游泳治疗哮喘的方法

游泳治疗哮喘的方法

1、游泳是全身性运动了,所以任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看自由泳依靠划水和打腿产生推进力,实际上躯干的作用也不能忽视。首先躯干应保持一定的紧张度,腰部如果松软,整个人啊就会像一摊泥一样。其次是身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量,减少阻力就可以提高工作效果了。

2、自由泳的完整配合有着多种形式。一般常见的呢是每划水2次打水6次并且呼吸1次。手的入水点要在肩的延长线和身体中线之间,要以大拇指领先斜插入水。入水后手、肘、肩继续前伸,使手臂伸展。随着身体的转动,屈腕、屈肘,手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后旋转手臂向内、上、后方划水,要保持高肘屈臂的划水姿势。手臂与水平面垂直时经手领先加速推水,手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧,提肘出水。

1、改善心血管功能。水的低温刺激不仅可使血管发生收缩和舒张变化,起到锻炼血管的作用,增强血管的舒缩性;还可使新陈代谢加快,促进血液循环;增强心肌收缩力。水中的静水压力作用于体表,中心血容量增加,促使大量的血液回流到心脏,心脏再把大量的血液输送到全身,从而增强了心肌功能。增强肺功能。老年人在水中,呼吸肌的舒缩功能受到限制,必须加深呼吸,才能完成呼吸动作,从而使呼吸肌得到锻炼,增加了肺活量。

2、增强免疫力。游泳池的水温常为26度到28度,在水中浸泡散热快,耗能大。为尽快补充身体散发的热量,以供冷热平衡的需要,神经系统便快速做出反应,使人体新陈代谢加快,增强人体对外界的适应能力,抵御寒冷。经常参加冬泳的老年人,由于体温调节功能改善,就不容易伤风感冒,还能提高人体内分泌功能,使脑垂体功能增加。

改善心血管系统

游泳对心血管系统的改善有相当重要的作用。冷水的刺激通过热量调节作用与新陈代谢能促进血液循环;此外游泳时水的压力和阻力

还对心脏和血液的循环起到特殊的作用，在水面游泳时，身体所承

受的水压就已达到每平方厘米0.02—0.05kg，潜水时随着深度的加大，物理条件的变化，压力还会增大，游泳速度的加快也会加大压

力负荷，心房和心室的肌肉组织能得到加强，心腔的容量也能逐渐

有所加大，心脏的跳动次数减少，这样心脏的活动就能节省化，整

个血液循环系统却能得到改善，静止状态下舒张压有所上升，收缩

压有所下降，因此血压值变得更为有利;血管的弹性也有所提高。根

据有关专家统计，一般人在安静状态下每分钟心脏跳动约66—72次，每博输出量约为60—80毫升，而长期参加游泳锻炼的人，在同样情

况下只需收缩50次左右，每博输出量却达到90—120毫升。

提高肺活量

呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要

受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，

迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体

的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差(最大吸气与最

大呼气时胸围扩大与缩小之差)仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大

吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍;而游泳运动员的肺活

量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时

的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使

人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

提高呼吸系统的机能

水的一个主要特点是难以压缩性。因为水的密度比空气大800余倍，人在水中受到的压力要远远大于在空气中。这就是初学游泳者

在水中感到呼吸困难的原因。由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大，这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳，可以

增大呼吸肌的力量，提高呼吸系统的机能。最明显的一个例子是肺

活量的值。游泳运动员的肺活量可以达到4000到6000毫升，甚至7000毫升，而一般人只有3000到4000毫升。

看过“游泳治疗哮喘的方法”的人还看了：