更期女性养生指导文稿演示
年轻女性养生演讲稿范文
大家好！今天，我非常荣幸站在这里，与大家分享关于年轻女性养生的主题。
在现代社会，女性承担着家庭、工作和社交等多重角色，因此，关注和呵护自己的身体健康显得尤为重要。
今天，我将从饮食、运动、心态和作息四个方面，为大家阐述年轻女性如何进行科学养生。
首先，饮食是养生的基础。
年轻女性在日常生活中，要注重营养均衡，多吃蔬菜、水果、粗粮和优质蛋白质。
以下是一些建议：1. 多喝水：每天保证喝足够的水，有助于新陈代谢和排毒养颜。
2. 适量摄入碳水化合物：主食以全谷物为主，如糙米、燕麦等，保证能量供应。
3. 增加蔬菜摄入：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，有助于消化和预防疾病。
4. 选择优质蛋白质：鱼类、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白质，有助于肌肉生长和修复。
5. 限制油脂摄入：尽量选择植物油，减少动物油脂的摄入，控制热量摄入。
其次，运动是养生的关键。
年轻女性要养成定期锻炼的好习惯，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等。
以下是一些建议：1. 每周至少进行3次有氧运动，每次30分钟以上。
2. 每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量和耐力。
3. 适当进行柔韧性训练，如瑜伽、普拉提等，提高身体柔韧性。
再次，心态是养生的保障。
年轻女性要学会调整心态，保持乐观、积极的心态，有助于身心健康。
以下是一些建议：1. 学会放松：工作之余，可以通过听音乐、看书、旅行等方式放松身心。
2. 增强自信心：相信自己的能力，勇于面对挑战。
3. 学会感恩：珍惜身边的人和事，懂得感恩。
最后，作息是养生的前提。
年轻女性要养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠。
以下是一些建议：1. 每天保证7-8小时的睡眠时间。
2. 尽量保持规律的作息时间，避免熬夜。
3. 睡前进行轻松的活动，如泡脚、听轻音乐等，有助于入睡。
总之，年轻女性养生要从饮食、运动、心态和作息四个方面入手，养成良好的生活习惯。
让我们共同努力，关注自身健康，追求美好生活！谢谢大家！。
女性养生讲稿.2012.3.8doc
女性养生讲稿（2012年3月8日）尊敬的各位领导和各位姐妹们：大家好！我是北斗幼儿园保健：张秀峰,在此非常感谢市教委领导和区妇联给我提供这次与大家一起相互交流共同学习和探讨的这样一个平台。
再次谢谢大家！今天很高兴与大家一起分享“女性养生”这个话题，现在大家都越来越关注自己的健康了，所以平时的养生就尤为重要了，什么是养生？养生就是保健和修身养性，中国医学认为养生可调理五脏阴阳，保持一天24小时，一年365天，一生的不同年龄阶段，都处于生理范围之内的最佳状态。
下面我要与大家分享的题目是“女性养生”从以下三个内容讲解；一、四季养生二、各类食物的作用三、二十四时辰养生让大家了解一下；膳食指南（中国平衡膳食宝塔指南）：《指南》由一般人群膳食指南、特定人群膳食指南和平衡膳食宝塔三部分组成。
一般人群膳食指南共有10条适合正常人群。
