初级长拳第三路动作名称
初级长拳第三路
初级长拳第三路：预备动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳第一段：（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌第二段：（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘第三段：（1）歇步抡砸拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈掌（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑掌第四段：（1)弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚(4）腾空飞脚(5)歇步下冲拳(6)仆步抡劈拳(7)提膝挑掌(8)提膝劈掌(9)弓步冲拳结束动作：（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原二十四式太极拳第一节：（1）起势（2）左右野马分鬃（3）白鹤亮翅（4）左右搂膝拗步（5）手挥琵琶第二节（6）左右倒卷肱（7）左揽雀尾（8）右揽雀尾第三节（9）单鞭（10）云手（11）单鞭（12）高探马（13）右蹬脚（14）双峰贯耳第四节（15）转身左蹬脚（16）左下势独立（17)右下势独立（18）左右穿梭（19）海底针（20）闪通背（21）转身搬拦锤（22）如封似闭（23）十字手（24）收势第一章1、武术：是以技击动作为主要内容，以功法、套路和搏斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。
2、唐朝建立了武举制3、明清时期，是武术的集大成发展时期，其标志或特征是：（1）武术拳种流派的形成（2）武术内功的形成（3）武术套路的形成（4）内家拳的出现（5）对武德有明确要求4、国民党政府1928年在南京成立了中央国术馆5、1958年在北京成立了中国武术协会。
6、《武术竞赛规则》是中国第一部以长拳、南拳和太极拳为主要内容并于1959年由国家体委正式批准公布施行。
7、自1990年底11届亚运会起，武术成为亚运会的正式比赛项目；自1997年第8届全运会开始，武术不仅是全国运动会正式比赛项目。
而且是全运会的唯一非奥运会项目。
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[最新]三路长拳图解三路长拳图解初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1. 预备势2. 虚步亮掌3. 并步对拳第一段1. 弓步冲拳2. 弹腿冲拳3. 马步冲拳4. 弓步冲拳5. 弹腿冲拳6. 大跃步前穿7. 弓步击掌8. 马步架掌第二段1. 虚步栽拳2. 提膝穿掌3. 仆步穿掌4. 虚步挑掌5. 马步击掌6. 叉步双摆掌7. 弓步击掌8. 转身踢腿马步盘肘第三段1. 歇步抡砸拳2. 仆步亮掌 3 . 弓步劈拳 4. 换跳步弓步冲拳5. 马步冲拳6. 弓步下冲拳7. 叉步亮掌侧踹腿8. 虚步挑拳第四段1. 弓步顶肘2. 转身左拍脚3. 右拍脚4. 腾空飞脚5. 歇步下冲拳6. 仆步抡劈拳7. 提膝挑掌8. 提膝劈掌弓步冲拳结束动作1. 虚步亮掌2. 并步对拳3. 还原二、动作说明预备动作1. 预备势两脚并步站立，脚尖向前;两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视(图2-4)。
要领:头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2. 虚步亮掌退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步;右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上;目视右掌(图2-5)。
后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈;左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上;目视左掌(图2-6)。
转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步;左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左;目视左方(图2-7)。
要领:三个动作连贯，双手路线走圆。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。
3. 并步对拳提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣;身体直立，上身姿势不变(图2-8)。
上步穿掌左脚向前迈步，重心前移;左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿，右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上;头转正，目视前方(图2-9)。
初级长拳（一、二、三路）
初级长拳（一、二、三路）一路长拳第一节預备势两脚并拢站立，眼看前方（图預备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两艘侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平視（图預备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必須同時進行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步沖拳同時，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂內旋，使拳眼朝上，用力向前沖出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图二）。
要点；上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順，左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼看左拳（图三）。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前順，右肩后牽。
四、马步沖拳右脚向前落步，脚尖里扣；同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同時，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图四）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必須与收拳、沖拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牽引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同時，右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收，收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平視（图五之1）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同時两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳（图五之2）。
初级长拳第三路图解
五、马步击掌 ①右脚落实，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收至腰侧；右掌 俯掌向外掳手 (图十六之 1)。
..
②左脚向前上一步，以右脚为轴向右后转体 180°，两腿下蹲成马步。左 掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目视左掌 (图十六之 2)。 要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着 臂外旋，掌心经下向上翻转，同时抓握成拳。收拳和击掌动作要同时进 行。
..
