办公室中必备的10种健康零食
健康饮食的办公室版 办公室健康饮食指南
健康饮食的办公室版办公室健康饮食指南健康饮食的办公室版 - 办公室健康饮食指南现代生活中，办公室已经成为我们花费大部分时间的地方。
在忙碌的工作中，我们经常忽视了对健康饮食的关注。
然而，均衡的饮食是保持身体健康和提高工作效率的关键。
本文将为您提供一份办公室健康饮食指南，帮助您在工作期间保持健康。
1. 早餐是一天中最重要的一餐早餐是为我们提供能量的关键。
在去上班前，确保吃上一顿营养丰富的早餐，可以帮助您在工作时保持精力充沛。
选择高纤维食物，如全麦面包、燕麦片或鸡蛋，并搭配一份水果。
避免快餐店或便利店的高糖食物，因为它们会迅速提供能量，但很快会让您感到疲倦。
2. 水是最好的选择在办公室的环境下，我们经常会因为工作而忘记保持身体的水分摄入。
喝足够的水有助于保持身体的水分平衡，提高注意力和警觉性。
将一瓶水放在桌上，并设定提醒，每隔一段时间就喝一些水。
另外，尽量避免饮用含糖的饮料和咖啡因，它们会导致咖啡因依赖和能量崩溃。
3. 控制午餐份量午餐是我们每天能量补给的重要一餐。
然而，在办公室里，我们很容易受到外卖或快餐的诱惑，这些食物通常都含有高脂肪、高盐和高热量。
为了保持健康，我们需要学会控制午餐的份量和选择更健康的食物。
尽量选择饱腹感更强的食物，如蔬菜沙拉、糙米或烤鸡胸肉。
避免过多摄入油炸食品和加工肉类。
4. 随时准备健康零食办公室常常充满了各种零食，但很少有健康的选择。
由于长时间的工作会让我们感到饥饿，准备一些健康的零食是非常必要的。
将一些坚果、酸奶、切好的水果或蔬菜放在办公桌上，以满足小吃的需求。
这样可以避免选择高糖或高盐的零食，保持健康的饮食习惯。
5. 活动与休息长时间坐在办公室里对身体健康很不利。
每隔一段时间，起身活动一下。
找个借口去办公室外散步，或是上下楼梯几次。
此外，充足的休息也是保持健康饮食的关键。
当我们缺乏睡眠时，会倾向于选择高能量的食物来提振精神。
保持良好的睡眠习惯可以帮助我们保持更好的饮食选择。
办公室必备16大零食
每个白领的办公室抽屉里都该储藏一点健康小食，用以对付下午三点疲惫来袭，就是提醒您要为身体补充健康能量，下面这些小零食可是白领不可或缺的哦!养生类甜食葡萄干葡萄干富含铁和钙质，能够补血、益气、暖肾，是女性的滋补佳品。
除此之外，葡萄干还可以调理肠胃，治疗便秘，是减肥瘦身的好选择。
需要注意的是，购买葡萄干时要选择品质优良的葡萄干，并在吃之前清洗一下再吃。
甘草杏经常口干，饮食不规律的人最适合以甘草杏作为一种零食的，因为这种零食的组合具有很好的生津止渴的功效，可以缓解口干舌燥，对饮食不规律而造成的“食火”也有很好的作用。
冬季干燥的时候更可以食用。
话梅话梅能够止咳祛痰、生津止渴。
梅子中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。
话梅还能带来清新口气，是office零食谱中不可或缺的品种!食用原则：每天2～3枚，在饭后食用。
茯苓饼茯苓饼对于脾胃虚弱、消化能力差、肥胖、四肢水肿的人都能食用。
茯苓对于控制肥胖是个能手，可以健脾养胃的同时还能控制废物的生成，还可以化解已经生产出来的废物。
另外，茯苓的利水作用有助于消除四肢水肿的情况。
全麦面包在办公室里感到饥饿的时候很多MM喜欢吃薯片，其实薯片的营养价值不高，不妨用全麦面包来代替。
全麦面包含有大量的粗纤维，维生素B、E以及矿物质，对于处于职场、容易疲劳的女性来说，可以缓解劳累、酸痛的不适感，增强食欲，治疗便秘，可以说是当之无愧的健康食品呢!黑巧克力相信没有哪个MM不爱吃巧克力的。
而在众多巧克力品种当中，黑巧克力是最健康、最值得推荐的。
黑巧克力富含类黄酮和多酚等活性物质。
长期食用黑巧克力不但能够使女性的肌肤光滑细致，还可以使体内血液循环保持通畅，减少心血管疾病，提高免疫力，健康修身喔!咸香类零食：即食海苔不要小看小小的一片即食海苔，它的营养可是着实让人震惊。
其丰富的矿物质和维生素B族，可以有效帮助人体维持机体的酸碱平衡，对延缓衰老非常有效。
离职零食推荐信范文
尊敬的领导：您好！在即将告别这个充满挑战与收获的岗位之际，我谨以此信向您推荐一些我个人非常喜欢的零食，希望能为您的办公生活增添一份乐趣。
首先，我要推荐的是一款休闲零食——薯片。
薯片是一种非常受欢迎的小吃，口感酥脆，味道多样。
在忙碌的工作之余，来一包薯片，既能缓解压力，又能为紧张的工作节奏带来一丝轻松。
而且，薯片不易发胖，对于注重健康的您来说，是一个不错的选择。
其次，我要推荐的是坚果类零食。
坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸、矿物质和维生素，对人体健康大有裨益。
尤其是核桃、杏仁等坚果，对于提高大脑活力、增强记忆力具有显著效果。
在工作间隙，吃一些坚果，既能补充能量，又能保持头脑清醒。
再者，我要推荐的是酸奶。