这十条是：1、食物多样，谷类为主，粗细搭配；2、多吃蔬菜水果和薯类；3、每天吃奶类、大豆或其制品；4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；5、减少烹调用量，吃清淡少盐膳食；6、食不过量，天天运动，保持健康体重；7、三餐分配要合理，零食要适当；8、每天足量饮水，合理选择饮料；9、如饮酒应限量；10.吃新鲜卫生的食物。
合理膳食要注意六大平衡一、冷热相宜；膳食应冷热平衡。
食宜暖，热食伤骨，生冷食物进食过多会伤脾、胃和肺气。
二、酸碱适中；酸性食物与碱性食物搭配食用，目的在于保持人体血液的酸碱平衡。
三、生熟搭配；每天生吃一些蔬菜瓜果，会摄取人体有调节的活性物质。
四、动静结合；就餐前后动与静的平衡同样很重要，因为每天饮食中所摄入的各种食物及营养与身体的热能消耗之间必须保持平衡。
五、荤素搭配；荤食和素食在营养结构上的互补性具有重要意义。
六、精杂平衡；人体需要的营养是多方面的。
偏食和食物过精易造成某些维生素缺乏及一些营养素的过剩。
四季养生：下面給大家介紹一下四季重点的养生要点；春季宜养阳，春季应调肝，春季应防风。
女性健康知识讲座演讲稿
女性健康知识讲座演讲稿女性健康知识讲座演讲稿1同志们：大家下午好！为了提高全体员工对现场急救和自身健康重要性的认识，增强自我防范、现场救护和自我保健能力，最大限度的降低突发性伤害事件造成危害，养成良好的健康生活习惯，按照领导的要求，公司工会组织了这次“现场急救与健康”知识讲座。
参加今天讲座的有公司领导、机关科室及直属单位、三级单位的干部和职工共计100余人。
今天我们很荣幸地邀请到了医院副院长和内科主任韩军两位同志担任主讲。
让我们以热烈的掌声对他们的到来表示欢迎！__院长和主任从医多年，有着丰富的医学医疗知识和临床经验，特别是在现场急救、健康查体、自身保健等方面有独到的.见解，相信他们的讲座会给大家一个耳目一新的体验。
希望大家仔细听，认真记。
下面，请__院长、主任为大家讲课，大家欢迎了。
（讲座）同志们，刚才，__院长和主任为我们上了一堂深入浅出、声情并茂，理论知识丰富，操作指导性强的现场急救和健康知识课，让我们受益匪浅。
通过这次讲座，我们要进一步增强自我保护和救护意识，提高现场救护技能和健康水平，把危害降低到最低限度，确保我们快乐的工作，幸福的生活。
__院长和主任在百忙之中抽出时间来为我们传授知识和技能，让我们再次以热烈的掌声对他们的精彩讲座表示感谢！讲座到此结束，谢谢大家，散会！女性健康知识讲座演讲稿2各位领导、各位老师们：上午好！在市总工会大力支持下，我们教育工会组织今天这次女性健康知识讲座。
为了我们的健康，为了我们的美丽，更为了我们生活更加美满幸福！我们邀请到了妇科主任医师教授，专门给我们进行知识讲座。
让我们用热烈的`掌声欢迎教授为我们授课！各位领导、老师们：刚才教授围绕女性健康主题，生动有趣的从几个方面为我们做了深入浅出的辅导，希望我们大家根据专家的建议，进一步提高自我保健意识，自觉养成良好的生活习惯，以健康的体魄、充足的精力，投入到工作和生活中去。
最后，让我们再一次用热烈的掌声，感谢教授的辅导！女性健康知识讲座演讲稿3各位女生：大家好！受你们班主任的邀请，有幸给各位做一次青春期健康知识讲座，大家进入高中已有一段时间了，在这段时间里同学们可能遇到很多问题，也有种种表现和心路历程，这些都是属于成长中的烦恼，今天我就我们成长中可能遇到的困惑部分谈谈。
更年期的女性保健知识讲座
更年期女性的营养保健更年期女性的生理特点更年期是人生中的一个特定转换时期——即退行性改变时欺。