四、换跳步弓步冲拳 ①重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右 膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌 (图二十三之 1)。 ②右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。
..
目随右掌转视 (图二十三之 2)。 ③右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由 左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下、向上、向前屈肘下 按，掌心向下。上体右转，目视左掌 (图二十三之 3)。 ④左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左 掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳 (图二十三之 4)。 要点：换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚 离地不要高。
..
..
八、虚步挑掌 ①左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳 背向上 (图二十七之 1)。 ②上体左转 180°，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下 向前划孤挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳 (图二十七之 2)。 ③右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。 左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上， 拳与肩同高。目视右拳 (图二十七之 3)。
..
第三节 一、歇步抡砸拳 ①重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直；左拳向下向左，
初级长拳图解第三路
图口要领：头正颈直，下颌微收，挺胸、收腹、塌腰、夹腿。
2.虚步亮掌 初级长拳第三路图解一、动作名称预备动作1.预备势 第一段1.弓步冲拳5.弹腿冲拳 第二段1.虚步栽拳5.马步击掌 第三段1.歇步抡砸拳 5.马步冲拳 第四段 1.弓步顶肘 5.歇步下冲拳 结束动作 1.虚步亮掌2.虚步亮掌3.并步对拳2.弹腿冲拳3.马步冲拳4.弓步冲拳 6.大跃步前穿 7.弓步击掌8.马步架掌 2.提膝穿掌 6.叉步双摆掌 3.仆步穿掌 7.弓步击掌 4.虚步挑掌8.转身踢腿马步盘肘2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.换跳步弓步冲拳6.弓步下冲拳7.叉步亮掌 侧踹腿8.虚步挑拳2.转身左拍脚3.右拍脚4.腾空飞脚6.仆步抡劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步冲拳2.并步对拳3.还原二、动作说明预备动作1.预备势两脚并步站立，脚尖向前；两臂垂于身体两侧，双手成掌自然贴靠腿外侧;眼向前平视（图2-4）。
①退步砍掌重心下降，右脚向右后方撤步成左弓步；右掌经体侧向胸前上方划弧，掌心向上，左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上；目视右掌（图2-5）。
S2-5②后移穿掌左腿蹬地发力使重心后移，右腿微屈；左掌经胸前从右臂上向前上弧线穿出伸直，掌心向上，同时右掌收至腰侧，掌心向上；目视左掌（图2-6）E 2-6③转头亮掌重心继续后移，左脚稍向右后移，脚尖点地，成左虚步；左臂内旋经左侧向后下方划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心向前，掌指向左；目视左方（图2-7）图2 -7要领：三个动作连贯，双手路线走圆。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行，上体注意保持正直。
3.并步对拳①提膝亮掌右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣；身体直立，上身姿势不变（图2-8）。
圈2-S②上步穿掌左脚向前迈步，重心前移；左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前穿, 右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上；头转正，目视前方（图2-9）。
初级长拳第三路动作名称
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。
初级长拳第三路现用图解
17 六 叉步双摆掌 18 七 弓步击掌 19 八 转身蹋腿马步盘肘
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36 一 虚步亮掌 37 二 并步对拳 38 还原
视频 初级长拳第三路分解练习
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动作说明
预备动作 预备势 两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视 (图一)。 要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
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第三节 20 一 歇步抡砸拳 21 二 仆步亮掌 22 三 弓步劈拳 23 四 换跳步弓步冲拳 24 五 马步冲拳 25 六 弓步下冲拳 26 七 叉步亮掌侧踹腿 27 八 虚步挑拳 第四节 28 一 弓步顶肘 29 二 转身左拍脚 30 三 右拍脚 31 四 腾空飞脚 32 五 歇步下冲拳 33 六 仆步抡劈拳 34 七 提膝挑掌 35 八 提膝劈掌弓步冲拳 结束动作
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二、弹腿冲拳 ①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳收至腰侧； 文案大全
实用文档 左拳向前冲出。目视前方 (图五)。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。目视右 拳 (图六)。 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
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五、马步冲拳 上体右转 90°，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目 视左拳(图二十四)。 文案大全