酸奶是一种口感酸甜、营养丰富、易于消化的饮品。
酸奶中的益生菌有助于调节肠道菌群，提高免疫力。
在办公桌上放一盒酸奶，既可以解渴，又能为身体补充所需的营养。
此外，我还想推荐一款方便快捷的零食——方便面。
虽然方便面不能经常食用，但在加班熬夜、急需补充能量时，方便面能迅速满足您的需求。
而且，现在市面上有很多健康型方便面，如五谷杂粮方便面、蔬菜方便面等，您可以根据自己的口味和需求进行选择。
最后，我要推荐的是水果干。
水果干保留了水果的原有营养成分，口感独特，易于携带。
在工作间隙，吃一些水果干，既能补充维生素，又能保持口腔清新。
总之，这些零食都是我个人非常喜欢的，它们不仅美味可口，而且营养丰富，能够为您的办公生活带来诸多便利。
希望您在今后的工作中，能够品尝到这些美食，让生活更加丰富多彩。
在此，衷心感谢您在我任职期间给予的关心与帮助。
祝愿您工作顺利，身体健康，家庭幸福！离职员工：年月日。
零食介绍范文
零食介绍范文
零食介绍。
零食是我们日常生活中不可或缺的一部分，它可以在工作或学
习之余给我们带来一些小小的愉悦和放松。
零食种类繁多，口味各异，无论是甜食还是咸食，都能满足不同人的口味需求。
下面就让
我们来介绍一些常见的零食种类吧。
首先是甜食类零食。
巧克力是最受欢迎的甜食零食之一，它的
口感丰富，味道浓郁，深受大众的喜爱。
巧克力的种类也非常多样，有黑巧克力、白巧克力、夹心巧克力等等，每一种都有其独特的风味。
除了巧克力，饼干也是常见的甜食零食，它的口感松脆，味道
香甜，非常适合搭配茶或咖啡一同享用。
此外，果干和蜜饯也是不
错的选择，它们不仅口感丰富，而且富含各种维生素和纤维，有助
于补充能量和促进消化。
其次是咸食类零食。
薯片是最受欢迎的咸食零食之一，它的口
感脆爽，味道浓厚，适合作为休闲零食享用。
薯片的口味也非常多样，有原味、番茄味、烧烤味等等，每一种都有其独特的风味。
除
了薯片，坚果也是常见的咸食零食，如花生、核桃、杏仁等，它们
不仅口感香脆，而且富含蛋白质和脂肪，有助于增加饱腹感和提供能量。
此外，鱿鱼丝和鱼干也是不错的选择，它们不仅口感鲜香，而且富含蛋白质和微量元素，有助于增加营养和促进代谢。
总的来说，零食种类繁多，口味各异，无论是甜食还是咸食，都能满足不同人的口味需求。
在享用零食的同时，我们也要注意适量，不要过度食用，以免影响身体健康。
希望大家能够根据自己的口味喜好，选择适合自己的零食，享受美食带来的愉悦和放松。
十种办公室零食营养看点
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十种办公室零食营养看点
办 公 室 零食 有 时 比 正餐 还 乏碘 引起 的皮肤 灰 暗 、 发干燥 发胖 。 毛
并 重要 ！营养 师特 别推 荐 了 １ ０种 和生 长缓慢 ， 能减 少脂 肪在 体 路 里 的特 点 ，让 你 既 能大 胆 享 心病 。 受 ， 又能保持 ｏ ｆ ｃ ｆ ｉ ｅ最佳 身心
１ ０克 的豆 腐 干 含 有 ３ ６千 卡 在 腹 中空空时吃 。 ０ ３
的热 量 ， ７ １毫 克 的 钙 ， 脂 含 ３ 而
烤 鱼片 、 鱼丝 鱿
营 养看点 ： 紫菜 （ 苔） 含碘 量 肪含量 不足 １ 营养 看 点 ：烤 鱼 片 经 干燥 ６克 ，多吃 也不会 尤其高 ， 经常 食用 可防止 由于缺 后 ， 分含 量 降低 ， 养 物 质得 水 营
为最佳 。
话 梅与 橄榄
小。
抗氧化物质 能弥补 正餐营养的 复合 碳水 化合 物 的 能量 ， 能带 还 不 足 ， 理 肠 胃功 能 ， 进 食 物 来可 溶性 或 不可 溶性 膳 食纤 维 ， 调 促
营 养 看 点 ： 梅 和橄 榄都 能 的运 化 ， 驱 散 困顿 ， 给 人 好 能平 衡一 日营养 结构 。 话 并 带 够 止咳 祛痰 、 生津 止渴 。梅 子 和 心情 。 需 要 久 煮 的 生 麦 片 肯 定 不 橄 榄 中富含 有机 酸 ， 能促进 消 化 山核 桃 适合 带 到办 公场 所 ， 即食 纯 燕麦
豆 腐 干
脾 胃 、 强 筋 骨 兼 补 益 气
血 。相 比小
包 装 酱 牛
营养 看 点 ： 腐干 突 出的营 豆 食用 原则 ： 备一杯 低 脂牛 养益处 是高钙 。 准 豆腐干 的最大特 奶（ 比全脂 牛奶减 少 ２ ３脂 肪） ／ ， 点 是营 养 均 衡 ， 白质 、 蛋 脂肪 和 加一小 勺咖 啡粉 ， 以太 古糖 或 芭 尔糖 （ 安全 的甜味 剂） 来调 味 。
羊肉忌食及健康食品
绝不能和羊肉吃食物一、羊肉1、西瓜+羊肉：同食伤元气，可以用甘草100克煎水服。
2、羊肉+醋：羊肉大热，功能益气补虚；醋中含蛋白质、糖、维生素、醋酸及多种有机酸，其性酸温，消肿活血，应与寒性食物配合，与羊肉不宜。
平素心脏功能不好的人尤应忌之。
3、梅干菜+羊肉：同食回引起胸闷。
4、羊肉+竹笋：同食会引起中毒，可以用地浆水治疗。
5、羊肉+半夏：同食影响营养成份的吸收。