女性更年期，是指月经完全停止前数年到绝经后若干年的一段时间(个别人可长达10年)，多半在45～55岁之间。
此期间卵巢功能开始衰退，雌激素水平下降，较强的外因与雌激素水平的变化共同起作用，超过了机体和自主神经能承受的程度，有些人会出现一些生理性症状，更年期最明显。
另外，除了生殖、内分泌、神经系统的变化外，此阶段机体适应调节能力也减退，抵抗力也随之降低，女性在此阶段或多或少都有些不适应。
最常见的症状有：潮热、出汗和心慌；其次是自主神经功能失调症状，如疲乏、注意力不集中、抑郁、紧张、情绪不稳、易激动、失眠、肢体感觉异常、头晕、耳鸣等。
妇科专家认为，产生这些异常的心理状态，与本人原来的个性、体质、社会地位、情绪性格和心理平衡状态有关，和绝经期关系更大。
因此，应重视更年期这些异常的精神心理现象，消除心理障碍，随着时间的推移，症状也慢慢减轻直至消失，重者应请医生帮助治疗。
尽管处于更年期的女性生理上会有这样那样的变化和不适，但精神上应保持乐观情绪，对生活充满信心和追求。
更年期也是人生最丰富最具魅力的时期，是人生的金色秋天，应尽情享受。
如果此期能够顺利渡过，就会重新焕发青春，再创生命的辉煌。
更年期的心理特征与保健(1)已进入或将至更年期的人应及时了解有关更年期的生理心理知识，认识到更年期的到来是生命的自然规律，要正确对待更年期的某些生理和心理变化，要保持乐观的情绪和愉快的心境。
出现了生理或心理方面的症状都应主动求医，积极配合治疗，以防生理症状和心理症状相互影响。
(2)尽量避免不良刺激。
进入更年期后人的心理相对来说比较脆弱，受刺激后易发生较大的心理障碍。
有资料表明，在更年期出现的精神异常病人中，有2/3的人在发病前遭受到不同程度的精神刺激。
因此，改善不良环境，避免不良刺激，是更年期心理保健的一项重要措施。
(3)合理安排生活、劳逸结合。
杜嫦燕(何贤医院)：妇女的中医养生演示文稿[1]
![杜嫦燕(何贤医院)：妇女的中医养生演示文稿[1]](https://img.taocdn.com/s3/m/43de366f561252d380eb6e38.png)
肾气虚（生殖）-肾阴虚
.月经先后不定期，经量多或少，经色淡红，崩漏或闭经，
不孕，腰痠腿软，头晕耳鸣，小便频数。 肾阴虚：阴道干涩，潮热，失眠盗汗，手足心热，咽干 口燥，舌红少苔。常见于失眠、月经量少、闭经、不孕 症、更年期综合症。用滋肾养阴法。 药材：生地、黄精、龟版、鳖甲、女贞子、枸杞子加入 五味子、麦冬、玉竹、百合等养阴药。 汤剂：阿胶黄连鸡子黄汤（黄连5克加水2-3碗煮30分种 去渣，放入阿胶15-30克煮溶化，将煮熟鸡蛋剥壳取蛋黄 与汤一起食用）。五味子麦冬莲子心夜交藤饮，以上两 汤剂适合失眠、手足心热者。鳖鱼（草龟）淮山百合杞 子瘦肉汤，适用于盗汗、头晕、疲倦者。雪蛤膏炖莲子 冰糖，适用于阴道干涩，更年期潮热汗出者，乳腺增生 及子宫肌瘤者少用。
月季花
具有舒肝解郁，活血调经消肿之功。治疗 月经不调，肝郁不舒之证。 脾胃虚弱、孕妇不宜服用。
茉莉花
有理气止痛、温中和胃、消肿解毒， 安神降压之功。 可治疗腹痛、结膜炎、胃病等。 与玫瑰花冲泡饮用有瘦身排毒之效。 孕妇禁用。
桂花
健胃、化痰、生津、平肝的作用。 能治痰多咳嗽、牙痛口臭、脾气暴燥、食 欲不振、经闭腹痛。 与菊花共泡茶起减脂作用。
古语云：“女人如花似水”所以 女人特别喜爱花，它不但可以欣赏， 还可以入药治疗各种妇女疾病。
菊花
具有清肝降火驱风止头痛之用，治疗 口苦咽干，风热头痛，眼痛眼屎多等 症状。配合杞子泡茶可治疗近视眼， 干眼症。