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六、弓步下冲掌 右脚蹬直，左腿弯屈，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心 向上，右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳 (图二十五)。
图解三路初级长拳(太好用了)
图解三路初级长拳
1. 预备势
2. 虚步亮掌
3. 并步对拳
第一段
1.弓步冲拳
2. 弹腿冲拳
3. 马步冲拳
4.弓步冲拳
5.弹腿冲拳
6.大跃步前穿
7.弓步击掌
8.马步架掌
第二段
1. 虚步栽拳
2. 提膝穿掌
3. 仆步穿掌
4. 虚步挑掌
5.马步击掌
6. 叉步双摆掌
7. 弓步击掌
8. 转身踢腿马步盘肘
第三段
1. 歇步抡砸拳
2.仆步亮拳
3. 弓步劈拳
4. 换跳步弓步冲拳
5. 马步冲拳
6. 弓步下冲拳
7. 叉步亮掌侧踹腿
8. 虚步挑拳
第四段
1. 弓步顶肘
2. 转身左拍脚
3. 右拍脚
4. 腾空飞脚
5. 歇步下冲拳
6. 仆步抡劈拳
7. 提膝挑掌
8. 提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1. 虚步亮掌
2. 并步对拳
3. 还原。
初级长拳第三路3
初级长拳第三路3初级长拳第三路的名称(3)第三段一、歇步抡砸掌1.重心稍升高，右脚尖外撇。
右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左，使臂抡直。
目视右拳。
2.上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180?。
右臂向下向后抡摆、左臂向上向前随身体转动。
3.紧接上动，两腿全蹲成歇步。
左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臀部微屈;右臂伸直向上举起。
目视左拳。
要点:抡臂动作要连贯完成，划成立圆。
歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起;右脚尖外撇，全脚着地。
二、仆步亮掌1.左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。
上体微向右转。
左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。
目视右掌。
2.右脚蹬地屈膝提起，上体右转。
左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上;右掌平收至左肘下。
3.右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成仆步。
左掌向下向后划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。
头随右手转动，至亮掌肘，目视左方。
要点:仆步时左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。
上体挺胸塌腰，稍左转。
三、弓步劈拳1.右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。
右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左作掳手。
2.右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。
左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。
3.再左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上作抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。
目视右拳。
要点:左右脚上步稍带弧形。
四、换跳步弓步冲拳1.重心后移，右脚稍向后移动。
右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。
目视右掌。
2.右腿自然上抬，上体稍向左扭转。
右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。
目随右掌转视。
3.右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。
右手由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。
上体右转，目视左掌。
长拳动作名称
七、初级长拳第三路
预备势
1、虚步亮掌
2、并步对拳
第一段
1、弓步冲拳
2、弹腿冲拳
3、马步冲拳
4、弓步冲拳
5、弹腿冲拳
6、大跃步前穿
7、弓步击掌
8、马步架掌第二段
1、虚步栽拳
2、提膝穿掌
3、仆步穿掌
4、虚步挑掌
5、马步击掌
6、叉步双摆掌
7、弓步击掌
8、转身踢腿马步盘肘第三段
1、歇步抡砸拳
2、仆步亮掌
3、弓步劈拳
4、换跳步弓步冲拳
5、马步冲拳
6、弓步下冲拳
7、叉步亮掌侧踹腿
8、虚步挑拳第四段
1、弓步顶肘
2、转身左拍脚
3、右拍脚
4、腾空飞脚
5、歇步下冲拳
6、仆步抡劈拳
7、提膝挑掌
8、提膝劈掌弓步冲拳
结束动作
1、虚步亮掌
2、并步对拳
还原势。
大学生初级长拳第三路教案
一、教学目标1. 让学生掌握初级长拳第三路的基本动作和步型。
2. 培养学生的身体素质，提高身体协调性和灵活性。
3. 增强学生的武术兴趣，激发学生的团队协作精神。
二、教学对象大学生三、教学时间共8课时四、教学场地操场五、教学内容1. 正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿2. 初级长拳第三路动作（大跃步前穿、弓步击掌等）3. 步型、踢腿、五步拳、初级长拳（虚步亮掌弓步冲拳）六、教学过程第1课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：正侧压腿、正侧踢腿、里合腿、外摆腿。
3. 教学方法：教师示范，学生跟练，逐步提高难度。
4. 课堂小结：检查学生的学习情况，指出不足之处。
第2课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：初级长拳第三路动作（大跃步前穿、弓步击掌等）。
3. 教学方法：教师示范，学生跟练，逐步提高难度。
4. 课堂小结：检查学生的学习情况，指出不足之处。
第3课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：步型、踢腿。
3. 教学方法：教师示范，学生跟练，逐步提高难度。
4. 课堂小结：检查学生的学习情况，指出不足之处。
第4课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：五步拳、初级长拳（虚步亮掌弓步冲拳）。
3. 教学方法：教师示范，学生跟练，逐步提高难度。
4. 课堂小结：检查学生的学习情况，指出不足之处。
第5课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：复习前四课时的内容。
3. 教学方法：学生自主练习，教师巡回指导。
4. 课堂小结：检查学生的学习情况，指出不足之处。
第6课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：初级长拳第三路动作连贯练习。