6、南瓜+羊肉：南瓜补中益气，羊肉大热补形，两补同进，令人肠胃气壅。
同食久食，则致胸闷腹胀，壅塞不舒。
解救:吃甘草水。
7、羊肉+田螺：腹胀8、羊肉+栗子：二者都不易消化，同炖共炒都不相宜，甚至可能同吃还会引起呕吐。
9、羊肉+豆酱：二者功能相反，不宜同食。
10、羊肉+乳酪：二者功能相反，不宜同食。
羊肉忌酪,食则伤五脏。
11、茶+羊肉：容易发生便秘。
12、羊肉+梅子：食则中毒。
解救：甘草水煎服。
13、羊肉+鲶鱼：食则中毒。
解救:吃人乳。
羊肉（1）不宜多食烤羊肉串（2）不宜食用反复剩热或冻藏加温的羊肉（3）有内热者不宜应多食（4）服用泻下药峻泻后不宜食用（5）不宜食用未摘降除甲状腺的羊肉（6）不宜与乳酪同食（7）不宜与豆酱、醋同食（8）不宜与荞麦同食（9）服用中药半夏、菖蒲时禁忌食用（10）烧焦了的羊不应食用（11）未完全烧熟或未炒熟后不宜食用（12）不宜用不适当的烹制方法烹制食用二、羊肝：1、羊肝忌竹笋，食则中毒。
解救：吃黄泥水。
2、羊肝忌红豆，食则中毒。
解救：吃鸡尿白。
3、羊肝：不宜与梅子、小豆、生椒、苫苟等同用。
（1）忌与生椒、梅、赤豆、苦笋、猪肉同食（2）不宜与富含维生素C的蔬菜同食白领必备健康零食办公室零食有时比正餐还重要，因为它可以调节你的心情，舒缓暂时的疲累。
营养师特别推荐了10种办公室零食，低糖低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保office最佳身心状态。
花生。
营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通；它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
实用的办公室健康饮食建议
实用的办公室健康饮食建议在现代社会中，办公室已成为很多人每天工作的场所。
然而，长时间的坐着和不良的饮食习惯可能导致健康问题的出现。
为了保持健康和提高工作效率，我们需要注意办公室中的饮食。
接下来，将为你介绍一些实用的办公室健康饮食建议。
1. 控制饮食摄入量办公室工作可能导致我们的体力消耗减少，因此我们需要控制自己的饮食摄入量。
尽量避免大量进食高热量的食物，可以选择低脂肪、低糖分的食物。
此外，注意饮食平衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，以满足身体的需求。
2. 合理安排餐点在工作期间合理安排餐点非常重要。
如果你感觉饥饿，可以选择吃一些健康的零食，如坚果、水果、酸奶等。
这些食物富含纤维和蛋白质，可以提供持久的饱腹感，并提供能量。
3. 多喝水合理的水分摄入对于保持身体健康至关重要。
长时间坐在办公桌前容易导致脱水，因此要确保每天喝足够的水。
多喝水可以保持身体的水分平衡，促进新陈代谢和消化。
4. 避免过度吃零食办公室常常摆放着各种零食，非常诱人。
然而，过度吃零食可能导致体重增加和健康问题。
为了避免这种情况发生，我们可以准备一些健康的零食，如蔬菜棒、烤薯片、杏仁等，以满足吃零食的欲望，同时保持健康的身体。
5. 避免午餐外买外卖和快餐虽然方便，但它们通常含有高盐、高脂肪和高热量。
长期依赖外卖和快餐不仅影响身体健康，还可能导致体重增加。
因此，我们可以选择自己带午餐，准备一些健康、营养的便当，如色彩丰富的沙拉、煮鸡胸肉、全麦面包等。
这样我们能够更好地控制饮食，保持健康。
6. 合理安排饭后休息进食后，我们通常都有一种想要休息的欲望。
然而，直接躺在桌子上休息会影响消化。
我们可以选择站起来走动一段时间，放松身体，促进血液循环，提高工作效率。
7. 健康午休选择午休时间是恢复体力和精力的宝贵时光。
与其选择在办公桌上简单吃个饭，不如出去呼吸新鲜空气，进行一些适度的运动。
可以选择散步、瑜伽或者做一些伸展运动，这些活动有助于舒缓紧张的工作状态。
办公室必备用品大盘点
办公室必备用品大盘点办公室是工作的场所，为了提高工作效率和舒适度，适当的办公室必备用品是必不可少的。
本文将对办公室必备用品进行大盘点，以满足工作场所的各项需求。
一、办公设备类1. 电脑及配件：在现代办公室中，电脑是必不可少的工具。
一台性能良好的电脑，例如台式机或笔记本电脑，并配备合适的显示器、键盘、鼠标等配件，能够提高工作效率和舒适度。
2. 打印设备：无论是打印文件还是打印合同等重要文档，打印设备是办公室中必备的工具之一。
选择一台高效且有良好打印质量的打印机能够帮助办公室更好地处理文件和记录。
3. 复印设备：为了方便复制文件、合同等重要资料，一台高性能的复印机也是必不可少的办公设备。
4. 扫描仪：办公室中不时需要扫描文件，以便将纸质文档转化为电子文件进行存储和分享。
一台高质量的扫描仪能够快速准确地完成扫描工作。
二、文具用品类1. 笔、笔记本和便签纸：书写和记录是办公室工作中常见的任务。
因此，在办公室中备有各种类型和颜色的笔、笔记本和便签纸是必要的。
