握住池边或教练的手，身体保 持垂直，两腿交替做上下打腿动作。 这个练习可以帮助学员掌握打腿的 幅度和力量控制。
仰卧呼吸练习
仰卧在水面上，放松身体， 通过鼻子或嘴巴进行深呼 吸，感受水对身体的浮力。
蛙泳呼吸练习
在蛙泳动作中加入呼吸， 每划臂一次抬头呼吸一次， 逐渐掌握呼吸与动作的协 调。
平衡与流线型姿势
平衡练习
在水中站立，尝试将重心转移到 不同的身体部位，如前脚掌、后 脚跟或两侧，以感受水的支撑力。
侧视图详解：三分钟学会自由泳
侧视图详解：三分钟学会自由泳你是否希望下赛季能够大幅度提高你的游泳成绩？如果是，那你需要彻底告别慢吞吞的蛙泳，在自由泳上有所突破。
前言这仅仅是一个简易的自由泳入门教程，如果有条件的话，你最好还是需要去找一个游泳教练进行一对一的指导。
大多数人可能都明白，游泳是一套复杂的整合动作，可能需要好几年才能练到得心应手的境界，一个好的教练可以让你更加有效，高效地学好游泳，让你在练习的过程中少走弯路。
蹬壁与滑行一个平滑的身体姿态是想学好自由泳的第一步。
尝试蹬壁，向前伸展你的双臂（过程中可以把一只手掌盖在另一只手掌上），尽可能远地向前滑行。
双腿伸直并拢，同时放松，这样有利于保持身体平滑。
滑行过程中尝试下压你的胸部，让你的下肢保持平衡与上浮。
练习打腿对于跑步和自行车出身的爱好者来说，保持打腿的同时又尽量不能打破身体的平衡姿态可以说非常困难的一件事，因为他们都有屈腿的习惯。
从腰胯发力轻轻鞭打双腿---想想一下你的双腿完全不发力，所有打腿的力量完全来自髋关节。
保持双腿伸直，但是注意不要僵硬，大脚趾互相轻触。
脚趾挺直但是注意不要过度拉紧，同时脚踝放松。
手臂与转体高效的自由泳与轻松的换气得益于一个好的水中身体姿态。
每当你的一侧手臂入水，你的身体也会相应地向同侧转动，相应地，你的身体的另一侧就会浮出水面，同时你也有空间去换气呼吸。
练习手臂动作与转体，你可以用一只手抓着一块浮板伸到你的身体前方，轻轻打腿，另一条手臂做划水动作。
如果你可以不用浮板，效果会更好。
、练习换气对于很多游泳新手来说，换气非常难掌握。
换不到气，或者换不足气都会严重影响你的划水动作。
在你练习单手划水的同时，你也可以尝试练习换气：此过程的关键之处是你需要在水下自然，放松地吐气，吐完气的同时，你的身体也会转动出水面让你有足够的空间与时间吸气。
开始划水：入水现在你可以尝试把这些基础动作结合在一起练习，就跟学习新技巧一样，这需要耐心---千万不能忽略基础。
划臂动作以你的手插进水中为第一步，手臂围绕肩甲旋转，肘永远高于手。
游泳类运动的基本技术
• ④空中移臂：完成出水之后，手肘处于上提状态，此时手 肘高于手臂，向身体前方移臂，手有些感觉像要插入水的 动作，进入下一个入水动作的准备
自由泳手臂动作的完整连贯练习
• 1、教师将自由泳手臂动作简化成三个学生易于掌握的分解动作； • 2、教师完整和分解示范自由泳手臂动作； • 3、学生在教师口令下，利用跨栏架的平面，右手分解练习和完整连
自由泳手臂前伸呈“S”线划 水动 自由泳手臂动作由手臂入水、手臂抱水、 空中移臂三个动作组成，其中最重要的是 空中移臂这个环节
自由泳手臂动作的分解教学（简化动作的集 体教学）
• ①入水：手臂向前伸至身体对远端，五指并拢，手掌掌心 朝下；
• ②抱水：手臂伸直向后划至于大腿一侧，五指并拢，掌心 朝后；
贯练习自由泳手臂动作； • 4、学生在教师的口令下，利用跨栏架的平面，左手分解练习和完整
连贯练习自由泳手臂动作； • 5、教师找出学生主要问题进行纠错； • 6、学生利用跨栏架的平面，在教师口令下，双手连贯练习自由泳手
臂动作； • 7、教师与优秀学生一起展示手臂动作； • 8、教师示范移动中的自由泳手臂动作； • 9、学生跟随教师移动中练习自由泳手臂动作； • 10、学生独立练习移动中自由泳手臂动作；
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自由泳基础教学流程图
第一次上课：
1.场地介绍→自我介绍→
2.适应水性：上、下池岸→适应水性→围圈圈向心或向外→逆时针、顺时针转的活
动→双并排前后走或跳→围圈圈介绍闷气→以口吸气七至八分气后暂时停止呼吸→下沉依胸口、肩膀、下唇、鼻梁、头顶依序作闷气动作（从水面出来时，以鼻子吐气到嘴巴出水面时，以嘴巴吸气）→面向池壁，直立式作闷气→俯面式作闷气→扶池壁漂浮→扶池壁漂浮作水中站立→向墙漂浮水中站立→双人组互相协助漂浮→教练辅助水中站立→蹬墙漂浮（单、双脚）
第二次上课：
3.大水介绍→坐于池边，大腿坐出池边，腿作上下大水动作（强调脚踝关节放松）→扶墙打水（闷气）
4.漂浮打水→划手介绍（学员以弧形分布）→划手分为二动
第三、四次上课：
5.单手划手→双手划手→面池壁双手分段式划手→闷气面池壁双手分段式划手→行
进间双手划手→闷气行进间双手划手
6.蹬墙漂浮打水划手（以次数告知）→分段性划手后手脚配合→划手的连续性及配合
打水
第五、六次上课：
7. 换气介绍→面池壁单手扶腰转头换气→面池壁单手划手及扶腰转头换气→面池
壁双手划手及转头换气
8. 蹬墙漂浮打水划手换气（换气以尝试性为主）→自由式泳法
9. 仰漂→仰式呼吸法→扶持原地仰漂水中站立→独立水中站立→蹬墙漂浮水站立。