3. 教学方法：教师示范，学生跟练，逐步提高难度。
4. 课堂小结：检查学生的学习情况，指出不足之处。
第7课时：1. 热身运动：慢跑、关节活动等。
2. 教学内容：初级长拳第三路动作连贯练习。
3. 教学方法：学生自主练习，教师巡回指导。
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要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，一、弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视前方(图五)。
要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。
左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步；右拳向前冲出。
目视右拳(图六)。
要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。
四、弓步冲拳①上体右转90°，右脚尖外撇向斜前方，成半马步。
右臂屈肘向右格打，拳眼向后。
目视右拳(图七之1)。
②左腿蹬直成右弓步。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
目视左拳(图七之2)。
要点：与本节的弓步冲拳相同，惟左右相反。
五、弹腿冲拳重心前移至右腿，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
左拳收至腰侧，右拳向前冲出。
目视前方(图八)。
要点：与本节的弹腿冲拳相同。
六、大跃步前穿①左腿屈膝。
右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。
目视右手(图九之1)。
②左脚向前落步，两腿微屈。
右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。
目视右掌(图九之2)。
③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。
两掌向前向上划孤摆起。
目视左掌(图九之3)。
④右腿落地全蹲，左腿随即落地向前铲出成仆步。
初级长拳第三路图解
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二、提膝穿掌 ①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上，左拳变掌由下 向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前（图十三之 1）。 ②右腿蹬直，左腿屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内 向右前上方穿出，掌心向上，左掌收至右胸前成立掌。目视右 掌 (图十三之 2)。 要点：支撑腿与右臂充分伸直。
初级长拳第三路图解
动作名称
预备动作 01 预备势 02 一 虚步亮掌 03 二 并步对拳 第一节 04 一 弓步冲拳 05 二 弹腿冲拳 06 三 马步冲拳 07 四 弓步冲拳 08 五 弹腿冲拳 09 六 大跃步前穿 10 七 弓步击掌 11 八 马步架掌 第二节 12 一 虚步栽拳 13 二 提膝穿掌 14 三 仆步穿掌 15 四 虚步挑掌
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第二节 一、虚步栽拳 ①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体 180°。右 掌由左胸前向下经右腿外侧向后划孤成勾手；左臂随体转动并外旋，使 掌心朝右。目视右手 (图十二之 1)。 ②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左 膝上，拳眼向里，拳心向后；右勾手变拳，屈肘向上架于头右上方，拳 心向前。目视左方 (图十二之 2)。
第三节 20 一 歇步抡砸拳 21 二 仆步亮掌 22 三 弓步劈拳 23 四 换跳步弓步冲拳 24 五 马步冲拳 25 六 弓步下冲拳 26 七 叉步亮掌侧踹腿 27 八 虚步挑拳 第四节 28 一 弓步顶肘 29 二 转身左拍脚 30 三 右拍脚 31 四 腾空飞脚 32 五 歇步下冲拳 33 六 仆步抡劈拳 34 七 提膝挑掌
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向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘 抖腕，在头葡上方成亮掌 (即横掌)，掌心向前，掌指向左。目视左方 (图 二之 3)。 要点：三个动作必须连贯。成虚步时， 重心落于右腿上，右大腿与地面 平行。左腿微屈，脚尖点地。
[参考实用]初级长拳第三路图解
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初级长拳第三路图解视频初级长拳第三路分解练习动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌二、①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。
目视右掌(图二之1)。
三、②右腿微屈，重心后移。
左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌(图二之2)。
四、③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。
目视左方(图二之3)。
五、要点：三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
六、七、二、并步对拳八、①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。
九、②左脚向前落步，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。
十、③右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。
十一、④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视左侧(图三之4)。
十二、要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一节第二节第三节一、弓步冲拳第四节①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
第五节②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
第六节要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
第七节第八节二、弹腿冲拳第九节①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
右拳收至腰侧；左拳向前冲出。
初级长拳第三路现用图解
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二、弹腿冲拳