2. 文件夹和文件盒：为了保持办公室的整洁，文件夹和文件盒是必备的文具。
它们可以用来分类和组织文件，以便更轻松地查找和存储。
3. 订书机和订书针：在办公室中，有时需要将多个文件或文件页码固定在一起。
这时，订书机和订书针可以帮助我们完成工作。
4. 计算器：办公室中常常需要进行简单的计算，例如统计数字、做预算等。
一台可靠的计算器是提高工作效率的好帮手。
三、办公环境及健康类1. 办公椅和办公桌：舒适的办公椅和适宜的办公桌对长时间工作的员工来说非常重要。
它们能够提供良好的工作姿势和支撑，减轻员工的身体疲劳。
2. 键盘腕托和鼠标垫：长时间使用电脑会对手腕和手臂造成压力，为了保护手腕和手臂的健康，键盘腕托和鼠标垫可以提供舒适的支撑。
3. 空气净化器：办公室中的空气质量直接关系到员工的健康和工作效率。
一台高效的空气净化器能够过滤空气中的有害物质，净化空气，提供一个清新的工作环境。
加班必备零食
加班必备零食篇一：熬夜加班的必备零食熬夜加班的必备零食为广大上班族们推荐几种零食，让朋友们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。
在加班工作的时候，朋友们的情绪难免会被工作进度所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫，身体健康备受影响。
小编特为广大白领们推荐几种零食，让白领工作者们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。
1、绿茶或枸杞泡水：绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。
2、全麦面包等全谷物的食品：人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。
多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。
3、牛奶、奶酪、鸡蛋等：熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。
牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。
另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。
4、核桃等坚果：它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。
尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。
最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。
5、水果、蔬菜：水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。
果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。
另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。
例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a，熬夜上班，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素a的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。
这些简单的零食可以很快地补充营养，让人精神充沛，也给工作增添些许味觉的享受。
篇二：盘点办公室必备10大好零食零食也能吃出健康？盘点办公室必备10大好零食！引导语：白领们长时间待在办公室里，时间一长就会犯困，饥饿不已，或者单纯地嘴馋想找东西吃。
办公室健康饮食策略：避免工作时光吃零食
办公室健康饮食策略：避免工作时光吃零食在现代职场环境中，健康饮食常常因为繁忙的工作节奏而被忽视。
尤其是在办公室中，员工们面临的各种零食诱惑和不规律的饮食习惯，往往会导致营养不均衡甚至健康问题。
因此，采取有效的策略来避免工作时间过度食用零食，对于维护员工的身体健康和提升工作效率具有至关重要的作用。
首先，意识到吃零食的根本原因是关键。
通常，工作压力、情绪波动或是简单的无聊都可能导致我们无意识地寻找食物。
认识到这些触发点，可以帮助我们在感到冲动时找到替代行为，比如短暂的散步或是几分钟的深呼吸练习。
接下来，制定一个实际可行的健康饮食计划至关重要。
这包括为每天的饮食提前做好规划，确保三餐均衡，包含足够的蛋白质、纤维以及必要的维生素和矿物质。
此外，准备健康的零食选项也是一个好主意，如新鲜水果、坚果或酸奶，这样即使需要吃点东西也能保证营养的摄入。