金银花
具有清热解毒润肠之功，治疗咽喉肿痛， 痤疮。 用清水煎10分钟既可，加蜂蜜温服味道更 佳，可治疗便秘。
妇女的中医养生
何贤纪念医院中医妇科
杜嫦燕 主任医师
前
言
女性一生中基本经历青春期、生育期、更年 期等重要的生理阶段，每一阶段得到良好的 调理对以后的身体健康、精神面貌有非常重 要作用。 现代社会女性要比男性承受着更大的工作 和生活的压力，没有合理安排时间关注自己 的健康，所以我门要了解自己，善待自己。 从古代至今中医都有一系列的养生饮食疗 法，特别对女性保养、美容方面有独特的经 验方，但需按每个人体质不同而使用不同的 汤剂，不同的地域气候用药也不同。
更年期保健知识讲座ppt课件
２３、外阴白斑是怎么回事？
外阴白斑是一种老年妇女常见的
外阴部疾病，表现为外阴部疾病， 皮肤色泽变白、增厚、发硬、粗 糙，瘙痒等症状。外阴白斑癌变 发生率较高，所以需要加以重视。
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２４、为什么更年期妇女易发 生外阴瘙痒症？
外阴瘙痒可以发生在任何年龄，但是， 老年妇女发生外阴瘙痒者更为多见。一 方面老年妇女绝经后体内雌激素水平降 低，加上本身皮肤也有衰老变化，皮肤 分泌减少，容易发生外阴干燥、枯萎而 诱发外阴瘙痒；另一方面，老年妇女患 老年性阴道炎、霉菌性阴道炎屡见不鲜， 不正常的阴道分泌物渍湿刺激皮肤，肥 胖的老年妇女，尤其伴有糖尿病者，更 易发生外阴瘙痒。
丹参滴丸、丹参片 救心丸
芳香温通 麝香保心丸 预防 治疗
主 要 作 用 于 血 管
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心血管疾病的日常预防
（1）心态要平稳 （2）合理膳食
（3）加强体育锻炼
（4）作息规律健康
（5）坚持用药物
（6）定期体检
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３０、更年期妇女如何搞好饮食？
（1）蛋白质类食品
（2）糖类食物（即碳水化合物）
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２８、更年期妇女为什么容易 发生骨折？
发生骨折的原因主要是骨质疏松。
骨质疏松主要是由于卵巢功能下降， 雌激素分泌减少所致。而雌激素有 拮抗甲状腺激素的溶骨作用。更年 期妇女雌激素水平渐低下，对甲状 旁腺激素的拮抗作用也随之减弱而 导致骨质疏松，因此常易发生骨折。
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29 更年期妇女如何保护好自己的心脏
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２５、怎样治疗外阴瘙痒？
（１）每天用细毛巾蘸温水擦洗外 阴部。（２）不穿紧身裤及化纤织物内 裤。（３）戒酒忌烟，少吃浓茶，不吃 辛辣刺激性食物。（４）瘙痒厉害时不 要过于用力搔抓，可采用冷毛巾冷敷止 痒。（５）瘙痒时可服镇静剂。（６） 可在医生指导下服用雌性激素。（７） 可局部涂搽。（８）多吃新鲜蔬菜与瓜 果。（９）服用清热利湿的中药。
女性如何四季养生 ppt课件
食品保健：
1.
2. 果
大枣——补血养颜之佳品
桑椹—— 滋阴补肾之佳
3.
龙眼——养心宁神之佳果
ppt课件 44
食品保健：
4.