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①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高 与腰平。右拳收至腰侧；左拳向前冲出。目视前方 (图五)。 要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。
三、马步冲拳 右脚向前落步，脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下 蹲成马步；右拳向前冲出。目视右拳 (图六)。 要点：成马步时，大腿要平，两脚平行，脚跟外蹬，挺胸、塌 腰。
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七、叉步亮掌侧踹腿 ①上体稍右转。左掌由头上下落于右手碗上，右拳变掌，两手交叉成十 字。目视双手 (图二十六之 1)。 ②右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧 成勾手，勾尖向上，右掌由前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视 左侧(图二十六之 2)。 ③重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变， 目视左侧 (图二十六之 3)。 要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低 于腰，大腿内旋，着力点在脚跟。
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六、叉步双摆掌 ①重心稍右移，同时两掌向下向右摆，掌指均向上。目视右掌 (图十七 之 1)。 ②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身 体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视 (图十七之 2)。 要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。
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要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌
①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上； 左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌 (图二之 1)。 ②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘， 右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌 (图二之 2)。 ③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、 向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤， 屈肘
初级长拳第三路图解
初级长拳第三路图解17 六叉步双摆掌18 七弓步击掌19 八转身蹋腿马步盘肘36 一虚步亮掌37 二并步对拳38 还原视频初级长拳第三路分解练习[swf]暂不支持视频文件[/swf]动作说明预备动作预备势两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿外侧，眼向前平视(图一)。
要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。
一、虚步亮掌①右脚向右后方撤步成左弓步。
右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。
目视右掌(图二之1)。
②右腿微屈，重心后移。
左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。
目视左掌(图二之2)。
③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。
左臂内旋向左、向后划孤成勾手，勾尖向上；右手继续向后、向右、向前上划孤，屈肘抖腕，在头葡上方成亮掌(即横掌)，掌心向前，掌指向左。
目视左方(图二之3)。
要点：三个动作必须连贯。
成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。
左腿微屈，脚尖点地。
二、并步对拳①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变(图三之1)。
②左脚向前落步，重心前移。
左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上(图三之2)。
③右脚向前上一步，两臂下垂后摆(图三之3)。
④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。
目视左侧(图三之4)。
要点：并步后挺胸、塌腰。
对拳、并步、转头要同时完成。
第一节一、弓步冲拳①左脚向左上一步，脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。
左臂向上向左格打，拳眼向后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。
目视左拳(图四之1)。
②右腿蹬直成左弓步。
左拳收至腰侧，拳心向上，右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。
目视右拳(图四之2)。
要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。
冲拳时，尽量转腰顺肩。
二、弹腿冲拳①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。
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初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作
（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原
初级长拳第三路动作名称
预备动作
（1）虚步亮拳（2）并步对拳
第一段
（1）弓步冲拳（2）弹腿冲拳（3）马步冲拳（4）弓步冲拳
（5）弹腿冲拳（6）大跃步前穿（7）弓步击掌（8）马步架掌
第二段
（1）虚步栽拳（2）提膝穿掌（3）仆步穿掌（4）虚步挑掌
（5）马步击掌（6）叉步双摆掌（7）弓步击掌（8）转身踢腿马步盘肘
第三段
（1）歇步抡箍拳（2）仆步亮掌（3）弓步劈拳（4）换跳步弓步冲拳（5）马步冲拳（6）弓步下冲拳（7）叉步亮掌侧踹腿（8）虚步挑拳
第四段
（1）弓步顶肘（2）转身左拍脚（3）右拍脚（4）腾空飞脚
（5）歇步下冲拳（6）仆步抡劈拳（7）提膝挑掌（8）提膝劈掌
（9）弓步冲拳
结束动作（1）虚步亮掌（2）并步对拳（3）还原。