另一个有效的策略是在办公室创建一个支持健康生活方式的环境。
这意味着鼓励同事们一起参与，比如共同购买健康零食，或者安排定期的水果拼盘。
团队中的成员可以相互监督，形成正面的压力，帮助彼此坚持健康饮食的决定。
同时，合理安排工作与休息的时间，避免长时间连续工作而不进食。
定时进餐有助于维持血糖水平的稳定，从而减少因饥饿感而对不健康零食的渴望。
在工作桌上放置一瓶水，保持水分充足也能有效控制食欲，并有助于提升能量水平和清醒度。
进一步地，利用技术手段来监控和限制不健康饮食的行为也是一个不错的选择。
现在市面上有各种应用程序能够帮助记录食物摄入，分析营养成分，甚至设定目标和提醒。
通过这些工具，我们可以更清楚地了解自身的饮食习惯，并作出相应的调整。
最后，教育自己关于健康饮食的重要性也是推动改变的重要步骤。
理解何为营养平衡，知道不同食物对身体的影响，能让我们做出更明智的选择。
参加一些健康饮食的研讨会或是阅读相关的书籍和文章，都是增进知识的有效途径。
总之，办公室中的健康饮食不仅关乎个人的身体状态，还直接影响到工作表现和整体职场氛围。
适合办公室吃的零食有哪些
适合办公室吃的零食有哪些适合办公室吃的零食有哪些 1.酸角糕酸角糕的原料具有清凉解暑、止渴去火、清热解毒、消除咽喉疼痛、除积消食、止咳化痰等作用，可以说能够起到为身体解压的作用。
这样的背景下，我们挖掘到了“这个词汇，它在傣语中是“阳光清新帅小伙”。
“阳光清新”是没有压力的、是轻松的。
“小伙”抗压力强。
“”读起来是比较有趣的。
傣族人给人快乐清新，没有压力的感觉。
是云南的一家休闲食品公司，其“”系列产品也是一种主产于云南玉溪的绿色健康食品。
云南水土环境优越，盛产很多美味的土特产，像酸角、山林果，等。
原意是指傣族对小伙子的称谓，意为阳光、帅气、时尚、健康的小伙。
2.青梅西梅的亲戚：含有西梅的大部分成分，貌似是日本小姑娘的最爱。
抛开民族感情，美容保健效果不错的。
3.西梅传说中，最完美的零食，富含丰富的膳食纤维素和各种微量元素，据说，保留了鲜果中除维c之外的全部营养，集聚美容、减肥、保健之功效，加上本身的热量少少，自然成为排名第一的零食。
4.海苔通常来说，海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养也都很丰富，海苔也是一样：热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说，还能抗癌。
5.黑巧克力饿的时候吃块黑巧克力，远比饼干、蛋糕有效且健康。
因为黑巧克力糖量和脂肪量低，转换成葡萄糖后进入血液中能在体内缓缓释放能量，长时间解饥饿。
黑巧克力的多酚可改善血液循环、减少坏胆固醇量，有效避免氧化及动脉硬化，降低心血管疾病及中风几率。
对忙碌的上班族，黑巧克力中的色氨酸有助于合成血清素，可以对抗慢性疲劳症候群。
如果上班心情不佳时，黑巧克力成分中的色氨酸，可帮助人体合成血清素，稳定情绪，让心情转好，是零食又是健康食品!6.绿豆糕绿豆味甘，性凉，有清热、解毒、祛火之功效，是我国中医常用来解多种食物或药物中毒的一味中药。
绿豆富含维生素b族、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常饮绿豆汤能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。
十大健康零食
十大健康零食今天，小编为大家整理出美味又健康的十大好零食，让您在解馋之余不必担心肥胖等健康问题。
不过，零食虽好吃，终究不能代替正餐。
下面小编准备了十大健康零食，希望对您有帮助！!十大健康零食1.花生营养看点：花生中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备点花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃花生核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：需要注意的是花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，建议每天食用10到15粒即可，否则肥胖还是会找上门来的。
2.海苔营养看点：海苔中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!3.豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
4.牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
5.即食蔬果片营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。
上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率