蜂蜜——益寿延年之佳
品
5. 百合——上等滋补佳品 6. 乌骨鸡——妇科圣药
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药膳：
1. 补血美颜羹：
原料：川芎3克、当归6克、红花 2 克、黄芪 4 克、粳米 100 克、 鸡汤适量。
白露—露水增多，气候转凉 秋分—农作物成熟、收获的节气 寒露—气温更低，露水更多 霜降—夜晚下霜，晨起阴冷
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“秋三月，此谓容平，天气以急…… 早卧早起，与鸡俱兴。” 秋季：五行属金， —— 《黄帝内经》 五脏属肺，易生
燥伤阴
秋季养生原则
秋养阴、养收气 秋当防燥 秋应养肺 秋冻保平安 饮食宜辛平 秋应小劳和运动 秋——肺
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耐饥类食物：荞麦、松子、香菇、葡萄 能食类食物：
葱、姜、胡萝卜、白萝卜、胡椒
壮肾阳类食物：栗子、刀豆、菠萝、樱桃、狗肉、羊肉、 鹿肉、雀肉、燕窝、海虾、海参、鳗鱼、蚕蛹
种子类食物：
柠檬、葡萄、鸡蛋、雀脑、海参、鲈鱼
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食物的搭配
相须、相使、相杀、相畏、相恶、相反 百合 生姜 炖 煮 煮 秋梨：清肺热，养肺阴 红糖：温中散寒
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春季饮食 养生原则
1、易多食温补阳气食物 2、宜多食甜少食酸已护养脾胃 3、饮食宜清淡、多样化 4、宜多吃蔬菜 5、宜吃能补充津液的食物 6、宜吃清解里热的食物
更年期妇女的保健护理ppt
具体表现：
●30岁左右： 皮肤明显出现色斑，松弛、 晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮 不断等不正常现象的女性。
●30-40岁之间： 出现内分泌紊乱，如月经不调、 乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干 燥、性欲减退等女性第二性症明 显衰退、减弱者以及出现更年期 症状的女性。
●40-55岁之间： 出现失眠、多梦、烦躁易怒、 精力体力下降、记忆力减退、骨 质疏松等更年期症状的女性；
• • • • • 一、什么是更年期？ 二、更年期症状及具体表现 三 、更年期妇女的饮食与运动 四、自我检查 五 、心理护理
一、什么是更年期？
更年期是女性卵巢功能从旺盛状 态逐渐衰退到完全消失的一个过渡 时期，包括绝经和绝经前后的一段 时 间。
二、更年期症状：
更年期无论开始早晚、历时多久， 总可分成绝经前期、绝经期（月经停止） 和绝经后期（月经停止1年以后），并以 卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。
• 2、卧位检查。平躺在 床上，以乳头为中心， 用指腹按顺时针方向 紧贴皮肤做循环按摩。 检查时用力要均匀， 以手指能触压到肋骨 为宜。如果发现有结 节，包块，需去医院 做进一步检查。
二 宫颈癌
• 宫颈癌是最常见的恶性肿瘤之一，发病率 位于女性肿瘤的第二位。据世界卫生组织 提供的数字，目前全世界每年大约有47万 新增宫颈癌患者。 • 在中国，由于宫颈筛查工作不完善，女性 对宫颈疾病的忽视，致使我国宫颈癌的发 生率是发达国家的6倍。全世界每年47万 新发病例中，中国就占了约1／4。
(三)动静适度：应以"轻、柔、稳"为原则，
