体育基本功球类

篮球

篮球行进间高运球：

动作要领：向前运球时，目视前方，上体稍向前倾，以肘为轴，用力按排球的后上方，同时后脚蹬地运球行进。球的落点在同侧脚的侧前方，跑动的步伐与球弹起的节奏协调一致。手、臂动作与原地运球相同（手指分开，手掌空出）。

动作要点：按拍球的后上部位，使球向前上方弹起，跑动步伐与球弹起的节奏协调一致。

教学重点：手指控制球时的部位与运球方向，按排球的力量与身体协调配合。教学难点：跑动与运球的协调配合。

口诀：上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；左右两手快运球，抬头观察视野广。

原地双手胸前传接球：

动作要领：两臂垂肘持球于胸前，眼看传球目标。传球时，两脚蹬地，膝关节蹬伸，身体重心前移，两臂迅速向传球方向前伸出，两手翻腕，拨指将球传出。接球时，两臂自然向前伸出迎球，手指向前自然张开，两拇指成“八”字形，当球触手后，两臂随球将球持于胸腹间。

动作要点：翻腕，拨指传出球；两臂前伸迎接球，顺势接球引向后。

教学重点：传球的伸，翻，拨。接球的伸、迎、引。

教学难点：传球的翻腕、拨指和接球的前伸、后引，动作连贯，协调用力。

口诀：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

原地双手胸前投篮：

动作要领：双手持球于胸前，两脚前后开立，两膝微曲，右脚跟提起，重心稍向前移；投篮时，两眼瞄准篮圈，两臂随着腿的蹬伸用力及身体的伸展，由胸前向前上方伸出，大拇指稍用力，手掌稍向外翻，两手均匀用力，全身动作协调一致，将球投出。

动作要点：瞄准篮筐，两脚蹬地，上体伸展，伸直两臂，手腕外翻。

教学重点：投篮时两手均匀用力，两臂充分伸展。

教学难点：上下肢协调用力。

口诀：两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。

足球

脚内侧传球：

动作要领：斜线助跑，助跑方向与出球方向成45度；支撑脚以脚掌外侧积极着地，踏在球的侧后方20~25厘米处，脚尖指向出球方向，身体稍向支撑腿一侧倾斜；支撑脚着地同时，踢球退以髋关节为轴，由大腿带动小腿成弧线向前摆动；当身体转向出球方向膝关节摆置接近球的内侧垂直上方时，小腿加速前摆、脚尖稍外转、指向斜下方，脚面绷直，脚趾紧扣，用脚背内侧击球的后中部；击球后，踢球腿随球继续前摆。

动作要点：支撑脚的位置，踢球腿的摆动和脚触球的部位。

教学重点：斜线助跑，支撑脚的位置以及支撑脚脚尖指向出球方向。

教学难点：踢球腿的摆动和脚击球的部位。

脚背正面直线运球：

动作要领：身体保持正常跑动姿势，上体稍向前倾，步幅适中；运球腿屈膝提起，髋部前送，脚背紧绷，脚尖向下，用脚背正面接触球的后中部，推送运行。

动作要点：运球脚屈膝提起，脚尖下指，以脚背正面推拨球前进。

教学重点：脚背正面推拨球的动作。

教学难点：行进间控球的协调性。

脚背内侧踢球：

动作要领：直线助跑，支撑脚踏在15厘米处，踢球腿在摆动中膝关节外展，脚掌紧绷与地面平行，用脚内侧击球的后中部，采用推送或敲击的方法将球踢出。动作要点：脚踏在球侧一脚处，摆腿，膝盖外转，脚尖微翘与地面平行，用脚内侧击球的后中部。

教学重点：摆动腿膝部外展，用脚内侧推送或敲击球。

教学难点：摆动腿外展，踢球时髋关节前送。

口诀：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

1-2 脚背内侧踢球

踢球腿摆腿自然，有利于发挥腰腿部大肌群的力量，故踢球力量大，主要用于长传球和远射。

（1）动作要领

1）斜线助跑（见图），在不影响摆腿发力的同时更有利于在击球脚形的控制。

2）支撑脚落地时，身体重心应偏向支撑脚一侧并屈膝缓冲，保持重心的稳定。

3）用脚背内侧击球的后下部，同时脚尖包向球的外侧（见图4-7）。

4）前摆送球的方向应指向传球目标。

排球

正面双手垫球：

动作要领：正对来球，成准备姿势。垫球前，两臂自然下垂，两手合拢，两拇指平行，两小臂尽量靠近；垫球时，用两脚蹬地，两臂稍内收，利用伸膝、含胸、提肩、压腕的全身协调动作迎向来球，将球准确的垫击在前臂的击球部位上。击球瞬间，两臂要保持平稳，身体重心向抬臂的方向移动送球击出。

动作要点：准确判断后，迅速移动取位；垫球时双臂插入球后下方，夹臂、提肩、压腕，击球部位准确，上下肢协调用力。

教学重点：插入球后下方，夹臂，提肩，压腕，垫球部位准确。

教学难点：判断准确，上下肢协调用力。

口诀：来球方向判断准，身体姿势成半蹲。上步夹臂插球下，蹬地抬臂腕下压。２、上步掌跟靠，两臂插球下。肩臂要内夹，腕子向下压。

３、上肢：插、夹、抬（插球下、两臂夹、抬胳膊）

下肢：跟、蹬、送（跟步、蹬地、送髋）

正面双手传球：（网上查找）

(1)准备姿势:采用稍蹲姿势,上体稍挺起,仰头看球,两手自然抬起,屈肘,放松置于脸前。

(2)迎球动作:当来球接近额前时,开始蹬地、伸膝、伸臂,手指微张从脸前向前上方迎出。全身各部位动作应协调一致。

(3)击球点:在脸额前上方约一球距离处。

(4)手型:手触球时,十指应自然张开使两手成半球状,手腕稍后仰,以拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球的后下部,无名指和小指在球两侧辅助控制球的方向。两拇指相对近“一”字形(图4-2)。

(5)用力方法:在迎球动作的基础上,当手和球即将接触前,手腕和手指要有前屈迎球的动作,当手与球接触时,各大关节应继续伸展,最后用手指手腕的弹力将球击出。

重点：手型和主动迎击弹球

难点：吻合程度和传球点

口诀：两臂屈肘举到头，十指张开成半球。两肘下垂腕后仰，指腕弹击控方向。

正面下手发球：

动作要领：发球前，面对球网，两脚前后站立，左脚在前，右脚尖稍向外转，两腿微屈；上体前倾，左手持球于腹前；发球时，球向上抛起约30厘米，同时右臂后引，当球下落时，右脚蹬地，右臂自然伸直向前摆动，当摆置腹部有侧前方时，用手掌、半握拳或虎口击球的后下部，使球向前上方飞出。击球后，身体随重心前移。

动作要点：击球部位及身体协调用力，注意抛、引、蹬、摆、击的用力顺序。教学重点：抛球稳定，击球部位准确。

教学难点：抛、引、蹬、摆、击的用力顺序，身体协调用力。

口诀：两脚开立前后站，上体前倾两腿弯。左手抛球右肩上，右手挥臂在腹前。虎口击球后下方，身体随前快进场。