上班族的办公室零食——促健康、延衰老、提高工作效率要在枯燥的办公空间里坐上七八个小时不是件容易的事，况且还要思考问题，所以要减轻工作压力或者想给大脑充电，需要及时补充营养，抽屉里放的那些小零食就可以起到作用了。
办公室零食必须具有营养丰富、气味小、易储存等特点。
以下的办公室零食列表可供你参考，愿大家都能吃出好身材，吃出健康，同时又能享受工作八小时。
1、葵花子：可以养颜。
葵花子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质，其中亚油酸的含量尤为丰富。
亚油酸有助于保持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和生成色斑，还可防治皮肤衰老。
2、花生：能防皮肤病。
花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。
因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃：核桃中含有丰富的营养元素。
核桃中含有磷脂，有卓越的健脑效果。
4、大枣：枣中维生素C含量十分丰富，被营养学家称作“活维生素C丸”。
膳食中若缺乏维生素C，人就会感到疲劳倦怠，甚至产生坏血病。
5、奶酪：固齿。
奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿坚固。
营养学家通过研究表明，一个成年人每天吃150克奶酪，有助于达到人老牙不老的目标。
6、无花果：促进血液循环。
无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质。
可稀释血液，增加血液的流动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果：富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞、容光焕发。
8、奶糖：含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力：有使人心情愉悦及美容作用，能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。
10、芝麻糊：有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干：有益气、补血、悦颜之功效。
12、薄荷糖：能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑橘、橙子、苹果等水果：富含维生素C，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
加班零食
加班零食篇一：熬夜加班的必备零食熬夜加班的必备零食为广大上班族们推荐几种零食，让朋友们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。
在加班工作的时候，朋友们的情绪难免会被工作进度所影响，或兴奋，或消沉，情绪波动较大，再加上熬夜，睡眠不足，眼睛疲劳，身体疲惫，身体健康备受影响。
小编特为广大白领们推荐几种零食，让白领工作者们既能熬夜工作又不至于让身体健康大受影响。
1、绿茶或枸杞泡水：绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。
2、全麦面包等全谷物的食品：人的交感神经原本是白天兴奋，夜晚休息，熬夜之后，改变交替兴奋的时间，记忆力减退，反应迟钝，头昏脑涨。
多吃一些富含维生素B族的全谷类的食物可以既给大脑功能也可以加强皮肤的抵抗力等。
3、牛奶、奶酪、鸡蛋等：熬夜大脑的需氧量和耗氧量增加，大脑比较喜欢含有卵磷脂、谷氨酸等的食物，多多补充富含蛋白质的食物，可以给大脑补充营养，尤其是鸡蛋，蛋黄中含有大量的卵磷脂。
牛奶等奶制品是高蛋白食物，含有丰富的氨基酸，可以保护大脑细胞，帮助其迅速恢复活力。
另外，熬夜会使骨吸收和骨沉积失衡，导致骨质流失，喝牛奶可以补充钙质，抑制神经兴奋。
4、核桃等坚果：它含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。
尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。
最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。
5、水果、蔬菜：水果可以吃整个的，也可以榨果蔬汁喝。
果蔬汁含活性酶和膳食纤维和植物化学物质，是很好的抗氧化剂。
另外水果、蔬菜可以选择橙黄色的果蔬。
例如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素a，熬夜上班，用眼过度，眼睛发干发涩，会使人患上干眼症，吃一些富含维生素a的蔬果可以提高眼睛对昏暗光线的适应能力，防止视觉疲劳。