在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快， 逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋 转或低头的动作，或者有可能跌倒的动 作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或 突击性的紧张活动，也不适宜长时间进 行过于单调的重复劳动。
女士养生演讲稿
女士养生演讲稿女士们，先生们，大家下午好！今天我很荣幸能够在这里和大家分享一些关于女士养生的知识和方法。
作为现代社会的女性，我们面临着各种各样的压力和挑战，养生对于我们来说显得格外重要。
因此，我希望通过今天的演讲，能够给大家带来一些有益的信息，帮助大家更好地关爱自己的身体，提高生活质量。
首先，我想强调的是饮食的重要性。
女士们，我们的身体是靠食物来维持的，因此合理的饮食习惯对于我们的健康至关重要。
我们应该多吃新鲜蔬菜水果，少吃油腻和高热量食物，保持饮食的均衡和多样性。
同时，要注意饮食的规律性，不要暴饮暴食或者过度节食，这样会对身体造成负担。
另外，多喝水也是很重要的，保持身体的水分平衡对于我们的健康有着重要的作用。
其次，适量的运动也是女士养生的重要组成部分。
现代社会，我们大部分时间都是坐着的，长期缺乏运动会导致身体的各种问题。
因此，我们应该每天保持适量的运动量，可以选择跑步、健身操、瑜伽等方式，让身体得到锻炼。
此外，保持良好的作息习惯也是很重要的，充足的睡眠对于女性的身体健康有着不可忽视的作用。
最后，我想提到心理健康的重要性。
在现代社会，我们面临着各种各样的压力，工作、家庭、社交等方面的压力都会对我们的身心健康造成影响。
因此，我们要学会释放压力，保持良好的心态。
可以通过运动、音乐、阅读等方式来放松自己，也可以寻求心理咨询师的帮助，及时排解心理问题。
保持良好的心态对于我们的身体健康有着积极的影响。
女士们，养生是一项持久的事业，需要我们长期坚持。
希望通过今天的分享，能够给大家带来一些启发和帮助。
让我们一起关爱自己的身体，过上健康、快乐的生活。
谢谢大家！。
更年期妇女的保健指导ppt课件
更年期相关症狀
短期
中期
热潮紅 夜间盜汗 失眠 焦虑/易怒 記忆力丧失 注意力不集中 情绪改变
•尿失禁 •丧失性欲(性欲下降) •生殖泌尿道症狀 •阴道干涩
长期
•心脏血管疾病 •骨质疏松症(骨质流失
)
缓解潮热的自我调节方法
着装、被子要薄和易于更换穿；宜穿棉
质衣服，避免高領衣。
健康的均衡饮食
热量：每日总热量维持在1500卡左右 在均衡的饮食原則下，每日都需要摄取到均衡 的六大类食物，包含五谷根茎类、奶类、蛋豆 魚肉类、蔬菜类、水果类、油脂类 五谷根茎类：提供每日所需的基本醣类來源也 提供一些蛋白质营养。三餐中的一餐可以用纤 维含量较高的五谷糙米饭來替代精致白米饭， 增加膳食纤维含量，预防更年期妇女常见的便 秘問題。
环境温度16°C 避免烫、辣、咖啡等食品 发作时，以深而平稳呼吸以及冷饮来缓
解症状
睡 眠 卫 生
---- 改善睡眠的方法
1.固定时间起床。 2.停止使用会影响睡眠的物质。 3.避免非睡觉的时间躺床和睡觉。 4.增加白天的运动量，特別是午后和傍 晚的运动。但晚上要避免激烈运动。 5.晚上从事溫和放松的活动。 6.在睡觉一、二个小时前泡热水澡20到30 分钟。
概念
更年期综合征： 更年期（围绝经期）妇女出现由于性激素水平降低 所导致的躯体及精神心理症状者称为更年期综合征 （围绝经期综合征）。 更年期的妇女有的可以通过神经内分泌的自我调节 达到新的平衡而无自觉症状 。但许多妇女则可能出 现更年期综合征。根据WHO调查认为 ，约有80% 妇女被其所困扰。
概念
尿急
尿解不干净 频尿
小腹不适、下体有下坠感或腰酸背子尿就流出
女性中医养生演示文稿
第十八页，共83页。
将军的功用
在中医里，人的情绪与肝关系最密切，因为肝具有 主疏泄的作用，指肝对人身的气机有调畅作用，其具体作 用主要体现在调节情志活动和协助消化等方面。
②保持良好的情绪。