这些简单的零食可以很快地补充营养，让人精神充沛，也给工作增添些许味觉的享受。
篇二：如何经营特色休闲食品店不知从什么时候开始，各式各样的特色休闲食品受到了消费者的热烈追捧，推动着特色休闲食品市场的快速发展，这一新兴的行业，创业赚点好点子创业者岂能够错过呢?那么该如何经营一家特色休闲食品店呢?一、瞄准消费群体虽说很多品牌都会提供给加盟商一个选址的标准，或者帮助加盟商选址，如此一来加盟商便可以高枕无忧赚钱了吗?其实不然，在选址的过程中，你对于自己的消费群体要有明确的认定。
【精品文档】8种办公室零食吃着不发胖
8种办公室零食吃着不发胖
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8种办公室零食吃着不发胖
8种办公室零食吃着不发胖
1：海苔帮助消耗体内囤积脂肪
海苔含有丰富的维生素和人体所需的矿物质，尤其是碘的含量丰常高，经常食用海苔可以改善皮肤暗黄、毛躁的头发和加快头发生长，还可帮助消耗体内囤积的脂肪，海苔很薄，并且没有过多热量，吃了不会胖哦。
2：花生能控制食量
花生含有的亚油酸成分，能够起到促进脑部血液循环的作用，像花生这样的坚果类食物都含有大量的蛋白质和植物油，食用花生可以产生很强的饱腹感，从而很好地控制进食量，但是也要注意，虽然花生的脂肪量并不多但也不可多食。
3：豆腐干充饥解馋不发胖
豆腐干含有丰富的钙量，而且营养成分很均匀，脂肪、蛋白质、碳水化合物均包含，所以办公室的mm们可以放心食用，如果没有时间吃正餐，那么就吃一点豆腐干来充饥解馋吧，不用担心会发胖，而且还可以补充40%的钙质呢！。
10种最健康的零食
10种最健康的零食1. 坚果和种子：坚果和种子是零食中最健康的选择之一。
它们富含健康的脂肪、蛋白质和纤维，同时提供多种重要的维生素和矿物质。
例如，杏仁是一种富含维生素E和镁的坚果，而亚麻籽是一种富含膳食纤维和奥米加-3脂肪酸的种子。
2. 水果：水果是另一种营养丰富的零食选择。
水果提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，有助于维持健康和增强免疫系统。
例如，苹果含有大量的维生素C和纤维，而蓝莓则富含抗氧化剂和维生素K。
3. 蔬菜条：切成条状的蔬菜是另一种营养丰富的零食。
胡萝卜、黄瓜和芹菜都是理想的选择，因为它们提供了许多维生素、矿物质和膳食纤维，并且低卡路里。
4. 酸奶：酸奶是一种提供高质量蛋白质和钙的零食。
它还含有有益的益生菌，有助于维持肠道健康。
选择低脂或无脂酸奶，以减少不健康的饱和脂肪摄入。
5. 燕麦片：燕麦片是一种健康的碳水化合物来源，含有大量的膳食纤维、维生素和矿物质。
它们可以作为低糖、高纤维的早餐选择，也可以作为零食在各种配料中使用。
6. 硬煮鸡蛋：硬煮鸡蛋是一种提供高质量蛋白质和多种营养物质的便携式零食。
它们还富含抗氧化剂，如硒和维生素A。
7. 素食谷物饼干：素食谷物饼干通常是由全麦、燕麦和干果制成，提供了许多健康的成分。
这些饼干富含膳食纤维、蛋白质和健康的脂肪，适合作为长时间饱腹的零食选择。
8. 无糖巧克力：无糖巧克力是一种低糖、低卡路里的零食，含有丰富的抗氧化剂。
选择最少添加糖分的巧克力，并注意适量食用。
9. 蔓越莓干：蔓越莓干是一种提供维生素C、抗氧化剂和纤维的小吃。
它们可以单独食用，也可以作为混合坚果的零食。
10. 脆皮豆：脆皮豆是一种富含蛋白质和膳食纤维的零食。
它们通常是豆类，如鹰嘴豆和腰豆，在烘烤过程中变得脆皮。
这是一种健康的替代品，可以替代高盐和高糖的传统零食。
这些都是最健康的零食之一，它们提供了各种营养物质，并且对健康有益。
无论是需要增加能量、增加纤维摄入还是满足零食需求，这些零食都是不错的选择。
十种办公室零食营养看点
十种办公室零食营养看点作者：郑含丰来源：《农产品·市场周刊》2008年第47期办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了10种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持office最佳身心状态。
咖啡、牛奶营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。
然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。
食用原则：准备一杯低脂牛奶(比全脂牛奶减少2/3脂肪)，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖(安全的甜味剂)来调味。
海苔营养看点：紫菜(海苔)中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！豆腐干营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100克的豆腐干含有336千卡的热量，含731毫克的钙，而脂肪含量不足16克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种B族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。
相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。
另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的1/2，钠的含量却高一倍。
食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。
烤鱼片、鱿鱼丝营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。
办公室内不宜食香蕉!专家揭秘最佳就业零食.doc
办公室内不宜食香蕉！专家揭秘最佳工作零食__【环球网综合报道】工作中高强度的脑力劳动不可避免，为保持大脑活力，需要不断地补充能量。
很多上班族会在自己的办公桌内搭建“小粮仓”，准备一些零食，但并非所有零食都适合在办公室食用。
据俄罗斯“健康生活”新闻网10月9日消息，科学家研究表示，并不是所有食物都可以作为办公室零食，因为其中一些食物不仅不会振奋大脑，相反还会压迫大脑。
因此，需要慎重选择办公室零食。
专家表示，樱桃实际上就完全不适合上班族，因为它含有大量的褪黑素，会令人昏昏欲睡。
与此同时，咖啡有时也不会产生人们所期待的效果。
在饮用咖啡后的60至90分钟内，人们会感觉很好，但是之后体力就会逐渐衰弱。
很多女士喜爱的香蕉同样也不适合办公室食用，因为它也会引发睡意。
此外，瓜子、大比目鱼和甜食等也不甚适合在办公室食用。
最后专家建议，在办公室应优先选择奶制品，如奶酪、酸奶等，绿色蔬菜(可制作蔬菜三明治)、苹果、葡萄和梨也都是不错的选择。
(实习编译：袁文婷审稿：翟潞曼)办公室内的礼貌礼节_商务指南频道_商务礼仪_商务资源_工作_办公室_礼仪在内，同事之间互相尊重，要从点点滴滴做起。
有道德修养的人会随时关心他人，关心整体的秩序和文明，使自己的言行举止优雅，赢得别人的尊敬。
每天要时（最好提前10分钟）上班，进办公室后抓紧打扫卫生、打开水，为全天的工作做好准备。
同事每天第一次相遇要互相打招呼问好。
同事之间讲话应谦恭有礼，尊重别人的态度和意见。
讲话应该轻柔、简洁明快。
当一方站着讲话时，另一方应该站起来以示尊重。
对同事应一视同仁，不以职位高低论尊卑，不厚此薄彼、有亲有疏。
不要无端地进入别人办公室、工作场所去打扰别人；不要不顾别人的忙闲而一味闲聊；更不要对别人评头品足，拨弄是非。
工作中发生矛盾有时是难免的，每人都应持对事不对人的态度解决矛盾。
对别人的不周之处，应宽宏有度，不斤斤计较，更不要耿耿于怀。
二、支持合作工作中要同心协力、互相支持、共同合作。
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办公室中必备的10种健康零食
花生。
营养看点：坚果中丰富的亚油酸成分，可帮助脑部血液畅通;它们还含有丰富的蛋白质以及植物油，肚子咕咕叫时可以顶饿。
习惯于久坐的白领，不妨准备花生、核桃、杏仁等坚果。
长时间坐在办公桌前，患心血管疾病的可能性会高出很多，而常吃核桃等坚果类食物能使发病几率大大降低。
食用原则：不过，花生脂肪含量也较高，应注意摄入量，否则容易引起肥胖。
海苔。
营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。
食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量!
也许你经常需要在外吃商务午餐，那么你的的瘦身饮食计划是否会就此打断呢？不要着急，看看专家的特别推荐，选对食物，即使是商务套餐，也一样可以帮助你完成瘦身大计。
豆腐干。
营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。
豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。
据测定，每100 克的豆腐干含有336 千卡的热量，含731 毫克的钙，而脂肪含量不足16 克，多吃也不会发胖。
食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。
一片真空独立包装的五香豆腐干重约20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的40%。
牛肉干、酱牛肉。
营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些。