要情志舒畅 ，避免肝气郁滞。就女性来说更要保持情志舒畅 ，为什么这样说呢？这主要由于妇女具有经孕产乳的生理特点——
最后的四分之一，往往有许多人又是在不 能充分享受生活的时光中度过的
第四页，共83页。
生态环境的改变 生活节奏的加快 导致亚健康和慢性疾患纷
纷向我们袭来，亚健康、
工作压力的加大 色斑、颈肩疼痛、妇科
病……，
第五页，共83页。
一、中医养生的理念
所谓生，就是生命、生存、生长之意； 所谓养，即保养、调养、补养之意。总之 ，养生就是保养生命的意思。 中医养生就是通过各种方法颐养生命，増 强体质，预防 疾病，从而达到延年益寿 的一种医事活动。中医养生重在 整体性和 系统性
第十七页，共83页。
阴平阳秘，精神乃至
淡泊是心理养生的免疫剂。淡泊，即恬 淡寡欲，不追求名利。
清代文学家纪晓岚有一对联说得好：“事能知足心常泰，人 到无求品自高”，这说明，淡泊是一种崇高的境界和心态，是对 人生追求在深层次上的定位。
淡泊的心态使人始终处于平和的状态，保持一颗平常心。 老子和孔子的静，动养生观。。。。。。 淡泊不等于没有追求，别认为养花养草养鱼就是养生。。。。马
胎籍母气以养，与母体的气血精神息息相关。 两者呼吸相通，喜怒相应，若孕母情志不节，则势必导致精 气血运行失常，甚或伤胎，因此妇女怀孕之后，宜陶冶性情，安 和血气，古人云：“守静即是胎教”，确有其理。临床上，因卒然 惊恐或大怒而引起胎动流产者，屡见不鲜。 现代研究表明，孕妇长时间恐惧、愤怒、烦躁、悲哀等可导 致身体机能和各种内分泌激素发生明显变化，造成新陈代谢紊乱 ，并使子宫内环境发生改变而影响胎儿的生长发育。如孕妇焦虑 不安、惊恐不止可导致胎儿唇裂、腭裂等畸形，甚至难产。
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B21.omgd/,维生素B61.smgd/,维生 素B一22.4卜gd/,维生素e一00mg/d,维生素D20卜gd/,维生素E一4mgd/。
2.吸烟与被动吸烟
(1)吸烟的危害 烟草燃烧后烟雾中含有己知的致癌物达69种。这些致癌物会引
指导或积极治疗,为健康老年期打下良 好基础。反之,对更年期相关问题重视不够、处理不当,都会影响到妇女更老年期
的生活质量,甚至生命健康。因此,正 确认识更年期的健康问题,开展适宜的健康教育,提高更年期妇女自我保健的知识
水平,对这一时期的妇女尤为重要。 更年期面临的问题是多方面、多系统的;更年期保健的措施也应该立足多层次、
发机体内关键基因突变,使正常生长控制机制失调,最终导致恶性 肿瘤发生z[]。吸烟引发的恶性肿瘤以肺癌最多。由于吸烟可减 低呼吸道免疫功能、损害肺部结构、影响肺功能,还会引起其他 多种呼吸系统疾病s[]。吸烟可降低高密度脂蛋白水平和升高甘 油三酷水平,损伤血管内皮功能,更引发多种心脑血管疾病,增加冠 心病、脑卒中风险。吸烟对女性的影响还包括使绝经提前或月 经周期改变。 (2)二手烟暴露的危害 二手烟中含有大量有害物质及致癌物,不吸烟者暴露于二手烟之 中同样会增加多种吸烟相关疾病的发病风险。二手烟暴露可以 导致不吸烟女性肺癌、乳腺癌、冠心病、脑卒中风险增加。因 此,避免二手烟暴露同样重要。
二.保健重点
【一级预防】 (一)正确认识更年期 更年期是每位妇女的自然生理过程,不同妇女其更年期症状存在着个体差异,但多
数妇女可能未经治疗能够平稳渡过 这一时期。更年期除了潮热、出汗等常见的一些症状外,还是某些老年女性慢性
疾病如骨质疏松、心血管疾病和老年痴呆 的起始阶段。在这一时期,应该针对每个人的重点问题,给予正确的预防保健建议
3.饮酒 (1)酒可促进血液循环,可能有利于高血压和血脂异常的预防。适量饮酒
对于更年期妇女有一定的保健作用。
(2)饮酒要限量,45一59岁中老年人,酒精摄入量应掌握在5一109d/为宜。 4.运动 适宜的运动有益健康,可以提高机体脂肪的供能比例;可以改善脂质代谢;
对维持正常血压、降低血清胆固醇水平、提高心肺功能都有积极作用。 运动还可以改善人体心理状态,有助于消除焦虑。 (1)更年期妇女在运动锻炼中应尽量避免肌肉一关节一骨骼系统损伤,锻 炼的最佳方式为每周至少3次,30m耐次,强度达中等。另外,每周增加2次 额外的肌肉力量锻炼,益处更大。 (2)建议每天进行累积相当于步行6000步以上的身体活动。根据运动时 的心率来控制运动强度。中等强度的运动心率一般应达到150次m/ino
5009d/,水果200一4009d/,饮水一200毗, 奶3oon1L[`]。 (2)增加膳食纤维摄入量,20一309d/。粗细粮应该搭配食用,如将粗粮、
杂粮和全谷物食品搭配起来,最好能达到 50一1009/d,每周食用5一7次。 (3)微量元素的摄入推荐量如下:钙1000mgd/;铁巧mg(/l;钠少于6酬,高血
确的更年期保健知识缺乏甚至错误认识充斥社会。为 帮助广大医务工作者规范开展更年期保健工作,中华预 防医学会妇女保健分会更年期保健学组,组织相关专家 编写了《更年期妇女保健指南》,以三级预防为核心内 容,参考国内外相关循证医学依据,力求提出综合全面、 具体可行、简便易操作的更年期保健建议,供基层医生、 更年期保健工作者和更年期妇女参考使用,进而推动我
国更年期综合保健工作的实施进展。
更年期保健概述
更年期是妇女从成年进入老年期所必须 经历的一个生理阶段,亦是妇女从生殖功能旺盛状态过 渡到非生殖期的年龄阶段。伴随着卵巢衰老的进程,更 年期妇女可能会出现由性激素变化引起的月经紊乱、 血管舒缩功能障碍、神经精神症状等更年期表现。更 年期也是老年女性慢性疾病如骨质疏松、心血管疾病 和老年痴呆等的起始阶段。更年期保健服务应立足综 合性、多学科、全方位的医疗服务,包括建立医疗保健 档案,开展更年期保健相关内容的健康教育活动,提供定 期、适时、有效的疾病筛查服务等。
保健正受到全世界范围的广泛重视。开展更年期保健 工作,目的在于促进更年期妇女健康,延缓老年疾病的发 生,为老年期健康打下基础。
我国更年期保健水平存在地域差异,目前
尚无针对中国妇女、具有循证医学证据的更年期保健 指南。很多医疗机构己开设更年期门诊,但仍有部分医 务人员提供更年期保健服务的专业能力滞后,科学、正
多维度。本指南基于更年期特点提出 综合的、全面的指导意见和建议,倡导整体的、预防为先的保健理念,帮助妇女减
少更年期相关不良事件及疾病的发生, 促进身心健康。
(二)健康的生活方式
1.饮食与营养 (1)妇女进入更年期,应适当减少碳水化合物的摄入量,总热量的摄入应较
年轻妇女减少。饮食特点应为低热量、 低脂肪、低盐、低糖。一般摄入谷类食物250一4009d/为宜,蔬菜300一
5.体重管理 (1)更年期妇女正常的体重指数应保持18.5一23.9gkm/2。 体重指数的计算方法:体重指数(BMI)=体重(kg)/身高2(mZ)。
BMI)24为超重,BMI)28为肥胖,女性腰围)80cm为腹部脂肪蓄积的 界限。 肥胖对身体健康造成显著的影响,在绝经后妇女中,肥胖己成为一 个日益严重的问题;体重若减轻5%一10%,就能有效改善那些与肥 胖相关的多种异常状况。 (2)减肥建议 轻度肥胖的成人患者,每月可稳定减肥0.5一Igk,中度以上成年肥 胖患者,每周可减少体重0.5一Igk。 热量的摄入多于消耗,是肥胖的根本成因。对于热量的控制要循 序渐进、逐步降低,且增加其消耗。减少热量125一0kCaFd,是 较长时间内的最低安全水平。
更期女性养生指导文稿演示
更期女性养生指导
随着人类期望寿命的延长,进入中老年期的妇女己形成 一个巨大的人群,到目前为止40一60岁妇女占我国人口 的11.28%,预计到2030年我国50岁以上的妇女将增加到 2.8亿以上。世界卫生组织己将提高晚年生活质量列为 21世纪促进健康的三大主题之一。目前,更年期妇女的